Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue sur SophroÉcho, le podcast qui fait résonner la sophrologie dans votre quotidien. A travers des décryptages, des pratiques guidées ou des échanges concrets, plongeons ensemble au cœur de vos ressentis, aiguisons votre conscience et partons à la découverte d'un équilibre harmonieux entre corps et esprit. Je suis Pierre-Marie Pacaud, sophrologue certifié, et à travers ce podcast, je vous propose de prendre un instant rien que pour vous. Un moment pour vous reconnecter à vous-même. Installez-vous confortablement, à respirer et laissez-vous guider. Je suis très heureux de vous accueillir ici et maintenant pour ce septième épisode. Aujourd'hui, je voudrais initier avec vous un tour d'horizon des exercices de sophrologie. En quelques mots, l'idée est de vous emmener régulièrement à la découverte d'un exercice de relaxation dynamique ou de visualisation mentale à travers un format court de pratiques guidées. Plus court et plus facile à caler dans votre agenda, j'ai à cœur que ce nouveau format facilite votre découverte de la sophrologie et vous invite à trouver quelques minutes pour explorer vos ressentis et vous mettre à l'écoute de vous-même. C'est parti pour ce tour d'horizon et aujourd'hui nous allons nous concentrer sur un exercice de relaxation dynamique, l'exercice des éventails. Commençons par préciser l'intention générale de cet exercice des éventails. Eh bien, cet exercice a été conçu pour vous amener à prendre conscience de votre capacité à lâcher prise. Mais, comme je vous l'ai déjà dit, notamment dans la pratique guidée de découverte de la sophrologie, en sophrologie, chaque séance est guidée par une intention spécifique et unique, choisie par le sophrologue en fonction de la problématique et de l'objectif thérapeutique. Ainsi, cet exercice des éventails peut avoir différentes intentions spécifiques, plus fines que l'intention générale. Pour faire simple, l'exercice des éventails vous propose d'effacer avec vos mains une faiblesse, une limite ou une inhibition. Vous allez ainsi travailler au fait d'effacer vos appréhensions. vos angoisses, vos craintes, vos doutes, vos peurs, vos pensées parasites, vos croyances limitantes et tout ce qui constitue un frein à votre équilibre et à votre bien-être. À présent, voyons ensemble les consignes de cet exercice. L'exercice des éventails se pratique en position debout, les yeux fermés et en respiration guidée. Il consiste simplement à agiter les mains d'homme en soi en les ramenant vers votre poitrine. L'enchaînement suivant est à répéter trois fois. Vous lèverez vos deux bras à l'horizontale devant vous en inspirant par le nez. Vous suspendrez la respiration. Puis vous secouerez les mains devant vous en les ramenant doucement vers la poitrine. Lorsque vos mains toucheront votre poitrine, vous relâcherez vos bras le long du corps, paume de mains ouvertes en soufflant fortement par la bouche. Puis vous reprendrez une respiration naturelle. Vous allez le constater par vous-même, cet exercice de sophrologie est très simple à réaliser et facile à reproduire chez vous en toute autonomie. Toutefois, pour garantir un maximum de confort et de sécurité dans la pratique, certaines adaptations sont parfois nécessaires. Si vous êtes par exemple sujet au vertige, gardez les yeux ouverts pour pratiquer. Si vous avez mal à une cheville, une jambe ou si vous avez des troubles de l'équilibre, asseyez-vous simplement pour pratiquer. Si vous avez des problèmes cardiaques ou des difficultés respiratoires passagères, n'hésitez pas à pratiquer cet exercice en respiration libre sans suspendre votre respiration. En bref, gardez toujours à l'esprit que vous devez avoir la position la plus confortable possible et la pratique la plus adaptée à votre condition physique du moment. Ça y est, vous êtes prêts ? Prêtes ? Avant de pratiquer, je me dois de partager avec vous quelques consignes pour le bon déroulement de cet exercice. Mettez tout d'abord votre téléphone en mode avion pour éviter d'être dérangé. Dégagez-vous ensuite de toute entrave vestimentaire qui pourrait vous gêner pendant l'exercice. Chaussures, cravates, bijoux, ceintures. Veillez à avoir suffisamment d'espace autour de vous pour pratiquer en toute sécurité et n'hésitez pas à carter les objets, tapis, mobiliers. qui pourraient devenir de potentiels obstacles à la pratique. Accueillez avec bienveillance vos ressentis physiques, vos pensées, et vos émotions comme ils se présentent, sans les juger. Restez bien concentrés sur ma voix et sur les consignes énoncées, et surtout, surtout, félicitez-vous de vivre ce temps pour vous, et rappelez-vous qu'il n'y a pas de geste parfait ou de performance visée, qu'il n'y a rien à réussir, rien à atteindre, juste à être présent ici et maintenant. Ces consignes sont-elles claires pour vous ? Très bien. Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter une excellente pratique. Installez-vous debout dans un endroit calme, un lieu où vous vous sentez bien et où vous ne serez pas dérangé. Écartez vos pieds de la largeur du bassin, fléchissez légèrement les genoux pour les déverrouiller. Veillez à garder le dos droit sans qu'il ne soit rigide et laissez simplement aller vos bras le long du corps. Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et abaissez vos épaules. Prenez le temps de trouver une posture qui vous corresponde, confortable et sans tension. Et n'hésitez pas à ajuster votre position pendant la séance. Installez-vous dans cette posture et observez l'espace autour de vous. Et quand c'est le bon moment pour vous, vous pouvez simplement fermer les yeux. À présent, pour rendre cet exercice plus concret, imaginez qu'un tableau blanc se trouve devant vous et que toutes vos appréhensions, vos angoisses et vos craintes sont inscrites sur ce tableau. Ou bien, si c'est mieux pour vous, imaginez que vous avez un post-it collé au bout de chacun de vos doigts et que sur ces post-its sont inscrits vos doutes, vos peurs ou vos pensées parasites. Je vous laisse visualiser tout ça. Et à présent, vous levez vos bras à l'horizontale devant vous en inspirant par le nez. Vous suspendez votre respiration et vous secouez vos mains devant vous comme des éventails en les ramenant doucement vers votre poitrine. Imaginez que vos mains agissent comme des gommes, comme des brosses qui viennent effacer vos angoisses inscrites sur le tableau blanc. Puis lorsque les mains touchent la poitrine, relâchez vos bras et vos mains le long du corps en soufflant par la bouche.

• Speaker #1

  Laissez votre respiration reprendre son rythme naturel. Accueillez les sensations dans vos poignets, dans vos mains. Prenez simplement conscience de vos mains. Et vous allez à présent recommencer une deuxième fois.

• Speaker #0

  Levez vos bras à l'horizontale devant vous en inspirant par le nez. Suspendez votre respiration et secouez vos mains devant vous comme des éventails en les ramenant doucement vers votre poitrine. Imaginez par exemple qu'avec ce mouvement, vous vous débarrassez des post-it qui sont collés au bout de vos doigts. Lorsque vos mains touchent la poitrine, relâchez vos bras et vos mains le long du corps en soufflant par la bouche.

• Speaker #1

  Reprenez une respiration naturelle. Ressentez le relâchement dans vos poignets, dans vos mains. Prenez conscience du mouvement de vos mains. Et je vous invite maintenant à recommencer une dernière fois à votre rythme. C'est à vous ! Laissez votre respiration reprendre son rythme naturel. Accueillez l'ensemble de vos ressentis avec bienveillance, sans les juger. Prenez conscience que vos bras et vos mains sont à présent parfaitement détendus et relâchés. Maintenant, Prenez conscience de votre capacité à lâcher prise. Cet exercice est à présent terminé, vous pouvez en rouvrir les yeux.

• Speaker #0

  Comment vous sentez-vous ? Il y a peut-être des ressentis, des sensations ? des émotions, des pensées qui ont fait surface au cours de cet exercice. Si vous le souhaitez, prenez quelques instants pour les noter, sur un carnet par exemple, ou bien à l'aide d'un dictaphone. Dans tous les cas, félicitez-vous vraiment d'avoir pris ce temps pour vous et d'avoir pratiqué cet exercice des éventails. Merci d'avoir partagé ce moment avec moi. J'espère que cet exercice vous a permis de goûter à ce que la sophrologie peut vous apporter au cours de votre vie. quotidien. Plus de présence à vous-même, plus de sérénité et peut-être déjà un peu plus d'harmonie entre votre corps et votre esprit. N'hésitez pas à revenir à cette pratique aussi souvent que vous le souhaitez car c'est dans la régularité que se déploient pleinement ces bienfaits. A ce propos, vous trouverez dans le texte description de cet épisode un lien vers la fiche pratique de cet exercice. Cette fiche précise la position de départ, les consignes détaillées et l'intention de l'exercice. Quelques illustrations et des textes simples vous guideront pas à pas dans la pratique de cet exercice que vous pourrez ainsi facilement réaliser en toute autonomie. Je vous retrouve très bientôt pour un épisode de SophroÉcho et pour poursuivre ensemble ce tour d'horizon des exercices de sophrologie. Je vous remercie sincèrement d'avoir écouté cet épisode. Je vous invite à vous abonner dès maintenant à ce podcast sur votre plateforme d'écoute préférée. En attendant de vous retrouver dans un prochain épisode, prenez bien soin de vous. A bientôt !