Speaker #0Les trois plus gros défis des hypersensibles au travail, c'est la charge mentale, la charge émotionnelle et le manque de confiance en soi. Dans cet épisode, je vais te partager les clés pour justement surmonter ces trois défis. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie perso. N'hésite pas à liker, à t'abonner si tu aimes. mes épisodes. Moi, c'est Julie Souchard, je suis coach professionnel et je publie un épisode régulièrement sur ma chaîne YouTube et sur toutes les plateformes de podcast. Tu peux retrouver aussi pas mal de ressources gratuites que je t'ai mis en description, tests, audits et masterclass. Alors, la charge mentale. Le plus gros défi auquel sont confrontés les hypersensibles au travail, c'est la charge mentale. La charge mentale, c'est vraiment... toutes les pensées qui sont liées à tout ce que tu dois faire, tout ce que tu dois planifier, tout ce que tu ne dois pas oublier. Pourquoi ? Parce que quand on est hypersensible, on a avant tout un mental très puissant. En fait, on capte beaucoup plus d'informations que les autres et notre mental, il est câblé pour pouvoir traiter toutes ces informations en profondeur. C'est un peu comme un gros processeur qui va venir tout analyser. Et il va... imaginer aussi tout ce qui pourrait arriver. Donc tu vas avoir une grosse tendance à tout anticiper. Et ça, ça vient clairement jouer sur ta charge mentale. La problématique de cette charge mentale c'est qu'elle va générer beaucoup de stress. Et ce stress va lui-même générer beaucoup de fatigue. C'est un cercle vicieux qui peut s'installer. Quand tu es stressé et fatigué, eh bien tu n'arrives plus à prendre de la hauteur et tu ne t'organises pas. plus correctement. En fait, ça peut vraiment te paralyser et t'amener à procrastiner davantage. Tu peux travailler dans l'urgence, passer d'une tâche à l'autre. Et en fait, tout ça, ça a pour effet de créer un sentiment de culpabilité parce que t'as vraiment l'impression de ne pas avancer. Et en même temps, tu te sens hyper fatigué. Et ça, progressivement. Et ça peut te mener d'ailleurs même au burn-out. Donc comment faire pour alléger cette charge mentale ? Alors, la première chose, c'est déjà... d'apaiser ton mental. Alors, dit comme ça, ça peut paraître hyper abstrait, mais en apaisant ton mental, en fait, tu vas réduire déjà ce flot de pensée, sortir de ce brouillard et arriver à prendre plus de hauteur. Et pour ça, le canal le plus puissant, c'est ton corps. Donc moi, ce que je te conseille, c'est de ritualiser une activité dans ton quotidien. Quelque chose de simple, de facile, qui ne te prend pas une heure. 5 minutes. peuvent suffire. Donc ça peut être de la méditation, ça peut être des exercices de respiration, ça peut être de la marche, peu importe. Il existe plein d'outils. Ce qui compte vraiment c'est que ça passe par le corps et que tu arrives à le ritualiser dans ton quotidien. Donc créer une habitude. Le deuxième point c'est peut-être de revoir ton organisation. Parce que dans ton fonctionnement tu vas avoir tendance à procrastiner davantage. Donc ce qui est important, c'est d'arriver à prendre de la hauteur par rapport à ton travail. À un moment donné, tu te poses et tu listes tout ce que tu dois faire. Tous les projets du moment, toutes les actions du quotidien. Mais attention, l'idée c'est pas juste d'écrire une to-do list. Parce que ça, ça peut être encore plus angoissant. L'idée c'est d'aller plus loin. Pour chaque tâche, projet, quelles sont déjà toutes les petites actions à effectuer ? Quel est le délai ? Et ensuite, l'idée c'est de planifier un peu toutes ces petites tâches. Merci. dans ton agenda en fonction du planning. L'idéal, c'est de caler des créneaux de 30 minutes, pas plus. Pourquoi ? Parce que tu sais exactement ce que tu dois faire et tu sais que tu peux le terminer. C'est pour ça qu'il faut vraiment que ce soit des petites actions et que ce soit précis, que tu saches exactement. C'est pas juste je dois bosser sur le dossier, machin. C'est écrire un mail à Jean-Michel, par exemple. En fait, ça change tout parce que tu vas beaucoup moins procrastiner, tu vas avancer beaucoup plus facilement et tu vas réduire ton stress parce qu'en fait, tout est calé, planifié dans ton agenda. Alors l'idée, bien sûr, ce n'est pas de blinder tout ton agenda parce que tu vas avoir bien sûr des imprévus à gérer, mais au moins de planifier un petit peu tout ce que tu as à faire sur des petits créneaux. Tu peux même te caler un temps chaque jour pour traiter tes mails, par exemple, et pas les traiter au fil de la journée. La deuxième partie, c'est vraiment la charge émotionnelle. Ça, c'est un peu le deuxième défi auquel on doit faire face quand on est hypersensible. Comme je te l'ai dit tout à l'heure, quand on est hypersensible, on a un mental puissant. Ce mental puissant génère beaucoup de pensée. Et c'est important de le rappeler, ce n'est pas la situation. que tu vis qui génère ton émotion mais la pensée que tu as par rapport à cette situation donc forcément quand tu es hypersensible battu analyse beaucoup tu imagines tu anticipes et souvent tu as tendance quand même à imaginer un peu tous les scénarios catastrophes qui pourraient arriver et le résultat c'est que tu vas générer du coup pas mal de pensées négatives donc beaucoup beaucoup d'émotions négatives, du stress, de l'anxiété. Et tout ça, ça va jouer aussi sur ton énergie, ton quotidien, ta façon de travailler. Tu peux vite du coup te sentir submergé par ta charge de travail, par un mail, par une remarque. Alors qu'est-ce que tu peux faire par rapport à cette charge émotionnelle ? Déjà, ce que je t'ai dit tout à l'heure, ça va t'aider. Ritualiser une activité pour apaiser ton mental, ça va te permettre de réduire le flot de pensée et de prendre plus de hauteur. Mais il y a une deuxième étape qui est essentielle. C'est apprendre à... un peu à modifier tes pensées. Parce que quand tu modifies tes pensées, eh bien, tu vas modifier aussi tes émotions et tu modifies même ta façon d'agir. Et ça, c'est super important. Donc, pour ça, il y a un outil que j'aime beaucoup, c'est le modèle de Brooke Castillo. C'est un modèle, en fait, en cinq étapes. La première étape, c'est vraiment les circonstances, les faits, juste les faits, sans jugement. En gros, si plusieurs personnes assistent à la même situation, Elles doivent... décrire la même chose la deuxième étape c'est la pensée quelle est la pensée ou les pensées que tu as eu spontanément par rapport à cette situation la troisième étape c'est l'émotion quelle émotion tu as ressenti l'idée c'est d'écrire tout ça la quatrième étape c'est l'action ou l'inaction en fait qu'elle a été ta réaction qu'est ce que tu as fait ou que tu n'as pas fait et la cinquième étape c'est vraiment le résultat donc l'idée c'est que quand tu vis une situation qui génère beaucoup d'émotions, eh bien, tu prends un moment, tu prends une feuille et tu poses tout ça. Et ensuite, tu regardes ta pensée et tu peux te poser cette question. Est-ce que je peux la modifier ? Pas forcément en mode tout va bien, etc. Mais plus pour trouver une pensée plus neutre, plus juste. Et en fait, cette nouvelle pensée va générer du coup une émotion plus apaisée et donc un comportement différent. Et en fait, à force de faire ce petit exercice, tu verras que tu n'auras plus besoin de le faire. C'est-à-dire que tu n'auras plus besoin d'écrire tout ça. C'est quelque chose qui va s'installer, qui va se faire un peu automatiquement. Et ça, c'est assez puissant. Mais il y a aussi un autre point qui est très important. Souvent, ce qui est difficile dans la gestion des émotions, c'est qu'on est dans la résistance. On va essayer de fuir l'émotion, de la contrôler. Souvent, on ne s'autorise pas à ressentir. On va être dans l'objectif d'être tout le temps bien, de se sentir bien, d'être toujours professionnel. Mais le problème, c'est que quand on fait ça, on met un couvercle sur nos émotions, on ne les libère pas. Et en fait, ces émotions, elles vont s'accumuler. Et au bout d'un moment, eh bien, le couvercle va sauter. Et ce qui peut donner la sensation de vivre un peu les montagnes russes. Et souvent, ben voilà, tu rentres chez toi, il se passe une petite chose et tu débordes. Et en fait, Là tu vas culpabiliser parce que tu vas te dire que c'est disproportionné par rapport à ce que tu as vécu comme situation. Mais en fait c'est que très souvent tu réagis pas pour cette situation mais pour toutes les situations que tu as vécues dans la journée voire dans les jours qui précèdent. Donc c'est vraiment l'accumulation. La première chose déjà c'est de t'autoriser à ressentir que tu es un être humain. Donc c'est normal que tu ressens des émotions et même des émotions négatives. Il faut bien prendre conscience que tu ne peux pas ressentir d'émotions positives sans ressentir aussi des émotions positives. négative. Alors souvent il y a aussi cette idée on parle souvent d'accueillir l'émotion, ce qui peut paraître hyper abstrait. Donc concrètement comment tu fais ? Alors déjà le modèle de Brooke Castillo va t'aider parce que ça va vraiment t'obliger de te poser et d'identifier ce que tu ressens, de comprendre d'où ça vient. Et juste le fait de faire ça en fait tu libères aussi une partie de l'émotion parce que tu arrêtes de lutter contre. Et ça, ça peut vraiment changer beaucoup de choses dans ton quotidien. Le troisième plus grand défi auquel les hypersensibles doivent faire face au travail, c'est le manque de confiance en soi. Alors tu vas peut-être me demander, mais c'est quoi le rapport avec l'hypersensibilité ? Bah en fait, il est assez direct. Quand on est hypersensible, on a un mental fort. Oui, je sais, je suis lourde, mais c'est la réalité. Et ce mental génère beaucoup de pensées. Et comme on l'a vu, ça génère pas mal de pensées négatives. On a vraiment tendance à se faire des films, à douter et à se remettre en question en permanence. Et ces pensées négatives, qu'est-ce qu'elles font ? Elles viennent nourrir le doute. Tu doutes de toi, de tes compétences, de ce que tu fais. Et ça ? ça va vraiment jouer sur ta confiance en toi et surtout ça va t'empêcher de passer à l'action parce que tu vas rester dans ton mental à réfléchir à hésiter et là en fait c'est un peu un cercle vicieux qui se met en place pour avoir confiance en toi tu as besoin de passer à l'action tu as besoin de te mettre un peu dans l'inconfort mais comme tu doutes et bien tu ne passes pas à l'action donc tu restes dans ta zone de confort et le problème c'est que ta zone de confort et bien si tu ne la grandis grandit pas, et bien elle diminue. Donc ton manque de confiance en toi peut grandir. Et ça a des conséquences très concrètes. Par exemple, le syndrome de l'imposteur. Tu sais, ce sentiment de pas être légitime à ton poste. La peur qu'on découvre que tu n'es pas compétente. Le surinvestissement. Tu en fais toujours plus pour compenser. Un niveau d'exigence aussi très élevé. beaucoup de fatigue tu peux aussi ne pas postuler à des postes qui correspondent à tes compétences donc te sous-estimer ne pas négocier ton salaire ne pas demander d'augmentation et puis surtout tu vas avoir du mal à dire non, à poser des limites. Et ça, ça a un impact direct sur ta vie. Parce qu'en fait, ton travail prend de plus en plus de place sur ta vie perso. Alors, qu'est-ce que tu peux faire concrètement ? Alors, la première chose, c'est déjà d'apprendre à te connaître. Et ça, c'est pas si évident quand on est hypersensible, parce qu'en fait, on est très tourné vers les autres. On va s'adapter, voire se suradapter, faire un peu ce qu'on attend de nous. Et souvent, on ne se pose pas vraiment la question de savoir qui je suis, qu'est-ce que j'aime, ce dont j'ai besoin, ce qui est important pour moi. Et donc l'idée, c'est vraiment de remettre un peu le focus sur toi. La deuxième chose, c'est de te mettre dans l'inconfort. Mais attention, l'idée, c'est d'aller progressivement. Pas besoin de tout changer d'un coup. L'idée, c'est vraiment de créer de nouvelles habitudes, des petites actions. te mettre un peu dans l'inconfort progressivement. Et en fait, au fur et à mesure, ta zone de confort va s'élargir et ta confiance va augmenter. Et il y a un dernier point qui est hyper important, c'est de prendre soin de toi, te prioriser, être bienveillant avec toi-même. Parce qu'en fait, la confiance ne se construit pas dans la pression. En conclusion, la charge mentale, la charge émotionnelle, le manque de confiance en soi, Ces trois éléments, ce sont des ingrédients qui créent un cocktail détonnant. Et ce cocktail peut t'emmener vers le burn-out. Donc, ce n'est vraiment pas à prendre à la légère. Mais il y a une autre difficulté que je voulais te partager. Souvent, tu sais ce qu'il faut faire. Tu as compris, tu es très dans ton mental, tu te renseignes, tu lis des livres, tu écoutes des podcasts, tu regardes ce type de contenu parce que tu veux t'en sortir. Tu as envie de changer les choses. Mais malgré ça, tu restes bloqué, tu restes en fait dans ton mental. Pourquoi ? Parce que tu restes dans ta tête et tu as du mal à passer à l'action. Or, ce qui va vraiment t'aider, encore une fois, c'est de passer à l'action. Mais quand on est hypersensible, ce n'est pas toujours simple. Parce que ton mental, il veut du résultat tout de suite, il veut éviter l'inconfort et il va te pousser souvent à procrastiner. Et c'est pour ça que tu as besoin d'un cadre et de mécanismes de soutien. Tu as besoin d'aide, tu as besoin d'accompagnement. Moi-même, je l'ai vécu. Et pendant longtemps, j'avais compris qu'il y avait un sujet. J'avais envie de prendre confiance en moi, de m'affirmer, de faire de mon hypersensibilité une force. Donc, j'ai lu beaucoup de livres, j'ai écouté beaucoup de vidéos, de podcasts, mais je voyais bien qu'il n'y a rien qui changeait dans mon quotidien. Et le vrai changement, il est vraiment arrivé quand j'ai commencé à passer à l'action, à créer des habitudes, à me faire accompagner. Parce que ça m'a aidé à créer des nouvelles habitudes, à avancer réellement. Et c'est exactement pour ça que j'ai créé mon programme. Un programme qui va t'aider à passer à l'action, à mettre en place des choses concrètes, à créer de nouvelles habitudes. En fait, pour devenir la personne que tu veux être et faire de ton hypersensibilité une force. si ça t'intéresse et que tu veux en savoir plus je t'ai mis le lien vers mon programme en description si ça résonne pour toi n'hésite pas à prendre un rendez-vous avec moi je te souhaite une très belle semaine et je te dis à bientôt
