Speaker #0Tu n'as pas un problème pour dire non, sinon tu dirais oui à tout le monde, à ton opérateur téléphonique, au commercial qui sonne à ta porte, à la personne qui te demande de répondre à une enquête dans la rue. Et pourtant, au travail, c'est une autre histoire. Là, dire non peut devenir beaucoup plus compliqué. Tu hésites, tu culpabilises et bien souvent, tu finis par accepter. Alors, tu te retrouves avec plus de travail que prévu, plus de pression, plus de fatigue. et parfois même un peu de colère contre toi même parce qu'au fond tu savais déjà qu'il aurait fallu dire non comme beaucoup de personnes moi j'ai longtemps pensé que la solution se trouvait dans une méthode une technique une phrase toute faite tu as certainement déjà essayé et pourtant il reste toujours des situations dans lesquelles tu n'oses pas dire non dans cet épisode j'ai envie de t'expliquer pourquoi dire non me semblait si difficile quand on est hypersensible Et surtout... Ce qui fonctionne réellement pour réussir à t'affirmer durablement. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie perso. Je publie un épisode chaque semaine sur ma chaîne YouTube et sur toutes les plateformes de podcast. Si tu aimes mon contenu, n'hésite pas à liker, à t'abonner, à partager, à commenter, ça m'aide beaucoup. Alors d'abord, pourquoi dire non ? et si difficile. En fait, je pense que si tu écoutes cet épisode, c'est que tu t'es déjà retrouvé dans ce type de situation. Quelqu'un te demande quelque chose et immédiatement, tu sais déjà quelle serait la bonne réponse. Tu sais que tu n'as pas le temps, que tu as beaucoup trop de choses à faire et que ça va te rajouter de la charge mentale. Tu sais aussi que si tu acceptes, tu risques encore de finir plus tard, de penser au boulot le soir ou de repousser quelque chose qui était important pour toi. bref tu sais que tu devrais dire non et pourtant quelques secondes plus tard tu entends sortir de ta bouche oui pas de problème ce qui est intéressant c'est que dans ce genre de situation le problème c'est pas que tu ne sais pas dire non le problème c'est tout ce qui se passe dans ta tête avant de répondre parce qu'au moment où l'autre te fait sa demande ton cerveau lui il commence déjà à travailler tu te demandes ce qu'il va penser tu te demandes si il ne va pas être déçu tu te demandes si tu ne vas pas passer pour quelqu'un d'égoïste, de peu impliqué ou de difficile et sans même t'en rendre compte, tu es déjà en train de réfléchir davantage aux conséquences de ton refus qu'à la demande en elle-même. C'est d'ailleurs pour ça que certaines personnes ont beaucoup moins de mal à dire non dans certaines situations que dans d'autres. Parce que le sujet n'est pas vraiment le mot « non » . Le sujet c'est tout ce que tu crois risquer de perdre en le prononçant. L'approbation de quelqu'un, la bonne image, la relation. ou parfois même le fait de te sentir apprécié. Et quand on commence à regarder les choses sous cet angle, en fait on se rend compte que derrière la difficulté de dire non, se cache souvent un sujet beaucoup plus profond qui est l'estime de soi. Parce qu'au fond, plus ton estime de toi dépend du regard des autres, plus dire non devient difficile. C'est aussi pour cette raison que les méthodes pour dire non ne fonctionnent pas. Donc les étapes, etc., les phrases qu'il faut dire, Parce qu'en fait... Tant que tu as peur du jugement des autres, tu pourras connaître toutes les méthodes du monde, tu continueras malgré tout à dire oui alors que tu penses non. Alors, si le problème est lié à l'estime de soi, à la peur du jugement des autres, quel rapport avec l'hypersensibilité ? C'est une question qu'on peut légitimement se poser. Pour moi, l'hypersensibilité n'est pas la cause du problème. La cause, on vient justement d'en parler. Mais elle peut clairement venir l'amplifier. Pourquoi ? Parce que quand on est hypersensible, on a tendance à capter beaucoup plus d'informations que les autres. Des informations que d'autres personnes ne remarquent même pas. Un regard, une intonation, un soupir, un silence, une réponse un peu plus sèche que d'habitude. Et en fait, toutes ces informations, ton cerveau va ensuite les analyser. Parfois beaucoup, parfois même beaucoup trop. Et là où certaines personnes vont simplement entendre une demande, toi, tu peux aussi commencer à interpréter. tout ce qui se passe autour de cette demande. Donc je vais te donner un petit exemple. Ton manager te demande de reprendre un dossier. Certaines personnes vont se poser une seule question. Est-ce que j'ai le temps ou pas ? Et toi, ton cerveau, lui, il peut partir dans quelque chose d'un peu différent. Genre, il a l'air tendu aujourd'hui. J'espère qu'il ne va pas mal le prendre. D'ailleurs, la dernière fois que je lui ai dit non, il était un peu froid après. Est-ce qu'il ne va pas penser que je ne suis pas impliqué ? Et est-ce que ça pourrait jouer sur mon évolution ? Pendant ce temps, tu n'as toujours pas répondu à la question de départ. Ton cerveau, lui, il est déjà parti explorer toutes les conséquences possibles de ton refus. Je plaisante souvent avec ça, mais les personnes hypersensibles ont parfois un talent incroyable pour imaginer tous les scénarios catastrophes. Certaines imaginent un scénario, d'autres en imaginent 10, 20, 30. En fait, le problème c'est que ton cerveau, il analyse, il va trouver beaucoup plus de raisons d'avoir peur. Et plus il trouve de raison d'avoir peur, plus dire non va devenir compliqué. Surtout lorsque ton estime de toi dépend déjà beaucoup du regard des autres. C'est là en fait que l'hypersensibilité, elle vient jouer un rôle d'amplificateur. Elle ne crée pas le problème en lui-même, mais elle peut lui donner beaucoup plus de place. Alors quand on comprend que le problème n'est pas seulement de dire non, mais qu'il y a souvent derrière un sujet qui est lié à l'estime de soi, bah en fait la question devient, ok, qu'est-ce qu'on fait avec ça ? Et c'est souvent là que les choses se compliquent. Parce qu'en fait, la plupart des personnes vont essayer de régler ce problème avec leur tête. Surtout quand on est hypersensible, parce qu'on a un mental très fort. On aime comprendre, on aime analyser. Donc qu'est-ce qu'on va faire ? Et c'est ce que j'ai fait aussi. On va lire des livres, on va écouter des podcasts, on va regarder des vidéos, on va suivre des comptes Instagram, faire des tests de personnalité. Alors attention, je ne suis pas en train de dire que tout ça c'est inutile, parce que sinon je serais en train de scier la branche sur laquelle je suis assise. avec ce podcast. Comprendre en fait son fonctionnement, c'est important parce que ça va vous permettre de vous accepter. Mettre des mots sur ce qu'on vit, c'est important. Se sentir moins seul aussi, c'est important. Le problème par contre, c'est qu'à un moment donné, comprendre ne va plus suffire. Parce que tu peux parfaitement comprendre que tu as peur du jugement des autres et continuer à avoir peur du jugement des autres. Et ouais, tu peux en discuter, en parler, ça ne va pas régler le problème en fait. D'ailleurs, je veux dire la La plupart des personnes qui viennent vers moi pour que je les accompagne, elles ont déjà compris énormément de choses. Elles sont un peu devenues un peu expertes sur l'hypersensibilité, leur fonctionnement. En général, elles ont fait une thérapie sur plusieurs années. Donc, elles connaissent un petit peu leurs croyances, leurs mécanismes, leurs schémas. Et en fait, dans leur quotidien, finalement, rien ne changeait vraiment. Et c'est exactement ce par quoi je suis passée aussi. Ça veut dire que je suis passée par cette phase-là. où j'ai lu énormément de livres, écouté beaucoup de podcasts, j'ai compris qu'il fallait s'aimer, qu'il fallait s'accepter, qu'il fallait accueillir ses émotions, sortir de sa zone de confort. Mais je ne savais pas quoi faire avec ça, et concrètement mon quotidien ne changeait pas. Donc je continue à m'épuiser, à me suradapter, à me remettre en question, et du coup avoir peur du jugement des autres. Parce que comme je l'ai dit, l'estime de soi ne se construit pas dans la... compréhension. C'est vrai que parfois on est assez frustré parce qu'on comprend, on a compris qu'on manque à d'estime de soi, on a compris qu'il fallait s'aimer, mais pourtant on n'arrive pas à avancer. L'estime de soi en fait elle va se construire via l'expérience dans ce que tu fais, dans les actions que tu mets en place, dans les habitudes que tu mets en place. Et c'est pour ça qu'il y a beaucoup de personnes en fait qui restent bloquées pendant des années dans l'accumulation de connaissances. On va chercher encore un livre qui va tout changer, une méthode miracle. Et en fait, ce qui manque, ce n'est pas une nouvelle information, c'est autre chose. Et c'est justement ce dont j'ai envie de te parler aussi dans la suite de cet épisode. Alors, à ce stade, tu te dis peut-être, ok Julie, j'ai compris, j'ai compris que le problème, ce n'était pas le mot non. J'ai compris que j'avais peur du jugement des autres, j'ai compris que mon estime de moi jouait un rôle là-dedans. J'ai compris aussi que mon hypersensibilité pouvait venir amplifier tout ça. Très bien, maintenant, qu'est-ce que je fais ? Parce qu'en fait, le problème avec l'estime de soi, c'est qu'on en parle beaucoup. Mais lorsqu'on demande à quelqu'un comment la développer concrètement, les réponses deviennent souvent très floues. Il faut s'aimer davantage, il faut être bienveillant avec soi-même, il faut avoir confiance en soi. Merci, mais on fait comment ? Et ça, cette question, je me la suis posée aussi. Parce que comme je l'ai dit tout à l'heure, comprendre ne suffit pas à régler le problème. C'est un peu comme comprendre qu'il faudrait faire du sport. Tu peux lire tous les livres du monde sur les bienfaits de l'activité physique, ça ne te mettra pas en meilleure condition physique. Pour l'estime de soi, c'est pareil. Tu peux comprendre plein de choses sur toi, mais ce qui va vraiment faire évoluer l'image que tu as de toi-même, c'est ce que tu fais au quotidien. Pour moi déjà, ça commence par ça, déjà apprendre à s'observer, à comprendre son fonctionnement, à identifier un peu ce qui nous fait réagir, ce qui nous donne de l'énergie, ce qui nous en prend, de repérer un peu les situations aussi dans lesquelles on se suradapte. Bref, apprendre à se connaître réellement. Alors c'est toujours un peu plus compliqué quand on est seul. Et puis, il y a un deuxième élément qui est assez important, c'est aussi... la relation que tu entretiens avec toi-même. Parce qu'en fait, quand on manque d'estime de soi, c'est souvent qu'on est très souvent exigeant avec soi. En fait, quand on manque d'estime de soi, c'est un peu comme si on avait l'impression... d'avoir un peu moins de valeur que les autres. Donc on ne s'aime pas beaucoup en fait, concrètement. Il va y avoir une voix très dure vis-à-vis de soi. On va être très très exigeant vis-à-vis de soi. On va toujours chercher par exemple la perfection. On va toujours en faire plus, se surinvestir. On se retrouve très souvent d'ailleurs dans des relations un peu déséquilibrées, que ce soit dans le domaine perso ou pro. Dans le domaine perso, on va être l'ami qui organise tout, qui fait plein de choses, sans forcément avoir le retour derrière. Et dans le monde pro, on peut se retrouver très souvent avec par exemple des managers un peu toxiques, manipulateurs, etc. On va avoir vraiment cette tendance à toujours remarquer plutôt les erreurs que les réussites. En général, le syndrome de l'imposteur est assez présent. Donc quand je parle de relation à soi, c'est être avec soi-même comme on pourrait l'être avec son meilleur ami ou sa meilleure amie. Donc la façon dont on se parle, la façon dont on s'écoute, tout ce qu'on va faire. pour soi même est ce qu'on prend un temps pour soi est ce que à un moment dans la journée tu te poses la question de savoir comment tu vas alors que tu poses la question à tout le monde et que tu t'inquiètes du bien-être de tout le monde sauf du tien donc ça commence vraiment par des choses très concrètes du quotidien qu'on fait développer son estime de soi c'est vraiment apprendre progressivement à changer cette relation à devenir un peu moins juge et un petit peu plus allié à se traiter avec davantage de respect à reconnaître ses qualités plutôt que ses défauts à accepter qu'on puisse se tromper sans remettre toute sa valeur en question. Et aujourd'hui, si tu as envie d'aller plus loin sur ce sujet, c'est exactement ce qu'on va explorer lors de ma pastor class, comment s'affirmer au travail sans avoir peur du jugement des autres. Parce qu'en fait, derrière cette difficulté à dire non, on retrouve très souvent les mêmes mécanismes. Peur de décevoir, besoin d'approbation, manque d'estime de soi, peur du jugement des autres. Avec, comme je l'ai dit tout à l'heure, le prisme de l'hypersensibilité qui vient amplifier tout ça. Pendant cette masterclass, je vais t'expliquer un petit peu pourquoi ces mécanismes sont si présents chez de nombreuses personnes hypersensibles et surtout ce que tu peux mettre en place de façon très concrète pour commencer à t'en libérer. Si tu souhaites t'inscrire, je te mets le lien en description de cet épisode. D'ici là, prends soin de toi et rappelle-toi, être sensible ne veut pas dire être fragile.
