Transcription

• Speaker #0

  Les fêtes n'ont pas encore commencé et pourtant tu es déjà fatigué. Pas parce que tu cours partout, même si c'est le cas bien sûr, mais parce que ton mental est déjà en train de travailler. Tu penses déjà à qui sera là, à ce qu'il faudra préparer, à ce qu'il ne faudra surtout pas oublier, à l'ambiance, aux émotions des autres. Quand tu es hypersensible, tu es très souvent très tourné vers les autres. Tu veux faire plaisir, éviter les tensions, que tout se passe bien. Alors tu anticipes. Tu t'adaptes, tu dis oui alors que ton corps dit non. En fait, le vrai poids des fêtes pour les hypersensibles, ce n'est pas le bruit ou le monde, c'est la charge mentale. Penser à tout, ne rien oublier, se suradapter. Et cette charge mentale, en fait, elle finit par te fatiguer émotionnellement et physiquement. Dans cet épisode, je vais t'expliquer pourquoi les fêtes activent autant cette charge mentale quand on est... hypersensibles et surtout te partager un kit de survie concret pour arrêter de tout porter, pour baisser ton niveau d'exigence et prendre plus de plaisir dans cette période de l'année. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie personnelle. Si tu écoutes et que tu apprécies mon podcast, J'ai besoin de ton aide. Pourquoi ? En fait, il se trouve que j'ai changé de plateforme d'écoute depuis mai dernier et j'ai perdu tous les commentaires et les notes. Et j'en avais pas mal parce que mon podcast, maintenant, il doit avoir au moins trois ans. Et du coup, là, aujourd'hui, je n'ai plus qu'une seule note sur mon podcast. Alors que vous êtes assez nombreuses et nombreux à écouter mon podcast parce que... Là, depuis le changement de plateforme, donc depuis six mois, j'ai déjà 15 000 écoutes. Du coup, voilà ce que je vais vous demander. Si vous êtes d'accord, si vous voulez m'aider, c'est de prendre une minute tout simplement pour noter et commenter mon podcast parce qu'en fait, ça m'aide beaucoup au niveau de la visibilité et ça peut permettre justement à d'autres personnes hypersensibles de découvrir ce podcast. Voilà, je vous remercie, je referme cette parenthèse et c'est parti. Pourquoi les fêtes de fin d'année peuvent être une période un peu compliquée quand on est hypersensible ? Alors, c'est pas la charge sensorielle, alors même si bien sûr le bruit, la lumière, etc. peuvent bien sûr amener un peu de fatigue, mais surtout, ce qui est problématique, on va dire, quand on est hypersensible, ça va être plutôt la charge mentale. En fait... Pour rappel, quand tu es hypersensible, ton cerveau traite énormément d'informations. Donc il va analyser, anticiper, il va chercher à comprendre tout ce qui pourrait poser problème. Et pendant les fêtes, du coup, ce fonctionnement va un petit peu s'emballer. Pourquoi ? Parce que les enjeux relationnels sont plus forts, les émotions sont plus intenses, les attentes sont souvent implicites et ton désir de bien faire est très présent. Et à ça va s'ajouter en plus un niveau d'exigence élevé. Tu veux que ce soit bien fait, que ce soit harmonieux, que les gens se sentent bien, tu veux faire plaisir. Sauf que cette exigence elle ne s'arrête pas aux autres, tu te l'appliques à toi-même et tu te demandes rarement d'ailleurs est-ce que c'est ok pour moi. Mais c'est plutôt est-ce que ça va aller pour les autres. Résultat, en fait tu t'oublies, tu donnes trop et tu dépasses tes limites. Le vrai piège en fait c'est de ne pas choisir consciemment où va ton énergie. Le vrai problème, ce n'est pas Noël, ce n'est pas la famille, ce n'est pas les repas. Le vrai piège, c'est de laisser ton énergie partir partout sans jamais la choisir. Quand tu ne fais pas de tri, tu subis ton agenda, tu accumules de la fatigue, tu augmentes ta charge mentale et tu finis par exploser ou par t'éteindre. Alors, je vais te partager un kit de survie assez concret et utile qui va t'aider à mieux vivre cette période de fin d'année et en profiter. Alors... Déjà, ce kit, il commence avant les fêtes. Première étape pour moi, c'est de poser et clarifier vraiment ce qui est important pour toi. Donc, prends un moment au calme, papier, stylo, et pose-toi ces questions. Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi pendant ces fêtes ? Qu'est-ce que j'ai envie de vivre ? Qu'est-ce qui me procure de l'énergie, du plaisir ? Ensuite, l'étape 2, c'est d'identifier... Ben justement ce qui te coûte de l'énergie. Maintenant voilà l'idée c'est de regarder l'autre face. Qu'est-ce qui me fatigue à chaque fois ? Qu'est-ce que je fais par obligation ? Qu'est-ce qui m'épuise avant même que ça commence ? Voilà l'idée c'est d'essayer d'être lucide sans te juger. Et la troisième étape, c'est de revoir un petit peu ton niveau d'exigence. Ça c'est une étape qui est importante. Demande-toi, est-ce que tout doit vraiment être parfait ? Est-ce que je ne me mets pas une pression inutile ? Tu peux échanger avec les personnes de ton entourage, de ta famille. Est-ce que je prends en charge des choses que personne ne m'a demandé ? Tu peux aussi demander à d'autres personnes de participer, de t'aider. essaie de baisser ton niveau d'exigence et encore une fois baisser ton niveau d'exigence ce n'est pas bâcler c'est arrêter de te sur responsabiliser moins d'exigences et moins de charge mentale et du coup moins de fatigue et surtout j'ai envie de dire plus de plaisir tu seras plus dans le moment présent à profiter de moments sympas avec ta famille enfin la quatrième étape c'est ajuster concrètement. Donc à partir de ce que tu as identifié, augmente ce qui te donne de l'énergie et diminue ce qui t'en enlève, même légèrement. Ça peut être refuser une invitation, ça peut être rester moins longtemps, ça peut être simplifier, ça peut être déléguer, prévoir aussi du temps seul après. Chaque petit ajustement compte. Alors ensuite pendant les fêtes, pendant les moments partagés, je t'invite à écouter un petit peu plus ton corps. à faire des pauses, à t'autoriser à t'isoler, à te ressourcer quelques minutes et d'arrêter de vouloir gérer les émotions de tout le monde, de faire en sorte que tout le monde se sente bien, ce n'est pas ta responsabilité. Tu n'as pas à porter l'ambiance et tu n'as pas à porter les autres. Et après les fêtes, n'hésite pas à te prévoir un temps de récupération, ne remplis pas ton agenda immédiatement, ton système nerveux, il a encaissé beaucoup. Donc il a vraiment besoin de redescendre. Si les fêtes te fatiguent autant, ce n'est pas parce que tu es fragile, c'est parce que tu portes beaucoup. Tu portes les autres, tu portes les ambiances, tu portes les attentes qui ne sont pas toujours les tiennes. Faire de ton hypersensibilité une force, ce n'est pas t'endurcir ni te blinder. C'est aussi apprendre à choisir où tu mets ton énergie. Et cette question change tout. Qu'est-ce qui est vraiment important pour toi ? Tu trouveras en description de cet épisode des ressources qui peuvent t'aider, comme par exemple mon programme super sensible que je viens de lancer. Il y a une session qui va débuter début janvier, donc tu as encore le temps de prendre ta place et ça te fera un très joli cadeau. C'est un programme qui dure 28 jours et qui est vraiment là pour t'aider à comprendre et accepter ton fonctionnement et surtout à apprivoiser ton mental puissant. Et rappelle-toi de respecter... c'est pas gâcher la fête, c'est te rendre présente, sans te perdre.