Description

🎧 Ce podcast parle de la gestion du stress avant les examens.
Dans cet épisode de ShapeUp, Valérie t’embarque dans une séance guidée de respiration, visualisation et motivation pour t’aider à transformer ton stress en force. Que tu sois en pleine révision ou déjà sur le chemin de la salle d’examen, ce moment est pour toi : recentre-toi, respire et active ton super pouvoir de concentration. Spoiler : tu vas te sentir prêt à affronter l’épreuve comme un·e vrai·e pro !

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Transcription

• Speaker #0

  Salut à toi et bienvenue dans ShapeUp, ta boîte à outils pour construire ton avenir et booster ton employabilité. Je suis Valérie de Saint-Ignan, coach et chef de projet pour ShapeUp. Mon rôle, c'est de t'accompagner à révéler tes talents, à prendre confiance en toi et à te donner des clés concrètes pour avancer dans tes projets de vie, qu'ils soient personnels ou professionnels. Avec ShapeUp, on est là pour t'aider à transformer tes idées, tes rêves. et tes ambitions en réalité, un pas après l'autre. Chaque épisode de ce podcast te propose des astuces, des exercices et des réflexions pour t'aider à mieux te connaître, à mieux communiquer et surtout, à mieux te projeter. Alors si t'es prêt à façonner un avenir qui te ressemble, embarque avec nous dans cette aventure. On est là pour te guider, mais n'oublie pas, c'est toi le capitaine du bateau. A toi jeune guerrier ou guerrière des examens, si tu m'écoutes, c'est que l'épreuve fatidique approche. Ce moment où on te demande de vider ton cerveau sur une feuille de papier, comme si tu étais une encyclopédie ambulante. Mais pas de panique, on est là pour éviter le mode stress total. Aujourd'hui, on va apprendre à transformer ton stress en énergie positive et ta nervosité en concentration laser. Ce stress, il est là parce que tu veux bien faire. Donc c'est déjà une bonne chose. Mais crois-moi, il n'a certainement pas besoin de te coller au basket comme un vieux chou-de-gomme. Prends un moment pour toi, laisse de côté tout ce qui t'encombre, les révisions à la dernière minute, les messages de tes potes qui paniquent encore plus que toi, et même la voix de ton prof qui te répète « C'est important pour ton avenir ! » On va mettre tout ça sur pause. Respire, détends-toi. Prépare-toi à activer ton super pouvoir anti-stress. Alors d'abord, installe-toi confortablement. Oui, confortablement. Pas trop quand même. Sinon tu vas finir en mode sieste et ça, c'est pas l'objectif. Trouve une chaise, un fauteuil où tu peux te poser mais sans trop te tavachir. Voilà. Pose tes pieds à plat sur le sol, bien ancrés. Un peu comme si tu voulais dire, hé la terre, je suis là, je maîtrise. Ensuite, laisse tomber tes épaules. Oui, littéralement. Si elles sont remontées jusqu'à tes oreilles, fais-les redescendre. Sens comme c'est beaucoup plus agréable. Imagine qu'un poids s'enlève de tes épaules comme si quelqu'un venait de retirer un sac à dos trop lourd. Pose maintenant tes mains sur tes genoux, paume vers le haut. Oui, on dirait une statue de Bouddha, mais une version plus moderne et plus cool. Tu peux aussi fermer les yeux si tu te sens à l'aise, ou garder un regard doux et détendu. Pas besoin d'être raide comme un piquet, juste relâché, prêt à t'apaiser. On passe à la respiration. Alors ça peut sembler simple, mais bien respirer, c'est comme passer en mode... Zed Ninja, on va respirer ensemble. Allez, tu es prêt ? Alors, on inspire profondément par le nez. Imagine que tu respires un parfum délicieux comme celui d'une pizza tout juste sortie du four. Oui, la pizza c'est important de la visualiser. Inspire donc comme si tu voulais sentir chaque ingrédient de cette pizza. Puis tu bloques un instant ta respiration, pas longtemps, juste assez pour te dire ok, j'ai cap... toute l'énergie positive autour de moi. Et puis tu expires lentement par la bouche. Fais-le comme si tu soufflais sur cette pizza pour la refroidir, avec un souffle lent et contrôlé. On refait ça ensemble. Allez, on inspire par le nez, on bloque et on expire par la bouche. A chaque expiration, imagine que tu souffles du stress. comme un nuage noir qui s'éloigne. Allez, continue pendant une ou deux minutes. On inspire la confiance, on bloque, on expire l'inquiétude. On inspire la concentration, on bloque, on expire le chaos. Alors tu peux aussi ajouter une petite phrase intérieure comme « J'ai tout ce qu'il me faut pour réussir » . Allez, on y va. On inspire, on bloque. « J'ai tout ce qu'il faut pour réussir » . On expire. Maintenant, on va utiliser l'imagination parce que oui, ton cerveau, c'est un vrai cinéma et on va en faire un film. Très inspirant. Allez, ferme les yeux si ce n'est pas déjà fait. Imagine-toi en train d'entrer dans la salle d'examen. Tu es calme, confiant, prêt à donner le meilleur de toi-même. Tu t'assieds à ta place, tu vois les sujets arriver devant toi. Pas de panique, c'est juste une sensation de contrôle. Tu prends ton stylo ou ton clavier et là, boum ! Tout se met en place dans ta tête. Les réponses viennent à toi comme si elles avaient attendu ce moment précis pour sortir. Si jamais une question te semble difficile, visualise un mini-toi sur ton épaule. Ce mini-toi, c'est ton coach intérieur. Il te dit, allez, pas grave, respire, passe à la suivante, on reviendra à celle-là après. Tu avances, tu écris, tu réfléchis, tout devient clair. Tu es concentré comme le héros du film, le genre qui ne flanche jamais devant l'adversité. Et là, tu finis ton examen. Tu te lèves, fier de toi, parce que tu sais que tu as donné le meilleur. Sans cette fierté en toi, elle est là, bien réelle. Maintenant un petit secret. Cet examen aussi important soit-il, ce n'est qu'un moment dans ta vie. Respire un bon coup et mets ça en perspective. C'est pas une question de vie ou de mort, ni une course contre un guépard, c'est juste une feuille et un stylo ou un écran et un clavier. Si tu réussis c'est génial, si tu rates, bah ça arrive à tout le monde. Même Einstein a dû échouer une ou deux fois. Ce qui compte, c'est d'avoir essayé. Répète après moi dans ta tête ou à haute voix « Mon cerveau est une machine incroyable. Je gère même sous pression. Le stress... » Ah oui, je l'aime bien celle-là. « Le stress, c'est comme un moustique agaçant, mais pas dangereux. Allez, souris, même si tu es nerveux. Le simple fait de sourire trompe ton cerveau en lui faisant croire que tout va bien. » Et devine quoi ? Ça marche ! Allez, maintenant reviens doucement ici et maintenant. Ouvre les yeux, si tu les avais fermés. Bouge un peu tes doigts, étire tes bras. Fais un petit mouvement de tête pour te reconnecter à ton corps. Voilà, regarde autour de toi. Tout est toujours là, mais toi tu es plus calme et plus confiant. Rappelle-toi, cet examen ne définit pas qui tu es. C'est juste une étape. Le stress ne contrôle pas ta vie, c'est toi qui le maîtrise. Prends cette énergie avec toi et entre dans cette salle comme un pro prêt à tout donner. Et voilà, tu es prêt, fier d'avoir pris ce moment pour toi. Peu importe ce qui se passe ensuite, tu as déjà fait un grand pas en apprenant à te recentrer. Alors, bonne chance futur champion des examens ! Et souviens-toi, le vrai super pouvoir, c'est de croire en toi. Et voilà, c'est la fin de cet épisode Shape Up. Merci d'avoir pris le temps de nous écouter. J'espère que les outils et les astuces partagées aujourd'hui t'aideront à avancer dans tes projets et à façonner un avenir qui te ressemble. Si cet épisode t'a plu et que tu veux continuer à t'inspirer et à te motiver, n'oublie pas de t'abonner à notre podcast. Comme ça, tu ne rateras aucun des prochains épisodes. Tu peux aussi retrouver toutes les ressources et informations utiles sur notre site www.aldic.lu Sur le site, tu peux aussi t'inscrire à une session Shape Up pour construire ton ikigai, faire du bénévolat ou du coaching. Et surtout, n'hésite pas à partager ce podcast avec tes amis et les personnes de ton entourage qui pourraient en avoir besoin. Ensemble, on peut aller encore plus loin. Merci encore, prends soin de toi et à très vite pour un nouvel épisode de Shape Up.