Speaker #0Prendre soin de l'être, le podcast pour cultiver la santé holistique jour après jour. Je suis Virginie Cobert et je vous donne rendez-vous chaque vendredi avec moi, mais surtout avec vous, pour prendre soin du précieux de la vie en vous et autour de vous. Bonne écoute ! Bonjour à toi qui m'écoutes et merci d'être là pour ce nouvel épisode de... soin de l'être je suis en joie aujourd'hui de te retrouver et de venir partager avec toi un autre secret de santé aujourd'hui on va parler de la lumière du soleil comme une lumière de vie et Tu le sais déjà probablement, le soleil est indispensable pour la bonne synthèse de la vitamine D. Après, connais-tu toutes les implications de la vitamine D au niveau de notre physiologie ? Tu sais aussi sans doute que la lumière a beaucoup à voir avec les émotions, tu en as certainement déjà fait l'expérience. Ce que tu sais peut-être moins, c'est son rôle fondamental dans la synchronisation de notre horloge biologique et la régulation de l'ensemble de notre fonctionnement. par ce biais là et puis il y a d'autres éléments aussi que peut-être tu ne connais pas du tout ou beaucoup moins c'est la capacité de la lumière à créer à générer des états de cohérence qui peuvent se mettre en place au niveau moléculaire au niveau cellulaire et ça, ça peut avoir des effets aussi sur tout notre fonctionnement biologique et donc Cette lumière solaire, c'est véritablement une ressource de santé, un agent naturel de santé, comme on les appelle en naturopathie, et elle a une importance capitale. C'est tout cela qu'on va aborder dans cet épisode, et j'espère vraiment, vraiment que ce sera une contribution pour toi. Alors pour commencer, je te propose juste... d'observer, de mettre ton attention sur quelle relation tu entretiens avec le soleil, avec la lumière solaire. Est-ce que, comme ça a été mon cas pendant très très très longtemps, tu sens que dès qu'il fait soleil, ça va mieux, et dès que la lumière est un peu moins présente, et bien ça t'affecte, ça affecte ton énergie, ça affecte ton moral et tu te sens un peu plus plombé. D'ailleurs, on arrive en ce moment dans la période la plus sombre de l'année. Les jours sont les plus courts, c'est la nuit qui domine. Pendant des années, pour moi ça a été une période extrêmement compliquée. J'avais beaucoup de mal. à ce passage, beaucoup de mal à plonger vers l'hiver, dans ce milieu d'automne là où finalement on a nettement moins de lumière et selon où on habite, nettement moins d'ensoleillement qu'à la pleine saison estivale. Et ça c'est une bonne raison pour aujourd'hui remettre la lumière au centre de l'attention et le soleil. Donc déjà tu peux observer quelle est ta relation au soleil, à cette lumière, parce qu'il y a aussi le risque qui est omniprésent quand on parle du soleil, ce danger que le soleil pourrait représenter, constituer pour notre peau, pour notre santé justement. Est-ce que du coup tu te protèges ? Fuis le soleil ? Est-ce qu'au contraire tu peux ou tu as l'expérience de moments d'exposition au soleil qui t'ont vraiment nourri, rechargé, qui t'ont fait le plus grand bien ? Déjà ça, et tu peux partager en commentaire quelle est ta relation avec le soleil. Et peut-être, si on va un petit peu plus loin, est-ce que tu as une relation avec le soleil ? Tu saurais dire quelle est quantitativement ton exposition au soleil, c'est-à-dire est-ce que tu t'exposes tous les jours, ou pas tous les jours, combien de fois par semaine, combien de fois par mois, et pendant combien de temps. Ça c'est des éléments assez objectifs pour évaluer sa relation au soleil et son exposition. Parce que... cette exposition au soleil, elle est quelque part vitale. J'ai parlé dans mon introduction de cette lumière solaire comme d'une lumière de vie, parce que oui, c'est parce que le soleil éclaire notre planète d'une certaine manière que la vie a pu se déployer aussi. On peut vraiment comprendre ça en comprenant la physiologie des plantes qui grâce à l'énergie solaire sont capables par le biais de la photosynthèse de synthétiser un certain nombre de molécules à leur profit qui vont être au service de leur croissance, de leur développement, de leur reproduction, de leur protection, etc. Et d'ailleurs, moi qui suis passionnée par les huiles essentielles, j'ai vraiment porté beaucoup d'attention à... cette exposition solaire et au principe de la photosynthèse parce que c'est ce mécanisme là aussi qui permet à une plante aromatique de sécréter une essence aromatique qui va donc être extraite ensuite et donner une huile essentielle donc la lumière solaire elle est essentielle fondamentale pour le vivant et Comme souvent dans les épisodes de cette saison Secrets de Santé, en fait on se rend compte qu'on est obligé aujourd'hui, on est dans une forme de paradoxe aujourd'hui, de devoir remettre au centre de notre attention et réintégrer dans notre quotidien des éléments qui sont fondamentaux pour la santé et dont on s'est écarté consciemment ou inconsciemment. par notre mode de vie en fait parce que finalement si tu regardes bien la plupart des personnes dans notre monde occidental moderne voit très très peu la lumière solaire en fait au cours de l'année on passe beaucoup plus de temps sous des éclairages artificiels devant des écrans mais le soleil véritablement en fait on peut passer facilement une journée entière, voire même plusieurs jours d'affilée sans le voir, sans s'y exposer. Et ça, quelque part, c'est un vrai problème. Alors, pour bien comprendre à quel point on a besoin d'être en relation avec le soleil, je reviendrai sur cette notion de relation, on va parler du coup de la vitamine D, bien sûr. Vitamine, hormone... C'est toujours, en tout cas la plupart du temps, la première chose qu'on évoque quand on parle de l'ensoleillement, de l'exposition au soleil, parce que oui, effectivement, l'exposition de notre peau à la lumière solaire permet de synthétiser de la vitamine D. D'ailleurs, est-ce que tu sais à partir de quoi le corps fabrique la vitamine D ? Parce que... La lumière solaire est nécessaire mais elle ne suffit pas. Pour synthétiser la vitamine D, le soleil active la biosynthèse, mais il faut l'ingrédient principal qui est le cholestérol. C'est à partir de la structure cholestérol que le corps va pouvoir façonner la vitamine D. Et ça se passe en plusieurs étapes, et ces étapes nécessitent des cofacteurs, C'est-à-dire que... Pour que cette synthèse de vitamine D se fasse correctement, il faut aussi du magnésium. Et il faut aussi pour que cette vitamine soit active, qu'elle soit convertie, ça se passe au niveau du foie et des reins. Donc il faut déjà avoir un système hépatique et un système rénal qui soit vraiment fonctionnel. Il faut encore du magnésium, du zinc et du fer. et éventuellement de la vitamine B2 et de la vitamine B3. Ça veut dire que le soleil c'est très bien, mais si tu es un petit peu carencé, si tu es stressé, bon, je sais, ça concerne très peu de monde. mais les personnes qui sont stressées ont tendance à perdre leur magnésium c'est un des mécanismes premiers du stress de perdre le magnésium par voie urinaire et donc on arrive à une carence, une sub carence en magnésium et bien ça, ça peut affecter la bonne synthèse de la vitamine D c'est également très fréquent d'être carencée en zinc on a aussi énormément de femmes dans la population qui sont en carence de fer et Tous ces facteurs-là vont avoir des répercussions sur la synthèse de la vitamine D qui, même si tu t'exposes régulièrement et de manière satisfaisante au soleil, ne vont pas permettre que la vitamine D soit synthétisée correctement. Donc ça c'est déjà un premier élément. Oui, la lumière solaire est importante et ça ne suffit pas. Alors maintenant, à quoi sert la vitamine D ? Pourquoi c'est tellement essentiel de synthétiser cette vitamine, vitamine ou hormone ? Je ne vais pas rentrer dans les détails parce que c'est quelque chose dont on parle beaucoup et tu n'auras aucun mal à trouver une information à ce sujet. Juste rapidement, la vitamine D est impliquée dans le métabolisme osseux. C'est elle qui intervient et qui participe à la bonne fixation du calcium. pour consolider et régénérer le tissu osseux. La vitamine D est impliquée également dans l'immunité et elle intervient également dans la régulation hormonale, au niveau du métabolisme endocrinien. Donc c'est un des éléments qui fait dire à quel point l'exposition au soleil Et l'exposition en particulier aux fameux rayons UVB, ceux qui nous font tellement peur, est tellement nécessaire. Alors attention, si tu vas au soleil avec de la crème solaire qui filtre les rayons UV, et bien tu ne vas pas synthétiser de vitamine D. On verra comment s'exposer, quelle est la justesse en la matière. Mais voilà, l'exposition au soleil est essentielle pour la bonne synthèse de la vitamine D, mais pas que. Ce qu'on peut dire également, et certainement que tu le sais parce que tu en as fait l'expérience, c'est ce que j'évoquais également en introduction, moins de soleil, tout de suite on sent que... notre moral et notre système nerveux est affecté parce que oui la lumière est impliquée dans la régulation du système nerveux et dans la régulation émotionnelle et d'ailleurs quand on souffre de dépression saisonnière on est en général traité par l'immunothérapie donc là on a directement au niveau clinique une mise en évidence de cette corrélation entre l'état neuro-émotionnel et la luminosité, l'exposition à la lumière. Alors qu'est ce qu'il y a derrière comme mécanisme ? Et bien il y a deux neuromédiateurs qui vont être impliqués et dont la sécrétion va être directement affecté par plus ou moins d'exposition au soleil C'est à la fois la sérotonine et la dopamine. La sérotonine, on l'appelle aussi l'hormone du bonheur, du bien-être, elle est sécrétée en l'absence de lumière par la glande pinéale. Et la dopamine, sa sécrétion va être stimulée par la lumière du matin. Et la dopamine, elle est impliquée dans la motivation, dans la vigilance, dans la... concentration pendant la journée. Et dans ces cas-là, c'est la lumière solaire qui est captée au niveau de l'œil, parce que c'est un petit peu vraiment l'œil qui va être le témoin du niveau d'exposition solaire et informer le cerveau afin de réguler les différentes sécrétions. D'ailleurs, petite parenthèse, si tu portes des lunettes de soleil, eh bien ton œil ne reçoit pas l'information lumière, ce qui ne permet pas à l'information d'être transmise au cerveau. et à ces sécrétions de se faire correctement. Donc sécrétion de dopamine, sécrétion de sérotonine. On sait que quand on est en carence dopaminergique ou en carence sérotoninergique, on est dans un état d'anxiodépression. C'est un terrain anxieux, c'est un terrain à déprime. Et là encore... si le fait de s'exposer plus souvent, plus régulièrement à la lumière solaire pouvait simplement soutenir cet équilibre-là. Donc la lumière solaire, elle est directement en lien avec notre état et notre régulation nerveuse et émotionnelle. Mais derrière ça en fait, il y a quelque chose d'encore plus fondamental, d'encore plus... plus essentielle, c'est la régulation et la synchronisation de l'horloge biologique. C'est encore une fois par la lumière qui est captée au niveau des yeux, au niveau de la rétine, que l'information est reçue et qu'elle va être transférée au niveau du cerveau, en particulier au noyau suprachiasmatique. Et ça va permettre donc de resynchroniser toute notre horloge interne, c'est-à-dire de resynchroniser tout notre métabolisme selon ce rythme circadien. Et de cette manière, on se rend compte que la lumière, elle va avoir non seulement un rôle dans la synthèse de vitamine B et dans la régulation nerveuse et émotionnelle, mais qu'elle va vraiment être directement liée à la qualité et la régulation du sommeil, à de multiples sécrétions hormonales, à tout notre métabolisme. Et d'ailleurs, l'exposition à la lumière, au soleil, est directement corrélée à la vigilance, à la fatigue, à la température corporelle, à un ensemble de fonctions neuro-endocrines, comme je l'ai déjà évoqué, à toute l'activation cérébrale. Et en fait, il y a toute une série de réponses physiologiques qui se font à l'exposition ou qui ne se fait pas en l'absence d'exposition au soleil. Et ça c'est vraiment un facteur majeur de santé, de santé dans le sens de régulation, d'optimisation de nos capacités adaptatives, de notre métabolisme, de notre fonctionnement organique. Donc ça c'est vraiment... on va dire les éléments majeurs qui sont aujourd'hui reconnus de l'effet du soleil sur notre système. Il y a énormément de travaux, de recherches en cours qui vont chercher à explorer encore davantage d'autres effets de la lumière sur les systèmes biologiques en général et sur notre organisme en particulier. Et c'est là qu'on va évoquer les phénomènes de mise en cohérence. Qu'est-ce que ça veut dire cette mise en cohérence ? Eh bien c'est au sein d'un ensemble d'éléments, on va dire de nature identique, un ensemble de particules ou un ensemble de cellules ou un ensemble de molécules, la mise en cohérence c'est une harmonisation une synchronisation du comportement de chaque individu. Au niveau des molécules d'eau, ça a été énormément étudié. Alors il n'y a pas encore de validation suffisante pour transposer ces études qui ont été faites de petites échelles en laboratoire à la réalité de notre biologie qui est extrêmement complexe mais on est quand même constitué en... une très large majorité de molécules d'eau et donc ces molécules d'eau elles sont activées par en particulier les rayonnements infrarouges et proches infrarouges et ces rayonnements les mettent en état de cohérence c'est à dire que ça synchronise leur fonctionnement pour prendre une image cet état de cohérence c'est la saison aussi on voit dans le ciel aujourd'hui En tout cas, dans cette période, les étonneaux qui se rassemblent. Quand on observe... Un groupe des tourneaux en vol, on a l'impression qu'ils agissent comme un seul et même individu. Et plus ils sont nombreux, et plus il y a cette cohérence qui se manifeste. Et en fait, la mise en cohérence des particules, des molécules, des cellules, c'est de ça dont il s'agit. C'est-à-dire qu'il y a un effet de synchronisation. d'harmonisation du fonctionnement d'une entité au sein du groupe, qui fait que ce groupe a l'air de fonctionner comme un système unique. Et donc, la lumière infrarouge active cet état de cohérence au niveau de l'eau, dans certaines conditions. Ça c'est très intéressant. Il y a une exploration aujourd'hui des phénomènes de... photobiomodulation qui donne des résultats préalables vraiment intéressants. Donc en particulier, les certaines longueurs d'onde de l'ordre de l'infrarouge ou du proche infrarouge semblent interagir avec nos mitochondries. Nos mitochondries ce sont les petites centrales énergétiques cellulaires, ce sont ces organiques qui se trouvent au cœur des cellules et qui permettent de produire l'énergie métabolique qui va être utilisée pour faire fonctionner tout notre organisme. Et donc, il apparaît que les rayonnements infrarouges en particulier vont agir directement sur les mitochondries et ça va augmenter la production d'énergie. Ce qui a été observé par exemple, c'est que cette... augmentation de production d'énergie et donc d'utilisation du glucose puisque c'est le glucose qui permet de produire l'énergie et bien ça va réduire de manière significative les pics de glycémie après un repas donc ça c'est un exemple il ya d'autres études qui sont intéressés aussi cette stimulation mitochondriale au niveau des neurones avec des résultats intéressants. Aujourd'hui, on ne comprend pas très bien comment ça se passe et tout ce qui se passe. Néanmoins, si on sort de la recherche fondamentale, au niveau clinique, on peut déjà observer qu'il y a par exemple des dispositifs de sonar infrarouge dans les retours. d'expérience clinique sont nettement mieux tolérés et avec des bénéfices évoqués plus larges que ceux des saunas traditionnels c'est à dire qu'on ressent moins la sensation de chaleur et il y a un confort qui est plus grand la température perçue est Les indices aussi au niveau cutané et de récupération ont l'air meilleurs. La sensation est plus douce, il y a une pénétration, comme si la chaleur rentrait plus profondément dans les tissus. Au niveau des sportifs en particulier, un profil de récupération qui est meilleur. Alors là c'est pareil, il n'y en a pas assez d'études pour comprendre vraiment ce qui se passe. que le rayonnement solaire, au-delà de ce dont on a tous entendu parler, la vitamine B, la régulation hormonale, la régulation émotionnelle, la synchronisation de l'ordogue biologique, eh bien il y a des effets qui sont plus subtils, qu'on comprend, qu'on... mais beaucoup moins en évidence aujourd'hui, et beaucoup moins en avant forcément, et qui pourtant sont loin d'être négligeables. Ça pourrait même être une nourriture à part entière, cette énergie, ce rayonnement solaire. Alors si on résume, parce que je pourrais te parler encore pendant très longtemps du soleil, eh bien ce serait quoi une exposition raisonnée ? à la lumière solaire. Eh bien, je te dirais que c'est une exposition qui est quotidienne, le plus régulièrement possible, et pas sur des grandes durées, mais sur des fenêtres. qualitative. C'est plus la qualité encore une fois que la quantité qui compte et c'est vraiment cette relation qu'on entretient au jour le jour. Il est évident que si tu passes toute ton année enfermé à la lumière artificielle et que tu vas en vacances l'été sur la plage entre midi et deux, tu vas griller. Et ça ne sera pas bon pour ta peau. Et ça c'est évident. Ce serait la même chose que de jeûner pendant une, deux, trois semaines et puis sortir de son jeûne et directement se mettre à table à un banquet ou aller au restaurant gastronomique. Forcément ton système ne va pas le tolérer. Ça va dépasser largement ses capacités d'adaptation. Mais si tous les jours tu t'exposes régulièrement, ton système reconnaît l'information, lumière, ton système est entraîné à s'adapter à cette exposition, à ce rayonnement solaire. Et au fur et à mesure de l'année, quand le rayonnement augmente, ton système n'est pas pris au dépourvu, il peut s'adapter petit à petit. pour tolérer beaucoup mieux l'intensité du soleil de plein été, sans oublier que le soleil de plein été, on n'est pas obligé de s'y exposer à l'heure de midi. Comprendre aussi que notre capacité adaptative vis-à-vis du soleil, elle est individuelle. On a chacun un type, un phototype. type de peau, une carnation qui va plus ou moins tolérer l'ensoleillement. Sachant aussi que si on considère simplement la sécrétion, la synthèse de vitamine D, plus ta peau est mat, foncée, et plus tu vas devoir t'exposer longtemps pour synthétiser une dose de vitamine D suffisante pour ton organisme. Que dire de plus ? Eh bien, j'ai envie de m'arrêter là et simplement de résumer. Le soleil, il est vital, c'est grâce à lui qu'il y a de la vie sur cette planète. Se couper du soleil, avoir peur du soleil, c'est se couper de son essence vitale en fait, et d'une source précieuse d'énergie. Par contre... On relationne avec le soleil, c'est quand même du feu, on relationne avec le feu de manière raisonnable. Oui, le feu ça brûle, mais le feu ça chauffe et ça éclaire. Et ça vient donc chauffer notre corps et nous réchauffer de l'intérieur. Ça vient nous donner de la lumière pour voir à l'extérieur, pour que nos yeux captent aussi l'information et que tout un ensemble de mécanismes au niveau de notre organisme se régulent et s'en synchronisent et ça vient aussi nous apporter de la lumière à l'intérieur, de la lumière plus subtile, de la lumière de la connaissance, si on va plus loin dans la symbolique. En tout cas, je crois vraiment que là encore, la clé, la clé de santé est Et c'est le véritable secret que je voudrais te transmettre aujourd'hui. C'est de se relier, d'être en relation avec le soleil le plus régulièrement, le plus quotidiennement possible. Et puis, de se mettre au rythme du soleil, c'est aussi se mettre au rythme des saisons et retrouver ces cycles-là qui sont porteurs d'un rythme de fonctionnement, d'un enseignement puissant aussi. Mais ça, je ne vais pas en reparler, je l'ai déjà évoqué. Dans la quatrième saison du podcast, saison dédiée au cycle du vivant, il y a des épisodes spécifiques pour chaque saison, il y a un épisode aussi dédié à l'horloge biologique et à la synchronisation de cette horloge biologique. Je te renvoie vers ces épisodes que je vais remettre dans le descriptif pour que tu les retrouves facilement. Donc... privilégier la relation qualitative faire de la place dans sa vie au soleil à tous les sens du terme ça c'est source de santé alors je serais curieuse et ravi de t'entendre d'entendre ton témoignage sur quelle est ta relation au soleil est ce que tu t'exposes régulièrement Est-ce que tu t'exposes spontanément ? Est-ce que c'est une habitude ou un choix volontaire ? Est-ce que c'est beaucoup plus spontané et un élan, on va dire, plus naturel ? Comment tu relationnes-toi ? Merci pour tes retours, merci pour tes témoignages, c'est vraiment précieux. Si tu as envie de soutenir ce podcast, si ce que je partage fait sens pour toi, si c'est une contribution, eh bien partage à ton tour, like, mets des étoiles dans Apple Podcasts ou dans Spotify. Ça c'est vraiment important, c'est ce qui va permettre de donner encore plus de visibilité à ce que je partage ici. Merci à toi pour cela. Et je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouveau secret de santé. Belle semaine ensoleillée à toi. Musique
