Speaker #0Salut à toi et bienvenue dans ShapeUp, ta boîte à outils pour construire ton avenir et booster ton employabilité. Je suis Valérie de Saint-Ignan, coach et chef de projet pour ShapeUp. Avec ShapeUp, on est là pour t'aider à transformer tes idées, tes rêves et tes ambitions en réalité, un pas après l'autre. Chaque épisode de ce podcast te propose des astuces, des exercices et des réflexions pour t'aider à mieux te connaître. Et surtout, à mieux communiquer et à mieux... te le projeter. Alors si tu es prêt à te façonner un avenir qui te ressemble, embarque avec nous dans cette aventure. Aujourd'hui on va parler d'un truc que tout le monde vit mais dont personne n'ose trop parler, la peur d'aller au lycée. Respire, tu vois tu n'es pas seul. Ensemble on va voir comment gérer ton stress, gagner en confiance et surtout reprendre le pouvoir sur ta tête. Allez prêt ? C'est parti ! Installe-toi confortablement, pose tes pieds bien à plat sur le sol, relâche tes épaules Ferme doucement les yeux. Prends une grande inspiration et souffle doucement, comme si tu voulais éteindre une bougie. Inspire, souffle la bougie. Inspire, expire. Imagine que tu respires de la lumière. A chaque inspiration, tu fais entrer du calme. A chaque expiration, tu fais sortir le stress. Allez, on y va. Fais entrer du calme, fais sortir le stress. Facile, non ? Allez, maintenant, pense à cette peur. Alors, pas pour la nourrir, mais juste pour l'observer un peu. Comme si tu étais un scientifique qui regardait un papillon derrière une vitre. Regarde-le, ce papillon, et demande-toi, qu'est-ce que je me raconte dans ma tête ? Par exemple, je vais rater, ou on va se moquer de moi ? Réfléchis. Est-ce que c'est 100% vrai ? Et quelle preuve j'ai que je peux m'en sortir ? Mais je ne sais pas la dernière fois, est-ce que tu as réussi ? Ou alors, est-ce que tu penses que tu peux demander de l'aide ? Alors maintenant, on va reprogrammer ton cerveau en trois étapes. Imagine un panneau stop. Imagine-le dans ta tête. Quand la peur arrive, tu lèves ton panneau stop mental. Ensuite, tu changes ton discours intérieur. Tu vas remplacer « je vais rater » . Ou ils vont se moquer de moi par « Je fais de mon mieux et c'est ok. » Vas-y. « Je fais de mon mieux et c'est ok. » Et puis, rappelle-toi la dernière fois où tu as été courageux. Comment ça s'est passé ? Alors maintenant que tu es tout à fait prêt pour la méditation, et bien laisse-toi guider. Garde les yeux fermés. Respire tranquillement. Ton corps est détendu. Tu es en sécurité. Imagine-toi devant ton lycée. Il fait beau. Tu sens une légère brise sur ton visage. Ton sac est léger sur ton dos. Chaque pas que tu fais est assuré, tranquille. Visualise bien la scène. De quelle couleur est le ciel au-dessus de toi ? Est-ce que tu entends des oiseaux ? Des rires au loin ? Sents-tu ton cœur qui bat calmement dans ta poitrine ? Allez maintenant, répète doucement dans ta tête « Je suis prêt, j'ai confiance en moi, je peux gérer cette journée. » « Je suis prêt, j'ai confiance en moi, je peux gérer cette journée. » En avançant, tu sens autour de toi comme une bulle de protection invisible. Une bulle de lumière. Rien ne peut t'atteindre directement. Les regards glissent, les jugements glissent. Ta bulle est solide mais douce. Elle est remplie de courage, de force et d'optimisme. Maintenant, imagine que tu passes la porte de ton lycée. A l'intérieur, c'est tout lumineux. Chaque salle, chaque couloir est comme un terrain de jeu où tu peux apprendre, grandir, tester des choses sans pression. Tu croises des visages, certains sourient, d'autres sont neutres. Peut-être qu'un ou deux te regardent, mais ce n'est pas grave. Tu restes dans ta bulle de confiance et tu te répètes « Je choisis ce à quoi je donne de l'importance » . Maintenant, imagine que tu passes la porte de ton école. A l'intérieur, tout est lumineux. Chaque salle, chaque couloir est comme un terrain de jeu où tu peux apprendre, grandir, tester les choses sans pression. Tu croises des visages, certains sourient, d'autres sont neutres. Peut-être qu'un ou deux te regardent, mais ce n'est pas grave. Tu restes dans ta bulle de confiance. Et tu te répètes. Je choisis ce à quoi je donne de l'importance. Je choisis ce à quoi je donne de l'importance. Je me concentre sur moi, pas sur ce que pensent les autres. Je me concentre sur moi, pas sur ce que pensent les autres. Imagine maintenant ton moment en classe. Tu es assis à ta place, tes mains sont posées calmement sur ta table. Ton regard est détendu et ton esprit ouvert. Tiens, peut-être que tu lèves la main pour poser une question. Peut-être que tu écris une réponse. Ou peut-être que tu écoutes simplement et c'est parfait aussi. Chaque action est une victoire. Chaque petite chose que tu fais prouve que tu avances. Ressens cette fierté monter en toi, comme une chaleur douce dans ton ventre, un sourire qui naît sur ton visage sans forcer, parce que tu es adaptable, tu es courageux et tu es résilient. Maintenant, projette-toi à la fin de la journée. Tu ressors du lycée. Ton sac est toujours léger, tu respires l'air frais, libre. Regarde tout ce que tu as fait aujourd'hui. Même si c'était dur, même si tu n'étais pas parfait, Tu l'as fait et rien ni personne ne peut t'enlever cette victoire. Répète dans ta tête « Je suis fière de moi » . Chaque jour, je deviens plus fort. Chaque jour, je construis ma confiance. Quand tu es prêt, reviens doucement ici et maintenant. Bouge un peu tes doigts, tes pieds, ouvre lentement les yeux. Garde ce sentiment de fierté au fond de toi comme une petite étincelle. Elle est à toi et tu peux la rallumer quand tu veux. Bravo pour ce voyage intérieur. Tu es en train de devenir une meilleure version de toi-même. Ok, maintenant on va voir ensemble une petite astuce qui peut carrément te sauver la mise quand tu te sens en panique et que tu sens que la panique monte en toi. Tu sais cette sensation chelou dans le ventre, la gorge qui se serre, le cœur qui s'emballe. Alors voici les trois H, en fait c'est trois gestes anti-panique. H comme Alt, Allen et Horizon. Ces trois réflexes à dégainer quand ton cerveau part en mode tornade. Allez, suis-moi. Alors tout d'abord, H comme Alt. Alt, c'est tu décides de faire une vraie pause, là, tout de suite. Tu ne bouges plus. Tu poses tes mains sur ton ventre ou sur tes cuisses et tu te dis doucement dans ta tête. Ok, j'ai peur, mais je vais gérer. Juste ce petit moment, comme si tu appuyais sur pause dans ta tête. Déjà, en faisant ça, là, tu reprends un peu le pouvoir. Alors, ensuite, à l'ennemi. Oui, alors, ça veut dire respiration. Là, tu vas respirer comme un pro. on fait ce qu'on appelle une respiration carrée. Alors, c'est que tu inspires par le nez pendant 4 secondes, tu bloques ta respiration pendant 4 secondes, tu souffles doucement par la bouche pendant 4 secondes, et tu restes en vide pendant 4 secondes. Alors, ça fait, on inspire sur 4 secondes, on bloque sur 4 secondes, On souffle par la bouche sur 4 secondes. Et on reste en ville pendant 4 secondes. Allez, on y va. Voilà, et tu recommences 2 fois. Alors tu peux même t'imaginer en train de dessiner un carré dans ta tête à chaque étape. D'accord ? Donc le résultat, ton cœur ralentit et ton cerveau capte que ce n'est pas un vrai danger. Tu reprends alors la main. Et le troisième truc, c'est horizon. Là, tu ouvres tes yeux et tu regardes autour de toi. Pas dans ta tête, vraiment là dans le monde réel. Regarde juste trois choses autour de toi, n'importe lesquelles. Puis, concentre-toi sur deux sons. Peut-être ta respiration ou alors un bruit de fond. Et enfin, une chose que tu ressens avec ton corps. Par exemple, ton dos contre la chaise, le sol sous tes pieds. Tout ça va te ramener ici, maintenant. Et tu vas te rendre compte que tu n'es pas en danger. Tu es juste stressé. Et ça, c'est OK. Ces trois gestes, tu peux les faire partout. En classe, aux toilettes, dans le bus, à la maison. Personne ne le voit, mais toi, tu sais que tu es en train de gérer comme un boss. Tu développes ta résilience. ton intelligence émotionnelle et ça c'est ultra précieux. Garde ces trois H dans ta tête, halte, haleine, horizon. Et souviens-toi, tu n'as pas besoin de tout contrôler, tu as juste besoin d'avancer un petit pas à la fois. Alors si t'as kiffé, abonne-toi pour ne rien louper et retrouve-nous sur alivik.lu pour plus de contenu. Merci d'avoir écouté, prends soin de toi et à très vite pour un nouvel épisode de Shape Up.
