Speaker #0Est-ce que à ton avis, on peut manger plus de 1000 calories par jour, ne faire aucune séance de sport et pourtant ne pas prendre un seul gramme de gras ? Et tu vas voir justement dans cet épisode que la science a prouvé que oui, notamment une étude scientifique menée en 1999. Et tu vas voir que la réponse à cette étude scientifique va radicalement changer la vision que tu as de la perte de gras. Et si tu es sceptique, c'est certainement que peut-être que tu t'épuises à la salle de sport trois fois par semaine, mais qu'en réalité, ton métabolisme reste en mode veille. les 23 heures restantes de ta journée. Et tu es certainement d'ailleurs dans la catégorie sportif sédentaire et c'est certainement pour ça que tu n'arrives pas à perdre le poids et qu'il te sépare de ton poids de forme. Et dans cet épisode, je vais te montrer comment hacker ton quotidien pour brûler jusqu'à 600 calories de plus par jour sans faire une seule séance de sport supplémentaire. Pour commencer, j'aimerais te décrire l'erreur classique d'une personne qui veut perdre du poids. Ce qu'elle se dit, la personne qui veut perdre du poids, donc peut-être toi derrière ton écran, eh bien tu te dis, j'ai des kilos à perdre. ce que je vais faire, c'est que je vais m'inscrire à la salle de sport et je vais mettre tout et miser tout sur les séances de sport puisque c'est ça qui va me permettre de transformer physiquement. Et ce qui se passe, c'est que tu investis trois fois par semaine une heure de sport dans ta semaine et tu te dis, le travail est fait, normalement, je devrais avoir des résultats. Et en plus de ça, ça te procure un confort psychologique où tu te dis, en vrai, comme je fais trois heures de sport de ma journée, je peux inconsciemment rester affalé dans le canapé pour le reste de ma journée. Et en plus, le soir où j'ai fait ma séance de sport, je peux manger un petit peu plus puisque je me suis dépensé dans ma journée. Du coup, tu tombes un petit peu dans un piège puisqu'au final, au bout de plusieurs semaines de programmes de salles de sport, des séances intensives, tu te rends compte que finalement, tu n'as peu ou aucun résultat de toutes tes séances de sport. Et tu te dis que faire du sport, ça marche très bien pour les autres, mais ça ne marche pas pour toi dans ton objectif de perdre de gras. Et au final, c'est relativement logique. que ça fonctionne comme ça, puisque en fait, l'heure de sport que tu fais dans ta journée, finalement, c'est que 4% de ta journée. Et finalement, qu'est-ce qui se passe pendant les 96 autres pourcents de ta journée ? Eh bien, rien du tout. C'est-à-dire que si tu fais du sport et que tu ne fais rien d'autre de ta journée, il n'y a que 4% de ta journée que tu es actif. Et évidemment que faire du sport, c'est important. Et évidemment que pour plein d'autres raisons, je t'encourage vraiment vivement à faire du sport si tu as l'objectif de perdre de gras. et que tu veux te transformer physiquement. Mais tu ne dois pas uniquement reposer sur ta séance de sport hebdomadaire ou tes trois séances de sport hebdomadaire pour te transformer physiquement. La solution pour te transformer physiquement, elle se cache dans les 96 autres pourcents que tu négliges finalement au quotidien. Et normalement, à cette étape de la vidéo, tu dois te dire, eh bien, il est bien gentil le gars, mais qu'est-ce qui est important si ce n'est pas le sport qui est important pour se transformer physiquement ? Eh bien, comme je te l'ai dit tout à l'heure, il faut se concentrer sur les 96 autres pourcents de ta journée. Qu'est-ce que tu fais de ta journée en faible intensité, donc ton NIT ? Le NIT, c'est Non Exercise Activity Thermogenesis. En gros, tous les mouvements volontaires ou involontaires que ton corps réalise, qui n'est pas du sport, puisqu'ils sont réalisés avec une basse intensité. C'est ce qu'on appelle le NIT. Et pour te prouver que justement, la clé de ta transformation physique, c'est vraiment le NIT, et que tu sous-estimes très certainement le fait de bouger dans ton quotidien, dans ton objectif de perte de gras, je voulais vraiment te partager une étude que j'ai lue très récemment. Et pourtant, ce n'est pas une étude qui est récente, puisque c'est une étude qui date de 1999 et qui a été réalisée par le docteur James Levin. Et cette étude, on va l'appeler l'étude des 1000 calories. Et qu'est-ce qu'elle nous dit cette étude des 1000 calories ? Le docteur James Levin, il a pris 16 volontaires et il les a forcés à manger 1000 calories de plus par jour, donc tous les jours, pendant 8 semaines. Pour te donner une idée, 1000 calories, C'est à peu près comme si tu rajoutes deux énormes burgers à ton alimentation habituelle. Donc c'est absolument énorme, c'est un énorme repas en plus que tu vas rajouter tous les jours pendant huit semaines. Et il y avait une règle, en plus de ça, de manger les 1000 calories de surplus calorique dans l'expérience scientifique, il y avait une règle d'or, c'était que tu as interdiction de faire du sport. Et donc mathématiquement, avec un tel surplus calorique, ce que tu pourrais t'attendre de logique à un tel expérience, c'est que tout le monde devrait prendre à peu près... 7 à 8 kilos de gras sur la période. Mais les résultats, ils ne sont pas du tout été dans ce sens-là et ils sont même, d'un point de vue extérieur, totalement absurdes puisque certains participants ont effectivement presque pris 10 kilos, mais d'autres participants n'ont pris que 500 grammes. Et pourtant, je te le rappelle, ils mangent tous exactement la même chose, exactement le même surplus calorique et personne ne s'entraînait à la salle de sport. Et alors, comment c'est possible ? Les chercheurs ont utilisé... des capteurs de mouvement hyper précis qui étaient cachés dans les vêtements des participants pour estimer la dépense caloriques qu'une personne et bien pouvait faire dans une journée et ils ont découvert qu'il ya en fait il ya une relation de cause à effet entre les personnes qui bougeaient le plus et ceux qui prenaient le moins de gras et les personnes qui bougeaient le moins et ceux qui prenaient le plus de gras et en fait ce qui se passait c'est que sans s'en rendre compte les personnes qui prenaient le moins de gras pendant les huit semaines et bien en fait ils augmentaient naturellement leur mouvement quotidien en restant debout plus longtemps en parlant en marchant en tapant des pieds sous la table, en se levant pendant leur travail. Et il y avait finalement énormément de mouvements parasites, donc conscients ou inconscients, qui rentraient dans le NEET, qui leur permettaient finalement de brûler des calories sans même s'en rendre compte et du coup de prendre beaucoup moins de gras que les autres participants qui ont presque pris 10 kilos au global. Donc ce n'est pas une question de génétique magique, c'est vraiment une question de NEET qui fait que les personnes font des mouvements volontaires ou involontaires dans la journée, qui brûlent. énormément de calories. Le chiffre qui va peut-être te faire tomber de ta chaise, c'est qu'il y a une différence de 692 calories par jour entre la personne qui bouge presque pas dans sa journée et la personne qui, sans faire de sport, a beaucoup de mouvements parasites qui va booster le nombre de calories qu'elle brûle dans sa journée. Donc 692 calories. T'imagines, c'est énorme, puisque la plupart des gens quand ils veulent justement faire un régime restrictif, ils n'ont même pas un déficit calorique qui est autant que 692 calories. Et là, tu viens justement brûler 692 calories en plus par rapport à ton métabolisme, ce qui va évidemment grandement t'aider pour justement arriver à tes objectifs de perte de gras et d'atteinte de poids de forme, puisque c'est l'équivalent d'une heure de jogging intensif sans même s'en apercevoir, juste en vivant de manière active. Et c'est là justement où tu dois trouver ton levier principal si tu veux automatiser ta perte de gras, puisque si tu veux automatiser ta perte de gras, il ne faut pas chercher à transférer plus. à reposer uniquement sur tes séances de sport pour réussir à arriver à ton objectif, il faut bien sûr éteindre le mode veille de ton corps et réveiller ton métabolisme pour lui faire brûler ses 692 calories, en plus de moyenne pour justement augmenter ton métabolisme, ce qui est vraiment un levier hyper important. Et là où en plus c'est hyper important d'avoir un NEET élevé, c'est que le NEET ne va pas déclencher forcément une alerte au cerveau. C'est-à-dire que quand tu vas bouger plus dans ta journée, ton cerveau ne va pas forcément... analyser le fait que tu es vraiment beaucoup bougé dans ta journée et du coup il ne va pas forcément te pousser à manger plus dans ta journée. Là où quand tu fais une séance de sport intensive, généralement une heure après ta séance ou une demi-heure en fonction de si ton système nerveux est retombé à la normale et bien tu vas avoir des hormones qui vont te pousser à manger plus et tu vas avoir super faim généralement quand tu vas sortir de ta séance de sport. Et quand on marche un peu quand on bouge un peu dans sa journée, on n'a pas forcément plus faim. Donc finalement c'est 692 calories de moyenne gratuite que tu... peut justement consommer en plus dans ta journée sans avoir besoin de compenser au niveau de ta nutrition. Et du coup, peut-être que tu vas te demander à l'issue de l'écoute de cet épisode, comment intégrer durablement un NIT et un métabolisme élevé dans ton quotidien pour justement avoir ce boost énorme de calories que représente le NIT. Eh bien, il y a pas mal d'astuces que je peux te donner. J'en ai recensé 6 que je vais te donner qui vont te permettre de booster ton NIT au quotidien. La première règle, c'est que... Quand tu es au téléphone, que ce soit des WhatsApp ou des appels, tu es systématiquement debout, si possible, en train de marcher. Il ne faut jamais être au téléphone, donc relativement passif, en étant complètement statique. Donc ça, c'est la première des choses. La deuxième des choses, c'est que bien souvent, et c'est un réflexe, quand on va quelque part, on essaye toujours de trouver la place la plus proche de là où on veut se rendre. Et du coup, tu cherches dans le parking, cette place-là, elle est proche et du coup, je vais la prendre. parce qu'elle est plus proche de là où je veux aller, etc. Tu vas gagner du temps et même du confort d'esprit mental. Quand tu rentres dans un parking, tu prends la première place qui est à peu près dans l'endroit où tu veux aller. Et si ce n'est pas la plus proche, ce n'est pas grave, tu vas marcher un peu. Tu vas marcher 100 mètres, 200 mètres, 300 mètres de plus. Et ce qui va te permettre justement de booster pendant quelques minutes ton métabolisme et éviter qu'il s'endorme. Surtout que généralement, si tu as pris la voiture, c'est que tu as été assis pendant plusieurs minutes. Donc ça va faire du bien de te réveiller un petit peu la machine. Pas besoin de marcher pendant des dizaines de minutes et de te garer. trois stations de métro avant, mais vraiment, au moins, de te garer pas forcément le plus proche de là où tu veux te rendre. La troisième astuce, c'est que tu as interdiction de prendre le fameux ascenseur, ok ? Tu prends systématiquement les escaliers. D'autant plus si tu as beaucoup d'étages à gravir, eh bien, justement, tu as une salle de sport gratos. Bon, si tu as 30 fois à monter au 15e étage dans ta journée, peut-être que de temps temps tu peux quand même prendre l'ascenseur mais en soit sinon tu prends toujours, toujours les escaliers. Il faut vraiment prendre l'habitude de ne jamais prendre l'ascenseur, sauf nécessité absolue. La quatrième astuce, c'est d'intégrer les micro-mouvements quand tu es à ton bureau. Ok. Si tu as un boulot sédentaire, un travail de bureau, il faut absolument que tu intègres des micro-mouvements. Des micro-mouvements, c'est quoi ? C'est de bouger toutes les 20 minutes. C'est d'aller aux toilettes, c'est de boire un coup d'eau ou de remplir ta gourde d'eau, c'est d'essayer justement de changer de position, c'est d'essayer de bouger le plus régulièrement possible, si possible plusieurs fois par heure pour éviter que pendant plusieurs heures, ton corps s'endorme devant le clavier d'ordinateur. Et ça, c'est très puissant. Puisque, si tu veux, le corps et le métabolisme, c'est comme un four. Plus tu ne fais rien, plus ton four est à 0°C, du coup, plus tu ne brûles presque aucune calorie. À partir du moment où tu vas intégrer du mouvement, tu vas monter à peut-être 10°C, 20°C, 30°C, 50°C, 100°C. Et du coup, pendant plusieurs heures, tu vas brûler des calories. Et au bout d'un moment, si tu es inactif, et que tu as été actif précédemment, et que ton four est à 100°C, tu vas lentement descendre de 100°C à 90°C. à 80 degrés, etc. Et du coup, ça va totalement être OK d'être inactif pendant plusieurs minutes puisque tu as été actif précédemment et que du coup, ton four est activé. La cinquième astuce que je peux te donner, c'est d'intégrer systématiquement de la marche après ton repas, marche digestive. Alors ça, c'est une astuce pour ton IT et c'est surtout une super astuce pour ton niveau de glycémie. J'en ai déjà fait plein d'épisodes sur ce domaine-là. Si ça t'intéresse, je t'invite vraiment à scroller dans mes anciens épisodes puisque vraiment... ça va te permettre d'optimiser ta glycémie et donc d'éviter que ton corps produise de l'insuline et que du coup ton corps stocke le sucre sous forme de gras. Donc de marcher systématiquement après un repas, pas besoin de marcher longtemps, 5 à 10 minutes ça suffit largement, ça va vraiment permettre d'optimiser ton niveau d'énergie, ton niveau hormonal et aussi ton nez dans ta journée. Sixième et dernière astuce, et là ça m'adresse surtout à des gens qui peuvent du coup adapter leur espace de travail au bureau, c'est d'inclure un bureau assis debout avec justement un tapis de marche. Tu vois là, je suis devant mon bureau, je suis debout. Et bien toi, tu peux faire exactement la même chose si tu as la possibilité d'adapter ton espace de bureau. Maintenant, franchement, ça ne coûte plus très cher d'avoir un superbe bureau assis debout. Et ça te permet surtout de prendre soin de ta santé. Donc c'est toujours une dépense qui est très utile. Et en plus de ça, pour les moments où tu n'es pas assis dans ta journée, où tu as une réunion ou un truc comme ça, et que tu peux du coup te permettre de marcher tout en travaillant, puisque tu as quelque chose juste à écouter ou quoi, parce que tu es passif, tu peux marcher tout en étant debout. à ton clavier d'ordinateur. Donc, c'est quand même hyper puissant et c'est vraiment quelque chose que je te conseille d'intégrer. Bureau assis debout, plus tapis de marche, glisser en dessous ton bureau pour faire tes pas sans même t'en rendre compte. Et la dernière astuce bonus, je te la mets en bonus puisque c'est exactement la même que celle que je viens de te citer précédemment. Il faut vraiment psychologiquement que ça soit impossible pour toi de te coucher sans avoir fait tes 10 000 pas. Et du coup, c'est super simple. Si tu vois que ta montre te dit que tu as 6 000 pas dans ta journée, eh bien, tu as encore 4000 pas à réaliser. Donc, quand tu rentres chez toi, eh bien, tu fais tes 4000 pas. Pas besoin, justement, de trouver quelque chose de très compliqué. Si tu avais l'habitude de regarder une série quand tu rentres du travail, eh bien, tu regardes ta série tout en faisant tes pas. Donc, en étant actif, ça ne va pas te prendre très très longtemps. Ça va te prendre une grosse demi-heure. Et du coup, eh bien, tu auras passé la première partie de ton épisode de la série à marcher au lieu d'être totalement inactif sur ton canapé. Et ça, de manière... cumuler tous les jours, ça va vraiment faire une énorme différence entre quelqu'un qui n'arrive pas à se consommer physiquement et quelqu'un qui arrive à son objectif de forme. Donc si je le capitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode, ce qu'il faut déjà savoir, c'est d'arrêter de tout miser sur le sport. Une heure de salle de sport par jour ne compense pas une inactivité totale sur les 96 hauts de pourcent de ta journée. La deuxième chose, c'est que tu dois réactiver justement ton thermostat naturel. On a vu l'étude des 1000 calories. qui était fait par le docteur James Levin et qui du coup prouvait qu'entre une personne qui prenait du poids et une personne qui ne prenait presque pas de poids, eh bien souvent la clé c'était dans le NEAT et ça représentait jusqu'à 700 calories par jour en plus sans faire de séance de sport. Donc c'est vraiment énorme. Donc vraiment prends au moins deux ou trois des astuces que je t'ai données et essaye après l'écoute de cet épisode de les intégrer dans ton quotidien. Comme on l'a vu, le NEET, c'est vraiment... un levier super puissant pour arriver à ton objectif de forme. Mais si tu écoutes ce podcast et que tu veux aller beaucoup plus loin et que surtout, tu veux avoir des garanties de résultats pour arriver à ton poids de forme dans les prochains mois, eh bien, ça tombe bien parce que c'est exactement ce que je propose avec ma méthode Metabolic Boost. L'idée, c'est très simple, c'est que quel que soit ton objectif, je t'accompagne de A à Z jusque ce que tu arrives à ton poids de forme. Et comment je peux te permettre d'arriver à ton poids de forme ? Tout simplement, je vais utiliser plusieurs leviers. Le premier des leviers, c'est que je te fais ton... plan sportif adapté à tes besoins, au temps dont tu disposes par semaine et à ce que tu aimes faire dans ta semaine. Deuxième levier, je te fais des plans nutrition sur mesure pour que tu puisses continuer à manger ce que tu aimes tout en rééquilibrant ton alimentation pour manger ce dont ton corps a besoin. Et troisième levier, tu as un protocole complet en 12 semaines pour relancer ton métabolisme étape par étape et enfin justement débloquer et relancer ton métabolisme pour qu'enfin tu puisses arriver à ton point de forme. sans frustration et sans faire de régime. Et dernier levier, vu que c'est un accompagnement, je t'accompagne sur WhatsApp 7 jours sur 7 pour te motiver, pour répondre à tes questions et pour adapter ton plan indéfiniment. Et en plus de ça, au bout de 12 semaines, quand ton métabolisme est enfin activé, eh bien, je t'accompagne gratuitement si tu n'es pas encore arrivé à ton poids de forme, jusqu'à ton poids de forme. Donc, c'est vraiment un accompagnement à 360 degrés pour être sûr et certain de parvenir à ton poids de forme dans les prochaines semaines. Donc, si ça t'intéresse, remplis le questionnaire. de candidature en description. Car oui, je ne prends que 20 personnes maximum par cycle pour suivre personnellement chacun de mes élèves. Donc, si ce type de méthode t'intéresse, clique sur le lien en description pour candidater et peut-être que je te compagnerai dans les prochains mois. En tous les cas, pour les autres, c'est un plaisir de t'avoir fait cet épisode sur le NEET et comment le NEET peut compenser même un excès de plus de 1000 calories par jour. Et on se retrouve, quant à moi, dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport à certaine émission. Ciao les sportifs intelligents !
