Speaker #0Bonjour tout le monde. Bienvenue dans ce Mercredi Mémoire où on va parler d'un sujet qui est fascinant, passionnant et vraiment, vraiment important. C'est comment on peut changer nos habitudes sans que ça nous paraisse trop lourd, trop gros. Bonjour et bienvenue dans le podcast Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots. Je suis Patrice Espans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine. pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. Alors, souvent, quand j'enseigne, les gens me disent « C'est vraiment intéressant, Patricia, mais il y a tellement d'éléments, il y a beaucoup de choses, puis des fois, ça nous décourage, ça nous fait qu'on procrastine, on avance moins. » Et pourtant, la clé du succès, c'est quoi ? C'est la constance des petites actions. Fait que si on fait plusieurs trucs, puis on arrête, ou si, encore pire, ça nous décourage, puis ça nous empêche de se lancer, bien, mon message aura servi à rien, en toute sincérité. Et ça serait vraiment triste. Pour cette raison, aujourd'hui, je vais vous parler des petits changements, de la puissance, de la constance de petits changements qui peuvent avoir des résultats incroyables. En faisant un petit changement à la fois, à la fin de l'année, on est complètement ailleurs. Il y a plein de choses. On a un pouvoir incroyable sur notre futur, sur notre mémoire, sur le fait de gagner 20 ans de vie qualité. Plus ça va, plus le meilleur de la science nous montre tout ce qu'on peut faire. Mais ça, ça fonctionne juste si on le met en action. Et quand j'organise, par exemple, des défis 7 jours ou dans mes accompagnements, où on regarde les 20 éléments essentiels tout au long de l'année, deux éléments par mois, à la fin de l'année, on a fait un changement incroyable. Mais on ne l'a pas fait d'un coup. C'est un peu comme j'arrive au restaurant, il y a un menu complet au restaurant, mais je ne vais pas tout choisir ce qu'il y a sur le menu. Donc, toutes les différentes actions, c'est toutes des pistes pour nous aider à gagner un petit peu. peu, d'avoir un gain sur la mémoire. Et c'est ces petits gains, bout en bout, qui font toute une différence. Mais le défi, c'est qu'on les sous-estime, ces petits gains-là, parce qu'on dit, bien, c'est pas juste un peu plus d'eau qui va changer quelque chose, ou me coucher un petit peu plus tôt, ou aller marcher. Et oui, c'est la somme de ces petits changements-là qui fait la différence. Et d'ailleurs, je veux vous partager un livre extraordinaire que j'ai lu pendant les vacances. D'ailleurs, que je partage partage à mon membership où on va parler plus en détail du sujet aujourd'hui. Et pourquoi c'est fondamental ? Bien, c'est ça. Le pouvoir qu'on a entre nos mains, bien, il est efficace dans la mesure où on le met en place. Alors pour moi, et c'est pour ça que je suis coach en réalité, pour moi, la puissance des habitudes de vie, le plus gros défi, c'est la constance, c'est de le mettre en place et c'est de pouvoir le faire sans que ça nous décourage, sans qu'on procrastine. Alors, le livre, je vous le recommande fortement. Ça s'appelle « Un rien peut tout changer » ou en anglais, c'est « Atomic Habits » . C'est un livre écrit par James Clear. Et lui, il parle de la puissance de faire des petites actions. 1 % de changement à tous les jours. Imaginez la différence où on peut être. On n'a pas besoin de tout faire. L'important, c'est la direction dans laquelle on s'en va. Il nous dit que tous les gens... qui réussissent de manière extraordinaire, des vedettes internationales, des entrepreneurs qui ont un grand, grand succès, des gens qui veulent perdre du poids. Donc, peu importe la sphère dans laquelle je suis, les gens qui sont au top de leur domaine et qui réussissent quelque chose que peu de gens réussissent, font tous cette une Ausha, c'est-à-dire qu'ils font 1 % de changement à tous les jours, à toutes les semaines. Donc, un petit changement, mais constamment. Je suis toujours en train d'améliorer quelque chose. Il donne un exemple, entre autres les athlètes aussi, les athlètes olympiques. Qu'est-ce qui fait qu'ils arrivent à performer, à dépasser l'autre et ainsi de suite ? Il donnait l'exemple de l'équipe de vélo en Angleterre, qui était toujours la dernière. Les compagnies de vélo ne voulaient même pas leur vendre des vélos parce qu'ils disaient « ça va ruiner notre réputation, tout le monde va penser que c'est à cause de nos vélos qui sont toujours les derniers » . Et là, ils ont appliqué ce principe de 1% de changement. Je vais vous l'expliquer dans quelques instants. Après quelques années, on a commencé à gagner de plus en plus de prix pour devenir une des meilleures équipes de vélo de tous les temps. Et donc, ce qu'ils ont fait, ils ont regardé à chaque fois des petits changements. Vous savez cette petite chose qu'on dit, c'est pour ça qu'il va tout changer, même si il boit un petit peu d'eau. Même si je coupe un petit biscuit, un de plus, un de moins, ça ne va rien changer. Mais si on se dit ça toute la journée, à tous les jours, constamment, oui, ça fait une grosse différence. Donc, des micro-changements de manière constante dans la même direction vont avoir un méga impact, des énormes résultats. Je vais vous donner un exemple plus concret. Exemple, si je veux perdre du poids. Vous savez, c'est un défi, c'est difficile. Je veux améliorer ma mémoire. plein de choses. Patricia fait des capsules, elle a un membership, elle a un set-jo. Je suis étourdie tellement il y a de choses à faire. L'important, ce n'est pas de tout faire. L'important, c'est de dire, aujourd'hui, c'est quoi la meilleure prochaine étape ? Et d'ailleurs, c'est pour ça que j'ai conçu mes accompagnements sous forme de membership sur une année. Pour qu'on ait toujours un petit pas de plus à avancer, une idée, un élément de plus à travers l'année. Imaginez si je fais un petit changement par jour. Imaginez. 365 jours. Ma vie est complètement différente. Mais un petit changement, c'est facile pour tous et chacun. Ça veut dire quoi, un petit changement ? Ça peut vouloir dire aujourd'hui, je vais trouver une gourde d'eau plus grosse pour avoir un litre d'eau dans ma gourde pour en boire plus. Et le lendemain, ça peut être dire une fois que ça s'est acquis, OK, aujourd'hui, je regarde mettre mes chaussures et juste sortir dehors. Même pas aller marcher, juste sortir à l'extérieur. C'est le printemps, ça peut être nos bottes. Juste dire, OK, je sors, je prends de l'air, une fois dans la journée, quelques minutes. Et la raison pourquoi on ne fait pas ça, c'est quoi ? Je vous entends déjà le dire dans votre tête. Ben oui, mais ça sert à quoi de sortir quelques minutes dans ma journée ? Ce n'est pas ça qui va faire que je vais gagner 20 ans de qualité et que ma mémoire va me suivre jusqu'à la fin. Et non, vous avez raison, ce n'est pas ça. Mais si je fais ça aujourd'hui, que demain, je retourne dehors une minute, qu'après-demain, je retourne dehors une minute. La journée d'après, je vais prendre une petite marche. Je vais faire une marche de cinq minutes. Petit à petit, je vais créer l'habitude. Et ces habitudes-là sont la clé du succès. Ce n'est pas l'information. On peut googler sur Internet plein, plein, plein de choses. Vous allez me dire qu'il peut y avoir des contradictions, mais quand même, l'information, on en a partout. Des livres, des formations d'Internet, etc. Mais c'est cette constance à mettre en place, les actions qui font la différence. C'est pour ça que je suis coach. mémoire et longévité. La base du coaching, c'est d'accompagner les gens à mettre en place ce qu'on sait. En fait, j'appelle ça le syndrome, je le sais, mais je ne le fais pas. On veut éviter ça. Donc, aller chercher plus d'informations, mais sans se mettre en action. Donc, on veut créer des petites habitudes, une étape à la fois. Fait que si mon objectif, c'est de faire de l'exercice, je vais vous donner, moi, c'était mon objectif en 2024, de faire de l'exercice de manière constante. Moi, j'adore bouger. Je fais du vélo de montagne dans ma vie. Je fais du ski alpin, je fais du ski de fond, je fais du yoga. J'adore le yoga, mais c'est toujours en dentier. Je vais bouger beaucoup, beaucoup pendant quelques semaines, quelques mois. Après ça, rien pendant quelques mois. J'ai fait ça à peu près toute ma vie. Je vais au gym, j'y vais plein de fois, puis après ça, j'abandonne. Alors là, cette année, j'ai décidé de laisser aller l'idée de dire « Ah, il faut que je fasse une heure d'exercice trois fois par semaine au gym, etc. » Sinon, ça ne sert à rien. Je me suis dit que mon objectif, c'était en 2024. c'est de créer une routine où je fais quelque chose à tous les jours. Comme je vous dis, je l'ai faite. Il y a des fois où je l'ai tenue pendant un an et demi. Bon, puis là, la vie change, on déménage, on change de routine, puis oups, c'est à repartir. Alors, je me suis dit, en 2024, je crée l'habitude. Et savez-vous quoi ? Pendant au moins un mois, j'ai mis en place, trouvé les bons souliers pour le faire, trouvé la bonne application ou la bonne forme. Est-ce que je vais au yoga ? Est-ce que je vais dans une salle de sport ? Est-ce que je le fais chez moi ? Si je le fais chez moi, c'est quelle application ? J'en ai essayé plusieurs. Il y en a que j'aimais, il y en a que j'aimais pas. Si je le fais chez moi, qu'est-ce que je fais ? Est-ce que j'ai besoin de chaussures ? Est-ce que j'ai besoin d'un tapis pour le faire ? Si oui, j'ai magasiné les tapis, j'en ai acheté un que j'aimais et ainsi de suite. Pendant au moins six semaines, j'ai voulu créer la routine. Je me disais, est-ce que je le fais le soir ? J'essaie de le faire le soir parce que j'ai plus de temps, mais le soir, je n'ai pas la motivation. C'était très difficile pour moi. Je disais, OK, je vais essayer le matin, me lever plus tôt. Le défi, moi, ce n'est pas ma force. Incapable de me lever plus tôt pour faire de l'exercice, ça ne marchait pas. Et là, j'ai réalisé dans mon horaire qu'il y avait une période de 30 minutes où mes enfants sont en train de se préparer pour aller à l'école. Ils ont 14 et 16 ans, donc ils sont capables d'y aller tout seuls, mais ils ont quand même besoin de la présence de leur mère pour leur dire, il est l'heure de partir. Mais aussi, on a une salle de bain commune avec la douche et tout. Donc, je ne pouvais pas prendre ce moment-là pour aller prendre ma douche parce que constamment, les enfants cognaient sur la porte. « Je me brosse les dents, je n'ai pas mis mon déo, tatata » . Donc, ces 30 minutes-là où j'étais présente, je ne pouvais pas vraiment aller travailler parce que sinon, mes enfants, c'est éternel avant qu'ils partent. aller prendre ma douche, me préparer, pas l'idéal. Les lunchs, tout le reste est prêt, ils ont mangé et tout. Ils sont juste en train de se préparer. Et j'ai trouvé que cette fenêtre de 30 minutes-là, souvent, j'en regardais mon téléphone, ou je l'usais un peu, ou j'appelais quelqu'un. Fait que j'ai décidé que cette fenêtre-là serait ma meilleure fenêtre pour faire l'exercice et je commence ma journée. Donc, je prends ma douche après, fait que je n'ai pas besoin de me laver deux fois, etc. Donc, j'ai regardé toute la logistique, puis j'ai dit, OK, ça, c'est la bonne fenêtre. Et là, j'ai trouvé... que moi j'adore le yoga, que je pouvais trouver des vidéos de yoga de 30 minutes. Et là, mon cerveau, comme n'importe qui, se disait, oui mais 30 minutes de yoga, c'est pas assez, du yoga c'est au moins une heure, une heure et quart, une heure et demie. Puis là je me disais aussi, moi j'aime le yoga dans une salle de yoga, l'ambiance est différente. Oui, mais j'ai beau dire que ça c'est mieux, j'ai de la misère à le faire, parce que dans mon horaire, une heure et demie au yoga, plus le temps avant après, soit que je sacrifie les soirées où je suis avec mes enfants, soit que je ne vais pas, soit que je vais fatiguer. Donc, c'était très difficile. Donc, ce que j'ai décidé de faire, c'est de prendre cette fenêtre-là et de me dire, j'ai lâché prise sur tout ça, je me suis dit, Patrick, ça fait 30 minutes, je vais en faire plus souvent, cette fenêtre-là. Si tu le fais 5, 6 ou 7 fois dans la journée, dans la semaine, c'est pareil que de faire une heure et demie, deux ou trois fois, même peut-être mieux parce que c'est un petit peu à tous les jours. Et j'ai commencé à faire ça au mois de mai. Comme je vous dis, ça m'a pris au moins 6 à 8 semaines à tout. Regardez toute cette petite logistique-là. pour trouver, après ça, sur l'application, c'est quoi l'entraîneur que j'aime, c'est quoi les types de yoga que j'aime, et ainsi de suite. Et maintenant, depuis cet été, je le fais 30 minutes à tous les jours, 5, 6 ou 7 fois par semaine, sans exception. Et évidemment, après, quand on va dans une routine, ça devient de plus en plus facile. Donc, c'est comme ça que j'ai fait mon 1 %. Je ne me suis pas dit, bon, là, cette semaine, je fais de l'exercice 3 fois par semaine, 1 heure par semaine, il faut que ça soit de telle façon. Non. Je me suis dit, Patricia, ton défi, c'est... créer l'habitude. Donc, vous voyez, 1% à la fois. Et donc, ça m'a pris au moins deux mois à même faire ma première séance de yoga complète parce que je passais par toutes les étapes d'amélioration. Alors, on peut tous faire ça dans toutes les sphères. Si c'est votre maison, j'ai fait la même chose avec ma maison. J'avais l'impression que ma maison était engombrée. Un chien, des enfants qui laissent un peu tout partout. Je voyais ça à chaque fois. J'étais découragée de dire, le garde-robe d'entrée, la cuisine, etc. Non, pas tout ça. tous les jours, c'est un petit changement. Tu fais un petit nettoyage, un tiroir. L'important, c'est juste de faire quelque chose à tous les jours. Je ne mets même pas de temps, de durée. Je peux le faire une minute, je peux le faire dix minutes, mais à tous les jours. Imaginez à la fin de l'année. À la fin de l'année, on est complètement ailleurs. Et on peut faire ça dans chacune de nos sphères. Et ça fonctionne. Tous les gens qui réussissent des choses incroyables utilisent cette stratégie-là, peu importe la sphère. Alors... quand vous sentez que c'est trop, que personne ne dit des choses à faire, il y en a trop, il y en a tellement, comment je vais y arriver ? Dites-vous, ça c'est le menu, c'est quoi mon 1% à moi aujourd'hui ? Ou cette semaine, 1% par semaine, ça fait quand même, à la fin de l'année, il y a 52 semaines, on est toujours bien à 50% d'amélioration. Après une année, on a doublé notre performance, imaginez. Et si on fait 1% par jour, on a triplé notre performance à la fin de l'année, c'est incroyable. Et 1%, c'est le fun, c'est facile, c'est atteignable. Donc, le principe du 1%, c'est magique. Selon moi, c'est probablement la clé la plus importante pour créer des habitudes durables. Alors, je vous invite à le mettre en pratique et mettez-nous sous les commentaires votre 1%, vous allez le mettre où ? C'est quoi la sphère qui est la plus importante pour vous ? On est en début d'année, on est au mois de janvier encore. Donc, qu'est-ce que vous avez mis comme objectif pour 2025 ? Et comment on peut faire 1% de changement à tous les jours ? Après ça, partagez vos 1 % de changement. Alors, c'est ce que je voulais vous partager en début d'année parce que je trouve que c'est un moyen extraordinaire de démarrer l'année et de faire que nos résolutions ne soient pas juste un rêve, un vœu où il y en a plein. On ne fait même plus de résolutions parce que de toute façon, je vais abandonner. Non, c'est génial. 1 % de changement. Alors, sur ce, toujours heureuse de partager avec vous. On se rejoint la semaine prochaine pour notre prochain Mercredi Mémoire. D'ici là, évidemment. Si ça vous intéresse d'en savoir plus sur nos accompagnements, nos memberships, où on a deux enseignements, comme je viens de vous parler, à tous les mois, pour arriver à notre 1 % de changement, de travailler sur les 20 essentiels, la mémoire et l'ongivité, mais 1 % à la fois, tous ensemble en groupe. C'est génial. On a plein de nouvelles personnes qui se sont joints en groupe dans les dernières semaines. Donc, si ça vous intéresse, vous êtes curieux, réservez une rencontre de 15 minutes avec moi. On va regarder ensemble. C'est quoi votre 1 %, la meilleure prochaine étape pour vous ? Peut-être que c'est le membership. Il y en a pour... qui oui, il y en a d'autres, c'est les huiles essentielles, il y a plein de possibilités. Et autant j'aime le faire, 1% pour moi, autant j'aime vous accompagner dans ces rencontres-là. Ça n'engage à rien, c'est gratuit. Et j'adore faire ces rencontres-là parce que c'est comme ça que je vois que je peux faire la plus grosse différence chez tous et chacun. Alors, sur ce, je vous invite à réserver dans mon agenda une rencontre de 15 minutes. On va regarder ensemble votre meilleur 1% et partagez-nous quels sont vos 1% de changement. Et on se revoit la semaine prochaine pour notre prochain rendez-vous. Alors, merci tout le monde !
