Transcription

• Speaker #0

  Coucou ma douce, j'espère que tu vas bien. Je suis très heureuse de te retrouver aujourd'hui pour ce nouvel épisode de mon podcast Présence Douce. Aujourd'hui on va parler de définir un objectif pour l'année à venir. En l'occurrence c'est pour moi le moment idéal puisque l'année 2026 va réellement entrer en vigueur entre guillemets et commencer mi-février. Sachant qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour se définir un objectif, pour mettre des nouvelles habitudes en place, pour enclencher un changement. Il faut que ce soit le moment juste pour toi, dans ton monde, ta vérité et ton prisme d'un point de vue global, énergétique ou lunaire. Pour moi c'est le bon moment pour mettre tout ça en place. On va voir pourquoi définir un objectif ? Quel est l'intérêt pour continuer à cheminer sur le chemin d'évolution de façon globale ? On va venir voir comment est-ce qu'on procède pour définir cet objectif ? Une fois défini, quels sont les sous-objectifs à définir qui quand ils vont évoluer être tous cumulés et réussis vont nous permettre d'atteindre notre gros objectif global. Et ensuite, les petits actes à mettre en place au quotidien selon l'objectif. Pour pouvoir définir un objectif, pourquoi déjà ? Est-ce qu'on définit un objectif ? Pour moi, c'est un petit peu, si je dois faire une métaphore un peu exagérée entre guillemets, quand on va manger chez des amis par exemple et qu'on n'a pas leur adresse, c'est un peu compliqué de s'y rendre. On sait qu'il va falloir, par exemple, on sait qu'ils habitent à Bordeaux, à Rennes, à Paris ou à Pleurmel. Donc on va savoir dans quelle ville globalement il faut se rendre, mais il y a un milliard de rues, de numéros, etc. Compliqué sans connaître l'adresse de savoir précisément où est-ce qu'on doit aller. Une fois qu'on connaît l'adresse, on met le GPS en route. Le GPS nous définit un itinéraire, il nous définit une ligne directrice pour aller jusqu'à ce point final. Il peut y avoir des bouchons, il peut y avoir des sens interdits, il peut y avoir des déviations, il peut y avoir du retard. On va peut-être devoir faire demi-tour pour reprendre un autre itinéraire. ajusté donc ça n'implique pas d'avoir une route fluide, ça n'implique pas d'avoir un truc tout tracé tout droit où on part d'un point A, on va au point B, on y va, on avance et basta on y est. Ça implique juste d'avoir une ligne directrice de savoir globalement il faut que j'aille dans cette direction, il faut que j'emprunte ce chemin là. Ce qui ne fiche pas dans le temps le chemin emprunté puisque tout est toujours réajustable à n'importe quel moment et c'est là la beauté des choses. Comment définir cet objectif ? Cet objectif-là, il va falloir qu'il te fasse vibrer. C'est un objectif qu'on se fixe pour l'année ou pour les années à venir selon l'ampleur, mais il ne faut pas se fixer un objectif trop haut. Ça, c'est un point très important. Si par exemple, je ne sais pas, je prends le cadre du business, imaginons, là tu pars de zéro, tu es en train de créer ton entreprise, ne te définis pas comme objectif, par exemple pour l'année 2026, directement de faire 200 000 euros par mois. Commence par d'abord, je ne sais pas, peut-être 10 000 euros. Une fois que tu auras atteint cet objectif-là, tu monteras un autre objectif, etc. Ça sert à rien de se mettre un objectif pharaonique qu'au final on ne va peut-être pas atteindre ou que vu qu'il va y avoir plein de détours, plus ça va aller, plus on va le voir s'éloigner et c'est comme ça qu'on se décourage, qu'on n'arrive pas à être discipliné et qu'en général on baisse les bras. C'est valable pour le travail sur soi, que ce soit de la santé, que ce soit du personnel, que ce soit du professionnel. Peu importe, ton objectif définit quelque chose d'atteignable même si... Même le plus gros des objectifs peut être atteignable, mais il faut se prévoir des paliers entre le moment où on commence et le moment où on atteint le prime du prime. Donc cet objectif raisonnable, et je le répète, il faut que ce soit quelque chose qui soit raisonnable. Je ne dis pas qu'il ne faut pas rêver grand, attention, mais on va dire qu'on va se mettre à une échelle d'objectifs avant d'atteindre le méga gros. Donc si le premier truc qui te vient c'est ton méga gros objectif, tu le notes tout en haut, mais il va falloir que tu réfléchisses à un objectif intermédiaire que tu vas pouvoir... auquel tu vas pouvoir accéder plus facilement. Quand tu penses à cet objectif, il faut que tu sois épanoui physiquement et mentalement. C'est-à-dire qu'il ne faut qu'il n'y ait aucune partie de toi qui soit lésée. Quand tu te projettes, tu fermes les yeux, si par exemple ton objectif, je ne sais pas, par exemple c'est de te délester de tes kilos en trop, de mieux vivre ta maladie, tu vas fermer les yeux, tu vas t'imaginer dans le corps que tu souhaites avoir, dans le corps où tu es. physique de l'esthétique, mais aussi dans le corps du confort de la maladie, du confort émotionnel, tout ce qui englobe le confort du corps. Quand tu fermes les yeux et que tu es dans ce corps-là, est-ce que physiquement c'est compliqué ? Est-ce que genre tout de suite le premier truc par exemple auquel tu vas penser, ça va être « Ah non, mais il faut que je mange tant de calories » ou « Ah non, mais ça veut dire qu'il faut que je prenne un traitement lourd que j'ai pas envie de prendre » ou alors, mentalement ça va, mais physiquement, ouais tu te sens bien mais c'est pas confortable parce que t'es obligé de faire des sacrifices que t'as pas envie de faire. Si c'est le cas, C'est première option, soit ton objectif n'est pas juste pour toi, soit que le chemin que tu préimagines emprunter n'est pas juste pour toi. Donc on va éliminer déjà le chemin, tu vas éliminer Enlever le chemin que tu imagines prendre de ta tête et juste tu te concentres sur l'objectif. Tu ne visualises pas en train de faire tes séances de sport, tu ne visualise pas en train de manger, en train de faire je ne sais quel exercice pour mieux gérer ta douleur par exemple. Juste tu te concentres sur l'objectif final du j'ai le corps esthétiquement que je veux, j'ai le corps dans lequel je me sens bien parce que j'ai moins de douleurs que j'arrive à gérer, j'ai un corps en bonne santé émotionnelle physique et mentale. épanoui physiquement et mentalement, et qu'il n'y a rien qui bloque, là c'est que ton objectif est juste. Ensuite le deuxième facteur ça va être est-ce que tu peux y rester toute ta vie ? Est-ce que cet objectif d'atteindre le corps qui te correspond dans sa globalité, douleur, esthétique, santé, toutes les sphères qui tournent autour d'un corps dans lequel on se sent bien, est-ce que ce corps-là, tu te projettes et tu te vois dans ce corps-là jusqu'à la fin de ta vie ? Si la réponse est non, c'est que ton objectif est encore biaisé soit par des fausses croyances, soit par des diktats sociétaux, soit par ton éducation, tout ce qui peut tourner autour de ça et qui peut bloquer. Dans ce cas-là, je t'invite déjà à faire un travail pour déconstruire ces fausses croyances-là et pour venir remettre un petit peu d'amour et de douceur dedans. Ensuite, tu reviendras et tu te revisualiseras encore une fois dans ce corps-là et là cette fois-ci, est-ce que tu te vois le tenir sur le long terme ? Si la réponse est oui en justesse et en honnêteté, authentique avec toi, c'est que là effectivement ton objectif est juste. Une fois que tu as défini cet objectif qui est juste, il va falloir définir des sous-objectifs. Ces sous-objectifs-là, une fois qu'on les aura cumulés et qu'on les aura tous atteints, ils vont nous amener aux gros objectifs globales. Les sous-objectifs, pour cet exemple d'atteindre le corps qui nous correspond, ça va être... Par exemple, me délester de tant de kilos. Me faire accompagner pour apprendre à gérer ma douleur. Marcher plus. Manger plus sainement. Avoir une meilleure hydratation. Faire mon journaling tous les jours, c'est quelque chose qui te fait du bien. Je ne sais pas, par exemple, aller promener mes chiens plus souvent. Toutes ces choses-là, tous ces sous-objectifs que tu peux plus rapidement et plus facilement atteindre que ton gros objectif et qui vont te permettre d'avoir des paliers et de... Relativiser l'objectif parce que l'objectif quand on le regarde d'en haut, d'en bas, voilà cet objectif final il paraît immense au début et faire des sous-objectifs ça relativise entre guillemets le chemin et ça te permet d'avoir plusieurs alternatives pour te dire par où je commence. L'idéal c'est de réussir à commencer un petit pas dans chaque catégorie tous les jours mais si tu sais que financièrement tu peux pas prendre du coaching sportif ou que bah voilà tu veux aller courir mais que t'as pas les moyens de t'acheter une bonne paire de chaussures ou que... J'en sais rien, pour x ou y raison, que t'as pas les moyens de t'acheter un carnet pour l'instant ou que voilà je sais pas. Eh ben toutes les autres sous-objectifs sur lesquels tu vas pouvoir commencer ça te permet de pouvoir commencer et te mettre en action même si tu peux pas dans l'immédiat commencer à travailler sur tout au moins tu commences un petit peu et c'est déjà une mise en route c'est déjà énergistiquement t'es déjà dans ton objectif tu as déjà atteint son objectif parce que tu te projettes déjà dedans et du coup indirectement tu l'as déjà. Ces petits objectifs il va falloir Une fois que tu les as définies, donc par exemple si on part sur l'hydratation, le sport, les pas, l'alimentation et le fait de se faire accompagner par quelqu'un par exemple, il va falloir que tu détermines comment est-ce que tu vas mettre en place au quotidien des petites actions pour atteindre ces objectifs. Donc qu'est-ce que je peux mettre en place tous les jours pour faire du journaling ? Parce que ça me fait du bien, mais si t'aimes pas ça, prends pas ça comme exemple. Mais voilà, l'objectif du journaling, si tu aimes ça, qu'est-ce que tu peux faire tous les jours pour... optimiser tes chances, de te discipliner et pour te discipliner tout simplement, pouvoir faire du journaling tous les jours. Est-ce que ça va être de t'acheter un joli carnet ? Est-ce que ça va être de mettre ton carnet à tel endroit dans ta maison pour être surdipensé ? Est-ce que ça va être de le faire le matin, le soir, l'emmener au travail parce que tu as besoin de le faire tout au long de la journée ? Le sport ? Prendre un abonnement à la salle parce que tu payes, ça va te booster à y aller ? Ou prendre un coach personnel ? Trouver une copine ou un copain ou d'y aller avec ton mari ? Est-ce que ça va être... Par exemple, de t'acheter du matel pour le faire à la maison, si tu préfères le faire à la maison. L'alimentation, est-ce que ça va être de faire de la libération émotionnelle et de travailler là-dessus parce que tu sens que tu as encore des TCA ou des traumas autour de la nourriture ? Est-ce que ça va être de t'acheter une jolie assiette qui te donne envie de manger dedans ? T'abonner à une application de recettes pour donner des idées, d'acheter des livres, de demander à ton mari de cuisiner plus souvent ? Qu'est-ce que tu vas pouvoir mettre dans chacun de ces souches d'objectifs que tu t'es fixé ? Qu'est-ce que tu peux mettre en place dans chaque catégorie pour pouvoir l'atteindre ? de réalisables au quotidien. sans te prendre plus d'énergie que ce que tu dépenses encore. Actuellement, t'es dans une vie qui ne correspond plus ou peu, tu gaspilles de l'énergie pour des choses qui ne sont pas justes pour toi, il faut pas que t'en gaspilles encore plus pour essayer de mettre en place tes actions. Il faut que ça reste dans la jauge d'énergie que t'as actuellement, faut pas que t'ailles en dessous, faut pas que t'en dépenses trop. L'idée c'est de transformer la façon dont tu dépenses ton énergie pour en produire plus. C'est ça le game changer, game changing changer, je sais plus comment on dit, enfin bref, c'est ça qu'il faut que tu mettes en place. Dans cette jauge d'énergie, à toi de le dessiner. Et là, il n'y a que toi qui peux le savoir parce que c'est toi qui vis dans ta propre vie. Qu'est-ce que tu peux mettre en place qui ne te coûte pas plus d'énergie, qui ne te prend pas du temps que tu n'as pas ? C'est-à-dire qu'il faut que ça rentre dans ta journée. Ça va demander de modifier des choses, de dire non à certaines activités. Ça va demander de te remettre en question. Ça va demander de t'organiser différemment, peut-être d'avoir une vie de famille différente. C'est une question de choix. Si tu es prête à faire ces efforts-là, donc à partir du moment où tu les... T'es dans cette conscience-là, il va falloir que, vu que tu sais qu'il faut pas que tu dépasses ta batterie, que ça te prenne pas plus de temps et que tu as à accorder à tout ça, il va falloir faire des modifications au quotidien. Une fois que t'as fait tout ça, c'est le moment de faire la petite checklist. Ce que je t'invite à faire, très efficace, c'est... Je me suis fait sur Notion, perso, ou sur un petit carnet dans tes notes, ou peu importe. Tu te fais une checklist à remplir tous les jours, une to-do liste entre guillemets, Par exemple, moi pour ma part, c'est une partie de ce qu'il y a dans ma to-do liste. Mais je vais avoir l'hydratation, l'alimentation saine. Je vais avoir 10 000 pas par exemple. Je vais avoir la balade des chiens, faire mon gros tenu sur les réseaux, etc. Ma liste est longue mais ce sont des choses que je suis en capacité de faire tous les jours. Donc l'objectif c'est de venir cocher tous les jours le maximum de croix possible. Quand je dis le maximum, c'est qu'il y a des jours où tu seras peut-être malade. Il y a des jours où tu auras des imprévus et c'est ok. Il ne faut pas se dire... Tous les jours, il faut que toutes mes croix soient cochées. Alors oui, c'est super satisfaisant de cocher toutes ces croix et c'est extrêmement frustrant de ne pas pouvoir toutes les cocher. Mais du coup, ça donne une motivation supplémentaire aussi. L'objectif, c'est qu'au début, quand j'ai commencé ça il y a quelques années, je Ausha une case par jour les premiers temps. Des fois aucune, des fois deux. Et ça a mis un, deux, trois mois avant que j'arrive à cocher toutes mes cases. Et j'ai eu des phases. Ça faisait plusieurs mois que je causais quasiment toutes mes cases et d'un coup, je me suis mise à plus en cocher parce qu'il a fallu... que je réajuste mon objectif avec ma vie qui avait évolué, etc. Il ne faut pas se mettre une pression maintenant, il faut que je crosse toutes mes cases. Donne-toi aussi le temps d'y arriver. Et pour ça, je vais parler de la souplesse. C'est important dans les catégories, dans les petites choses à mettre en place au quotidien pour atteindre tes sous-objectifs, de te laisser une souplesse. Par exemple, moi, je prends l'exemple du sport. Je vis avec ma polyarthrite au quotidien, je connais mon corps, je sais que je ne vais pas être en capacité de donner la même énergie à mon sport juste déjà parce que ma batterie d'énergie est énorme. hyper fluctuante, déjà parce que je suis une femme, mais en plus, je suis maman, j'ai mon entreprise, mes patients, ma création de contenus, mon podcast, plein de choses qui font que effectivement, le sport a une place vitale tous les jours dans ma vie, mais je n'ai pas tous les jours la même énergie à lui accorder. Je suis en crise de douleur ou plus douloureuse, voilà. Donc, sur ma case sport, je vais avoir soit run, soit yoga, soit pilates. Et tous les jours, je m'oblige, parce que là, pour le coup, c'est une discipline qui me fait du bien Je ne te demande pas d'avoir une discipline nocive, ça aussi c'est important. Il ne faut pas que ce soit une discipline tordue qui te fasse du mal, il faut que ce soit une discipline qui te fasse du bien. Là moi c'est une discipline qui me fait du bien et qu'aujourd'hui si je ne le fais pas je me sens mal parce que c'est devenu vital pour moi. Mais je me laisse la souplesse de me dire, donc la marche les 10 000 pas c'est non négociable, ça par contre je n'y touche pas, l'hydratation c'est pareil, l'alimentation saine il y a des jours je coce la cage et des jours où je ne la coche pas mais c'est comme ça aussi. Mais en tout cas, pour ce qui est par exemple de l'hydratation et des 10 000 pas, c'est un non négociable. C'est-à-dire qu'il n'y a pas d'alternative. C'est soit je le fais, soit je ne le fais pas, mais il n'y a pas d'entre deux. Par contre, pour le sport, comme je t'ai dit, le run, le renfaux, le pilates ou le yoga, et je choisis. Si aujourd'hui j'ai la pêche, que je n'ai pas trop de douleur et je le sens, je vais me faire un run ou je me fais une grosse séance de renfaux ou de pilates. Si je suis douloureuse ou j'ai des courbatures de la veille ou que je n'ai pas l'énergie, je fais une séance de yoga ou juste cinq minutes de pilates. Mais je le fais un peu. Des fois, il y a des jours où je fais juste 5 minutes de pilates. Je me prends une vidéo sur YouTube de Jessie Pilates, j'aime bien faire avec elle, et je fais juste 5 minutes de pilates. Mais ces 5 minutes de pilates-là, ça me suffit à entretenir mon habitude et cette discipline positive. Et si vraiment il y a des jours très douloureux où ce n'est pas possible, je m'assois sur mon tapis et je me fais une petite méditation en bougeant les épaules. J'ai un temps pour moi. Il doit être ancré dans mon habitude, dans mon planning. C'est un non négociable. Après, effectivement... Il y a des jours où, ben voilà, mon fils est malade, il y a 15 000 imprévus. C'est arrivé que j'ai eu des jours où je ne fasse aucun sport et c'est OK. Il y a eu des jours, j'ai eu une mauvaise hydratation, je n'ai pas fait mes pas de mon sport, j'ai mangé un sandwich le midi parce que je n'avais pas le temps, mais c'est OK aussi. Et ces jours-là, j'hésite pas à me marquer sur ma checklist, par exemple, quand je vais faire le feedback de mon année ou de mon mois et que je vais me dire, attends, là, ce jour-là, qu'est-ce que j'ai fait ? J'aime bien me noter, par exemple, aujourd'hui, mon fils a été malade ou j'ai eu tel imprévu. Pas pour me trouver une excuse, juste pour me rappeler... parmi 100, 200 ou 300 autres où je l'ai bien fait, entre guillemets. Ce jour-là, effectivement, j'ai pas réussi mais que j'avais une raison. Et que c'était pas juste de la flemme ou un manque de motivation, c'est important aussi. C'est pas une question de se déculpabiliser, c'est juste de remettre les choses à leur place et que factuellement, j'ai donné tout ce que je pouvais mais ça n'a pas été possible pour moi. Et c'est ok. Et c'est aussi un acte d'amour envers soi d'être en capacité de se dire : "Là, j'ai donné tout ce que j'ai pu mais j'ai pas été en capacité et je m'envoie de l'amour parce que bah j'ai déjà fait une sacrée journée et que je me respecte parce que là, c'est pas possible." Et c'est très important de se respecter dans ce sens-là. Donc voilà pour les différentes étapes que je peux te partager : cette souplesse, ces petits objectifs, comment tu les mets en place au quotidien, qu'est-ce que tu modifies, à quoi tu dis non, comment est-ce que tu réajustes ton quotidien, ces choses-là il n'y a que toi qui peut le faire parce que il y a que toi qui est dans ta vie, moi je ne vis pas avec toi donc je ne peux pas t'aider. Si tu as besoin de conseils ou d'aiguillages ou que tu as des questions, n'hésite pas à venir m'envoyer un petit message, je crois qu'on peut laisser des commentaires sous le podcast mais sinon n'hésite pas à me contacter sur mes réseaux ou par WhatsApp, je serai ravie de pouvoir t'y répondre et t'y accompagner dans la mesure de ce que je peux faire. Je te souhaite une très belle journée, prends ce temps pour toi, n'hésite pas, une fois que tu auras défini ton objectif à faire un Vichboard, je sais que moi c'est quelque chose qui m'a beaucoup parlé et aidé et que j'ai pris plaisir à faire, que je regarde ces premiers trucs que je regarde tous les matins et le dernier truc que je regarde tous les soirs en m'endormant. Et quand je le regarde, c'est important. Je ne le regarde pas avec ma tête, je le regarde avec mon corps. Je ressens l'énergie dans laquelle je suis quand j'atteins mes objectifs. Et ça me permet vraiment, les matins où je me lève de mauvais poil ou après les journées compliquées, de me rappeler que cet objectif-là, je suis déjà en route. Je l'ai au bout de mes doigts, entre mes mains et je suis en train de le façonner. Voilà. Gros bisous, très belle journée. Prends soin de toi. N'hésite pas si tu as des questions et j'espère avoir été complète dans tout ce que je t'ai partagé. Et je te souhaite une belle journée. Je te dis à bientôt. Prends soin de toi. bisous