Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans le quatrième épisode de Prendre sa place. Alors si tu nous rejoins maintenant, il y a déjà eu trois épisodes avant celui-là, mais tu peux complètement commencer ici parce qu'en fait chaque épisode se suffit à lui-même. Prendre sa place, c'est six outils pour faire de ton hypersensibilité une force au travail, un par semaine cet automne. Si tu veux nous rejoindre, je t'envoie la boîte à outils gratuitement. Et tu peux aussi rejoindre le groupe WhatsApp. Le lien est en description, tu peux arriver quand tu veux. Alors la semaine dernière, on a parlé du syndrome de l'imposteur et cette semaine, on va parler de procrastination. Tu sais un petit peu ce dossier qui est important, tu sais que tu dois le faire, mais pourtant tu repousses à chaque fois à plus tard. Tu vas répondre à tes mails, qui ne sont pas forcément urgents ou importants, et tu ne t'attaques toujours pas à ce dossier. Et ça, ça vient en plus impacter clairement ta charge mentale et ton stress. Alors le premier point qui est super important, c'est que ce n'est pas de la paresse. Alors en fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que quelqu'un de paresseux ne culpabilise pas. Alors que toi, tu penses à ce dossier tout le temps. Il te pèse, même quand tu fais autre chose. Donc, ce n'est pas de la paresse et j'ai même envie de dire que c'est tout l'inverse. Alors, qu'est-ce qui se passe ? En fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que ton mental, lui, il n'aime pas les émotions désagréables. Lui, il ne cherche que du plaisir et de la satisfaction rapidement. Donc, quand tu as un dossier qui génère des émotions désagréables, alors tout simplement parce que tu as envie que ce dossier soit bien fait, voire parfaitement bien fait, donc il y a la peur que ce soit... pas bien fait, peut-être la peur du jugement des autres, donc ça, ça génère des émotions désagréables, et donc en fait, ton mental, qu'est-ce qu'il va faire ? Il va chercher à fuir tes émotions désagréables. Alors pourquoi quand on est hypersensible, on va ressentir davantage ce phénomène de procrastination ? Parce qu'en fait, comme je le dis, j'ai déjà répété très souvent, quand on est hypersensible, on capte beaucoup plus d'informations que les autres, et en fait, on a un mental qui est câblé. pour traiter toutes ces informations. Donc c'est un mental qui est puissant, qui est un peu plus fort. C'est pas qu'on est plus intelligent, mais c'est un peu comme un processeur qui est beaucoup plus puissant. Donc comme tu l'as compris, il y a vraiment deux choses qui viennent se combiner. Il y a ton hypersensibilité, ton mental puissant qui va t'amener un peu à fuir des émotions désagréables. Et puis tu as aussi la peur du jugement des autres qui est très liée à l'estime de soi, le fait de vouloir que tout soit parfait. Donc en fait, ce qui se passe, c'est que du coup, avant de commencer, eh bien, tu es déjà en train de te mettre une pression forte et tu imagines déjà comment ça doit être, comment ton dossier doit être géré. Donc en fait, ce qui se passe, c'est que tu vois se dresser devant toi une montagne. Parce que très souvent, tu vas viser un peu la perfection. Et la montagne, elle fait peur. Donc ton mental, qu'est-ce qu'il fait ? Lui, il fuit et c'est complètement logique. C'est même une réaction finalement assez saine. Donc le problème, c'est pas toi. C'est un peu la taille de cette montagne face à toi. Donc l'idée cette semaine, ça va être de transformer cette montagne en petite colline. Parce qu'une montagne, le mental va la fuir, mais une petite colline, ça peut le faire. Donc concrètement, il y a trois étapes. La première, ça va être déjà de te poser, de prendre ce dossier qui te pèse, et de le diviser, de le découper en petites actions. Claire. Alors pourquoi déjà des petites actions ? Pour que ça ne te prenne pas beaucoup de temps. Et clair, il faut que tu saches exactement ce que tu dois faire. Ça peut être envoyer un mail, écrire une note, etc. Et donc la deuxième étape, c'est que chaque action doit tenir en 30 minutes maximum. Si une action te prend plus de 30 minutes, c'est qu'elle est encore trop importante. C'est encore une montagne. Donc vraiment, tu la recoupes. C'est vraiment important parce que c'est vraiment un format que ton mental accepte, parce que c'est court, c'est clair et c'est faisable. Donc il y a une espèce de satisfaction qui peut arriver rapidement. La troisième chose, c'est de planifier dans ton agenda. Et pas juste le mettre sur une to-do list, je le ferai quand j'aurai le temps. Parce que sinon ça n'arrive jamais. N'hésite pas peut-être à le positionner par exemple le matin, parce que c'est là où on va avoir notre quota de volonté qui va être... au max alors maintenant je vais te prévenir de plusieurs choses qui vont peut-être arriver la première chose c'est que peut-être que tu vas te dire que découper ça va te faire perdre du temps et d'avoir envie plutôt de t'y mettre maintenant sauf qu'en fait t'y mettre directement ça fait déjà des jours que tu essaies de le faire et ça marche pas donc découper c'est pas perdre du temps c'est vraiment la chose qui va te permettre justement de démarrer la deuxième c'est qu'en découpant ces actions, tu vas peut-être te dire que cette première action, elle est vraiment petite. Te dire que ce n'est pas grand-chose, finalement. Et bien, justement, non. Plus c'est petit, plus ton mental, il va accepter de t'y mettre. Donc, même une toute petite action que tu fais, ça vaut mille fois mieux qu'une grosse action que tu ne fais pas. La troisième, c'est que peut-être une fois lancée, tu vas vouloir tout enchaîner et peut-être avancer plus que ce que le créneau. C'est OK ? Franchement, il n'y a pas de souci. Et si tu ne le fais pas, tu n'as pas échoué parce que tu as fait quand même la colline que tu avais prévue de grimper aujourd'hui. Et donc, pour les jours où tu te sens un petit peu plus débordé, tu peux te poser juste une petite question. C'est quoi la plus petite action que je peux faire en 30 minutes par rapport à ce dossier ? Et tu l'as fait. Et c'est déjà un pas. Donc, voilà pour cette semaine. Transformer cette montagne en petite colline. Donc, petite, claire. et dans ton agenda. Et si tu as envie de faire ça avec nous plutôt que dans ton coin, le lien est en description pour rejoindre le programme gratuitement, prendre ta place. Tu recevras la boîte à outils et tu pourras rejoindre le groupe. On se retrouve lundi prochain et on va parler d'un truc qui te coûte peut-être beaucoup, c'est dire non, poser une limite, demander ce dont tu as besoin. Donc en bref, t'affirmer. Prends soin de toi et à lundi prochain.