Speaker #0Tu reçois un message, on peut parler demain ? Et là, sans vraiment comprendre pourquoi, ton ventre se serre, ton corps se tend, se crispe et tu vas ressentir une forme d'inconfort qui monte. Rien de grave en apparence, mais à l'intérieur, en fait, tu sens vraiment quelque chose qui s'active. Et ça peut durer des minutes, parfois des heures, parfois même toute la journée. Tu continues ta journée, mais c'est plus pareil. T'es moins concentré, t'es plus tendu. t'es plus fatigué, comme si ton corps était resté bloqué sur quelque chose. Si tu es hypersensible, tu connais très bien cet état, ce moment où ton système s'emballe sans que tu comprennes vraiment pourquoi. Ce dont on parle plus, c'est de ton système nerveux. Ce système qui capte tout, qui analyse en permanence ton environnement et qui décide en quelques secondes si tu es en sécurité ou non. Quand il s'active trop souvent ou trop fort, bien tu vas vite te sentir submergé, épuisé, à fleurs de peau. Donc dans cet épisode, moi j'ai envie de t'aider à comprendre trois choses. Pourquoi ton système nerveux s'emballe aussi facilement ? Ce qui se passe concrètement dans ton corps dans ces moments-là ? Et surtout, comment tu peux commencer à le réguler pour retrouver du calme et de la stabilité ? Parce que non, tu n'es pas trop. Tu as un système extrêmement fin, mais... que tu n'as jamais appris à apaiser. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie perso. Moi, c'est Julie Souchard, je suis coach professionnel et je publie régulièrement un épisode sur ma chaîne YouTube et sur mon podcast. N'hésite pas à regarder en description, je te partage plein de ressources gratuites, tests, audits. masterclass. Alors déjà on va voir un peu ce qui s'active en toi quand tout s'emballe. Ce que tu vis dans ces moments là c'est pas juste une histoire de pensée, c'est aussi ton système nerveux qui s'active. Je reprends l'exemple que je t'ai donné en introduction. Voilà tu reçois un message, on peut parler demain et là sans vraiment comprendre pourquoi, voilà ton corps va se tendre comme une alerte intérieure. Et c'est à partir de là en fait que tout s'emballe. Tu commences à y y penser à te poser des questions, à imaginer des scénarios catastrophes. Mais le point de départ, il est là. Ton système s'est activé. Et quand ton système nerveux est en alerte, eh bien, tu es plus sensible, plus réactive, plus facilement submergé. Et c'est pour ça que certaines situations prennent énormément de place, que certaines pensées tournent en boucle et que tu peux avoir du mal à redescendre. Et ce qui est important de comprendre, c'est que tant que ton système est activé, ça continue de tourner. Et à l'inverse, dès que ton système s'apaise, eh bien tout s'apaise. Tu l'as certainement déjà vécu. Par exemple, tu vas marcher, tu fais des exercices de respiration, tu prends un peu de recul et sans même chercher à penser autrement, tu sens que ça redescend. Parce qu'en fait, tu as changé ton état. Et quand ton état change, eh bien, ton mental change aussi. Comme tu le dis souvent, tout est lié. Donc ici, l'idée, ce n'est pas de tout régler avec ta tête, mais c'est déjà d'apprendre à réguler ton système nerveux. Parce que ça, vraiment, ça peut tout changer. Alors, pourquoi ça s'emballe encore plus quand on est hypersensible ? En fait, si tu te reconnais dans ce que je viens de te décrire, en fait, il y a une raison. Quand tu es hypersensible, ton système nerveux fonctionne différemment. Il va capter beaucoup plus d'informations, il va tout analyser en permanence et surtout, il s'active plus vite. Là où quelqu'un va passer à côté de certains signaux, toi, en fait, tu captes une variation dans un ton, un regard, une ambiance, un silence. Et en fait, ton système fait son travail. En fait, il scanne, il anticipe, il cherche à comprendre. Le problème, ce n'est pas ça. Le problème, c'est vraiment... L'intensité et la fréquence. Parce que plus tu captes, plus ton système s'active plus souvent. Et parfois pour des choses très subtiles. Et surtout, il met plus de temps à redescendre. Et c'est exactement pour ça que tu peux rester impacté longtemps après une situation. De repenser à une remarque par exemple pendant des heures. Avoir du mal à lâcher prise. Même quand, objectivement, il ne se passe plus rien. Ton système, lui, il est encore dedans. Et ça, ça peut vraiment être épuisant. Parce qu'à force, en fait, t'es souvent en état d'alerte, même quand tout va bien. Et du coup, tu rentres un peu dans ce cercle-là de tu te fatigues plus vite, tu doutes plus, tu te sens plus facilement submergé. Et peut-être que tu as déjà remarqué que certains jours, tu gères bien et d'autres, le moindre truc te met à l'envers. C'est pas incohérent, c'est juste que ton niveau d'activation de base qui change. Si tu es fatigué, Et si tu es déjà sous pression, si tu as déjà accumulé, en fait ton système il est déjà haut. Donc il va suffire de peu pour que ça déborde. Et c'est pour ça que parfois tu ne te reconnais pas. Tu peux te dire d'ailleurs d'habitude ça va mais là je pars complètement, je m'emballe complètement. Encore une fois c'est pas une question de volonté, c'est pas non plus que tu es fragile, c'est vraiment que ton système est déjà chargé. Et tant que tu ne prends pas en compte ça, tu risques de te juger, de te dire que tu exagères ou que tu devrais mieux gérer. Alors qu'en réalité tu es juste en surcharge. Et ça c'est vraiment essentiel de le comprendre. Parce que tu verras que ça va changer complètement ta façon d'aborder les choses. Tu ne vas plus chercher à te contrôler. Tu vas plutôt apprendre à réguler. Et c'est exactement là que tout commence à changer. Quand tu es dans ces moments-là où tout s'emballe, tu fais ce que tu peux pour t'en sortir. Tu essaies souvent de te raisonner, de te dire de te calmer. Tu te dis que ce n'est pas si grave, que tu exagères, que tu devrais lâcher prise. Tu cherches à comprendre, à... à analyser encore et encore, à essayer de remettre du sens. Parfois même, tu cherches à te rassurer, à trouver des preuves que tout va bien. Et sur le papier, ça paraît logique. Sauf que dans ces moments-là, ça ne fonctionne pas vraiment. Ou alors ça marche quelques secondes et puis ça repart. Et c'est là que ça devient frustrant. Parce que tu sens bien que tu comprends les choses, tu sais que tu es en train de te faire des films, tu sais que ce n'est pas forcément réel, mais malgré ça, tu n'arrives pas à t'arrêter. Et c'est souvent hyper frustrant. Et souvent, tu en conclus que le problème vient de toi, que tu manques de recul, que tu devrais mieux gérer, que tu es trop sensible. Alors qu'en réalité, ce n'est pas le sujet. Le sujet, c'est que tu essaies de régler quelque chose avec ta tête alors que ton corps est déjà en alerte. C'est comme essayer de calmer une alarme en lui expliquant qu'il n'y a pas de danger. L'alarme ne t'écoute pas, elle continue de sonner. Et tant... que ton système est activé, ton mental va continuer à tourner. Encore une fois, pas parce que tu es faible ou que tu manques de volonté, mais parce qu'il cherche à te protéger, à anticiper et à comprendre. Donc plus tu essaies de réfléchir, de comprendre pour t'en sortir, plus tu vas rester dans cette boucle. Et c'est exactement pour ça que tu peux passer des heures à tourner en rond, sans avancer et en étant de plus en plus fatigué. Alors qu'est-ce qui va vraiment changer un peu la donne ? Bah déjà à partir du moment où tu comprends tout ça, tu comprends que le sujet c'est pas de penser autrement à tout prix, c'est d'abord de changer ton état. Parce que tant que ton système est en alerte, tout est amplifié. Les émotions, les pensées, les réactions. Et à l'inverse, dès que ton système s'apaise, et bien tout s'apaise. Donc je vais te partager maintenant 5 clés concrètes pour apaiser ton système nerveux. Concrètement, quand ton système s'emballe, tu n'as pas besoin de tout comprendre, tu as surtout besoin de redescendre. Et pour ça, il existe des choses simples que tu peux utiliser dans ton quotidien. Et donc moi, je vais t'en partager 5. L'idée, bien sûr, ce n'est pas de tout faire, c'est déjà d'en tester une et de voir ce qui fonctionne pour toi. La première clé, c'est la respiration. C'est vraiment le levier le plus direct. Le plus facile, l'outil que tu as vraiment à ta disposition. Quand tu ralentis ta respiration, tu envoies un signal à ton corps que tu es en sécurité. Tu peux par exemple faire de la cohérence cardiaque. Inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes pendant 3 minutes. Tu peux retrouver facilement des applications gratuites, des vidéos sur YouTube ou autres pour faire cet exercice. Souvent 3 minutes peuvent suffire. Ça suffit en fait déjà à faire redescendre la pression. Un deuxième outil que tu peux utiliser, c'est ta voix. Oui, ça peut paraître étonnant, mais certains gestes très simples vont aider ton système à redescendre. Par exemple, fredonner quelques minutes. Alors tu peux même chanter si tu veux, chanter dans ta voiture par exemple. Je pense que tu as déjà testé, quand on chante, en fait ça nous aide à nous détendre. Tu peux faire un... Le son MMMMMM comme on peut entendre des fois au yoga. En fait ça c'est super efficace, ça aide vraiment à faire redescendre ton système nerveux. Et ça c'est quelque chose que tu peux faire n'importe où sans que ça te prenne du temps. La troisième clé c'est de revenir encore dans ton corps. Alors qu'est-ce que ça veut dire ? Quand tout s'emballe, t'es souvent complètement dans ta tête. Donc là l'idée c'est de te reconnecter à des sensations très simples. De sentir par exemple tes pieds au sol, de te concentrer sur ta respiration, d'observer ce qui se passe dans ton corps. Sans chercher à changer quoi que ce soit, juste revenir là, maintenant. La quatrième clé c'est le froid. Oui oui, le froid. Alors pas besoin de... faire quelque chose d'extrême mais parfois simplement passer de l'eau froide sur ton visage ou de terminer ta douche par quelques secondes d'eau froide ça va venir casser l'état d'alerté et des tons système à redescendre plus rapidement la cinquième clé c'est le toucher se masser les mains les épaules les pieds relâcher en fait les tensions physiques pareil prendre quelques minutes pour ça, ça peut paraître extrêmement simple mais c'est vraiment efficace. Tu vois, même au bureau, tu peux te masser les mains, par exemple. Donc, ce que tu peux retenir, en fait, c'est que toutes ces clés ont un point commun, c'est que tu passes par ton corps, et quand tu agis sur ton corps, eh bien, ton système s'apaise naturellement, et ça va, du coup, apaiser ton mental aussi. Donc, la prochaine fois que tu sens que ça monte, avant d'essayer de comprendre, déjà, commence par redescendre, et tu verras que ça change déjà beaucoup de choses. Si tu devais retenir finalement une seule chose de cette épisode ce serait ça quand tu te sens submergé n'est pas juste que tu penses trop c'est que ton système s'est activé et tant que ton système est en alerte tout prend plus de place tout paraît plus intense et tout tourne plus longtemps donc l'idée ce n'est pas de lutter contre tes pensées c'est d'apprendre à redescendre vous allez dire elle est un peu lourde quand même mais c'est important parce que tu l'as vu quand ton système s'apaise ton mental s'apaise aussi et ça, ça change tout. N'hésite pas d'ailleurs à me partager en commentaire des choses que tu as essayées, qui te font du bien, qui peuvent peut-être aider d'autres personnes. Et surtout, n'hésite pas aussi à liker, à t'abonner si tu as aimé cette vidéo. Je te souhaite une belle semaine et je te dis à bientôt.
