Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Record Femmes, le podcast pour les femmes qui veulent comprendre leur corps et construire un physique musclé, sec, esthétique, dans une logique de performance et de réelle évolution. Alors aujourd'hui, on s'attaque à un sujet aussi populaire que dangereux, le clenbutérol. Un petit peu de magie noire aujourd'hui. Alors, promis comme un brûleur de graisse ultra puissant, il est souvent utilisé par des femmes qui veulent sécher un petit peu plus vite, aller un petit peu plus loin, brûler le gras récalcitrant. et parfois même aussi pour préserver leur masse musculaire durant une sèche, notamment lorsqu'elles sont en prépa compétition. Est-ce que ça marche vraiment ? Dans quelles mesures ça fonctionne ? Quels sont les risques ? Pourquoi tant de femmes peuvent tomber dans un cercle vicieux après l'avoir utilisé ? C'est justement ce qu'on va décortiquer dans cet épisode. Je vais vous décrire comment le clé va agir dans votre corps de façon physiologique, dans quelles mesures les filles l'utilisent, quels sont les risques sur ta santé, notamment sur la thyroïde. le cycle. Je vais faire un lien aussi un peu méconnu, alors ça évidemment c'est une interprétation personnelle, mais je vais faire un lien quand même entre le clenbutérol et les TCA. Et aussi je vais te donner 2-3 tips que tu vas pouvoir mettre en place sans forcément utiliser le clenbutérol. Avant de commencer, je me présente, je suis Kevin, coach sportif passionné d'entraînement, de nutrition, de physio et plus largement de tout ce qui va toucher à l'optimisation du physique et de la performance féminine en musculation. Je précise comme toujours que ce que je partage ici est le fruit de mes recherches personnelles, de mon expérience de terrain et de mon interprétation. Pour toute problématique médicale ou hormonale, je t'invite à consulter un professionnel de santé compétent dans le domaine concerné. Enfin, attention, je précise que cet épisode a un objectif strictement informatif et pédagogique. Le clé n'est un médicament, à usage vétérinaire de base, il est interdit à la vente, illégal à posséder ou à consommer en France, que ce soit dans un cadre sportif ou... esthétique et son usage en musculation ou en préparation physique peut entraîner de graves complications sur la santé cardiovasculaire, thyroïdienne, hormonale ou psychique. L'objectif ici est de t'aider à comprendre ce qu'il fait réellement dans le corps féminin, pourquoi il peut séduire certaines pratiquantes et pourquoi aussi il va pouvoir les détruire. Le but est de te donner des informations pour que tu fasses un choix réfléchi en toute connaissance de cause. Si tu souhaites un accompagnement personnalisé, je te laisse mon lien en description de ce livre. podcast il suffit que tu cliques dessus je te recontacterai très prochainement et enfin si tu veux soutenir ce podcast et là tu peux commander des compétences chez il ya nutrition c'est ce que j'utilise pour moi même et pour les filles que j'ai en coaching depuis des années on attaque maintenant ce sujet sensible et très courant le clé de but et rôle chez les femmes peut-être que tu es à fond en ta prépa il ya tout cas ligné l'entraînement est carré la diète et clim tu fais ton cardio, tu coches toutes les cases. Mais voilà, ça ne bouge plus. ou ça a du mal à bouger. Tu as un physique qui est déjà sec, mais voilà, tu veux aller plus loin, et tu as probablement déjà entendu ce genre de phrase, ce niveau de dureté, de séparation, ce look de scène, et souvent ça va avec du coup le clen. D'ailleurs, tu n'as même pas besoin d'être en fin de prépa pour avoir déjà entendu parler du clen butérole, juste si tu t'es intéressé au body, normalement tu as déjà entendu son nom. C'est entre guillemets un classique. Bref, t'en as déjà entendu parler, et souvent en plus, on va t'en parler comme quelque chose de safe, comme le petit truc en plus, comme quelque chose qui t'aide à finir la sèche proprement, préserver ta masse maigre, brûler les derniers petits centimètres. Et que de toute façon, tout le monde qui prend ça en fin de prépa, ça t'aide à aller chercher la condition, ça évite de perdre de muscle sur la fin, et puis comme tout le monde le fait, de toute façon, c'est normal de le faire. ça c'est le classique toi bien évidemment tu commences à y penser même pas même pas en plus dans une intention de tricher tu veux juste optimiser tu veux juste optimiser et comme il souvent lutter avec les mêmes armes que les autres et tu te dis que c'est peut-être juste la suite logique puisque tout le monde le fait de toute façon alors toujours fait comme ça il y a tout le monde que le fait donc ça doit être normal autre cas aussi où je vois qu'on peut l'utiliser ça va être comme moyen de moyen de contrôler moyen de rattraper alors je vais pas développer ici parce que je vais développer plus tard dans le podcast mais il y a certaines personnes qui vont l'utiliser comme moyen de se rattraper de se relancer de ceux de se remettre dans les clous pour pour combler une diète un petit peu hasardeuse pour combler une crise d'hyperphagie autres d'abord on va commencer par ce que le clé n'a point de vue physiologique fait vraiment dans ton corps dans qu'est ce qui se passe quand tu prends du clé n'a alors tu peux voir ça comme une bombe pour ton système nerveux le plein buteur elle est un agoniste des récepteurs bêta de adrénergique. Ça veut dire qu'il va imiter l'adrénaline, hormone de stress, qui prépare ton corps soit à fuir, soit à combattre. Donc, en gros... ton corps pense qu'il est en danger h24 ton corps il est sous stress h24 même repos même quand tu dors et ça ça va déclencher une cascade de réactions physiologiques puissante la première chose c'est que ton métabolisme il est à fond métabolisme survolté le clé en fait va stimuler ton système nerveux sympathique et ça ça va augmenter ton métabolisme de base concrètement tu vas brûler plus de calories même quand tu restes à manger tu vas produire plus de chaleur c'est la thermogénèse notamment via l'activation de la protéines ucp1 dans le tissu adipe brun ça c'est l'effet ça c'est l'effet coup de boost attention ce n'est pas de la vraie énergie en plus vu qu'il n'y a pas plus de calories qui rentrent c'est plutôt comme si tu avais le même le même réservoir d'essence mais que du coup tu allais appuyer constamment sur la pédale d'accélérateur ça peut ressembler un peu à l'action de la caféine alors attention je fais un rapprochement juste pour que tu comprennes mais bien évidemment les les conséquences et la mesure de l'effet, mais pas du tout pareil. Il va se passer quelque chose au niveau de la lipolyse, donc lipolyse, libération des graisses stockées. Le clen, en fait, va stimuler la lipase hormonosensible, donc la HSL. En gros, tu vas libérer des acides gras de tes cellules graisseuses. Ces graisses sont ensuite utilisées comme carburant. Alors, bien évidemment, ça va être utilisé comme carburant si tu es en déficit calorique. Si tu prends du clen et que tu es à la maintenance, ou que tu ne te m'en sors plus, il n'y aura pas de magie, même. même de magie noire il ne se passera rien du tout si tu utilises du clem sans sans être en déficit calorique juste avoir une sorte d'adaptation un stress inutile et c'est tout mais tu vas pas sécher comme par magie juste parce que tu prends du clé le troisième point souvent qui est cité c'est la préservation de la masse musculaire alors je vais prendre de grosses pincettes avec ça effectivement chez le rat ou le cheval le clé augmente la synthèse protéique et limite la Donc... c'est un effet qui va exister mais chez l'humain il ya quand même pas grand chose de prouver surtout si tu prends 20 à 40 microgrammes je dis 20 à 40 microgrammes parce que c'est généralement en tout cas c'est souvent les dosages qui sont utilisés donc c'est à prendre avec des pincettes peut-être en effet que ça va avoir un petit effet anti catabolique mais il faut mettre ça en fait dans la balance avec le fait que le clé ne va probablement de provoquer un sommeil un peu plus perturbé, va jouer négativement sur ta récup, va augmenter le stress. Donc, il faut faire attention. Est-ce que ce que tu vas gagner en effet anticatabolique ne va pas jouer négativement si ça vient entraver ta récup avec le sommeil ? Voilà. Bon, il fallait que je le dise, parce que souvent, il est utilisé aussi pour la préservation de la masse musculaire, mais ça, c'est de la théorie. En pratique, avec des dosages, entre guillemets, c'est safe, même si je n'aime pas utiliser ce terme-là. pour les produits dopants, mais il faut prendre ça quand même avec une certaine mesure et un certain recul. Le quatrième point, et peut-être un des plus importants d'ailleurs, c'est que ça va avoir un impact majeur sur ton système nerveux. C'est limite là le vrai sujet, en fait. Le clen va stimuler ton système nerveux autonome. Donc tu l'as compris, tu passes en vigilance permanente. Donc rythme cardiaque élevé, etc. Ça peut, tu l'as compris, avoir un impact négatif sur ton sommeil, sur la récupération. sur ton état de stress, mais comme tu es surstimulé, ce qui peut se passer, c'est que tu ressentes aussi moins la fatigue. Et donc, je vais aller plus loin, quand tu es en fin de prépa, que tu ne bouffes plus rien et que tu es complètement morte, ça peut un peu cacher du coup cet effet-là, ce qui va faire que tu vas pouvoir te donner un peu plus à l'entraînement, et ça, pour le coup, ça peut avoir un effet positif, entre guillemets positif, sur la préservation de la masse musculaire. Et je pense, mais ça c'est mon interprétation personnelle, je pense qu'en fait, cet effet indirect du système nerveux sur la préservation de la masse musculaire est peut-être même plus important que le possible effet anticatabolique. Mais ça c'est juste une interprétation personnelle. Il est possible, dans certains contextes, dans certaines phases du cycle, que les femmes soient plus sensibles aux catécholamines, surtout s'il y a déficit calorique, stress de la sèche, etc. Donc ça vient rajouter un peu une couche d'hypervigilance. et attention peut-être aussi d'addiction à la sensation de contrôle que va te donner le clen. J'y reviendrai un tout petit peu plus tard. Donc globalement, le clen, ça va t'aider à sécher. Alors là, attention, je vais dire quelque chose qui ne va pas plaire à beaucoup, mais je pense qu'on peut avoir le même niveau de sèche avec ou sans et que la différence, en fait, va surtout se jouer dans, un, le potentiel effet catabolique. Alors ça, tu l'as compris, ça va prendre avec des pincettes. et aussi sur le côté système nerveux parce que bien évidemment si le système nerveux est soutenu et comme à la fin généralement tu es complètement chaos Ça va t'aider à rester éveillé, ça va t'aider à faire des meilleures séances, et donc par conséquent, ça va t'aider à maintenir ta masse musculaire. Je pense qu'en fait, le delta se fait surtout là. Mais il y a un mais, oui, parce que c'est pas tout beau, tout rose, bien évidemment, on n'est pas dans le monde des bisounours. Ce n'est pas un outil neutre, et ce n'est pas juste un petit plus. Ça va être une molécule puissante à manipuler avec une extrême précaution, ou ne pas manipuler du tout, d'ailleurs. Et là, je vais t'expliquer un petit peu les effets négatifs possibles du clenbutérol. C'est là qu'il faut que tu réfléchisses. Est-ce que tu veux sécher plus vite ? Est-ce que tu veux pas perdre de muscles ? Est-ce que tu veux avoir l'air d'être prête sur scène ? Ok, très bien, mais à quel prix ? Première chose, c'est que le clen, il va avoir un effet sur le cœur. Augmentation de la fréquence cardiaque, stimulation du débit cardiaque, hypertrophie du ventricule gauche. Ça, ça a été observé chez les animaux, mais aussi chez l'humain. C'était dans un contexte avec de hautes doses. quand même bref en gros un stress cardiovasculaire qui va être être exacerbé encore plus mais évidemment si tu le combines à un déficit calorique plus entraînement intense plus d'hydratation deuxième chose tu l'as compris ça va avoir un impact important sur le système nerveux donc d'un côté tu vas avoir cette hyper vigilance qui va te permettre de donner un peu plus à fond pendant tes séances mais de l'autre côté ça va déréguler ton rythme charkadien ça ça peut te provoquer des insomnies, une irritabilité, et donc, globalement, quelque chose qui va taper dans ta récupération. Et c'est ça que je voulais te dire tout à l'heure, c'est que d'un côté, tu vas peut-être pouvoir faire des meilleures séances, mais si de l'autre côté, ça te défonce complètement ta récupération, c'est quand même quelque chose à bien bien réfléchir. Il va se passer aussi des choses au niveau des électrolytes. Le clen induit une fuite intracellulaire de potassium. Donc ça, ça se fait en modifiant la perméabilité membranaire. Et concrètement, tu vas avoir des crampes, faiblesse musculaire, tu peux même aller d'ailleurs jusqu'à l'arrêt cardiaque. Donc, ce n'est pas rien, c'est quelque chose d'important à surveiller. Et aussi, le clen a tendance à créer une dépression de la taurine. Donc, si vous prenez du clen, ce serait probablement très intéressant de rajouter de la taurine en supplément. Ensuite, parce que ce n'est pas fini, on a des effets hormonaux. Le clen va affecter l'axe hypothalamoïcophysio-thyroïdien, alors indirectement. par sa stimulation sur le métabolisme, il va accélérer la conversion de la T4 en T3, c'est deux hormones thyroïdiennes, et donc, par le stress qu'il engendre, perturber les feedbacks hormonaux qui vont se voir sur la thyroïde, les oestrogènes, et concrètement, cela, par exemple, ça pourrait favoriser la méno-hypothéramique, encore plus dans un contexte où vous allez être en déficit énergétique et avec un haut volume d'entraînement, ou en tout cas des entraînements à grosse intensité. Je vais faire un petit mot sur le clean et la pickwick. J'en parle parce que justement, ils l'utilisaient en fin de prépa, etc. Personnellement, je l'enlèverais en fin de prépa pour éviter en fait toute fatigue excessive, l'interférence avec la digestion, le sommeil ou simplement créer une mauvaise réponse au remplissage du glycogène. Parce que la pickwick, quand même, ça sert à ça. Donc si on prend un produit qui interfère avec ça, c'est peut-être pas le bon plan. Là, j'ai parlé des facteurs physiologiques qui sont plutôt connus. Et maintenant, j'ai parlé de la relation entre le clen et les T-Cernes. Dans le body, on croise quand même pas mal de personnes qui ont eu ou ont encore des T-Cernes. La restriction même qu'implique ce sport peut d'ailleurs mener à les renforcer ou à les développer. Maintenant, pour faire le lien avec le clen, je pense que c'est une très mauvaise idée de l'utiliser si tu as déjà un rapport border. avec l'alimentation. Et probablement que dans ce cas-là, tu devrais passer par autre chose. Parce que parfois, tu vas utiliser le cléne non plus pour outil pour la sèche, mais comme béquille mentale ou comme réponse conditionnée à une forme d'anxiété. Ce que je veux dire par là, c'est qu'on va croiser des filles en prépa qui vont craquer. Il y en a beaucoup plus que ce que vous pensez. Elles vont se dire quoi ? Elles vont se dire « pas grave, en gros, j'ai du cléne pour compenser » . Là, je te parle de crise d'hyperphagie. Mais sans aller sur la crise d'hyperphagie aussi, on va avoir certaines filles qui vont dépasser un tout petit peu la diète. Alors, c'est rien en soi. Je vais prendre une cuillère de piné de bétard en plus. Et de toute façon, j'ai le clen. Et là, le clen va venir te rassurer. Bref, en gros, tu utilises ça comme une béquille mentale pour continuer à tenir une image de contrôle. Et ça, c'est typique d'un terrain de troubles de comportement alimentaire. Il faut bien comprendre que lorsqu'on a un trouble de comportement alimentaire, le système nerveux est déjà en alerte. donc le clé ne va venir amplifier ça par son action physiologique le clé ne peut aussi venir renforcer cette fausse sensation d'avoir une maîtrise constante et bien évidemment la peur de perdre le contrôle sans lui ou de ne pas être assez sèche Là, le problème, au-delà des conséquences sur la santé physiologique, ça va être le message que le produit va te renvoyer. Tu as été parfaite jusqu'à là, mais si tu veux vraiment avoir le niveau, il faut passer par là. Les autres le font, c'est normal. Tu restes soft, tu seras moyenne et tu ne seras pas prêt pour le sein. Et si tu combines ça à un passif de contrôle, de restriction et d'hyper-focus sur ton physique, ce message-là, il va taper en plein dans la faille. Et là, tu vas rentrer dans un schéma typique de, OK, je me contrôle. normal parce qu'il y a une compétition, ça n'a rien d'incroyable, donc je me contrôle ce qui va générer la frustration, et si jamais il y a un mini craquage derrière, ça va engendrer de la culpabilité, et là, hop, le clen est là entre guillemets pour sauver, sauf que ça ne sera que de la poudre aux yeux, parce que ça ne va pas résoudre les problèmes psychologiques qui t'ont amené à craquer, donc tu vas recraquer, tu vas te remettre dans une logique de frustration, et hop, tu vas réutiliser le clen, etc. En fait, si tu rentres dans ce cycle, tu es juste piégé, dans une sorte de spirale de stress, d'instabilité et de perte de repère. Du coup, si tu en arrives à ce point-là, il faut que tu te demandes, est-ce que tu es en train de t'optimiser ou est-ce que tu es en train de te saboter ou de camoufler des TCA ? Dans tous les cas, le CLEAN n'est pas un outil de progression, ça doit être un outil de finition. Et encore, tu as bien compris qu'il y avait quand même aussi des valences négatives qui allaient avec ça. Si tu as un passif de TCA, Si tu as un besoin de contrôle énorme et total, si tu veux compenser, rattraper, prévenir chaque fluctuation, le clean n'est pas ton outil. Clairement, le clean n'est pas ton outil. Il ne va pas t'aider à avancer, ça va juste être un déclencheur, un amplificateur, une illusion qui va te ramener en arrière dans un cycle que tu essayais justement de quitter. Maintenant, on a vu les risques physio, le côté mental, les impacts sur son système nerveux. Toi qui te dis, ok, c'est cool, mais moi je veux sécher plus. Donc qu'est-ce que je fais ? La réponse n'est pas rien faire. La réponse, c'est faire mieux. Encore une fois, je précise, et je sais très bien que je ne me fais pas des amis en disant ça, mais si on regarde uniquement au niveau de la sèche, je pense qu'on peut atteindre le même niveau de sèche avec ou sans clède. Ça sera probablement plus dur, avec des calories plus basses, peut-être effectivement en tapant plus dans la masse musculaire, et encore, c'est discutable, mais je pense qu'on peut atteindre le même niveau de sèche. Dans tous les cas, et là je vous donne mon avis. personnelles, ce n'est pas un choix que je ferai. Je pense qu'il y a d'autres choses à mettre en place qui seraient beaucoup plus efficaces. Si on reste du côté légal, voici 5 points importants que tu devrais prendre en compte. Première chose, c'est prévois du temps. Alors, si vous me connaissez un petit peu sur les réseaux sociaux, vous savez que je ne suis pas forcément contre les sèches agressives. Mais ce qui est vrai, c'est que plus tu es sèche, plus tu devras avoir un déficit calorique qui devra être... léger et plus tu devras prendre du temps pour perdre les derniers centaines de grammes que tu devras perdre pour être en condition et puis sans parler de ça il faut bien vous dire que généralement on a plus de gras à perdre qu'on ne le pense vraiment donc prend du temps le deuxième point et ça va avoir un petit lien quand même avec le temps aussi c'est que pour une femme il faudrait prévoir des refeed et des diet break intelligent le but sera de minorer au moins dans une certaine mesure et sur le plus long terme possible, les adaptations métaboliques. Et pour ça, les femmes, vous avez probablement besoin de plus de reflits et de plus de daybreak que les hommes. Le fait de minorer ces adaptations métaboliques va faire que vous allez maintenir plus ou moins un métabolisme entre guillemets haut. Je dis entre guillemets parce que bien évidemment qu'il va baisser avec la sèche. Mais donc plus longtemps vous réussissez à garder votre métabolisme haut, moins vous aurez besoin de descendre en calories sur votre sèche et donc plus ça sera tenable. Troisième point, ça va être de soutenir votre système nerveux. Je rappelle quand même qu'être cramé, avoir des crampes, faire des insomnies, ce n'est pas un badge d'honneur. Ça veut juste dire que votre corps est en PLS. Donc, qu'est-ce qu'on peut faire ? Déjà, un sommeil qui va être bien évidemment le plus qualitatif possible et aussi quantitatif. On vise à minima, je suis vraiment à grand minima, 7 heures. On irait même vers les 8 heures. Surtout, limiter le cardio intensif, même en fin de prépa. Alors bien évidemment que vous allez en faire, en tout cas il y a une grande chance que vous en fassiez, mais quand on voit des prog avec 45 minutes de HIIT à jeun, 2 heures de vélo le soir pendant 4 mois, franchement c'est une grosse blague. Donc limitez le plus longtemps possible le cardio. Suite au niveau des compléments, vous pouvez ajouter de la taurine et du magnésium bisglycinate, et là je fais un petit clin d'œil à YAM Nutrition qui font un super complément qui s'appelle le Super Mag. dedans vous avez justement du magnésium bisquitinate de la taurine et de la B6 donc vraiment ce couplé est top vous pouvez aussi ajouter des plantes adaptogènes donc comme la rhodiola ou la Et ça, ça va aider un petit peu à soutenir votre système nerveux. Petit rappel pour la taurine, le cléen va créer une dépression de la taurine, donc si vous l'utilisez, c'est probablement très intéressant de rajouter de la taurine. Quatrième point, je pense qu'il faut traquer le nid. Alors quand je parle de nid, je parle du nombre de pas. En vrai, je ne devrais pas appeler ça comme ça, parce qu'à partir du moment où vous traquez quelque chose, du coup ça ressemble plus à une forme de cardio qui serait très léger et sans gros impact, mais généralement ça va être le nombre de pas qu'on va pouvoir traquer. Donc, traque-le parce que, clairement, ce qui va se passer, c'est que si tu ne le traques pas, plus tu vas avancer dans ta prépa, moins tu vas en faire. Et là, ça peut faire une différence de calories au bout du compte. Le cinquième point, ça va être d'utiliser des molécules qui, potentiellement, pourraient avoir une influence positive sur ta sèche. Alors, la première qui me vient en tête, c'est la caféine, qui va avoir justement un effet stimulant. Ça peut augmenter légèrement le métabolisme. Attention ! on s'enflamme pas c'est la cerise de la cerise sur le gâteau on n'a pas changé toute votre sèche vous pouvez aussi utiliser de la berberine on va avoir tendance à améliorer la sensibilité à l'insuline donc ça ça pourrait être intéressant et je vais vous citer aussi le yohimbine alors attention le yohimbine n'est pas légal en france je n'encourage pas son utilisation simplement j'en parle parce qu'il pourrait avoir des effets intéressants au niveau de la sèche avec probablement moins d'effets négatifs que le clen, donc en termes de ratio risque-bénéfice, probablement que le myoimbine sera plus safe que le clen. Le fait que le ratio risque-bénéfice soit plus avantageux ne veut pas dire, et tu l'as bien compris, qu'il n'y a pas de conséquences. Si tu es allé au bout de cet épisode, déjà bravo, c'est que tu as une certaine conscience du corps, du mental et de l'impact de ce que tu fais sur le long terme. Le clen n'est pas juste une molécule comme ça. C'est un choix et... C'est un choix qui peut te rapprocher ou t'éloigner de ta stabilité. Ce que je veux que tu retiennes, c'est que oui, le cléine va agir sur la graisse, le système nerveux, la dopamine. Mais à quel prix ? Tu peux perdre 300 grammes en plus et tu peux aussi complètement flinguer ta récup. Ça, ça va prendre en compte. Il y a un effet anti-catabolique, mais est-ce que ça vaut le coup si de l'autre côté, tu n'arrives pas à dormir ? Personnellement, je trouve que le ratio risque-bénéfice est très peu intéressant. Maintenant... cet épisode n'est pas là pour te faire la morale il est surtout là pour t'équiper pour te donner des vraies infos des vraies stratégies pour que tu fasses des choix éclairés et pour que tu puisses avancer avec d'autres outils que forcément l'utilisation du cléme les amis c'est la fin de ce podcast vous connaissez la musique s'il vous a plu n'hésitez pas à mettre 5 étoiles à le partager, à l'envoyer à des personnes qui pourraient être intéressées par le sujet et je vous dis à la prochaine