Speaker #0Si tu souffres de TDAH, du trouble de l'attention avec ou sans hyperactivité, tu es très certainement hypersensible. Et non, c'est pas un truc en plus que tu aurais en bonus, c'est vraiment une conséquence directe de ton fonctionnement neurologique. En fait, quand on a un TDAH, notre cerveau capte énormément d'informations, mais il va peu filtrer et il va tout traiter. La conséquence, c'est beaucoup de pensées, Beaucoup d'anticipation, beaucoup d'émotion. Ça ne te fait pas penser à quelque chose ? Ah oui, ça ressemble beaucoup à l'hypersensibilité. Et tout ça, bien sûr, ça va s'accompagner d'une fatigue mentale importante. Donc en fait, moi dans cet épisode, je vais t'expliquer justement pourquoi TDAH et hypersensibilité vont souvent ensemble, à quoi ça ressemble concrètement dans le quotidien, et puis surtout... Comment arriver à alléger un petit peu cette surcharge mentale ? Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie perso. Je publie chaque semaine un épisode sur ma chaîne YouTube et sur toutes les plateformes de podcast. Si ce que je partage te parle, t'aide, pense à t'abonner. à noter le podcast ou à partager. Tu peux aussi commenter sur YouTube, c'est quelque chose qui m'aide beaucoup à rendre mes épisodes un peu plus visibles et du coup de pouvoir aider davantage de personnes. Alors avant de vous parler un peu du lien entre TDAH et hypersensibilité, j'aimerais déjà qu'on parle un petit peu de ce que c'est que ce trouble de l'attention. Parce qu'en fait le TDAH c'est pas juste... avoir du mal à se concentrer dans la vraie vie c'est vraiment vivre avec un cerveau qui reçoit trop d'informations en même temps et qui va avoir du mal du coup à trier à hiérarchiser et à ralentir et en fait ce fonctionnement il va s'exprimer à travers trois axes avec en général un axe dominant on peut très bien avoir par exemple un tdh sans l'hyperactivité ou sans l'impulsivité etc ou avec un seul axe très marqué. Alors le premier axe c'est l'axe attentionnel, c'est vraiment quand ton attention est aspirée de partout, ça veut dire que oui le TDAH implique un vrai problème de concentration. Dans le quotidien ça ressemble à ça, c'est à dire que tu veux te mettre sur une tâche mais ton attention va être happée par un bruit, une notification, une pensée, une idée qui te traverse. Et en fait ton cerveau lui il reste pas posé, il va sauter un peu d'un point à l'autre. Et à l'inverse, quand quelque chose t'intéresse vraiment, tu peux t'y plonger à fond, oublier l'heure, oublier de manger. Donc c'est pas que tu ne sais pas te concentrer, en fait, c'est vraiment que ton attention, elle est instable et elle peut vite être envahie. Le deuxième axe, c'est l'axe impulsif. C'est un peu comme quand ça sort avant d'avoir été filtré. Chez certaines personnes, l'impulsivité, elle peut être très visible et chez d'autres, beaucoup plus subtile. Dans le quotidien, ça peut ressembler à répondre à un mail trop vite par exemple. Ça peut être aussi réagir très fort à une remarque. Et puis il y a un exemple qui est extrêmement courant, c'est le fait de couper la parole. Alors c'est pas un manque de respect, ni d'impolitesse. C'est vraiment parce que la pensée arrive très vite, qu'on a peur d'oublier. Et puis que ton cerveau, il sait pas mettre en attente. Tu vois, je sais pas si ça te parle. Et du coup, bah tu parles. avant même de t'en rendre compte. Et puis juste après, souvent, tu te dis, mince, j'aurais pas dû. Donc c'est pas un problème d'éducation, c'est important. C'est un cerveau où le filtre, en fait, il arrive, mais après l'impulsion. Je sais pas si je suis claire. N'hésite pas d'ailleurs de partager en commentaire ce que toi, tu peux vivre dans ton quotidien, à quoi ça ressemble concrètement. Parce que ça peut parler à d'autres personnes qui n'ont pas forcément conscience de ce trouble de l'attention. Alors le troisième axe, c'est hyperactif. C'est quand il est vraiment difficile de se poser. que ce soit dans la tête et dans sa vie, ça peut être vraiment aussi corporel. Donc chez l'adulte, l'hyperactivité, elle n'est pas seulement mentale, elle se voit aussi dans le quotidien. Donc mentalement, c'est vraiment un flot de pensée constant, c'est une difficulté vraiment à ne rien faire. C'est un cerveau qui compilie même quand tu es fatigué, épuisé. Mais c'est aussi dans l'action, donc ça veut dire que tu vas avoir tendance à multiplier les projets, avoir toujours quelque chose en cours, avoir du mal à rester longtemps sans activité. Tu peux t'ennuyer très vite aussi. C'est aussi remplir ton agenda sans t'en rendre compte. Et se poser, vraiment se poser. ça peut devenir très incomportable. Le calme va laisser trop de place aux pensées, alors tu vas te plonger dans l'action, tu vas t'occuper, tu vas lancer encore un autre projet. Et à la fin, ça peut générer aussi beaucoup de fatigue. Alors maintenant, pourquoi le TDAH, le trouble de la tension, s'accompagne très souvent, j'ai envie de dire toujours, de l'hypersensibilité. Alors pourquoi ? Je l'ai un petit peu expliqué en introduction, parce qu'en fait quand on a un trouble de la tension, un TDAH. on va avoir un cerveau qui capte beaucoup plus d'informations que la moyenne. Il ne fait pas de tri, donc pas forcément des infos utiles ou rationnelles, mais aussi l'ambiance d'une pièce, les émotions des autres, les tensions, les non-dits, les micro-signaux. Et ça, c'est quoi ? C'est aussi l'hypersensibilité. Parce qu'en fait, quand on est hypersensible, je le rappelle, hypersensible, ce n'est pas être fragile, c'est surtout avoir un cerveau très réceptif, câblé pour analyser, relier, anticiper. Donc un mental très actif, des pensées qui s'enchaînent et du coup une charge émotionnelle qui monte vite. Et donc avec le TDAH, l'hypersensibilité va être finalement un peu amplifiée parce qu'il y a encore plus d'informations entrantes, moins de filtres et encore plus de stimulation interne. Donc le mental devient puissant mais aussi envahissant. Alors... A quoi ressemble le duo troubles de l'attention et hypersensibilité dans le quotidien ? En fait, quand ces deux fonctionnements vont se combiner, ce n'est pas juste ressentir fort, c'est vraiment une surcharge globale, mentale, émotionnelle et énergétique. Concrètement, ça peut donner avoir mille idées et avoir du mal à en mener une jusqu'au bout, être très motivé au départ mais s'épuiser rapidement, lancer des projets avec enthousiasme, Puis... perdre l'énergie, être touché très fort par les remarques, avoir du mal à rester concentré, procrastiner, non pas par flemme, j'insiste, mais par saturation, et avoir envie de bien faire, mais se sentir vite débordé. En fait, le trouble de la tension, le TDAH, va apporter la dispersion, la difficulté à prioriser, l'instabilité de l'énergie et l'hypersensibilité va apporter l'intensité émotionnelle la résonance avec l'environnement, l'empathie, le fait de capter énormément de choses autour de soi, et puis la fatigue liée au traitement de toutes ces informations. Et ensemble, ça va créer beaucoup de potentiel, beaucoup d'idées, mais aussi beaucoup d'épuisement. Alors, quand on souffre de TDAH et d'hypersensibilité, pourquoi on va s'épuiser encore plus en essayant de se corriger ? En fait, quand on ne comprend pas ce fonctionnement, on va souvent... Lutter contre son fonctionnement. Donc on va essayer de se discipliner encore plus, se forcer à ralentir, contrôler ses émotions, essayer d'ajouter des méthodes. Mais en fait un cerveau qui est déjà surchargé, il ne va pas se calmer avec encore plus de contraintes. Donc souvent le problème ce n'est pas que tu n'en fais pas assez, c'est que tu fonctionnes avec des modèles qui ne sont pas faits pour ton cerveau. Alors comment arriver à alléger la surcharge mentale générée par... Ce double fonctionnement TDAH, hypersensibilité. Alors la première chose, ça va être de réduire les décisions inutiles. Parce qu'en fait, chaque décision sollicite ton cerveau. Donc une décision, ça peut être aussi un choix. Ça peut être tout simplement comment je vais m'habiller, par exemple. Donc ça peut être vraiment des choses simples, comme qu'est-ce que je vais manger, par quoi je dois commencer, quel projet je dois prioriser. Donc en fait, réduire les décisions, c'est... avoir entre guillemets des choix par défaut en fait quand on a un trouble de l'attention et qu'on est aussi hyper sensible ces micro décisions s'enchaînent toute la journée et ça finit vraiment par t'épuiser donc avoir des choix par défaut ça c'est quelque chose qui peut t'aider alors un choix par défaut c'est un choix qui est déjà fait que tu vas faire à l'avance et qui va éviter que tu te que tu re décide à chaque fois donc par exemple quand tu ouvres ton ordinateur tu commences toujours par la même tâche Celle qui va te demander le moins de réflexion ou au contraire la plus importante. En fait l'idée, tu l'as compris, c'est d'essayer d'organiser le plus possible, entre guillemets, ta vie, ton quotidien ou ton boulot pour essayer de te soulager le plus possible de toutes ces petites décisions. Donc quand tu as par exemple une nouvelle idée qui arrive pendant que tu travailles, tu la notes toujours au même endroit sans décider tout de suite si tu l'as fait ou non. Tu vois, c'est des petits réflexes. Quand tu termines une tâche, tu sais à l'avance ce qui vient après. Tu vois, l'idée, c'est d'organiser le plus possible. En fait, l'idée, c'est que ton cerveau, il n'est plus à se poser la question qu'est-ce que je fais maintenant ? Donc, décider à l'avance, ça veut vraiment dire aussi décider avant que ton cerveau soit saturé. Donc, concrètement, en début de journée, tu vas choisir une seule chose à faire en priorité. Le reste existe, mais il ne va pas te demander de décision, en tout cas, immédiate. Donc là l'idée ça va être aussi de limiter le nombre de priorités. Parce qu'en fait quand tout est prioritaire, ton cerveau TDAH il va traiter tout comme urgent. Donc limiter les priorités c'est par exemple avoir une priorité principale pour ta journée. éventuellement une seconde si l'énergie est là. Le reste va être volontairement mis de côté. Bon, tu as compris, l'idée c'est vraiment de limiter le nombre de décisions. Donc si tu peux déjà prévoir des choses à l'avance, ça peut être comme ce que tu manges chaque jour. Enfin, l'idée ce n'est pas de manger la même chose tous les jours, on est d'accord. Mais j'en sais rien, ça peut être aussi dans tes choix de vêtements, de tenues. C'est tout bête, mais ça va déjà limiter en fait un choix, une décision que tu vas faire dans ta journée. Le deuxième point qui va vraiment t'aider aussi c'est de passer par le corps En fait ton corps c'est le canal le plus puissant pour apaiser ton mental. Donc quand ton mental il est en surcharge, ce qui va t'aider ça va être peut-être de marcher, de bouger, de respirer. Parce qu'en fait c'est vraiment quelque chose qui va pouvoir t'apaiser, réduire le flot de pensée et arriver à prendre un petit peu plus de hauteur par rapport à toutes ces pensées qui peuvent te parasiter. Troisième point qui va t'aider ça va être de créer des rituels de transition. En fait ton cerveau il va avoir besoin de repères clairs. un rituel pour commencer ta journée, un geste pour fermer, clôturer un peu ton travail, tu vois, genre je coupe. Des moments aussi pour revenir à toi. En fait, c'est vraiment des transitions qui vont t'aider à éviter que tout se mélange. Autre point aussi qui peut t'aider, c'est accepter aussi que ton énergie ne va pas être stable, elle ne va pas être linéaire. Donc ça va fonctionner souvent par vagues. Il va y avoir des pics et il va y avoir des creux. L'idée c'est d'être aussi à l'écoute de ces pics. et de ses creux. Et de ne pas chercher à tout prix à être constant. Donc l'idée, c'est vraiment de t'organiser avec ton énergie réelle. Et ça, c'est vraiment déjà quelque chose qui va t'aider à t'alléger. Alors, comme tu l'as compris, si tu souffres d'un trouble de l'attention, donc du TDAH, tu es aussi certainement hypersensible. Tu as donc un cerveau qui capte beaucoup, qui traite beaucoup. mais qui ne sait pas se réguler, ce qui va générer une charge mentale et du coup aussi une fatigue mentale et émotionnelle. Comme tu l'as compris, la première chose qui va être très importante, ça va être déjà de comprendre ton fonctionnement et aussi de l'accepter et pas d'être dans la lutte par rapport à comment tu fonctionnes. Et puis surtout, le point commun, ce qui va vraiment jouer, ça va être la puissance de ton mental, le fonctionnement de ton mental. Et je pense que ça peut t'intéresser, j'organise une masterclass qui a lieu le 12 février, qui est « Apprendre à piloter ton mental, la clé pour faire de ton hypersensibilité une force » . Et si tu souffres aussi du TDAH, c'est quelque chose qui peut vraiment t'aider, parce que comme tu l'as compris, il y a vraiment des grosses similitudes sur le fonctionnement de ton mental. Si tu veux en savoir plus, le lien est en description, c'est une masterclass qui est gratuite. Je te souhaite une très belle semaine et je te dis à la semaine prochaine.
