Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast Trauma Complexe. Je m'appelle Nathalie Grillet, je suis thérapeute familiale et systémique, spécialisée dans les traumas de l'enfance et leurs conséquences à l'âge adulte. Je suis très heureuse de vous retrouver aujourd'hui pour un nouvel épisode. Aujourd'hui, je vais vous parler du besoin de contrôle lorsqu'il devient excessif. Parfois, ce besoin est évident, aussi bien pour la personne elle-même que pour son entourage. Elle aime prévoir, organiser, garder la maîtrise de ce qui se passe et elle peut tout à fait en avoir conscience. À d'autres moments, le besoin de contrôle est beaucoup plus difficile à repérer. Il peut se cacher derrière certains comportements devenus tellement habituels que nous ne pensons même pas les relier au besoin de garder le contrôle. Avoir une certaine maîtrise sur sa vie est pourtant une belle qualité. Savoir anticiper, organiser ou réfléchir avant d'agir nous aide à nous adapter et à faire des choix. Les bons, on l'espère. Le contrôle commence à devenir problématique lorsqu'il ne sert plus seulement à organiser ou à anticiper, mais lorsqu'il devient nécessaire pour apaiser l'inquiétude que peut faire naître l'incertitude. Nous avons alors de plus en plus besoin de savoir. d'anticiper ou de maîtriser ce qui pourrait se passer, dans l'espoir souvent complètement inconscient de nous sentir un peu plus tranquilles. Le besoin excessif de contrôle ne fait pas partie en tant que tel des critères qui permettent aujourd'hui de diagnostiquer un trouble de stress post-traumatique complexe. Mais plusieurs travaux de recherche s'intéressent à des mécanismes qui lui sont étroitement liés, notamment ce que l'on appelle l'intolérance à l'incertitude. c'est-à-dire la difficulté à supporter ce que nous ne pouvons ni savoir ni prévoir. Bien sûr, le besoin excessif de contrôle n'est pas spécifique au trauma complexe et peut se retrouver dans d'autres contextes psychologiques ou à certaines périodes de la vie. Ce qui nous intéresse aujourd'hui, c'est la manière dont il peut se développer chez certaines personnes ayant vécu un trauma complexe dans l'enfance. Cette notion est particulièrement intéressante lorsque l'on s'intéresse au trauma complexe. Lorsqu'un enfant grandit dans un environnement où les réactions des adultes peuvent changer brusquement et devenir douloureuses ou effrayantes pour lui, son système nerveux apprend peu à peu à repérer les signes susceptibles d'annoncer un changement dans l'attitude de son parent ou dans l'ambiance autour de lui. Sans même en avoir conscience, l'enfant cherche à anticiper ces changements pour autant que possible réduire cette part d'imprévisible. Cette tentative de mieux maîtriser ce qui l'entoure, est une tentative dans l'espoir de trouver au moins momentanément une certaine sensation de sécurité. C'est ce lien entre incertitude, sensation de sécurité et besoin de contrôle que je vous propose d'explorer aujourd'hui. Pour l'enfant traumatisé, cet imprévisible fragilise la sensation de sécurité en lui. Un enfant dépend donc entièrement des adultes censés prendre soin de lui. Il dépend d'eux pour être nourri et protégé, bien sûr, mais aussi pour être apaisé, consolé et accompagné lorsque ce qu'il ressent devient trop intense. Nous avons déjà exploré tout cela dans les épisodes précédents. Durant les premières années de sa vie, l'enfant développe progressivement des capacités qui lui permettront plus tard de réguler seules ses émotions et ses sensations qui sont parfois très fortes. Ses capacités prennent forme au sein de la relation avec l'adulte, à travers toutes les expériences répétées d'apaisement, de réconfort et de sécurité qu'il peut faire au quotidien. Et c'est au fil de ces expériences que se crée en lui comme une carte du monde relationnel. Son cerveau et son système nerveux enregistrent, à travers la répétition des expériences, ce qu'il peut attendre d'un autre, la manière dont l'autre répond à ses besoins, et ce qui se passe lorsqu'il a peur, lorsqu'il souffre ou lorsqu'il a besoin d'aide. Ce qu'il vit dans ses premières relations est en quelque sorte une source de référence à partir de laquelle il va percevoir les autres et entrer en relation avec eux. Lorsqu'un enfant fait régulièrement l'expérience d'adultes suffisamment disponibles, attentifs et stables dans leur manière de prendre soin de lui, il développe progressivement une sensation de sécurité dans la relation. et donc en son propre intérieur. Même si son parent est à certains moments un peu moins disponible, l'enfant qui a déjà accumulé suffisamment d'expériences rassurantes peut tolérer ces petits écarts. Cela reste supportable pour lui. Il a intégré, à sa manière, que l'adulte est là, que le lien est stable et qu'il peut, si nécessaire, trouver auprès de lui ce réconfort et surtout cette sensation de sécurité dont il a tant besoin. C'est notamment ce que l'on retrouve dans ce que l'on appelle l'attachement sécure. À travers ces expériences répétées, l'enfant grandit en ayant développé de la confiance en lui-même, en l'autre et donc envers le monde qu'il va de plus en plus rencontrer. La relation avec l'autre s'inscrit progressivement comme quelque chose de fiable, dans lequel il trouve de la protection, du réconfort et de l'apaisement. Cette expérience participe donc à l'élaboration en lui de la sensation de sécurité. Pour d'autres enfants, l'expérience est malheureusement bien différente. Ils grandissent auprès d'adultes qui ne leur transmettent justement pas cette sensation de sécurité dont ils ont besoin. Ces adultes peuvent être instables, très peu disponibles émotionnellement, ou débordés par leurs propres difficultés. Parfois, l'adulte dont l'enfant dépend devient lui-même une source de peur et d'insécurité. Et ce vécu est particulièrement difficile pour l'enfant. La personne dont il dépend pour trouver de la sécurité est aussi celle qui provoque en lui de la peur ou de l'insécurité. Et l'enfant est entièrement dépendant de cet adulte. Il lui faut donc trouver, avec les moyens dont il dispose, une manière de faire face au mieux à cette situation. C'est là qu'il peut commencer à développer une attention particulière à l'autre. Petit à petit, son système nerveux repère les moindres indices susceptibles de lui donner une information. Un changement dans la voix de son père, une expression sur le visage de sa mère ou une manière de se déplacer, une modification dans l'atmosphère de la maison, ces signes l'aident à pressentir le danger qui s'annonce avant même que la tempête n'éclate. Cela se joue toujours dans l'inconscient de l'enfant. Cet enfant développe donc progressivement une grande capacité à anticiper les dangers qui le guettent. Il essaie de sentir dans quel état se trouve l'adulte, ce à quoi il peut s'attendre et comment la situation risque d'évoluer. Puisqu'il dépend entièrement de cet adulte, anticiper devient l'un des seuls moyens dont il dispose pour tenter de se protéger de ce qui pourrait lui arriver. Il observe donc l'état de l'autre et en réaction, il va commencer à exercer un certain contrôle sur lui-même, dans l'espoir inconscient bien sûr de limiter le danger. Dans ce podcast, je parle d'un adulte, mais cela pourrait aussi prendre place dans diverses situations qui entraînent un trouble de stress post-traumatique complexe, de la violence dans la fratrie, une hospitalisation longue avec des vécus douloureux pour lui et bien d'autres possibilités bien sûr. Selon ce qu'il perçoit, l'enfant peut devenir particulièrement sage, se faire oublier, répondre aux attentes, essayer d'apaiser l'adulte ou se retirer dans sa chambre pour éviter la confrontation. qui aura toujours la même issue qui est tant redoutée. Il cherche à agir sur le peu de possibilités dont il dispose. Il ne peut pas contrôler l'adulte ni ce qui se passe dans la famille. En revanche, il peut essayer de prévoir, d'observer et d'ajuster son propre comportement dans l'espoir de limiter ce qui pourrait devenir douloureux pour lui, dangereux et donc insupportable. C'est une boucle. Le danger entraîne l'hypervigilance, l'hypervigilance pousse l'enfant à anticiper, Et cette anticipation entraîne à son tour des adaptations destinées à limiter autant que possible ce qui pourrait lui arriver. Plus il parvient à anticiper, moins il risque d'être totalement pris au dépourvu par ce qui est, pour lui, tellement menaçant. Et lorsqu'il réussit parfois à éviter une colère, à calmer une situation ou simplement à se mettre à l'abri avant qu'elle ne dégénère, son système nerveux enregistre que cette vigilance et cette anticipation lui sont utiles. A force de fonctionner ainsi, le système nerveux peut progressivement associer le fait de prévoir et de garder une certaine maîtrise à une plus grande sensation de sécurité. Comme cette manière de fonctionner réduit momentanément un peu la tension, elle se renforce avec le temps et devient de plus en plus automatique. Peu à peu, ce qui était au départ une réponse à des situations réellement menaçantes va s'étendre à des situations simplement incertaines. Le besoin de contrôle prend alors davantage de place parce que la personne supporte de moins en moins de ne pas savoir ou de ne pas pouvoir anticiper. C'est ainsi que le contrôle peut devenir excessif. La sensation de sécurité dépend de plus en plus de la possibilité de réduire l'incertitude et de garder la maîtrise de ce qui se passe. Si je peux prévoir ce qui va se passer, anticiper les difficultés et garder autant que possible le contrôle de la situation, Je diminue l'incertitude et avec elle la sensation de danger. De toute façon, notre cerveau est en permanence en train d'anticiper. C'est une fonction essentielle à notre survie. Il utilise ce qu'il connaît déjà pour essayer de prévoir ce qui va se passer et nous permettre de réagir rapidement si cela est nécessaire. Et il s'appuie pour cela sur nos expériences passées. Plus une situation ressemble à quelque chose que nous avons déjà vécu, plus il va s'attendre à ce que la suite soit comparable. Lorsque l'enfant a grandi dans un environnement suffisamment sécurisant, Son cerveau enregistre que l'imprévu peut être inconfortable, sans pour autant être dangereux. Par contre, lorsque l'enfance a été marquée par des expériences douloureuses, imprévisibles ou menaçantes, les attentes du système nerveux se construisent autrement. Il associe ce qu'il ne peut pas prévoir à un risque possible. Et c'est ainsi qu'à l'âge adulte, et même lorsque le danger a réellement disparu, cette manière d'anticiper reste active. L'incertitude déclenche une tension importante. Et le besoin de contrôle devient une façon de réduire cette incertitude pour retrouver une sensation de sécurité, du moins essayée. À l'âge adulte, ces mécanismes continuent donc à fonctionner de la sorte, même lorsque le contexte a changé. Le besoin d'anticiper et de réduire l'incertitude peut alors prendre d'autres formes, qui sont parfois beaucoup moins visibles. L'une d'elles est le contrôle par la pensée. Lorsque l'incertitude provoque de la tension, le cerveau peut chercher à la réduire en essayant de comprendre, de prévoir et d'anticiper davantage. Une personne peut alors repasser longuement une conversation ou une situation dans sa tête, chercher ce qu'elle aurait pu dire autrement, essayer de deviner ce que l'autre pense ou d'imaginer ce qui pourrait se passer par la suite. Puisqu'elle ne peut apparemment pas contrôler directement la situation, elle tente en quelque sorte de la maîtriser au moins mentalement. La suranalyse devient alors une forme de contrôle. Si je réfléchis suffisamment, peut-être que je pourrais prévoir ce qui va arriver et éviter d'être pris au dépourvu. Mais la pensée ne peut jamais éliminer complètement l'incertitude. Elle peut donc continuer à tourner, parfois pendant des heures, des nuits entières pour certains, sans apporter réellement la sécurité recherchée. Le perfectionnisme est une autre manière de chercher à garder le contrôle bien souvent. Lorsque la personne a appris très tôt que les erreurs, les attentes qui sont déçues ou les réactions des autres pouvaient devenir une source de tension, elle peut chercher à réduire le risque en faisant tout comme il faut. Le fait de bien faire, d'anticiper les attentes des autres ou d'éviter les erreurs lui donne alors l'impression de pouvoir influencer davantage ce qui va se passer et surtout la manière dont les autres vont réagir. Dans ce cas, le perfectionnisme ne relève pas seulement d'une recherche d'excellence, il peut aussi devenir une façon de diminuer l'incertitude et de se protéger d'une réaction qui pourrait être négative. Et encore une fois, à l'âge adulte, cette stratégie perdure, encore une fois même lorsque le contexte a changé. La personne ressent un besoin très fort de bien faire, de ne pas se tromper, ou de répondre exactement à ce qu'elle pense qu'on attend d'elle, parce que cela lui donne davantage l'impression de contrôler une situation qui autrement lui paraîtrait incertaine. Le besoin de contrôle peut prendre bien d'autres formes qui sont très souvent encore moins évidentes à reconnaître. Il peut par exemple s'exercer dans la relation aux autres. Certaines personnes deviennent très attentives aux moindres changements chez leur interlocuteur. Une voix qui sonne un peu différemment, un silence qui serait inhabituel suffisent parfois à éveiller leur inquiétude. Elles cherchent alors rapidement à savoir ce qui se passe et surtout à vérifier que tout va bien. Nous retrouvons ici le même mécanisme. Savoir ce que l'autre pense ou ressent permet de diminuer l'incertitude. Et si la personne parvient à être rassurée, la tension retombe. Seulement, cet apaisement est souvent de très courte durée. Dès qu'un nouveau doute apparaît, le besoin de vérifier ou d'être rassuré revient. C'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles le contrôle peut finir par prendre autant de place. Il fonctionne, au moins momentanément. Lorsqu'il permet de réduire la tension, le système nerveux enregistre cette diminution et aura tendance à revenir à la même stratégie la prochaine fois qu'une situation provoquera de l'incertitude. C'est ainsi que se crée progressivement cette sorte de boucle. L'incertitude fait monter la tension, le contrôle l'apaise, puis une nouvelle incertitude relance le besoin de contrôler. Chez d'autres personnes, ce besoin peut se traduire par une très grande difficulté à dépendre des autres. Elles préfèrent faire les choses elles-mêmes. Elles ont du mal à déléguer ou ressentent le besoin de vérifier ce qui a été fait. Là encore, garder la maîtrise permet de savoir davantage à quoi s'attendre. Et lorsque, dans l'enfance, compter sur les autres n'a pas toujours été fiable, S'en remettre essentiellement à soi-même peut devenir une manière de réduire l'incertitude. Enfin, le contrôle peut s'étendre peu à peu à différents domaines de la vie quotidienne. L'organisation, le travail, l'argent, les horaires, l'alimentation, la santé ou certaines habitudes. Les routines et les règles apportent une forme de prévisibilité qui peut être rassurante. Cela permet aussi de mieux comprendre pourquoi certaines situations nouvelles où certains changements peuvent provoquer autant de tensions. Plus il y a d'inconnus, moins la personne peut anticiper et plus elle risque de ressentir le besoin de reprendre la maîtrise. Toutes ces formes de contrôle peuvent sembler très différentes les unes des autres. Pourtant, derrière elles, on retrouve souvent la même tentative. Réduire autant que possible ce qui reste incertain afin de retrouver une sensation de sécurité. Vous l'aurez bien compris, le contrôle excessif vise à réduire l'incertitude lorsqu'elle est vécue comme menaçante, et ainsi à tenter de retrouver du calme en soi-même. Et je vous rappelle que se sentir en sécurité est l'un de nos besoins les plus essentiels, puisqu'il est directement lié à notre survie. À l'âge adulte, pourtant, le contexte n'est plus le même. Bien souvent, la personne peut avoir construit une vie plutôt stable, être entouré de personnes fiables et savoir rationnellement qu'elle est aujourd'hui en sécurité. Et malgré cela, son système nerveux peut continuer à réagir à partir de ce qu'il a enregistré au cours de son histoire. Une situation dont l'issue reste incertaine peut suffire à réveiller cette ancienne sensation d'insécurité, le besoin de savoir, de vérifier ou de reprendre le contrôle réapparait, parfois très rapidement, avant même que la personne ait eu le temps de réfléchir à ce qui se passe réellement. C'est ce qui explique que la logique et le raisonnement ne suffisent jamais. Nous pouvons savoir que nous sommes en sécurité et malgré tout ressentir dans notre corps qu'un danger pourrait arriver. Le système nerveux continue alors à chercher ce qu'il connaît déjà, davantage de prévisibilité, davantage de maîtrise, dans l'espoir de retrouver cette sensation de sécurité. Comprendre d'où pourrait venir ce besoin de contrôle est important. Cela permet de regarder le problème sous un autre angle, non plus seulement comme un défaut, comme de la rigidité ou comme une difficulté à lâcher prise, mais plutôt comme une manière que le système nerveux a trouvé pour justement tenter de réduire l'incertitude et essayer de retrouver un peu plus de cette sensation de sécurité. Cette compréhension aide à diminuer une partie de la lutte que l'on entretient avec soi-même, mais elle ne suffit pas forcément à modifier profondément la réaction parce que ce besoin de contrôle s'est construit à travers des expériences répétées, souvent pendant de nombreuses années, et que ces mécanismes sont profondément ancrés en nous. Le changement va donc lui aussi devoir passer par l'expérience. Il s'agit progressivement de permettre au système nerveux de découvrir que l'incertitude peut être présente sans forcément qu'un danger s'en suive. Nous pouvons découvrir que nous disposons aujourd'hui de ressources que nous n'avions pas lorsque nous étions enfants. Dans la vie quotidienne, cela pourrait commencer par quelque chose de très simple, repérer les moments où le besoin de contrôle augmente. Bien souvent, il y a juste avant cette sensation d'incertitude ou une attente particulière, un changement dans ce qui était prévu ou quelque chose que nous ne pouvons pas maîtriser. Plutôt que de chercher immédiatement à faire disparaître cette tension, nous pouvons apprendre à rester un peu plus longtemps avec elle et observer ce qu'elle provoque en nous, sentir ce qui se passe dans le corps, ralentir, regarder ce qui est réellement en train de se produire autour de nous et distinguer ce qui appartient à la situation actuelle de ce que notre système nerveux semble vouloir anticiper. Cela permet peu à peu de créer un espace entre la sensation d'insécurité et la réaction de contrôle. Le travail va aussi passer par de petites expériences dans lesquelles nous acceptons volontairement de laisser une part de la situation nous échapper. Laisser quelqu'un d'autre organiser quelque chose à sa manière, attendre un peu avant de vérifier, accepter qu'un programme change légèrement ou qu'une réponse n'arrive pas tout de suite. L'idée, évidemment, n'est pas de se mettre en difficulté ni de provoquer volontairement beaucoup d'insécurité. Il s'agit plutôt d'élargir progressivement notre capacité à se sentir suffisamment en sécurité alors même qu'une petite part d'incertitude demeure. Et chaque fois que l'expérience se passe bien, le système nerveux reçoit une nouvelle information. Je ne savais pas exactement ce qui allait arriver, et pourtant j'ai pu y faire face. Et la clé dans ce genre d'expérience est de poser notre attention sur notre état intérieur pendant un petit laps de temps pour vraiment être conscient de cette nouvelle information. C'est cette accumulation de nouvelles expériences qui va petit à petit modifier les anticipations négatives Merci. auquel l'hypercontrôlant réagit. Le travail thérapeutique peut justement accompagner ce processus. Il permet, dans le cadre de la relation, de travailler à laisser émerger les incertitudes tout en constatant que votre vie n'est pas menacée pour autant. Il permet de développer une conscience de cette sensation de sécurité et aussi de mieux reconnaître ce qui déclenche cette nécessité de tout anticiper en explorant progressivement d'autres manières de répondre à l'attention. Avec le temps, la personne peut commencer à s'appuyer davantage sur ses nouvelles capacités d'adaptation plutôt que sur la maîtrise permanente de ce qui l'entoure. Et quelque chose peut alors changer profondément. La sécurité dépend moins du fait que tout se déroule comme prévu. Elle repose davantage sur cette expérience intérieure. Quoi qu'il arrive, je pourrais observer ce qui se passe, m'adapter, demander de l'aide si j'en ai besoin et agir en fonction de la situation réelle. Nous pouvons continuer à aimer organiser, anticiper et préparer les choses, bien sûr. Toutes ces capacités restent précieuses. Elles cessent simplement d'être indispensables pour nous sentir en sécurité. Peu à peu, l'incertitude devient alors plus supportable et le contrôle perd une partie de sa fonction protectrice. Au fond, c'est peut-être cela le mouvement essentiel. Passer d'un « j'ai besoin de savoir ce qui va m'arriver pour me sentir en sécurité » Ah ! Je ne sais pas exactement ce qui va arriver, mais je me sens suffisamment en sécurité pour pouvoir y faire face. Et lorsque cette expérience s'installe progressivement, le besoin de tout contrôler peut laisser davantage de place à la souplesse, à la spontanéité et à une plus grande liberté dans notre manière de vivre et de réagir. Merci d'avoir écouté cet épisode. Le chemin de guérison nous invite souvent à entreprendre un voyage vers nous-mêmes. Nous pouvons retrouver au plus profond de nous ce qui est resté vivant et lumineux. Il nous amène aussi à développer des qualités humaines qui nous permettent de vivre plus librement. Peu à peu, le lien que nous avons avec nous-mêmes, avec l'autre et avec le monde se transforme.
