#Enora TeyssendierBonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode. Aujourd'hui on va parler de reconnexion à son corps et de mettre en place des rituels corporels. Je sais pas si c'est le mot le plus adapté parce que ça peut faire peur à certaines personnes de dire le mot rituel mais bon, on va commencer comme ça. En fait un certain nombre de personnes ne sont pas du tout connectées avec leur corps, ne prennent pas soin de leur corps et au delà de ne pas prendre soin c'est de ne pas prendre le corps en considération des fois c'est parce qu'il y a déjà une charge mentale qui est élevée c'est parce que on n'a pas appris aussi à prendre du temps pour son corps à prêter attention à son corps à prendre soin de son corps et ça peut être aussi parce qu'on a vécu des événements traumatiques et du coup c'est plus facile consciemment ou inconsciemment de se déconnecter du corps de se dissocier du corps cependant Quand on commence à travailler sur les traumas, on peut aussi commencer à se reconnecter par différentes manières à son corps. Ça peut être en parallèle, ça peut être après, tout dépend de chaque personne. Ça peut être en amont, mais des fois c'est trop difficile de remettre en place des petites choses pour son corps avant même d'avoir traité les traumas. Donc déjà, pourquoi des « rituels corporels » fonctionneraient ? Eh bien, quand je dis « rituel corporel » , Je vais donner des exemples tout de suite pour pas qu'on parte dans des idées. C'est par exemple prendre une douche en conscience, c'est par exemple prendre du temps pour se passer de la crème sur le corps, mais en conscience. C'est pas juste se mettre la crème sur le corps parce qu'on a la peau sèche, mais c'est vraiment d'y mettre la conscience quoi. Donc voilà pour quelques exemples, je vais en donner plein pour donner des idées, pour voir si vous ou les personnes que vous accompagnez, si ça peut leur parler. Mais en tout cas, je reviens donc sur pourquoi mettre en place des rituels corporels et pourquoi ça fonctionne. En fait le corps il fonctionne avec des répétitions, donc plus on répète des gestes doux, plus le système nerveux va intégrer comme un repère stable. Ces gestes doux aussi vont permettre d'apaiser le système nerveux et du coup d'aller dans un système nerveux qui... et parasympathique, donc celui de la détente, plutôt que d'aller dans le système nerveux sympathique qui est celui de l'urgence, de l'adrénaline, du stress, bref. Et quand on accompagne des personnes, pour un certain nombre de personnes qu'on accompagne, la sexualité se construit avec des peurs, avec la peur d'avoir mal par exemple, avec la honte du corps, avec des automatismes de fermeture sur le corps, des déconnexions, des sensations aussi. Et donc ces rituels permettent des petites expériences de sécurité. Donc on va réactiver la sensorialité, on va réassocier le corps à des choses plus agréables. On va être à nouveau plus dans la présence, à l'intérieur, retourner à l'intérieur du corps et pas juste dans l'automatique. Et puis c'est aussi un moyen de ralentir dans un quotidien qui est trop rapide. Et puis dans un quotidien dans lequel on s'enferme aussi finalement parce qu'on a l'habitude de faire tous les gestes en automatique et donc là c'est remettre un petit peu de conscience aussi dans ce quotidien effréné dans lequel on vit. Et tout ça, ça peut aider aussi après pour la sensualité aussi, pour la sexualité. Et dans les capacités à ressentir, ressentir du plaisir et prendre du plaisir. Que ce soit seul ou avec quelqu'un d'autre ou avec plein de gens. Pas forcément le plaisir sexuel mais c'est vraiment prendre ce temps-là pour son propre plaisir. Et puis en sexologie et suite à des traumas, c'est intéressant aussi pour que la personne puisse aussi plus facilement identifier ses limites. Sentir ce qui lui fait du bien, savoir ce qui lui fait du bien. pour peut-être communiquer autour de ce qui lui fait du bien, ajuster aussi certains gestes, et revenir du coup aussi dans ses sensations, dans la sexualité. Donc quelques petits points avant de commencer, quelques petites conditions avant de commencer, ces rituels, on appelle ça rituel plus pas pour le côté de sépache, chamanique ou sorcière ou je ne sais quoi, mais plus pour le côté... prendre une habitude de faire quelque chose. Et donc, ces habitudes-là ne sont pas pour progresser, C'est pas obligé que ce soit long, ça peut être juste 2-3 minutes qui peuvent suffire pour venir réactiver la sensorialité. Et ce qui est important c'est aussi qu'il puisse y avoir de la régularité plus qu'une performance. Et puis j'ai proposé une liste, enfin j'ai fait une liste un petit peu longue pour choisir ce qui fait du bien maintenant. Donc ce qui fait du bien à l'instant T plutôt que ce qu'on devrait faire. Voici du coup... une liste de 15 idées que vous pouvez proposer aux personnes que vous accompagnez et puis moi j'invite de toute façon toujours à expérimenter soi-même. Je pense qu'on est bien plus à même à partager, à transmettre quand on a expérimenté et qu'on a vu les effets que ça a sur nous. Donc le premier, la première c'est une douche en conscience. Donc là, ça va être de venir ressentir la température, le trajet de l'eau sur la peau, les zones où ça fait du bien, les zones où on ne sent presque rien. Et prendre ce temps de toilette en conscience, venir sentir le savon et comment cette toilette peut, ce temps de lavage... Peut être un moment aussi de caresse finalement et peut-être même de sensualité. Rituel numéro 2 qui peut en fait être incorporé au premier rituel, ce serait un séchage long. Donc plutôt que de frotter vite, vous pouvez ou les personnes peuvent tapoter, envelopper le corps, suivre les courbes du corps. Et ça, ça a aussi son intérêt pour rappeler au corps les limites corporelles. Et ça aide quand on est dissocié, qu'on n'a plus trop conscience des limites de notre corps. Moi quand j'ai travaillé en psychiatrie, c'est quelque chose qu'on pouvait faire beaucoup d'envelopper les personnes avec des serviettes notamment pour qu'elles puissent à nouveau prendre conscience des limites de leur corps. Troisième question. Proposition, appliquer une crème ou une huile en pleine conscience. Donc pas juste on la met vite fait bien fait, non. On masse lentement ou on caresse lentement, on sent la texture, le glissement, la chaleur qui se crée sous la main. Voilà c'est vraiment un rituel d'auto-soin qui est super important. intéressant pour des personnes qui ne s'accordent pas trop de tendresse, voire pas du tout. Quatrième rituel, une respiration basse. Donc on peut mettre une main sur le bas-ventre et une main sur le sternum et puis observer le mouvement de la respiration. Essayer de respirer par le ventre, donc quand on inspire le ventre se gonfle, quand on expire... Il se dégonfle, il rentre à l'intérieur. Et puis observer la température, la température qui est entre les mains et le corps. Voilà, pour venir se reposer dans le corps et apaiser le système nerveux. Ça pourrait être aussi de faire des étirements, d'étirer la colonne, les hanches, et prendre le temps pour étirer un petit peu tout le corps. Sixième proposition, bouger le bassin peut-être de façon plutôt lente. On peut mettre les mains sur les hanches ou devant, derrière et puis faire des petits cercles dans un sens, dans l'autre. Des huit, des bascules d'avant en arrière. Voilà pour remettre de la motivation, de la mobilité dans cette zone du corps. Ça pourrait être aussi, en septième proposition, un automassage du cuir chevelu. Bon, je crois que j'ai pas besoin de vous en dire plus, ça me donne trop envie d'ailleurs. Et à priori, ça c'est efficace pour apaiser le mental. Huitième proposition, marcher pieds nus. Sentir ses appuis, la texture du sol, la température. Et vous pourriez tester aussi de masser le dessous des pieds avec une balle. Neuvième proposition. proposition, prendre un temps pour ressentir les matières, les différents tissus mais aussi le bois, la pierre. Voilà, prendre ce temps-là pour ressentir qu'est-ce qui se passe sous les doigts quand on effleure différentes matières. Et ça, ça me fait penser d'ailleurs que ce qui pourrait être bien aussi, c'est de choisir les vêtements qu'on porte aussi en fonction de comment ils sont agréables. Pas que dans leur esthétique, oui c'est important, mais aussi dans leur... textures, s'ils sont plus ou moins doux en fait et de faire attention à ça. Ça peut aider vraiment pour... pour venir se reconnecter au corps. Dixième proposition : un rituel avec un parfum ou avec des odeurs peut-être associé une odeur à un état Sentir peut-être des huiles essentielles des parfums et puis les appliquer en fonction de comment on se sent dans la journée. calme, en sécurité, dans la sensualité. Et du coup les adapter en fonction de notre journée, de ce qu'on a envie. Onzième proposition, rituel du lit. S'allonger quelques secondes et sentir le poids du corps, le soutien du matelas, la respiration qui s'étale. Et ça, ça peut être fait le soir mais le matin aussi. Deuxième proposition... se tapoter sur tout le corps et sans se faire mal bien évidemment mais... ah j'ai envie de montrer ! Mais on peut passer sur tout, tout, tout le corps, faire un scan de tout le corps en tapotant soit avec le dessus des doigts, avec la tranche de la main ou avec... on fait un creux dans la main et puis on tapote avec en gros Toute la main, mais avec qui a un creux. Et en fonction des parties du corps, on peut tapoter de façon différente et y aller de façon plus ou moins forte en fonction de là où c'est. Et ne pas oublier les fesses, c'est très agréable aussi, ces tapotements-là, de venir un petit peu finalement réveiller toutes les zones du corps. Treizième proposition, si vous avez un bol tibétain ou un gong... et bien vous pouvez prendre le temps pour faire vibrer le bol tibétain ou le gong, tout en posant la main sur la poitrine par exemple, et ressentir ce qui se passe dans le corps, ressentir la vibration que ça ramène dans le corps. Quatorzième proposition, se faire un câlin, tout seul ou toute seule, donc entouré, ses épaules. épaule ou son ventre et se faire un câlin. Voilà, c'est un geste tout simple qui envoie un message clair au système nerveux tué en sécurité. Quinzième proposition, un rituel avec une boisson chaude. Et donc plutôt que de boire son café, son thé comme on a l'habitude, enfin rapidement ou en tout cas pas forcément en conscience, eh bien... Là, cette fois-ci, c'est de le faire en conscience, de sentir la tasse, de sentir la chaleur dans les doigts, l'odeur, la première gorgée, le goût. Ça, c'est chouette aussi. Prendre ce temps-là pour s'amener de la douceur. Je ne sais pas si ça met autant le corps, c'est autant pour le corps, mais bref. En tout cas, prendre vraiment le temps de déguster et de déguster chaque moment, en fait. Donc voilà, ces petits rituels peuvent soutenir le corps, le mieux-être, mais aussi la sexualité parce que ça réduit le stress corporel, ça augmente la sensibilité au sens sur la peau aussi, ça augmente la présence, ça diminue l'anticipation négative et en même temps ça soutient la réouverture du périnée, du bassin, enfin ça dépend lesquels mais certains. Ça aide aussi à repérer ce qui est agréable, neutre, désagréable. Alors comment les personnes peuvent choisir leur rituel ? Eh bien il y a plein de manières possibles. Ça peut être faire toujours le même pour se rappeler que c'est celui-là et le faire pendant un certain temps et puis peut-être quelques temps plus tard changer et en faire un autre. Ça peut être un par semaine, c'est à chacun de voir. comme c'est ok. Et puis s'il y en a qui parlent pas, on les fait pas et puis si on teste un et qu'en fait ça le fait pas et ben on le met de côté vraiment... C'est à chacun de voir ce qui est juste pour soi. Et puis j'ai envie de rappeler en conclusion que le corps ne se réhabitue pas par la force, mais par la répétition, par la douceur et par la constance. Répétition, constance c'est peut-être synonyme quand même, bref. Ces rituels corporels sont des petites portes d'entrée vers plus de plaisir, vers de la sécurité, vers de la présence, présence à soi, présence à l'autre. C'est rien de spectaculaire, mais c'est des petites choses qui peuvent aider à améliorer en parallèle d'un autre cheminement peut-être plus profond aussi. Voilà pour l'épisode du jour, j'espère qu'il y aura des choses qui vous auront parlé. Et je vous souhaite une bonne fin de journée, bonne soirée ou bonne nuit, en fonction de quand vous m'écoutez. Et puis je vous dis à tout bientôt dans un prochain épisode.
