Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans le cinquième épisode de Baisser le volume. Alors si tu nous rejoins maintenant, il y a eu quatre épisodes avant celui-là, mais tu peux très bien commencer par celui-ci. Baisser le volume, c'est six routines pour hypersensibles, une par semaine, tout l'été, et chaque épisode se suffit à lui-même. Tu écouteras les autres quand tu veux. Et si tu as envie de nous rejoindre, je t'envoie le carnet gratuitement. Et tu peux aussi entrer dans le groupe WhatsApp, le lien est en description pour plus de détails. Alors cette semaine, on va parler du soir. Il y a un moment dans la journée qui est particulièrement coûteux quand on est hyper sensible. C'est pas forcément la réunion, le repas de famille, c'est le moment où tout s'arrête. Tu t'allonges, la lumière est éteinte, il n'y a plus de bruit, il ne se passe plus rien. Et là, pile à ce moment-là, ta tête décide que c'est l'heure. Elle ressort la conversation de l'après-midi, elle te repasse la phrase que tu as dite, elle te propose trois versions que tu aurais pu dire à la place, elle te rappelle le truc que tu n'as pas fait et elle te fait faire le programme de demain. Et toi, tu es là à minuit, les yeux ouverts. Alors pourquoi ça arrive le soir ? Alors déjà, il y a une raison un petit peu technique, c'est que dans la journée, il y a du bruit, du mouvement, des choses à faire et tout ça, ça court. Alors que le soir, il n'y a plus rien qui couvre. Donc ce qui était là depuis le début devient audible. Mais il y a aussi une deuxième raison, et celle-là je la trouve peut-être plus intéressante, c'est que ta journée, tu ne la termines jamais. Tu réfléchis à ce que tu fais le soir. Tu ne fais pas le bilan de ce que tu as fait, tu fais le bilan de ce que tu n'as pas fait. Ce que tu n'as pas eu le temps, ce que tu aurais pu faire mieux, ce qu'il faudra rattraper demain. Et du coup, ta journée en fait... elle se clôture pas. Elle se reporte. Elle passe à demain et demain soir tu recommences et ce report permanent c'est ça qui use bien plus que le travail lui même. Donc cette semaine on va apprendre à clôturer la journée et clôturer une journée ça veut dire une chose très précise ça veut dire décider qu'elle compte comme elle est. pas comme elle aurait pu être alors je te préviens tout de suite c'est la routine la plus simple des six mais probablement la plus difficile oui je sais ça veut rien dire tu verras alors il ya deux gestes le premier c'est la coupure déjà ça trente minutes avant de te coucher voire plus en est déjà trente minutes tu baisses l'intensité écran éteint lumières un peu tamisée Et c'est pas une question de discipline, c'est pas je devrais regarder moins mon téléphone. C'est qu'en fait ton capteur, celui dont on a parlé la semaine dernière, il a besoin qu'on baisse le niveau. Pour comprendre finalement que la journée s'arrête, sinon lui il continue de bosser. Le deuxième geste, c'est une phrase. Toujours la même, à voix haute ou dans ta tête, comme tu veux. Ce que j'ai fait aujourd'hui, c'était suffisant. Alors tu peux adapter cette phrase. Voilà, c'est une proposition que je te fais. D'ailleurs, comme toutes les routines que je te propose, tu peux les adapter complètement sans toi libre. Voilà, c'est tout. C'est ça la routine. Alors je sais exactement ce que tu penses en ce moment, donc on va en parler. Alors le premier truc, c'est que peut-être que cette phrase, elle va sonner fou. Les premiers soirs tu vas la dire et il y a une autre voix qui va répondre immédiatement à non, alors pas aujourd'hui. Aujourd'hui c'était clairement pas suffisant. En fait c'est normal et surtout on cherche pas à ce que tu y crois, c'est pas une affirmation positive, c'est un point final, c'est le geste qui dit la journée est terminée, on arrête de compter. Que tu y crois ou pas, le geste fait son travail. Le deuxième truc que je veux te dire c'est que tu vas... vouloir un peu la mériter. Tu vas te dire je la dirai les jours où j'ai bien bossé et les autres jours non parce que ce serait mentir. Alors justement les jours où tu as l'impression d'avoir rien fait c'est justement ces jours là qu'il faut la dire. Les autres en gros tu n'en as pas besoin. Et vraiment si c'est trop dur il y a une variante. Tu peux dire aujourd'hui j'ai J'ai fait ce que j'ai pu. Celle-là, elle est peut-être plus facile à avaler. Et elle marche aussi. Alors, le troisième truc que je veux te dire aussi, c'est que ta tête, elle va continuer de ressortir des choses. Je sais, je ne vais pas te promettre que ça s'arrête en une semaine. Ce serait faux. Mais tu vas remarquer un truc. C'est que ça revient moins longtemps. Parce que quand la journée est fermée, ta tête a moins de raisons. de la rouvrir. Alors la version courte pour cette semaine c'est juste la phrase. Tu sautes la coupure, tu sautes tout le reste. Cinq secondes et honnêtement c'est déjà l'essentiel du travail. Voilà pour cette semaine une coupure et une phrase. Ce que j'ai fait aujourd'hui c'était suffisant et si tu as envie de le faire avec nous... Plutôt que de rester toute seule dans ton coin, le lien est en description. Tu reçois le carnet, tu rejoins le groupe. C'est gratuit et tu peux nous rejoindre n'importe quand. La semaine prochaine, ça va être le dernier épisode et on va faire quelque chose d'un petit peu différent. On va regarder ce qui s'est passé pendant ces six semaines. Et surtout, on va choisir ce que tu gardes pour la rentrée. Parce que tout garder, ça ne marche pas. Et je t'expliquerai un petit peu tout ça. Voilà, prends soin de toi et je te dis à lundi prochain.