Speaker #0Bonjour et bienvenue dans Rustory, le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce. Je suis Isabelle, coach spécialisé dans cet accompagnement. J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie souvent difficile et à retrouver une stabilité, un élan. Un quotidien qui leur ressemble. Ici, vous trouverez des clés de compréhension, des conseils concrets, et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même. Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory. Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation. Réorganisez votre quotidien, retrouvez un équilibre parental, professionnel. personnel et financier et poser des repères stables pour avancer plus sereinement. Si je vous dis, faites-moi la liste de tout ce que vous avez accompli cette semaine, il y a de fortes chances que vous me répondiez, non, pas grand chose d'extraordinaire. Et si je vous demande maintenant, qu'est-ce qui vous prouve que vous êtes quelqu'un de capable ? Vous allez peut-être rechercher loin dans le passé, avant la séparation, quand tout semblait plus simple. Et bien voilà exactement le piège dans lequel nous tombons après une séparation. Nous devenons aveugles à nos propres réussites et nous doutons de nos capacités qui sont pourtant bien présentes. Aujourd'hui nous allons parler de quelque chose de fondamental pour votre reconstruction, à savoir... Comment retrouver confiance en vos capacités personnelles ? Alors pas en vous bombardant de phrases motivantes, mais en apprenant à voir ce qui est déjà là et en construisant méthodiquement sur ces fondations solides. Parce que la confiance en soi, après une séparation, ça ne se décrète pas. En revanche, ça se cultive, étape par étape, preuve par preuve. Une séparation, c'est comme un tsunami émotionnel qui ravage tout sur son passage. Et l'une des premières victimes, c'est souvent notre confiance en nous. Pourquoi ? Parce que cette séparation remet en question nos capacités les plus fondamentales. Notre capacité à choisir la bonne personne, à maintenir une relation, à voir venir les problèmes, à prendre les bonnes décisions. Résultat ? Nous voilà en train de douter de tout. Si je me suis trompée sur quelque chose d'aussi important, comment faire confiance à mon jugement sur le reste ? Après une séparation, notre cerveau a tendance à fonctionner en mode tout ou rien, ou noir et blanc, c'est-à-dire que soit je suis compétent, soit je suis nul, soit j'ai réussi ma vie, soit c'est un échec total, soit je contrôle tout, soit je ne maîtrise rien. Cette pensée assez binaire est un mécanisme de protection, mais elle nous dessert. Elle nous empêche de voir la nuance, la complexité et surtout nos réussites partielles. Est-ce que vous savez ce qui m'impressionne le plus chez les personnes que j'accompagne ? Eh bien, c'est leur capacité à minimiser leurs propres exploits. Récemment, Une personne que j'accompagne me dit « j'arrive à rien en ce moment » . Et en fait, on creuse ensemble et on découvre qu'en une semaine, elle a géré une crise avec son ado sans s'effondrer, elle a négocié un arrangement qui lui va très bien avec son ex pour les vacances, elle a trouvé une solution pour garder sa maison, elle a aidé également sa mère qui est gravement malade et elle a maintenu son poste malgré la fatigue émotionnelle qui vient là. Et elle me dit « rien d'extraordinaire » . Vraiment ? C'est ça le paradoxe de la reconstruction. Nous accomplissons des choses remarquables dans des circonstances difficiles, mais nous les considérons comme normales parce que nous les vivons de l'intérieur. Il y a vraiment une vérité et une phrase à retenir et à se répéter régulièrement. L'échec. D'une relation, ce n'est pas l'échec d'une personne. Une relation, c'est un système complexe avec deux personnes. Deux histoires, deux façons d'aimer, de communiquer, d'évoluer. Quand ça ne fonctionne plus, ce n'est pas forcément parce que l'une des deux personnes est défaillante. Vous pouvez être quelqu'un de formidable et vivre une séparation, les deux ne sont pas incompatibles. On vous disait créative, et bien cette créativité elle est toujours là. Votre capacité d'écoute qui faisait de vous un ami précieux, elle est toujours là aussi. Ce sens de l'organisation qui vous permettait de jongler avec mille choses au quotidien, eh bien, il est toujours là. Ces qualités sont peut-être moins visibles en ce moment, recouvertes par la fatigue, les doutes, les urgences du quotidien, mais elles attendent simplement d'être réactivées. Je vais vous proposer quelques piliers pour... pour reconstruire justement cette confiance en vous. Le premier pilier, c'est de se dire comment au quotidien j'arrive à voir et à valoriser mes micro-réussites. Et bien concrètement, chaque soir, notez trois choses que vous avez accomplies dans la journée. Alors pas forcément extraordinaires, juste accomplies. Mais voilà, c'est fait. J'ai appelé l'école pour régler le problème de cantine. J'ai écouté mon enfant me raconter sa journée malgré ma fatigue. J'ai dit non à une sortie parce que j'avais besoin de repos. Pourquoi est-ce que ça marche ? Eh bien parce que notre cerveau est ainsi fait qu'il retient naturellement le négatif. Et donc on va jouer avec lui, on va le forcer et forcer son attention sur le positif. Et tout ça va nous aider aussi à rééquilibrer notre perception de nous-mêmes. Deuxième pilier. L'idée, c'est de regarder régulièrement d'où vous venez pour voir où vous allez. Il y a trois temporalités qui peuvent être intéressantes. Se dire, tiens, une fois par mois, je me pose et je me dis, tiens, j'en étais où il y a trois mois ? J'en suis où aujourd'hui ? Et où est-ce que j'ai envie d'être dans trois mois ? Et vous verrez qu'effectivement, déjà, pendant ces trois mois, vous avez avancé, alors que vous avez certainement l'impression de stagner. Et donc, posez-vous un rituel une fois par mois, dans votre agenda peut-être, pour reprendre ça et renoter toujours dans le même carnet, comme ça, ça vous permet de revenir dessus, de relire, de prendre quelques instants pour voir le chemin parcouru, et vous allez voir que, en fait, vous faites des pas de géant. Vous avez le droit aussi d'être imparfait. Parce qu'accepter que la confiance vienne de votre capacité à apprendre et pas de votre absence d'erreur. L'idée, c'est de se dire, ok, ça, je ne sais pas encore, c'est nouveau pour moi, mais je peux apprendre, je vais apprendre. Et vous allez découvrir en plus en ce moment plein de nouveaux sujets. Vous ne savez pas comment fonctionne la médiation familiale, vous pouvez vous renseigner, vous pouvez peut-être en discuter avec quelqu'un qui a eu recours. Vous n'avez jamais géré votre budget seul, et bien pareil, ça peut être un simple fichier Excel, ça peut être sur un carnet, mais on peut commencer aussi à piloter tout ça. Vous ne savez pas comment parler à vos enfants de la séparation, et bien là aussi il y a des ressources. Vous ne pouvez et vous ne saurez jamais tout, par contre, trouver des ressources externes, essayer, et donc vous dire tout simplement... Non, je ne suis pas nulle. Non, ce n'est pas parce que je ne sais rien faire. C'est parce que c'est nouveau pour moi et c'est normal, je tâtonne, mais je suis en train d'apprendre. Quelle est également la chose qui nous pèse énormément pendant cette période ? Eh bien souvent, c'est le regard extérieur. Faites le test. Combien de fois par jour vous demandez-vous qu'est-ce qu'ils vont penser ? Qu'est-ce qu'un tel ou un tel va penser de ce qui se passe, de ce que je fais, de comment je réorganise ma vie ? Et forcément, quand la confiance dépend de l'approbation extérieure, elle devient fragile et fluctuante. Ce que je vous propose, c'est de mettre en place un jury intérieur. C'est-à-dire qu'au lieu de chercher l'approbation de tout le monde, choisissez trois personnes dont l'opinion compte vraiment pour vous. Et ce sont ces trois personnes qui ont les seules voix qui méritent d'être entendues. Pour vous challenger aussi et sortir un peu de cette zone de confort, ça va être intéressant de mettre en place des petits défis. Et donc de se dire, tiens, je vais reconstruire aussi ma confiance en me nourrissant d'expériences de réussite, même minuscules. Et de se dire, tiens, je vais essayer un peu en mode poupée russe de mettre en place ces micro-défis. C'est-à-dire que je commence par quelque chose de très petit, donc un micro-défi, quelque chose que vous pouvez faire en 5 minutes, par exemple appeler votre banque pour poser une question sur le nouveau compte que vous devez créer. Puis un mini-défi, donc là on passe de 5 minutes à 30 minutes et ça va demander un peu plus d'effort, par exemple vous inscrire à une activité pour avoir votre bulle d'oxygène pendant la semaine. Et enfin, un niveau 3 qui est un défi standard, c'est-à-dire un projet sur lequel vous allez mettre en place des choses pendant quelques jours. Par exemple, réorganiser une pièce de votre maison pour que ce soit plus agréable pour tout le monde et que vous puissiez encore mieux vous sentir bien chez vous. L'idée c'est quoi ? C'est de ne passer au niveau supérieur qu'après avoir réussi très bien le défi du niveau inférieur. On ne brûle pas les étapes, on prend le temps. Mais on fait vraiment ce système de poupées russes avec les micro-défis, les mini-défis et les défis standards. Sixième pilier, c'est votre entourage. C'est quoi votre écosystème autour de vous ? C'est quoi l'écosystème de confiance qui peut vous aider ? Vous allez voir que dans votre entourage, on peut finalement classer les personnes assez facilement. ce qui en plus n'est pas forcément lié à leur qualité intrinsèque, mais après, il y a des personnes dont c'est la nature dans l'une ou l'autre de ces catégories. Il y a les boosters, alors eux, ils sont super fans de vous, ils vous encouragent, ils voient vos qualités, ils les mettent en avant, et donc voilà, ils vont vraiment vous donner une énergie incroyable. Les neutres, alors ils ne vont pas être aidants, ils ne vont pas être toxiques, ils sont juste là, ils sont à l'écoute, mais ils ne vont pas forcément... Ni vous tirez, ni vous poussez, donc ils sont présents et c'est tout. Et puis il y a les sapeurs ou les enquiquineurs. Et eux, ils doutent, ils critiquent, ils minimisent vos efforts. Et ça finalement, on a forcément dans notre entourage ces trois types de personnes autour de nous. Mais dans cette période particulière, vraiment... repérer les boosters, passer un maximum de temps avec eux, limiter drastiquement l'exposition aux sapeurs, à ceux qui vous prennent cette énergie, qui doutent, qui critiquent sans arrêt. C'est peut-être l'occasion aussi de faire un peu de ménage dans nos relations. C'est souvent ce qui arrive après une séparation d'ailleurs. Et puis les neutres, en fait, finalement, peut-être qu'ils puissent devenir aussi des boosters si vous leur parlez régulièrement aussi de vos projets. de ce qui avance pour vous, des avancées que vous pouvez constater. Et il faut voir qu'effectivement, les neutres, parfois, sont juste un peu mal à l'aise avec la situation. Et le fait de leur envoyer des choses positives et de leur montrer que vous avancez, ils peuvent aussi devenir des boosters. Dernier pilier, c'est d'accepter les fluctuations. La confiance, ce n'est pas un état permanent. On n'a pas une note... de 0 à 10, qui ne bouge pas au fil des jours et des semaines. C'est un peu comme votre météo intérieure, ça change. Et oui, peut-être que le matin est difficile, peut-être que la fin de semaine, avec la fatigue qui arrive, ça peut faire remonter les doutes, qu'il y a certaines périodes, par exemple des dates anniversaires, de rencontres, de mariages, de séparations, tout ça, ça peut peut-être aussi vous perturber, et que ce soit des moments où votre confiance est... moins élevés, eh bien, c'est OK. C'est de se dire, oui, je sais que la période ne va pas être très sympa parce que, voilà, c'est des vacances et je ne le vis pas très bien parce que les enfants sont avec leur père. Eh bien, dites-vous que c'est temporaire. Ce n'est pas un retour à zéro, c'est une parenthèse, une météo passagère. Et rappelez-vous, si petit doute, si petit coup de mou, gardez une liste de vos profs de compétences. tout ce que vous avez déjà accompli, relisez-le, et vous allez voir qu'effectivement, vous allez pouvoir vraiment vous rebooster au quotidien. Encore une fois, on amène du positif, et quelque part, on trompe aussi son cerveau pour le forcer à avoir des choses positives dans votre vie, et il y en a. Mais ce n'est pas sa nature profonde de le voir en premier. Alors je vais vous proposer un petit exercice pratique, une fois qu'on aura réfléchi à ces sept piliers. C'est de faire l'inventaire de vos forces. Dans votre carnet, vous allez noter vos réussites récentes et vous allez... Dire voilà, cette semaine, j'ai réussi A et vous allez me trouver trois exploits, petits exploits, grands exploits que vous avez vraiment réalisés cette semaine. Donc à l'échelle de la semaine, et vous allez faire le même exercice à l'échelle du mois. Donc dans les 30 derniers jours, qu'est-ce que j'ai géré qui nécessitait effectivement de l'énergie, de la connaissance et qui a permis de débloquer en partie ma situation. Et même si ça ne vous semble pas extraordinaire, listez vraiment ce que vous avez fait concrètement. Et vous verrez au fur et à mesure que la liste deviendra de plus en plus précise et vous fera de plus en plus de bien. On peut aussi se reconnecter à vos forces. C'est-à-dire qu'on se pose et on se demande, avant cette séparation, quelles étaient mes cinq qualités les plus reconnues par mes proches. Quand on parle de moi, quelles sont les qualités qu'on cite en premier ? Et de se dire, une fois qu'on a cette liste, récemment, est-ce que j'ai utilisé ces qualités ? Et si oui, comment ? Même de façon discrète. Ensuite, et fin, toujours, on passe au plan d'action. Parce qu'effectivement, vous savez que dans la compagnon que je repose, il y a cette partie vraiment du passage à l'action qui est hyper importante, c'est de vraiment faire le point. sur ce qui nous motive, sur nos besoins, et du fait, qu'est-ce qu'on a envie de changer dans les prochaines heures, les prochains jours, les prochaines semaines. Eh bien, ce que je vous propose, c'est de se dire, tiens, cette semaine, dans les sept prochains jours, je vais poser deux défis. Donc un défi assez simple qui va me prendre cinq minutes maximum, et un autre un peu plus compliqué qui me prendra peut-être une demi-heure. Et ces défis... je vais les nourrir grâce à la force. Vous vous souvenez des cinq forces qu'on avait identifiées juste avant. Là, je vais choisir une de mes forces. Si ma force, c'est la générosité, si ma force, c'est ma capacité à apprendre, quels sont les deux défis en lien avec cette force que j'ai envie d'accomplir cette semaine ? Vous allez être précis. Le défi, ce n'est pas juste un verbe. C'est d'expliquer ce que vous allez faire. comment et surtout, vous allez mettre une date précise. Là aussi, on s'engage, on pose des jalons, et ça permet justement de mesurer les choses de façon beaucoup plus efficace. Alors la confiance en soi après une séparation, ce n'est pas retrouver celle d'avant, c'est en reconstruire une nouvelle, une nouvelle qui soit plus solide, parce qu'éprouvée par l'adversité, qui soit plus authentique, parce qu'elle ne dépend plus. du regard des autres, plus durable parce qu'elle se nourrit de ce qui est vraiment au fond de vous et pas de qui vous pensiez devoir être. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour être quelqu'un de valable, vous n'avez pas besoin de tout réussir pour être quelqu'un de capable, vous avez juste besoin de reconnaître ce que vous faites déjà et de construire dessus, brique par brique. Votre histoire ne se résume pas à votre séparation, elle continue et vous en êtes l'auteur principal. Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui. Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même. Si cet épisode vous a touché, votre parcours ne s'arrête pas là. Plusieurs chemins s'ouvrent à vous pour poursuivre cette transformation. Explorez les articles du blog Restory, laissez-vous porter par nos méditations guidées qui vous accompagnent au quotidien, rejoignez notre communauté sur Instagram avec Restory Coach Divorce et plongez-vous encore plus profondément dans nos carnets de transformation disponibles sur le site internet. Et souvenez-vous de cette vérité essentielle Vous êtes l'auteur de votre propre histoire. Abonnez-vous pour continuer à l'écrire, un épisode après l'autre. Avec Restory, réécrivez votre histoire.
