Speaker #0Après 40 ans, la santé ne se résume plus simplement à manger équilibré ou à faire du sport. Le stress, le sommeil, les hormones, le système nerveux, l'inflammation et le métabolisme influencent profondément votre énergie et votre bien-être. Dans cet épisode, je vais vous expliquer pourquoi une approche globale change tout. Respire, ressent, transforme, le podcast pour reprendre votre santé en main après 40 ans. Fatigue persistante, stress chronique, prise de poids inexpliquée, déséquilibre qui s'installe avec le temps. Passage par la périménopause ou peut-être déjà la ménopause, et si tout cela n'était pas une fatalité. Je suis Nadine Barre, naturopathe fonctionnelle et bio-ac, professeure de yoga et facilitatrice en breastwork. Ma mission, accompagner les femmes de 40 ans et plus à quitter la fatigue, le stress, à retrouver un poids de forme, à corriger leur déséquilibre et à optimiser leur santé pour avancer sereinement dans cette nouvelle étape de leur vie. Dans ce podcast, je vous partage des clés concrètes pour apaiser votre système nerveux et réduire le stress, Stabilisez votre énergie grâce à une alimentation adaptée, une nutrition fonctionnelle et non inflammatoire. Retrouvez un poids de forme dans lequel vous vous sentez bien. Bougez intelligemment avec le yoga, les mouvements conscients et le renforcement adapté. Respirez en profondeur avec le breastwork pour libérer les tensions physiques et émotionnelles. Construisez une hygiène de vie durable pour bien vieillir. Ici, un peu de théorie et surtout des outils simples et concrets et applicables dans votre quotidien. Chaque épisode vous aide à mieux comprendre votre corps et à passer à l'action. Pas à pas, prête à transformer votre santé ? Installez-vous, respirez et laissez-vous guider. Bonjour à toutes et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Respire, Ressens, Transforme. Aujourd'hui, j'avais envie de vous parler d'un sujet absolument fondamental selon moi et c'est ce qui m'a donné envie de créer l'accompagnement Respire, Ressens, Transforme. C'est un sujet qui explique pourquoi beaucoup de femmes, après 40 ans, ont l'impression de faire énormément d'efforts sans réussir à retrouver durablement leur énergie, leur équilibre et leur vitalité. Parce qu'on nous a souvent appris à voir la santé de manière très simplifiée. Comme s'il suffisait simplement de manger mieux ou de faire un peu plus de sport, prendre quelques compléments ou suivre le dernier programme à la mode. Mais en réalité le corps fonctionne comme un ensemble et particulièrement après 40 ans, ou en tout cas cela devient vraiment crucial à ce moment-là de notre vie, de prendre conscience que tout est en fait... est relié, tout est connecté et si on ne travaille que sur un symptôme ou une pathologie ça ne va pas régler le problème et très souvent comme par exemple on le voit très souvent dans les régimes tout va mieux pendant le régime et dès qu'on arrête, on reprend tout le poids que l'on avait avant, voire pire donc là l'idée c'est vraiment de comprendre que tout est interrelié et que si on ne travaille pas sur chaque plan et bien cela ne va pas fonctionner sur le long terme Après 40 ans, il y a de grands changements qui se mettent en place dans notre vie, ou en tout cas, on va les remarquer déjà beaucoup plus qu'avant les 40 ans. C'est une période où on va avoir des soucis, par exemple au niveau du système nerveux, des hormones, des problèmes de sommeil, un stress qui va être beaucoup plus difficilement gérable. Il va y avoir également plus de glycémie avec des pics, et donc très souvent de la résistance à l'insuline suivant notre alimentation, bien sûr. Il y a également l'inflammation qui va se sentir de plus en plus, des problèmes de digestion, on va se dire, tiens, c'est quand même pas normal que j'ai tellement de problèmes depuis des années. On va également avoir plus de mal à récupérer, on va avoir également des grands pics au niveau des émotions et également une surcharge mentale qui va s'accroître avec le fait qu'on approche la quarantaine. Donc très souvent, on va avoir beaucoup plus de responsabilités au travail, de responsabilités au sein de sa famille. Il y a vraiment beaucoup de choses qui s'installent avec le temps et notamment dans cette période-là. C'est justement pour cela que j'ai construit mon accompagnement Respire, Ressent, Transforme autour de plusieurs piliers qui pour moi sont complémentaires mais aussi ceux que j'ai mis moi-même en place lorsque je suis tombée malade à la trentaine et c'est ce qui m'a permis au fur et à mesure des années de sortir de la maladie. Parce qu'on ne peut pas simplement transformer durablement sa santé en travaillant uniquement sur un seul aspect de son corps. Il faut vraiment travailler sur tous les différents systèmes. Et aujourd'hui j'avais envie de vous expliquer un peu plus cette vision. La première chose à comprendre, c'est que selon moi, le système nerveux est la base. C'est vraiment la fondation de notre santé. Sans avoir travaillé sur notre système nerveux, à améliorer et mieux gérer notre stress, à apprendre qui l'on est vraiment en travaillant sur la connaissance de soi, mais également le fait de rétablir et de réguler son système nerveux selon long terme et également ses traumas, et bien tout le reste en fait à un moment donné va s'écrouler. Donc c'est vraiment pour moi la fondation. Et c'est probablement le pilier le plus sous-estimé dans le monde. de la santé et du bien-être. Beaucoup de femmes, en fait, vivent aujourd'hui dans un état de stress qui est devenu chronique et cela semble être normal, mais ça ne l'est pas. Donc, elles sont fatiguées des réveils, très tendues en permanence dans la journée, hyper sollicitées mentalement, elles dorment mal, elles ont des compulsions très souvent alimentaires ou matérielles, c'est-à-dire avoir besoin d'acheter plein de vêtements, plein de chaussures, de passer beaucoup de temps. Chez coiffeurs, il y a plein de choses comme ça qui sont très souvent des compulsions liées à un mal-être. Il y a également des difficultés à récupérer, de l'inflammation, des douleurs, des troubles digestifs qui vont avec, et des difficultés à perdre du poids. Et très souvent, elles pensent que le problème vient uniquement de l'alimentation, alors que le corps est parfois simplement bloqué en mode survie. Et très souvent, je vois ça en consultation, on me dit « non, je ne suis pas stressée, non, tout va bien » . Parce qu'en fait, on ne fait pas des fois le lien. entre justement cette surcharge mentale, ce système nerveux qui en fait s'est habitué à ce stress coutumier et on pense que tout est normal alors que si on prend le temps de s'écouter, de comprendre, on se rend compte qu'en fait non, tout ça ce n'est pas normal. Et même si on pense bien faire les choses, on ne se rend même pas compte de l'impact. Comme moi par exemple, j'étais thérapeute déjà avant de tomber malade, je pratiquais la méditation, je faisais du bouddhisme. et beaucoup de sport, je faisais vraiment beaucoup de choses pour moi-même et je pensais faire bien les choses mais c'est que lorsque je suis tombée malade et donc deux ans après très difficile avec une dépression et c'est que au bout de deux années que j'ai compris qu'il fallait que je me bouge et que je trouve des solutions par moi-même que j'ai commencé petit à petit à prendre du temps pour moi en marchant en allant me ressourcer dans la nature mais au début en fait Il m'a fallu du temps pour me rendre compte que j'étais dans l'auto-jugement et que je me sentais coupable de me prendre du temps pour moi. Et donc je rentrais très vite et tout était très court. Et c'est qu'à force de pratiquer, à force de lutter contre ce mental qui ne voulait pas que je prenne vraiment du temps pour moi, que d'un coup j'ai eu cette révélation qui a été la toute première pour moi, que oui, en fait, je n'avais rien compris à la méditation, je n'avais rien compris à mes cours de yoga, parce que ok je pratiquais mais pas en étant dans un... dans un mode de ressourcement et de restauration de mon système nerveux. Donc voilà, le corps a tendance à être bloqué dans ce mode survie sans qu'on s'en rende compte. Et notre système nerveux, lui, perçoit en permanence du danger ou du stress, même subtil. Et donc le corps va prioriser ce mode survie sans qu'on s'en rende compte. Et donc il ne va pas être dans la réparation, il ne va pas être dans la digestion optimale, ni dans l'équilibre hormonal, ni dans la récupération. Et c'est pour cela que dans mon approche, je travaille énormément sur la respiration, la régulation du stress, la sécurité intérieure, le sommeil, la récupération et le ralentissement du système. Et je sais que beaucoup de femmes qui me disent « Ouais mais non, moi je ne peux pas, je me fais chier dans les cours de yoga si c'est trop lent, j'ai besoin d'avoir quelque chose qui bouge. » Parce que justement, on est tellement dans ce mode de survie qu'on ne se rend pas compte à quel point c'est délétère pour soi. Et on pense que de continuer à être dans ce rythme-là nous aide, mais alors que ce n'est pas du tout le cas. Bien au contraire. Et c'est qu'en se forçant au début à retrouver un rythme lent et de compréhension de soi, qu'on commence petit à petit à lâcher ce mode survie pour retourner dans un mode réparateur. Et je sais que c'est difficile. Je crois que c'est certainement ce que j'entends le plus, soit dans mes cours de yoga, soit dans mes accompagnements, dans mes consultations. C'est cette incapacité. En fait, on se croit... incapable de pouvoir se détendre. Mais c'est le mode survie qui parle. Ensuite, évidemment, il y a l'alimentation et la nutrition fonctionnelles qui sont pour moi primordiales pour optimiser notre santé. Sans le fait d'apprendre à changer son mode d'alimentation, il faut être réellement dans une alimentation qui est saine pour soi parce qu'on est toutes différentes, on n'a pas besoin de la même alimentation ni de la même nutrition. Alors la nutrition c'est plutôt tout ce qui concerne là les macros et micronutriments et également l'assimilation et le mode de fonctionnement de notre métabolisme. Mais les deux, en fait l'alimentation et la nutrition fonctionnelle vont ensemble. Et là aussi je pense qu'il est important de sortir des approches extrêmes ou culpabilisantes. Le but n'est pas de suivre une alimentation parfaite ni un régime strict. Le but est de comprendre ce dont votre corps a réellement besoin et de l'adapter. Parce que l'alimentation va donc influencer notre énergie, notre glycémie, les hormones, l'inflammation, le cerveau, l'humeur, la digestion, la satiété, la... récupération je vais m'arrêter là parce que la liste elle est longue le corps a besoin de bons matériaux pour fonctionner correctement donc après 40 ans cela va devenir encore plus important puisque justement avec la périménopause et puis ensuite la ménopause qui s'installe il ya tellement de choses qui changent dans notre corps dans notre énergie dans notre mental et dans nos émotions parce que le métabolisme change les hormones vont évoluer et La masse musculaire va diminuer, donc ça commence déjà vers la trentaine. La sensibilité au stress augmente et donc la récupération va devenir beaucoup plus lente et difficile. Donc c'est aussi pour cela que je parle beaucoup d'hygiène de vie, de biohack. Parce que pour moi les biohacks c'est en fait tout ce qui est fondamental et tellement facile à changer rapidement. Donc ça aussi ça fait forcément partie de mon accompagnement. Et quand je parle de biohacking, je ne parle pas forcément de choses extrêmes ou compliquées. Je parle surtout des bases que beaucoup de personnes ont perdu aujourd'hui, c'est-à-dire le sommeil, réparateur, la lumière naturelle, les rythmes circadiens, les routines, les moments de récupération, l'exposition à la lumière, au soleil, à la nature. C'est le respect des rythmes du corps. Ça englobe tellement de choses. Et on a malheureusement perdu toutes ces habitudes, tout ce mode de vie, toute cette hygiène de vie en fait. Et donc les petites habitudes quotidiennes ont un impact immense sur notre physiologie. Et rien qu'en changeant ces petits détails, qui sont tellement pourtant simples à modifier, qui ne demandent pas beaucoup de temps dans une journée, ça va déjà changer énormément sur notre métabolisme et notre santé. En fait on ne se rend pas compte à quel point les petits détails améliorent notre santé. Et donc parfois certaines femmes cherchent des solutions qui sont très compliquées alors que leur corps manque surtout simplement d'un bon sommeil, de récupération et de stabilité. Ensuite, il y a également un point important, le mouvement. C'est un pilier essentiel dans mon approche parce que pour moi, je vis toujours la prévention de la santé, l'optimisation de sa santé pour bien vieillir. C'est-à-dire qu'il faut s'imaginer qu'à 70 ou 80 ans ou 90 ans, j'aimerais ne pas être accompagnée par une autre personne qui doit me porter. J'aimerais pouvoir continuer à pouvoir me lever, à pouvoir aller aux toilettes moi-même toute seule. à pouvoir plus tard porter mes petits enfants. Donc voilà, j'ai envie de pouvoir faire plein de choses et longtemps. Et je pense que si vous écoutez mon podcast, vous avez les mêmes envies. Donc le mouvement, bah oui, ça en fait partie. Mais là encore, pas dans une logique de punition. Je pense que beaucoup de femmes ont développé une relation qui est difficile avec le sport, comme si bouger en fait devait forcément être synonyme de souffrance, d'épuisement ou de contrôle du corps. Mais il faut bien comprendre... pour moi qui était vraiment une bonne sportive avant. Au début, forcément, c'est difficile parce qu'on sort de notre zone de confort, on se lève de notre chaise ou de notre canapé. Donc forcément, on n'a pas l'habitude, ce n'est pas facile. Mais une fois qu'on a compris comment bien se positionner, comment adapter les positions à soi, parce que forcément, on a chacune notre propre morphologie, et c'est important de le comprendre. Moi, je l'ai compris ça il y a de nombreuses années, lorsque j'ai dû faire des scanners de mes hanches. parce que je faisais beaucoup de tendinite, et j'avais beaucoup de douleurs, et aussi parce que j'avais découvert à l'époque que j'avais une maladie des os, et donc voilà, j'ai passé pas mal de tests à l'époque, et je me suis rendue compte par exemple, alors c'est un petit détail, mais que mes hanches se terminaient en pointe, la pointe touchait mon tendon, qui faisait que ça usait mon tendon, et donc ça créait des douleurs. Et donc c'est là que je me suis dit, tiens, ça fait quand même réfléchir, voilà pourquoi peut-être je me blessais beaucoup dans mes cours de pilates ou de yoga. parce que je n'avais pas connaissance que voilà j'avais une certaine anatomie qui faisait que voilà ça touchait les tendons, ça me créait des douleurs et donc voilà c'est par là que j'ai commencé à m'intéresser à l'anatomie et comment bouger sans se faire mal et donc voilà dans l'accompagnement je parle justement de mobilité de comment bien se positionner pour ne pas se faire mal parce que le mouvement ça doit être un outil de santé et de longévité Et si on apprend à comment adapter les positions à soi, c'est déjà un premier pas. Ensuite, à travailler les muscles profonds pour justement renforcer notre squelette et nos postures pour ne pas amener des douleurs par la suite. Et ensuite, travailler sur le renforcement musculaire pour justement garder de la force le plus longtemps possible. Et donc, après 40 ans, ça va permettre également de préserver sa masse musculaire. Après 40 ans, préserver sa masse musculaire devient donc extrêmement important pour le métabolisme, pour les hormones, pour les os, pour la mobilité, pour l'autonomie et pour le vieillissement. C'est pour cela que dans mon accompagnement, il y a donc des cours de yoga, de la motivation, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de la mobilité, de mobilité, du renforcement musculaire, du mouvement conscient et toujours avec l'idée donc de respecter le corps et la physiologie de chaque femme. Mes cours sont adaptés aux débutantes parce qu'on parle vraiment de la base, des fondamentaux, mais également aux personnes qui pratiquent déjà depuis de nombreuses années, qui ont peut-être envie d'apprendre à enfin bien se positionner, arrêter de se blesser. Et enfin il y a un pilier que je trouve également fondamental, en fait tous ces piliers sont fondamentaux. Mais c'est également important de prendre conscience de la connaissance de soi, ce que ça nous amène comme qualité dans notre vie, et de la diminution de la charge mentale. Parce qu'on ne transforme pas durablement sa santé dans un quotidien qui est constamment épuisant. Beaucoup de femmes vivent vraiment avec une surcharge qui est permanente. Trop de responsabilité, trop de pression, trop de stimulation, et pas assez de récupération et pas assez d'espace pour elles-mêmes. Et parfois le corps finit simplement par dire stop. C'est très souvent là où malheureusement on tombe malade. Donc apprendre à mieux se connaître, c'est comprendre son fonctionnement, c'est poser des limites, simplifier certaines choses et ralentir parfois. Et ça fait aussi partie du processus de transformation. Et je crois profondément que nous sommes toutes uniques. C'est quelque chose qui est très important pour moi. Il n'existe pas une seule alimentation idéale pour tout le monde, pas une seule manière de bouger et pas... une seule routine parfaite. Chaque femme a son métabolisme, son système nerveux, son histoire, ses contraintes, sa physiologie et son rythme de vie. Et c'est justement pour cela que mon approche cherche à s'adapter à chaque personne. L'objectif n'est pas de forcer le corps, mais de créer progressivement un terrain qui va être plus stable, plus sécurisé, plus vivant. C'est un terrain dans lequel le corps peut enfin retrouver plus d'énergie, de résilience et de vitalité. Donc si aujourd'hui vous avez l'impression de faire beaucoup d'efforts, Sans voir les résultats que vous aimeriez, j'aimerais vraiment que vous reteniez ceci. Votre santé ne dépend probablement pas d'une seule chose. En fait, pour moi j'en suis certaine l'ayant vécu. Parce que c'est ce qui m'a aidé à moi de sortir de la maladie et enfin de retrouver un équilibre. Le corps fonctionne vraiment comme un ensemble. Et parfois ce n'est pas plus de contrôle dont il a besoin, mais plus de sécurité, plus de récupération, plus de stabilité, plus d'écoute et une approche. plus globale. J'espère que cet épisode vous aura aidé à mieux comprendre ma vision de la santé et l'approche Respire, Ressens, Transforme. Et si cela vous parle, n'hésitez pas à partager cet épisode autour de vous ou à venir me retrouver, soit dans l'accompagnement, soit dans une consultation one-on-one, soit sur mes différents réseaux sociaux. Je vous souhaite une très belle journée et je vous dis à très bientôt pour un prochain épisode.
