Transcription

• Speaker #0

  Salut l'équipe, c'est Emilie d'Octopus Coaching. Ma mission au quotidien, au-delà de t'amener vers une vie plus active et saine, c'est t'aider à retrouver ou te maintenir en forme pour atteindre tes objectifs et vivre pleinement sans compromis. Pour Flo, c'est le podcast qui transforme ton quotidien grâce à l'activité sportive. N'oublie pas de t'abonner. Allez, c'est parti !

• Speaker #1

  Aujourd'hui, on va parler d'un sujet essentiel pour tous les sportifs ou toute personne qui cherche à s'améliorer, se définir un objectif et suivre un plan pour atteindre cet objectif. Une statistique montre que 80% des gens abandonnent leur résolution après seulement quelques jours. Alors comment faire pour tenir bon ? C'est ce qu'on va découvrir ensemble aujourd'hui. De fixer un objectif, c'est donner une direction à tes efforts. Sans objectif, tu risques de t'éparpiller et de perdre ta motivation. Il est important de te poser les bonnes questions. Pourquoi souhaites-tu atteindre cet objectif ? Quelles raisons te poussent à agir ? En quoi est-ce important pour toi d'atteindre ou de changer quelque chose dans ta vie ? Les objectifs peuvent être de différentes natures, améliorer ta condition physique, perdre du poids, te préparer pour une compétition ou simplement te sentir mieux dans ta peau. L'important est que cet objectif soit réaliste, mesurable et motivant pour toi. Après avoir évalué ta situation actuelle, l'étape suivante est de définir des objectifs clairs et motivants en adoptant une approche progressive et maîtrisée. Commence par des objectifs à court terme réalisables puis établis des jalons hebdomadires ou mensuels pour évaluer tes progrès. Par exemple, si tu souhaites augmenter ton activité physique, commence par te fixer un objectif de marcher 10 000 pas par jour pendant un mois, puis t'augmente progressivement la durée et l'intensité de tes séances d'entraînement. Pour illustrer tout ça, je vais te raconter l'histoire de Pascale. Elle a réussi à perdre 15 kilos en un an grâce à un plan d'action bien structuré et une détermination sans faille. En plus de ses objectifs de perte de poids, elle a amélioré sa qualité du sommeil, ce qui a grandement contribué à sa réussite globale. Voilà son plan d'action. Elle a commencé par faire un bilan de ses habitudes alimentaires et de son niveau d'activité physique avec Michel le diététicien et moi. Elle a noté tout ce qu'elle mangeait et buvait pendant une semaine et on a analysé avec lui ses moments de faiblesse. Elle s'est fixé des objectifs à court terme, comme marcher 10 000 pas par jour et arrêter de finir les restes pour ne pas gaspiller. Ses objectifs à long terme étaient de perdre 1 à 2 kilos par an. Elle a intégré des séances de marche rapide et de vélo à la maison 3 fois par semaine. Elle a utilisé sa montre Apple Watch pour suivre ses progrès. Elle était connectée directement à ma montre ce qui m'a permis de pouvoir suivre et traquer quotidiennement toute son activité. Ensuite, elle a planifié ses repas à l'avance en utilisant son plan alimentaire construit spécialement pour elle avec Michel pour suivre ses apports caloriques. Elle a également appris à manger en pleine conscience en écoutant ses signaux de faim et de sa siété. Après des années de galère avec son sommeil et des pauses respiratoires qui détérioraient sa qualité de sommeil, elle a consulté un professionnel du sommeil. Maintenant équipée d'un appareil pour l'aider à mieux respirer la nuit, elle a considérablement amélioré sa récupération et son bien-être au quotidien. Voici quelques conseils concrets qu'elle a mis en place dans son quotidien et que tu peux aussi appliquer au tien. Marcher au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun. Descends par exemple une station de bus ou de métro avant ta destination et marche le reste du chemin. Prépare tes repas à l'avance. Cela t'aide à éviter les décisions impulsives et à manger plus sainement. Utilise des applications comme Youka pour choisir des aliments de qualité. Intègre des pauses actives. Au travail, prends des courtes pauses pour marcher ou faire quelques étirements. Cela augmente ton niveau d'activité sans beaucoup d'efforts. Hydrate-toi correctement. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est crucial pour rester en forme et éviter les fringales inutiles. Trouve un partenaire d'entraînement. Avoir quelqu'un avec qui partager tes objectifs et tes progrès peut grandement augmenter ta motivation. N'oublie pas qu'un coach est là pour t'aider et te guider tout au long de ton parcours. Il peut te fournir un plan personnalisé, te donner des conseils adaptés et surtout t'aider à maintenir ta motivation. Un coach est là pour te soutenir dans les moments difficiles et te pousser à te dépasser. Personnellement, j'utilise la montre Connect Apple Watch pour suivre mes clients dans leurs démarches et les aider à rester sur la bonne voie. Ça permet vraiment un suivi qui est précis quotidiennement et de pouvoir adapter chaque semaine et chaque mois en fonction de l'évolution de leur objectif. Il est également important de célébrer chaque jalon que tu atteins sur la route de tes objectifs. Les petites victoires mènent au grand succès. La différence entre le système et les objectifs selon Scott Adams, les objectifs concernent les résultats que tu souhaites atteindre, alors que le système concerne le processus qui mène à ses résultats. Éviter de traiter un symptôme sans s'attaquer à la cause est crucial pour une transformation durable. Les 4 lois du changement de comportement Rends-le évident, rends-le attrayant. Facilite-toi la tâche, rends-le satisfaisant. Pour briser, une mauvaise habitude. Rends-la invisible, rends-la peu attrayante, rends les choses difficiles et rends-la insatisfaisante. Une habitude est un comportement qui a été répété suffisamment de fois pour devenir automatique. Le but ultime des habitudes est de résoudre les problèmes de la vie avec le moins d'énergie et d'efforts possibles. Voilà les tips. Définir un objectif et suivre un plan pour l'atteindre demande de la discipline, de la motivation et de la persévérance. Mais avec une bonne préparation, une approche progressive et un bon accompagnement, tu peux atteindre tous tes objectifs. N'oublie pas que le plus important est de te faire plaisir et de prendre soin de toi tout au long du processus. N'hésite pas à me laisser un commentaire et dis-moi quel sujet tu aimerais qu'on aborde dans les prochains épisodes. C'était Emilie, ciao !