Speaker #0Bonjour tout le monde. Aujourd'hui, on va parler d'habitude de vie. Pourquoi c'est important ? Parce que je pourrais vous présenter le meilleur de tout ce que j'ai à partager par rapport à la mémoire, les meilleures actions, mais on le sait tous. Si on pense aux résolutions du Nouvel An, par exemple, faire quelque chose, c'est une chose, mais le faire de manière durable, c'est ça qui donne les résultats. C'est la constance, la répétition. La mémoire aime la répétition, les habitudes aiment la répétition. Et c'est pas de faire quelque chose pour un mois, deux mois, trois mois qui fait la différence. Je vous dirais que c'est le plus gros défi. Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » . Je suis Patrice Espans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues. fascinante avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. Il y a plein de choses qu'on peut faire, c'est pour ça que je suis coach. Dans le fond, un coach ça fait quoi ? Ça nous entraîne à être constant, à arriver au résultat. Et la constance est au centre de tout ça. D'ailleurs, pendant que j'étais dans le temps de Noël, je discutais avec mon oncle qui me disait, « Patricia, je regarde tes vidéos, tes capsules, c'est tellement intéressant, mais je n'arrive pas toujours à tout faire. Des fois, ça fait du sens, mon cerveau comprend, je comprends que c'est logique, mais de la mettre en action, c'est là le défi. » Et bien évidemment, de le mettre en action, c'est ça qui donne les résultats. Puis il me disait, « Ça a l'air tellement fluide, naturel, tu as l'air convaincu. » Peu importe ce que tu dis, c'est naturel pour toi, tu nous parles, c'est logique, on a le goût de te suivre. Le défi, c'est de le faire. Il disait, c'est quoi la clé, entre autres ? Je disais, tu sais pourquoi ? C'est aussi facile pour moi d'être devant vous, d'enseigner dans les Mercredi Mémoires, de faire des grands rassemblements, d'organiser des 7 jours, de centrer mon quotidien sur mes habitudes de vie qui prennent soin de moi, de centrer mon métier pour accompagner des gens à faire tout ça, c'est parce que mon pour... Pourquoi ? Puis c'est ce que je disais. Puis mon oncle, c'est le frère à ma mère, évidemment. Il a vu, il a accompagné. Quand des gens sont en train de maladier, comme la maladie d'Alzheimer, c'est toute la famille qui est touchée. Donc, mon oncle nous a beaucoup aidés avec ma mère, qui était sa soeur. Après ça, avec mon père, il a été très, très, très, très présent. Il a vécu les changements, déménagements de centres et ainsi de suite. Il l'a tout vécu avec nous. Il y a toute la famille qui se mobilise pour les aider pendant une dizaine d'années dans notre famille. Donc, ça a été beaucoup de moments. Puis j'ai dit, bien... C'est le pourquoi. C'est le pourquoi je le fais qui est facile. Ce n'est pas compliqué pour moi. Oui, c'est naturel. Puis quand j'ai quelqu'un devant moi qui doute ou qui se pose des questions ou qui veut peut-être abandonner ou qui dit, ça vaut-tu la peine ou la joie que je fasse encore une action ? Moi, j'ai toutes ces visions-là de ces dix années-là. Les visions de mon père au septième étage dans sa résidence pour personnes âgées où je me souviens, je montais dans l'ascenseur. Je me disais, Patricia, reconnecte-toi à l'humain derrière les individus. qui sont là devant les personnes. Parce que souvent, dans ce genre de contexte-là, on oublie la personne. Mon père, c'est une chose, mais aussi, quand on est dans un centre comme ça, c'est pas juste mon père, il y avait plusieurs autres personnes sur l'étage, les gens qui partageaient les repas avec mon père. Moi, je le connaissais pas, je connaissais pas l'humain. Donc, on voit l'humain à sa plus grande vulnérabilité. C'est facile d'oublier la personne. C'est facile d'oublier la personne qui est là. Moi, je me reconnectais toujours à dire, mon père, c'est toujours mon père, c'est la même personne. Il est juste dans une phase de sa vie où c'est plus dur de se souvenir de lui. Et je montais dans l'ascenseur et je me reconnectais ça à chaque fois avant d'ouvrir les portes et d'arriver dans l'étage. C'est à la fin. Et pourquoi je vous raconte ça ? Parce que c'est toute cette somme d'histoires qui font le pourquoi. Le pourquoi je fais ce que je fais. Et pourquoi je comprends l'importance. On le sait. Chaque petit geste compte. Puis on est peut-être à un geste d'arriver vers le point de bascule et avoir le résultat qu'on veut. C'est peut-être la prochaine action qui va faire la différence. Peut-être que les 100 autres que j'ai faites ont juste préparé le terrain, mais c'est la prochaine qui va m'amener là où je veux. Puis souvent, les gens abandonnent à ce moment-là. Abandonnent avant parce que c'est long avant de voir les résultats. C'est décourageant. Il faut faire plein d'efforts, manger moins de sucre, bouger. On le sait. La même chose si je veux perdre du poids ou peu importe. J'ai peut-être fait 80 % du travail, puis là, j'abandonne. Et ce que je disais à mon oncle, c'est... Oui, pour moi, c'est naturel. Je ne me pose même pas la question oui ou non. C'est juste, pour moi, au plus profond de moi-même, on a tous le choix et on peut tous faire une action de plus. pour continuer à aller plus loin. Si je suis la personne pour vous rappeler ça constamment à travers tout ce que je fais, pour moi, ma mission de vie est accomplie. C'est pour ça que je n'ai jamais de doute. Parce que tous les efforts qu'on met, tous les doutes et tout ça, pour moi, tout ça, évidemment, ça n'en vaut la peine ou la joie. Ça n'en vaut la peine ou la joie parce que si on peut repousser, si on peut ralentir, si on peut garder notre mémoire, rester actif, rajeunir, tout ça, Si on peut faire la différence, si on a un pouvoir et je suis convaincue qu'on l'a et la science est d'accord avec moi, ben pourquoi pas. Le casque, quand je mets le casque, je ne l'ai pas fait aujourd'hui. Je suis pareille comme vous. C'est sûr qu'il y a des journées dans le casque, j'avais arrêté de le mettre pendant deux semaines parce que dans mon horaire et ainsi de suite. Aujourd'hui, ça aurait été la même chose et j'ai décidé de le mettre dans la vidéo. Comme ça, d'une pierre à deux coups, il fonctionne. Je suis en train de le faire, le casque. Tout ça pour dire que, ben, dans le fond, je vous ai dit que je vous donnerais trois clés pour transformer vos habitudes, mais peut-être qu'on va en rajouter une quatrième qui est peut-être la plus... la plus importante, c'est se raccrocher au pourquoi on fait quelque chose. Quand on a le goût d'abandonner ou à l'inverse, quand on n'a pas le goût d'aller bouger, faire de l'exercice ou quoi que ce soit, aller à l'épicerie, cuisiner un repas santé, on se raccroche à notre pourquoi. Et ce pourquoi-là, dans mon cas à moi, il fait qu'il n'y a aucun doute, ma conviction est profonde, c'est naturel pour moi. Parce que le pourquoi est tellement, tellement puissant. Par rapport à mes parents, mais aussi par rapport à moi et mes enfants, je ne veux pas suivre ce chemin-là et je vais tout faire pour... pour le repousser le plus longtemps que possible. Et il y a tellement de choses à faire. Et pour moi, c'est jamais trop de choses à faire. C'est toujours plus en plus de possibilités. C'est génial. Donc, premier truc, pourquoi ? Mais ce n'était pas ça mes trois, donc je vais vous dire quand même les trois trucs. Alors, comment on fait ? Si la clé dans tout ça, c'est notre conviction, c'est notre motivation, c'est de persévérer, comment on fait pour s'outiller ? Premièrement, arrêtons de se dire, « Ah, je n'ai pas de volonté, je ne suis pas bonne, je ne suis pas bonne. » C'est faux. Si on n'arrive pas au résultat qu'on veut, c'est le contexte, c'est les outils qu'on a mis en place, c'est le soutien qu'on a mis en place qui n'est pas idéal. C'est pour ça les déficits de jour, les grands rassemblements, mon accompagnement, mes memberships, ce sont tous des outils qui ont été conçus, d'abord et avant tout, pour vous aider à maintenir dans le temps, pour arriver au résultat. Et les gens qui suivent le processus, qui disent oui à ce qu'on propose, ils m'écrivent constamment pour me dire « Patricia, ma mémoire va mieux, ça va bien » . ma mémoire est mieux que quand j'avais 20 ans et ainsi de suite. Les gens qui timidement font un petit changement, achètent une huile essentielle, achètent... Ah, bien, ça va tout régler. Quand je reparle à ces personnes-là, 6 mois, 12 mois plus tard, généralement, je leur dis, ah oui, j'ai fait des petits changements, mais finalement, je n'ai pas vu de résultat. Non, parce que c'est vraiment un changement profond, un mode de vie, une façon de voir les choses différemment. Donc, les trois trucs. Premièrement, comment je fais pour arriver à cette motivation-là ? Il y a plusieurs différentes choses. D'ailleurs, pour les gens qui sont dans mon membership, cet après-midi, on va parler de ça beaucoup plus en détail parce que c'est fondamental. Numéro un, ça va sembler évident, mais ramener à la conscience des choses évidentes, ça nous aide à ce que ça soit plus présent. Donc, premier élément, c'est faire une association positive avec ce que je veux faire. Si je veux manger plus de légumes, si je veux faire plus d'exercices, je laisse mes souliers à côté de l'entrée. Je vais faire de l'exercice avec des amis. On aura du plaisir en le faisant. Les légumes, je vais les mettre en avant dans le frigo. Puis peut-être qu'il va être caché, il va être ailleurs. Ou encore mieux, je n'achèterai même pas. Donc, c'est vraiment de rendre ce que je veux faire plus, le plus évident que possible dans mon quotidien. Arrêtons de se mettre la pression de devoir être disciplinés. Si je mets le gâteau au chocolat et les chips à vue, puis je me dis « je veux manger plus de légumes » , je me rends juste ça beaucoup plus difficile. Pourquoi ? Soyons doux avec nous-mêmes. Juste de réorganiser les choses. Si je veux faire plus d'exercices, mets mon linge en évidence, mes souliers, que ce soit ces premiers souliers-là qui soient visibles dans l'entrée. Rendre plus attrayant, attractif, ce que je veux rajouter. Faisons une salade, prenons le temps de prendre des recettes à Stéphane pour que la vinaigrette soit tellement savoureuse que je n'ai même pas le goût de manger les pâtes à côté parce que la salade est vraiment délicieuse. Premier élément, rendre ça attrayant. C'est pour ça, il n'y a pas de secret, c'est pour ça que je travaille avec Stéphane Tribali, fun cuisine. Parce que l'alimentation, c'est fondamental. Et Stéphane a ce don incroyable de nous rendre ça facile et agréable, savoureux, le fun à faire. Puis on a le goût de bien manger quand on est à côté de Stéphane. D'ailleurs, moi, je mange beaucoup mieux. J'achète les mêmes ingrédients, mais j'en mange beaucoup plus, beaucoup plus facilement depuis que je travaille avec Stéphane. La théorie, je l'avais, mais de rendre ça attractif, je ne l'avais pas partout. Mais maintenant, je commence à l'avoir grâce à Stéphane. Ensuite, à l'inverse, les choses que je veux faire moins, je les rends moins. attractive. Le gâteau au chocolat, peut-être que je vais le mettre loin dans mon armoire. Si j'ai tendance à regarder des séries à la télé, puis j'aimerais plutôt faire de la méditation à la place pendant cette période-là, le soir par exemple, je peux débrancher ma télé. peut-être mettre ma musique de méditation qui est le premier écran quand j'ouvre ma télévision. Je vais rendre ça attractif. Ça va être ça qui va être le premier coup d'œil. C'est ce que je vais voir le plus facilement. Mais à l'inverse, ce que je veux faire moins, je vais le cacher ou je ne vais juste pas en acheter. À l'épicerie, je peux faire des choix différents. Ça va être beaucoup plus utile et je n'ai pas besoin de me fier à mon travail. Ensuite, troisième étape, c'est de créer ce que j'aime appeler des rituels. Et c'est de créer une série d'habitudes. Si vous m'écoutez depuis longtemps, vous avez peut-être une liste de 75 affaires qu'on peut faire. Un, on fait des choix. Mais si dans ma journée, j'ai 75 choses à faire tout au long de la journée, ça devient lourd. Vous êtes d'accord avec moi ? Si à l'inverse, je me dis, OK, quand je débute ma journée, ma routine matinale, c'est, je me brosse les dents. Moi, je vais vous dire. Moi, je me brosse les dents. Je fais mon yoga. Ensuite, je m'habille en vêtements de travail. Je m'habille sport. Je fais mon yoga. Je prends ma douche, je reviens à ma partie travail. Ensuite, je fais mon casque avec la méditation, le romarin, la cohérence cardiaque, tout ensemble. J'ai ma séquence. Au lieu d'avoir, je ne sais pas, il y en avait combien. Mais au lieu d'avoir 10 choses différentes, faire le casque, le romarin, l'exercice physique, vous voyez que ça fait plein de tâches. Non, moi, j'ai un rituel qui dure environ 45 minutes le matin et je fais tout ça dans la même séquence. Ce n'est pas de charge mentale, je le fais tout seul. Et ça devient agréable. Et tout au long que je fais ça, je fais ça dans un rituel au lieu d'une tâche. Vous voyez la différence ? Un rituel. Pour moi, un rituel, c'est beau. Mes huiles essentielles, je vais les regarder, je les sens. Je me dis des phrases que j'ai envie de me dire. Quand je fais mon yoga, le professeur de yoga que j'écoute, il dit toujours, dans le fond, faites l'amour à votre corps. Et voyez-vous la différence ? Et j'ai intégré cette phrase-là. Donc, quand je fais mon yoga, je me dis, je fais l'amour à mon corps. C'est complètement différent. J'arrive sur le tapis de yoga et je suis là pour prendre soin de moi en douceur. C'est génial. Donc, un rituel, on crée des rituels et on crée tout un côté positif autour de ce qu'on fait. On peut diffuser des huiles essentielles qu'on aime pendant qu'on fait notre rituel du matin. On choisit des choses qu'on aime. Évidemment, quand je choisis mon entraînement, je choisis un entraînement que j'aime et je fais tout un rituel à travers ça. J'ai un rituel le matin, j'ai un rituel le midi, un rituel avant de me coucher. Le rituel avant de me coucher, c'est la lavande, j'ai ma lumière rouge, j'ai encore différents éléments de mon rituel. Mais j'ai trois rituels au lieu d'avoir 50 tâches à faire. Et ça, c'est beaucoup plus motivant. Et notre rituel peut évidemment évoluer. Alors, si je veux rendre mes habitudes durables, la première chose, c'est de se connecter à notre pourquoi. D'ailleurs, dans le défi 7 jours, c'est la première chose qu'on fait tous ensemble. On se connecte à pourquoi on est là. Super puissant. Ensuite, on rend ce qu'on veut faire plus, de plus en plus visible et attractif. On veut faire de moins en moins visible, de moins en moins attirant. Et on crée des rituels au lieu d'une série de tâches qui, à un moment donné, tôt ou tard, deviennent difficiles à faire. Prendre soin de nous, prendre soin de notre cerveau, gagner nos 20 ans de qualité. C'est supposé se faire dans la joie, le plaisir, la simplicité, la légèreté. Pas dans quelque chose de difficile, imaginaire, militaire, ainsi de suite. Même chose, bien manger. Pas supposé être, j'ai-tu le droit, j'ai pas le droit, qu'est-ce qui est interdit, Patrice ? Les gens me demandent tout le temps, qu'est-ce qui est interdit ? J'ai toujours rien. On va plutôt voir qu'est-ce que je peux rajouter pour mieux me nourrir. Je vais regarder dans mon assiette, est-ce que je suis bien nourrie ? Est-ce que c'est savoureux ? Est-ce que c'est coloré ? Est-ce que j'ai envie de le manger ? Est-ce que je sens que ça vient de me nourrir ? Pas plus compliqué que ça. Et voyez-vous, en tout cas, nous, c'est super agréable. Alors ! Je vous remercie de votre écoute, comme toujours. Dites-nous, partagez-nous vos rituels, partagez-nous vos trucs que vous avez faits, comment vous avez réussi à rendre les choses plus ou moins attractives en fonction de vos objectifs, en fonction de ce que vous voulez mettre en place. Et notez votre rendez-vous à l'agenda pour être là la semaine prochaine pour notre prochain Mercredi Mémoire où on va parler d'études absolument extraordinaires qui montrent comment on peut rajeunir notre cerveau. Donc la semaine prochaine, prochain Mercredi Mémoire. Et si vous êtes curieux d'en savoir plus, Sur le casque infrarouge, en passant, il y a une promotion jusqu'à lundi prochain. C'est le temps de se procurer le casque infrarouge. Si ça vous intéresse, c'est vraiment puissant. Ça aide à amplifier tout ce qu'on fait par ailleurs. Donc, c'est super facile à mettre en place. Ou alors, vous êtes intéressé à nos autres programmes, que ce soit le programme Synergie, cœur, corps, esprit, avec Stéphane, Valérie, Maud et Marjorie, que ce soit les accompagnements, les memberships en cuisine, la mémoire, réservez une rencontre de 15 minutes avec moi, puis on va voir quelle est la meilleure prochaine étape. pour vous. Quelle est la meilleure prochaine étape pour avancer vers les résultats que vous souhaitez. Sur ce, je vous souhaite une bonne fin de journée et on se revoit la semaine prochaine dans notre prochain Dîner mort.
