Transcription

• Speaker #0

  Prendre soin de l'être, le podcast pour cultiver la santé holistique jour après jour. Je suis Virginie Cobert et je vous donne rendez-vous chaque vendredi avec moi, mais surtout avec vous, pour prendre soin du précieux de la vie en vous et autour de vous. Bonne écoute ! Bonjour à toi qui m'écoutes, merci d'être là. Aujourd'hui encore, je te propose de redécouvrir ou de découvrir un épisode plus ancien de Prendre soin de l'être, le temps que le podcast termine sa régénération hivernale. Donc aujourd'hui, on partage un épisode qui est extrait de la quatrième saison et qui te propose d'explorer la question suivante Comment puis-je me détendre ici ? Ou comment puis-je me détendre en cela ? Belle découverte à toi ! A bientôt ! Bonjour à toi qui m'écoutes, merci d'être là. Dans ce nouvel épisode, on continue à envisager des ressources pour surfer sa vie, pour amener de la légèreté et en l'occurrence, en particulier aujourd'hui, pour amener de la détente dans son quotidien, dans toutes les situations du quotidien qui pourraient, qu'on y soit conscient, attentif ou non. occasionner des tensions, des contractions, des fermetures dans le corps. Quand j'accueille des stagiaires au début d'une formation en naturopathie, quand je fais ce cours sur les fondements de la naturopathie, où vraiment on va poser les bases parmi les fondements qui sont vraiment... à l'origine de la naturopathie. On évoque donc l'énergie vitale et les sources qui permettent de nourrir et d'alimenter cette énergie. Et puis également, on va passer en revue la liste des sources de dévitalisation, cette liste qui a été élaborée par les hygiénistes. Et parmi ces sources de dévitalisation, il y en a une vraiment importante à laquelle on prête très très peu d'attention. C'est ce qu'on appelle les tensions musculaires inconscientes. Qu'est-ce que c'est les tensions musculaires inconscientes ? Et bien c'est tous ces muscles dans le corps qui peuvent se contracter spontanément. À travers certaines situations, certaines confrontations, certaines contrariétés, certaines déstabilisations, quand certaines idées nous traversent la tête, il y a des tas de réactions qui se font dans le corps qui peuvent entraîner des contractions musculaires sans même qu'en s'en rendre compte. Et ces tensions musculaires inconscientes, puisqu'on ne sait pas qu'elles sont là, on ne risque pas de les relâcher. justement, et pour maintenir ces tensions, ça demande énormément d'énergie. Et ces tensions, elles peuvent s'installer aussi sur du long terme, et amener une sorte de raideur, bien sûr dans la posture, mais aussi une rigidification, puisque... On a aussi cette idée en naturopathie que tout est dans tout, donc que le corps est une extension de l'être et que ce qui est figé dans le corps finalement parle aussi d'autres domaines de fixité ou de figement dans les émotions, dans les pensées. En tout cas, voilà, la question... Aujourd'hui, sur laquelle j'ai envie de partager, c'est cette notion des tensions musculaires inconscientes. Si par exemple... Je t'invite là à fermer tes yeux et à écouter. Commencez dans ta mâchoire, commencez dans tes épaules, dans tes trapèzes. Commencez au niveau du ventre, au niveau du diaphragme, du plexus solaire. Commencez au niveau des yeux, au niveau du front. Peut-être vas-tu te rendre compte qu'il y a des petites... tensions résiduelles qui sont là, des petites crispations petites ou moins petites possible aussi, auxquelles tu ne prêtais pas attention. Et à partir du moment où tu regardes, hop là, tu peux constater que ah oui, c'était un peu contracté là. Et la proposition, aujourd'hui, pour amener plus de détente, pour surfer, sa vie avec légèreté, et bien c'est justement d'amener cette détente dans l'action, de choisir la détente, et ça peut se faire en fait de manière très très simple. Là encore je vais te proposer une toute petite question que tu peux te rappeler aussi très régulièrement, un peu comme un mantra. C'est une toute petite question qui va amener ton attention sur Euh... justement les tensions de ton corps ou plutôt comment ce corps peut se relâcher. C'est une autre manière d'utiliser des outils d'Access Consciousness, simplement de poser cette question ouverte, sans chercher la réponse, juste pour focaliser l'attention d'une certaine manière, dans une certaine orientation. Alors cette question magique, ce mantra que... que tu peux utiliser en fait tout le temps dans le quotidien, c'est comment puis-je me détendre ici ? Moi j'observe qu'à chaque fois que je me pose cette question, et même dans des situations anodines, où j'ai l'impression d'être plutôt bien alignée, bien posée, sereine, dès que je me pose cette question, il y a quelque chose qui se relâche un peu plus dans mon corps et je me dis « Ah ! » En fait, il y avait des tensions. Et quand je me pose cette question dans des moments de contraction, dans des moments d'instabilité ou de déstabilisation, justement dans des moments de stress, et bien là, dès que je la formule dans ma tête, pas besoin même de la formuler à l'oral, mais dès que je la formule dans ma tête, Il y a quelque chose qui change dans mon corps. Et ça, c'est ce pouvoir vraiment magique et instantané de polariser son attention sur la détente. Comment je peux me détendre là ? Et avec les outils d'accès, on pourrait aller plus loin pour venir un petit peu... nettoyer, déprogrammer, déconditionner, tout ce qui empêche la détente de s'installer. Mais moi, je constate que souvent, ce n'est même pas nécessaire. Dès que je me dis comment puis-je me détendre ici, il y a quelque chose qui change dans mon corps. Il y a vraiment quelque chose qui se relâche. Et ça, c'est un choix, encore une fois, de faire ce petit pas de côté Quelles que soient les bonnes raisons que le mental va pouvoir justifier d'être tendu, stressé, sous pression, etc. De se donner ce quart de seconde pour penser comment puis-je me détendre et d'observer que ça se fait déjà. parfois j'ai un peu la même sensation que lorsque je me fais masser. Alors en général, quand je vais me faire masser, j'ai quand même la conscience de certaines tensions qui sont là dans mon corps. Mais quand je m'allonge sur la table et que je commence à recevoir, je me dis mais il y avait toutes ces tensions-là, en plus que celles que j'avais identifiées, comment c'est possible d'avoir... toutes ces tensions dans le corps sans s'en apercevoir. C'est un petit peu ça en fait, le comment puis-je me détendre ici, c'est un petit peu les... Le fait que ça me fait parfois, mais, oh là là, il y avait toutes ces tensions, sans même que je m'en sois aperçue. Et, youpi, de, justement, pouvoir m'en rendre compte par le relâchement. Par le relâchement qui se fait, qui opère. Parce que, Ce que tu peux entendre aussi, c'est que ces tensions, à force d'être maintenues, donc sans conscience, elles peuvent s'installer durablement, elles peuvent se cristalliser dans le corps. Et c'est quelque chose que Reich avait appelé les cuirasses musculaires, ces tensions qui s'installent inconsciemment et puis qui se... qui se durcissent, qui ne se relâchent plus et qui sont comme un petit peu des boucliers. C'est très utile les boucliers pour se protéger, mais ça va aussi avec une traversée de la vie en mode survie. Et c'est justement dans ces réactions de survie que les tensions inconscientes s'installent. Dans ces réactions de survie qui... qui se mettent en place en fait dans des tas de moments du quotidien où le cerveau réagit comme si on était en danger alors qu'il n'y a pas de danger réel. Sur cette réaction totalement archaïque, qui est à la fois une réaction physiologique formidable, c'est grâce à cette capacité à... à se protéger, à se défendre du danger qu'on a survécu au fil de l'histoire de l'humanité jusqu'à être là encore aujourd'hui. Donc, youpi, formidable ! Le stress, il a cette valeur-là de nous garder en vie. Et cette physiologie du stress, elle est extrêmement puissante. Le seul petit hic, c'est que... Notre cerveau ne fait pas la différence entre un danger réel, du genre je vais pour traverser la route et il y a un fada qui arrive en voiture et qui risque de me renverser. Donc là, effectivement, il y a un danger réel. Et merci à ma physiologie formidable de me permettre de mobiliser toutes mes ressources pour m'échapper du danger, en fait, me mettre à l'abri. sur le trottoir d'un côté ou de l'autre de la route. Sauf que le cerveau ne fait pas la différence entre un danger réel et un danger imaginaire, un affront au niveau de l'ego. Ça peut être une échéance qui n'est pas rendue à temps. Hop là ! le cerveau réagit comme si vraiment on allait mourir. Ça peut être un froncement de sourcils qui vous fait vous sentir jugé, rejeté. Et ça suffit pour que la physiologie, la même physiologie de survie se mette en place. Et comme ça, des situations... qui nous font réagir en fait, en mode survie. Il peut y en avoir des dizaines chaque jour. Et les tensions inconscientes s'installent, s'installent et s'accumulent et se cristallisent dans le corps jusqu'à ce qu'on soit complètement enfermé dans cette cuirasse musculaire. Tu as pu constater à quel point un muscle sous tension peut devenir dur. C'est ça l'idée de la cuirasse, c'est qu'un muscle contracté en permanence devient extrêmement dur et ça nous emprisonne. Ça me fait vraiment penser à ce petit conte que je t'invite à lire d'ailleurs si tu ne le connais pas déjà, qui s'appelle Le chevalier à l'armure rouillée. Il y a vraiment cette idée d'armure là, d'armure physiologique. d'armure musculaire qui se forge face au danger. Et encore une fois, que le danger soit réel ou imaginaire ou simplement projeté parce qu'on imagine. un scénario catastrophe dans sa tête et tout de suite ça nous fait réagir en mode survie. Donc cette armure qui se constitue au sein du corps et qui finit par nous enfermer. L'histoire du chevalier à l'armure rouillée c'est que, sans dévoiler tout le conte, parce que vraiment ça vaut le coup de le lire. Mais c'est l'histoire qui commence au début avec ce chevalier qui se retrouve enfermé dans son armure. Son armure, il ne peut plus l'enlever, elle s'est grippée. Et c'est un peu ça qui se passe quand les tensions musculaires inconscientes perdurent de manière chronique et se cristallisent dans le corps. Alors encore une fois, je t'invite là à juste ressentir, commencer dans ta mâchoire, dans ta langue. Ça fait partie des muscles qui sont souvent mobilisés sans même qu'on s'en rende compte, la mâchoire, les massétères. Des muscles extrêmement puissants. Moi j'ai croisé plusieurs personnes au cabinet qui étaient tellement contractées des mâchoires qu'elles devaient porter une gouttière justement parce qu'après ça use les dents. C'est vraiment une objectivation très claire de ces tensions inconscientes qui perdurent. Je t'invite à porter attention à tes trapèzes. Peut-être à les palper, pourquoi pas les palper ? Et sentir, oh, est-ce que ce ne serait pas un petit peu douloureux là de pétrir les trapèzes ? Et c'est quelque chose d'ailleurs que tu peux faire régulièrement pour te faire du bien, faire un petit auto-massage des trapèzes, ou alors une pratique toute simple mais extrêmement souveraine pour relâcher les tensions. en particulier dans les trapèzes et dans ce qu'on appelle cette ceinture scapulaire. Toutes ces zones de la nuque et du haut du dos, ces trapèzes font partie de ce qu'on appelle les muscles poubelles. C'est vraiment des muscles qui vont accumuler des tensions résiduelles, des tensions inconscientes, de manière très systématique, très spontanée. Alors comment relâcher ces trapèzes ? Eh bien, c'est tout simple. Ce sera peut-être une petite clé que tu pourras utiliser si le simple fait de poser la question « Comment puis-je me détendre ici ? » ne suffit pas. Donc, allez, 12 secondes pour poser la question, pour la formuler en tout cas, et puis encore peut-être 15 secondes pour faire la pratique suivante et relâcher tes trapèzes. La proposition est simple. Tu vas prendre une inspiration profonde et en même temps que tu inspires, tu vas monter les épaules vers les oreilles. Et puis tu vas tout relâcher d'un coup, les épaules et le souffle dans un soupir. Voilà, ça c'est un exercice extrêmement puissant de lâcher prise. Parce qu'il s'agit de laisser tomber les épaules, il s'agit de laisser aller le souffle sans le retenir. Parfois quand je propose ces exercices, j'entends une personne qui inspire profondément et puis qui va souffler comme ça, mais en même temps ce souffle il est retenu, je retiens, je retiens, je retiens, je retiens, je retiens, non. Un vrai soupir, ce n'est pas ça. J'inspire et je lâche tout, sans retenue. Et le mouvement des épaules aide vraiment à tout lâcher. Parce que laisser tomber les épaules, ça peut se faire de manière plus facile que lâcher complètement le souffle. Lâcher les épaules amène de la détente dans les trapèzes. amène le relâchement du souffle qui va induire aussi ce relâchement au niveau de tout le système nerveux autonome. J'avais déjà évoqué dans la saison 1 la puissance du souffle. pour agir comme un cheval de Troie sur toutes nos fonctions autonomes et sur toute notre physiologie automatique, pour amener de la détente, pour amener de la régulation. Et bien en plus tu vas, avec cette petite pratique toute simple, amener aussi du relâchement dans tes trapèzes. Et ça... C'est une clé hyper puissante pour amener plus de légèreté dans sa vie. Parce que oui, plus on est détendu, plus on a de fluidité dans le corps, et plus on peut traverser la vie avec légèreté, et plus on a aussi de capacité pour s'adapter. Pour moi, le surf, c'est vraiment cet art de... La détente dans l'action, c'est aussi ce qu'on évoque dans la pratique du yoga, de maintenir la contraction minimale nécessaire et suffisante pour une posture, de ne garder que ce qui est utile en termes d'efforts physiques et musculaires pour l'action que tu choisis de mettre en œuvre et tout le reste. Il n'y a pas besoin en fait, tout le reste tu peux le relâcher, le détendre. Alors non seulement tu vas économiser de l'énergie, tu vas te sentir plus léger. Et tu seras certainement plus disponible aussi à recevoir des opportunités, à t'ajuster, à ajuster ta posture au gré des vagues, des courants, des circonstances. Tout ça, ben voilà, avec légèreté, aisance, comme le surf se laisse porter par la vague. Je serais vraiment curieuse d'entendre comment cette petite question toute simple, comment puis-je me détendre ici, amène des changements profonds dans ton corps, dans ton quotidien, dans... Comment tu traverses tes journées ? Comment de tensions musculaires inconscientes tu peux amener de la tension consciente dans ton corps ? Et où est-ce que tu choisis de diriger ton énergie ? Où est-ce que tu choisis de mettre de l'action, du mouvement, de la contraction au service de... de ce vers quoi tu te diriges, de ce à quoi tu aspires, et non plus dans une réaction spontanée de survie, par rapport à un danger qui la plupart du temps n'existe même pas, n'est pas réel. Alors pour partager tout ça, et bien comme d'habitude c'est sur les réseaux sociaux, je mettrai le lien dans le descriptif de l'épisode. Et puis, je t'invite à t'abonner, je t'invite à partager, je t'invite à commenter. Si ce que je partage avec toi fait sens, t'inspire, te parle, eh bien diffuse autour de toi. C'est une manière de soutenir aussi ma contribution et j'aurai énormément de gratitude pour cela. Belle semaine à toi ! dans la détente la plus simple, la plus légère. Oup