Description

Dans cet épisode de Science en lumière, nous explorons le vieillissement cérébral : quand commence-t-il, comment le distinguer du trouble cognitif, et surtout, que peut-on faire pour préserver son cerveau ?
Au programme : la stimulation intellectuelle, l’activité physique, l’importance des liens sociaux, l’alimentation, le sommeil et la gestion du stress. Nous verrons aussi le rôle des facteurs de risque cardiovasculaires, des médicaments, de la santé mentale et les pistes de prévention à tout âge.
Un épisode pour comprendre que, même si l’on ne peut pas arrêter le temps, il est toujours possible d’agir pour protéger ses capacités cognitives.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue. Aujourd'hui, on va parler du vieillissement cérébral. C'est vrai que c'est un sujet qui préoccupe beaucoup de monde et les documents qu'on a pu analyser le montrent bien. Tout à fait. D'ailleurs, il y a un chiffre qui frappe. Les premiers signes, ils peuvent apparaître dès 30 ans et ça s'accélère nettement après 60 ans. Oui,

• Speaker #1

  c'est ça.

• Speaker #0

  Alors, notre exploration du jour va porter sur ces mécanismes, bien sûr. mais surtout sur les stratégies concrètes pour garder un cerveau en forme.

• Speaker #1

  Exactement. Et l'objectif, c'est de voir comment on peut agir. Certaines études suggèrent même qu'on pourrait prévenir une part non négligeable de la dépendance liée aux troubles cognitifs.

• Speaker #0

  C'est un point important. Alors, pour commencer, comment on fait la différence entre ce qui est normal avec l'âge et ce qui doit nous alerter ?

• Speaker #1

  C'est crucial de distinguer ça. Les sources sont claires là-dessus. avec l'âge... Avoir la mémoire des faits récents un peu moins précise, ou avoir besoin de plus d'efforts pour une tâche nouvelle un peu complexe.

• Speaker #0

  Le fameux mot sur le bout de la langue.

• Speaker #1

  Voilà, ça c'est fréquent. Et ce n'est pas forcément un signe de problème majeur. C'est le vieillissement normal.

• Speaker #0

  Bon, ça, ça rassure un peu. Mais alors, la limite, elle est où ? Quand est-ce qu'on doit se dire, là, il faut peut-être consulter ?

• Speaker #1

  Eh bien, on parle de trouble cognitif léger, le TCL, quand il y a des plaintes cognitives réelles. qui sont confirmés par une évaluation, mais qui n'ont pas encore d'impact majeur sur l'autonomie au quotidien.

• Speaker #0

  D'accord.

• Speaker #1

  Et là, c'est important de consulter, parce que ça peut être lié à plein de choses. Des médicaments, un diabète mal équilibré, des problèmes de sommeil, une dépression. Des causes sur lesquelles on peut agir.

• Speaker #0

  Donc, un bilan médical s'impose pour écarter ces pistes.

• Speaker #1

  Exactement. Et puis, il faut aussi dire que certaines capacités, comme les connaissances qu'on a acquises, le savoir-faire, ça, ça résiste plutôt bien au temps.

• Speaker #0

  Compris. Alors, si on va agir avant, justement pour prévenir, quels sont les grands axes qui ressortent des documents ? La stimulation intellectuelle revient beaucoup.

• Speaker #1

  Ah oui, c'est fondamental. Le cerveau, il adore les défis. Apprendre des choses nouvelles, se confronter à des activités un peu complexes tout au long de la vie, ça permet de construire ce qu'on appelle la réserve cognitive.

• Speaker #0

  La réserve cognitive, c'est une sorte de capacité du cerveau à mieux encaisser, c'est ça ?

• Speaker #1

  C'est tout à fait ça. Une sorte de marge de manœuvre, si vous voulez. Plus elle est solide, mieux le cerveau peut compenser les effets de l'âge ou d'éventuelles petites lésions.

• Speaker #0

  Et concrètement, ça veut dire quoi ? Faire des sudokus, des mots mêlés, comme on voit parfois ?

• Speaker #1

  Oui, ça peut être ça, les jeux de mémoire, la lecture bien sûr, mais aussi apprendre à utiliser de nouveaux outils, comme l'informatique par exemple, suivre des cours, des conférences, tout ce qui demande un effort mental.

• Speaker #0

  Et apparemment, les bénéfices ne seraient pas les mêmes selon l'âge.

• Speaker #1

  C'est ce que suggèrent certaines études, oui. Entre 30 et 65 ans, stimuler son cerveau serait surtout lié à un meilleur volume de matière grise et à moins de plaques amyloïdes plus tard.

• Speaker #0

  Ah oui, quand même !

• Speaker #1

  Et après 65 ans, ça jouerait plus sur le métabolisme cérébral, la façon dont le cerveau utilise l'énergie, et sur sa bonne irrigation sanguine.

• Speaker #0

  Donc on a tout intérêt à le faire travailler, peu importe l'âge, mais les effets mesurables changent un peu.

• Speaker #1

  C'est l'idée.

• Speaker #0

  Et l'activité physique ? On sait que c'est bon pour le cœur, mais pour le cerveau directement ?

• Speaker #1

  Ah oui, le lien est très fort. L'activité physique protège certaines zones clés pour la mémoire, comme le cortex entorhinal, qui est touché assez tôt dans la maladie d'Alzheimer. Et puis, bien sûr, un bon système cardiovasculaire, ça veut dire un cerveau mieux oxygéné. C'est essentiel.

• Speaker #0

  Logique. Et alors, un point qui m'a surprise dans les sources, l'importance des liens sociaux. On dit que ça serait aussi crucial que l'activité physique.

• Speaker #1

  Absolument. C'est un message fort. L'isolement social, c'est vraiment un facteur de risque pour le déclin cognitif. et la santé mentale en général. Donc, voir du monde, échanger, participer à des activités sociales, c'est pas juste pour le moral, c'est aussi pour le cerveau.

• Speaker #0

  D'accord, ça replace les choses en perspective. Et la gestion du stress, la santé mentale, quel rôle ça joue ?

• Speaker #1

  Un rôle majeur. Le stress chronique, avec la libération de cortisol, ça peut vraiment abîmer l'hippocampe, une autre zone vitale pour la mémoire.

• Speaker #0

  Alors, comment on contre ça ?

• Speaker #1

  Les techniques comme la méditation de pleine conscience, la respiration profonde, ou simplement des activités relaxantes comme le yoga, la marche dans la nature. Ça aide beaucoup.

• Speaker #0

  Et juste un mot sur l'alimentation et le sommeil, qui sont souvent cités aussi.

• Speaker #1

  Oui, bien sûr, ce sont les bases. Une alimentation type méditerranéenne, fruits, légumes, poissons, et un sommeil de qualité, réparateur, c'est fondamental pour que tout le reste fonctionne bien.

• Speaker #0

  Au-delà de ces habitudes de vie, est-ce que les documents pointent des risques plus spécifiques, des vulnérabilités particulières ?

• Speaker #1

  Oui. Clairement, les facteurs de risque cardiovasculaire, hypertension, diabète, obésité, tout ça pèse très lourd sur la santé du cerveau.

• Speaker #0

  D'accord.

• Speaker #1

  Et d'ailleurs... Une étude mentionnée intéressante. Cet impact négatif, il apparaîtrait chez les hommes en moyenne 10 ans plus tôt que chez les femmes, souvent dès la cinquantaine.

• Speaker #0

  10 ans plus tôt ? Ça veut dire qu'il faut être encore plus vigilant et précoce dans la prise en charge chez les hommes.

• Speaker #1

  C'est ce que ça suggère, oui. Une intervention plus agressive sur ces facteurs de risque dès 55 ans pourrait être bénéfique.

• Speaker #0

  Ces côtés psychiques ? Dépression, anxiété ?

• Speaker #1

  Alors là, il faut vraiment insister. La dépression, ce n'est pas normal à un certain âge. Ça se soigne. L'anxiété peut parfois augmenter aussi. Et puis, attention à la consommation d'alcool et à l'usage prolongé de certains médicaments, comme les benzodiazépines, qui augmentent le risque.

• Speaker #0

  Donc, si on remarque des changements ou si on a des inquiétudes, le premier réflexe, c'est d'aller voir son médecin traitant.

• Speaker #1

  Impérativement. Pour faire un bilan, écartez des causes simples et traitables. Et si le doute persiste, une évaluation par un neuropsychologue peut vraiment aider à faire la part des choses entre le vieillissement normal et un début de trouble cognitif.

• Speaker #0

  Et en attendant ou en complément, des petits outils du quotidien peuvent aider.

• Speaker #1

  Bien sûr. Un pilulier, un agenda bien tenu, des penses bêtes, des alarmes, ça peut vraiment simplifier la vie et compenser certaines difficultés.

• Speaker #0

  Bon, en résumé, si on ne peut pas arrêter le temps, on a quand même pas mal de cartes en main pour ralentir le vieillissement cérébral et préserver nos capacités.

• Speaker #1

  C'est tout à fait ça. Le message principal, c'est qu'un mode de vie actif, intellectuellement, physiquement, socialement, combiné à une bonne gestion du stress, une alimentation équilibrée et un bon sommeil, c'est vraiment la meilleure stratégie.

• Speaker #0

  Et le plus encourageant, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer ou pour ajuster ses habitudes.

• Speaker #1

  Exactement, chaque petit pas compte.

• Speaker #0

  Alors, pour terminer, peut-être une petite question à laisser en suspens. Quelle nouvelle petite activité, quel petit défi pourrait-on se lancer dès aujourd'hui pour continuer à nourrir cette formidable capacité d'adaptation de notre cerveau ?