Speaker #0Les trois plus gros défis des hypersensibles au travail, c'est la charge mentale, la charge émotionnelle et le manque de confiance en soi. Dans cet épisode, je vais te partager les clés pour justement surmonter ces trois défis. Allez, c'est parti ! Alors moi, c'est Julie Souchard, je suis coach professionnel accrédité ICF et j'accompagne les personnes hypersensibles à s'affirmer dans leur job et à faire de leur... hypersensibilité, une force. Je publie un épisode chaque semaine sur ma chaîne YouTube et sur mon podcast, donc n'hésite pas à liker, à partager, à commenter parce que ça m'aide beaucoup. Et petite info, en ce moment, il y a une petite promotion pour Noël pour mes deux offres, à savoir mon programme Premium Oser vous Révéler et le Bootcamp pour les hypersensibles que je viens de sortir. Donc je vous mets les liens en description si vous voulez en savoir plus. Alors le plus gros défi auquel sont confrontés les hypersensibles au travail, c'est la charge mentale. Alors la charge mentale, c'est un petit peu toutes les pensées qui sont liées à tout ce que vous devez faire, tout ce que vous devez planifier, tout ce que vous ne devez pas oublier. Alors pourquoi ? Quand on est hypersensible, on a avant tout un mental très puissant. On capte plus d'informations que les autres. Et puis notre mental, qui fonctionne comme un gros processeur, il vient analyser toutes ces informations et il vient imaginer tout ce qui pourrait... Donc vous avez une grosse tendance à tout anticiper. Donc ça, ça vient vraiment jouer sur votre charge mentale, clairement. La problématique de cette charge mentale, c'est qu'elle va générer du coup beaucoup de stress. Et ce stress, il va générer lui-même beaucoup de fatigue. Et c'est un peu un cercle vicieux parce que quand on est stressé, fatigué, on n'arrive plus à prendre de hauteur. Donc on ne va pas forcément bien travailler, c'est-à-dire qu'on ne va pas réussir à s'organiser. On va travailler un peu dans l'urgence, on va passer d'une tâche à l'autre. Ce qui va avoir pour effet un sentiment de culpabilité parce qu'on n'avance pas, on a l'impression de ne pas avoir avancé dans sa journée et en même temps on se sent très fatigué. Donc attention parce que ça, insidieusement et très progressivement, ça peut nous mener au burn-out. Alors qu'est-ce qu'on peut faire pour alléger cette charge mentale ? La première chose, c'est qu'on va chercher à apaiser justement notre mental. Alors ça peut paraître un peu abstrait, mais en apaisant notre mental, ça va permettre... de réduire ce flot de pensée, ce brouillard de pensée incessant, et du coup de prendre de la hauteur par rapport à toutes ces pensées. Donc là, c'est notre corps qui est le canal le plus puissant pour apaiser notre mental. Donc moi, ce que je vous conseillerais, c'est de ritualiser une petite activité dans votre quotidien qui va apaiser votre mental. Il faut que ce soit simple, facile, il ne faut pas que ce soit trop compliqué. Il ne s'agit pas non plus que ça prenne une heure. Cinq minutes peuvent suffire. Donc ça peut être de méditer cinq minutes par jour. Ça peut être aussi de faire des exercices de respiration, ça peut être marcher. Il existe, j'ai envie de dire, un million d'outils, d'activités différentes possibles. Voilà, tout ce qui compte, c'est que ça doit passer par le corps et surtout que vous arriviez à le ritualiser dans votre quotidien, donc à créer une nouvelle habitude. Donc ça, ça va vraiment vous aider. Le deuxième point, c'est de revoir un petit peu votre organisation. Parce qu'en fait, dans le fonctionnement que vous avez, vous allez avoir tendance à procrastiner aussi davantage. Donc, ce qu'il est important de faire... c'est de prendre de la hauteur, de la distance par rapport à votre travail. Donc, c'est à un moment donné, se poser et lister un petit peu tout ce que vous devez faire. Alors, il ne s'agit pas juste d'écrire sa to-do liste, parce que ça, ça peut même être angoissant. Mais c'est derrière, pour chaque tâche, chaque projet, quelles sont toutes les actions que vous allez devoir faire, quel est le délai en partie, le délai que vous avez, et puis de planifier toutes ces petites tâches. L'idée, c'est de planifier des créneaux de 30 minutes, par exemple. pas plus. Là déjà vous allez beaucoup moins procrastiner parce que vous savez ce que vous allez faire et vous savez aussi que vous allez pouvoir solder la tâche facilement. Donc déjà ce premier exercice ça va vous permettre de réduire le stress et d'alléger votre charge mentale et puis surtout vous allez beaucoup mieux travailler, vous allez être beaucoup plus productif, productif parce que vous avez les petites tâches que vous devez faire et du coup vous allez les faire beaucoup plus facilement. Alors le deuxième défi auquel on doit faire face quand on est hypersensible c'est la charge émotionnelle. Alors, comme je l'ai dit tout à l'heure, quand on est hypersensible, on a un mental puissant. Ce mental puissant génère beaucoup de pensées, et ce sont ces pensées qui génèrent nos émotions. Oui, ça c'est bien de le rappeler quand même, c'est pas la situation qu'on vit qui génère les émotions, mais les pensées qu'on a par rapport à la situation qu'on vit. Ça va, vous me suivez ? Donc, du coup, quand on est hypersensible, je l'ai dit tout à l'heure, on vient tout analyser, imaginer tous les scénarios catastrophes qui pourraient arriver. Résultat, on va avoir beaucoup d'émotions négatives, beaucoup de pensées négatives, beaucoup d'émotions négatives, du stress, de l'anxiété. Donc ça, ça va aussi jouer sur votre... énergie, beaucoup de stress, et puis je l'ai dit tout à l'heure aussi, dans votre travail au quotidien. Vous allez vite vous retrouver submergé par la charge de travail, submergé par chaque mail que vous recevez, etc. Alors, qu'est-ce qu'on peut faire par rapport à cette charge émotionnelle ? Alors, déjà, ce que je vous ai dit tout à l'heure, ça va vous aider, c'est-à-dire ritualiser une activité qui apaise votre mental va vous aider, je vous l'ai dit tout à l'heure, à réduire ce flot de pensée et du coup à prendre un peu plus de hauteur par rapport à ces pensées. La deuxième étape, c'est d'arriver à modifier ses pensées. Et oui, parce que quand on modifie ses pensées, on arrive à modifier ses émotions. Et cerise sur le gâteau, quand on modifie ses émotions, on va aussi modifier notre façon d'agir, de prendre des décisions. Ça, c'est super top. Donc là, j'ai un outil qui est vraiment chouette par rapport à ça. C'est le modèle de Brouk Castillo. Alors, j'en ai déjà parlé dans d'autres épisodes. Donc, le modèle de Brouk Castillo, rapidement, c'est un modèle en cinq étapes. La première étape... ce sont les circonstances, ce sont les faits, juste les faits. Donc sans jugement, ça veut dire que si plusieurs personnes assistaient à la même situation, ils diraient tous la même chose. La deuxième étape, c'est là pour le coup votre pensée. C'est quoi la pensée que vous avez eue comme ça instinctivement ? Et quelle est cette pensée ? Donc troisième étape, quelle émotion elle a généré ? Qu'est-ce que vous avez ressenti comme émotions ? Ça peut être plusieurs émotions. Ensuite, quatrième étape, quelle a été votre action ? inaction-réaction. Qu'est-ce que vous avez fait concrètement avec ça ? Et la dernière chose, la dernière étape, c'est le résultat. Donc l'idée, c'est quand vous vivez comme ça une situation qui génère pour vous beaucoup d'émotions négatives, peut-être une situation que vous ressassez, vous prenez votre stylo, une feuille et puis vous notez. Et une fois que vous avez fait cet exercice-là, vous reprenez la pensée que vous avez eue. Et essayez de voir s'il ne pouvait pas la modifier cette pensée pour une pensée plus neutre qui va du coup générer vous avez compris une émotion plus neutre. Alors, vous allez voir qu'après, à force, vous n'allez plus avoir besoin de noter, etc. Et que vous allez faire ce petit exercice de façon un petit peu plus automatique. Et ça, ça va vraiment vous aider à prendre de la hauteur et à jouer sur vos émotions. Mais il y a un autre point qui est aussi très important. Souvent, ce qui est difficile dans la gestion des émotions, c'est qu'on va être dans la résistance face à ces émotions. Ça veut dire que déjà, on ne va pas s'autoriser à ressentir les émotions négatives. Voilà, il faut toujours être au top, Être bien, être de bonne humeur, voilà. Sauf que ça, non, ce n'est pas possible. Alors, je sais que dans le monde du travail, c'est encore plus compliqué parce que les émotions sont souvent très mal acceptées. Mais ce qui est plus difficile, comme je l'ai dit, c'est vraiment de vouloir mettre un couvercle dessus et de ne pas s'autoriser à ressentir cette émotion. Parce que du coup, quand on met un couvercle dessus, elle reste en fait, elle reste là, tapie dans l'ombre. Et puis, il y a des événements qui vont faire qu'à un moment donné, ça va exploser. Peut-être que vous allez rentrer chez vous et puis il va se passer une petite chose. Et c'est ça, cette petite chose va générer une sorte d'explosion. Alors que ce n'est pas forcément cette situation-là, mais l'accumulation de toutes ces émotions que vous avez gardées en fouille. Donc déjà, il y a une première chose, c'est vraiment s'autoriser aussi à ressentir des émotions négatives. C'est normal de ressentir des émotions négatives. On ne peut pas ressentir d'émotions positives sans ressentir d'émotions négatives. Rappelons que nous sommes des êtres humains. Donc s'autoriser. Et puis après, il y a le fameux accueillir ces émotions. Alors comment on fait concrètement ? Le modèle de Brocastio peut vous aider parce que ça va vous obliger justement à vous poser et à essayer de voir quelles émotions vous avez ressenties, pourquoi, quelle est la pensée qui vous est venue. Et puis en fait, le fait de faire cet exercice-là et de se dire, en fait c'est ok, je comprends, ça va la libérer en fait, cette émotion. Alors le troisième plus grand défi auquel les hypersensibles doivent faire face au travail, c'est le manque de confiance en soi. Oui, oui, alors vous allez me demander c'est quoi le rapport ? En fait... Quand on est hypersensible, vous l'avez compris, j'arrête pas de le répéter, on a un mental puissant et qui génère beaucoup, beaucoup de pensées. Et vous l'avez vu quand même, beaucoup de pensées négatives, parce qu'on vient, on se fait des films en fait, beaucoup. Donc en fait, ces pensées négatives, qu'est-ce qui se passe ? Elles nous font douter constamment sur nous, sur nos compétences. Donc ça, ça va vraiment jouer. Et puis en plus, ça va nous empêcher de sortir de notre zone de confort, de passer à l'action, parce qu'on va être très dans notre mental, à réfléchir et à douter. Merci. La problématique, c'est que pour avoir confiance en soi, pour prendre confiance en soi, on a besoin de sortir de sa zone de confort. Vous voyez le cercle vicieux qui se joue ? Sauf que quand on est hypersensible, on a tendance à vouloir rester dans notre zone de confort. La problématique, c'est que la zone de confort, quand on n'essaie pas de l'augmenter, elle diminue. Donc rapidement, ce manque de confiance en soi, il peut grandir. Alors ça va avoir quoi comme conséquence ? Alors déjà, justement, quand on est hypersensible, on va être touché particulièrement par le fameux syndrome de l'imposteur. Donc, c'est vraiment ce sentiment de ne pas se sentir légitime à son poste, d'être toujours à avoir l'impression que... Les personnes, nos collègues, notre manager, vont se rendre compte qu'on n'est pas compétent. Donc ça, ça va nous amener à nous surinvestir dans notre travail et à nous épuiser et avoir un niveau d'exigence qui est très élevé. Ça va aussi avoir pour conséquence de ne pas forcément postuler à des postes qui correspondent à nos compétences, à se sous-estimer. Ça va aussi avoir pour conséquence qu'on ne va pas négocier notre salaire, on ne va pas demander d'augmentation. Clairement, ça va jouer sur notre carrière, parce qu'on est tout le temps en train de douter de soi-même. On va aussi avoir beaucoup de mal à savoir dire non et à poser des limites. Ça va jouer aussi sur notre vie en général, et notamment sur la conciliation entre notre vie perso et notre vie professionnelle. Parce que clairement, c'est notre vie pro qui va empiéter sur notre vie perso, parce qu'on ne va jamais poser la limite. Alors du coup, qu'est-ce qu'on peut faire par rapport à la confiance en soi ? Alors la première chose qui est super importante, c'est d'apprendre à se connaître. Alors, je sais que ce n'est pas forcément une évidence quand on est hypersensible, parce qu'on est tellement tourné vers les autres, à s'adapter aux autres, qu'on ne se pose même pas les questions de savoir qui on est, qu'est-ce qu'on aime, ce dont on a besoin, qu'est-ce qui est important pour soi. Donc ce projecteur-là, vous vous tournez vers les autres, il va falloir le tourner vers vous, et puis essayer de savoir un petit peu qui vous êtes. Et puis, il y a aussi un autre point qui est important, on en a parlé tout à l'heure, c'est d'arriver à sortir de votre zone de confort. Alors, il faut y aller progressivement. Il faut essayer déjà de se mettre un petit peu dans l'inconfort. Et ça, ce qui va vraiment vous aider, c'est de créer de nouvelles habitudes, des petites habitudes. Essayez de caler ça de façon progressive. Et en fait, au fur et à mesure que votre zone de confort grandit, vous allez pouvoir prendre confiance en vous. Et puis, il y a aussi un point qui est super important, c'est de prendre soin de vous. de vous prioriser, d'apprendre à être bienveillante avec vous-même aussi. Donc, tous ces points que je viens d'aborder, la charge mentale, la charge émotionnelle, le manque de confiance en soi, ce sont des ingrédients qui mènent à un cocktail détonnant qui est le burn-out. Donc, ce n'est pas apprendre à la légère. Alors, il y a une autre difficulté qui peut vous empêcher de vous en sortir, parce que souvent, vous savez ce qu'il faut faire. Vous avez conscience de ce qu'il faut faire parce que vous êtes très dans votre mental. Vous vous renseignez, vous lisez des livres. Vous regardez ma vidéo, donc vous voulez vous en sortir, vous avez envie de changer des choses, mais vous avez tendance à rester dans votre mental et avoir beaucoup de mal à passer à l'action. Parce que oui, ce qui va vraiment vous aider, c'est de passer à l'action. Et pour passer à l'action, quand on est hypersensible, parfois on a besoin de mécanismes de soutien. On a besoin de se faire aider. Donc oui, parce que moi-même, je l'ai expérimenté. Pendant très longtemps, j'avais noté qu'il y avait un souci. J'avais envie de prendre confiance en moi. J'avais envie de faire de cette hypersensibilité une force. Mais je lisais beaucoup de livres, je me renseignais, j'écoutais des podcasts, etc. Mais je voyais qu'il n'y avait pas vraiment d'évolution. Et c'est vraiment quand j'ai commencé à poser des actions, notamment à me faire coacher, que j'ai noté une évolution. Parce que ce coaching m'a aidée justement à passer à l'action. Donc en fait, moi, j'ai créé vraiment le programme que j'aurais voulu trouver à l'époque. Donc c'est un programme qui va vous aider justement à passer à l'action. à mettre des choses en place, à créer nouvelles habitudes qui vont vous permettre justement de devenir la personne que vous voulez être, de vous révéler en fait d'être vous-même. Donc si ça vous intéresse, si vous voulez en savoir plus, eh bien je vous ai mis en description le lien vers mon programme. Voilà, et si ça vous intéresse, n'hésitez pas à postuler, les places sont limitées. Allez, je vous souhaite de très belles fêtes de fin d'année et je vous dis à bientôt !
