Speaker #0Je suis Virginie Cobert et je vous donne rendez-vous chaque vendredi avec moi, mais surtout avec vous, pour prendre soin du précieux de la vie en vous et autour de vous. Bonne écoute ! Bonjour à toi qui m'écoutes, c'est joyeux pour moi de te retrouver aujourd'hui et merci d'être là. C'est toujours beaucoup de gratitude de savoir que tu viens à ma rencontre, que tu viens m'écouter, que tu es prêt à recevoir ce que j'ai envie de partager avec toi. Aujourd'hui, un nouveau secret de santé qui concerne le fait de focaliser son attention. C'est quelque chose qui n'a l'air de rien comme ça et c'est d'une puissance extraordinaire peu qu'on s'en donne les moyens parce que aussi simple que cela puisse être, en général, on ne le fait pas. Alors, focaliser son attention, ça concerne toutes les personnes qui cherchent le bouton pause de leur mental, qui veulent arrêter le petit vélo dans la tête, qui ont la sensation que leur cerveau fume à force de ressasser, de cogiter. Et c'est Serge Marquis qui a mis ça délicieusement en image avec Pansouillard le hamster. Tu peux complètement t'imaginer ce hamster, Pansouillard, qui est dans sa roue et qui court toujours plus vite, toujours plus vite. Et il ne peut certainement pas s'arrêter et il ne peut certainement pas descendre de sa roue en fait. Il est piégé. Donc voilà un petit peu le... Le tableau, et qu'est-ce qu'on fait avec ça ? Eh bien, il y a une clé majeure, essentielle, première et tellement efficace qui est de focaliser son attention, donner la possibilité de fixer son attention, ce qui va tout de suite apaiser, ralentir, diriger les pensées. Alors, Il faut comprendre quand même qu'aujourd'hui, notre attention, elle est tellement sollicitée de toutes parts. Dans notre vie moderne, on est confronté chaque jour à une surcharge informationnelle, c'est de l'ordre de 20 à 30 000 stimuli par jour. Et bien sûr qu'il y a cette fonction cérébrale. qui quelque part ne veut perdre aucune information. Et donc, il y a un surmenage de fait par cette surcharge informationnelle. Et puis, c'est des informations, on va dire, qui appellent une réponse instantanée. Des notifications, des écrans, on est en permanence interrompu dans une tâche par toutes ces sollicitations. et Il y a un fractionnement de notre attention qui se fait par voie de conséquence. Et puis, il y a très peu de vide dans notre journée. Du matin au soir, en fait, on est exposé, on est un peu dans un flux continu d'informations, d'informations visuelles, d'informations auditives, de tout ce qui va retenir. capter cette attention. Et c'est un enjeu d'ailleurs commercial, marketing, de justement capter notre attention. C'est l'objectif des réseaux sociaux en particulier de retenir notre attention, de nous hameçonner au niveau de cette attention. Et qu'est-ce qu'il y a derrière ? Eh bien, il y a un circuit dopaminergique qui est sursollicité. Et du coup, il est difficile de rester avec une seule chose, de rester focalisé sur une seule chose. Donc, il faut bien que tu comprennes que ton attention n'est pas défaillante, elle est juste saturée, elle est surmenée. Et finalement, le fait de focaliser ses pensées, eh bien c'est quelque part une forme de rééducation de l'attention. C'est comme une musculation du système cognitif en fait. J'en parle dans le dernier article de blog que j'ai écrit sur la médecine des fréquences. Notre cerveau fonctionne comme un muscle et plus tu vas pratiquer la focalisation et plus ça va devenir facile, accessible, tenable dans la durée. Et ça c'est extrêmement reposant. pour ton cerveau, pour ton système nerveux, comme on va le voir. Alors quand je te parle d'attention, je t'invite à faire vraiment la distinction entre la concentration qui est une focalisation très intense avec un effort. On parle de faire un effort de concentration, donc ça c'est... C'est une attention qui est soutenue, qui est dirigée et qui est très mobilisante. L'attention dont je parle, elle va être plutôt une attention qui va être dirigée de manière volontaire. C'est vraiment une histoire d'un projecteur et tu vas choisir sur quoi tu mets le projecteur. Tu vas choisir qu'est-ce que tu as envie d'éclairer et c'est l'attention dont je te parle. parle aujourd'hui. Et ça, ça ne demande pas un effort extraordinaire. Ça demande juste de se rendre disponible et de le choisir. Et puis il y a l'idée de la présence, de cette qualité d'être qui ne nécessite pas de faire attention à quelque chose en particulier. Mais évidemment que quand tu fixes ton attention. Quand tu diriges le projecteur, là où tu as envie de mettre ton attention, eh bien ça va t'amener à la présence naturellement. Et c'est pour ça que c'est tellement bon, et c'est pour ça que c'est un véritable secret de santé. Il faut bien que tu comprennes aussi que l'attention, elle ne peut pas être à deux endroits en même temps. Et c'est... La clé finalement de cette pratique de focalisation, si tu choisis de mettre ton projecteur sur un objet précis, spécifique, eh bien, tu ne vas pas pouvoir le mettre ailleurs. C'est la porte de sortie du cercle infernal des cogitations. C'est vraiment ça. Et puis, il y a quelque chose aussi de redevenir sujet dans la manière de poser ton attention. Quand tu choisis de poser ton attention volontairement, Sur un objet, tu es sujet. Quand ton attention, elle est captée par quelque chose qui vient de l'extérieur, qui vient te chercher, qui te stimule, eh bien là, tu n'es plus le sujet, tu deviens l'objet. Et il y a à nouveau cette question de la souveraineté, de je redeviens sujet et je choisis. Qu'est-ce que je fais de mon attention ? Et ça c'est un vrai mouvement de retour à soi qui peut se faire à plein d'autres niveaux, dans toutes les dimensions de l'être. Et c'est une manière très puissante de reprendre son pouvoir dans notre monde où l'attention ça devient quelque chose de monnayable. Alors comment on fait pour... Focaliser son attention, le plus simple c'est revenir à son corps. Placer son attention dans son corps, revenir à ses sensations corporelles. Écouter ta respiration, écouter, sentir, percevoir les points de contact de ton corps. Si tu es assis là où tu es assis, si tu es debout, les points de contact. contact avec le sol. Si tu es allongé, ça peut être toute la surface de ton corps qui repose sur un support. Revenir à ces points de contact-là. Il peut y avoir aussi le contact avec les vêtements, le contact avec l'air, sentir la température de l'air, sentir cette température de l'air quand tu respires au niveau des narines. L'air qui est souvent plus frais à l'inspiration et chaud à l'expiration. Ça peut être aussi mettre son attention, mettre le projecteur sur quelque chose de beau. Quand tu contemples un paysage merveilleux, quand tu contemples un lever ou un coucher de soleil, ton attention spontanément elle est fixée, elle est dirigée et t'as pas besoin de faire un effort pour canaliser tes pensées, ça se fait tout seul. Donc quelque chose de beau. Quelque chose devant quoi tu peux t'émerveiller. C'est un excellent support pour fixer ton attention. Ça peut être aussi écouter un son apaisant. Écouter avec attention. C'est pas juste il y a un son qui est là et puis je baigne dedans et rien de plus. C'est y prêter cette attention-là. Diriger encore une fois son attention sur le son, on peut vraiment jouer avec le son quand on est dans la nature, d'écouter tous les bruits de la nature. D'ailleurs, le son de la nature en soi est tellement apaisant. Écouter les sons les plus proches, écouter les sons les plus lointains, ça peut être aussi écouter les sons de son corps, les sons à l'intérieur de soi. Il y a une multitude de possibilités en fait de... placer son attention et de revenir la fixer sur un seul objet. Et la relation au corps, c'est vraiment un ancrage fort, absolu, qui permet de placer son attention. Certainement que tu le sais déjà, le corps est toujours au présent. Dès que tu places ton attention sur ton corps, tu reviens à... ici, maintenant. Alors que dans ta tête, en permanence, tu es en train de considérer ce qui s'est passé avant ou ce qui va se passer après et tu es dans ces projections là, comme dans un grand écart entre le passé et le futur mais tu n'es jamais vraiment là. Ça c'est la spécificité de ta tête de te sortir de cette présence. Quand tu reviens à ton corps, Tout de suite, tu reviens à là, cette présence dans l'instant. Et le présent, je l'ai déjà dit, le présent c'est un présent. présent. Être au présent, dans le temps présent, c'est un cadeau en fait qu'on se fait. Et donc le fait de poser ton attention sur ta sensorialité, sur tes cinq sens, c'est comme une autoroute pour sortir de ta tête et revenir au niveau de ton corps et focaliser ton attention. C'est extrêmement puissant. Et tout ça, en fait, ce sont comme des micro-retours à soi que tu peux faire à plein de moments dans la journée. Ça ne prend pas forcément beaucoup de temps. C'est toujours accessible. Tu peux n'importe où, n'importe quand, choisir de revenir à tes sensations, à ton corps. Et si tu le fais régulièrement, tu vas vraiment pouvoir observer un avant et un après. Et c'est justement là le chemin. de pratiquer dès que tu en as l'occasion, dès que tu en ressens le besoin, dès que tu constates que ta tête est en train de t'embarquer, hop là, tout de suite, un quart de seconde, une respiration, je reviens là. Et ça permet de prendre du recul aussi avec tout ce que la tête te raconte. Ce qu'il faut bien que tu comprennes avec cette histoire, d'attention volontaire ou d'attention captée par l'extérieur, avec aussi cette notion de musculation de ton attention et de ton cerveau, c'est que si tu ne choisis pas où tu places ton attention, ton mental va enrayer Le circuit par défaut. Et le circuit par défaut, c'est un petit peu radio, cauchemar, catastrophe, anxiété, rumination. Voilà, ça peut être le mot qui te parle le mieux. Mais en tout cas, ça va être cette fréquence-là à laquelle tu vas être connecté en boucle en fait. Et c'est là. Je ne crois pas avoir déjà constaté que ce circuit par défaut soit soutenant. C'est en général toujours une boucle de pensée qui est focalisée sur des problèmes, des difficultés, de la lourdeur, des stress, etc. Et ça, eh bien, est-ce que ça te fait vraiment du bien ? Et en même temps, c'est pas grave. Il y a vraiment à dédramatiser, il n'y a pas de culpabilité à avoir à cet endroit-là. Et imagine que ton mental, d'abord c'est la tour de contrôle, c'est son job de focaliser sur les dangers pour assurer ta survie. Donc c'est normal que... le circuit par défaut soit orienté spécifiquement sur ce qui est problématique. Et puis c'est une structure qui est archaïque, c'est-à-dire que c'est comme un tout petit. C'est Issa Padomani qui parle du mental comme d'un tout petit. Un tout petit qui ne sait pas faire autrement encore, qui est dans ce mode réflexe. Et un tout petit, eh bien, tu lui donnes la main et tu le ramènes, tu l'amènes à voir ce que tu veux lui montrer. Tu ne vas pas le gronder, tu ne vas pas le culpabiliser, tu ne vas pas lui faire pression pour ça. C'est avec de la douceur que tu peux vraiment recommencer à faire alliance avec. ce système de ton mental, de tes pensées, pour ne pas en être le jouet, mais pour le mettre à ton service. C'est vraiment ça l'idée. Et placer son attention, focaliser son attention sur un objet que tu choisis et que tu reconnais comme quelque chose de bon pour toi. que tu reconnais comme ça parce que tu en fais l'expérience aussi et plus tu le pratiques et plus l'expérience peut s'impliquer. intensifiée, et bien c'est une forme de méditation. Ça ne veut pas dire qu'il n'y a plus de pensée. Les pensées, elles sont toujours là, c'est ok. C'est, encore une fois, notre cerveau, il est fait pour ça. Mais c'est juste que ces pensées par défaut, qui sont en général, donc, pas soutenantes, orientées problèmes, difficultés, eh bien, on ne va plus leur donner tout l'espace. Et on va leur donner de moins en moins d'espace, en fait. C'est juste ça. C'est dire, tiens, elles sont là. Comme un peu des nuages dans le ciel. Mais après, on peut regarder les endroits de bleu, les endroits de lumière. Et même les nuages, on peut choisir de les regarder Avec toutes les formes et tout ce que ça peut évoquer, sans considérer que c'est problématique d'avoir des nuages dans le ciel en fait. Donc retiens vraiment qu'avoir des pensées c'est normal, et elles seront toujours là, et l'idée c'est pas de les éradiquer, c'est juste de relationner différemment avec elles. et de choisir vraiment à quelle pensée tu donnes de la place, de l'espace dans toi. Et une méditation ça veut pas forcément dire qu'on est assis en zazen et que ça dure des heures. C'est une des possibilités de méditation. Mais en fait chaque action peut être aussi une méditation. en elle-même. Chaque action dans laquelle tu vas vraiment poser ton attention sur ce que tu fais devient une méditation. Et encore une fois, ça peut être des micro-instants où tu te donnes comme une respiration, où tu vas donner à ton cerveau comme une respiration en recentrant ta pensée sur quelque chose de soutenant, sur quelque chose de... simple qui te ramène là, avec toi. Alors les bénéfices de la méditation, les bénéfices de ce recentrage, de cette focalisation des pensées, ils sont innombrables, ils ont été extrêmement précisément documentés. C'est d'abord très bon pour le cerveau, ça soutient l'acuité et les fonctions cognitives, ça soutient la mémoire, ça soutient... L'attention, comme je disais tout à l'heure, une attention plus longue, qu'on est en train de perdre, c'est une capacité qu'on perd à force d'avoir cette attention fractionnée. Mais le fait de focaliser son attention, ça va aussi et surtout avoir des effets sur le système nerveux et sur la relation qu'on va entretenir avec le stress ou les sources de stress. de manière très claire on va avoir un effet sur le nerf vague. Le nerf vague étant le plus grand nerf du corps qui va induire toutes les fonctions autonomes de détente, de récupération, de régénération. Et donc, le fait de placer son attention régulièrement, c'est comme si on faisait, on permettait au système nerveux de ... Faire baisser la pression, de diminuer le mode survie. C'est un petit peu comme la soupape de la cocotte minute en fait. Tout d'un coup ça s'apaise dans la tête et parce que ça s'apaise dans la tête, ça s'apaise dans tout le corps. Donc les répercussions au niveau du corps, ça va être moins de tension. meilleure nutrition cellulaire, meilleure fonction d'élimination, meilleure régénération tissulaire, meilleure cicatrisation. Toute la physiologie en fait va en bénéficier. Et ça bien sûr qu'en termes de prévention de santé, c'est loin d'être négligeable. Le fait de placer son attention aussi régulièrement, de cultiver ce focus. et bien ça va aussi agir sur toutes les actions que tu vas entreprendre qui vont être plus efficaces qui vont être plus ciblées qui vont être plus puissantes tu vas à pouvoir aussi observer plus de créativité. Et au-delà de toi, ça va moduler aussi tes interactions avec l'extérieur, tes relations avec tes proches, avec les autres personnes, avec ton environnement. Parce que simplement tu vas avoir une plus grande disponibilité et donc plus de capacité d'interaction en fait, d'interaction ajustée. Ce qu'on a observé de manière spécifique au niveau du cerveau, c'est que la méditation augmente la densité de la matière grise dans les zones du cerveau qui sont associées à l'attention. Elle va réduire, elle va diminuer le réseau neuronal en lien avec le mode par défaut, c'est-à-dire cet ensemble de connexions qui ruminent, qui cogitent dès que... elle en a la possibilité. Ça va aussi jouer sur la variabilité cardiaque. Cette variabilité cardiaque, j'en parle dans mon article de blog sur la cohérence cardiaque. Et plus la variabilité cardiaque augmente, et meilleur c'est pour la santé de manière globale, pour le système nerveux, pour la physiologie, pour les émotions, pour les relations, etc. Donc je t'invite à aller lire cet article si ça t'intéresse. Du coup, focaliser son attention, rediriger ce projecteur. Dans les méditations pour les enfants, et je fais référence à l'ouvrage Calme et Tranquille comme une grenouille, Eileen Snell parle de la petite lumière de ton attention. J'aime beaucoup ce terme. Réapprendre et pratiquer régulièrement cette redirection de ton attention, c'est une porte d'entrée merveilleuse en matière de santé. Et donc ça se muscle comme je l'ai déjà évoqué en introduction, ça se muscle. Et plus tu vas pratiquer et plus ça sera facile et plus les effets vont être puissants. C'est une forme de fitness. Tu peux très bien le comprendre que la performance musculaire, elle va être corrélée à l'entraînement régulier. Eh bien, on pourrait dire que la puissance de ton attention, elle va être corrélée à cette capacité régulière et sur le long terme à venir fixer. placer ton attention sur une chose soutenante. Et ça devient un véritable acte de souveraineté. Comme je l'ai dit, c'est redevenir le sujet et choisir à quoi tu donnes de l'importance. Parce que ce qui se passe réellement, c'est que ce sur quoi tu poses ton attention, et ça aussi je l'ai déjà dit, Ça grandit, ça se déploie. C'est comme un engrais qui vient fertiliser ta terre pour que les graines qui se trouvent là croissent, se développent, poussent, grandissent. Donc dès que tu places ton attention, et si tu choisis là où tu places ton attention, eh bien tu vas donner la possibilité que ce sur quoi tu... Pose cette attention, ça fleurisse, ça grandisse. Et là, c'est d'une puissance qui va bien au-delà des fonctions cognitives, de la physiologie et de la régulation nerveuse et émotionnelle. Alors ce qui se passe, certainement comme beaucoup de gens, tu sais que méditer, focaliser son attention, et bien c'est bénéfique. Tu sais que ça te fait du bien, tu l'as déjà expérimenté. Et pour autant, tu n'arrives pas forcément à le faire régulièrement. C'est difficile de tenir cette rigueur, d'être engagé vis-à-vis de soi aussi sérieusement. C'est très difficile. Et encore une fois, on a à faire face à... Toutes les sollicitations qui nous arrivent sans qu'on ait rien demandé chaque jour. Donc, c'est difficile. de se tenir à cette pratique régulière, seule et dans la durée. C'est pas toujours facile non plus de choisir un support pour ton attention. Et sans rendez-vous avec toi-même, eh bien, certainement que tu l'as déjà constaté, tu vas y arriver pendant un temps et puis un moment, ça lâche. À un moment, ça lâche parce qu'il y a toujours quelque chose de plus urgent à faire. Et c'est vraiment pour répondre à ces difficultés-là que j'ai créé le cycle de méditation olfactive et sonore « Établir la paix intérieure » . D'abord parce que ça te donne un rendez-vous avec toi chaque semaine, parce que ça t'aide, ça te soutient dans ton engagement vis-à-vis de toi-même. Parce qu'aussi tu vas avoir une guidance qui va t'accompagner. Parce que le support de l'olfaction est d'une puissance extraordinaire pour te ramener à ta sensorialité, à tes perceptions, à toi. Et c'est vraiment un canal direct vers ton système limbique et ton système nerveux de survie. Et au-delà des odeurs, les sons également sont vraiment, comme je l'évoquais, des ressources très simples et très puissantes pour focaliser son attention. Et au-delà de ce rendez-vous régulier avec toi, en fait, le support de l'odeur, l'empreinte que tu vas créer à chaque méditation, eh bien, ça va devenir un ancrage auquel tu vas pouvoir revenir dans chaque instant du quotidien et avec l'odeur instantanément. Et ça, c'est une ressource extraordinaire pour toi, pour non seulement... Te donner du temps pour focaliser ton attention et pour te donner un outil pratique, concret, pour dans tous les instants du quotidien, quand ça va mais aussi quand ça ne va pas, quand tu es submergé, juste soulever la soupape, juste prendre cette respiration et instantanément revenir à toi. Donc ce programme de méditation olfactive et sonore, c'est à la fois un cadre, un soutien, un rituel, un espace pour toi, et puis c'est un espace d'interaction de groupe où tout ce que tu vas pouvoir déposer dans le groupe va prendre corps, va prendre encore plus d'importance, et c'est une manière de mettre deux fois plus d'engrais sur les petites graines que tu souhaites voir grandir dans ta vie. Si tu as envie d'en savoir plus, je te mets le lien dans le descriptif. Donc en résumé, placer, focaliser son attention, c'est une ressource toujours disponible et extraordinairement puissante pour se faire du bien. C'est ce que j'appelle un véritable secret de santé. Et si... Tu te donnais ce cadeau-là. Je suis curieuse de t'entendre, je suis curieuse d'entendre tes ressources, celles qui te permettent de justement focaliser ton attention. Je suis curieuse d'entendre tes témoignages, tes expériences de transformation de ton état intérieur, avec juste un petit moment que tu as pris pour toi, pour ramener, rediriger ton attention. Je suis curieuse aussi d'entendre peut-être des effets à plus long terme, si tu as réussi déjà à tenir une pratique dans la durée, et tout ce que ça a changé dans ta vie. C'est Christophe André qui dit, en tout cas que j'ai lu dans un livre de lui, que la méditation en fait on n'en a pas besoin, mais on se rend compte qu'elle nous manque quand on cesse de la pratiquer. Et donc je suis vraiment curieuse d'avoir tes retours d'expérience et témoignages à ce sujet. Je t'invite à soutenir Prendre Soin de L'Etre en likant, en partageant cet épisode et d'autres, si ça t'a soutenu, si ça a été une contribution pour toi. Et je t'invite à t'abonner pour qu'on se retrouve la semaine prochaine. pour un nouveau secret de santé. Belle pratique de focalisation de ton attention et belle découverte avec ça.
