Speaker #0Hello, j'espère que tu vas bien. Bienvenue dans ce dixième épisode du podcast Supernova. Aujourd'hui, nous allons parler des bienfaits du sport et de l'activité physique. C'est la nouvelle année, peut-être que tu as envie d'intégrer un peu plus le sport dans ta vie . Et justement, j'avais envie aujourd'hui de parler science, bon sens et aussi un peu te partager des habitudes qui potentiellement pourraient t'aider à avoir un quotidien un peu plus sportif. Le sport est parfois perçu comme une contrainte, va être lié à un manque de temps ou potentiellement tout à l'opposé de ça, ça va être lié à la recherche d'une certaine performance. Et pourtant, le sport c'est l'un des outils les plus puissants. puissant que tu as à ta portée pour améliorer ta santé physique et mentale. Et du coup, dans cet épisode, nous allons voir pourquoi bouger est essentiel, ce que partage brièvement évidemment la recherche scientifique et te parler de comment tu peux progresser et tenir surtout sur la durée sans pression ni culpabilité. Alors avant de se lancer et d'approfondir ce sujet, je tiens juste à préciser comme pas une coach sportive, que je ne suis pas non plus une spécialiste de la santé mais simplement c'est un sujet qui m'intéresse et j'avais envie de pouvoir te partager mon retour d'expérience personnelle. Commençons du coup par le premier sujet de l'épisode. Le sport et la santé physique. Donc tu connais l'expression mens sana incorporé sano, ça veut dire un esprit sain dans un corps sain et les deux vont ensemble. Donc on commence par le corps. Donc De manière générale, l'activité physique régulière réduit significativement le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'hypertension. Quand tu fais du sport et que tu intègres une activité physique dans ton quotidien, en fait, ton cœur devient plus efficace. Tu muscles tout ça, donc ta circulation sanguine va s'améliorer, ton cholestérol va être mieux régulé. Et bouger, il faut vraiment que tu parviennes à voir ça comme un peu entretenir ton moteur. C'est-à-dire que ton corps est une machine formidable et qu'en faisant une activité physique, tu lui permets de tenir sur la durée. Au niveau musculaire aussi et osseux, le sport permet de maintenir cette masse musculaire qui est essentielle, de renforcer tes os, de prévenir les chutes. Et tout ça c'est important à toute étape et à tout âge de la vie, mais on a surtout des retombées. en vieillissant parce que comme tu le sais, parce que j'avais déjà mentionné dans un autre épisode, mais à partir de la trentaine, tu as cette perte de masse musculaire. Et donc, le fait de t'entretenir, ça permet de mieux vieillir. Et contrairement parfois à peut-être certaines idées reçues, ce n'est pas l'âge qui va t'affaiblir, mais c'est vraiment l'inactivité. Et je ne sais pas si tu as vu ça, mais moi personnellement, j'adore ce style de vidéo. Surtout avec les réseaux sociaux, c'est très cool de tomber là-dessus. Mais parfois justement, t'as des personnes qui sont hallucinantes, qui sont des octogénaires, des nonagénaires. Est-ce qu'on dit nonagénaire ? Oui, on dit nonagénaire. Mais qui sont ultra sportifs, vraiment méga musclés, en super forme physique. Et c'est bien la preuve que l'âge n'a rien à voir avec une certaine condition physique. et que ce n'est pas forcément « tu vieillis, tu périclites » . Et ça, je pense que c'est très important de l'avoir à l'esprit. Ce n'est pas un déclin automatique. Évidemment, il y a plein de choses qui peuvent arriver. Il y a du sous-jacent, il y a de la génétique, il y a peut-être des blessures qui ont eu lieu par le passé. Mais bref, tu comprends l'idée. Tu peux vraiment agir sur le fait de bien vieillir. Et enfin, dans les derniers avantages de faire du sport, c'est que le sport améliore vraiment ton métabolisme, il peut t'aider à réguler ton poids et enfin il améliore aussi la qualité de ton sommeil. Quand tu es plus dynamique, de manière générale, tu t'endors plus vite et tu vas récupérer d'une meilleure manière. Une des raisons également pour laquelle j'avais envie de parler du sport, de ta santé physique et de... Ce rapport au corps, c'est parce que tu le sais autant que moi, mais on a tendance à être de plus en plus sédentaire. Or la sédentarité, littéralement ça tue. Et maintenant, on a plein de retombées scientifiques et médicales qui prouvent cela. Donc voilà, c'est pour ça que j'avais envie d'apporter ma petite pierre à l'édifice et te rappeler de bouger, bouger pour faire du bien à ton corps, mais aussi à ton mental. Et ça, je passe désormais au deuxième sujet ! c'est le sport et ton cerveau. Parce que comme tu le sais, les bénéfices du sport ne s'arrêtent pas au corps, ils sont multiples, et le cerveau est l'un des grands gagnants de ton activité physique. C'est-à-dire que lorsque tu bouges, ton corps va libérer des endorphines, de la dopamine, de la sérotonine, et tout ça sont des hormones qui vont agir sur ton stress et améliorer ton humeur. Et il y a de nombreuses études qui montrent aussi que l'activité physique régulière peut être optimale aussi efficace qu'un traitement médicamenteux léger pour traiter certaines formes de dépression. Alors évidemment, la dépression, le burn-out, ce sont des très gros sujets, on ne va pas faire des raccourcis rapides, ce n'est pas le but de cet épisode, mais c'est vrai que ça peut faire un bien fou. pour toutes ces maladies qui peuvent frapper quelqu'un. Et ça a tout son intérêt de parfois pouvoir explorer ces pistes-là également. Et le sport aussi va également améliorer ta mémoire, ta concentration, ta créativité. Et on parlait de déclin du corps juste avant, mais le fait de faire du sport, ça protège aussi ton cerveau contre un déclin cognitif et un autre énorme avantage, c'est que le sport permet de renforcer ta confiance en toi. Quand tu te sens capable physiquement, ça renforce ton estime personnelle. Et je trouve qu'il y a quelque chose qui est hyper important, c'est de se dire quand tu fais du sport, quand tu fais une activité physique, déjà ça te permet de tenir des promesses vis-à-vis de toi-même, c'est-à-dire que tu décides de mettre ton corps en priorité, ta santé mentale en priorité, donc déjà tu honores tout ça en te respectant et en mettant le sport au centre de ton quotidien. Mais ça te permet vraiment aussi de te dire, ben voilà, je suis une personne sportive, je suis une personne qui prend soin de soi. Ça, je trouve que ça change complètement la donne comme manière de se voir et de se percevoir. Et d'ailleurs, c'est pour ça que j'aime autant parfois les comptes américains, que ce soit sur des comptes YouTube, que ce soit des applications payantes, que ce soit, j'en avais déjà parlé aussi dans un épisode du podcast, mais l'application Nike Training Club ou la Nike Running Club. Toutes ces applications, ce que j'adore, surtout pour le Running Club, c'est que quand tu commences à aller courir, t'as vraiment des coachs alors que moi je suis débutante en course, j'ai absolument pas de prétention. Donc si j'allais courir, je prenais un programme débutant, c'était la première course du programme débutant Et du coup, il y avait un coach qui encourageait. En tout cas, moi, c'est ce que j'avais choisi pour tenir le coup, c'est d'avoir cette espèce de coaching. Et vraiment, lors des premières minutes, c'était bravo, félicitations, tu es sorti courir, tu es déjà un athlète, tu es la meilleure version de toi-même. Alors, je le concède, c'est très, très américain comme manière de voir les choses. Mais pour moi, je trouve que c'est hyper encourageant. En tout cas, moi, ça fonctionne très bien, je suis très bon public. Mais tout ça pour dire que quand tu te sens capable physiquement... Ça renforce aussi ton estime personnelle et la vision que tu as de toi-même. Ça te permet en fait, ça peut avoir un effet ultra positif qui va se refléter dans différents sujets de ta vie. C'est quand t'as l'habitude de faire des choses difficiles physiquement, quand t'as l'habitude de sortir de ta zone de confort, et bien au final ça t'encourage sur d'autres aspects. Admettons que tu aies une journée un peu compliquée au travail, de manière générale tu vas dire oui mais en fait je sais que je suis capable d'aborder des choses compliquées, je sais que je suis une personne... Quand les choses sont difficiles, je n'ai pas l'habitude de lâcher l'affaire et cela peut se transposer à d'autres sujets. Alors comment commencer ? Le plus important je dirais si tu n'as pas encore l'habitude de faire du sport c'est de commencer simplement. Donc il n'est pas nécessaire de passer un temps fou pour déjà prendre soin de sa santé physique. Le premier point pour moi c'est de choisir quelque chose qui te correspond. Ça, c'est la beauté du sport. C'est qu'il y a des variétés de sports, mais tu peux d'office trouver quelque chose qui te correspond. Tu as le droit de ne pas aimer quelque chose, ça c'est normal, mais je trouve que dans l'absolu dire « je n'aime pas le sport » , « je déteste le sport » , si tu me dis ce genre de choses, j'avoue que j'aurais tendance à te demander quel style de sport tu as testé parce qu'il y a tellement, tellement, tellement de choses. que je trouve ça compliqué dans l'absolu de dire « Je déteste le sport » . Il y a plein de choses qui peuvent jouer et influencer, mais je pense qu'il y a plein de choses que tu peux tester aussi, différentes formes, et tout ça, ça peut t'encourager à prendre soin de ta santé physique. Alors, comme je disais, il faut choisir quelque chose qui te correspond. Moi, je sais qu'au tout début... Quand j'étais adolescente, j'avais des cours de sport et ce qui était très très cool dans mon école, c'est qu'on variait en permanence les sports. Donc j'ai eu des cours de tennis, j'ai eu des cours d'escalade, j'ai eu des cours où on allait à la salle, j'ai eu des cours de boxe, j'ai eu des cours de danse. Enfin vraiment toutes les quatre semaines en fait, on changeait d'activité physique et on allait faire nos cours à l'extérieur. Je parle de quand j'étais adolescente évidemment et on faisait du parkour. du patin à glace, franchement c'était de la folie, c'était vraiment trop trop bien. Et ce que je trouve gay, c'est que ça te permet d'expérimenter différentes choses et de savoir qu'est-ce qui te plaît et qu'est-ce qui ne te plaît pas. Moi je sais que pendant tout un temps, j'ai vraiment cru qu'aller à la salle ne me plaisait pas parce que vraiment j'avais l'impression d'être fort désemparée par rapport aux machines, par rapport au fait de comprendre comment les utiliser et aussi comme je le disais quand j'étais adolescente, parfois... Il y avait des sessions de sport que j'avais faites dans des salles de fitness et je me souviens d'une fois, j'utilisais une machine et je pensais bien l'utiliser. Et il y a mon prof de sport qui allait par contre dire « Oula, surtout pas utiliser cette machine comme ça, si tu continues comme ça, tu vas te péter le dos » . Je pense que c'est peut-être quelque chose qui est resté dans ma tête. Mais voilà, j'avoue que du coup, dès que j'allais en salle, j'étais un peu désemparée, je ne savais pas forcément comment m'y prendre. Et je trouve que parfois, en tout cas quand tu n'as pas l'habitude, ça peut être très impressionnant de te tourner vers certaines personnes qui sont autour de toi et de demander de l'aide. Même si, sache-le en tout cas... Les gens sont ultra sympas, de manière générale, à la salle de sport et il peut y avoir des personnes désobligeantes comme partout, mais tu peux vraiment, dans la plupart des cas, te tourner vers quelqu'un, poser une question sur comment utiliser une machine et la plupart des personnes seront ravies de pouvoir te donner des conseils parce que ce sont des gens, généralement, si tu vas à la salle, c'est que tu es assez passionné par le sujet et que tu peux... peux prendre quelques minutes sur ton entraînement pour expliquer quelque chose à quelqu'un d'autre. Et si tu n'as pas envie de te tourner vers d'autres personnes qui utilisent la salle, c'est dans ces cas-là, tu as toujours les employés de la salle auxquels tu peux poser des questions. Donc surtout, n'hésite pas. Bref, ce que je voulais dire, c'est que pendant tout un temps, je pensais vraiment que je n'aimais pas la salle et en fait, tout ça, ça a évolué et maintenant j'adore aller à la salle. Je me sens trop fière quand je sais comment utiliser des machines, quand je sais quels poids me correspondent Et moi, si j'ai réussi à m'y connaître un peu plus, c'est parce que j'ai commencé un coaching. Ou du coup, j'ai une coach qui me disait vraiment comment utiliser certaines machines, quels étaient les poids qui me correspondaient. Mais si tu n'as pas la possibilité de faire ça, il y a clairement déjà plein de vidéos de personnes passionnées en ligne qui t'expliquent comment utiliser les machines. Et comme je le disais, tu peux toujours te renseigner sur place avec des personnes qui s'entraînent en même temps que toi et autour de toi. Je sais que du coup, vu que je n'aimais pas la salle pendant tout un temps, ce qui moi fonctionnait très très bien en tout cas, c'était de me dire « je vais m'entraîner mais je vais m'entraîner en suivant des cours » . Et d'ailleurs c'est comme ça que j'ai atterri dans ma salle actuelle. C'est parce que c'était une salle au Luxembourg qui proposait le plus de cours de toutes les salles confondues. Mais il y avait vraiment des cours en veux-tu, en voilà, ça allait du cours de yoga au cours de boxe, au cours de self-defense, cours de cycling, donc de vélo, enfin... Voilà, ça c'était vraiment, c'est ça qui m'avait attiré dans un premier temps, c'est vraiment l'offre de cours. Parce que je savais très bien que pour moi, en tout cas pour tenir dans la durée et trouver quelque chose qui me corresponde, il fallait que ça soit un cours et que ça m'encouragait davantage. Parce que ça c'est très important quand tu commences une activité sportive, il faut que ça soit fun. En fait, c'est prouver que quand tu mets en place une nouvelle habitude, il faut que ça plaise. Si tu y vas, et que si tu vas au sport, mais qu'à chaque fois t'as vraiment l'impression que tu le fais, que c'est une contrainte, que tu dois te buter pour y aller, que vraiment t'y trouves aucun plaisir, ni dans le fait d'y aller, ni quand tu fais des exercices, en fait, tu ne vas pas tenir sur la durée. Donc ça c'est le prochain sujet, mais c'est super important que ça soit fun. de trouver quelque chose qui te corresponde. Ça peut être marcher, faire du vélo, danser, nager. Ça peut être faire quelques exercices à la maison. Je pense qu'il ne faut surtout pas sous-estimer ce que tu peux déjà faire chez toi si tu n'as pas envie d'aller à la salle, si tu n'as pas envie d'aller à l'extérieur. En fait, déjà rien que chez toi, il y a un milliard de choses que tu peux faire. Internet regorge de bonnes idées. Franchement, c'est du bon sens en fait. Si tu regardes quelqu'un qui propose des vidéos... Si tu vois que quelqu'un a l'air d'être dans l'entraînement plus plus plus, c'est peut-être pas ce style de vidéo que tu dois suivre si tu débutes. Mais trouve des vidéos justement de personnes passionnées qui parlent de sport pour des débutants ou des débutantes et c'est la meilleure manière de fonctionner. En plus, si jamais tu souhaites, il y a des enseignes comme Décathlon, Intersport qui te permettent aussi d'avoir du matériel de sport mais vraiment... sans devoir débourser des milles et des cents, et c'est une manière hyper simple de pouvoir commencer. Et la règle vraiment la plus importante, c'est la régularité, pas forcément l'intensité, parce qu'à nouveau si tu te mets des standards pas réalistes, tu ne vas pas forcément réussir à tenir sur la durée, et c'est vraiment important du coup que tu choisisses une activité qui est accessible, que tu puisses intégrer facilement dans ton quotidien et qui te plaise. Donc ça, je n'insisterai jamais assez, mais il faut que ce soit fun, il faut que ça te plaise. Et si tu manques de temps, parce que je pense qu'on est tous logés à la même enseigne, et à un moment on se dit « oui, mais j'ai peut-être pas le temps » , alors pense en micro-session. Là, c'est vraiment hyper important que tu penses à peut-être faire des sessions réduites, et aussi te rappeler que si tu doutes de toi, si tu doutes de tes capacités, il n'y a personne qui te juge, il n'y a que toi qui es en train de te faire du bien en bougeant ton corps. Dans les astuces qui peuvent aider pour vraiment commencer, je pense que ce qui est très important, c'est d'avoir un repère disant « je vais faire mon sport à tel moment et je bloque vraiment ce moment pour moi dans mon calendrier » . Et par exemple, il y a une astuce qui fonctionne très très bien, c'est de déjà préparer tes affaires la veille. Que ce soit pour faire du sport chez toi ou que ce soit faire du sport à l'extérieur, prépare déjà ta tenue la veille comme ça le lendemain Quand ce sera le moment de faire du sport, tu verras ta tenue de sport, tu verras ton sac de sport et ça te rappellera de pouvoir bloquer le temps qui était nécessaire pour ta session de sport. Et aussi, ça évitera le stress parce qu'on le sait tous, moi ça m'arrive parfois d'être très désorganisée. C'est-à-dire limite le moment où je dois faire ma session de sport, je suis en train de me rappeler que je ne sais pas où est mon haut de sport, je ne sais pas où sont mes baskets... Est-ce qu'elles sont encore dans mon sac ? Est-ce qu'elles sont à la machine ? Enfin bref, ça peut être très bordélique et du coup, en fait, je ne me rends pas service parce que je me rajoute du stress par rapport à une activité qui de base me plaît. Donc voilà, préparer tes affaires, avoir ce signal visuel pour te rappeler que tu voulais faire ta session de sport, ça c'est très important. Après, peut-être que ça te parle en termes d'encouragement mais moi je sais qu'avoir une belle tenue, une tenue qui me plaît, c'est quelque chose qui m'encourage à faire du sport. Après, ça c'est vraiment, on n'est pas tous logés à la même enseigne, il y a des personnes qui sont là, je prends le premier t-shirt que j'ai et le premier short de sport et ça fonctionne très bien et c'est nickel. Moi je sais que j'ai déjà testé les deux, c'est-à-dire j'ai déjà testé de faire du sport avec des affaires que j'avais et de ponctuellement m'acheter une belle tenue de sport et je sais que m'acheter une belle tenue de sport, ça m'encourageait plus parce qu'à nouveau, c'est un peu une question de l'identité et en investissant dans des tenues de sport, je me suis dit « Ah tiens, je corresponds plus à la version sportive de moi-même que je souhaitais être. » Donc voilà, à nouveau, c'est très personnel mais c'est quelque chose, c'est une astuce qui peut t'encourager potentiellement à faire plus de sport et à intégrer davantage d'activités physiques dans ton quotidien. Et je sais aussi que moi du coup, maintenant, c'est quelque chose que je fais mais quand j'atteins certains objectifs sportifs et d'ailleurs là maintenant je vais bientôt acheter une tenue supplémentaire c'est de pouvoir te récompenser en achetant quelque chose supplémentaire et là voilà, moi j'avais acheté mes tenues il y a déjà c'était en avril donc là ça fait quand même depuis avril que je me tiens au fait de faire du sport toutes les semaines et je m'étais dit x mois après je m'achèterai une autre de tenue supplémentaire pour me féliciter d'avoir terminé l'année 2025 justement en faisant du sport au moins une fois par semaine et ça a été un incompressible depuis le mois d'avril, depuis le 1er avril j'ai fait du sport toutes les semaines. Donc voilà c'est un peu pour se féliciter fais ce qui fonctionne évidemment pour toi mais là je te partage des petits trucs et astuces qui potentiellement peuvent t'encourager. Le prochain sujet c'est le fait de tenir sur la durée. Donc La clé pour durer, ce n'est pas la motivation mais l'habitude. Donc la mise en place de certaines habitudes. Parce qu'avec le sport et comme plein d'autres sujets dans la vie, mais en tout cas là on parle du sport, c'est que si tu comptes sur le fait d'être motivé pour faire du sport, ça ne fonctionnera jamais. Parce qu'on le sait, la motivation ça fluctue en permanence. Il y a des jours avec, il y a des jours sans. Il y a des moments où même lors d'une même journée, ça devient un jour avec et un jour sans en fonction des sujets. Alors que quand tu mets en place des vrais systèmes et des habitudes, là t'as des routines qui s'installent. Donc par exemple, ça peut être, enfin j'en parlais il y a quelques minutes, c'est de mettre ça dans ton agenda. Vraiment, tu te bloques un temps pour toi et tu te dis « Là, c'est ma session de sport, je vais faire X, Y, Z » et en fait, il n'y a rien qui pourra faire bouger cette session de sport. Parce que le problème, c'est que si tu dis je fais du sport quand j'aurai la possibilité d'en faire ou quand j'aurai le temps, et bien en fait, ce qui va très vite arriver, c'est que tu vas laisser passer ça après tout le reste. Tu ne vas pas le mettre en priorité forcément, alors que c'est vraiment nécessaire pour toi que ce soit en priorité. Et là, tu vas te rendre compte après deux, trois jours, une semaine, deux semaines, un mois, qu'en fait, tu n'as pas du tout intégré cette activité physique ou ce sport comme tu le souhaitais. Et c'est vrai qu'à... En tout cas, moi je sais que c'est le cas. Mais il y a un moment où le découragement du coup peut se faire sentir, de dire « de toute façon, j'arrive pas, je ne m'y tiens pas, donc je vais peut-être complètement lâcher l'affaire » . Donc comme je disais, mets-le dans ton calendrier. Si ça fonctionne pour toi, essaye de faire ton sport à heure fixe ou alors d'associer l'activité à une habitude existante. C'est-à-dire tu te dis « le matin par exemple, j'ai l'habitude d'avoir telle routine, je me lève » , je mange, je me brosse les dents et ensuite après m'être brossé les dents, bim, 30 minutes de sport, 15 minutes de sport. Mais tu as déjà une habitude existante et en fait tu vas venir coller la nouvelle habitude de faire du sport à une habitude existante. L'idée aussi pour tenir sur la durée c'est de te fixer des objectifs simples qui sont réalistes et mesurables et qui se concentrent plus sur le processus que sur la performance. Par exemple, une astuce très très simple pour m'assurer que j'intègre assez d'activités, c'est d'avoir un calendrier. Et dans ce calendrier, je mets une croix à chaque fois que je fais du sport. Et en tout cas, ma règle à moi, c'est de ne jamais louper du sport deux jours d'affilée. Donc ça, c'est super important. Et je sais que justement le fait de visuellement mettre une croix ou colorier quelque chose, ça me permet de me dire « Ok, la vie parfois a d'autres plans pour moi. Potentiellement, je ne peux pas faire du sport ou je ne peux pas faire autant d'activités sportives que ce que je pensais. » Et quand je parle d'activités sportives ou d'activités physiques, ça veut simplement dire parfois aller marcher et faire un tour du quartier. Ce n'est pas forcément aller soulever des poids à la salle ou faire un cours d'une heure trente de quelque chose. Pas du tout. Mais je sais que cette astuce... de me dire en fait je ne vais jamais louper mon objectif plus de deux fois d'affilée. Ça c'est vraiment quelque chose qui m'aide et ce n'est pas moi qui ai trouvé l'idée, c'est une idée qui est largement répandue. Cette idée d'avoir un calendrier, d'avoir le côté visuel, de mettre une croix, de s'assurer de ne jamais louper une activité plus de deux fois d'affilée. Je pense que c'était quelqu'un de Stanford qui avait développé ça, enfin qui en avait parlé pour la première fois. Bref, je suis désolée, je n'ai plus la source mais je sais que dans... Dans tous les livres de développement personnel, dans toutes les personnes qui se connaissent vraiment bien sur et qui parlent de la mise en place d'habitude, souvent, très très souvent, cette règle est mentionnée de ne jamais louper une activité deux fois d'affilée parce que ça permet de s'encourager et aussi de traquer et justement de tenir sur la durée et tenir sur le long terme. progrès et ça te permet vraiment d'avoir cette satisfaction de dire j'ai dit que j'allais le faire, je le fais et en plus voici la preuve visuellement de l'effort que je suis en train de fournir de manière quotidienne. Un autre conseil aussi pour tenir sur la durée c'est de varier les activités pour éviter l'ennui si tes sujets justement t'ennuient quand tu fais trop la même chose et un truc qui fonctionne très très bien pour moi En tout cas, c'est de bouger avec d'autres personnes. Ça aide beaucoup quand tu trouves d'autres personnes qui vont faire du sport en même temps que toi. Et s'il n'y a pas, ça peut simplement... Moi je sais que j'avais ça un jour avec une amie qui était à l'époque aux Etats-Unis. Elle voulait faire plus de sport, je souhaitais faire plus de sport. Et donc, on avait un groupe WhatsApp où, en fait, quand je faisais une session de sport, je lui disais que j'avais fait une session de sport. Et elle, de manière décalée, avec le décalage horaire évidemment, me disait aussi quand elle avait fait sa session de sport. Et je trouvais que c'était un super moyen pour s'encourager parce qu'il y avait cette satisfaction de dire à l'autre personne, à cet ami-là, « J'ai fait ma session de sport. » bon courage pour la tienne et vice versa. Et franchement, ça fonctionnait très bien Luxembourg-États-Unis et rien que le fait de pouvoir échanger comme ça par message c'était beaucoup plus encourageant et je pense que ça nous a permis à toutes les deux de tenir plus longtemps sur le long terme. Et je pense que quand on parle de sport et d'activité physique et de tenir sur la durée il y a toutes les astuces que je viens de partager mais il y a aussi quelque chose que tu dois garder en tête, c'est que le progrès est pas... plus important que la perfection. Donc c'est-à-dire, ça ne doit pas être parfait, mais il faut juste que tu tiennes, il faut juste que tu trouves des moyens de t'encourager et de tenir sur la durée et aussi d'arrêter de chercher des excuses. Par exemple, moi je sais que si j'avais mis dans mon calendrier que j'allais faire une heure de sport et puis qu'en fait, je me retrouvais uniquement avec 25 minutes, j'étais là « Oh fou, mais tu sais quoi ? » c'est pas du tout ce que je voulais faire, c'est pas ce que j'avais l'intention de faire, donc foutu pour foutu, ben tant pis, je fais pas de sport. Et ça, je pense que c'est une énorme excuse que j'avais vis-à-vis de moi-même, c'est de me dire « ah, j'ai pas assez le temps » ou « non, les conditions sont pas optimales, donc je vais peut-être pas le faire de cette manière-là » . Et en fait, maintenant... Stop, j'arrête de me mentir à moi-même, j'arrête les excuses et je sais que je vais le faire. Tant pis, coûte que coûte, c'est pas parfait, c'est pas grave du tout. Il y a quand même tous les bénéfices de ne pas arrêter tous les efforts que je suis en train de faire, de ne pas laisser tout aller à volo en me disant ouais bah tu sais quoi ? « Je ne peux pas le faire maintenant. » Et du coup, le lendemain, je trouve encore une excuse. Et le surlendemain, je fais encore une excuse. Et sans le vouloir, après une semaine et demie, j'ai complètement lâché la rampe et je me dis que de toute façon, je n'y arrive pas et que c'est tant pis. Donc ça, c'est super important. C'est de te rappeler que le progrès est le plus important de la perfection. Arrêtez de te trouver des excuses. Ce n'est pas si compliqué que ça. Et vraiment, si tu veux la preuve que ce n'est pas si compliqué que ça, j'ai encore une dernière astuce pour toi. C'est la règle des cinq minutes. Parce que ça, ça a été prouvé scientifiquement que si tu fais l'activité juste pendant 5 minutes, que tu commences à faire du sport et tu fais un pacte avec toi-même. En fait, tu dis « j'ai la flemme, je n'ai pas envie de le faire, mais je vais quand même me mettre en tenue sport et je vais faire un exercice ciblé par exemple pendant 5 minutes. » Et donc, le fait de faire ce pacte avec toi-même, et tu te dis « après 5 minutes, j'arrête. Si j'ai envie d'arrêter, j'arrête et c'est complètement ok. C'est ça le pacte que je passe avec moi-même. » Eh bien en fait, dans 90% du temps, donc dans 90% du temps, tu vas continuer l'activité. Parce qu'en fait, ça joue sur quoi ces 5 minutes ? Ces 5 minutes, ça va jouer sur le fait de te créer un élan et de justement lutter et de combattre cette inertie. Et justement, ces 5 minutes vont te donner l'impulsion physique et mentale qui sont nécessaires à potentiellement le fait de faire toute ta séance de sport et justement d'être très fière de toi et de te dire « En fait, donc j'y suis, maintenant je continue » . Donc voilà ! Rappelle-toi que, pour conclure cet épisode, le sport n'est pas une punition, c'est pas une obligation esthétique, c'est un investissement de santé. Et c'est vraiment ça l'axe que j'ai envie d'utiliser aujourd'hui, c'est de rappeler que tu mises sur toi-même en fait quand tu fais du sport et surtout c'est accessible à tous. C'est pas très compliqué, il y a sûrement une forme qui te correspond chez toi, à l'extérieur, avec des gens, seul, avec des coachs en ligne... Et vraiment, rappelle-toi que chaque pas, chaque exercice que tu fais, chaque minute va être bénéfique. Et si tu ne devais retenir qu'une seule chose de cet épisode aujourd'hui, c'est celle-ci. Bouge un peu. Et le fait de le faire régulièrement, sur la durée, ça peut vraiment changer profondément ta qualité de vie. Évidemment, ta qualité de vie physique, ta manière de vivre, mais aussi avoir un impact extrêmement positif sur ton mental. Du coup, ce que je te souhaite, c'est... pourquoi ne pas commencer aujourd'hui, même par seulement 10 minutes. Mais voilà, prends le temps de bouger, prends ton agenda aussi pour fixer des prochaines sessions de sport. Trouve quelque chose qui fonctionne pour toi, un rythme qui te correspond, une manière de faire les choses qui te convient. Et en tout cas, je te souhaite de prendre soin de toi, de prendre soin de ta santé. N'hésite pas à partager cet épisode aussi avec quelqu'un si tu penses que ça pourrait l'encourager à prendre soin de lui ou d'elle. En tout cas, moi ça m'a fait très plaisir de te parler aujourd'hui. Je te souhaite la meilleure des semaines et on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Bye !
