Speaker #0Bienvenue dans Princesse Montessori, le rendez-vous des parents aspirant au meilleur pour leurs enfants. Je suis Xénia Troubetzkoï, princesse et passionnée par l'éveil, le développement et le bien-être de nos enfants, mais aussi des parents. Ensemble, transformons l'éducation de nos enfants et notre parentalité en un conte de faits modernes. Prêt pour une aventure enchantée ? C'est parti ! Comment s'immerger dans des pratiques de pleine conscience à travers la cérébrodie du thé ? Il y a environ 1500 ans, les moines bouddhistes découvrirent des propriétés particulières du thé qui les aident à rester éveillés, à garder leur calme et à s'immerger dans des pratiques spirituelles. Aujourd'hui, le thé continue d'être un attribut important de la méditation, symbolisant en fait la pleine conscience et l'illumination intérieure. Titesterr, alors je ne sais pas si c'est Titester, Titester, enfin je ne sais pas comment ça se prononce, en tout cas Tite-ester, membre du centre d'expertise sextoriel MAI Andrey Skidan et Indira Thakur, professeur de yoga, ont expliqué comment le thé contribue à ses effets. Selon la légende, le moine indien Bodhidharma, lors d'un voyage en Chine avec ses disciples, s'arrêta dans une grotte de montagne pour méditer. Après un certain temps, il s'endormit. Et à son réveil, le moine fut tellement en colère contre sa propre faiblesse qu'il s'arracha les paupières et les jeta au sol afin de ne plus jamais succomber à la somnolence. A l'endroit où ses paupières furent jetées, poussa le premier théier. Depuis lors, les disciples de Bodhidharma commencèrent à boire du thé pour rester éveillés et concentrés pendant la méditation. Bodhidharma fut une personnalité historique et il est considéré comme le premier patriarche du bouddhisme zen. Les historiens pensent que ses disciples ont effectivement contribué à la diffusion de la plante Camellia sinensis en Chine, puis au-delà au Japon et dans d'autres pays. Et parallèlement... il promouvait le bouddhisme et les pratiques méditatives. Et cette légende souligne de manière symbolique que le thé et la méditation se complètent parfaitement, aidant en fait à atteindre l'harmonie et la pleine conscience. Dans les traditions qui impliquent un travail profond de l'esprit, il est important de maintenir la clarté et la pureté de la conscience en évitant les substances qui altèrent la perception comme le sucre, la caféine ou d'autres stimulants, car elles déforment la réalité et la pratique méditative. Cependant, dans la vie urbaine, il ne s'agit pas seulement de rechercher la quiétude, mais aussi de trouver un équilibre entre le spirituel et le matériel, explique Indira Thakur, qui est un yoga thérapeute et un professeur certifié pranois. Alors, quels composants du thé soutiennent la méditation ? Eh bien, le thé contient des substances qui agissent doucement sur le cerveau, favorisant simultanément la détente et l'amélioration de la concentration. et grâce à cela la consommation de thé avant une pratique méditative aide à se mettre dans le bon état d'esprit. La L-théanine, elle crée une concentration détendue. La L-théanine, c'est une substance présente dans le thé qui aide à se détendre tout en maintenant la clarté de l'esprit, sans provoquer de somnolence. Elle améliore l'humeur, la tension et la concentration, soutenant ainsi le fonctionnement cérébral. De plus, la L-théanine favorise la régénération des cellules cérébrales, ce qui est important pour la santé du cerveau. Et la EGCG crée un état de calme intérieur. Les catéchines, telles que l'épigallocatechine galate, EGCG, contenues dans le thé, interagissent avec les récepteurs du système endocannobinoïde. Cette interaction favorise une sensation de calme et une légère joie, ce qui s'harmonise parfaitement avec les pratiques de méditation, de yoga et de respiration consciente. Et l'Ethéine lutte contre la somnolence. Pendant la méditation, il arrive souvent que l'on ressente de la somnolence. À quoi la caféine du thé, communément appelée théine, répond efficacement ? La quantité de théine dans une tasse de thé, elle varie de 40 à 100 mg selon le type et la méthode d'infusion. Cette dose, elle élimine efficacement la fatigue sans provoquer une séricitation car la caféine dans le thé agit de manière plus douce que dans le café. Les thés noirs et verts sont particulièrement efficaces à cet égard. Alors comment pratiquer la méditation du thé ? Pour pratiquer la méditation du thé, il n'est pas nécessaire de participer à une cérémonie traditionnelle. Il suffit de consacrer du temps à la préparation consciente et à la dégustation tranquille de votre boisson préférée. Premièrement, la préparation du thé. Commencez par infuser votre thé, qu'il s'agisse de thé noir, vert, blanc ou houlang. Portez attention au processus. Observez comment l'eau remplit la théière, comment les feuilles s'ouvrent et changent la couleur de l'eau. Deuxièmement, l'observation du rituel. Versez ensuite le thé dans votre tasse et trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant 10-20 minutes. Asseyez-vous dans une posture confortable. Troisièmement, la concentration sur le thé. Concentrez-vous sur votre tasse de thé, sentez comment ça va. La tasse repose dans votre main, notez sa texture et sa température. Appréciez la couleur du breuvage, son arôme, observez la vapeur qui s'élève. Laissez vos sens s'immerger dans ce moment. Quatrièmement, l'expérience sensorielle. Essayez de focaliser sur vos sensations. Prêtez attention à votre respiration, à la manière dont le thé vous réchauffe, au goût que vous percevez aussi. Buvez lentement en savourant chaque gorgée. Respirez profondément et calmement en fermant les yeux à l'inspiration. Et cinquièmement, le retour à la réalité. Lorsque votre tasse est vide, revenez lentement à la réalité et en pleine conscience poursuivez votre activité. La méditation du thé, elle l'aide à ralentir le rythme, à se concentrer sur le moment présent et elle constitue un excellent moyen de commencer la journée en s'installant dans un état de calme et de clarté. Et à ce propos, Indy Takour confie... Alors attendez, je reprends mes notes. D'après mes observations personnelles, le thé aide à maintenir un équilibre des états. En expérimentant différents types de thé à divers moments de ma pratique et de mon développement, j'ai compris que le thé est le meilleur moyen d'atteindre une joie paisible, claire et inspirée, sans provoquer une surcharge d'énergie ni un épuisement. Il renforce doucement la concentration, se marie avec des techniques méditatives profondes et permet de conserver une bonne capacité de travail. Donc voilà ce que confie Indira Thakur. sait très bien tout ça, mais comment choisir son thé pour la méditation ? Alors, il y a trois types de thé. Les Oolongs, en particulier des variétés telles que Da Hong Pao, Tie Gan Yin et SHUI XIAN. Bon, je vais vous les appeler S-H-U-I, plus loin X-I-A-N. Ces thés, ils aident à rester éveillés et concentrés, ce qui en fait un excellent choix pour la méditation. Il y a les thés verts aussi, par exemple Long Ying et Taiping Ou Kui. qui favorise la clarté mentale et une concentration paisible. Et le thé GABA, un thé qui stimule l'activité cérébrale et aide à normaliser la tension artérielle, idéal également pour ses objectifs. Et à ce propos, Indira Thakur, encore lui, nous dit, d'après mes observations personnelles, le matin, il est bien de boire du puer, le midi du matcha avec du lait végétal ou nature et le soir du GABA. J'ai eu une période où j'utilisais activement le maté, une boisson argentine qui réveille parfaitement. Alors le puer peut être tenté, mais gardez à l'esprit qu'il peut être trop stimulatif et il augmente en fait l'activité mentale. Donc il est préférable de le consommer après la méditation lorsque vous devez revenir à un état d'activité. Les thés rouges comme Yin Jun Mei, qui signifie sourcil d'argent, si j'ai bien fait mes recherches, conviennent davantage aux discussions relaxantes en compagnie. Ce thé, il aide à rafraîchir l'esprit et créer une légère distanciation, ce qui peut également produire un effet méditatif favorable. Essayez différents types de thé et choisissez celui qui convient le mieux pour vos pratiques si vous pratiquez la méditation. Et à ce propos d'ailleurs, qu'est-ce que la méditation zen et quel est son lien avec le thé ? La méditation zen, c'est un travail profond sur l'état intérieur, visant à atteindre l'illumination et de se libérer de tout ce qui trouble la conscience. Les bouddhistes appellent ce processus le chemin vers la nirvana. L'un des principaux outils du zen est le zazen, la pratique de la méditation assise en silence qui occupe une place centrale dans cet enseignement. Les moines commencent généralement leur retraite matinale par de longues heures de méditation concentrées, assis en position du lotus et s'immergeant dans leur pensée ou leur absence. Il est recommandé en fait de commencer la pratique le matin en consacrant d'abord 10 minutes puis en augmentant progressivement jusqu'à 20-30 minutes. Alors choisissez un endroit calme, sans distraction, asseyez-vous confortablement sur un tapis ou sur un coussin de zafou qui soutient une posture droite. Vous pouvez adopter la posture du lotus ou du demi-lotus. Si cela est difficile, il est acceptable de s'asseoir sur les genoux en plaçant le bassin entre les talons ou d'utiliser un banc bas ou une chaise à dossier droit. La colonne vertébrale et la tête doivent rester droites et vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés selon ce qui vous convient. Placez vos mains dans la mudra de zazen. La paume gauche sur la paume droite, le bout des pouces doivent se toucher. Et la respiration joue un rôle clé. Concentrez-vous sur son rythme, inspirez en comptant 1 et expirez en comptant 2. Et continuez ainsi jusqu'à atteindre 10 cycles d'inspiration-expiration en laissant de côté... toutes les pensées. N'essayez pas de lutter contre le flot de vos pensées. Contentez-vous de l'observer comme on observe des nuages qui dérivent dans le ciel. Dans le bouddhisme zen, il est courant d'employer la métaphore de la tasse vide avant la méditation. On raconte qu'un maître remplissait la tasse de son élève de thé jusqu'à ce qu'elle déborde. L'élève s'exclama alors mais la tasse est pleine. Et le maître répond tout comme toi, tu es plein de diverses idées. Pour apprendre, il faut d'abord se vider. Cela symbolise la nécessité en fait de de purifier son esprit des idées préconçues et des pensées pour se concentrer pleinement sur le moment présent. Le thé joue ici un rôle non seulement métaphorique mais aussi pratique. Boire une tasse de thé 30 minutes avant la méditation aide à rester éveillé et concentré grâce à la caféine et à d'autres composés bénéfiques. Et ainsi, le thé devient une partie intégrante du chemin vers l'équilibre intérieur et la pleine conscience. Voilà, cet épisode spécial touche à sa fin. J'espère que vous l'avez apprécié autant que j'ai eu du plaisir à le préparer. D'ailleurs, si vous avez aimé cet épisode et que ce n'est pas déjà fait, pensez à vous abonner au podcast sur la plateforme que vous écoutez. Ça vous permettra d'être notifié à la sortie d'un nouvel épisode. Et encore mieux, je vous invite à rejoindre les plus de 4000 personnes qui reçoivent déjà ma newsletter. Vous aurez un avant-goût de l'épisode de la semaine, mais aussi toutes mes astuces et mes réflexions. 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