Speaker #0Bienvenue dans Recode Femme, le podcast pour les femmes qui veulent comprendre leur corps, construire un physique musclé, sec, esthétique, dans une logique de performance et de réelle évolution. Alors aujourd'hui, je vais te parler d'un sujet qu'on minimise un petit peu dans le monde du fitness, cette sensation de déprime, de brouillard mental, de lassitude, comme si ton cerveau tourne au ralenti en fait, comme si t'étais là mais que t'avais plus aucun élan. Et souvent quand on est dans cet état-là, on va dire je suis faible ou je suis en dépression. Moi, je vais mettre une autre possibilité. J'aimerais bien que tu te poses aussi cette question, c'est est-ce que ça ne serait pas hormonal ? Plus précisément, et si ton taux de testostérone ou de DHEA était trop bas ? Parce que ces deux hormones, en fait, peuvent vraiment jouer très fortement sur ce genre de sensation. Alors, dans cet épisode, on va décortiquer tout ça ensemble pour t'aider un petit peu à faire le tri. Tu vas comprendre ce que c'est un vrai déficit androgénique chez la femme, comment il peut impacter ton moral, ta motivation. et comment tu peux faire concrètement si tu te reconnais dedans. Avant de commencer, je me présente, je suis Kevin, coach sportif passionné d'entraînement, de nutrition, de physio et plus largement de tout ce qui va toucher à l'optimisation du physique et de la performance féminine en musculation. Je précise comme toujours que ce que je partage ici est le fruit de mes recherches, de mon expérience de terrain et de mon interprétation. Pour toute problématique médicale ou hormonale, je t'invite à consulter un professionnel de santé compétent dans le domaine conservé. Comme d'habitude, si tu veux aller vers un coaching personnalisé, je te laisse le lien en description. Et si tu veux soutenir le podcast, tu peux commander tes compléments chez YAM Nutrition. C'est ceux que j'utilise depuis plusieurs années et ceux que je recommande aussi à mes coachés. Alors on commence tout de suite par une question très simple. Est-ce que tu t'es déjà senti vide, sans motivation, alors que pourtant tu fais tout bien et t'es hyper discipliné ? Tu manges clean, tu t'entraînes, tu dors à peu près bien, mais voilà, t'as zéro... en vie. La malle à salle qui d'habitude doit faire du bien, et bien là, tu te sens très très loin. Tu te traînes, tu penses que tu as perdu l'agnac, et autour de toi, on va te dire peut-être que tu es en dépression, il faut te reposer, tu es sûrement fatigué, etc. Toi, tu comprends pas parce que t'as rien changé du tout, alors que pourtant, ton cerveau tourne un petit peu ralenti, tu reconnais plus ton énergie, pas envie d'avancer, mais voilà, tu sens qu'il y a un blocage. Et c'est souvent quand il y a cette perte de motivation, d'envie qu'on te dira. peut-être que tu es en dépression alors je vais remettre les choses en place la dépression médicalement appelé troubles dépressifs majeurs et diagnostiqué par un psychiatre quand une fois c'est pas quelque chose que ta grand mère va te diagnostiquer sauf si ta grand mère et psychiatre donc ça se définit par une perte persistante d'intérêt ou de plaisir accompagné d'autres symptômes comme la tristesse troubles du sommeil les troubles de l'appétit une fatigue sévère et et parfois des idées noires. Donc t'as compris, c'est quelque chose qui est diagnostiqué uniquement par un professionnel de santé mentale. Et comme c'est un peu, entre guillemets, le mal du siècle, et bien tout ce qui va attraire de près ou de loin la dépression, et bien on va te mettre dans la case, on va te mettre, bah toi, du coup, tu dois être déprimé. Mais ce que tu ressens, et bien c'est pas forcément une dépression clinique. Et c'est là que c'est extrêmement piégeux. Certains déséquilibres hormonaux peuvent produire des symptômes qui y ressemblent énormément. Et c'est là que je vais te parler de BS2. de testostérone ou de DHEA chez la femme, qui va pouvoir se traduire par, justement, une perte de motivation, une baisse d'énergie mentale, une libido aura des pâquerettes, une fatigue persistante et une baisse des capacités cognitives. Ça, c'est la concentration, la mémoire et la clarté mentale. Donc, tu peux avoir tout ça. On parle d'hypoandrogénie fonctionnelle. C'est un déficit relatif ou absolu d'hormones dites androgènes, mais ce n'est pas une dépression. brièvement avant de rentrer dans le dur du sujet, comment ça peut arriver ? En fait, notre équilibre hormonal est très sensible à notre style de vie. Donc, un apport insuffisant en graisse ou en cholestérol peut provoquer ce type de déficit. Une surcharge d'entraînement ou trop peu de récupération peut jouer aussi sur ça. Le stress peut jouer et quelque chose peut-être que tu connais très bien, la pilule contraceptive aussi peut jouer sur ça. typiquement ça va être des déséquilibres que je vais trouver chez des femmes qui vont être très active et ou qui sont en déficit calorique depuis longtemps celles qui vont être très stressé quand un lifestyle un petit peu du coup un petit peu hasardeux ça peut aussi se trouver chez des personnes ont des antécédents de tca de restrictions ou de sur contrôle en fait tout ce qui peut toucher à l'équilibré hormonal et ben ça peut avoir un effet dessus justement on va parler un petit peu d'hormones notamment de la testostérone et de la dha Alors, je vais en citer deux, trois autres en plus, mais c'est surtout ces deux-là qui vont nous intéresser. Alors, la testostérone, c'est quoi ? C'est un androgène naturel qui est aussi présent chez la femme. Ce n'est pas qu'une hormone masculine, même si bien évidemment, l'homme en produit beaucoup plus. et c'est un rôle essentiel pour la libido construction musculaire la densité osseuse la motivation et l'élan mental d'ailleurs tu remarqueras que si tu as testostérone et aura des pâquerettes ça va être compliqué pour construire de la masse musculaire au delà des effets psychologiques la dha alors j'ai pas et plait le nom complètement parce que à mon avis je vais payer 36 fois donc je vais je vais me contenter de dha c'est un précurseur qui va être produits par des surrénales, c'est en quelque sorte la matière première à la production de testostérone et d'ostrogène. Potentiellement que si elle est basse, ça peut avoir un effet sur tout le reste. Ce n'est pas 100% vrai dans tous les cas, mais ça peut avoir un effet. Maintenant qu'on a un petit peu les choses, je vais rentrer dans le vif du sujet. On a compris, cœur sans une baisse de motivation, libido, fatigue mentale, baisse de ton énergie de base, tes séances, c'est pas terrible, c'est pas forcément une dépression, ça peut être un terrain hormonal qui va être perturbé notamment au niveau des androgènes. Pour comprendre ce qui peut se passer, on va d'abord voir comment ton corps produit ses hormones et à quoi elles servent. Et bien évidemment, ce qui peut les faire chuter. Alors je vais te faire toute la cascade hormonale du début jusqu'à la testostérone. Alors évidemment, je vais simplifier les choses, mais crois-moi bien que si tu connais ça, tu en connais plus que 98% des gens normalement. Donc chez la femme, les hormones androgènes vont suivre une cascade très spécifique. Ça commence par le cholestérol. Le cholestérol, c'est le précurseur absolu de toutes les hormones stéroïdiennes. On a l'habitude d'entendre que le cholestérol, c'est le méchant. C'est un petit peu plus compliqué que ça quand même. Donc, c'est le précurseur absolu. Donc, en fait, si tu n'as pas assez de cholestérol, derrière, il ne se passe rien. Tu ne pourras rien produire. Ce qui peut se passer, c'est qu'un apport ou une synthèse insuffisante de cholestérol va compromettre la production hormonale. Typiquement, si vous avez des diètes très pauvres en Grèce, ça peut jouer sur... la production de cholestérol ensuite après le cholestérol vient la prémine olonne elle va se convertir en dh à ou en progestérone et si elle chute et ben idem tu peux avoir une problématique sur toute la chaîne ensuite si tu as bien suivi nous avons la fameuse dh à la dh à est un stéroïde surrénalien majeur précurseur de l'endro sténidione et de la testostérone elle est absolument essentiel à la production d'androgènes. Ensuite, si tu as bien suivi, on a l'androsténédione. Ça, c'est un androgène faible qui va être produit à partir de la DHA. Et cet androsténédione va être ensuite converti en pha, en testostérone ou en oestrogène. La testostérone, elle est produite environ à 25% par les ovaires, 25% par les glandes surrénales et 50% par conversion périphérique avec ses précurseurs. Je te résume tout ça. le cholestéron la préninolone, la DHEA, l'androsténidione et enfin la testostérone. Et si tu veux, s'il y a un des maillons de cette chaîne qui est touché, ça peut compliquer l'élévation de la testostérone. Pour qu'on s'intéresse surtout à la DHEA et la testostérone chez la femme, c'est parce que c'est elles qui vont avoir le plus d'effets sur la libido, la clarté mentale, la motivation, la récupération, ainsi que la densité osseuse. Alors la question la plus importante, c'est pourquoi ces hormones peuvent chuter ? Et bien en fait, il y a plusieurs raisons. Et tu vas voir qu'en tant que sportive, c'est très facile de te retrouver dans une de ces raisons. Alors la première chose, c'est la pilule contraceptive. Je rappelle quand même que vous êtes 70% de femmes, il me semble de tête, à utiliser une contraception hormonale. Donc à partir du moment où vous êtes 70%, ça concerne une grande majorité des femmes. Sauf que ce qui se passe avec la contraception hormonale, notamment les contraceptifs oraux, c'est que ça va augmenter une protéine qui s'appelle la SHBG. La SHBG va se lier à la testostérone et réduire sa forme active libre. Si tu veux, vulgairement, il y a deux types de testostérone, la testostérone totale et la testostérone libre. La testostérone totale, c'est la totalité de la testostérone que ton corps a produit. Et la testostérone active slash libre, c'est la testostérone qui nous intéresse parce que c'est elle en fait qui a un effet sur tout ce que j'ai cité en amont. Sauf que ce qui se passe, c'est que tu peux très bien produire assez de testostérone, mais si ta SHBG à côté est haute, la SHBG va venir inactiver la testostérone, et donc tu as beaucoup moins de testostérone libre. C'est-à-dire que tu te retrouves dans une situation où tu produis assez de testostérone, mais comme la SHBG est haute, tu ne peux pas vraiment en profiter. La deuxième cause extrêmement fréquente, ça va être un stress chronique. Le stress chronique va induire entre guillemets un vol de préninolone. En gros, au lieu que cette hormone soit convertie en DHA, elle va plutôt être convertie en cortisol. Résultat, chute de l'ADHA. Et si tu as bien suivi, s'il y a une chute de l'ADHA, du coup, il y a moins de substrats derrière pour produire de la testostérone. Le troisième point qu'on va aussi souvent rencontrer, c'est les personnes qui ont eu des TCA ou qui sont en déficit énergétique. Gros, ce qui peut se passer, c'est que le déficit énergétique ou les TCA peuvent supprimer ou perturber l'axe HPG. Et donc, ça va réduire la production d'androgène par les ovaires. C'est-à-dire que même si tu manges entre guillemets propre, si ton apport énergétique est trop bas ou si le signal est perturbé, ton corps met la production et donc les androgènes en pause. Et que ça soit les TCA ou les déficits énergétiques, c'est des choses qu'on va retrouver régulièrement dans le monde de la musculation quand même. Ensuite, le quatrième point, ça va être le cardio excessif ou le manque de graisse. Le combo des deux va amener tout simplement à moins de cholestérol. tu l'as compris c'est le premier substrat hormonal et donc plus d'inflammation et moins d'androgène produit derrière. Dernier point, ça va être le manque de récupération ou la surcharge d'entraînement. Alors attention surcharge d'entraînement, il faut voir ce qu'on appelle par surcharge d'entraînement, mais en tout cas si vous manquez de récupération, il va y avoir aussi un impact au niveau de la fonction surrénalienne et donc ça va réduire la production de DHA et tu l'as compris, si la DHA baisse, c'est plus compliqué derrière. de produire de la testostérone. Je reprécise encore une fois, il y a des liens entre la DHEA et la testostérone. Si la DHEA est basse, forcément il y a de grandes chances que la testostérone derrière soit basse, mais la DHEA peut très bien être élevée. Si la SHBG est haute, vous n'allez pas pouvoir profiter de toute cette testostérone qui va être produite. Donc tu as vu, il y a cinq points, et ces cinq points-là peuvent très facilement correspondre à une des situations dans lesquelles tu te trouves. C'est-à-dire que... La pilule contraceptive, c'est courant. Le stress chronique, c'est courant. Les TCA et les déficits énergétiques dans les muscles, c'est courant. Le cardio excessif et le manque de graisse, ça peut être courant aussi. Et le manque de récupération, ça peut être courant aussi. Donc en fait, il y a beaucoup de facteurs qui, bien évidemment, peuvent s'additionner, sinon c'est pas drôle, qui peuvent jouer sur tout ça. Et quand on regarde les symptômes d'un déficit androgénique, la fatigue chronique, la perte de motivation, la baisse de libido, le ralentissement cognitif, en fait, qui sont presque tous identiques à ce qu'on va observer dans une dépression légère à modérée. La fatigue persistante, ça peut venir d'un taux bas de DHA ou de testostérone. La perte d'intérêt ou d'envie, la testostérone influence directement le système dopaminergique. La baisse de concentration ou le brouillard mental, pareil, c'est typique des troubles androgéniques. Et les troubles du sommeil ou humeur dépressive, ça peut être un effet secondaire du stress. et des axes hormonaux qui vont être perturbés. Et pourtant, dans les deux cas, le mécanisme n'est pas du tout le même. Le mécanisme de la dépression clinique est une altération centrale des neurotransmetteurs, alors que dans une hypo-homogénie, c'est un problème périphérique ou hormonal qui va donner plus ou moins les mêmes effets en aval. C'est là qu'on peut très facilement être mal orienté. Si tu te sens mal, on va te prescrire un antidépresseur, alors qu'en réalité, c'est peut-être ton terreur hormonal qui est à plat. Et c'est pourquoi je veux insister sur l'importance de rechercher une cause physiologique avant de conclure forcément à une pathologie mentale. Alors, c'est peut-être une pathologie mentale, oui, mais ce serait quand même intéressant, avant de prendre des antidépresseurs peut-être, de regarder ce qui se passe au niveau hormonal. Encore une fois, des symptômes proches de la dépression peuvent être dus à des déséquilibres hormonaux, et je pense, mais ce n'est que mon avis personnel, qu'il serait intéressant d'écarter les causes physiologiques avant de... poser un diagnostic psychiatrique ok alors normalement maintenant tu as bien compris ce qu'était un déficit androgénique comment il fonctionne pourquoi être confondue avec une dépression on va passer à la partie pratique imaginons que tu es vraiment un déficit androgénique et qu'est ce que tu peux faire alors déjà faire une prise de sang pour voir où tu en es alors attention les prises de sang vous allez avoir vous allez avoir les normes du laboratoire qui vont être juste les normes du laboratoire et les normes qui vont être optimales. Il y a une différence entre les deux. Dans tous les cas, si vous faites des bilans sanguins, ce qui est intéressant de regarder, c'est la testostérone totale, la testostérone libre, la DHEA, la SHBG, et pourquoi pas le cortisol et tout ce qui va être lipide, donc le cholestérol, HDL, LDL et les triglycérides. Vous pouvez rajouter... d'autres choses mais globalement si vous arrivez déjà à avoir ce genre d'analyse c'est pas mal après va falloir surveiller certains signaux Si vous avez une perte de motivation, une libido, aura des chaussettes, une fatigue chronique, alors que pourtant vous dormez, une sorte de brouillard mental, si au niveau de l'entraînement vous avez des difficultés à progresser malgré certaines rigueurs, ça peut être vu aussi du côté émotionnel, si vous êtes à plat, vous avez beaucoup d'instabilité émotionnelle, ou tout simplement si tu as un historique de pilule, de TCA, de prépa, de déficit calorique long. ou un volume d'entraînement élevé, si tu coches une ou plusieurs de ces cases, il peut être pertinent d'explorer ce statut androgénique, notamment via les marqueurs que je viens de te citer. L'objectif est tout simplement de voir si la testostérone libre est normale, si la DHA est effondrée ou non, si la SHBG est trop haute ou si le cholestérol est trop bas. Bien évidemment, si vous suspectez une dépression, la priorité est d'aller voir le médecin, ne faites pas n'importe quoi. D'ailleurs, vous pouvez même faire ces choses-là conjointement. L'un n'empêche pas l'autre. Si on est vraiment dans un déficit androgénique, qu'est-ce qu'on peut faire ? On peut remonter les graisses, on peut intégrer des sources de cholestérol naturelles. Les œufs, par exemple, sont une très bonne source de cholestérol. Faire attention au cardio, vraiment du cardio excessif. En plus, il n'y a pas forcément besoin de faire du cardio à outrance, même pour être sec. Donc, évitez le cardio excessif si ce n'est pas justifié. Regardez votre volume. d'entraînement pour éviter tout simplement le surmenage, favoriser, prioriser le sommeil et la récupération active. Faites très attention au stress. Donc le stress, vous pouvez faire de la méditation, de la respiration lente. Peut-être éviter aussi, en tout cas sur un certain temps, les pre-workouts avec la caféine, etc. Ça peut être aussi intéressant de mettre un travail thérapeutique si vous avez beaucoup de stress émotionnel. et après vous avez des compléments alimentaires qui vont favoriser la production optimale de testostérone comme le zinc le magnésium les autres qu'à 3 si vous allez plus loin et que vous allez vers de la magie noire et que vous êtes suivi par un médecin vous pouvez demander si ce qu'ils pensent de la de la dhe à ou autres ça c'est à vous de voir avec votre professionnel de santé dans tous les cas moi ce que je te pose comme question c'est est ce que tu as vraiment à fond explorer ce terrain là où est-ce que tu vas directement chercher à te juger et à te médicaliser ? On arrive à la fin de l'épisode, voilà ce que je voulais partager aujourd'hui. Tu vois que ce qu'on appelle dépression, cette fatigue mentale, cette perte de motivation et cette impression d'être bloqué dans le brouillard, ça peut être aussi une question d'hormones, et plus précisément, tu l'as compris, de déficit androgénique, et que bien souvent, personne ne pense à regarder ça chez les femmes. Voilà. Ça ne doit pas être... une excuse hormonale, par contre, ça doit être un levier que tu peux explorer, comprendre et corriger, et parfois, crois-moi bien que ça change vraiment tout. J'espère que cet épisode t'aura plu. Si c'est le cas, n'hésite pas à me mettre 5 étoiles, n'hésite pas à partager cet épisode à des personnes que ça pourrait intéresser et ou aider, et je te dis à la prochaine. Salut !
