Speaker #0Hello, j'espère que tu vas bien. Bienvenue dans ce quatorzième épisode du podcast Supernova. Cela me fait tellement plaisir d'être de retour et de pouvoir enregistrer ce podcast. si tu me suis un tout petit peu sur les réseaux Tu sais que les semaines qui ont précédé étaient un peu sportives d'un point de vue personnel, tout va bien, mais j'ai quand même dû être absente par ici et je suis ravie, ravie, ravie de te retrouver et j'espère que toi, tu vas bien également. Aujourd'hui, j'aimerais parler d'un sujet qui m'intéresse énormément, qui est la différence entre la discipline et la motivation. J'ai une question simple pour toi, c'est vraiment pourquoi est-ce que certains jours tu te sens ultra motivée, prête à tout donner et le lendemain plus rien ? Zéro énergie, zéro envie, zéro discipline et pourtant en fait ce que tu as envie de faire, ce que tu as envie de réaliser dans la vie, tes objectifs, eux ils n'ont pas changé. Et moi en tout cas je sais qu'il y a quelques années j'ai vraiment eu cette prise de conscience que quand j'avais des objectifs... je ne pouvais pas compter uniquement sur la motivation. Et qu'en fait, quand on parle de développement personnel, il y a vraiment deux concepts différents qui sont à voir ensemble. Mais c'est justement la discipline et la motivation. Alors, justement, quand tu as ce côté où tu te sens complètement au rappelé plat, est-ce que le problème vient de toi ? Est-ce que tu t'es complètement trompé de stratégie depuis le début ? Mais non. En fait, c'est beaucoup plus simple que ça, c'est qu'il y a vraiment une différence essentielle, c'est que la motivation et la discipline ne sont pas la même chose. Et du coup, aujourd'hui, j'ai envie de te parler du fait d'arrêter de dépendre de ta motivation pour enfin réussir à devenir constant ou constante dans les objectifs que tu te fixes. La motivation, tu le sais très bien, parfois on la glorifie énormément. On va te dire, trouve ta motivation, reste motivé, entoure-toi de choses inspirantes. Et c'est vrai, la motivation c'est hyper important, c'est ce qui te permet de donner des coups de boost, des coups d'énergie, d'avoir un espèce de fresh start qui correspond un peu à tous ces moments où tu te dis, cool, c'est la rentrée, je peux faire de grandes choses, c'est le nouvel an, je prends des nouvelles résolutions. peu importe en fait c'est mon anniversaire et du coup je deviens une nouvelle version de moi-même parce que j'ai décidé de remettre les choses en perspective ou j'ai un gros événement qui me donne le sentiment au final d'avoir un espèce de point de bascule qui fait que je peux analyser ce que je faisais avant et je suis extrêmement motivée pour la suite et donc je me fixe des objectifs que j'ai envie d'aborder. Mais, et tu l'as sûrement réalisé, c'est que la motivation, elle est... instable. Parce qu'en fait, la motivation, c'est une émotion, c'est un sentiment, c'est un ressenti. Et comme toutes les émotions, elles fluctuent. Moi, je suis une femme, tu le sais très bien, si tu es toi-même une femme, ou si tu as des femmes dans ton entourage, c'est... Nous, on est cyclique en tant que nana. Donc, par la force des choses, déjà, si on veut compter sur notre motivation, ben, mois par mois, ça ne fonctionnera pas, parce qu'il y aura des phases du mois dans lesquelles on sera plus allergique, Et des phases de mois dans lesquelles on sera beaucoup plus autour de la récupération, de la préservation et du cocooning. Donc déjà, si tu espères être complètement constante, en tant que nana, ça ne fonctionnera déjà pas. Parce que voilà, spoiler alert, tu fluctues. Et en fait, la motivation, c'est exactement ça. La motivation, elle va fluctuer parce qu'elle peut dépendre de tellement de choses. C'est multifactoriel. Donc la motivation, ça dépend de ton sommeil, de ton stress, de ton environnement. Ta motivation, en final, elle peut même dépendre de ce que tu as mangé. Par exemple, on le sait tous, parfois, tu peux avoir un espèce de contre-coup quand tu as fait ta pause lunch et que tu as pris un repas ultra copieux. C'est le moment où peut-être qu'au début d'après-midi, tu ne vas pas avoir la motivation d'être ultra performant professionnellement parlant. Et en fait, c'est vraiment ça dont j'aimerais te faire prendre conscience aujourd'hui, c'est que la motivation, c'est en fait cette espèce de faux ami. On en parle beaucoup. Elle peut t'apporter plein de chouettes choses, mais elle ne sera pas suffisante dans une vision long terme quand tu souhaites atteindre tes objectifs. Et si tu veux comparer un peu la motivation avec la discipline, en fait, la motivation... Si tu décides de construire tous tes objectifs et de construire toutes les choses qui sont importantes dans ta vie sur uniquement ta motivation, c'est comme si tu construisais ta maison sur du sable. Alors que quand tu décides de construire ce qui est important pour toi et de construire ta vie sur la discipline, au final, tu t'assures d'avoir des fondations en béton. Si je te prends un exemple hyper simple par rapport à la motivation, tu vas décider de te remettre au sport. Premier jour. T'es à fond, t'as décidé, tu sais pourquoi tu le fais, peu importe que ça soit pour une perte de poids, que ça soit pour gagner en masse musculaire, que ça soit tout simplement pour vieillir en bonne santé. Donc premier jour 1, t'es à fond, tu donnes tout. Le jour 2, tu vas dire encore motivé, je sais pourquoi je le fais, au final je viens de prendre la décision ultra récemment, je ne vais pas déjà lâcher l'affaire. Jour 3... Tu vois, en fonction de ce qui s'est passé la veille, comme je le disais, de choses qui ont pu t'impacter, tu te dis potentiellement, l'idée de faire du sport tous les jours, ça peut commencer un peu à piquer, à venir te travailler. Tu peux déjà commencer à auto-challenger ta décision. Jour 4, ça peut être, je suis fatiguée, tu sais quoi, je verrai demain. Et boum, c'est là que ça se termine. Et en fait, c'est ça dont je veux te faire prendre conscience aujourd'hui, c'est pas... Quand ça se termine, que ça finit, que ça périclite, alors je rigolais trop parce que j'ai lunché avec, j'ai passé une super après-midi avec des amis aujourd'hui et une amie en question m'a dit que péricliter était mon nouveau mot. Donc voilà Pauline si un jour tu écoutes cet épisode, cette petite dédicace c'est pour toi. Mais donc oui ça périclite et peu importe ce que tu as mis en place, en fait tu ne parviens pas à tenir sur la durée. Mais ce n'est pas parce que tu es faible, en fait c'est parce qu'en comptant uniquement sur ta motivation, déjà dès le départ les dés étaient pipés parce que tu te basais et tu comptais sur quelque chose d'instable. Alors qu'avec la discipline, la discipline c'est complètement différent. En fait, quand tu parviens à être discipliné dans ta vie, tu arrives à faire ce que tu dois faire. Même quand tu n'en as pas envie, et j'ai envie de dire surtout quand tu n'as pas envie, et en fait le fait de devenir discipliné et de réussir à appréhender la discipline et ce véritable levier à la place de la motivation, et bien en fait ça te permet de ne pas être dans une dynamique où tu négocies avec toi-même. Parce que le problème de la motivation, c'est que ça laisse toujours une marge de manœuvre pour est-ce que j'ai envie, est-ce que j'ai pas un peu la flemme aujourd'hui, est-ce que tout compte fait je suis pas un peu... plus fébrile et moins apte à faire ce que je voulais faire aujourd'hui ? Est-ce que je n'ai pas un peu trop de boulot ? En fait, est-ce que je n'ai pas la flemme ? Est-ce que la météo est mauvaise ? Toutes ces raisons qui sont plus ou moins valables, mais au final, tu te retrouves à négocier avec toi-même. Alors que la discipline, ce n'est pas sexy, ce n'est pas excitant, mais c'est ce qui marche. Parce que le fait d'être discipliné, ça ne dépend pas de ton humeur, ça dépend des systèmes que tu as réussi à mettre en place. Et au final, tu ne te demandes pas... Est-ce que j'en ai envie ? Quand tu parviens à être discipliné, en fait, tu es déjà à une étape plus loin. Tu te dis, c'est prévu, donc je le fais. Et au début, le fait d'être discipliné, ça va te demander un effort. Mais avec le temps, ça va devenir complètement automatique. Donc c'est-à-dire, tu le fais, point. En fait... Le vrai déclic, il est là. C'est quand tu fais un shift mental qui est important, c'est que tu vas arrêter de chercher à être motivé et tu vas commencer à devenir structuré. Parce qu'au final, la discipline, ce n'est pas une question de volonté énorme, c'est une question de design. Et quand je dis design, ça veut dire comment tu as pu adapter ton environnement, comment tu as pu adapter tes habitudes, comment tu as pu adapter ton quotidien. Tu verras peut-être parfois des gens disciplinés et ils ne sont pas plus forts que toi, ils n'ont pas une meilleure volonté. Ils n'ont pas une personnalité différente de la tienne. Ils n'ont pas un ADN qui fait d'eux des sur-hommes ou des sur-femmes. Non, c'est juste qu'ils ont réussi à réduire le nombre de décisions qu'ils devaient prendre pour faire quelque chose. Et en fait, ils ont vraiment réussi à réduire et à optimiser leur environnement pour faire en sorte qu'il y ait moins de friction entre ce qu'ils souhaitent faire, les objectifs qui sont les leurs et la mise en route de ces objectifs. cam beaucoup moins de choses qui peuvent venir interférer. Donc, au final, t'as envie de dire, ouais, ok, super Céline, tu m'expliques la différence entre la motivation et la discipline. Je comprends que c'est important de réussir pour avoir une vision long terme de mes projets, de ne plus me baser uniquement sur la motivation qui, je le comprends, fluctue, mais c'est beaucoup mieux d'avoir mon shift un peu mental qui se fait et de me dire que je vais me concentrer sur ma discipline et que la discipline c'est ça le vrai levier. qui peut me permettre d'avoir des habitudes qui tiennent dans le temps. D'accord meuf, mais maintenant, comment je fais concrètement pour devenir plus disciplinée au quotidien ? Parce que pour l'instant, tu restes dans l'idée de concept complètement abstrait. Donc maintenant, on va passer au concret. Et j'ai envie de te proposer 6 actions simples que tu peux appliquer dès aujourd'hui. Parce que vraiment, comme je te le disais, moi ça a fait toute la différence de comprendre que c'était pas un problème de personnalité. C'était pas un problème de j'étais faible, c'était pas un problème de, au final, j'ai affaire à des gens qui sont câblés d'une manière différente de moi et que je pourrais jamais atteindre ce style de se faire. Non, ça m'a permis de comprendre qu'en fait, on n'abordait pas les choses sous le même angle. Donc, quand tu cherches à être disciplinée, voici ce que je peux te proposer. La première habitude que je peux te proposer, c'est la règle des deux minutes. Si tu veux commencer une habitude, tu dois la rendre ridiculement facile. Parce que si dès le départ, tu dis, ouais, tu sais quoi, maintenant je fais du sport tous les jours, et je vise pas petit, je vais faire une heure de sport tous les jours. C'est exactement l'exemple que je te donnais il y a quelques minutes. Premier jour, aucun problème, tu vas tenir sur la durée. Deuxième jour aussi. Jour 4, 5, 6, en fonction de ton profil. Pas forcément, et le problème, c'est que là, tu vas rentrer dans une pérale de découragement. Donc, quand tu veux fixer une nouvelle habitude, et devenir discipliné par rapport à cette habitude, l'idée, c'est de rendre les choses, ouais, ridicules. Pas de te dire, je vais faire une heure de sport, mais juste de te dire, je mets mes chaussures de sport, j'enfile ma tenue, et je fais deux minutes de sport. Et en fait, tu verras qu'en visant ultra petit, pourtant, je suis la première à te dire qu'il ne faut pas se limiter, avoir des objectifs et tout, mais... Mais là, sur le coup, en visant ultra petit, ce que tu vas faire, c'est que tu vas avoir un objectif qui est réalisable. Franchement, peu importe le style de journée que tu as, tu peux faire ça. Tu peux enfiler une tenue de sport, tu peux faire deux minutes de sport, ça, il n'y a pas de problème. N'importe qui peut le faire. Et là, je te le dis alors que je suis jeune maman avec un bébé qui est adorable, franchement incroyable, mais qui ne fait pas ses nuits. C'est-à-dire que je passe ma vie à dormir 4 ou 5 heures en moyenne. et en étant avocate d'affaires. C'est-à-dire avec un rythme quand même assez soutenu professionnellement. Franchement, je sais qu'on a tous nos impératifs, mais c'est jouable. Si je dis que c'est jouable, je pense vraiment que c'est jouable du coup pour toi aussi. Évidemment, tu verras ce qui te correspond. Mais voilà, mettre tes chaussures, enfiler ta tenue de sport et faire deux minutes de sport, c'est vraiment jouable. Et l'avantage, c'est que si tu le fais, C'est que tu vas avoir cette espèce de validation de « j'ai ma nouvelle habitude et je m'y tiens » . Et ça, c'est ultra important quand tu cherches à mettre en place, à créer ta discipline. C'est aussi de te rendre compte que tu deviens une nouvelle incarnation. En fait, tu te dis « si je souhaite être une personne sportive, je suis une personne sportive. » Et chaque fois que j'enfile mes chaussures de sport, que je mets ma tenue et que je fais deux minutes de sport, je confirme à mon cerveau que je suis une personne sportive. Je suis un ou une sportif parce que je suis habillée et je fais du sport. Et ça, c'est super important parce que ton cerveau, en fait, lui, ce à quoi il s'attache, ce n'est pas ce à quoi tu penses. Tu peux passer toute la journée à te dire je suis quelqu'un de sportif, je suis quelqu'un de sportif. En fait, la validation que ton cerveau va chercher, c'est dans l'action, ce n'est pas dans la pensée. Et justement, le fait de mettre en place cette règle des deux minutes, c'est ce qui va te permettre de devenir plus discipliné. Parce que ce que tu arrives à battre en faisant cette règle des deux minutes, c'est de commencer. Et tout le monde le sait, c'est quand tu cherches à mettre en place une nouvelle habitude, à être discipliné, le plus dur c'est de commencer. Tu vois, tu peux très bien te dire aussi, et ça c'est quelque chose que j'aime beaucoup, tu peux dire je commence et je fais minimum deux minutes, mais si je veux continuer, je peux continuer. Évidemment, rien ne t'oblige à t'arrêter. Et tu verras que bien souvent, un élan positif va attirer du positif et ça va te permettre même de faire une session de sport plus longue. Mais déjà, si tu arrives à te tenir avec ta règle des deux minutes, là tu as déjà tout gagné pour bâtir une meilleure discipline. Mais cette règle de deux minutes que je t'explique par rapport au fait du sport, Au final, elle peut être transposée en millénaire de choses. Là, je prends l'exemple du sport parce que le sport, c'est quand même un exemple assez évident, assez parlant et que tout le monde peut visualiser. Le deuxième conseil que je te donne quand tu cherches à avoir une meilleure discipline, c'est de fixer une heure précise, un contexte précis. Le fait de dire « je vais rester sur le sport » , mais le fait de dire « je vais faire du sport cette semaine » , Par exemple, dire je ferai du sport, commencer ta journée au final en te disant je vais faire du sport aujourd'hui. Parce que par exemple, tu t'es dit je vais faire du sport trois fois par semaine. Et commencer ta journée en disant oui, je vais caler du sport aujourd'hui. Parfois, ça ne sera pas suffisant. Donc ce qu'il faut faire quand tu cherches à améliorer ta discipline, c'est de te dire j'ai décidé de faire du sport trois fois par semaine. Et bien le lundi, le mercredi et le vendredi à 18h. Dans tel contexte, je ferai telle séance de sport. Et de déjà te projeter et de savoir exactement ce que tu vas faire, de préparer tes affaires de sport pour, je le disais justement, éviter d'avoir toute cette friction. Donc, à nouveau, moins tu laisses de place à la décision de t'ergiverser, plus tu augmentes tes chances d'agir. Et du coup, en faisant ça, tu vas devenir beaucoup plus discipliné. Donc, fixer une heure précise, te projeter, fixer un contexte, C'est ce qui... c'est ce qui va te permettre d'être plus disciplinée. J'ai déjà un peu parlé du coup du troisième conseil, mais le troisième conseil, c'est de préparer ton environnement. À nouveau, tu veux faire du sport, tu prépares tes affaires la veille, tu vois, parce que si tu veux faire du sport, mais que, et ça, le nombre de fois où ça m'est arrivé, même le fait, je vais à la salle, je suis ultra hypée d'aller à la salle, je sais que c'est un rendez-vous récurrent, que j'ai au moins au minimum une fois par semaine. Et bien, le nombre de fois où la veille, malgré tout, voire le jour même, et franchement, dans ces moments-là, je ne te cache pas que je me déteste, je suis en train de me dire, oh, je n'ai pas lavé ça, je n'ai pas assis. En fait, je n'ai pas de paire de sous-vêtements prêtes. Il faut que j'aille chercher, je suis sur le point de partir, mais je me rends compte que je n'ai pas de paire de chaussettes, qu'il faut que je remonte, je suis déjà à la bourre. Dans ces moments-là, vraiment, c'est l'enfer, je me déteste, je suis là, mais... pourquoi je n'arrive pas à être plus organisée. Alors que, je le sais, je le sais, c'est super simple, mais que si je préparais mes affaires la veille, eh bien, le lendemain, c'est serein, mon sac de sport est prêt, j'ai déjà réfléchi, il n'y a pas de friction. Et encore là, la séance de sport de laquelle je te parle, c'est une séance avec une coach. Donc vraiment, je n'ai pas du tout envie de l'annuler. Déjà parce que j'adore ma coach, elle est incroyable, elle est trop chouette. Et puis aussi parce que c'est un rendez-vous qui me fait du bien, c'est un rendez-vous auquel je tiens. Et le fait que ce soit avec quelqu'un d'autre, déjà de manière générale, rien qu'avec toi, ça devrait être suffisant pour l'honorer ton rendez-vous. Mais c'est vrai qu'avec quelqu'un d'autre, je trouve que ça rajoute en fait ce côté de je ne peux vraiment pas merder dans mon organisation et il faut que je sois prête. Mais le fait est que si je suis complètement transparente, il y a quand même des fois... j'arrive à être ultra organisée et il y a d'autres fois, comme je te disais, je me déteste et je me flagelle de ne pas pouvoir faire des choses basiques, c'est-à-dire préparer mes affaires la veille. Mais donc voilà, comme je le disais, prépare ton environnement. Tu veux faire du sport, tu prépares tes affaires la veille. Tu veux lire le soir parce que tu as décidé qu'en fait, tu voulais passer moins de temps sur ton téléphone et pour plein de raisons qui t'appartiennent, tu te dis, ma routine de soir, je souhaite qu'elle soit beaucoup plus apaisée. Et donc... Ce que je veux faire, c'est qu'en fait, mon téléphone, je ne veux pas le regarder une heure avant d'aller dormir. Mais par contre, je souhaite lire à la place. Et bien, ce que tu fais, c'est que tu poses ton livre sur ton oreiller. Et comme je le disais, la discipline, au final, la différence avec la motivation, c'est que la discipline, ce n'est pas résister à la friction. En fait, c'est réussir à supprimer la friction de ton environnement. C'est réussir à simplifier tellement les process. et tellement ton environnement et tes habitudes que la question ne se pose même pas. Tu vois, tu n'es pas dans une dynamique où tu dis j'aimerais lire, mais au final, je ne sais pas quel livre j'ai envie de lire, le livre n'est pas proche de moi, je veux faire du sport, mais en fait, j'ai zéro préparé mes affaires, je ne suis pas du tout prêt ou prête à faire du sport. Donc justement, le fait de préparer ton environnement, ça c'est mon troisième contexte. Euh, mon troisième contexte. Mon troisième conseil, c'est vraiment, ça te permet d'agir sur ton contexte. Mon quatrième conseil, c'est justement de penser en système, mais pas en objectif. Parce que les objectifs, c'est important. Et les objectifs, à un moment, c'est important que tu puisses les... vraiment y réfléchir, savoir ce que tu veux exactement. Mais sur le long terme, les systèmes seront plus porteurs qu'un objectif. Et je t'explique la différence. Par exemple, si tu as un objectif où tu te dis, je souhaite perdre du poids, je vais perdre 10 kilos. Ça, c'est bien, c'est déjà un excellent début. Mais par contre, un système, ça va te permettre de réfléchir à cet objectif et de te dire, ok. Par rapport à cet objectif qui est le mien, qui est un objectif de perte de poids, comment concrètement je vais réussir à mettre ça en place tous les jours ? Et bien concrètement, le système et les systèmes que je vais mettre en place, ça va être de manger équilibré tous les jours, réfléchir à mes séances de sport. Aussi potentiellement, je sais que ça c'est mon cas, aussi interroger mon rapport émotionnel à la nourriture c'est à dire que là c'est pas du tout pour faire la meuf badante mais je bénis tous les jours le métabolisme qui est le mien parce que parfois je m'en veux du mal que je fais à mon corps en mangeant vraiment parfois n'importe comment et mon mari le décrit vraiment de la même manière il me dit mais meuf t'es tellement chanceuse parce que tu as un métabolisme de fou, parce qu'une autre personne, avec parfois les habitudes alimentaires que tu as pu avoir, aurait pris direct 20 kilos. Là, ça va beaucoup mieux, mais franchement, il y avait des périodes, genre typiquement période d'examen, mais je pouvais carburer au sucre, mais c'était un truc de taré, vraiment. je carburais au bon Haribo je buvais des litres d'Ice Tea de Coca Peu importe, mais vraiment, je bénis l'univers et mon corps. Et j'espère ne pas avoir trop abîmé mon capital santé. Maintenant, ce n'est plus du tout la même approche. Mais du coup, c'est vrai que moi, par exemple, quand je parlais du fait d'interroger l'émotionnel par rapport à son rapport à la nourriture, moi, clairement, il y a des personnes qui sont, quand elles sont stressées, elles ne mangent pas. Mais moi, quand j'étais stressée, mais... Comment ça s'appelle ? Mon appétit, c'est pas mon appétit, mon appétence pour la nourriture sucrée. Oh, mais c'était un drame ! Oh, quelle catastrophe ! Franchement, vraiment, quelle catastrophe ! Mais voilà, donc tout ça pour dire que quand tu as ton objectif, c'est beaucoup plus porteur de penser au système. Donc comme je le disais, manger équilibré, peut-être te dire, je peux essayer de cuisiner des bons petits plats, ou en tout cas, je peux essayer d'éviter de me retrouver dans des situations où je suis tributaire de, par exemple, je vais au travail. Mais je sais qu'au final, sur le temps de midi, si je n'ai pas apporté quelque chose, je vais être hyper tributaire d'un restaurant de cantine ou des restaurants qui sont proches de mon travail, mais qui au final ne sont peut-être pas fifous en termes de choix de nourriture équilibré, le fait d'interroger l'émotionnel. Tu comprends l'idée. En fait, vraiment, le système, ça permet de penser à ton objectif, mais de te dire concrètement comment je vais l'implémenter. Ça, c'est aussi ce qui participe à cette différence entre motivation et discipline. C'est que les objectifs te motivent au début, mais ce sont les systèmes qui vont te permettre d'être discipliné et de créer les résultats. Donc voilà, pense un système, mais ne pense pas forcément uniquement un objectif. Mon cinquième conseil, c'est d'utiliser un tracker visuel. Alors ça, j'adore. Franchement, si à ce stade, tu as déjà écouté certains de mes épisodes ou tu me suis un peu sur Instagram avec mon compte supernova-le-podcast, Euh... Et tu sais que j'adore les carnets, vraiment, c'est mon dada. Et un des trucs que j'adore, c'est vraiment un tracker visuel, soit déjà existant dans un carnet où tu vois, tu as vraiment les jours, puis tu décris dans les colonnes tes habitudes, celles que tu souhaites mettre en place. Et franchement, si ce n'est pas déjà préexistant dans un carnet, ça te prend moins de 10 minutes à mettre en place. Tu réfléchis à ce que tu veux faire et ça te permet de traquer. Parce qu'en fait... Le fait de cocher chaque jour où tu respectes une habitude, c'est extrêmement puissant, parce que ça va créer une chaîne et tu n'as pas envie de la casser. Et ça, c'est tellement vrai, tu vois, quand même tu as la flemme, tu te dis non, mais je suis tellement bien partie, j'ai pas envie de lâcher l'affaire. Par exemple, admettons que tu te dises, qu'est-ce que moi j'ai dans mes objectifs en ce moment ? Par exemple, j'ai dans mes objectifs d'aller dormir à heure fixe à 22h30. de faire 10 000 pas par jour, de veiller à boire assez d'eau. Eh bien, tu vois, tout ça sont des objectifs. Mais je vais les traquer. Et visuellement, je trouve ça tellement puissant quand soit tu mets tes petites croix, tes points, tes couleurs. Moi, je fais ça avec des couleurs, j'adore. Tu vois, en fonction de ce que j'ai réussi ou pas, ce ne sont pas les mêmes couleurs. Et je trouve que visuellement, c'est tellement satisfaisant quand tu te dis « je suis arrivé » . Donc, utiliser un tracker visuel, pour moi, c'est aussi un excellent moyen, très simple, d'augmenter ta capacité à être disciplinée et en fait, à vraiment devenir plus disciplinée que ce que tu es à l'heure actuelle. Et enfin, mon sixième conseil, c'est de réduire les distractions. Parce que c'est simplissime dit comme ça, mais au moins tu as de tentations, au plus tu peux augmenter ta discipline. Et par exemple, si tu cherches à être même concentré sur un projet qu'elle tient, que tu cherches à être concentré professionnellement, tu le sais très bien, ton téléphone peut être ton pire ennemi. Donc ce qui peut fonctionner, c'est d'enlever les apps qui sont inutiles sur ton téléphone. ton téléphone, celle où tu trouves potentiellement que tu passes trop de temps. Je sais que, par exemple, certaines personnes pour réussir à être plus disciplinées, en fait, à nouveau, c'est toujours cette question de ne pas avoir la tentation, de ne pas avoir la friction. C'est beaucoup plus simple de ne pas aller consulter quelque chose si tu ne l'as pas sur ton téléphone. Et je sais que certaines personnes, bon, moi, je ne suis pas à ce stade-là, même si parfois je me dis que ça pourrait être à explorer. Tu vois, je sais que certaines personnes, par exemple, même les réseaux sociaux, Elles ne vont pas les mettre sur leur téléphone, mais elles vont uniquement les remettre sur une tablette. Comme ça, elles s'assurent que quand elles prennent leur téléphone, elles n'ont même pas envie d'aller consulter quelque chose, parce que, quand bien même elles en auraient envie, elles n'ont pas la possibilité physique de le faire. Mais du coup, voilà, par exemple, si tu cherches à être concentrée, à être beaucoup plus disciplinée, tu peux enlever les apps inutiles, tu peux travailler sans notification, Tu peux... Ça, c'est super important pour ton mental aussi, tu vois, mais tu te crées un environnement qui est propre. Et en fait, de manière générale, ça t'empêche d'avoir à combattre un peu tes petits pics de perte d'énergie ou justement de motivation et de faiblesse, parce que justement, tu anticipes tout ça. Tu dis non, mais si je me retrouve dans un scénario où je suis tentée de doomscroll, crôler sur mon téléphone plutôt que d'avancer sur un projet qui me tient à cœur ou même d'avancer sur un projet professionnel, au final, j'ai anticipé, je n'ai même pas la possibilité de le faire. Donc, tu vois, ça, c'est vraiment le sixième conseil que j'ai pour toi pour être plus discipliné, c'est vraiment de réduire les distractions. Donc, je redis mes six conseils, mais mes six conseils, c'est la règle des deux minutes. C'est-à-dire, tu fais vraiment deux minutes à minima et tu commences quelque chose. Deuxièmement, tu fixes une heure précise, tu fixes un... contexte précis où tu te dis que tu vas faire l'habitude qui te tient à cœur. Troisièmement, tu prépares ton environnement. Donc tu t'assures justement qu'il n'y ait pas de friction parce qu'en fait tu supprimes la friction en anticipant et en préparant ton environnement. Quatrièmement, tu penses en système, pas en objectif. Tu commences par des objectifs mais puis tu les break down pour faire de bons franglais mais donc tu les sépares, tu les transplantes, transposes, pardon. transplantés, c'est autre chose. Tu les transposes en système et tu cherches vraiment à réfléchir de comment tu peux mettre en place ces objectifs. Cinquièmement, tu utilises un tracker visuel, tellement puissant tout ce qui est visuel. Et sixièmement, tu réduis les distractions. À nouveau, il faut que tu réfléchisses aux habitudes que tu cherches à mettre en place et que tu vois comment tu peux utiliser ces six leviers. En conclusion, ce que j'aimerais que tu retiennes de cet épisode, franchement, si tu te souviens de ça, j'aurais vraiment tout gagné. c'est que la motivation, ça te fait commencer quelque chose. Et c'est déjà super. Parce que c'est hyper important d'avoir l'impulsion et le souhait de faire quelque chose, de mettre en place une habitude, d'apporter de la nouveauté. Enfin, franchement, c'est déjà énorme. Et en vrai, je trouve ça hyper excitant quand tu es motivé de faire plein de choses. Mais par contre, la différence, c'est que la discipline, c'est ce qui va te faire continuer. C'est ce qui va te faire perdurer. Et c'est ce qui va, en fait, te permettre de ne pas attendre d'avoir envie. parce que si tu attends d'avoir envie de le sentir, d'être dans les bonnes conditions, le bon contexte, mais tu vas avancer par à-coups. Tu vas être ultra motivé, bim, au moment où tu vas être ultra motivé, tu vas donner un gros coup de boost. Par contre, quand la motivation ne sera pas là, tu vas absolument rien faire. Par contre, si tu construis des systèmes, si tu travailles sur ta discipline, tu vas devenir constant, constante. Et là, franchement, C'est là que tu deviens méga gagnant, méga gagnante dans ta catégorie, parce qu'au final, c'est la constance qui gagne toujours, Ce n'est pas l'intensité. Donc ce que je te propose aujourd'hui, c'est très très simple, c'est de choisir une habitude, une seule. Ne sois pas transversale, multifactorielle, à faire, essayer de faire 15 choses en même temps, tu peux le faire, c'est très bien, mais je veux dire, si tout ça c'est nouveau pour toi, alors commence par une habitude et applique ces stratégies dès maintenant. Pas demain, pas justement quand tu seras motivé, mais maintenant. Voilà, c'est ce dont j'avais envie de te parler aujourd'hui. Si jamais toi tu as d'autres astuces, franchement, partage-les. N'hésite pas à me rejoindre sur mon compte Instagram et à venir partager tout ça, à m'écrire en DM. Si cet épisode t'a plu et que tu souhaites le partager à quelqu'un parce que tu penses que ça pourrait être utile, j'en serais ravie. Et donc, voilà. En tout cas, c'est un sujet qui m'intéresse énormément, la différence entre discipline et motivation. J'espère avoir pu t'apporter quelque chose, mais j'étais ravie de pouvoir à nouveau m'asseoir derrière ce micro, d'enregistrer cet épisode. Et je te souhaite de passer une excellente semaine, de prendre soin de toi. Et je te dis à bientôt pour le prochain épisode. Bye !
