Isabelle D.Bonjour et bienvenue dans Rustory, le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce. Je suis Isabelle, coach spécialisée dans cet accompagnement. J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie souvent difficile et à retrouver une stabilité, un élan, un quotidien qui leur ressemble. Ici, vous trouverez des clés de compréhension, des conseils concrets et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même. Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory. Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation. Réorganisez votre quotidien, retrouvez un équilibre parental, professionnel, personnel et financier, et poser des repères stables pour avancer plus sereinement. La semaine dernière, quelqu'un me disait « J'ai l'impression que tout est chaos. Mon fils ne sait plus où il mange, où il dort, à quelle heure il fait ses devoirs. Moi-même, je ne sais plus quand je suis maman, quand je suis moi. » Eh bien, cette phrase résume parfaitement ce que vivent tant de familles après une séparation. Alors installez-vous confortablement, prenez de quoi noter. On va poser ensemble des bases simples pour reconstruire un cadre rassurant, pas parfait, mais vivant, et surtout, adapté à votre nouvelle réalité. Quand une famille se sépare, les repères volent littéralement en éclats. Imaginez une maison dont tous les meubles seraient déplacés du jour au lendemain. Les lieux changent, les présences alternent, les habitudes du quotidien évoluent. Et tout cela crée de l'incertitude profonde. Pour un enfant, ces repères sont essentiels. C'est ce qui lui permet de se sentir en sécurité dans un monde qui bouge. L'enfant a besoin de prévisibilité pour développer sa confiance en lui et en la vie. Sans repères clairs, l'enfant peut manifester différents signaux. De l'anxiété peut-être, où est-ce que je vais dormir demain ? De la colère, pourquoi tout change tout le temps ? De la régression, où il va retrouver des comportements qu'il avait plus jeune ? Des troubles du sommeil ou de l'alimentation ? Je me souviens d'un petit garçon de 6 ans qui avait développé un tic, il vérifiait constamment l'heure. Son angoisse de ne pas savoir quand les choses allaient arriver s'exprimait par ce besoin devenu obsessionnel de contrôle du temps. Pour le parent, cette absence de repère est épuisante. On a le sentiment de devoir tout reconstruire à partir de rien. Parfois on culpabilise de ne pas être aussi bien qu'avant ou de ne pas offrir à son enfant. Un cadre stable immédiatement. Cette culpabilité est normale, mais elle peut devenir paralysante. Une maman me confiait « j'ai l'impression d'être une mauvaise mère parce que notre nouveau quotidien ne ressemble à rien de ce que j'avais imaginé pour mes enfants » . Mais voici ce qu'il faut comprendre. Reconstruire des repères, ça ne veut pas dire recréer la même chose qu'avant. C'est inventer de nouveaux temps, de nouvelles habitudes, adaptées à votre nouvelle vie. Ce sont ces petits rituels, ces rendez-vous quotidiens qui vont petit à petit recréer de la stabilité. Et surtout, les repères ne sont pas figés. Ils évoluent avec l'âge de l'enfant, avec votre énergie, avec les besoins de la famille. Le plus important, c'est de poser un cadre rassurant, mais pas forcément parfait. Ça va être intéressant de poser des rituels simples et réguliers. Un rituel, c'est un moment récurrent qui crée de la sécurité par sa répétition. Je vais vous donner quelques exemples concrets. Par exemple, le matin, c'est de préparer le petit-déj ensemble, même si c'est juste tartiner le pain, préparer les céréales. C'est de choisir une chanson spécifique pour se réveiller ou pour s'endormir. C'est de prendre le temps d'un câlin de quelques minutes avant de commencer la journée. Le soir, ça peut être une histoire lue ensemble, même si elle est courte. Un moment de partage sur la journée, qu'est-ce qui t'a rendu heureux aujourd'hui par exemple. Et un rituel de coucher personnalisé à chaque enfant. Mais les rituels ne sont pas que quotidiens, ils peuvent être aussi hebdomadaires. Se dire tiens le dimanche matin on fait des crêpes, on fait des pancakes. Le mercredi on fait des jeux de société, le vendredi soir on choisit un film en famille. Il n'y a pas besoin que ce soit grandiose. La régularité crée le cadre, pas l'extraordinaire. Deuxième chose importante, ça va être de respecter les temps de transition. Parce qu'effectivement, l'alternance entre les deux maisons peut être difficile. Et donc prévoyez des sasses pour ces transitions. En fonction de l'heure, par exemple, à l'arrivée chez vous... Préparez un goûter, même simple. Prenez un temps calme pour poser ces valises émotionnelles. Choisissez une activité apaisante, du dessin, de la musique, de la lecture. Et au moment du départ chez l'autre parent, mettez en place un petit rituel de revoir qui soit positif. Pensez aux objets importants pour votre enfant, le doudou, une photo, un bracelet. Et n'hésitez pas à poser aussi une phrase rassurante. Par exemple, on se retrouve mercredi. Ça permet de donner de la temporalité aussi à l'enfant et de le rassurer sur la suite de sa semaine. On va essayer également de créer de la visibilité et de la prévisibilité. Puisqu'en fait, les enfants ont besoin de savoir ce qui va se passer. Et vous pouvez pour cela, petite astuce, utiliser des outils visuels. Par exemple, pour les plus jeunes qui ont entre 3 et 8 ans, avoir un calendrier coloré avec des gommettes, des photos des deux maisons, un planning imagé avec les activités. Pour les plus grands, ça peut être un agenda partagé, ça peut être un tableau des responsabilités, une application familiale de planning. Tout ça va permettre de poser des repères et... de créer naturellement ces rituels, ces changements de maison avec beaucoup plus de sérénité et de visibilité pour vos enfants. Il faut aussi penser à l'espace de vie, puisque votre nouveau chez vous doit devenir un vrai foyer. C'est-à-dire que pour l'enfant, ça va être important d'avoir des espaces dédiés, un coin lecture, un espace pour ses devoirs, un mur peut-être pour mettre des photos et de souvenirs. Lui permettre également de personnaliser son espace, donc de laisser l'enfant décorer sa chambre, choisir sa housse de couette, choisir la déco, d'afficher ses créations, s'il fait des dessins ou autre, et d'avoir des objets qui lui appartiennent vraiment, de vraiment personnaliser cet espace à son image, avec des vraies choses qui font partie de sa vraie vie. Vous pouvez également, selon l'âge des enfants, mais finalement assez tôt déjà, impliquer l'enfant dans la création de ses repères, justement. Par exemple, dès le plus jeune âge, dès 4-7 ans, lui proposer de choisir le menu du week-end, de décider de quelle activité on fera le dimanche, de participer aux courses alimentaires et donc de prévoir les futurs repas ensemble. Pour les plus grands, à partir de 8 ans, ça va être de participer à l'organisation de la semaine, de choisir certains rituels familiaux, d'avoir aussi des responsabilités dans la maison. Et puis vient le temps de l'adolescence, où finalement, on va commencer à négocier les règles de la maison, mais poser un cadre néanmoins. Nos ados vont pouvoir participer aux décisions familiales importantes. Par exemple, avoir leur mot à dire sur les week-ends ou sur les vacances. Alors tous ces repères sont importants. Cette stabilité est importante. Mais elle ne doit pas être pour autant rigide. Et il va être intéressant d'apporter vraiment de la souplesse. et de savoir vous adapter aussi en fonction de l'actualité et de la semaine. Parce que quand l'enfant grandit, ses besoins changent, parce que votre propre situation peut évoluer aussi, parce que les imprévus arrivent, font partie de la vie. Et donc tout ça, finalement, ça va être important aussi de se dire comment je réadapte les choses. Par exemple, une maman me disait qu'au début, on faisait systématiquement des crêpes le dimanche matin. Et puis ma fille, devenant ado, préférait dormir. Vous savez que les ados ont une dette de sommeil toujours importante. Et bien finalement, cette maman avait réadapté les choses et avait maintenant organisé un brunch quand les enfants se lèvent. Et donc le repère a évolué, mais il existe toujours. Il y avait toujours ce rituel du dimanche matin. Mais l'idée, c'est qu'il colle vraiment aussi à la vie et à son évolution. Je vous propose maintenant un exercice concret pour faire le point sur vos repères familiaux actuels. Vous pouvez prendre un carnet, un stylo et vous poser ces questions. Passez quelques instants sur chaque question pour... Vraiment lui apporter une réponse simple et en phase avec ce que vous vivez. Tout d'abord, l'existant. Quels sont les repères qui existent déjà dans votre quotidien ? Alors, ils sont certainement imparfaits, ils sont certainement irréguliers, mais je suis sûre qu'ils existent. Et donc, prenez quelques instants pour noter tout ce qui vous vient à l'esprit. Ensuite, vous pourrez noter... vos manques et peut-être les manques de vos enfants. Qu'est-ce qui manque aujourd'hui pour me sentir plus stable dans ma vie de famille ? Est-ce que c'est un rituel ? Est-ce que c'est un moment sans une meilleure organisation ? Surtout, soyez honnête et bienveillant avec vous-même. Troisième chose, le premier pas. Quelle petite habitude pourrais-je mettre en place cette semaine ? pour créer plus de repères. Réfléchissez et surtout pour ce premier pas, choisissez quelque chose de simple et de réalisable. Ce qui va compter, c'est déjà d'être dans l'action plus que de se mettre la pression sur un objectif inatteignable. Dernière étape de ce petit exercice, l'engagement. C'est comment je vais me rappeler de mettre en place cette nouvelle habitude. Est-ce que je mets une alarme sur le téléphone ? Est-ce que je mets un post-it quelque part, une note dans mon agenda ? Il faut vraiment non seulement prendre la décision, mais trouver le moyen de la systématiser dans le temps et de la faire rentrer vraiment dans vos habitudes. Alors vous l'aurez compris, l'objectif de cet exercice, il est double. Tout d'abord, prendre conscience de ce qui existe déjà et de ce qui est à construire. Et surtout, choisir un premier pas concret qui soit adapté à vous, à votre rythme, mais qui soit déjà une belle première victoire. Ce qui va être intéressant, ça va être de reproduire cet exercice peut-être dans un mois, pour voir ce qui a évolué, et d'ajuster si besoin les rituels qui auront été posés. Avant de nous quitter, je vous invite à retenir cette phrase. Les repères familiaux ne sont pas parfaits, ils sont vivants, adaptés à nos besoins et à ceux de nos enfants. Cette phrase peut vous accompagner dans les moments où vous doutez, où vous avez l'impression que rien ne fonctionne comme prévu. Rappelez-vous, l'objectif n'est pas la perfection, mais la création d'un cadre sécurisant et évolutif. Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui. Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même. Si cet épisode vous a touché, votre parcours ne s'arrête pas là. Plusieurs chemins s'ouvrent à vous pour poursuivre cette transformation. Explorez les articles du blog Restory. Laissez-vous porter par nos méditations guidées qui vous accompagnent au quotidien. Rejoignez notre communauté sur Instagram avec Restorey Coach Divorce et plongez-vous encore plus profondément dans nos carnets de transformation disponibles sur le site internet. 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