#Enora Teyssendier Ecole de Psycho SexologieBonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode. Aujourd'hui, on va parler de la pleine présence. Mais attends, ne parle pas tout de suite, c'est pas juste respirer. C'est, en plus de ça, une manière d'avoir une connexion plus intéressante, plus approfondie dans la sexualité dont on va parler aujourd'hui. Donc, déjà, pour premier rappel, dans les consultations en sexologie... Beaucoup de personnes vont ne pas vivre pleinement la relation et vont avoir mal ou avoir peur d'avoir mal ou peur d'être nulle ou peur de ne pas réussir, peur de ne pas avoir d'érection, peur d'éjaculer trop vite, peur d'être trop moche, peur des bruits qui pourraient sortir du corps. Il peut y avoir des anticipations négatives de tout ça, des ruminations. Et puis, du coup, dans l'observation, est-ce que je vais avoir une érection ? Est-ce que ça va marcher ? Est-ce que si ? Est-ce que ça ? Est-ce que je suis normale ? Est-ce que ça marche ? Tout ça. Sauf que ces états mentaux, ils coupent automatiquement l'accès aux sensations, à l'excitation, au plaisir, à la détente musculaire, au désir. Ça coupe aussi le fonctionnement physiologique pour avoir une érection, par exemple. Puisque le stress va avoir un impact sur l'érection, en sécrétant de l'adrénaline, ça va empêcher certains procédés dans le corps pour avoir l'érection. Mais ou à l'inverse, pour certaines personnes, ça va générer une éjaculation rapide. Bref, tous ces états ont un impact sur la sexualité. Et donc, la méditation de... pleine conscience, de pleine présence, c'est pas juste méditer et faire le vide, c'est revenir à ce qui se passe dans l'ici et le maintenant, et notamment dans nos 5 sens. Et c'est en ça que ça va pouvoir changer plein de choses dans la sexualité. Donc, en tout cas, dans l'approche de la pleine présence que je peux vous transmettre aujourd'hui, que j'ai envie de vous transmettre aujourd'hui, et que je transmets aux personnes que j'accompagne, ou dans la formation en psychosexologie, eh bien, l'idée, c'est de pouvoir prêter attention aux cinq sens. Donc, qu'est-ce que je vois ? Qu'est-ce que j'entends ? Qu'est-ce que je sens contre ma peau ? Qu'est-ce que je sens dans ma bouche ? Quel goût ça a ? Qu'est-ce que je sens comme odeur ? Donc, par exemple, je remarque la chaleur de la peau de l'autre personne contre la mienne. J'entends sa respiration. Je sens la texture du drap. Je vois sa bouche. Je vois ses épaules, sa nuque. Donc la pleine présence, c'est pas un état parfait à rechercher ou quoi que ce soit. C'est, à mon sens en tout cas, simplement revenir à un sens, puis à un autre, puis à un autre. Et aussi souvent que nécessaire. Pourquoi ? Ça va aider dans la sexualité. Eh bien, par exemple, plutôt que d'être dans l'anticipation de la douleur, enfin, le cerveau, ce qui va se passer, c'est qu'il va anticiper, le périnée va se contracter, la douleur, du coup, va être là, on ne va pas forcément lubrifier, la douleur va augmenter, bref. Ben, au lieu de commencer à rentrer dans ce schéma-là, on peut utiliser ces cinq sens, je dis revenir dans le corps, en fait. revenir dans la réalité du moment présent. Qu'est-ce qui se passe là maintenant ? Et j'écoute ce que j'entends et je regarde et je ressens. Et voilà, du coup, c'est vraiment venir se reconnecter à ce qui se passe. Ça va aussi réduire du coup la pression de la performance, au lieu de se dire, pourvu que j'ai eu une érection. Ou est-ce que je suis pas trop nulle ? Est-ce que je fais bien ? Bah on va venir se reconnecter à ce qui se passe dans le corps en fait. Là, tout de suite maintenant, je suis en train de kiffer le moment. Et je vois que mon, ma partenaire est en train de kiffer le moment. Et ça c'est kiffant. Et probablement c'est en ne se préoccupant pas de l'érection qu'elle va revenir. Pour donner l'exemple de l'érection. Et puis bah du coup ça augmente aussi le plaisir. Vu qu'on est plus dans le sensoriel, on est moins dans le contrôle, le corps peut se relâcher d'autant plus, être plus présent dans ce qui se passe. Et du coup, ça peut permettre d'avoir d'autant plus d'excitation. Donc, comment pratiquer la pleine présence ? Je vais vous proposer plusieurs choses que vous pouvez pratiquer vous et ou proposer aux personnes que vous accompagnez. Déjà, le premier point, la première chose, ça pourrait être de s'entraîner seule à revenir à nos cinq sens. Donc, ça pourrait être en dehors de la sexualité, n'importe quand, on s'entraîne dans un mouvement simple. à être plus présent dans ce qui se passe, plutôt que d'être en train de penser à la liste de courses ou tous les trucs qu'on a à faire. Et donc, un exemple tout concret, c'est quand je mange, eh bien avant, je peux peut-être regarder le plat, regarder mon assiette, les couleurs qui sont là, les formes qui sont là, sentir l'odeur avant même d'approcher la fourchette de ma bouche, percevoir la texture, la texture dans ma bouche. écouter peut-être le petit bruit du croquant, sentir la température sur la langue. Et voilà, ça peut durer vraiment pas longtemps, ça peut être juste une minute, mais ça entraîne déjà le cerveau à revenir dans le corps. Un autre moment où on peut pratiquer ça, ce sont juste des exemples. On peut faire ça n'importe quand, mais ça pourrait être sous la douche, je regarde l'eau qui coule, je regarde la vapeur. Je sens la chaleur de l'eau qui change en fonction des zones du corps. J'écoute le bruit de l'eau qui coule, de l'eau qui tombe. Je sens la pression de l'eau dans mes mains, sur mon dos. Je touche le jet avec le bout des doigts. Bref, être pleinement présent quoi. Encore un exemple, un troisième et dernier. Devant un paysage, dans un moment peut-être calme, et bien... Je peux sentir l'air sur la peau, regarder ce qu'il y a autour de moi, peut-être quelques détails, prêter attention à quelques détails, à une ombre, à un arbre, à une lumière, écouter un bruit, écouter les bruits qu'il y a, je sais pas, le vent, les oiseaux, sentir les odeurs qui sont présentes à ce moment-là. Et donc voilà, comme je disais, l'objectif c'est d'entraîner le cerveau à revivre... dans les sens plutôt que dans les pensées. Maintenant, autre expérience que j'ai découvert avec une amie Ariane Torné qui est psychosexologue et je la remercie pour cette découverte que j'ai trouvé géniale. Eh bien, il y a d'ailleurs des épisodes de podcast avec elle. Je pourrais mettre les liens. On va pouvoir maintenant y introduire de la sensualité et de l'exploration sensorielle. Donc là, l'idée, c'est d'y mettre un peu plus de plaisir et veiller à d'autant plus les sens, les sens en lien avec le plaisir. Donc par exemple, on peut prendre un aliment, admettons un grain de raisin. Et on va prendre ce grain de raisin dans la main, le ressentir dans les doigts. explorer sa texture, sa température. On peut faire rouler le raisin dans la peau, mais puis ensuite on peut aussi le faire rouler sur nos mains et venir ressentir les sensations sur la peau de la main, sur la peau des doigts, quand ce grain de raisin nous effleure. Et puis on va pouvoir sentir son odeur, même si elle est subtile. Et puis ce grain de raisin, il va pouvoir effleurer nos lèvres. Et avant même de le manger, on va pouvoir se caresser finalement avec ce raisin, comme si ce raisin nous caressait. Et ensuite, on va pouvoir explorer d'autant plus l'intérieur de la bouche, peut-être qu'on va pouvoir le croquer, sentir le goût. Et puis sentir le raisin dans la bouche, sentir le goût, les sensations. A priori, cette pratique, elle vient d'un côté plus du tantra. Et voilà, je trouve ça très chouette pour réintroduire en plus le plaisir sensoriel. Et c'est de façon simple et accessible. Ça, je l'ai déjà proposé en consulte aussi, d'ailleurs. Et je l'ai découvert avec Ariane Torné. C'était lors d'un groupe qu'elle animait en onco-sexologie. Et puis... Maintenant, comment on va pouvoir utiliser la pleine présence dans le couple ou dans la sexualité, dans un moment de sexualité ? Et bien là, ça va être de revenir aux cinq sens pendant la relation. sexuelle. Au sens large, bien évidemment, ça peut être utilisé à n'importe quel moment, mais en tout cas là, le propos va tenir autour de la relation sexuelle. Donc voilà, on va pouvoir venir, quand je dis se connecter aux cinq sens, eh bien, entendre la respiration de l'autre, l'écouter, sentir la chaleur, regarder un détail sur le corps, regarder le corps de l'autre, et peut-être aller d'autant plus sur certains détails qui nous plaisent. On va pouvoir sentir les points de contact, les parties du corps qui se touchent, peut-être le poids de l'autre, le rythme, la douceur, sa peau contre la nôtre, sa main contre mon corps, peut-être les odeurs, peut-être les sons qu'il y a aussi si on a mis de la musique, la luminosité, les ombres. Et donc à chaque fois que le mental repart, et qu'on se pose la question est-ce que ça a marché, est-ce que j'aurais mal, est-ce que tout ça, eh bien on va pouvoir revenir dans ce qu'on est en train de vivre, dans ce moment de partage, et venir se connecter à ce qu'on vit. Et si ça peut nous aider, on peut créer aussi le cadre qui vient soutenir l'essence. Donc par exemple... On peut mettre en place des jeux de lumière, c'est-à-dire utiliser une lumière tamisée ou mettre une bougie. Voilà, utiliser une ambiance douce qui nous invite à ralentir et à profiter de ce moment-là. On peut aussi utiliser une musique, une musique qui pourrait nous parler pour ce moment-là. Moi, j'aime beaucoup certaines vidéos sur YouTube, des musiques sur YouTube qui sont, par exemple, le musique pour faire l'amour. Toutes ne me plaisent pas, mais il y en a qui me plaisent particulièrement et qui du coup peuvent m'activer d'autant plus dans ces moments-là. On peut aussi jouer avec les odeurs, peut-être mettre une bougie parfumée ou un encens, des odeurs qui peuvent plaire. Utiliser une huile qui a une odeur ou un lubrifiant qui a une odeur qu'on apprécie. Il y a des lubrifiants très sympas qui ont des goûts très sympas par exemple. Et puis ça peut être aussi au niveau du toucher, si ça peut nous aider, utiliser une couverture douce. Là mon grand kiff du moment avec l'hiver, en tout cas quand j'enregistre cet épisode je suis encore en France. Et j'ai acheté une housse de couette en polaire, enfin une petite moumoute toute douce quoi. Et mon drap housse de matelas aussi. Du coup c'est tellement kiffant de le sentir sur ma peau. Donc voilà, ça peut être une petite astuce avec peut-être aussi la température de la pièce. En tout cas, vous pouvez repérer ou les personnes qu'on accompagne peuvent repérer ce qui plaît vraiment, ce qui aide dans ces moments-là. Ainsi, d'autres points d'ailleurs, ça va être, même si c'est pas, parce que là je parlais du fait d'avoir un cadre qui soutient les cinq sens, mais après on peut aussi repérer du coup. Qu'est-ce qu'on aime particulièrement ? Et donc partager avec le ou la partenaire ce qui peut nous aider à nous déconnecter plus facilement du cerveau et revenir dans le corps. Pour certaines personnes par exemple, que le partenaire ou la partenaire leur prenne au niveau des hanches, ça peut amener une grande excitation telle qu'on va être d'autant plus dans le ressenti plutôt que d'être dans le cerveau. Pour d'autres, ça peut être si le ou la partenaire caresse les lèvres ou lui met un doigt dans la bouche, ça permet de déconnecter au niveau du cerveau. Eh bien, quand on prend conscience de ce qui nous aide vraiment dans ce processus pour être dans le plaisir dans cet instant présent, eh bien, c'est bien de pouvoir le partager au, à, la partenaire pour pouvoir, ben du coup, lâcher. d'autant plus vite quand il y a des moments où on revient plus dans le servant. Donc voilà, la pleine présence, c'est vraiment pas juste un concept abstrait, mais c'est vraiment une compétence corporelle qu'on peut travailler, une manière d'habiter son corps, et une manière d'habiter son corps pour que la sexualité redevienne vraiment un espace de sensation plutôt qu'un terrain de performance ou de peur ou d'anticipation. Je rappelle encore une fois que c'est pas juste... la pleine présence qui va permettre de régler un problème, par exemple d'éjaculation trop rapide ou de douleur à la pénétration, c'est un ensemble de choses. Je recommande encore et toujours de rencontrer un thérapeute qui est formé à des outils qui permettent vraiment de traiter au niveau des émotions, des peurs anticipatoires, des traumas, avec notamment la méthode TLMR ou la méthode CELEMA. Et donc voilà, en travaillant, enfin en explorant les cinq sens, et bien on peut réouvrir des chemins neuronaux qu'on avait peut-être verrouillés et par le stress, l'anxiété, les traumas et ça permet vraiment d'avoir accès à de nouvelles sensations et à plus de plaisir et voilà, c'est offrir au corps un espace dont il a besoin pour se réaccorder. pour se sentir en sécurité, pour vibrer, pour avoir plus de plaisir. Donc voilà, c'est une expérience relativement simple que je propose aux personnes que j'accompagne et que je vous invite à explorer et puis ensuite à proposer aux personnes que vous accompagnez. Merci de m'avoir écoutée jusqu'ici et je vous dis à bientôt pour un prochain épisode de podcast.
