Speaker #0Hello tout le monde, j'espère que vous allez bien. Bienvenue dans le podcast Supernova. Aujourd'hui, nous allons parler de journaling, du fait de tenir un journal. Attends, attends, n'arrête pas déjà cet épisode. Je ne parle pas de tenir un journal intime. Même si tenir un journal intime, c'est très très bien. Non, je parle davantage d'un outil qui peut être utilisé pour apprendre à clarifier son esprit, ses émotions, et au final te permettre d'avancer dans ta vie. Aussi longtemps que je me souvienne, j'ai toujours écrit dans des journaux. Quand j'étais toute petite, j'avais des carnets dans lesquels je mettais les cartes des endroits qui m'avaient marquée et des événements auxquels j'avais participé. D'ailleurs, c'est assez drôle à voir parce que ma maman a déménagé récemment et j'ai retrouvé des carnets de quand j'étais vraiment toute petite et quand j'étais enfant. D'ailleurs, dans ma vie actuelle, parfois je voyage avec cinq carnets différents parce qu'ils ont tous une utilisation différente et un but différent. Donc voilà, c'est vrai que parfois ça peut être assez impressionnant, mais j'ai toujours adoré écrire, j'ai toujours adoré pouvoir poser mes pensées dans un carnet. Quand est-ce que c'était la dernière fois que tu as pris un vrai moment pour t'écouter? Sans filtre, sans écran, juste toi et une page blanche. Comme je le disais, aujourd'hui je veux te parler de journaling. C'est une pratique d'écriture qui est très simple, mais qui est incroyablement puissante et qui peut être mobilisée au quotidien. On va voir ensemble pourquoi écrire ça change tout, les différents types de journaux que tu peux utiliser, le meilleur moment pour s'y mettre et je te donnerai aussi des idées de prompt. Donc quand on parle de prompt, c'est des idées en fait d'entrée que tu peux mettre dans ton journal ou des questions. Voilà, ce sont des synonymes. Tout d'abord, pourquoi écrire ? Quels sont les bienfaits du journaling, du fait de tenir un journal? L'idée c'est de pouvoir ralentir. En fait écrire, ça permet de ralentir ton flux mental. Quand tu écris, tu poses sur papier ce qui tourne en boucle dans ta tête. Et souvent, ce simple geste d'ouvrir un carnet et d'écrire, ça te permet d'atteindre un certain apaisement. Voilà, il y a aussi une autre manière de tenir un journal, c'est d'écrire sur son téléphone. Et je sais qu'il y a plusieurs apps qui permettent de le faire aussi. Mais voilà, aujourd'hui, moi, je parle vraiment du fait de tenir un carnet papier parce que moi, c'est personnellement quelque chose auquel je suis plus sensible. Et ça a aussi été prouvé qu'écrire sur son téléphone ou vraiment écrire dans un support en version papier, la rétention d'informations, les effets ne sont pas les mêmes. Donc voilà, aujourd'hui, on parle bien de tenir un journal, un carnet version papier. Comme je le disais, écrire ça permet de ralentir ton flux mental. C'est aussi une forme de thérapie accessible, parce qu'écrire, ça te permet de mettre la distance entre ce que tu ressens et entre ta personne. Donc les émotions cessent d'être floues, elles deviennent des mots, puis des idées, puis des choix, et ça te permet en fait de prendre du recul et d'analyser certaines choses. Ou peut-être quand c'est juste uniquement dans ta tête, par la force des choses, tu arrives moins à, je ne sais pas, à vraiment mettre le doigt sur quelque chose. Donc écrire, ça permet de clarifier. Ça, c'est l'autre point auquel je veux venir, c'est un outil qui te permet d'avoir plus de clarté et de motivation. En écrivant, tu comprends mieux ce que tu veux, ce que tu ne veux plus, et où tu en es vraiment. Et enfin, le dernier intérêt d'écrire, même s'il y en a plein, mais voilà,ici,je parle uniquement de quatre avantages. C'est vraiment un rituel d'ancrage. C'est en fait un moment que tu prends vraiment pour toi. Même si c'est 5 minutes, même si c'est 10 minutes, c'est un moment où tu te concentres sur ta personne, tu te concentres sur ton développement, tu te concentres sur tes projets, sur ce qui t'importe en fait au quotidien et ce qui peut être assez facile de laisser passer ou de se dire ça ne vaut pas la peine. Non, là c'est vraiment un moment et tu peux te créer un petit rituel, t'en profites pour prendre ta boisson préférée, que ce soit un café, que ce soit du thé, que ce soit autre chose. C'est ce moment un peu cocooning, où tu prends soin de toi et tu prends ce temps uniquement pour toi. Tu mets ton téléphone en do not disturb, tu n'es là pour personne d'autre. C'est un moment qui te permet de vraiment connecter et prendre soin de toi. Et en fait, c'est aussi un outil extrêmement puissant parce que parfois, en écrivant, tu te rends compte que tu peux arrêter de chercher des réponses à l'extérieur. Ça te permet en fait un peu de retirer tout le brouhaha qui va être en surface et tu vas te rendre compte que tu as déjà des réponses parfois à tes propres questions. Parce que c'est vrai que parfois on est très très déconnectés de nous-mêmes et il y a tout ce bruit environnant et onn'écoute pas assez facilement notre petite voix intérieure, alors qu'en fait, au fond de nous, on a toujours la réponse à nos propres questions. C'est juste que parfois, on est complètement déconnectés de tout ça et on a du mal à vraiment savoir ce qu'on veut. C'est aussi un outil très puissant dans ce sens-là. Donc voilà, vraiment, je ne peux que te recommander de faire l'exercice, de te poser, de t'offrir en fait ce moment, cette parenthèse. Alors, quand on parle de journaling, il y a vraiment différents types de journaling. Et ça, c'est vraiment génial parce qu'il y a toutes les formes, tous les supports et tu peux toujours trouver quelque chose qui te correspond. De manière générale, tu peux acheter un simple carnet et écrire toi-même les entrées et c'est complètement suffisant. Ou alors, si tu préfères aussi, il existe plein de carnets qui sont tout faits,déjà existants, et qui te permettent de déjà avoir certaines questions pré-remplies pour orienter ton exercice de journaling. Ça peut être pas mal quand tu débutes pour aussi être d'une certaine manière un peu tenu par la main. Et avoir une direction qui est déjà donnée. En plus, c'est fun parce que souvent, ces carnets, ils sont très motivants. Il y a des petites citations. En tout cas, je suis clairement le public où ça fonctionne super bien. Et à l'heure actuelle, j'ai différents styles de carnets, comme je le disais. Et j'aime autant avoir des carnets complètement vierges où c'est moi qui vais mettre mes propres questions, je sais à quoi je veux répondre. Et puis j'adore les carnets, on va dire, un peu plus orientés où voilà, il y a déjà des choses qui sont pré-remplies et je me laisse juste guider par les questions. Moi je suis en tout cas très friande de ces deux styles, deux formats. Mais on va quand même ici maintenant dans cette partie d'épisode, on va parler de certains carnets qui sont assez connus. Par exemple, il y a un carnet qui est très connu qui s'appelle the 5-Minute Journal. Donc, c'est un carnet qui est assez bref, structuré et positif. Comme je le disais, il y a une vibe bien nette, il y a une vibe un peu feel-good dans laquelle on va te mettre des citations. C'est un carnet au final que tu vas utiliser chaque jour. Il y a des questions que tu te poses le matin, il y a des questions que tu te poses le soir. Et par exemple, le matin les questions que tu vas te poser, c'est "de quoi suis-je reconnaissant ou reconnaissante?" et "qu'est-ce qui rendrait ma journée géniale?", ma journée "parfaite". Et tu peux aussi, il y a une ligne pour l'affirmation quotidienne que tu veux prendre en compte. Donc voilà, c'est un carnet qui est en tout cas à ma connaissance en anglais. Moi, je l'utilise en anglais, mais si ça se trouve, il y a une traduction française. Ca c'est un journal qu'on utilise à la fois le matin et le soir. Donc on commence sa journée en répondant à ses questions de savoir de quoi on est reconnaissant, qu'est-ce qui rendrait la journée réussie Et le soir, en fait, on termine sa journée en disant qu'est-ce que j'ai appris et qu'est-ce que j'aurais pu faire différemment. Et le but de ce journal, c'est vraiment que ça soit bref. C'est pas un style de journal où il faut passer des heures et des heures à réfléchir, à écrire. Et de toute façon, en fait, dans le journaling, ce n'est pas vraiment l'objet du journaling de passer des heures et des heures à écrire. Mais voilà, là, c'est vraiment un format qui est très bref, qui est très structuré, qui est idéal au final pour cultiver la gratitude, booster la bonne humeur parce que ça permet d'orienter, en fait, ton esprit vers des choses positives. Des choses qui sont déjà là, qui sont déjà présentes dans ta vie, mais qui parfois, je l'ai déjà mentionné, notre cerveau a un biais négatif, donc c'est plus facile de se concentrer sur le négatif plutôt que le positif. Et là, ça permet de se poser, de se dire, en fait, de "quoi je suis reconnaissant(e)?". Et ça permet d'avoir un filtre beaucoup plus optimiste sur les choses. Et le style du coup de ce carnet, c'est que ça permet d'avoir une routine un peu légère et quotidienne, parce que c'est un journal vraiment d'une page qui s'utilise chaque jour. Un autre style de journal qui est hyper connu, c'est le Productivity Journal, donc le journal de productivité. Là, c'est vraiment un journal qui est orienté sur les objectifs. L'idée, c'est vraiment d'avoir un format de planification et de suivi et de permettre de traquer, de monitorer l 'objectif principal du jour, trois tâches par exemple essentielles qu'on veut vraiment réaliser cette journée-là, et aussi de manière plus globale les progrès qui sont réalisés. Donc par exemple, avoir un journal de productivité, et il y en a plein sur le marché, c'est idéal pour ceux qui veulent clarifier leurs projets et mieux gérer leur temps. Et en fait, moi c'est un outil que je trouve hyper utile. J'utilise aussi beaucoup mon journal de productivité, surtout dans la sphère professionnelle parce que déjà ça m'encourage, je trouve que parfois on a des journées qui peuvent être un peu plus compliquées à gérer, ou un peu plus sportives, où on sent que le rythme est beaucoup plus soutenu, et le fait d'avoir un journal de productivité, moi j'avoue que j'aime bien me dire "ok, avec le temps imparti qui est le mien, sur quoi je vais pouvoir me concentrer, quelles vont être les tâches vraiment essentielles qui vont faire la différence au bout de la journée, et que j'ai besoin d'accomplir pour qu'au final chaque petite journée s'additionne, devienne une semaine et puis devienne un mois et me permette d'avancer dans les objectifs qui sont les miens", tout en me concentrant sur ce qui est vraiment important professionnellement parlant. Donc voilà, j'avoue que le journal de productivité, en tout cas moi personnellement, c'est surtout dans la sphère professionnelle que j'en utilise et parce que ça me permet aussi de mieux suivre où passe mon temps et de m'assurer au final que je ne me disperse pas trop. Et à nouveau, moi, le journal de productivité que j'utilise, c'est aussi un journal où il y a des petites citations inspirantes. Je trouve ça sympa. Pour moi, ça fonctionne très, très bien. Et du coup, un journal de productivité, c'est vraiment, cette fois-ci, un style beaucoup plus concret, un style beaucoup plus pragmatique. Ensuite, un autre style de format de journal très connu, parce que là, c'est le plus simple. c'est le free flow ce qu'on appelle le journal libre. En fait, c'est une écriture libre, introspective. Donc, c'est un format qui n'a aucune règle. Là vraiment pour ce style de journaling, en fait, tu achètes un carnet vierge, un carnet qui te plaît. Moi, j'avoue que j'aime aussi bien investir dans des bics, des stylos, des stabilos. Il y a plein de possibilités en termes de journaling. Il y a même des stickers qui se développent. Ce qui est cool, c'est que ça permet vraiment de développer ta créativité et de le faire à ta manière et vraiment de t'approprier au final ton journal. Ton journal, il ne dépend que de toi, que de ta personne, que de ta personnalité. Pour le free flow, il n'y a aucune règle. Tu écris tout ce qui vient, sans fil, sans structure. Et l'idée en fait, c'est vraiment de libérer ton esprit, libérer tes émotions, comprendre des situations et comme je le disais en tout début d'épisode, trouver ta voix intérieure qui parfois est un peu étouffée par tout le reste. Tu peux vraiment le faire de différentes manières, tu peux "te fixer un objectif de page", tu peux dire "je remplis trois pages le matin", tu peux te fixer un objectif de minutes, te dire "je mets un timer de 10-15 minutes" et là vraiment je mets tout ce qui me passe par la tête. Alors tu verras, au début c'est pas forcément un exercice évident. Parce que t'as l'impression qu'il n'y a rien qui est construit, que littéralement tu mets une idée qui est complètement décorrélée d'une autre et que ça fait des choses un peu hyper déconstruites, mais c'est le but de cet exercice. Quand t'es dans du free flow, l'idée c'est de pouvoir vraiment, tu te mets pas de pression, tu t'en fiches s'il y a des fautes d'orthographe, tu t'en fiches s'il y a des choses qui sont raturées, ça t'appartient, c'est un moment qui t'appartient. Et en fait, à force de faire cet exercice, vu que c'est vraiment ton esprit qui déroule des idées, ça permet de faire apparaître des choses. C'est comme si tu parlais à quelqu'un, mais qu'en parlant à ce quelqu'un, la personne était vraiment dans l'écoute active et ne t'interrompait pas du tout. Ou tu vois, par exemple, admettons, à un moment, tu es un peu moins bien, tu parles à quelqu'un, que ce soit dans ton couple, que ce soit à des amis, que ce soit à des personnes de ta famille. Et en fait, parfois, le fait juste d'avoir un espace de parole, ici, en l'occurrence, un espace d'écriture, moi, je sais que ça m'arrive que parfois, je n'arrive pas à mettre le doigt sur quelque chose. Et donc, je commence et je fais "ouais, je ne me sens pas hyper bien. Mais au final, je pense que c'est peut-être ça ou peut-être ça". Et le fait juste d'avoir cet espace et ces quelques minutes pour parler avec l'écoute attentive de quelqu'un, ça me permet de, quand je dis les choses à voix haute et que je les libère, de me dire," Non, en fait, ce n'était pas ça le vrai problème. Le vrai problème, c'est que c'est ça qui découle de ça". Et maintenant que j'en parle, ça me permet à la fois déjà de libérer l'émotionnel par rapport à une certaine idée, mais aussi ça me permet de parfois trouver une solution. Et on est d'accord, tout n'a pas besoin d'une solution, tout n'a pas besoin d'être solutionné. D'ailleurs, parfois, c'est important quand on parle avec quelqu'un de dire "j'ai juste besoin d'écoute" ou "là j'ai besoin d'écoute et qu'on trouve une solution, j'ai besoin de ton avis". Bref, je referme la parenthèse d'écoute, mais en fait c'est la même chose que tu peux faire avec un journal parce que tu as le bénéfice de pouvoir le faire à un moment qui t'arrange, avec un timing qui est le tien en termes de durée, en termes de pages et sans forcément devoir te confier à quelqu'un. Parce que c'est vrai que là, ça peut être des choses très personnelles qui émergent et qui remontent à la surface. Et en tout cas, tout ça, ça te permet de mettre les choses en perspective. Et ce style de journal, en tout cas, c'est un style beaucoup plus intime et qui parfois peut aussi être thérapeutique Et un autre avantage aussi de tenir ce style de journal, c'est que vraiment, ça permet de libérer tous tes soucis. Parce que parfois, on est hyper encombrés. Et en fait, juste mets tout sur papier. Voilà, mets tout sur papier. et ça fait le vide dans ton esprit une bonne fois pour toute, que ce soit le matin, que ce soit le soir. Tu le fais uniquement pour toi, et ça te permet de juste te libérer. En tout cas, moi ça me fait beaucoup de bien. C'est prouvé que ça fait beaucoup de bien aussi à d'autres personnes. Je ne suis donc pas la seule. Et c'est vraiment un outil qui peut être hyper intéressant à mobiliser. Un autre style de journal, c'est un journal de gratitude. Alors là, c'est un journal où tu vas uniquement te concentrer sur des choses sur lesquelles tu es reconnaissant ou reconnaissante. Par exemple, tu vas mettre trois entrées par jour. Ça rejoint aussi un peu le five minute journal, mais tu mets trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Voilà, simplement le matin, le soir. Et ça te permet en fait, au final, de mobiliser cette gratitude et justement, comme je le disais, de voir les choses avec un filtre un peu plus positif et en fait, d'entraîner ton esprit à voir le positif. Et ça, c'est super important. Donc voilà, ça, ça peut être tout simplement chaque jour, tu te dis "Ouais, j'ai pas envie d'avoir une pratique de journaling un peu trop ambitieuse". Mais commence par ça, vraiment. Trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Tous les matins, tous les soirs, vraiment, une phrase, une ligne, et quand tu n'as pas l'inspiration parce que l'inspiration elle vient aussi parfois avec l'habitude de tenir un journal mais quand tu n'as pas l'inspiration ça peut être aussi simple que "j'ai pu sortir me balader 15 minutes" ou au final "je me rends compte que je suis en bonne santé". C'est quelque chose qu'on peut prendre pour acquis par exemple le fait d'être en bonne santé alors c'est quelque chose pour lequel tu peux être vachement reconnaissant ou reconnaissante. Ça, c'est aussi une manière un peu plus simple, mais vraiment d'entraîner ton esprit. On a vraiment l'impression que ça paraît insignifiant, mais vraiment, sur le long terme, ça peut faire toute la différence. Un autre style de journal, par exemple, que moi je tiens, c'est un journal pour tout ce qui est podcast. J'avoue, je suis une très grande consommatrice de podcasts et parfois c'est vrai que j'écoute ça en conduisant, en promenant, en faisant parfois quelque chose d'autre. Et du coup, parfois je me dis mais il y a des idées tellement percutantes que j'ai envie de me les approprier. Alors, si j'arrive à me souvenir de l'épisode de podcast, je le fais toute seule de mon côté, mais parfois, quand je n'arrive plus à me souvenir exactement de la formulation, ou si par exemple c'est un podcast dans lequel la personne donne cinq conseils, je vais simplement reprendre les retranscriptions, je prends quelques minutes, et je note ça dans mon journal de podcast, parce que ça permet vraiment, on dit toujours que les écrits restent, mais c'est vrai, et ça me permet de justement retourne en arrière et de me dire," ah ouais, ça c'est un des trucs que j'avais trop aimé". Et donc voilà, ça permet de se replonger plus simplement, plutôt que de recommencer à réécouter tout un podcast de 45 minutes, une heure, ou une interview au final qu'on avait adoré avec quelqu'un, mais qui prenait 1h30. Il y a d'autres types de journaux aussi. Par exemple, il y a des journaux créatifs, un creative journal, qui permettent de mélanger des mots, des dessins, des collages. Paradoxalement, c'est des carnets que je tenais quand j'étais petite, mais que je ne tiens plus du tout à l'heure actuelle. Déjà parce que, comme tu l'as entendu, j'ai déjà pas mal de journaux que je tiens. Mais je sais que ça, c'est vraiment un journal super pour justement explorer ta créativité, ton expression visuelle et intuitive. Et je suis hyper admirative, en fait, quand sur les réseaux sociaux, je vois des personnes qui ont des journaux qui sont hyper beaux, hyper bien dessinés. Que ce soit des dessins, que ce soit des collages, que ce soit une belle calligraphie. Donc voilà, ça c'et aussi un moyen de t'approprier ton art, ta créativité, et c'est aussi complètement un style de journal que tu peux tenir et, qui sait, peut-être qu'un jour je m'y mettrai mais voilà pour l'instant je suis déjà bien occupée avec les autres mais en tout cas c'est très très impressionnant à voir et vraiment je suis admirative de toutes les personnes qui tiennent des journaux qui sont hyper stylés et où il y a beaucoup d'investissement personnel et créatif. Je trouve ça magnifique à voir. Par rapport à tous ces différents formats mon propos, c'est que l'essentiel, ce n'est pas le format. En fait, ce qui compte vraiment, c'est ta régularité, l'honnêteté aussi que tu vas mettre, parce que rappelle-toi, c'est un journal uniquement pour toi. Et ce que tu ne dis à personne, au final, tu peux le dire à ton journal. Dans ce sens-là, c'est un peu un journal intime. Mais voilà, c'est vraiment quelque chose qui t'appartient, et je t'encourage à véritablement essayer de le faire régulièrement, parce que ça, c'est vraiment le fait de le faire sur le long terme qui va pouvoir t'apporter tous les bénéfices de bien-être et de clarté et de motivation. Ensuite, tu peux te poser la question de "mais à quel moment écrire dans mon journal ?". Peu importe le style, peu importe le format. Franchement, ça, ça dépend de toi, ça dépend peut-être de disponibilité, ça dépend de ce que tu recherches également. Généralement, le matin, c'est idéal pour poser ton intention, visualiser ta journée, te motiver. C'est un peu le moment où tu vas faire ton check-in avant d'entrer dans le monde extérieur. Et c'est aussi, en fait, c'est comme quand tu fais du sport le matin. En tout cas, c'est un moment très cool parce que tu commences la journée en te mettant en priorité. Donc, peu importe ce qui se passe après, tu as pris ce moment pour toi. Et ça, c'est quelque chose qui est vraiment important à préserver, c'est que tu te mets en priorité, tu t'assures, voilà, peu importe comment va être ta journée, que ça soit, je te le souhaite, une bonne journée, mais même si c'est une journée beaucoup plus freestyle, beaucoup plus compliquée, où il y a des choses qui viennent plus te chercher, au moins, voilà, tu commences sur une base ultra saine. Le matin aussi en fonction de l'heure à laquelle tu te lèves aussi, ça peut faire vraiment ce moment un peu suspendu, un peu cocooning plus en termes d'atmosphère. Le soir, ça c'est un moment idéal parce que c'est un moment où tu vas avoir le recul sur ta journée et c'est aussi un peu un moment de digestion, d'intégration. Tu peux déjà réfléchir à ce qui s'est passé. Par exemple, tu peux analyser "qu'est-ce qui a été?", "qu'est-ce qui n'a pas été?","qu'est-ce que j'ai envie de reproduire?", "si j'ai des objectifs, est-ce qu'au final je suis sur les rails avec ces objectifs ou est-ce que je me suis un peu dispersé(e) en chemin?" Et aussi, ça te permet de déposer une bonne fois pour toute ce que tu n'as pas envie d'emmener dans ton sommeil. Ca te permet de poser ça là c'est plus pour la version de toi même actuelle. Moi je sais que je me dis "bah voilà en tout cas la Céline qui va dormir, elle n'emporte pas tout ça avec elle. Et ça concernera la Céline de demain. Mais là, je me libère l'esprit". Et puis, c'est un outil puissant de réflexion. Donc voilà, là, je parle du matin ou du soir. Mais évidemment, tu fais comme tu veux, comme ça t'arrange. Moi, j'avoue qu'en fonction des formats de mes carnets, il y en a même que j'ai avec moi au quotidien dans mon sac à main. Bon, c'est parfois plus simple, évidemment, en fonction du format que tu choisis. Là, quand je parle de format, je parle vraiment de taille de ton carnet. Moi, j'avoue que parfois, je prends des carnets de taille moyenne qui peuvent être embarqués assez facilement. Mais je connais même des personnes qui ont des tout petits carnets, vraiment des tout petits carnets de poche etqui, d'une certaine manière, dès qu'elles ont quelque chose qui leur traverse la tête, elles le mettent par écrit dans leur petit carnet. C'est très utile aussi les petits carnets, parce que là j'ai parlé de différents carnets, mais il y a aussi un autre style de carnet qui est très cool, c'est un peu les citations qui t'inspirent. Voilà, en fait tout ce que tu veux garder par écrit, tu te l'appropries et voilà, tu le mets par écrit. Alors, enfin, quelles sont des idées d'entrées pour se lancer? Déjà, de manière générale, j'espère vraiment, en tout cas, c'est mon idée à l'heure actuelle quand je registre ce podcast. Je vais essayer de mettre sur Instagram des entrées ou, comme je le disais, des journal prompts pour un peu t'inspirer, si tu as besoin d'inspiration, bien évidemment. Sinon, Google est ton meilleur ami pour trouver l'inspiration. Puis, il y a plein de personnes, qui tiennent des journaux. Il y a même des comptes Instagram de personnes qui dédient leur compte à ce genre de choses. Mais voilà, en tout cas, mon idée à l'heure actuelle, c'est d'essayer de partager certains prompts pour certaines questions, si ça peut être utile. Mais du coup, quand tu veux commencer mais que tu ne sais pas quoi écrire, voici quelques questions simples et je les classe par les entrées introspectives, les questions orientées gratitude et les questions sur un peu la clarté et ton futur. Donc, si on parle de questions introspectives, ça peut être par exemple de dire "aujourd'hui, je ressens". Et tu mets les émotions qui te traversent l'esprit, ça t'aide à mettre le doigt sur certaines choses. Ça peut aussi être une entrée, c'est "ce que j'ai besoin d'entendre aujourd'hui, c'est… ". Et puis tu mets ce que tu souhaiterais entendre, ce que tu essayes de contrôler en ce moment, ce que j'essaye de contrôler en ce moment, c'est ce qui me nourrit vraiment. c'est. Et ça, par exemple, c'est aussi une manière de oui, comme je disais, ce sont des questions plus introspectives. C'est aussi des questions où tu peux te dire "ce qui m'a vraiment fait vibrer, c'est ce genre de choses", "ce qui a été plus négatif pour moi, c'est ce genre de choses". Et puis aussi, ça peut aussi même être par rapport aux personnes que tu fréquentes d'un peu, l'idée, c'est pas de faire une analyse exhaustive et de juger tout le monde en permanence, mais je trouve que ces questions introspectives, c'est aussi une bonne manière de voir où ton énergie est allouée, ce qui te fait vibrer, ou au contraire ce qui est un peu en train de te vampiriser de manière énergétique. Et voilà, de te dire, si j'ai une heure de mon temps, ça c'est quelque chose que je dis très souvent à mes amis, mais "si j'ai une heure de mon temps, comment est-ce que j'ai envie qu'elle soit consacrée?, et à qui j'ai envie qu'elle soit consacrée ?" Est-ce que, par exemple, "je vais aller luncher avec un ou une amie qui me donne de l'énergie où je me sens ultra boosté(e)" ? Ou est-ce qu'au contraire, je vais voir quelqu'un et puis au final, je vais me sentir complètement drainé(e) après l'événement en question ? Et voilà, c'est ce qui permet aussi un peu de prendre du recul, d'analyser aussi les relations qu'on peut avoir les uns avec les autres. Donc ça ne veut pas dire qu'on doit devenir hyper sélectif, qu'on doit couper les ponts avec tout le monde, qu'on doit devenir hyper critique ou ce genre de choses. Ce n'est pas du tout ça l'idée. mais l'idée c'est d'être dans l'introspection et de savoir exactement ce qui nous correspond et au final, ce qu'on doit laisser derrière nous ou ce qu'on doit diminuer en fait, en termes d'intensité ou en termes de fréquence pour se préserver et aller bien. Parce que ça, c'est tout le but de l'exercice. Ensuite, par exemple, des questions orientées gratitude. Ça, ça rejoint le journal de gratitude ou le 5-Minute Journal. C'est par exemple les trois choses, les cinq choses qui m'ont fait sourire aujourd'hui. Une victoire dont je suis fier ou fière. Ça peut être, au final, tu as écouté quelque chose, tu as écouté un podcast ou tu as vu une citation ou tu as entendu ou tu as lu une citation. Voilà, tout ça, c'est, par exemple, des questions que tu peux utiliser pour tout ce qui concerne la gratitude, de vraiment te concentrer sur ce filtre positif que tu peux rajouter dans ta vie. Ensuite, par exemple, des questions pour tout ce qui est un peu ta clarté, ton futur, c'est de te poser la question de "si je n'avais pas peur, qu'est-ce que je ferais?", "Si si l'argent n'entrait pas en jeu, dans quoi j'oserais me lancer?". Ça peut aussi être s'interroger par rapport au regard des autres. Il y a un truc qui s'appelle le spotlight effect. Tu as toujours l'impression que les gens pensent beaucoup plus à toi que ce qu'ils ne pensent en réalité. En fait, on est tous occupés à vivre nos vies. Chacun est concentré sur sa dynamique quotidienne. Et donc, en fait, le regard des autres, on en reparlera dans ce podcast, mais vraiment il ne faut pas y accorder trop d'importance, il faut vivre les choses pour toi et comme tu l'entends. D'autres questions que tu peux te poser aussi, c'est ce que je veux laisser derrière moi. Et il existe toute une série de choses qui au final, tu te rends compte, t'affectent ou ne te correspondent plus exactement. Ou comme je le disais, drainent ton énergie et au final tu te dis que ce n'est pas utile. Et par exemple, tu réfléchis à une situation, que ce soit dans une interaction, que ce soit au boulot, en disant "aujourd'hui il s'est passé ça, et c'est pas comme ça en fait que j'ai envie de réagir à l'avenir"," c'est pas comme ça que j'ai envie d'être affecté(e)". Moi j'avoue que quand il y a la question de ce que je veux laisser derrière moi, il y a un truc qui m'aide trop au quotidien, c'est quand il y a quelque chose qui est un peu plus négatif, c'est de me dire "est-ce que ce qui est en train de m'arriver maintenant aura encore de l'importance dans 5 jours, 5 mois ou 5 ans?". Et en fait le fait de parfois juste prendre ce pas en arrière, ça permet de dire "bah non. En fait, là, je peux être hyper stressée ou pas bien, et en fait on s'en fiche". À l'échelle de toute cette période-là, ça n'a vraiment pas d'importance Et vraiment, dans cinq mois, j'aurais déjà absolument oublié la chose pour laquelle je suis en train de me faire du souci maintenant. Donc voilà, c'est aussi une manière de se dire," qu'est-ce que j'ai envie de laisser derrière moi?" Et une autre question, par exemple, que tu peux te poser, et vraiment, je vais arrêter là. Parce que je pourrais m'y continuer pendant des heures et des heures, parce que c'est un sujet vraiment qui me passionne et je trouve que c'est un outil hyper intéressant à utiliser, le fait de tenir un journal, ça peut être "ce que j'aimerais ressentir dans six mois". En fait, c'est te projeter et te dire où est-ce que j'ai envie d'en être dans six mois. Quand tu te visualises, où est-ce que tu aimerais en être, parfois physiquement, parfois mentalement, et de faire cet exercice de projection pour justement t'apporter plus de clarté et penser à la future version de ta personne. Donc ça, c'est vraiment tous des outils que tu peux utiliser, mobiliser. Et mon conseil final par rapport à tout ça, c'est, comme je le disais, ne cherche pas à bien écrire, mais cherche vraiment à être vrai. Et ton journal, c'est vraiment un espace qui est brut et qui est libre et qui te permet d'être authentique. Donc pour conclure cet épisode, les bienfaits du journaling, du fait de tenir un journal, c'est que ça te permet d'apporter de la clarté, de l'apaisement, une meilleure connexion à soi. Dans les formats, tu peux avoir autant de formats que ce que tu souhaites. Ça peut être un journal de gratitude, un journal de productivité, un journal d'introspection. Le moment où écrire, celui où tu peux prendre le temps d'écrire dans ton journal au final, c'est le moment qui te correspond, qui te convient, et surtout celui où tu peux être sincère, celui où tu peux poser tes émotions. Et surtout, rappelle-toi que la régularité l'emporte sur la perfection. Donc ton journal, il n'a pas besoin d'être beau, il a besoin d'être honnête, et ce que tu vas y écrire, c'est le dialogue le plus intime, et au final, le dialogue qui te permettra de te transformer de manière la plus drastique. Donc, ma recommandation, ou en tout cas ce que je te souhaite, c'est ce soir, ou quand tu as écouté cet épisode, prends cinq minutes, écris une phrase, même une seule, et c'est peut-être la porte où tu vas justement ouvrir une conversation avec toi-même qui peut tout changer. Voilà, j'espère que cet épisode t'aura plu, en tout cas moi ça me fait toujours énormément plaisir de pouvoirl 'enregistrer et passer ce petit moment dédié avec toi. Si ce podcast t'a plu, n'hésite pas à le partager, à me laisser un commentaire ou à mettre des étoiles. C'est ce qui permet au podcast de gagner en visibilité. Et voilà, moi en tout cas, ça me fera toujours super plaisir de te lire, de savoir ce que t'en penses. Et sur ce, je te souhaite de passer une excellente semaine. Prends bien soin de toi. Bye !
