Speaker #0va tromper ton cerveau. La danse peut devenir très rapidement un combat envers soi-même. C'est pour ça que c'est le premier truc qui m'est arrivé en tête quand il m'a dit « wow, je suis en panique » . En fait, c'est un outil qui est puissant pour vraiment diminuer l'anxiété et activer le flow. Vous changez vraiment toute la chimie interne. Ça peut transformer un instant tendu en un moment qui est beaucoup plus contrôlable. Dans la danse comme dans la vie, tout commence dans notre esprit. Bienvenue dans No Brain No Flow, le podcast des danseurs qui va au-delà de la technique pour explorer la danse sous un angle fondamental, celui du mental. Je m'appelle Marine Vallée, je suis préparateur mental spécialiste des sports d'endurance et de performances artistiques. J'accompagne principalement des danseurs internationaux dans l'évolution de leur carrière et de leur passion. Dans ce podcast, je partage les clés issues des séances de préparation mentale, des prises de conscience et tout ce que j'aurais aimé avoir comme ressources en tant que danseuse investie. Mon but ? Amener votre mental et votre danse à un tout autre niveau. Et pour y parvenir, je vous parle état d'esprit, gestion des émotions, concentration, résilience, motivation et confiance en soi. Soyez prêts à libérer votre potentiel et à transformer votre danse un peu plus à chaque épisode. Belle écoute ! Saviez-vous que vous pouvez tromper votre cerveau ? Oui, je reviens d'une compétition et un petit peu très très rapidement, là j'ai rencontré un danseur qui est venu me voir juste avant de passer et il me demandait un tips mental à faire avant et pendant sa compétition. Le seul truc qui m'est venu, c'était le mot sourire. Parce que je vais vous dévoiler un secret, le sourire c'est un outil puissant pour pouvoir tromper votre cerveau, oui. En fait, le cerveau, c'est une machine qui est si formidable, tellement incroyable, qu'on peut même la déjouer si on est assez intelligent pour pouvoir jouer avec. Et qu'on se rappelle que notre corps est lié à notre mental et à notre esprit. D'un point de vue scientifique, à chaque fois qu'on va sourire, on va envoyer un message positif à notre cerveau. C'est un geste qui est super simple, mais à chaque fois qu'on l'exécute, ça libère des hormones de bien-être, comme la dopamine et l'endorphine, et c'est ça qui va réduire notre stress et l'anxiété. Et du coup, même si le cerveau est dans un état de stress de dingue, il peut être trompé par un simple sourire. Et en fait, c'est un véritable hack mental. Le corps va penser que vous êtes détendu et heureux, alors il va agir en conséquence. C'est pour ça que c'est le premier truc qui m'est arrivé en tête quand il m'a dit « Oh, je suis en panique, qu'est-ce que je peux faire ? » Eh bien, il fallait que je lui dise de sourire. Parce qu'avant une compétition, le stress peut nous envahir d'une manière assez intense, on peut avoir peur de l'échec, on peut se sentir sous pression. Et en fait, la danse peut devenir très rapidement un combat envers soi-même, notre état de stress. Et c'est là qu'il y a plusieurs techniques qui sont possibles. D'ailleurs, en préparation mentale, moi, j'utilise énormément la sophrologie comme technique vraiment de secours, un petit peu la technique pompier. Il y a un feu énorme qui est en train de brûler. Le seul moyen de l'éteindre, c'est l'extincteur. Et bien, la sophrologie, c'est l'extincteur et le feu, c'était le stress. Et il y a un autre moyen quand tu n'es pas dans un état de stress trop, trop intense. Ou même si tu es dans un état de stress intense, en fait, pense à sourire. va... tromper ton cerveau. D'ailleurs, j'avais envie de vous partager une expérience personnelle à ce propos. C'était mon expérience avec les bains glacés. En fait, en 2024, en novembre, vous allez me prendre pour une grande dingue, j'ai payé pour une formation de préparation mentale. Jusque là, tout va bien. Mais cette formation de préparation mentale avait lieu à Tignes, dans un lac gelé. L'idée, c'était de passer trois jours en immersion avec que des préparateurs mentaux, avec deux formateurs, Nathan Delacoste et Frédéric Chevalier. où ils nous ont emmené beaucoup plus loin dans la préparation mentale et dans la découverte de nous-mêmes en nous proposant des défis assez intenses. Et parmi ces défis-là, il y avait l'immersion en bain glacé. Alors autant vous dire que c'était très compliqué psychologiquement de se dire qu'on allait faire ça. J'avais payé pour ça, donc elle ne me demandait pas pourquoi. Je me suis dit que ça allait être une expérience incroyable. C'était le cas. Le froid, ça a été un choc. énorme. Je me souviendrai juste même la première journée où on a dû mettre nos mains dans un petit torrent qui coulait. On a mis les mains et là, ça m'a rendu folle. Je me suis dit demain, il faut que je mette tout mon corps dans le lac, ça ne va jamais être possible. Et en fait, Frédéric Chevalier, qui fait énormément d'immersion justement dans les eaux glacées, nous a accompagnés par rapport à ça, avec une préparation qui était vraiment poussée au niveau de la respiration, mais aussi à l'idée de sourire quand on est en PLS dans l'eau froide. C'est-à-dire qu'une fois qu'on était dedans, c'était quelque chose qui nous rappelait énormément, c'était sourier, sourier et sourier. Au début, on se dit que c'est complètement stupide, sauf qu'en fait, quand on se force à sourire dans ce moment-là, ce qui se produit, c'est quelque chose d'assez étonnant. Tout de suite, la respiration commence à se stabiliser beaucoup plus facilement, la concentration s'améliore et la douleur de l'eau froide sur ton corps devient beaucoup plus supportable. En fait, c'est comme si mon corps, à ce moment-là, il s'était dit « Ah ben, t'es détendu en fait ! » Du coup, je commence à me détendre et tout va bien. Cette situation d'inconfort est normale. Tout va bien. De base, le cerveau aurait voulu que je sorte de l'eau et que je cours, que je fuis cette situation complètement désagréable. Et en fait, il a réussi à l'accepter grâce à la préparation mentale qu'on avait faite en amont, à la respiration qu'on avait travaillée et à ce sourire qui m'a fait rester dans l'eau. Moi, mais aussi les dizaines d'autres personnes qui étaient ici. Et ce fut une expérience assez incroyable parce que du coup, ce que je me suis dit à ce moment-là, c'était que notre état d'esprit peut vraiment... transformer même une expérience qui est physique. Aller au-delà de la douleur physique grâce à l'état d'esprit qu'on va moduler, qu'on va transformer à une perception, qu'on va changer. Et c'est là où j'ai envie de faire le parallèle avec la danse, c'est que souvent on pense à la performance avec le corps, mais on oublie que le mental, et la gestion du mental, va nous permettre de changer complètement notre approche, mais aussi de débloquer. des habilités dans l'autre corps. Et du coup, je voulais vous partager ça parce que avant la compétition, c'est pareil, c'est quelque chose qui n'est pas du tout confortable, ça peut être super dur de se défaire de la pression. Et pensez à sourire parce qu'en fait, même légèrement avant d'entrer sur une scène, avant d'entrer sur une compétition, en all skate, en spotlight, avant une audition, trompez votre cerveau. Commencez à activer des circuits cérébraux positifs pour changer votre discours interne. Parce que ce n'est pas juste une question d'apparence, ce n'est pas une question de fausse joie. En fait, c'est un outil qui est puissant pour vraiment diminuer l'anxiété et activer le flow. Et ça, c'est prouvé scientifiquement. Le sourire, il va envoyer le message à votre corps, il va lui dire « Hey, je suis prêt, je suis en contrôle et je vais m'amuser. » Et juste ça, psychologiquement, mais aussi physiquement, vous allez avoir beaucoup moins de tension. Et ça va faire toute la différence dans votre mouvement et dans votre danse. Parce que vous ne faites pas que mentir à votre cerveau, vous changez vraiment toute la chimie interne pour avoir plus de chances de performer au mieux, suivant les situations dans lesquelles vous vous trouvez. Et dans les moments de doute, quand il y a une erreur qui survient et que vous sentez la pression monter parce que vous vous êtes trompé, parce que la panique commence à arriver, un sourire, c'est aussi la clé pour garder le calme. Le sourire, il vous rappelle de respirer, il vous rappelle de lâcher prise. Il vous rappelle aussi d'accepter que les imperfections, ça existe, et qu'une imperfection, c'est une erreur qui nous permet d'apprendre ou de créer autre chose. Voix les deux. Et donc, ce que je suis en train de vous dire, ce n'est pas d'ignorer absolument les émotions ou la difficulté du moment. Par contre, c'est que ce petit geste SOS, tu vois, dans ta trousse de secours du danseur, ça peut transformer un instant tendu en un moment qui est beaucoup plus contrôlable. Et ça, ça te permet... en tant que danseur de revenir à l'essentiel, à se reconnecter au plaisir de danser, à avoir une fluidité dans ses mouvements et avoir un sentiment de bien-être dans son corps et dans sa tête. J'espère que ça te parle en tant que danseur, que ça vous parle. J'ai même envie de finir cet épisode avec un petit exercice que vous pouvez essayer lors de votre prochaine compétition. Je parle beaucoup de compétition parce que je reviens d'un événement de West Coast Swing où j'ai moi-même fait la compétition. et beaucoup de mes coachés. Mais ça peut être aussi un moment d'audition, ça peut être pendant un social quand on ne se sent pas bien, peu importe la structure ou où est-ce que vous vous trouvez à ce moment-là. Mais avant d'entrer sur scène, avant d'aller sur la compète, avant votre social, prenez un moment pour vous poser, vous concentrer, vous centrer sur vous-même et souriez. Même si ça semble artificiel, même si ça semble super difficile, essayez de sourire. Dans ta chambre quand t'es en train de te préparer, dans les loges quand t'es en train également de te faire maquiller, une fois que t'es tout prêt, souris devant ton miroir, fais-le pendant quelques secondes, ferme les yeux, inspire et expire. Si tu peux aussi te dire un petit mot gentil, un mot, un mantra, fais-le. Concentre-toi sur ce que tu ressens et vérifie la différence dans ton niveau de calme et de confiance quand tu fais ça. Et ça, c'est pour avant ta compète. Et pendant ta compétition, pour améliorer ta résilience, à chaque fois que tu vas sentir qu'il y a le stress ou qu'il y a une tension qui monte, essaye de repenser à sourire. Lève la tête, souris. Et en fait, juste de changer ça corporellement parlant, eh bien, ça sera ta petite bouée de sauvetage mental. Tu vois, comme un petit reset instantané où tu te reconnectes à ton objectif qui est de danser avec fluidité, avec naturel et avec plaisir. Je vais finir l'épisode en juste vous dire qu'il y a des outils simples dans la vie qui existent. Je parle pas mal de respiration parce que j'ai des diplômes en sophrologie. On pourrait parler d'hypnose. Je pourrais parler d'autres outils utilisés, que j'utilise dans la préparation mentale et lors de mes séances. Mais celui-là, j'avais envie de vous le donner, c'est le sourire. C'est simple et c'est incroyablement puissant pour tous les danseurs. Et même hors de la danse, en fait. Je ne sais pas si tu es danseur ou pas quand tu es en train de m'écouter, mais... Même dans la vie de tous les jours, souris, et tu vas voir, ton état interne, il va tout de suite changer. Et ça va te permettre de camener ton mental, d'améliorer ton état physique, de mieux gérer la pression, que ce soit avant, pendant ou après une performance. C'est la clé pour t'amener vers un meilleur état de flow. Et je crois que c'est ce qu'on recherche tous dans la danse. Donc voilà, si cet épisode t'a plu, et c'est surtout, en fait, si t'as apporté quelque chose et que tu penses que ça pourrait aider tes amis, que ça pourrait aider ta communauté, que ça pourrait aider. Les participants, si tu es un organisateur d'événements, c'est un petit tips, c'est cadeau. Partage ce podcast aux personnes à qui tu penses que ça va aider. Moi, j'espère que ça t'a plu d'apprendre ça et de te remémorer que notre corps est vraiment lié à notre esprit et qu'avec un tout petit outil simple, qui est le sourire, tu peux changer tout un état interne.
