Speaker #0Ok, bienvenue à tous, bienvenue sur le podcast de Sports & Nutrition, je m'appelle Médric, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et cette semaine on va s'attaquer à un symptôme que peut-être tu ressens tous les jours, c'est-à-dire que tu dors ta nuit, tu passes ta nuit mais quand tu te réveilles, tu te réveilles tous les jours fatigué. Quand tu manges, et bien après manger t'es épuisé, t'as plus d'énergie et quand tu fais du sport, et bien après ta séance de sport t'es KO et t'arrives jamais finalement à avoir de la régularité avec ton sport puisque du coup, tu es toujours vidé totalement après ton sport. Dans cet épisode, je vais t'expliquer les vraies raisons de cette fatigue qui est persistante et surtout ce que tu peux changer vraiment dès aujourd'hui pour retrouver ton énergie. Il y a plusieurs causes possibles à cette fatigue chronique et certains, tu vas voir, vont vraiment te surprendre. Donc si tu penses que le vrai problème vient uniquement de ton sommeil, eh bien détrompe-toi. et à... plein de paramètres qui jouent sur ta vitalité, donc ton niveau d'énergie au quotidien. Et dans cet épisode, justement, on va voir les cinq raisons, les cinq grosses raisons, qu'il y aura certainement certaines sous-raisons, on va dire, dans ces cinq grandes catégories qui font que peut-être que tu te réveilles tous les jours fatigué et que tu es épuisé au quotidien. C'est parti. La première raison et qui ne fait pas partie d'une raison que je vais traiter justement dans cet épisode, c'est celle qu'on pourrait avoir à première vue. c'est que si je n'ai pas d'énergie au quotidien, c'est peut-être parce que je ne dors pas suffisamment. Eh bien non, sache que ce n'est pas forcément uniquement un manque de sommeil et c'est ce que je vais essayer de te faire comprendre dans cet épisode. Et pour des raisons vraiment, parce que c'est très très long à traiter le sommeil, j'ai déjà fait plusieurs épisodes de podcast dessus, je t'inviterai à aller le voir, mais on ne va pas le traiter dans cet épisode de podcast. Cependant, ce que je peux te dire, c'est que ce n'est pas forcément uniquement un manque de sommeil. Il y a plein de gens qui dorment 7 à 8 heures, à 9 heures, à 10 heures par nuit et qui sont toujours fatigués. Le sommeil, c'est vraiment qu'un morceau du puzzle. Et généralement, même s'il faut quand même dormir une base suffisante de, on va dire, 8 heures de sommeil par jour, mais la qualité prime quand même sur la quantité du sommeil. Il y a quelqu'un qui dort très très longtemps, mais qui dort mal, qui va se réveiller beaucoup. qui va avoir un sommeil fragmenté du coup, qui va avoir un sommeil qui est très léger, qui a du mal à tomber dans le sommeil profond, quand elle va se réveiller, même si elle dort 10 heures, elle sera toujours fatiguée. J'ai traité plein de fois le sommeil, donc je ne vais pas rentrer, sinon ça ferait un épisode de 2 heures et ça diluerait mon message. Si tu es sûr que ton problème, c'est le manque de sommeil ou la qualité de ton sommeil, évidemment, on va regarder cet épisode de podcast. Mais si tu penses que ça peut venir d'autres facteurs, tu vas voir que les cinq raisons que je vais t'expliquer aujourd'hui vont vraiment expliquer pourquoi tu te sens fatigué au quotidien. La première raison qui va expliquer pourquoi tu te sens fatigué hors sommeil, c'est vraiment les causes biologiques qui sont souvent ignorées. Et pour ça, en fait, le meilleur des trucs que je peux te conseiller, si tu penses que ça peut venir de là, c'est de faire un test sanguin pour identifier certains micronutriments qui sont peut-être en déficit chez toi. en carence chez toi. Notamment au niveau du fer. Il faut savoir que le fer, c'est un minéral qui permet le transport de l'oxygène dans le sang. Donc si tu manques de fer, tu vas avoir du mal à transporter cet oxygène et du coup, ton corps va te tourner au ralenti. Ce qui est logique puisque la plupart des réactions chimiques ont besoin d'oxygène dans le corps. Donc si tu n'as pas le vecteur, si tu n'as pas le véhicule qui permet de transporter l'oxygène dans le sang aux organes, aux fonctions qui ont besoin d'oxygène, forcément, ton corps va fonctionner au ralenti puisque tu n'auras pas le carburant. C'est comme si tu alimentais une voiture, si tu veux, avec une goutte de carburant toutes les minutes. Ta voiture va peut-être pouvoir avancer, mais elle va avancer très lentement puisque tu n'auras pas le carburant. Donc ça, c'est la première des choses. Il y a aussi le magnésium. Le magnésium, c'est un minéral qui est également... qui est en cause, si tu veux, dans la relaxation musculaire, dans la relaxation nerveuse et dans l'antistress. Donc, ça va jouer sur, évidemment, la qualité de ton sommeil, parce que relaxation musculaire et nerveuse, etc., forcément, c'est des choses qui vont favoriser l'endormissement et le fait de rester endormi, donc de tomber dans des phases, des couches, si tu veux, de plus en plus profondes du sommeil. Donc, bien évidemment, et en plus, le stress, le facteur antistress du magnésium, va te permettre, dans ta journée, que... d'éviter que le stress te grignote une partie de ta vitalité. Parce que le stress que toi, tu ressens, ce n'est pas forcément quelque chose qu'uniquement que tu ressens. Tu le ressens parce qu'il y a des choses qui ne se passent pas bien à l'intérieur de ton corps, quand tu stresses. Et notamment, certaines fonctions qui vont être suractivées et qui vont te pomper une partie de ton énergie vitale. Et ça, c'est dû à un manque de magnésium. Alors, pas que, c'est un facteur du stress, mais ça peut être le cas. Et il y a un troisième facteur. qui sera décelé par la prise de sang. C'est la vitamine D. La vitamine D, il faut savoir que c'est une vitamine, donc ce n'est pas un minéral, c'est une vitamine, qui est en cause dans la régulation immunitaire et aussi de ton humeur. Il faut savoir que si tu es en manque de vitamine D, tu vas avoir un système immunitaire qui va mal fonctionner, donc qui va fonctionner en sur-régime par rapport à ce qu'il a réellement besoin de consommer comme énergie pour les mêmes fonctions, si tu veux, entre une personne qui est carencée et l'autre non. Je te dis vraiment des exemples qui ont une quenette tête juste pour que tu comprennes un petit peu le raisonnement. C'est que ton système immunitaire, au lieu de consommer 800 calories par jour pour stabiliser ton immunité, il va consommer 2000 calories par jour. Donc forcément, il y a une dépense énergétique qui va être totalement surévaluée et surconsommée, consommer tout simplement parce que tu as un déficit de certaines vitamines ici, tu vois. Donc c'est très important aussi d'avoir des doses suffisantes en vitamine D, notamment en hiver. En été, il n'y a pas trop de problèmes parce que généralement en été, on sort plus de chez nous, on s'expose plus au soleil, etc. Mais notamment en Europe, eh bien on est aussi dû à nos boulots qui sont de plus en plus sédentaires et qui sont de plus en plus aussi avec de la lumière artificielle toute la journée parce qu'on fait des boulots en intérieur devant un PC qu'on ne fait pas du coup, on ne va pas être trop... devant son PC dehors, donc la plupart des gens qui travaillent derrière un PC, eh bien, ils ne s'exposent pas suffisamment à la lumière du jour. Et du coup, ils ne font pas leur stock de vitamine D. Et notamment en hiver, quand il y a plus ou moins de production de vitamine D, et où là, normalement, tu dois vivre sur tes stocks de vitamine D que tu as réalisés pendant l'année, eh bien, du coup, ils se retrouvent avec un déficit en vitamine D. Alors, c'est difficile d'aller jusqu'à la carence, mais rien qu'une, on va dire, une... le fait qu'il y a un sous-stockage de vitamine D, du coup, ton corps, il va arriver sur la période hivernale, il va se dire, OK, mes stocks sont relativement faibles, donc il y a certaines fonctions que je vais ralentir pour justement que mon stock me permette de tenir l'hiver. Donc forcément, ça va, comme je te l'ai dit, surconsommer au niveau immunitaire et tu seras de mauvaise humeur, etc. Tout ça parce que tu as un manque de vitamine D, de stock de vitamine D. prendre la vitamine D en complément alimentaire de manière générale, surtout si tu n'as pas un boulot où tu travailles en extérieur très souvent. Donc voilà, ça c'est pour les causes biologiques. Et encore une fois, dans la plupart des cas, une supplémentation en complémentaire avec justement un test sanguin qui dit que justement tu as certaines carences dans certaines vitamines, minéraux, etc. Ça suffit largement. Si tant est bien sûr que tu prends des compléments alimentaires de qualité, ce qui n'est pas le cas de toutes les marques de compléments alimentaires. j'attache beaucoup d'importance à ça, et les marques que je recommande sont de très bonne qualité, mais globalement, faire attention quand même, même en pharmacie, à ne pas faire une confiance aveugle, par exemple à la pharmacie, peut-être que tu as l'habitude de prendre... Je sais que quand je dis ça, il y a beaucoup de gens qui me tombent dessus à chaque fois, mais moi, j'ai fait l'expérience, donc je parle en connaissance de cause, il y a des très mauvaises marques sur Internet, mais aussi en pharmacie, et généralement, en pharmacie, on a tendance à se dire, oui, c'est des gens qui s'y connaissent, qui... prennent leurs produits, qui les exposent dans les rayons. Déjà, pas forcément. Ils n'ont pas forcément tous des très bonnes connaissances en micronutrition. Et en plus de ça, généralement, ils mettent dans leur catalogue, si tu veux, la pharmacie, ce qu'on leur donne dans leur catalogue. Donc, tu vois, si de base, il y a le commercial qui arrive, il n'a pas de très bonne marque, forcément, le pharmacien, il va prendre peut-être la meilleure qu'on lui propose et il ne va pas aller chercher ... une autre marque qu'on ne lui propose pas dans le catalogue. Donc, fais attention quand même, même si tu prends en pharmacie, de voir, de t'assurer de la qualité. Donc, c'est toujours assez difficile à avoir, mais généralement, si ce n'est pas cher, c'est qu'il y a un loup. Ça n'a pas forcément vocation à être cher, les compléments alimentaires, mais si c'est vraiment très en dessous du prix que tu peux voir chez la consurance, c'est probablement qu'il y a une puce à l'oreille. Et aussi au niveau de la traçabilité. Il faut savoir que sur les compléments alimentaires, il y a des normes qui ne sont pas... mondiale. Donc chaque pays a ses normes. Nous en France, on est un pays de normes, je ne t'apprends rien. On a, je pense, des normes au monde où c'est le plus strict sur pas loin de tous les domaines et j'en sais quelque chose. Et du coup, si tu prends une marque française qui produit en France ou qui package en France, il sera soumis aux normes françaises. Ce qui n'est par exemple pas le cas. Pour la plupart des compléments alimentaires, ce qu'ils font, c'est, donc là, je parle vraiment encore, ça marche pour tous les compléments alimentaires, mais aussi sur ceux en micronutrition, donc en vitamines et minéraux. Eh bien, ils vont dans les pays de l'Est. Ils font, vu que ça est dans l'Union Européenne, il y a la Schengen. Donc, du coup, on peut vendre vraiment facilement jusqu'à la France en produisant dans les pays de l'Est. Les pays de l'Est, c'est beaucoup moins cher en termes de salaire. C'est beaucoup moins normé également. Et ces produits vont être en concurrence avec les produits français. le truc, ce qui se passe, c'est que du coup, tu as des écarts de prix. Les pays de l'Est ne font pas forcément de la mauvaise qualité, mais la traçabilité et les normes ne te garantissent pas un standard minimum. Donc, il faut faire toujours attention. Par contre, il y a des produits qui sont produits dans les pays de l'Est qui sont de très bonne qualité, sauf que tu n'as pas trop le moyen à ton échelle, si tu n'as pas de bonnes connaissances en micronutrition, de savoir, de faire la différence. C'est pour ça que je te conseille ceux avec les normes les plus hautes, donc avec des marques qui se produisent en France. Comme ça, tu es sûr d'avoir un… Tu n'auras jamais un standard. minimum qui sera trop bas. Après, tu as des différences de qualité, mais tu as un standard qui est quand même pas mal. En deuxième des choses, il y a aussi l'inflammation chronique. Donc là, ça a aussi un peu à voir avec potentiellement les micro-ultriments que je t'ai expliqué tout à l'heure, mais c'est quand même des choses qui vont aller, tu vas voir, qui sont un petit peu différentes. C'est pour ça que je l'ai mis dans une autre catégorie. Et l'inflammation chronique, elle peut avoir des facteurs divers. Il n'y a pas un truc qui te fait avoir une inflammation chronique. La première des choses sur Pourquoi ton corps crée de l'inflammation et te pompe ton énergie ? Parce qu'un corps qui est inflammé va dépenser beaucoup plus d'énergie qu'un corps qui est sain. Donc forcément, c'est de la vitalité en moins que tu vas ressentir dans ton quotidien. C'est toujours la même logique. Et voilà, les causes de ça, ça peut être pas mal de choses. Par exemple, le fait d'avoir un intestin perméable. Si tu veux, ton intestin, de base, il filtre les ressources, les aliments. qui sont dans ton... des aliments ou non, ça peut être aussi des substances que tu vas inhaler, etc. Bref, par exemple la pollution, etc. Bref, ton intestin normalement, il a une perméabilité, ce qui fait qu'il filtre ce qui doit passer dans le sang ou non. Donc toutes les substances, les substances que tu manges, les substances que tu inhales, les substances, n'importe quelle substance qui se retrouve en contact dans ton intestin, eh bien, voilà, il y a un tri qui est fait. Le problème, c'est que certaines personnes ont un intestin qui ne filtre plus ça. Et du coup, certaines substances qui devraient être éliminées par l'organisme se retrouvent dans le sang. Et du coup, ça va créer une inflammation. C'est notamment pour ça qu'on parle beaucoup du gluten. Parce que le gluten, aux doses où on est exposé au 21e siècle, c'est des doses qui te rendent, chez certaines personnes, l'intestin perméable. donc. Petit à petit cette barrière entre le sang et ton intestin va être du gruyère grosso modo et du coup certaines substances vont se retrouver dans le sang et une fois qu'elles sont dans le sang, ton corps panique parce que c'est une substance qui de base ne doit pas se retrouver là. Et c'est à cause du gluten qui en soit la substance ça va, mais c'est surtout que ça fait une perméabilité de l'intestinal, donc l'intestin va petit à petit ne plus filtrer. Donc ça, ça peut être une des causes de l'inflammation chronique. Deuxième des causes, c'est le stress. Le stress, c'est assez difficile parce que c'est assez difficile de lutter contre le stress, hormis ne plus s'exposer aux situations stressantes, etc. Mais si ça fait partie de ton quotidien, parce que c'est ton boulot, parce que c'est ta vie de famille, parce que tout simplement, il y a des trucs qui sont très difficiles pour limiter son stress, qui est difficile justement de ne pas s'exposer à ces choses-là, dans ces cas-là, ça va être difficile de ne pas s'exposer. Par contre, tu peux essayer de limiter le stress en faisant des exercices de méditation, de relaxation. de respiration, etc., qui vont essayer de limiter ça. Ou tout simplement, des fois, juste de prendre du temps pour soi, ça suffit aussi à couper un peu, faire redescendre le stress. Et voilà. Il y a troisième des choses, et là, ça va rejoindre un petit peu ce que je disais tout à l'heure, c'est la mauvaise alimentation. Une alimentation qui n'est pas assez riche en fibres, notamment en fruits et légumes, notamment en légumes, parce que les fruits, on peut s'en passer à la limite, mais même si c'est quand même une bonne source de micronutrition, surtout les légumes qui viennent justement tamponner l'acidité du corps, tamponner l'inflammation du corps, etc. Parce que dans les minéraux, il y a beaucoup de choses qui permettent de limiter l'inflammation. Et si à la place de manger les légumes, tu manges très sucré, très salé, très protéiné, très gras, etc. Eh bien, ton corps, au bout d'un moment, il n'a plus les minéraux qui permettent de tamponner toute l'acidité due aux catégories d'aliments que je viens de t'expliquer. Et du coup, ça fait une inflammation qui n'est pas passagère, mais qui est chronique, qui vient tout le temps, qu'on appelle inflammation chronique de bas grade. Et du coup, cette inflammation-là, c'est dû à une mauvaise alimentation. Donc, si tu es carencé en certains minéraux, et que c'est peut-être aussi parce que tu as une mauvaise alimentation, et cette mauvaise alimentation va, un, te détraquer un petit peu tes causes biologiques, comme je t'ai expliqué tout à l'heure, avec le fer, le magnésium, la vitamine D, etc. Mais également te dégrader ton inflammation générale de ton corps, et du coup favoriser. le fait que ton corps bug et du coup est en alerte constante, ce qui épuise tes ressources et ce qui épuise ton énergie au quotidien. Le troisième des grandes catégories qui t'épuisent au quotidien, comme je n'ai un petit peu parlé avant, puisque tu vas voir que tout est lié, c'est le stress. Mais le stress, pas de manière générale, le stress va également jouer sur ton sommeil. Même si j'ai dit que je n'en parlais pas tant. trop dans ce podcast parce que je n'ai pas envie de faire un podcast sur le sommeil, mais je vais te montrer comment améliorer ton stress va améliorer ton système nerveux et va améliorer ton sommeil. Le truc, c'est que le stress, quand il est passager, ce n'est pas grave. C'est quelque chose qui est plutôt bien. C'est un mécanisme naturel qu'on a dans le corps et qui permet justement de mettre ton corps en mode alerte, en mode survie. Et du coup, c'est plutôt quelque chose qui est bien parce qu'il y a des situations où on a besoin que notre corps soit hyperactivé et du coup hyper réactif. Quand on est sous stress, il faut savoir que les connexions neuronales sont beaucoup plus rapides. Donc ça veut dire que le message entre ton cerveau et tes muscles, par exemple, est beaucoup plus rapide. Donc c'est très utile pour survivre, en fait, tout simplement, parce que c'est comme ça qu'on a réussi à survivre. C'est-à-dire que si on a des connexions neuronales qui sont beaucoup plus accélérées, eh bien, par exemple, je prends un exemple vraiment très schématique. pour que tu captes. Mais le truc, c'est que si tu fais un 1v1 contre un lion, tu as besoin d'avoir toutes tes facultés motrices et d'avoir des réflexes qui soient décuplés, etc. Et ça, forcément, le corps, pour faire ça, il va te mettre sous stress et du coup, il va activer ça. Donc ça, c'est le stress passager. C'est ce qui nous a permis de survivre. Maintenant, il y a tout un tas de choses du 21e siècle. On ne fait plus des 1v1 contre un lion. Et le truc, c'est que... enfin je sais pas si on l'a déjà fait mais bref tu m'as compris un petit peu le truc le truc c'est que voilà maintenant il y a plein de choses qui vont activer qui vont faire justement appel à nos lointains racines de stress de pourquoi on stressait avant et qui vont activer notre stress de manière vraiment au quotidien c'est plus passager c'est au quotidien comme les écrans comme... La lumière, le fait d'utiliser des ampoules dans notre maison, c'est un acte qui est anodin. On a besoin de lumière dans une maison. Sauf que la lumière qui vient n'est plus les mêmes UV que la lumière du soleil, puisque le soleil va adapter son UV en fonction de l'heure où il est dans la journée, alors que ta lampe, sauf si c'est une ampoule connectée, maintenant on fait ça, mais si c'est une lampe de base, tu as toujours la même luminosité dans ta maison, on est bien d'accord. Et ça, c'est quelque chose que ton cerveau, lui, va dérégler. son horloge et petit à petit c'est des choses qui vont stresser ton corps et si tu rajoutes à ça les écrans si tu rajoutes à ça le fait que de base tu as beaucoup de choses à t'occuper ok donc qui te stressent tes enfants ta famille ton travail etc la pression que tu peux avoir au travail le fait que tu veux peut-être évoluer dans ton travail que du coup pour évoluer on te met toujours plus de tâches etc toutes ces choses là vont s'accumuler ça c'est quelque chose qui date pas d'hier de mettre la pression sur sur les gens pour qu'ils travaillent plus vite La pression de la vie de famille, ce n'est pas quelque chose qui date d'hier non plus, mais quand même, ça va rajouter à la surcouche de base du XXIe siècle, qui est l'électronique, qui est quelque chose de très récent dans l'histoire de l'humanité et qui va, sur plein d'aspects, activer aussi notre stress. Donc, on va rajouter du stress à du stress à du stress et c'est pour ça qu'il y a de plus en plus de gens stressés puisqu'ils ont tout le reste d'avant, plus les nouveaux trucs qui stressent le corps. Parce que notre corps, peut-être que dans 10 000 ans... Il y aura une adaptation génétique et les écrans ne nous feront plus rien, ou la lumière artificielle ne nous fera plus rien, ou je t'ai pris des exemples comme ça, mais il y en a plein, plein, plein, plein, plein qu'on rajoute et qui vont dérégler justement notre, à la fois notre horloge biologique, notre niveau de stress et qui vont dire, ok, il se passe quelque chose, il se passe quelque chose de pas normal, donc notre corps active son système nerveux à fond. Et voilà, donc en gros, ce qu'il faut que tu retiennes, c'est que maintenant, on a notre corps, il n'a plus... beaucoup plus de mal, à cause de tous ces paramètres-là, à se mettre en mode veille. Et dans le corps, il y a deux systèmes. Il y a un système qui s'appelle sympathique et un qui s'appelle parasympathique. Le parasympathique a pour rôle d'abaisser ton système nerveux, donc de ralentir la vitesse de connexion des neurones, pour que du coup, le message, petit à petit, soit de plus en plus lent. Et il y a le système sympathique qui, lui, sert à accélérer. Quand tu es sous stress, ton système sympathique, il est à fond. Ce qui fait que je t'ai expliqué, ça a des avantages, mais ça vient aussi consommer beaucoup plus d'énergie. Ça, tu le comprends bien aussi. C'est tout le boost, on va dire les produits d'opérant que te donne naturellement ton corps pour survivre à des situations de stress. Eh bien, c'est quelque chose de positif, mais ça a toujours un contre-coup, toujours un effet secondaire. Et cet effet secondaire, c'est que ça vient te grignoter ta vitalité. Et du coup, tu as ton système sympathique qui est activé, Et tu n'as pas le parasympathique qui vient, lui, justement, favoriser le calme, le repos, la récupération. Et du coup, OK, tu auras des moins bons réflexes, etc. Mais ce sera beaucoup plus facile de récupérer, d'économiser ton énergie pour le reste de ta journée. Donc l'idée, c'est vraiment d'avoir un système qui fasse on, off, on, off, on, off. Qui soit on et à fond le système sympathique quand tu as besoin qu'il soit utilisé, quand tu fais du sport, quand tu as besoin de te concentrer, quand tu as besoin, voilà, tout un tas de choses. et parasympathique quand tu ne travailles plus, quand tu es en train de te reposer tranquillement dans ta maison, etc. ou le matin, durant tes pauses, etc. qui prennent le relais pour éviter que ça soit toujours on, on, on, on, ok ? Et ces personnes-là, du coup, qui ont un mauvais système parasympathique, donc qui ont un mauvais système qui permet de réguler ça, eh bien aussi ont un mauvais sommeil. Et donc, c'est pour ça que je t'ai dit tout à l'heure, la méditation, la relaxation, la respiration sont toutes ces choses qui vont venir forcer. le système sympathique, parasympathique, pardon, à s'activer. Donc ça, c'est absolument crucial de réapprendre à réactiver ça, si tu es dans cette situation-là. Il y a des personnes qui n'ont pas ce problème-là, qui ne sont pas stressées, qui n'ont pas de symptômes du stress, qui n'ont pas de ressenti non plus. Parce qu'il y a aussi des personnes, je vais faire une petite parenthèse sur quelque chose que je n'avais pas prévu de dire, mais pour avoir suivi quand même des centaines d'élèves, je pense, depuis que j'ai commencé ce travail d'accompagnement, de perdre de poids, etc., il y a longtemps. Il y a beaucoup de personnes qui ne ressentent pas les symptômes du stress, et donc qui se considèrent comme non stressées, et qui vont avoir pour le temps des symptômes du stress au niveau de la peau, au niveau des choses, c'est souvent des problèmes de peau d'ailleurs, des zones à avoir, il y a plein de problèmes de peau qui vont apparaître, qui sont des problèmes visibles du stress, mais ces personnes ne sauront pas se ressentir stressées. Et finalement... Ces symptômes, comment on peut savoir que c'est dû au stress ? C'est quand tu pars en vacances, tu fais des coupures, etc. Et ces symptômes disparaissent. Notamment, je pense, tous les problèmes de peau qui sont vraiment des symptômes très visibles. Et voilà, ça disparaît du jour au lendemain. Et on va se dire, c'est bizarre, ça disparaît du jour au lendemain. Ben non, ce n'est pas bizarre parce que si tu as un boulot qui est très stressant et même si tu ne ressens pas cette pression, ton corps, lui, l'a et du coup, te montre des signaux de stress. et toi tu te dis bah non ça va être autre chose ça va être je sais pas c'est mon savon, c'est mon shampoing qui me cause des problèmes de peau ou ces trucs, en fait non c'est juste ton boulot, c'est juste que tu ne ressens pas le stress mais il est quand même là, il est quand même présent donc si tu es dans ce cas là et que tu as déjà tu t'es déjà aperçu que voilà quand tu prends des pauses des coupures bah ça y est beaucoup mieux tout d'un coup tes problèmes de peau ou des problèmes digestifs etc qui sont des symptômes visibles du stress mais que toi tu ne ressens pas ce stress bah voilà ça peut être intéressant d'apprendre à réactiver ton système parapasté parasympathique, via les éléments que je t'ai donnés. Autre cause, du coup, qui va pouvoir, de grande catégorie, qui va pouvoir te grignoter et te voler complètement ton énergie au quotidien, sans même que tu t'en rendes compte, eh bien, c'est l'alimentation. Pas forcément l'alimentation, comme on l'a vu tout à l'heure, en micro-nutrition, mais même en macro-nutrition. Qu'est-ce que c'est micro ? Qu'est-ce que c'est macro ? Macro, c'est tout ce qui est énergie. Donc, tout ce qui est du magnésium, ce n'est pas une source d'énergie. C'est quelque chose qui est utilisable par ton énergie. par ton organisme, sur des réactions chimiques, mais qui ne représentent pas de calories, qui ne représentent pas d'énergie. Tout ce qui est macronutriments, c'est tout ce qui peut être brûlé pour fournir de l'énergie. Donc là, c'est à ce volet-là précisément que je vais m'attaquer. Et par là, il y a plusieurs catégories d'aliments qui vont vraiment te voler ton énergie, te puiser dans ton énergie et du coup, ne plus avoir d'énergie disponible comme tu le souhaiterais. Premièrement, le plus évident que j'ai beaucoup traité, c'est les repas. trop riche en glucides. Les glucides, ça sert à une et une chose dans le corps, et c'est pour ça que les gens en mangent trop, c'est à fournir de l'énergie au corps. Ça sert principalement à ça. C'est le carburant le plus facilement utilisable par le corps. Il y a trois carburants, glucides, protéines et lipides. Des graisses, des protéines ou des sucres. Et parmi ces trois catégories, les glucides, ça demande presque pas de transformation physique pour être utilisé. l'énergie des glucides sous forme d'énergie. Là aussi, pour utiliser l'énergie des protéines... en source d'énergie, c'est plus compliqué par le corps. Et encore plus compliqué, les lipides, enfin encore plus compliqué, c'est discutable, mais aussi très compliqué, les lipides en source d'énergie. Donc principalement, les glucides, c'est très simple pour le corps de les utiliser sous forme d'énergie. Donc il va les utiliser sous forme d'énergie. Et la plupart des gens ont des styles de vie où ils ne dépensent pas beaucoup d'énergie. Par contre, quand on regarde ce qu'ils mangent, ils mangent énormément de glucides alors que ça ne sert presque que à ça. à fournir de l'énergie facilement utilisable par l'organisme. Donc ça va faire quoi ? Ça va faire que les gens vont manger des repas très riches en glucides, donc des pâtes, tout ce qui est à base de blé, de farine, de semoule, de n'importe quoi, de n'importe quel féculent à beaucoup de glucides, de patates, de ce que tu veux, de fruits aussi, qui sont une source énorme de glucides. Et voilà, ils vont manger beaucoup, beaucoup de ces aliments-là. Et après, ce qui va se passer, c'est qu'ils vont avoir un boulot classique coup... pas très manuel ou dans le service ou que sais-je, où finalement, ils vont être dans le conseil, etc. Enfin, c'est une valeur, mais ce n'est pas une dépense énergétique de faire ça. Et du coup, toute cette énergie qu'ils vont prendre dans leur repas va être stockée sous forme de gras. Et avant qu'elle soit stockée sous forme de gras, ça va faire un pic de glycémie. Donc, le sucre que tu vas manger va se retrouver dans ton sang. Au bout d'un moment, ça va aller... comme tu dépenses pas cette énergie ça va aller jusqu'à un seuil critique plusieurs heures après ce que tu es mangé et une fois que ça arrive à ce seuil critique ça va déclencher une hormone qu'on appelle l'insuline qui va justement stocker le sucre en excès sous forme de gras ok et durant cette phase de stockage la personne elle va être complètement vidée de son énergie puisque c'est une hormone qui est ultra puissante ok donc c'est pour ça que si tu as des coups de barre une demi heure une heure deux heures après que tu es mangé trois heures parfois c'est que ton corps est en train de stocker l'énergie que tu as en trop donc ça veut dire que tu as mangé trop de glucides et du coup c'est quelque chose forcément qui va dégrader ton énergie. Deuxième des choses c'est la déshydratation et là on est dans la meilleure période puisque, enfin je sais pas moi j'habite près de Nantes donc on n'est pas habitué en été à avoir un très très beau temps mais en ce moment on a un temps magnifique et je pense que c'est depuis que je suis né un des meilleurs étés parce que pour l'instant ça fait un mois et demi qu'il n'y a pas eu de pluie ou très très peu Ce qui est quand même très rare quand tu habites à côté de la Bretagne. Donc le truc, c'est que du coup, il y a des fortes chaleurs et la plupart des gens aussi ne boivent pas assez. Alors surtout en forte chaleur, mais même en hiver. Il faut savoir qu'il faut boire beaucoup, beaucoup, beaucoup, beaucoup d'eau. C'est très difficile globalement de boire trop d'eau. Donc ce n'est jamais un mauvais réflexe de boire beaucoup, beaucoup d'eau. et la déshydratation va affecter les performances physiques. cognitive et aussi du coup ça va jouer sur ta dépense calorique et le fait que ton corps va su fin du coup va brûler trop d'énergie pour pas grand chose donc des hydrater c'est jamais une bonne idée je crois que la stat c'est 1% d'hydratation entraîne 10% de de baisse de performance tu vois donc c'est assez énorme que ce soit des performances quand tu fais du sport ça se voit très vite un 10% de baisse de performance Même quand tu ne fais pas du sport, même une activité légère, 10% de performance en plus, c'est-à-dire 10% d'énergie que tu devras consommer pour arriver au même rendement. Donc, ce n'est quand même pas rien. Troisième chose, c'est la carence en protéines. Alors, il faut savoir qu'une personne qui, et ça pareil, moi ça fait des années que je fais ce métier, la plupart des gens ne mangent pas assez de protéines. Vraiment, la stat, je ne sais pas, des stats empiriques de ce que j'ai pu observer sur les gens que j'ai pu accompagner, je dirais 90%. Donc 9 personnes sur 10 mangent, mangent, on va dire, enfin pas tout le monde, il y a des gens qui savent qu'ils ne mangent pas bien, mais il y a beaucoup de gens qui pensent bien manger et en fait qui ne mangent que dalle de protéines. Et le truc c'est que ça va faire une mauvaise récupération musculaire, donc les muscles vont être épuisés, donc comme ils sont épuisés, ils vont devoir sur-travailler pour faire la même chose, en tout cas toujours la même logique, baisse de rendement. Et en plus, il y a plein d'hormones qui vont galérer à être produites, donc la dopamine, pareil. Il y a plein d'hormones qui vont galérer à être produites. Donc vraiment, les protéines, les 400 protéines, la plupart des gens n'en mangent pas assez. Si tu fais du sport et que tu as un rythme de vie normal, il faut au moins que tu tournes à 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps. Donc si tu fais 100 kg, ça fait 150 g. Si tu fais 50 kg, 75 g, etc. Tu prendras, tu multiplieras ton poids par 1,5 et tu auras à peu près... le nombre de protéines que tu devras manger par jour. Si tu ne manges pas... assez, enfin si t'es à 10 grammes près ça va, mais il y a des gens qui mangent ce quota divisé par 2, par 3, et donc forcément ça crée des carences. Donc vraiment, commence ta journée déjà par un petit déjeuner protéiné et archi pauvre en sucre, et tu auras deux des trois choses que je viens de te dire, et en plus de ça, ça a continué quand même sur le reste de ta journée, mais disons que c'est un premier pas, et en plus de ça, bois de l'eau très régulièrement. Prends une gourde, enfin vraiment prends une grosse gourde, un litre par exemple, et tu te dis, voilà, il y a des gourdes maintenant qui sont graduées avec les horaires de la journée, telle heure tu dois être rendu à temps. Et du coup, si tu bois tes deux litres d'eau, d'eau claire par jour, plus l'eau que tu as dans ton alimentation, etc., plus potentiellement l'eau que tu vas prendre en plus dans tes récences de sport, voilà, tu arrives facilement à trois litres d'eau, pas forcément claire, mais au moins deux litres d'eau claire plus. de l'eau dans les aliments, etc. Bon, voilà, tu arrives facilement à 3 litres. Donc, c'est ce qu'il faut. Et maintenant, tu as des gourdes graduées, comme je disais, avec des heures. Donc, tu sais que si tu as loupé une heure, du coup, tu vas pouvoir rattraper ce que tu n'as pas bu l'heure d'abord, même si c'est toujours mieux d'avoir un apport constant en eau, puisque si tu en bois trop, le corps va pouvoir l'assimiler. Mais voilà, globalement, c'est toujours une bonne astuce. Et vraiment, tu bois tes deux gourdes de 1 litre dans la journée et tu es bien. Et il y a une cinquième catégorie qui va vraiment... T'es épuisé et le fait que vraiment te grignoter ta vitalité, et ça s'appelle le paradoxe de l'inactivité. C'est-à-dire que c'est un cercle vicieux dans lequel t'as pas d'énergie. Donc comme t'as pas d'énergie, tu es de plus en plus inactif. Et comme tu es de plus en plus inactif, eh bien, tu as de moins en moins d'énergie. Et comme t'as de moins en moins d'énergie, tu es encore plus inactif, etc. Donc plus t'es sédentaire, plus t'es sédentaire. Et le truc est cool. Ça peut se régler. C'est-à-dire que plus tu es actif, plus tu es actif. Pourquoi ? Parce qu'en fait, ton corps devient plus efficace. Au fur et à mesure que tu es actif, ton corps va être beaucoup plus efficace. Et donc, plus tu es actif, plus tu peux faire de trucs sans être fatigué. Et à l'inverse, plus tu es inactif, moins tu vas faire de trucs pour être fatigué. Donc, il faut essayer. Le truc, c'est horrible, mais il faut se faire violence. Vraiment violence, si tu es dans ce cas-là. Parce que ça ne va jamais s'arranger si tu ne changes rien. C'est-à-dire que vraiment, si tu es inactif et que tu restes inactif, ça va s'empirer. A l'inverse, si tu es de plus en plus actif, ça va vraiment s'améliorer jour après jour. Mais il faut vraiment se bouger, vraiment se mettre un coup de pied au derrière pour être poli, pour vraiment se dire « je vais sortir de cette spirale » . Parce que si tu restes dans cette spirale, rien ne s'arrangera. Donc là, franchement, je n'ai pas vraiment de... conseils à te donner, hormis le fait peut-être de te faire accompagner, c'est quelque chose que je propose chez Sponsorité Nutrition, mais voilà, il faut avoir la volonté de le faire, et c'est plus facile de le faire en étant accompagné, mais il n'y a pas grand-chose à te dire. Mais c'est quelque chose aussi qu'il va quand même, il faut en avoir conscience, c'est-à-dire que d'être fatigué n'est pas une excuse pour ne rien faire, et c'est tout, quoi. C'est pas parce que t'es fatigué que tu dois rien faire. Moi, il y a Plein de fois où justement je suis hyper fatigué parce que j'ai mal dormi la veille, parce que j'ai eu une grosse journée, parce que j'ai pas... Enfin voilà, il y a plein de raisons comme tout le monde. Eh bien, j'ai pas le même niveau d'énergie tous les jours. Et l'idée par contre, c'est de toujours en faire tous les jours. Des fois, c'est pas possible d'être à 100% et c'est ok. D'être fonctionné à 80%, à 70%, mais pas de faire plus rien. C'est ok. Et le fait de faire le doron sur les journées qui sont difficiles et vraiment capitaliser sur les journées qui sont faciles, parce qu'il y a des journées où il y a plein d'énergie, où on arrive le soir, on n'est même pas fatigué alors qu'on a fait plein de trucs dans sa journée, et les jours où on va faire quelques trucs et rapidement on va se dire « j'en peux plus » , etc. Donc ces journées-là, il faut essayer d'en faire le plus possible, même si on n'en fera pas autant qu'une bonne journée. Et les journées où c'est facile, capitaliser dessus et faire du sport et progresser, etc. et c'est ça que j'y vais le rendre la journée suivante plus facile, etc. Et quand tu fonctionnes comme ça, et quand tu es actif tous les jours, même une journée où tu n'as pas bien dormi, tu seras quand même dix fois moins fatigué que la moyenne des gens qui ne fait rien. Donc c'est quelque chose qu'il faut arriver à sortir. Tu peux arriver à sortir tout seul, tu peux arriver à sortir de ça en étant accompagné, mais c'est quelque chose qu'il faut en tout cas faire. En tout cas, il ne faut pas avoir comme excuse. je fais rien parce que je suis fatigué parce que ça ça ne tient pas parce que si tu es fatigué enfin plus tu es fatigué plus tu vas rien faire et puis tu vas rien faire puis tu vas être fatigué donc comme je te l'ai dit donc c'est pas une excuse parce que sinon c'est pas possible ça n'a aucune aucune aucune issue donc là dessus j'ai pas de conseils à te donner à part juste de se bouger et vraiment de se forcer à faire un petit peu tous les jours un petit peu plus tous les jours un petit peu plus tous les jours donc voilà maintenant tu as toutes les armes en tap possession après l'écoute de ce podcast pour bien retrouver ta vidéalité et ne plus jamais être fatigué au quotidien, comme ça, tous les jours, en te réveillant le matin, fatigué, le lendemain, fatigué, même si tu joues 5, 6, 7, 10 heures par nuit, c'est toujours la même histoire, c'est que tu es toujours fatigué. Donc voilà, on aura vu toutes les causes. Donc on aura vu que ce n'est pas forcément juste un manque de sommeil, bien que ça peut être un manque de sommeil, ce n'est pas forcément juste cette cause-là. On aura vu que du coup, il y a des causes biologiques, avec notamment les minéraux le fer, le magnésium, la vitamine D. On aura vu qu'il y a aussi des causes inflammatoires dues à un intestin perméable, au stress, à une mauvaise alimentation, etc. On aura vu aussi le stress, son rôle sur le système nerveux. On aura vu également que l'alimentation, là au niveau macronutriments, avec les glucides, la déshydratation et la carence en protéines qui peut vraiment te voler ton énergie. Et on aura vu aussi le paradoxe de l'inactivité. Donc moins t'en fais, plus t'es fatigué, plus t'es fatigué, moins t'en fais. Donc ça, on aura vu aussi qu'il faut casser absolument ça pour se prémunir justement d'une baisse d'énergie au quotidien. Maintenant, si justement tu veux retrouver 100% de ta vitalité, vraiment retrouver ta vitalité, retrouver ton énergie au quotidien et que tu as plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme. Si tu penses que tu as plus de 5 kilos, qu'il y a un poids que tu faisais par le passé qui était inférieur de 5 kilos par rapport à ton poids actuel et que tu t'en sentais bien, surtout dans... dans ce poids de forme, et que tu veux justement être accompagné pour retrouver ta vitalité et pour retrouver ton poids de forme, sache que je peux justement t'accompagner pour arriver à cet objectif-là le plus rapidement possible et le plus durablement possible avec vraiment une méthode qui a fait ses preuves, premièrement, et surtout, quelque chose de personnalisé. Parce que contrairement à l'ensemble des méthodes que tu peux trouver sur Internet, qui sont toutes faites, qui sont peut-être clés en main, mais qui ne sont pas du tout personnalisées, Donc en fait... Quand tu vas arriver sur la méthode, tu n'as pas la garantie que ça va te permettre d'arriver à tes objectifs parce que chaque être humain est différent, chaque être humain a ses problèmes, il y a des choses qu'il peut mettre en place, etc. Et ce n'est pas forcément quelque chose qui est duplicable à l'infini. Ce serait s'il y avait une méthode pour arriver à son poids de forme, être au max de sa vitalité, etc. Et ça de manière simple. La seule manière qui est simple, c'est d'adapter ce que tu peux faire à... à tes objectifs. Là-dessus, c'est tout à fait faisable. C'est-à-dire vraiment de personnaliser à la fois ta nutrition, ton sport, ton style de vie, etc. pour vraiment que finalement, tu trouves un équilibre qui te permette de réatteindre ton poids de forme que tu faisais auparavant. Donc, il n'y a aucune raison pour que tu ne puisses plus le faire maintenant. Donc, si tu veux justement être accompagné pour faire ce saut, et surtout vraiment d'avoir presque une garantie de résultat parce que la méthode personnalisée, ça fonctionne à tous les coups, si tant est que la méthode est bonne, mais spoiler, elle est bonne. Du coup, normalement, ça fonctionne à tous les coups. Donc, si tu veux justement te faire accompagner pour ça, pour mettre des actions différentes, il n'y a pas de méthode miraculeuse chez Sports Santé Nutrition. C'est juste quelque chose de personnalisé où je vais te faire fonctionner différemment de ce que tu fais habituellement. Si tu ne fonctionnes pas de manière différente que ce que tu fais aujourd'hui, tu n'auras pas de résultats qui vont être différents. Donc, pour avoir des résultats différents, il faudra mettre des... choses en place qui seront différentes, mais qui seront tenables et pas trop dures à mettre en place. Il y aura toujours une phase d'adaptation qui n'est pas très drôle en soi, parce qu'on est toujours réfractaire aux changements, mais une fois que tu as mis les changements en place, ça roule tout seul. Donc si tu veux te faire accompagner pour ça... que je m'occupe de ta nutrition, de ton sport, de ton style de vie, etc. Qu'on n'y avance pas par pas et surtout pas monter une usine à gaz, monter quelque chose du coup qui te correspond pour arriver à ton objectif, tu as un lien en description, tu as un lien sur mon site internet pour prendre rendez-vous avec moi si j'ai de la place en coaching. Si j'ai de la place en coaching, de toute façon, tu pourras prendre rendez-vous. Si tu n'as pas de place, tu ne pourras pas prendre rendez-vous. Et donc voilà, si ça t'intéresse, tu as tout ce qu'il faut sur mon site en description pour savoir un petit peu ce que je propose. Voilà. donc voilà plus de choses tu prends rendez-vous je t'en parlerai de vive voix ça c'est en description ou sur mon site sportsantienutrition.com pour ce qui est la dernière chose avant qu'on se quitte c'est les avis le fait que tu écoutes mon podcast ça fait un petit peu remonter mon podcast dans les applications d'écoute de podcast mais le signal le plus fort que tu peux envoyer à une application c'est d'écouter l'émission et de mettre 5 étoiles ok ? Dans toutes les applications, tu as la possibilité de mettre 5 étoiles, des avis 5 étoiles, etc. Il faut chercher un petit peu. Des fois, c'est plus ou moins intuitif en fonction de là où tu m'écoutes. Mais en tout cas, tu peux toujours le faire. Donc, fais-le parce que c'est gratuit, c'est anonyme, ça prend deux secondes. Je sais que tout le monde te le demande. Mais voilà, si tu as appris des trucs, c'est le meilleur moyen de rendre l'appareil un petit peu et de ne pas juste de la consommation, mais aussi d'être dans l'action. Et bien justement, de soutenir tes créateurs gratuitement en mettant 5 étoiles. En disant, ça, c'est un bon podcast. Donc, voilà. et aussi de filtrer avec les mauvais podcasts qui participent aussi à des informations surtout en matière de nutrition et de sport et j'en connais un rayon donc voilà, fais-le, c'est super cool et je te remercie infiniment si tu prends le temps de le faire donc voilà, c'était encore un plaisir je pense que ça t'a senti de te faire ce podcast sur la fatigue et les raisons pour lesquelles tu es fatigué et c'est pas ce que tu crois parce que non, c'est pas uniquement t'es pas fatigué uniquement parce que tu as mal dormi il y a plein de facteurs qui jouent Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain pour un prochain épisode sur le sport à cette émission. Soyez sportifs, à télé, les gens !
