Speaker #0Et si cet été, tu faisais une vraie pause, pas juste des vacances pour t'enfuir, mais un espace pour ralentir, respirer et remettre du sens dans ta manière de diriger. Eh bien, bienvenue dans la mini-série Question de Coach, la Summer Edition. 8 escales pour faire le vide, de réaligner et préparer une rentrée puissante, stratégique et inspirée. T'es prêt ? Eh bien c'est parti pour l'épisode d'aujourd'hui ! Bonjour et bienvenue dans la mini-série spéciale de l'été de Questions de Coach. Cet été, je t'invite à faire un voyage intérieur. Un voyage pour faire une pause, pour prendre du recul, et pour préparer après ta rentrée alignée, stratégique et puissante. On va passer sept rendez-vous ensemble cet été, sept petits épisodes comme des petites bulles de clarté à consommer au bord de ta piscine en marchant en forêt ou dans ton hamac. Des rendez-vous rien que pour toi, pour ralentir, pour respirer et pour réajuster le cap. Et aujourd'hui, on va commencer par la première étape, faire une pause, une vraie pause. Pas une pause pour répondre à tes emails sous ton parasol, une pause pour toi, une pause pour de vrai. Alors d'abord, posons-nous la question, pourquoi on ne sait plus faire de vraies pauses ? Je vais te dire un truc, quand je demande à mes... coacher à mes clients dirigeant ce qu'ils font pendant l'été, ils me répondent souvent un mélange de repos, e-mail, enfants, logistique, réunion décalée, un peu de sport, et surtout ne pas prendre trop de retard pour la rentrée. Je les regarde et je leur dis « Et toi, dans tout ça, tu fais une vraie pause ? » Et là, souvent, il y a comme un petit silence parce qu'on a oublié comment on fait une vraie pause. Parce que notre cerveau, il est tellement câblé pour faire, produire, avancer, parce qu'on a confondu le repos et une sorte d'inactivité coupable, parce que parfois aussi on a peur du vide, et parce que dans notre société s'arrêter, c'est presque devenu un petit peu suspect. Mais tu sais quoi ? Faire une vraie pause, c'est un acte de leadership, c'est un acte stratégique, c'est une décision puissante. Alors tu ne peux pas prendre de la hauteur si tu restes les deux pieds dans la mêlée. Tu ne peux pas repenser ta stratégie de rentrée si ton cerveau est encore en mode réactivité, urgence, agitation. Tu veux faire le point, tu veux clarifier ce qui compte, tu veux revoir tes priorités, trouver du sens. Tu ne peux pas faire ça entre deux slides PowerPoint ou entre deux petites réunions sur Teams. Le cerveau a besoin d'espace. de silence, de décélération. Et l'été, c'est le moment parfait pour faire ça. Tu vas pouvoir créer une sorte de vide conscient, mettre ton cerveau en mode réorganisation. Il va trier, il va faire des liens, il va intégrer, et c'est dans ces moments-là que vont naître tes meilleures idées, tes vraies intuitions, tes vraies prises de conscience. Tu vas être plus stratégique en septembre, commence par ne rien faire. intelligemment en juillet ou en août. Il y a un piège, c'est le repos superficiel. Tu sais, ce moment où on croit se reposer, mais en fait tu vas scroller sur Instagram, ou tu vas lire un bouquin, mais tu vas vérifier tes emails tous les 8 minutes, ou alors tu es allongé sur ta serviette à la plage, mais mentalement tu es bien en train de faire ta to-do list de la rentrée. Tu connais, moi aussi je connais, d'ailleurs un petit secret, je suis en train d'enregistrer tous les épisodes... épisode du podcast de l'été, cette mini-série, pratiquement les mêmes jours. Les mêmes jours du mois de juillet, ici tout au début de juillet, parce qu'après, moi aussi, je vais déconnecter. Ce dont on a besoin, toi et moi, c'est d'un repos profond, de silence, de nature, de fun, de moments hors cas, de moments sans objectif. C'est dans ces espaces que notre système nerveux va se régénérer. Et notre intuition à toi et moi, elle va se remettre à nous parler, parce qu'on va redevenir... à ce moment-là, lucide et puissant. Alors, pour le mode de régénération, le mode repos, il y a quelque chose qu'il faut savoir, c'est que le repos physique seul ne suffit pas. Tu connais ce genre de vacances où en fait on ne récupère pas vraiment. Tu peux être à Mykonos ou à Osgore et en fait tu vas revenir à la maison encore plus épuisé qu'en partant. Parce que le seul repos physique, genre dormir tout le temps, Ça ne suffit pas. Et c'est là que je vais t'apporter une notion clé aujourd'hui. Ce sont les sept types de récupération. Il y a sept modes de récupération. C'est un peu comme un tableau de bord. Tu ne vas pas devoir recharger un seul réservoir, tu vas devoir recharger ces sept réservoirs d'énergie. Alors, maintenant, je vais t'expliquer c'est quoi ces sept types de récupération à connaître absolument. Le premier... C'est celui qu'on connaît le mieux, c'est la récupération physique, c'est le plus évident. C'est dormir, bouger, se détendre musculairement, bien se nourrir. Mais il va falloir faire attention, la récupération physique, ce n'est pas juste dormir, c'est la détente active aussi. Ça peut être marcher, nager, s'étirer, faire une sorte de sport, etc. Donc ta mission pour la récupération physique, ça va être d'écouter ton corps. et de lui offrir ce dont il a vraiment besoin. Dormir, bouger, se détendre musculairement, avancer, avoir une activité physique qui va te régénérer. Ça, c'est le premier mode de récupération, c'est la récupération physique. Le deuxième mode de récupération, c'est la récupération mentale. Tu sais, cette petite voix intérieure qui ne s'arrête jamais, cette charge mentale. les pensées qui tournent en boucle, les emails que tu ouvres dans ta tête ou les discussions qui tournent et tournent de manière récurrente. La récupération mentale, c'est couper en fait ce flux mental qu'on a tous dans la tête. C'est créer des espaces de vide, c'est respirer, c'est méditer, c'est écrire. Alors, une astuce pour la récupération mentale, c'est essayer d'avoir 5 à 10 minutes de silence complet par jour. Sans rien faire, ne rien faire pendant 5 à 10 minutes. Juste essayer de ne pas ouvrir les emails, de ne pas rentrer dans un mode de discussion. Juste essayer de se concentrer sur ta respiration par exemple, ou te concentrer sur la marche, te concentrer sur la manière dont tu vas observer la nature autour de toi, ou juste observer les vagues si tu es au bord de la plage. C'est la récupération mentale, c'est arrêter la petite voix qui ne s'arrête jamais. C'est le deuxième mode de récupération. Le troisième mode de récupération, c'est la récupération émotionnelle. En tant que dirigeant, manager, leader, tu portes beaucoup pour les autres et je ne parle même pas de ta vie privée. Donc là, la récupération émotionnelle, c'est à force d'encaisser, de gérer. de sourire tout le temps, mais qu'à l'intérieur, on est tout le temps en tension. On sait qu'on a besoin d'un espace où on peut juste être soi, sans masque, sans devoir, sans paraître, sans injonction. L'astuce pour ça, pour la récupération émotionnelle, c'est de se demander à qui est-ce que tu peux parler en toute sécurité cet été ? À qui est-ce que tu peux dire « là, j'en peux plus » , sans te justifier ? Un ami, un membre de ta famille ? Pourquoi pas un coach qui va t'accompagner pendant l'été juste aussi pour faire ça ? C'est la récupération émotionnelle. Faire tomber les masques, arrêter de se gérer émotionnellement, mais pouvoir simplement être soi, sans devoir, sans paraître, sans masque. Troisième mode de récupération, la récupération émotionnelle. Quatrième mode de récupération, c'est la récupération sensorielle. Tu te rends peut-être... plus compte, mais ton système sensoriel, tes cinq sens, sont saturés de son, d'écran, de notification, de bruit, de surstimulation en permanence. Surtout si tu vis dans un milieu où tu peux être dans la staff room, où tu peux être dans des bureaux, où il y a beaucoup de gens autour de toi. Et si tu faisais une journée off sans écran, sans écran du tout ? Et si tu pouvais prendre pour toi un dîner en chandelle, sans lumière bleue, avec ton chéri ou ta chérie ? Ton cerveau, il va adorer. Coupez. Le système de surstimulation, une journée off, une récupération sensorielle, c'est le quatrième mode de récupération. Alors le cinquième mode de récupération, c'est la récupération sociale. Alors là, je ne te parle pas d'arrêter de voir du monde et se mettre dans un petit trou de souris et de voir personne. Non, l'idée c'est de choisir les bonnes personnes. Celles qui te nourrissent, qui te soutiennent, qui t'élèvent, qui te donnent de l'énergie ou qui t'apaisent. Donc cet été, pour la récupération sociale, choisis avec soin avec qui tu vas partager ton énergie. Choisis avec soin ceux qui vont t'apaiser. Dis non, même gentiment, aux autres personnes qui te bouffent l'énergie et qui t'empêchent finalement de te régénérer. Ça c'est la... récupération sociale. Le sixième mode de récupération, c'est la récupération créative. T'es fatigué, c'est pas forcément parce qu'on t'en fait trop, mais c'est aussi parce que tu n'as pas nourri ta créativité. Regarder la mer, écouter un concert, peindre, écrire, faire de la musique, simplement avoir du fun et puis peut-être jouer avec les enfants ou... ou simplement faire du sport sur la plage en étant complètement créatif dans le mode de fonctionnement. Je n'en sais rien, n'importe quoi, mais être créatif sans objectif de performance, juste pour le plaisir. Si tu es de la même génération que moi, tu vas connaître cette chanson qui s'appelle « Pour le plaisir » . Je t'invite à l'écouter, ça va faire du bien. C'est créatif sans objectif de performance, tu vois ce que je veux dire ? Bon, c'est aussi vital que dormir. La récupération créative. Parce que c'est ça qui va nourrir ton cerveau de manière positive. C'est pas ne rien faire l'été non plus ou faire une pause. C'est faire quelque chose qui va te faire du bien, qui va te faire rire, qui va te faire plaisir, juste pour le plaisir. C'est mon invitation. Tu penses peut-être que t'es pas créatif. C'est pas ça l'idée. C'est pas d'inventer un chef-d'oeuvre. D'accord ? Ça va pas être d'écrire. Le chef-d'oeuvre de l'été ou de peindre un chef-d'oeuvre, non, ce n'est pas l'idée. C'est simplement de faire quelque chose avec tes mains, avec ton corps, d'être créatif sans objectif de performance. C'est simplement t'amuser en faisant des choses que tu ne fais pas d'habitude ou que tu ne fais pas assez d'habitude. La récupération créative. Et enfin, le septième mode de récupération, c'est la récupération spirituelle. C'est retrouver un sens plus grand. C'est retrouver son pourquoi, c'est retrouver ce qui te lie à quelque chose de plus profond, que ce soit la nature, la méditation, la prière, la gratitude. Reviens à ce qui donne du sens à ce que tu fais, pas à ce que tu dois faire, mais ce que tu veux profondément nourrir. Reviens à ces pratiques que peut-être tu négliges, qui te rapprochent de ton... pourquoi profond de ce qui donne du sens pour toi, de ce qui donne du sens à tes valeurs et à ce que tu veux faire de ta vie. Là, on est vraiment dans le spirituel. La récupération spirituelle, c'est le septième réservoir que tu dois aussi remplir cet été. Alors, les sept modes de récupération, je te les résume. La récupération physique, la récupération... Mentale, la récupération émotionnelle, la récupération sensorielle, la récupération sociale et la récupération créative. Et enfin, la récupération spirituelle. Alors maintenant, prends un petit moment. Visualise ces sept modes de récupération, ces sept réservoirs. Demande-toi lequel de ces sept réservoirs est le plus vide. aujourd'hui. Prends un carnet, note ces sept modes de récupération et donne-leur une note de 1 à 10. Où est-ce que le réservoir est au plus bas ? Lequel as-tu trop longtemps ignoré et négligé de re-remplir, de re-nourrir ? Et aujourd'hui, cet été, lequel pourrais-tu à nouveau remplir, nourrir, sans forcément tout changer, pas besoin de... tout faire, pas besoin de faire une révolution, mais sur lequel est-ce que tu veux redonner de la plénitude, redonner du sens, re-remplir ? ton réservoir ? Est-ce que c'est dans un mode spirituel ? Est-ce que c'est dans un mode créatif où tu veux refaire des choses qui te font du bien ? Est-ce que tu veux revoir, choisir les bonnes personnes autour de toi, une récupération sociale ? Est-ce que tu veux couper ton système de surstimulation et t'offrir une récupération sensorielle ? Est-ce que tu as besoin plutôt de te régénérer, d'être juste toi sans masque, avec une... personne proche de toi pouvoir tout dire sans devoir paraître, une récupération émotionnelle ? Est-ce que tu veux respirer, méditer, créer des espaces de vide et de récupération mentale ? Ou est-ce que tu veux un repos plus actif ? Marcher, nager, t'étirer, faire du sport, dormir, bouger, récupérer physiquement ? Lequel de ces modes de récupération te manque le plus aujourd'hui ? Alors voilà, mon petit défi de la semaine, ton micro-défi de la semaine, c'est de créer un petit rituel de récupération de 15 à 30 minutes par jour centré sur l'un de ces 7 modes de récupération. Lequel de tes réservoirs est le plus vide ? Et du coup, lequel est-ce que tu as besoin de nourrir dans les semaines qui viennent ? Crée un tout petit rituel qui va fonctionner pour toi, pour t'aider. à re-remplir ce qui est vide aujourd'hui et que tu as besoin de récupérer. Tu vas voir, juste en faisant ça déjà, tu vas te sentir plus vivant. Et voilà, c'est tout pour l'épisode d'aujourd'hui. Dans le prochain épisode, on parlera de ce qui compte vraiment pour toi, ce qui te fait vibrer, ce qui t'aligne, ce qui mérite ta priorité. On va clarifier tout ça ensemble. D'ici là, je te souhaite une vraie pause. pause qui guérit, qui reconnecte, qui prépare et qui répare. Et souviens-toi, un leader puissant, c'est un leader bien reposé. Alors à la semaine prochaine !
