Speaker #0Comment ne pas craquer au boulot quand on est hypersensible ? Alors ça c'est une question qu'on me pose très souvent. En fait d'ailleurs il y a vraiment la peur d'avoir les larmes aux yeux en réunion, la peur de perdre ses moyens face à son manager, la peur que l'émotion devienne trop forte et surtout que ça se voit. Et honnêtement je pense que beaucoup de personnes hypersensibles se reconnaîtront là-dedans. Alors aujourd'hui j'ai envie de répondre à cette question. Parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, je ne pense pas que le vrai problème soit l'hypersensibilité. Le problème, il est souvent ailleurs, dans la pression qu'on se met, dans le besoin de tout contrôler, dans la peur du regard des autres et dans toute la tension qu'on accumule sans même s'en rendre compte. Et donc c'est exactement ce dont j'ai envie de te parler dans cet épisode. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie perso. Moi c'est Julie Souchard, je suis coach professionnel, je suis aussi hypersensible et ici vraiment je te partage les clés concrètes. pour reprendre le pouvoir sur ton mental hypersensible et surtout retrouver la confiance et réussir à t'affirmer. Alors avant de rentrer dans le vif du sujet, il y a un point qui est super important, c'est de comprendre qu'en fait c'est pas ton hypersensibilité qui pose problème. En fait, être hypersensible, ça veut pas dire qu'on n'est pas capable de gérer ses émotions. Et heureusement, parce que sinon ça voudrait dire que toutes les personnes hypersensibles passent leur vie à pleurer au boulot ou à perdre leurs moyens au moindre stress. Et c'est pas la réalité et surtout c'est pas lié à l'hypersensibilité. En fait, il y a beaucoup de personnes hypersensibles d'ailleurs aussi qui peuvent paraître extrêmement solides extérieurement, très pros, parfois même un peu froides, alors qu'à l'intérieur, ça tourne non-stop. Et c'est ça justement qui va être intéressant. Le problème souvent, c'est pas l'émotion en elle-même, c'est tout ce qu'il y a autour. La pression intérieure, le besoin de bien faire, la peur du jugement, le besoin de rester crédible, le fait de vouloir tout contrôler, le fait d'analyser en permanence ce que les autres pensent, le fait de prendre énormément les choses à cœur et surtout le fait de retenir, de contrôler énormément. Parce qu'en fait, il y a beaucoup de personnes hypersensibles qui fonctionnent un peu comme des cocottes minutes émotionnelles. Elles encaissent, elles prennent sur elles, elles essaient de rester calmes. de rester pro, de ne pas déranger, de ne pas faire de vagues. Et en fait, plus elles essaient de garder ce contrôle, plus la tension intérieure augmente. Donc souvent, quand les émotions montent au travail, le vrai problème, ce n'est pas je suis trop sensible. Non, le vrai problème, c'est surtout, ça fait déjà des heures, des jours, parfois des mois que je suis sous pression. Et ça, en fait, ça change tout. Parce que du coup, on arrête de voir l'hypersensibilité comme un défaut. Et on commence à regarder le fonctionnement dans son ensemble. La charge mentale, le stress, le manque de récupération, le perfectionnisme, l'hypervigilance, le besoin d'être irréprochable, le regard des autres, le manque de confiance. Et je pense aussi qu'il y a quelque chose d'autre derrière cette peur de craquer au boulot. C'est la peur de ce que les autres pourraient penser de toi. Parce qu'au fond, beaucoup de personnes hypersensibles ne craignent pas seulement leurs émotions, elles craignent surtout d'avoir l'air faible, d'avoir l'air fragile et de perdre en crédibilité. Et c'est exactement pour ça que cette peur, elle peut devenir aussi envahissante. Parce qu'en fait, elle ne touche pas seulement les émotions, elle touche aussi l'image qu'on a de soi. Et le problème en fait avec cette peur permanente, c'est qu'à force, elle finit par prendre énormément de place dans ton quotidien professionnel. Parce que quand tu as peur de craquer, eh bien tu fais tout pour éviter les situations qui pourraient faire monter cette émotion. Et souvent, tu ne t'en rends même pas compte, mais tu vas éviter les conflits, tu vas éviter de contrarier les autres, tu vas éviter mille fois avant de parler, tu vas prendre énormément sur toi, tu vas faire attention à ton ton, à tes mots, à tes réactions, à ton visage. Et pendant ce temps, ton cerveau tourne en arrière-plan non-stop. Est-ce que j'ai été trop ? Est-ce que... est-ce qu'il l'a mal pris ? Est-ce qu'on va penser que je suis fragile ? Est-ce que je suis en train de perdre en crédibilité ? Et ça, c'est vraiment épuisant parce qu'en fait, à force de fonctionner comme ça, eh bien, on finit par adapter toute notre vie pro autour de cette peur. Et donc, le résultat, c'est qu'en fait, on va se censurer davantage. On va prendre moins de place. On va hésiter avant de parler. On va minimiser ses idées. En fait, c'est un peu comme si on essayait de disparaître finalement. Et à force, en fait, ça peut nous laisser croire qu'on n'est pas fait pour certains postes ou certaines responsabilités. Alors qu'en réalité, c'est pas le job le problème. ni ton hypersensibilité. C'est surtout cette tension intérieure permanente qui finit par te faire perdre en confiance en toi. Et d'ailleurs, c'est aussi pour ça qu'il y a beaucoup, je pense, de personnes hypersensibles qui manquent d'estime d'elles-mêmes qui peuvent rester bloquées professionnellement pendant des années. Pas parce qu'elles manquent de compétences, mais parce qu'à force de vivre dans cette peur du regard des autres, de la critique ou du débordement émotionnel, elles finissent par ne plus vraiment oser être elles-mêmes. Et c'est vrai qu'au début, souvent, ça paraît entre guillemets fonctionner, parce qu'en fait, on arrive à éviter le conflit. On évite les réactions fortes, les situations inconfortables. Mais le problème, c'est que toute cette tension ne disparaît pas. Elle, elle reste à l'intérieur. Et puis, plus tu prends sur toi, plus ta charge mentale augmente, plus tu analyses, plus tu anticipes et plus tu t'épuises. Et puis, jusqu'au moment où parfois une situation qui paraît banale devient la goutte de trop. Une remarque, un mail, une tension, un collègue un peu froid, un manager un peu plus direct que d'habitude. Et là, en fait, ton système nerveux, il est déjà saturé, donc il réagit entre guillemets beaucoup trop fort. Et c'est aussi pour ça, parfois, qu'on peut avoir l'impression de sur-réagir. En fait, en réalité, c'est souvent qu'on réagit déjà avec un système qui est déjà saturé, épuisé. Donc je pense que c'est important de comprendre, c'est vraiment important de le comprendre. Parce que sinon on finit par croire encore une fois que le problème ce sont les émotions. En fait le problème ce n'est pas ton hypersensibilité, je le dis souvent mais c'est important de le rappeler, on peut être hypersensible et pas forcément émotif, ça n'a rien à voir. Être hypersensible c'est surtout capter beaucoup plus d'informations. Là, ce dont on parle, la problématique, c'est surtout le regard des autres et son propre regard sur soi. Ce qui est extrêmement lié. Ça veut dire que plus tu manques d'estime de toi, c'est-à-dire que moins tu t'aimes, plus tu vas avoir peur du regard des autres. Et c'est ça qui va t'amener à te suradapter sans cesse et être dans cette hyper vigilance et contrôle permanent. Donc la solution, on va y venir, je vais te partager des clés, mais la solution ça va pas être de devenir quelqu'un de froid, ça va pas être d'arrêter de ressentir. ce n'est certainement pas apprendre à tout contrôler parfaitement. Parce qu'en fait, souvent, ce qui va changer les choses, ce n'est pas d'apprendre à devenir plus dur ou à se blinder, c'est plutôt justement sortir de ce mode de survie permanent, de comprendre ton fonctionnement, de réguler ton système nerveux, de retrouver de l'espace mental et surtout, arrêter de vivre en guerre contre toi-même. Et justement, je vais te partager trois clés en lien avec ça. La première clé déjà, ça va être d'arrêter de voir l'émotion comme un danger. Je pense que ça c'est vraiment la première chose. Parce que tant que ton cerveau y considère l'émotion comme un danger, eh bien il va rester en hypervigilance permanente. Et honnêtement, je pense qu'il y a beaucoup de personnes hypersensibles qui ont développé cette peur au fil des années. Pas forcément parce qu'elles sont trop sensibles, mais parce qu'elles ont associé émotion et humiliation. émotion et perte de contrôle émotion et faiblesse ou émotions et jugement donc forcément dès qu'on sent l'émotion monter et bien le cerveau va paniquer attention ça ne doit pas se voir contrôle toi et le problème en fait c'est que plus tu paniques face à l'émotion plus ton système nerveux va monter en tension parce qu'en fait lui il fait pas la différence entre l'émotion et le danger réel. Donc lui, il active le mode alerte et là, en fait, tout s'accélère. Ton cœur, la respiration, les pensées et puis la tension dans tout ton corps. Et c'est justement cette panique finalement intérieure qui va venir amplifier l'émotion de départ. Alors attention, ça ne veut pas dire qu'il faut laisser sortir les émotions de partout, mais je pense qu'il y a vraiment une différence entre ressentir une émotion Et considère immédiatement cette émotion comme une catastrophe. Parce qu'une émotion, elle ne veut pas dire qu'on est faible, qu'on est fragile ou qu'on est incapable professionnellement. Plus tu vas arriver à changer ce regard-là, moins ton cerveau, il va vivre chaque montée émotionnelle comme une menace. Et du coup, il y aura beaucoup moins ce système de panique qui va se mettre en place. Donc la deuxième clé qui est très liée, c'est d'abord de réguler ton système nerveux. avant qu'il soit saturé. Ça c'est pareil, je pense qu'il y a aussi beaucoup de personnes qui sous-estiment énormément leur système nerveux, donc leur corps en fait finalement. Le problème c'est que quand ton système nerveux il est déjà saturé, la moindre tension va prendre des proportions énormes. Et c'est souvent ça aussi qui peut t'amener dans des ruminations très longues et de ne pas réussir à sortir. En général, ton système nerveux il est saturé. Donc souvent on va essayer de se raisonner, de relativiser, d'essayer de se calmer dans sa tête, mais ça ça marche pas. Parce que là c'est ton corps qui est en alerte, donc il faut d'abord calmer ton corps. Et donc le système nerveux ne se régule pas avec des pensées. Et souvent il y a des choses qui sont liées. En général tu dors mal, tu récupères mal, tu vas être en surcharge depuis des semaines, tu t'arrêtes jamais vraiment, ton cerveau il tourne en... permanence, ils fonctionnent constamment sous pression. Et c'est pour ça que parfois on peut avoir cette sensation de plus supporter le bruit, de plus supporter les tensions, de pleurer plus facilement, de se sentir à fleur de peau ou d'exploser finalement pour des petites choses. Donc quand je parle de régulation, je parle pas forcément d'aller méditer pendant trois heures dans une forêt en écoutant des bols tibétains. Je parle de choses beaucoup plus simples. Ça peut être déjà de respirer. vraiment si tu observes un peu ta respiration tu te rendras compte que tu respires certainement pas très bien donc ça peut être faire déjà des exercices par exemple de cohérence cardiaque tu sais des inspirations profondes et des expirations profondes tu peux trouver très facilement des petites vidéos des petits audio que ça soit sur youtube autres gratuitement bouger bouger de façon générale en fait ça ça va t'aider ça peut être d'aller marcher tout simplement Là, l'idée, ça va être de faire vraiment redescendre ton corps, de faire attention à ton sommeil, donc de te reposer, de dormir. Tout est lié, mais prendre soin de soi de façon générale va t'aider. Alors, j'ai fait une vidéo là-dessus sur vraiment plein de petits outils que je te partage pour justement apaiser ton système nerveux. Donc, je t'invite à aller la voir si tu veux avoir vraiment tous les outils que tu peux mobiliser facilement. Et la troisième clé, c'est d'arrêter de vouloir tout gérer uniquement avec ton mental. Ça, c'est un piège dans lequel on tombe souvent quand on est hypersensible et j'y suis tombée dedans aussi. C'est vraiment croire qu'on va s'en sortir en réfléchissant et en analysant davantage. C'est vrai que quand on est hypersensible, on adore comprendre et analyser. Le problème, c'est que dans cette situation-là, analyser davantage, comprendre davantage, essayer de mieux contrôler, ça ne va pas du tout t'aider, au contraire. En général, moi je le vois, les personnes hypersensibles que j'accompagne, elles ont déjà énormément réfléchi sur elles-mêmes, elles ont déjà compris beaucoup de choses, elles ont lu des livres, écouté des podcasts, suivi une thérapie, etc. Et souvent, ce qui bloque, c'est vraiment le passage à l'action. Parce qu'en fait, ce qui va t'aider, C'est vraiment ce que tu mets en place dans ton quotidien. Donc c'est vraiment tes habitudes, ton rapport au stress, à ton corps, tes réactions automatiques, tes limites, ta posture, ta façon de fonctionner. Et donc tout ça, ça ne se gère pas avec son mental, ça se gère en passant à l'action. Et pas l'action version il faut sortir de sa zone de confort et devenir une nouvelle personne. Il te suffit d'accueillir tes émotions. Non. En fait, c'est vraiment des actions concrètes et pas abstraites dans ton quotidien. Des petits ajustements, des petites routines que tu vas rajouter, qui vont te permettre peut-être de mieux te connaître, de mieux t'observer, de mieux t'écouter, de t'aimer en fait. Parce qu'en fait, le véritable objectif, ce n'est pas de devenir quelqu'un qui ne ressent plus rien, c'est de réussir à trouver une stabilité intérieure pour pouvoir vivre, travailler. Et t'affirmer sans avoir cette peur constante de craquer. Alors si tu dois retenir une chose de cet épisode, ça pourrait être ça. Le problème, ce n'est pas ton hypersensibilité. Je sais que je suis lourde à le répéter, mais c'est vrai. Le problème, c'est surtout toute l'énergie que tu dépenses à essayer de contrôler ton fonctionnement, à essayer de ne pas déranger, à essayer de rester irréprochable, à essayer de garder le contrôle coûte que coûte. Et forcément, quand tu vis comme ça depuis des mois, des années, ton système finit par s'épuiser. Donc le véritable objectif, ce n'est pas de devenir froide ou de te blinder. Le vrai objectif, c'est plutôt de retrouver de la stabilité, de l'espace mental, de la confiance et d'arrêter finalement de vivre dans cette peur permanente de toi-même et de tes émotions. Parce que quand tu n'es plus en guerre avec ton fonctionnement, eh bien tout change. Ta posture, ton énergie, ta capacité à t'affirmer, ta façon de gérer les tensions, et même ton rapport au travail. Et si aujourd'hui tu te reconnais là-dedans, si tu as l'impression de passer ta vie à prendre sur toi, à tout garder à l'intérieur, à surveiller tes émotions, à avoir peur de perdre tes moyens au boulot, sache que ce n'est pas une fatalité. Et surtout, c'est pas juste comme ça. C'est exactement ce qu'on travaille dans mon accompagnement de comprendre ton fonctionnement reprendre le pouvoir sur ton mental sortir de cette tension permanente et surtout de retrouver ta confiance, d'arriver à t'aimer à t'affirmer sans lutter contre toi-même donc si tu veux qu'on regarde ensemble un petit peu ce qui t'empêche aujourd'hui de te sentir plus sereine, plus solide dans ton job tu peux réserver un audit gratuit avec moi. C'est un petit rendez-vous qui dure 45 minutes dans lequel je vais t'aider à identifier tes freins et surtout à te partager un plan d'action concret. Je te mets le lien en description de cet épisode. Et si cet épisode t'a parlé, n'hésite pas à le partager, à t'abonner, à liker, à commenter. Ça m'aide beaucoup. Prends soin de toi et je te dis à la semaine prochaine.
