Speaker #0Bonjour tout le monde, bienvenue dans ce Mercredi Mémoire. Alors aujourd'hui, on va parler de booster notre énergie. Bonjour et bienvenue dans le podcast Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots. Je suis Patrice Espans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques. et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. En janvier, je ne sais pas, il y a eu la journée la plus noire de l'année où les gens ont le plus l'humeur à bas. Je pense que c'est bientôt. En tout cas, bref. Mais la bonne nouvelle, c'est que le soleil revient. On s'en va. vers le printemps qui va arriver bientôt. Mais je pense qu'on peut tous être gagnants avec un petit boost d'énergie. Donc, la période des fêtes, même si on a l'impression que ça fait longtemps, ça ne fait pas si longtemps que ça. Bon, des fois, on fait plus des petits écarts et ainsi de suite. Quand on revient, bien, c'est autre chose. Qu'est-ce qu'on peut faire pour retrouver notre énergie ? Évidemment, on est ce que l'on mange. Donc, ce que je donne comme carburant va avoir un effet vraiment important sur mon énergie. Alors, je vais vous partager trois trucs qui sont liés au même sujet. Selon moi, le drain d'énergie le plus gros, c'est le sucre et les glucides. Vous me demandez souvent, c'est quoi des glucides ? Donc, les glucides, c'est pain, pâtes, pommes de terre, riz, les 4 P, toutes les P. Donc, ça se transforme en sucre dans notre corps et ça nous drain de notre énergie. En fait, le sucre nous donne temporairement un boost, mais après ça, on a un crash. C'est un petit peu un piège. Je vais vous donner trois astuces pour voir ce qu'on peut faire pour réduire le sucre. En fait, il y en a plusieurs. On a un attachement au sucre. Des fois, on est là comme je ne veux pas arrêter Mais non, on veut continuer le plaisir. On veut transformer par autre chose. Les trois astuces qui peuvent vraiment nous aider à réduire notre sucre et avoir un boost d'énergie. Le premier, c'est de regarder ce que vous mangez le matin. À travers les années, j'ai accompagné des milliers de personnes à travers les 7 jours. Mon programme Elite, mon membership. Donc, j'ai eu la chance de parler avec vraiment beaucoup de gens. Et c'est ce qui me permet maintenant d'enseigner, d'être beaucoup plus efficace dans mes programmes pour me permettre d'aller plus vite au but. Et pourquoi je vous dis ça ? C'est que ce que j'ai observé à travers tous les journaux alimentaires que j'ai vus dans ma vie, c'est le déjeuner. C'est généralement le repas où on fait le plus d'écarts, qui nous nourrit le moins bien. Et pourtant, ça débute notre journée. Et ce qui arrive souvent, c'est qu'on mange beaucoup de sucre. le matin et on rentre dans une montagne russe qui fait qu'on a des hauts et des bas d'humeur, des hauts et des bas d'énergie. Qu'est-ce qui arrive quand je mange du sucre tout de suite le matin ? Bien là, j'ai un petit boost, mais après ça, je recrache. Puis là, j'ai d'autres fringales, d'autres envies de sucre. Puis là, je rentre dans une spirale qui dure toute la journée. Donc, au lieu de faire plein de changements d'un coup, on va faire un petit changement à la fois. Donc, commencez par observer, juste observer, même sans changer. Qu'est-ce que vous mangez le matin ? Et souvent, je dis aux gens, faites une journée sur deux. Continue à manger ce que vous mangez d'habitude une journée et le lendemain, mettez quelque chose qui est moins sucré dans votre déjeuner et voyez comment se passe la journée. Il n'y a rien de plus motivant et de plus facile à maintenir que quelque chose qui en voit la différence. Si un matin, je continue à manger mes toasts, mes céréales, les choses dont j'ai l'habitude, les croissants, et le lendemain, je prends un smoothie vert, une omelette, une salade. J'ai plein de clients qui prennent des salades maintenant le matin et qui adorent ça. Une galette de sarrasin. Il y a plein de choix. Puis regardez entre les deux comment se passe la journée. Votre cerveau, petit à petit, va enregistrer. Ah, comment je me sens bien. Puis ah, il va voir la différence. Vous allez l'observer, vous allez le ressentir. Vous n'allez pas avoir besoin de vous forcer. Ça va se faire tout seul. Donc au lieu de se forcer, s'empêcher, résister, faites-le dans la douceur, puis ça va être facile à maintenir dans le temps. Donc regardons les petits déjeuners. Rappelez-vous, pain, pâtes, pommes de terre, des confitures. Qu'est-ce qu'on mange le matin ? Des confitures, du chocolat, du... le pain, des céréales, du gruau, toutes les choses qui vont monter notre taux de sucre. Deuxième astuce pour réduire le sucre, booster notre énergie en cette période d'hiver, c'est d'équilibrer nos assiettes, chacune de nos assiettes, matin, midi, soir, et même chacune de nos collations. C'est quelque chose que je fais dans mon défi 7 jours à chaque fois. Donc, on est dans la cinquième journée en ce moment de mon défi 7 jours qui a lieu en ce moment. Si ça vous intéresse, il est toujours temps d'aller voir et d'aller s'inscrire pour avoir accès à la rédition ou même avoir accès. à vie. Mais quelque chose que j'ai fait dans le défi 7 jours, on regarde le journal alimentaire ensemble et on regarde. Est-ce qu'à chaque repas ou collation, Est-ce que vous avez des fibres, des protéines, des bons gras ? Oui, même dans une collation. Si vous ne savez pas c'est quoi des fibres, si vous ne savez pas comment repérer dans votre assiette la protéine et les bons gras. La protéine, on le sait d'habitude plus, mais les bons gras, les fibres, des fois, c'est plus dur à suivre, à savoir. Ce n'est pas grave. Le fait de vous poser la question, et puis tout d'un coup, il y a un article qui va arriver, et puis quelqu'un va parler de quelque chose petit à petit, l'information va venir et vous allez pouvoir de plus en plus distinguer c'est quoi des fibres, des protéines, des bons gras. Et si dans mon assiette, j'ai ces trois éléments-là, mon assiette va être plus équilibrée, il va y avoir moins de pics, moins de montagnes russes et je vais probablement avoir un sentiment d'avoir bien mangé, d'être soutenu. Ça peut faire vraiment un gros impact. Donc, on se pose la question. Vous pouvez évidemment googler fibres, protéines, bon goût vous allez trouver plein de réponses, mais l'important, c'est de poser la question et d'observer. Et la troisième astuce, donc premièrement, regarde les déjeuners, deuxièmement, regarde à quoi ressemble mon assiette et troisièmement, on... on coupe les sucres sous forme liquide, sous forme de sucre que je bois. Parce que les sucres liquides, si je mange une orange, j'ai les fibres et tout ça, donc ça ne va pas faire une grosse montagne russe. Il y a plein de vitamines, il y a plein de choses dans une orange, la vitamine C, entre autres, on sait tous. Mais si je bois un jus, premièrement, j'ai trois ou quatre oranges dans un verre de jus, et il n'y a pas de fibres, il n'y a rien pour ralentir ces montagnes russes-là. Donc les montagnes russes vont être beaucoup plus grosses. Alors... tout ce qui est boisson, que je bois, donc que je ne mange pas, c'est ce sucre-là qui aura le plus d'effet négatif sur vous. Donc, un changement à la fois, on peut regarder le déjeuner ou on peut regarder ce qu'on boit. Qu'est-ce qu'on peut boire à la place ? Il y a plein de choses. On peut boire des tisanes, on peut boire de l'eau, on peut boire un kéfir d'eau qu'on fait dans nos formations avec Stéphane. Eh oui, un kéfir d'eau, donc c'est fermenté, c'est absolument génial, c'est super bon. Ça fait partie de nos formations cuisine, si ça vous intéresse. C'est facile à faire. Si j'étais capable, tout le monde est capable. Et dans les kéfirs, oui, il y a du sucre, mais il est digéré par la fermentation, par les bactéries. Donc, au final, ça ne va pas avoir le même effet sur nos montagnes russes. Donc, les trois trucs. Un, regardez le déjeuner. Deux, regardez la composition de l'assiette, fibres, protéines, bons gras. Et trois, essayez de réduire au maximum, voire couper tous les sucres que vous buvez. Donc, si vous avez goûté un verre de jus d'orange, mangez une orange à la place. Et tout ça, ça va faire quoi ? Ça va faire que vous allez avoir moins de montagnes russes, moins de haut et de bas et ça va vous donner un boost d'énergie absolument incroyable. Il y a plein d'autres effets. Évidemment, on dort mieux généralement. En dormant mieux, on a plus d'énergie. Donc, tout est interreli. Et si vous êtes curieux d'en savoir plus, comme je vous disais, j'ai un défi 7 jours en ce moment. Donc, je prends des rencontres 15 minutes pour les gens qui veulent joindre notre membership, notre accompagnement sur une année où on va beaucoup plus en détail pour mettre en place chacun des changements. Pour moi, il y a 20 éléments essentiels qu'on veut mettre en place, deux par mois. On a fait un rencontre tout au long de l'année, mettre en place les 20 éléments essentiels pour soutenir notre mémoire et gagner 20 ans de vie de qualité. 20 ans, selon moi, c'est même conservateur. Si on fait des changements de manière assidue, dans un groupe, accompagner les bons changements dans le bon ordre, avec les bonnes étapes, avec des réponses aux questions, un groupe qui nous motive, ça peut faire une différence incroyable. À tous les jours, j'ai des gens qui me disent, C'est pas très sûr de… depuis que je te suis, mon cerveau va mieux, je cherche moins mes mots, je les cherche moins qu'avant, mon énergie va mieux. Puis tout ça, je ne serais jamais allée jusque-là. Ça fait une énorme différence. J'ai d'ailleurs une cliente qui me disait que quand elle avait commencé avec moi il y a trois ans, ses sœurs, à ce moment-là, elles se voyaient tous à peu près pareilles à ce moment-là. Elle, elle a suivi les accompagnements depuis trois ans, elle a persévéré, elle renouvelle constamment. Donc, ils ont fait tous les changements et elle continue. Pourquoi ? Pour maintenir tout ce qu'elle a mis en place. Quand on a une racine grande, on continue. Et ses soeurs n'ont pas fait tous ces changements-là. Et aujourd'hui, elle a voyagé, elle n'a plus de douleur, elle profite de la vie alors que ses soeurs sont plus dans un mode complètement différent. Alors, Ausha d'aujourd'hui construisent notre domaine. On a un pouvoir incroyable sur notre futur. C'est la somme des petits choix. Il ne faut pas sous-estimer l'effort que ça nous demande. Et surtout, tout ce que ça peut nous apporter de le faire dans un groupe, accompagné avec les bonnes étapes, avec la motivation à chaque fois. fois avec un peu d'information, à chaque fois avec des actions inspirées, des questions, réponses à nos questions, un chef qui nous accompagne dans la démarche. Donc, ça peut faire une différence incroyable. Et d'ailleurs, j'ai des gens qui étaient dans le groupe la première année, qui ont décidé de ne pas revenir la deuxième année. Et là, il y en a plusieurs qui reviennent vers moi pour dire, Patricia, on voit la différence, on veut revenir, on veut réintégrer le groupe parce qu'on voit qu'on se sentait mieux quand on était dans le groupe. Alors, si vous êtes curieux d'en savoir plus, réservez une rencontre de 15 minutes avec moi. Ça n'engage à rien. On va regarder ensemble quelle est la meilleure prochaine étape pour vous. Puis, c'est le bon timing, c'est le bon moment. on intègre des gens dans notre prochaine cohorte qui commence le 4 février. Donc, prenez une rencontre avec moi. Dans mon agenda, on va regarder ensemble où vous en êtes, quels sont vos objectifs, est-ce que ça peut vous aider et on va répondre à toutes vos questions. Alors sur ce, n'oubliez pas nos trois astuces pour booster notre énergie. Un, les déjeuners, les fibres, les protéines, le bon gras et les sucres liquides. Même faire un de ces actions-là et après passer à la suivante, vous allez voir, vous allez être complètement ailleurs et c'est la somme de tous ces petits changements qui, à la fin, font... des micro-changements pour une méga amélioration dans votre quotidien et gagner 20 ans de vie de qualité. Donc, 20 ans de vie de qualité, 20 actions, 20 rencontres, pour gagner 20 ans, pour moi, le calcul est vraiment, vraiment bénéfique. Alors, on se revoit la semaine prochaine pour notre prochain Mercredi Mémoire. Toujours un plaisir de vous parler. Alors, merci !
