Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans cette émission spéciale focus de Shido Podcast, le rendez-vous où chaque seconde compte. Astuce, bonne pratique ou outils digital en moins de 5 minutes, c'est ce que je vous promets pour repartir avec une solution simple et efficace pour gagner du temps au quotidien. Alors, prêt à optimiser vos journées ? C'est parti ! Bonjour à tous et bienvenue dans Focus, l'émission express de Shido Podcast où l'on dompte nos outils numériques. Euh, oui, ou du moins on essaye, hein. Moi c'est Raphaël, et aujourd'hui on va parler concentration. Oui, ce truc rare et précieux qui disparaît dès qu'un moustique passe dans la pièce, ou qu'une notification Insta clignote sur votre écran. Alors... Comment rester concentré sur une seule tâche dans ce monde où tout est fait pour nous distraire ? Est-ce qu'on doit s'exiler dans une grotte ? Est-ce qu'on doit couper internet ? Heureusement, non ! Aujourd'hui, je vais vous révéler une méthode simple mais incroyablement efficace, la technique POMODO. Oui, c'est aussi mignon que ça en a l'air, mais je vous promets, c'est une machine de guerre pour la productivité. Allez, installez-vous bien, mettez bien vos écouteurs, montez le son, car aujourd'hui, on va apprendre à devenir de véritables maestros de l'attention. Alors, on va commencer par une petite explication. La technique Pomodoro, c'est quoi exactement ? Eh bien, c'est une méthode inventée à la fin des années 1980 par Francesco Cirillo. Vous noterez mon accent italien. C'était un étudiant italien en galère avec ses révisions. Un jour, il décide d'utiliser un simple minuteur de cuisine, en forme de tomate, pomodoro en italien, pour voir combien de temps il pourrait rester concentré sans interruption. Il commence avec 10 minutes et, à sa surprise, c'est faisable. Donc peu à peu, il affine l'approche pour aboutir à un rythme optimal. 25 minutes de travail concentré, suivi de 5 minutes de pause. Son but était simple, travailler avec son cerveau, pas contre lui. Et aujourd'hui, les neurosciences valident totalement cette intuition. Une étude de l'université de l'Illinois menée par le docteur Alejandro Lieras pareil désolé pour mon accent cette étude a été menée en 2011 et elle a montré que faire de courtes pauses pendant une tâche permet de maintenir un niveau de performance mentale élevé. Notre attention n'est donc pas linéaire, elle décroît progressivement si l'on force trop longtemps sans pause. D'autres recherches en neurosciences cognitives expliquent que le cerveau humain peut rester pleinement concentré entre 20 et 45 minutes selon les individus avant de subir ce que l'on appelle en anglais vigilance decrement, autrement dit une baisse d'attention naturelle. Donc, pendant une session de 25 minutes, c'est notre cortex préfrontal qui est en pleine activité, c'est celui qui gère nos capacités d'analyse, de planification, de concentration. Le fait de garder les tâches courtes et limitées, on va réduire la charge cognitive, notre esprit va rester clair et rapide. Et en alternant travail et pause, on prévient la fatigue décisionnelle, ce moment où notre cerveau n'arrive plus à faire de bons choix. Francesco Cirillo disait d'ailleurs, le Pomodoro n'est pas simplement un minuteur, c'est un outil pour améliorer votre relation au temps. Et c'est exactement ça. Avec cette méthode, on reprend la maîtrise de notre attention, on dompte notre énergie mentale. au lieu de la subir. Donc, pour résumer la méthode, on travaille pendant 25 minutes sans aucune distraction, puis on s'accorde une pause de 5 minutes. Après 4 sessions de 25 minutes plus 5 minutes, on prend une vraie grosse pause de 15 à 30 minutes. Durant la phase de 25 minutes, celle où on travaille sans aucune distraction, et j'insiste sur aucune, c'est vraiment zéro distraction. Pas d'onglet Gmail ouvert, pas de scroll Instagram, pas de petite vérification soi-disant rapide, sur tel ou tel document que vous n'avez pas eu le temps de terminer. Non, pendant un Pomodoro, on est en mission spéciale. Et psychologiquement, ça marche, parce qu'on se dit, ce n'est que 25 minutes, c'est quand même plus facile de se motiver pour un petit sprint que pour un marathon de 3 heures. Et pendant la pause de 5 minutes, vous faites ce dont vous avez envie. Vous buvez un café ou un thé... Instagram ou LinkedIn, d'accord là pendant quelques minutes, ou bien vous regardez vos mails mais vous ne les traitez pas, vous regardez juste. Bref c'est un moment où vous allez laisser vagabonder un peu votre cerveau. Et en plus vous verrez que la régularité des pauses permet de reposer ses yeux, merci la lumière bleue qu'on a constamment avec les écrans, et puis ça permettra de recharger aussi votre énergie mentale. Bref on bosse mieux, plus vite et surtout sans fatigue. Je vais vous parler maintenant des meilleures applications pour appliquer cette méthode Pomodoro de façon extrêmement facile. Alors soyons clair, vous pouvez utiliser un simple minuteur de cuisine. Mais franchement, en 2025, autant profiter d'outils intelligents qui rendent la méthode encore plus fun. Alors voici mes recommandations. La première, c'est Forest, F-O-R-E-S-T. Vous allez lancer un minuteur et vous allez planter virtuellement un arbre. Si vous quittez l'application pour faire autre chose, votre arbre meurt. Donc c'est ultra efficace psychologiquement, surtout si vous êtes sensible aux récompenses visuelles. A la fin, vous voyez grandir votre propre forêt de concentration. La deuxième application, c'est Focus. Focus, tout doux. Focus, F-O-C-U-S, plus loin T-O, plus loin D-O. Vous allez voir, c'est l'arme absolue pour les organiser. Elle combine à la fois Pomodoro et gestion des tâches. Vous pouvez donc tout planifier, tout suivre et voir votre productivité progresser jour après jour. La troisième, c'est Tomato Timer. Tomato, comme ça se prononce, timer, T-I-M-E-R, tout attaché. C'est une version web ultra simple et gratuite. Vous ouvrez le site, vous lancez 25 minutes, vous vous concentrez, point. Idéal pour ceux qui veulent aller droit au but. La quatrième, c'est BeFocused, ça s'écrit B-E-F-O-C-U-S-E-D. Là, si vous êtes dans l'écosystème Apple, c'est vraiment parfait, parce que vos sessions vont se synchroniser entre votre iPhone, votre Mac, votre Apple Watch, votre iPad, etc. Bref, c'est hyper pratique pour suivre son temps n'importe où. Et enfin la dernière, Pomofocus.io, ça s'écrit P-O-M-O-F-O-C-U-S.io. C'est une application web ultra légère et personnalisable. Vous pourrez. Réglez le temps de vos pomodoros, vos pauses courtes, vos pauses longues, selon votre mur du jour. Mon conseil personnel, si vous êtes Apple, alors utilisez BeFocus, mais comme toujours, mon meilleur conseil, testez plusieurs applications. Et bien oui, chacun trouve son rythme et son outil préféré en fonction de sa personnalité et de ses habitudes de travail. Voilà, vous avez maintenant entre vos mains une méthode simple mais ultra puissante pour muscler votre concentration. La technique Pomodoro, ce n'est pas juste une histoire de timer, c'est une manière intelligente de collaborer avec votre cerveau, d'éviter la fatigue mentale et de reprendre la maîtrise de votre temps. Si cet épisode vous a donné envie de planter votre forêt de focus, ou tout simplement d'être plus efficace sans vous épuiser, je vous invite à découvrir d'autres astuces digitales dans les prochains épisodes de Shido Podcast. Et surtout, n'oubliez pas de vous abonner. de partager l'émission avec vos collègues ou vos amis. Et souvenez-vous, travaillez concentré, vivez libre. À très bientôt dans un prochain Focus. Merci d'avoir écouté Shido Podcast. On se retrouve dans un prochain épisode pour des tips, des astuces et des outils digitaux qui vous permettront de gagner du temps et de l'efficacité dans votre vie pro et perso. D'ici là, n'oubliez pas de vous simplifier la vie avec le digital. A très vite !