Speaker #0Mets ta tenue de sport, tes écouteurs dans les oreilles, enfile tes baskets et je te propulse vers ton objectif. Je vais être dans ta tête, ta petite voix mentale qui t'accompagne pour atteindre ton but sans te blesser et en y prenant du plaisir. Chaque semaine dans ce propulse, je te partage des conseils kinés, t'aide à faire sauter tes verrous mentaux et te fais visualiser la nouvelle version de toi-même. Ferme les yeux, je t'embarque dans mon univers. de partage mon expérience à multicasquette, de femme, triathlète, libérale en kiné du sport et préparatrice mentale. J'ai à cœur de vous partager des astuces, outils, anecdotes et conseils pour que, comme moi, vous puissiez vibrer de votre passion. Hey, bon matin ! Deux fois par mois, je vais être ton coach, ton motivateur. Je me glisse dans ta tête pour t'insuffler une introspection et des réflexions. Aujourd'hui, je vous fais découvrir la visualisation. C'est une technique qu'on utilise énormément en préparation mentale. Elle s'appelle aussi l'imagerie mentale. Je vais vous plonger dans un univers, vous allez avoir les yeux fermés. Amis coureurs, soyez prêts, on s'embarque dans cette aventure ensemble. Allez, je vous laisse vous installer confortablement, peut-être dans votre canapé, dans votre lit ou... ou tout simplement sur une chaise ou debout avec vos baskets, vos écouteurs dans les oreilles, et c'est parti ! Vous allez fermer les yeux, vous plonger, essayer de ralentir et vraiment ressentir votre respiration qui vient se ralentir, oxygéner tout votre organisme. Vous allez ressentir et visualiser votre cage thoracique qui se remplit d'air, votre ventre qui se gonfle et vous soufflez lentement pour expulser et vous recentrer dans le moment pour vivre cette visualisation pleinement. Vous allez respirer plusieurs fois. Et là, en tenue de sport, vous allez vous visualiser dans vos affaires, dans vos baskets. Vous allez visualiser la couleur de vos chaussures, votre montre à votre poignet. Et vous allez vous visualiser en train de vous échauffer. Vous ressentez la température corporelle qui monte, les sensations. Et vous allez vous voir en train de faire des gammes. Des montées de genoux, des talons-fesses, de vraiment vous mettre dans votre univers, dans cette atmosphère de précourse. Vous visualisez autour de vous l'ambiance, les speakers, tout ça qui est autour de vous et vous allez vraiment le palper, le ressentir de l'intérieur. Et là, debout, vous allez sentir cette grande sérénité. Tout ce moment-là va vous servir à garder votre jus parce que... juste avant une course, on est un petit peu stressé, on a un stress qui monte depuis plusieurs jours, si on va être prêt, si on a fait ce qu'il fallait avant, et ce que je veux c'est que vous transformiez ce stress un petit peu, ce stress qu'on va chercher, ce stress qu'on aime, en un stress vraiment positif qui va vous servir, qui va vous donner l'énergie d'aller au bout, et de l'intérieur du coup, à chaque fois que vous allez souffler, vraiment relâcher ces tensions et laisser immerger juste la flamme, l'envie, le goût d'y aller, presque le goût. goût du sang dans la bouche qui vient et qui vous donne vraiment la niaque. Puis vous allez vous visualiser dans une bulle. Vous n'entendez plus rien, vous avez comme une bulle translucide autour de vous, peut-être un nuage ouaté dans les airs qui vous entourent, ou vous êtes dans votre capuche, dans votre casque de musique, et vous vraiment vous visualisez dans cette bulle où rien ne peut vous perturber, vous vous sentez ancré, vous vous sentez dans le moment, et vous ressentez ces émotions qui montent par les pieds. Et là, Vous allez vraiment rester concentré dedans. Puis cette bulle va devenir de plus en plus translucide, transparente, pour que vous reveniez là au moment du départ. Vous entendez les speakers, vous vous préparez, vous êtes dans le sas, collés les uns aux autres, et vous ressentez cette adrénaline qui est en vous, ce frisson, cette envie, presque les doigts un petit peu moites, et l'envie d'aller appuyer sur son chronomètre au niveau de la montre pour lancer. Pour lâcher les chevaux, vous allez, hop, vous vous sentez prêt et là, le top départ est parti. Là, vous sentez que vos premières foulées vous portent, vous slalomez, vous vous placez. Et maintenant, vous allez vous concentrer sur vos sensations. Ça, c'est très important en préparation mentale. Vous allez vous connecter à ce que vous aimez, à ce que vous recherchez. Peut-être des odeurs, peut-être le son de votre foulée. des paysages autour de vous, vous allez tourner la tête, vous allez regarder, vous allez sentir cet effort, peut-être ressentir les muscles qui poussent, cette sensation du regard au loin, de la cage thoracique qui remplit son air, les bras qui tirent, et vous allez vraiment vous immerger de toutes ces sensations pour déparasiter votre cerveau de tout ce qui pourrait subir des petites phrases dans le discours interne qui pourraient être un peu plus négatifs, fait que vous allez vous connectez, vous connectez à vos sensations. Vraiment, ça, c'est quelque chose de primordial en préparation mentale. Et après quelques kilomètres d'effort, vous allez peut-être avoir un coup de mou, et là, on va utiliser un autre outil. Vous allez faire votre switch. Vous pourrez le réaborder ensemble plus précisément. Vous pourrez me contacter ou me poser des questions à travers ce podcast. Et là, dans ce coup de moins bien, déjà, vous allez l'accepter, le laisser passer. A ce moment-là, quand vous subissez peut-être que c'est un coup de moins bien physique, vous ressentez des petites tensions ou un coup de moins bien mental, vous commencez à ruminer, à vous accabler et là vous allez stopper, bloquer. Vous trouvez un mot, un ancrage, un geste, une image qui vous bloque, qui stoppe et vous allez rebasculer sur le fait de tirer sur vos bras, de regarder devant vous, de rouvrir votre cage thoracique, de remettre de la dynamique légère dans votre foulée, beaucoup plus... spontanée, propulsante, et repartir, et couper, switcher vraiment avec ce qu'il y avait avant, et l'effacer comme si ça n'avait plus, c'était dans le passé, vous l'oubliez. Puis, quelques kilomètres après, le rebond, le regard d'énergie est revenu, vous allez commencer à décompter vos kilomètres, et mentalement vous faire du bien en vous disant qu'il ne reste plus que ça, et ça, ça fait un boost au niveau du cerveau aussi. Quelques kilomètres plus tard, peut-être à un ravitaillement, vous allez vous alimenter, vous allez mettre du carburant dans votre organisme et là, vous allez bombarder votre cerveau de ces sensations. Et ça aussi, c'est un ancrage qu'on peut faire. On a peut-être sa pâte de fruits, son gel, sa petite gorgée d'eau et là, vous allez la sentir dans votre bouche, laisser pétiller vos papilles et vous dire... « Ah, et c'est le carburant qu'il me faut, donc j'ai besoin pour aller jusqu'au bout. » C'est l'énergie qui vous alimente et qui vient circuler vraiment dans tout votre corps. Et vous allez créer cet ancrage à chaque fois avec juste un... Peut-être qu'à la fois, quand vous aurez un bon entraînement sur cette technique, vous aurez juste à imaginer ce goût et tac, ça va tout de suite vous basculer dans un état mental où vous allez vraiment vous régénérer et vous remettre du carburant à l'intérieur. Puis les derniers kilomètres arrivent, vous le savez, c'est la fin, vous allez tout donner, vous allez vous transcender, vous allez vous pousser, vous allez encore tirer sur vos bras, vous allez accélérer votre fréquence cardiaque, pousser sur vos jambes, vraiment vous allez jusqu'au bout, jusqu'au bout, jusqu'au bout et vous visualisez ces sensations, cet effort jusqu'au bout et là vous voyez que vous passez la ligne, vous mettez vos mains sur vos cuisses et là vous savourez ce moment de l'intérieur, vous essayez de vivre cette satisfaction, cette fierté interne, vous avez le sourire, vous êtes arrivé. Merci. et vraiment vivre ça pleinement. Et ce qui est très très important, c'est de récompenser son cerveau à ce moment-là. On passe souvent de check comme si c'était fait et que c'était passé, mais en fait ce cerveau, il a aussi fait des efforts vraiment réguliers. Il a fait une prépa, il a subi des contraintes, vous avez fait sûrement peut-être quelques sacrifices, donc récompensez-le. Ce n'est pas qu'un check dans une course, c'est vraiment... Quelque chose que vous avez été au goût et du coup vous récompensez et votre physique et votre mental, vous vous satisez, vous lui bombardez de remerciements, de félicitations internes, juste et soyez fiers de vous, vous le méritez, donc intériorisez ce sourire vraiment. Et là, vous allez vraiment inspirer ces sensations-là de satisfaction et laisser votre double aller, se ravitailler. La visualisation va devenir de plus en plus floue, vous allez laisser votre double partir au loin et vous vous reconnecter dans la pièce où vous êtes, respirer un petit peu plus normalement et revenir là. En résumé, je vais vous énumérer les quelques points qu'on a abordés, qui sont essentiels et qui sont vraiment des outils que j'utilise dans mon quotidien de préparatrice mentale avec les gens que j'accompagne dans leurs objectifs. Du coup, il y a vraiment de bien s'échauffer pour échauffer le physique et le mental. Ça, c'est le premier point. Ensuite, se mettre dans sa bulle. Vraiment créer votre univers à vous qui va éviter tous les parasitages qu'on peut avoir de façon externe. Ensuite, transformer. Le mauvais stress en est un bon stress. Après, vous allez vous connecter à vos sensations. C'est vraiment ce que vous ressentez au plus profond de tous les cinq sens. Et bombarder votre cerveau et votre physique de tout ça, c'est vraiment nourrissant pour le cerveau. Quand ça ne va pas, on passe sur le switch. Et à la fin, après avoir pris peut-être un ancrage de carburant, on récompense son cerveau pour vivre et... Avoir cette satisfaction à l'arrivée, ce sourire et vraiment vivre pleinement ce plaisir d'avoir été sur cette course, de vous être inscrit, de vous être entraîné pour et tout ça. Allez, maintenant à vous de jouer, entraînez-vous. Plus vous allez faire des visualisations dans des situations faciles, dans des situations quand vous êtes dans votre canapé, dans un long transport pour aller en compétition, peut-être dans votre lit, plus ça va devenir un automatisme, plus votre cerveau va être bombardé. de ce genre d'informations et il va ne pas faire la distinction entre ce qui est réellement vécu et ce qui est imaginé, donc faites-lui vivre ce que vous voulez vivre le mieux le plus, ce que vous rêvez, ce que vous voulez palper, et comme ça après dans des situations un petit peu plus difficiles, il sera pioché et il va vous faire vivre ça, vous transcender, vous dépasser, et tout en y prenant du plaisir. Alors maintenant, à vous de jouer ! En conclusion, Merci d'avoir passé ce moment en compagnie de la petite voix dans ta tête qui veut te donner le sourire, t'inspirer et te propulser plus haut. Je voulais te remercier car sans toi, ce podcast n'aurait pas d'âme. Alors n'hésite pas à le partager à toute personne en quête d'un brin de bonheur. Le mental n'est pas inné, il se travaille. Dis-moi en commentaire vers quoi tu te propulses. Quel est ton objectif à toi ? Ta flamme en ce moment. Je t'invite à noter l'épisode et à toi aussi à passer à l'action dès demain pour initier rien qu'un petit changement. Osez !
