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  Bienvenue sur Sophroéco, le podcast qui fait résonner la sophrologie dans votre quotidien. A travers des décryptages, des pratiques guidées ou des échanges concrets, plongeons ensemble au cœur de vos ressentis, aiguisons votre conscience et partons à la découverte d'un équilibre harmonieux entre corps et esprit. Je suis Pierre-Marie Pacaud, sophrologue certifié, et à travers ce podcast, je vous propose de prendre un instant rien que pour vous... un moment pour vous reconnecter à vous-même. Installez-vous confortablement, respirez et laissez-vous guider. Je suis très heureux de vous accueillir ici et maintenant pour ce sixième épisode. Aujourd'hui, j'aimerais m'adresser tout particulièrement à vous, les femmes et les hommes de 60 ans et plus, mais aussi à vos proches, enfants, petits-enfants, aidants. ainsi qu'aux professionnels, dirigeants ou personnels d'EPAD, de résidences seniors et aux associations de personnes âgées. Et oui, vous l'aurez compris, aujourd'hui, je vous propose de nous intéresser à un sujet qui me tient particulièrement à cœur, la sophrologie appliquée aux personnes âgées. Selon l'INSEE, les plus de 65 ans représentent en France près de 22% de la population au 1er janvier 2025. Santé publique France estime quant à elle qu'à l'horizon 2050, les plus de 60 ans pourraient représenter une personne sur trois. De plus en plus de Français sont donc ainsi concernés par le vieillissement et ses effets sur le corps et le mental. Et ils sont nombreux à être confrontés à l'épineuse question "Comment bien vieillir ?". Depuis le départ à la retraite jusqu'à la fin de vie, les personnes âgées vivent de nombreux bouleversements. Elles doivent trouver une nouvelle place dans la société, dans leur famille et dans leur lieu de vie, a fortiori quand elles rejoignent un EHPAD ou une résidence senior. Elles doivent s'adapter aux conséquences du vieillissement sur le plan corporel, cérébral, psychologique et social aussi. Elles doivent faire face aussi à la perte progressive de leur autonomie et de leur indépendance. Ainsi, de nombreuses personnes âgées appréhendent la solitude, redoutent la maladie, souffrent de ne plus être utiles aux autres d'une certaine manière, et perdent confiance en l'avenir en se repliant peu à peu sur elles-mêmes. Mais parce qu'avancer dans l'âge n'est pas seulement une question de santé, c'est aussi une question d'équilibre intérieur, de regard sur soi, de lien avec les autres. Pour cela, je vous propose d'explorer ensemble comment la sophrologie peut contribuer au mieux vieillir des personnes âgées. Nous verrons dans ce nouvel épisode de Sophro-Echo comment la sophrologie peut permettre aux seniors de porter un nouveau regard sur eux-mêmes, de révéler les possibilités qui s'offrent à eux et de vivre en harmonie avec leur environnement. Avant d'entrer dans le vif du sujet, prenons un instant pour poser les bases de ce qu'est la sophrologie. La sophrologie, c'est une méthode thérapeutique, exclusivement verbale et non tactile, qui agit à la fois sur le corps et l'esprit. Créée dans les années 60 par un neuropsychiatre, le professeur Alfonso Caicedo, la sophrologie est une discipline laïque, douce, qui combine des exercices simples et accessibles à tous, quel que soit l'âge, l'état de santé ou bien le niveau d'autonomie. Son objectif ? Développer l'équilibre entre le corps et l'esprit en s'appuyant sur trois grands piliers. La respiration contrôlée, la décontraction musculaire et enfin la visualisation mentale. Alors oui, la sophrologie ne nécessite aucune condition physique particulière. Elle peut être pratiquée debout ou assise, en individuel ou en groupe, en présentiel ou à distance. Et surtout, elle repose sur un apprentissage progressif et autonome. Au fil des séances, chacun acquérera des outils qu'il pourra réutiliser dans son quotidien en toute autonomie. En parlant d'autonomie, il est important de préciser que les consignes des exercices de sophrologie s'adaptent toujours aux conditions physiques et mentales de chacun. Un confort, vertige, difficulté respiratoire, problème cardiaque, troubles de l'équilibre. Pour garantir un maximum de confort et de sécurité dans la pratique, je propose des adaptations des consignes en fonction de ces problématiques. Ainsi, selon les cas de figure, une personne âgée pourra pratiquer en position assise au lieu de pratiquer debout. Elle pourra garder les yeux ouverts au lieu de les fermer, pratiquer en respiration libre, ou encore adapter l'amplitude et la fréquence de ses mouvements. Et, à mon sens, c'est précisément ce qui fait de la sophrologie une méthode particulièrement pertinente pour les personnes âgées. Pourquoi ? Eh bien parce qu'elle sait s'adapter aux capacités de chacun, et parce qu'elle s'intègre facilement dans leur rythme du quotidien, mais aussi dans leur lieu de vie. sans nécessité de matériel ou d'infrastructures spécifiques. Maintenant que nous avons posé les bases et rappelé ce qu'était la sophrologie, entrons dans le vif du sujet. Comment, concrètement, la sophrologie peut-elle répondre aux problématiques rencontrées au quotidien par les personnes âgées ? Qu'elles soient chez elles, en résidence senior ou en EHPAD, quels sont pour elles les différents champs d'application de la sophrologie ? Je veux d'abord parler de la gestion du stress et de l'anxiété. La perte de repères, la perte d'autonomie, le changement de lieu de vie avec pour certains l'emménagement en résidence senior ou en EHPAD, l'isolement social et affectif ou encore les peurs liées à l'avenir, et bien tout cela peut générer du stress, de l'agitation ou de l'anxiété chez nos aînés. Et grâce à la respiration, la détente corporelle et la visualisation positive, la sophrologie apportent des outils simples pour apaiser l'esprit, stabiliser les émotions, cultiver un état de calme intérieur et mieux gérer les situations stressantes du quotidien. Parlons ensuite d'une des bêtes noires des personnes âgées, le risque de chute. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, chaque année ce sont 28 à 35% des plus de 65 ans qui tombent. Chez les plus de 80 ans, ce pourcentage monte jusqu'à 50%. Alors oui, vieillir, c'est aussi composer avec un corps qui change, avec un corps qui peut avoir des défaillances. La sophrologie peut justement avoir un rôle significatif dans le maintien de l'autonomie et la prévention des chutes. En effet, par des exercices doux de conscience corporelle, de posture, d'ancrage et de coordination, la sophrologie aide à améliorer l'équilibre, les appuis, la confiance dans les mouvements, et ainsi à réduire les risques de chute. Elle renforce ainsi le sentiment de sécurité, et pour beaucoup de personnes âgées, c'est même une vraie redécouverte, une vraie réappropriation de leur corps. Mais au-delà du corps et de la motricité, le vieillissement a aussi des effets sur le plan cérébral. Avec la réduction de la vitesse de transmission des influx nerveux et la dégradation de la qualité des neurotransmetteurs, le vieillissement peut engendrer une diminution des capacités cognitives chez la personne âgée. Parmi les principaux troubles cognitifs, je peux citer les troubles de la tension et de la concentration, les troubles de la mémoire ou encore... la maladie d'Alzheimer qui est une maladie dégénérative du cerveau. En stimulant la tension, la concentration, la mémoire sensorielle et en ancrant aussi davantage les personnes âgées dans le moment présent, la sophrologie permet de travailler à la préservation de leurs fonctions cognitives en mobilisant les sens, en ravivant des souvenirs positifs, en sollicitant aussi l'imaginaire. Les exercices de sophrologie maintiennent la vivacité mentale, préservent les facultés cognitives et en un sens améliorent finalement la qualité de vie de nos aînés. Mais si vous le voulez bien, revenons maintenant aux corps et aux douleurs qui peuvent être causées par le vieillissement. Qu'il s'agisse de douleurs chroniques ou aigües liées à l'âge, Bien au-delà des manifestations physiques, c'est-à-dire peut-être cette sensation d'oppression, cette crispation, ces tensions ou ces raideurs, au-delà de ces manifestations physiques, la douleur s'accompagne de craintes et d'angoisse. Alors bien sûr, la sophrologie n'efface pas la douleur à proprement parler, mais elle peut aider les personnes âgées à mieux vivre avec, à mieux gérer cette douleur. En effet, en activant des pensées positives, des sensations apaisantes aussi, en travaillant sur la respiration, en détendant à la fois le corps et l'esprit, la pratique de la sophrologie permet de se détourner de la douleur et d'en limiter les impacts. Elle est d'ailleurs souvent utilisée en renforcement des traitements médicaux. Et au-delà des douleurs, beaucoup de seniors souffrent également de troubles du sommeil. Alors entre difficultés d'endormissement, réveil nocturne, rumination, insomnie, angoisse de la nuit et syndrome des jambes sans repos, avec tout ça, la durée et la qualité du sommeil des personnes âgées est souvent impactée, nuisant ainsi à la récupération de l'organisme et favorisant l'apathie en journée ou encore les troubles de l'humeur. Eh bien, là encore, la sophrologie va permettre de donner de nouvelles clés aux personnes âgées pour renouer avec un sommeil de qualité. Elle prépare au sommeil grâce à des exercices de relaxation et de respiration. Elle corrige les mauvaises habitudes de coucher et agit sur la crainte d'une mauvaise nuit grâce à la visualisation positive. Par ailleurs, comme je l'ai évoqué au début de cet épisode, de nombreuses personnes âgées appréhendent la solitude. et certaines luttent chaque jour contre un sentiment d'isolement affectif, de perte de lien social. Alors quand elle est pratiquée en séance individuelle, à domicile, en cabinet ou à distance, la sophrologie offre effectivement une parenthèse bien-être et équilibre à chaque personne âgée qui pratique. Mais quand elle est pratiquée en groupe, que ce soit au sein d'une association ou dans une résidence senior ou d'un EHPAD, La sophrologie est bien souvent alors synonyme d'un moment chaleureux, convivial, collectif, inclusif, où l'on partage, où l'on respire ensemble, et ça permet ainsi de lutter un petit peu contre l'isolement. Moi, sur les séances de groupe que j'anime en EHPAD, j'essaie vraiment de favoriser cette atmosphère de partage et de bienveillance. Et je constate que participer à une activité comme la sophrologie permet vraiment de redonner de la motivation, de l'élan, de la confiance chez les personnes âgées. Ça permet de créer du lien, parfois même de la complicité. Et je suis convaincu que cela redonne simplement goût à l'échange, à la socialisation et au sentiment d'appartenance aussi. Et tout ça, ce sont autant d'éléments fondamentaux pour le moral et le bien-être psychique. Alors on parle du moral, il faut aussi dire que vieillir c'est aussi, malheureusement, vivre des moments souvent difficiles, des moments de séparation, de deuil, de tristesse, de peine. La sophrologie à son niveau peut aider à accueillir ces émotions et ces pensées négatives, aider à les exprimer, aider à les apaiser, à moins les subir en tout cas. Je suis convaincu que la sophrologie peut permettre de retrouver une forme de sérénité et de porter un regard peut-être un peu plus bienveillant sur le présent et sur l'avenir. Après avoir dressé le panorama des applications de la sophrologie aux personnes âgées, voyons comment concrètement elle peut être pratiquée, que ce soit en séance individuelle ou en séance de groupe. que ce soit à domicile, en cabinet, à distance, ou dans un EHPAD ou une association. On va essayer de balayer ensemble les fondamentaux de la pratique et de comment se structure une séance de sophrologie. Avant cela, je veux d'abord rappeler que la sophrologie ne nécessite aucun matériel ni infrastructure spécifique. Elle peut donc très facilement être mise en place à domicile ou en institution, dans une salle d'animation. dans un espace commun, ou même dans une chambre. En fait, tout peut convenir pour la pratique de la sophrologie. C'est vraiment très simple. Lorsque j'anime des séances de groupe, je propose de travailler soit en groupe ouvert, c'est-à-dire avec des participants qui peuvent être susceptibles de changer, qui peuvent être différents au gré des séances, ou bien de pratiquer en groupe fermé, c'est-à-dire avec les mêmes personnes qui reviennent à chaque séance. Quoi qu'il en soit, Pour les personnes âgées, une séance type de sophrologie dure environ 45 à 60 minutes, que ce soit une séance individuelle ou une séance collective. En tous les cas, cette séance se déroule en trois temps successifs. D'abord, un temps d'échange où les personnes âgées partagent ce qu'elles vivent, leur ressenti, l'humeur du jour, les événements vécus depuis la séance précédente. Enfin, un temps où elles expriment ce qui pèse ou ce qui fait du bien. Ensuite, un temps de pratique dans lequel j'anime 2 à 3 exercices de relaxation dynamique, donc à base de respiration, de mouvements doux et de détente musculaire, suivi d'un exercice de visualisation mentale entièrement guidé, qu'on appelle aussi sophronisation. Enfin, pour clore la séance, un second temps d'échange qui permet aux personnes âgées de s'exprimer librement sur ce qu'elles ont ressenti, observé ou peut-être découvert pendant la pratique. La séance se conclut en établissant ensemble le programme d'entraînement personnel jusqu'à la séance suivante. Ce tout dernier point est particulièrement important et je me permets de m'y attarder un peu. A l'issue de chaque séance, qu'elle soit individuelle ou collective, je partage des ressources pour guider et faciliter la pratique en autonomie. Chacun reçoit ainsi des fiches d'exercice qui précisent pour chaque exercice la position de départ, les consignes détaillées et l'intention spécifique toujours personnalisée en fonction de l'individu ou du groupe d'individus concernés. Sur ces fiches, quelques illustrations et des textes simples guident pas à pas la pratique à réaliser facilement en autonomie. A l'issue de chaque séance, chacun reçoit également des guidages audio. Chaque enregistrement retranscrit en audio l'animation de l'exercice et mon guidage tel qu'animé pendant la séance du jour. Ce format complémentaire aux fiches d'exercice est particulièrement utile pour les exercices de visualisation mentale. et plus globalement pour reproduire en autonomie l'expérience de la séance. J'insiste sur ce point, vraiment, la clé d'une démarche sophrologique réussie, c'est la régularité de la pratique, même en dehors des séances. Ces supports, justement, facilitent cette pratique régulière. Nous voilà maintenant arrivés au terme de cet épisode, et il est temps pour moi de conclure. Conclusion en rappelant que la sophrologie n'est ni une baguette magique, ni un traitement médical, ni une promesse miraculeuse. C'est un accompagnement bienveillant, doux, respectueux, profondément humain, et j'en suis convaincu, particulièrement adapté aux besoins des personnes âgées pour mieux vivre le grand âge. Certes, la sophrologie n'efface pas les années et ne guérit pas à proprement parler. mais elle transforme durablement le regard qu'une personne âgée porte sur elle-même. Elle offre des outils concrets pour mieux vieillir, vieillir avec plus d'équilibre, plus de calme, plus de confiance, plus de lien. Elle contribue, j'en suis sûr, au bien-être global, au maintien de l'autonomie et à une meilleure qualité de vie. Car oui, vieillir autrement, c'est possible, et la sophrologie propose un magnifique chemin pour y parvenir. Que vous soyez senior, proche d'un senior, ou professionnel du grand âge, la sophrologie peut être, ou peut devenir, un précieux allié du mieux vieillir. Si cet épisode de Sophoéco vous a parlé, si vous pensez qu'il peut apporter quelque chose à votre quotidien, à un proche, ou à votre établissement, n'hésitez pas à le partager. Et si vous souhaitez en savoir plus ou envisager une séance, je suis à votre disposition pour en parler. Je vous remercie sincèrement d'avoir écouté cet épisode. Je vous invite à vous abonner dès maintenant à ce podcast sur votre plateforme d'écoute préférée. En attendant de vous retrouver dans un prochain épisode, prenez bien soin de vous. A bientôt !