Transcription

• Speaker #0

  Hello Tia, bonjour à tout le monde. Donc j'ai l'honneur aujourd'hui de... Attends, on va reprendre parce que je pense que mon écouteur n'est pas bon. Je vais faire avec l'autre. Là tu m'entends bien ?

• Speaker #1

  Ouais, ouais.

• Speaker #0

  Bon super. Hello Tia, bonjour. J'ai l'honneur aujourd'hui de recevoir Tia Brown Sugar, quelqu'un que j'admire énormément, qui m'a dit oui. pour venir vous partager aujourd'hui toute son expérience et toutes ses astuces et tous ses tips. Donc Tia, la première question que je vais te poser c'est qui est Tia ? Est-ce que tu peux te présenter à mes abonnés ?

• Speaker #1

  Ouais, alors moi c'est Tia, mon prénom c'est Cynthia, mais sur les réseaux on me connaît sous le pseudo de Tia Bolland-Sugar. Martiniquaise, qui vit en Martinique après plusieurs années en Allemagne. Et j'ai une quarantaine d'années, je suis hôtesse de l'air, créatrice de contenu, entrepreneuse, professeure de yoga et voilà, en gros, curieuse de la vie, gourmande et je me dis que ça peut être sympa pour la thématique de le préciser.

• Speaker #0

  Exactement, mais voilà pourquoi je voulais, à tout prix que tu sois avec moi aujourd'hui, c'est que je sais toutes les casquettes que tu peux endosser. Et je me suis dit, cette fille, elle arrive à nous sortir du contenu de qualité en tant que créatrice de contenu. Elle nous a sorti son super planeur cette année, en fin d'année dernière, pour pouvoir nous aider à optimiser notre organisation. Et je me suis dit, mais comment elle fait ? Et puis, qu'est-ce qui t'a amené justement, alors je suppose qu'elles ne sont pas en cours de vie en tant qu'hôtesse de l'air, mais qu'est-ce qui t'a amené vraiment concrètement à t'intéresser à ce qui est organisation, optimisation de ton quotidien ? Est-ce que tu peux partager ça ?

• Speaker #1

  Bien sûr. Alors, donne-moi deux secondes parce que j'ai ma fenêtre qui vient de se fermer et la lumière a changé. Oui,

• Speaker #0

  d'accord, pas de souci.

• Speaker #1

  On va te donner deux secondes.

• Speaker #0

  Donc, ce sont les aléas du direct, bien entendu. Donc, Tiara revient tout de suite et sinon, je pense que je vais couper au montage aussi. D'accord,

• Speaker #1

  vraiment désolée. J'espère que ça va rester comme ça. Pour répondre à ta question, en fait, c'était avant que je sois hôtesse de l'air, en vrai. C'était avant. J'ai eu 1000 vies. Alors là, aujourd'hui, à l'heure à laquelle on enregistre ce podcast, ça fait 16 ans que je suis dans l'aérien. Et c'était bien avant, en fait, que j'ai commencé à m'intéresser à l'organisation, mais pas de manière professionnelle. En fait, avant, je faisais aussi beaucoup de choses. J'ai toujours fait beaucoup de choses en même temps. sauf que j'étais pas du tout organisée j'étais même bordélique et bordélique au sens propre, au sens premier du terme Donc, j'avais plein d'idées, je voulais faire plein de choses, mais je ne savais pas comment les faire. Donc, en fait, je commençais des choses, je ne les terminais pas. Je prenais des rendez-vous, je ne les honorais pas. Chez moi, c'était un bordel sans nom parce que je ne savais pas faire. Et en fait, ça a été juste un jour, un déclic où je me suis dit, j'ai une vision de moi qui n'est pas celle que je vis, en fait. Et je me suis dit, OK, comment faire pour que ce que j'imagine que je suis soit cohérent avec ce que je vis ? concrètement et j'ai commencé à m'intéresser à l'organisation. Il y a aussi eu un voyage, je suis partie étudier aux États-Unis, j'étais toute seule et là aussi grosse remise en question de la femme que j'avais envie d'être et à mon retour, j'ai tout remis à plat et j'ai commencé à lire des livres, à m'intéresser et tout ça. Et ça a pris un petit peu de temps parce que j'étais toute seule, je ne savais pas dans quelle direction aller et en fait avec les années, je me suis fait accompagner, j'ai fait des formations. Et aujourd'hui, je parle d'organisation parce que j'ai une certaine maîtrise. Justement, toutes ces casquettes, j'arrive à jongler avec toutes ces casquettes parce que j'ai compris comment ça fonctionnait. Je me suis formée tout simplement et voilà.

• Speaker #0

  Non, mais c'est canon ce que tu dis parce que tu parles du fait... Alors déjà, tu nous rassures toutes. On n'est pas pro de l'organisation, ça se travaille. Et puis, on peut même être une ex-bordélique. et arriver à cette maîtrise. Et ce que j'ai aimé dans ce que tu racontes, c'est que tu es partie d'une vision de qui tu voulais être. Et ça, c'est canon en fait, parce qu'on a tendance à vouloir faire, faire, faire, faire, faire. Et toi, tu as d'abord défini la personne que tu voulais être pour pouvoir endosser toutes ces casquettes. Et partant de cette vision, tu es devenue cette personne. Et c'est ce que je dis tout le temps à mes coachés, il faut partir du pourquoi, de ce qu'on veut. avant de se dire, je m'y mets, je vais faire ci, je vais faire ça, et de s'essouffler. C'est super canon. Merci d'avoir partagé ça avec nous. Tu disais 16 ans dans l'aérien. Et comment tu fais justement pour structurer tes journées avec tous ces horaires différents, toutes ces destinations qui changent perpétuellement ? Comment tu fais ?

• Speaker #1

  Avant de répondre à ta question, je vais juste rebondir sur ce que tu viens de dire. Si on continue à vouloir faire plein de choses sans savoir pourquoi on les fait, on sera toujours dans le même cercle vicieux en fait. Et je pense que la base du pourquoi, c'est qui nous sommes. C'est qui nous sommes, qui nous avons envie d'incarner. Et pour moi en tout cas, quand je travaille avec des personnes dans l'organisation, on travaille d'abord la vision. On travaille sa vision propre, qui vous êtes, qui vous avez envie d'incarner. parce que des fois on est la personne que l'on veut être parce qu'on est bien et qu'il y a uniquement cet aspect-là de notre vie qui n'est pas cohérent. Et des fois, non, des fois c'est vraiment tout l'ensemble qui n'est pas cohérent et on comprend aussi que le manque d'organisation, de planification ne nous aide pas à aller vers cette personne-là. Donc pour moi, c'est vraiment primordial que cette vision soit la première chose qu'on travaille avant de commencer l'organisation. En tout cas, pour moi, ça paraît logique de commencer comme ça. et ensuite Concernant ma vie d'hôtesse de l'air, justement quand j'ai commencé à m'intéresser à l'organisation de manière vraiment en deep work, j'ai compris qu'on ne pouvait pas tout faire. On ne peut pas tout faire. Alors... Oui, je fais plein de choses, mais chaque chose est compartimentée. Chaque chose est faite à une heure précise, un jour précis, et je ne fais pas tout. Par exemple, quand je suis dans l'avion, je suis hôtesse de l'air, je ne suis pas créatrice de contenu. Et je le dis, des fois, il y a des gens peut-être qui le prennent mal. Mais par exemple, j'ai des personnes qui me suivent sur les réseaux sociaux, qui arrivent dans l'avion, qui me reconnaissent. Alors moi, ça me fait super plaisir parce que je le dis, si on se voit, dites-moi, venez me voir. Franchement, ça me fait vraiment plaisir. par contre quand je suis dans l'avion Quand on me demande est-ce que je peux faire une photo de tout ça et que je suis en service, je leur dis à la fin du vol, parce que là, je suis hôtesse de l'air. Là, je ne suis pas créatrice de contenu. Donc, à la fin du vol, quand on arrive à destination, avec plaisir. Mais pendant que je suis en train de servir du thé, du café, non, parce que chaque chose a sa place. Et c'est vraiment ce qui m'aide à compartimenter les choses. Là, justement, juste avant qu'on s'appelle, j'étais en train de planifier mon année. parce que je l'armée, j'ai des choses qui arrivent et il faut que je remette tout ça à plat, donc j'étais en train de faire ça et chaque jour j'ai une tâche qui est attitrée à une partie de ma vie je te donne un exemple tout con, le lundi matin ce sera de la compta ce sera que de la compta et je fais que ça le mardi après-midi j'ai un blog où je fais que des réseaux sociaux et ce sera que ça j'ai des projets, je suis en train de créer ma marque tel jour, de telle heure à telle heure je travaille que sur ma marque et c'est que ça. Et en fait, j'arrive à jongler avec toutes ces casquettes parce que je compartimente ma vie. Un exemple aussi de comment je compartimente ma vie, le vendredi après-midi, je n'ai rien planifié. Le samedi, j'ai uniquement ma pratique de yoga de planifié et je n'ai rien d'autre de planifié. Le dimanche, je n'ai absolument rien de planifié. Ce qui fait que mes journées se terminent à 18h, ce qui fait que j'ai du temps pour ma famille, mes amis, ma vie privée, parce que c'est important aussi de compartimenter ça. Et quand je fais mon organisation, les premières choses que je note, c'est les anniversaires, les fêtes, les trucs comme ça, parce que pour moi, ça, c'est important. C'est beaucoup plus important que de me dire « Ah tiens, je vais avoir un rendez-vous pro avec un tel. » Non, mes amis, ma famille passent avant. Et voilà, c'est vraiment ça, compartimenter les choses.

• Speaker #0

  C'est comme d'habitude, c'est canon. parce qu'en fait j'ai vu une de tes vidéos où tu disais, et du coup tu as réaffirmé ces deux choses. Première chose, savoir dire non. Avant ses 40 ans, c'était des basiques. Moi j'ai plus de 40 ans, donc effectivement je dis oui, il faut dire non. Et quand tu me dis que tu mets tes limites pour compartimenter ne serait-ce que tes temps de travail, c'est ça en fait, c'est savoir à quoi on dit oui. pour pouvoir dire non au reste et donc savoir prioriser. Et c'est vraiment canon. Et j'en prends note parce qu'effectivement, il y a des choses que j'ai du mal à faire parce que je me dis, mais là, je suis en train de profiter de ma famille. C'est sûr, il faut que je montre mon assiette parce que je suis coach nutrition. Je vois bien qu'il y a une résistance, mais je n'arrivais pas à mettre le doigt dessus. Non, tu as raison. Je suis avec ma famille. Je suis avec ma famille. Je ne suis pas créatrice de contenu. Et c'est ça qu'il va falloir que j'implémente après notre conversation. Super, c'est canon.

• Speaker #1

  C'est pas facile parce que moi, je sais que quand j'ai commencé sur les réseaux sociaux, je voulais tout filmer, je voulais tout montrer parce que je me disais, c'est potentiellement du contenu, tout ça. Et en fait, on se retrouve à travailler tout le temps, surtout quand on est sur les réseaux sociaux, on se retrouve à travailler tout le temps. Donc vraiment, quand moi, je suis avec mes amis, quand je vais boire un verre avec mes amis, quand je suis avec mon mari ou des choses comme ça, je suis avec eux. Et par contre, si je dois créer du contenu, je préviens. je dois créer ça, donc je vais filmer ça, je vais filmer ça, est-ce que ça vous dérange ? Mais je le préviens. Mais sinon, c'est les moments avec la famille, c'est la famille, les moments où je suis avec mes potes en train de s'ambiancer, on est là. Alors ça ne m'empêche pas peut-être de faire une petite story, des trucs comme ça, mais ça va prendre deux secondes sur... trois heures ensemble.

• Speaker #0

  Oui, ça c'est vraiment canon. Et en plus, ce que tu disais aussi, parce que je voulais te poser la question sur les astuces, mais effectivement, de dédier une journée par thématique, c'est quelque chose que j'ai mis en place il n'y a pas longtemps. J'ai encore du mal à m'y tenir, mais je pense que ça peut vraiment être game changer. Je vais m'y employer, parce que tu me donnes la piste que c'est une bonne idée. Et en dehors de ces astuces, quels outils ? tu utilises au quotidien pour t'organiser ?

• Speaker #1

  Alors, mon planeur d'ailleurs qui est à côté de moi, le planeur que j'ai créé, voilà, ce planeur-là que j'ai créé, qui est canon et vraiment je le regarde tous les soirs pour être sûre de ne rien louper le lendemain de mon organisation. J'ai jumelé avec mon planeur mon Google Agenda parce qu'en fait mon planeur je ne l'emmène pas partout parce qu'il est quand même costaud. Il est costaud, je ne l'emmène pas partout. Donc, quand je suis à l'extérieur, j'ai mon Google Agenda. Et en fait, alors, certaines personnes peuvent penser que c'est du double travail. Moi, au contraire, ça me permet d'être sûre de regarder mon agenda. En fait, quand je rentre, ce que j'allais noter sur mon Google Agenda, je vais le noter sur mon planeur, mais ça me force à regarder mon planeur, en fait. Parce que des fois, on est parti dans sa journée et on ne pense pas à regarder ce qu'on doit faire. Et finalement, à la fin de la journée, on se dit, ah mince, j'avais ça à faire et je l'ai zappé parce que je n'ai pas regardé. Donc moi, le fait d'avoir deux supports, alors ce n'est pas obligatoire. Si vous avez un planeur qui rentre dans votre sac, ramenez-le. Mais par contre, il faut vraiment prendre l'habitude de le regarder parce que sinon, vous allez passer à côté de choses ou sinon, vous mettre des alarmes. Donc moi, je fais trois choses pour vraiment… Je déteste être en retard et je note tout d'abord sur mon planeur papier. Quand je suis à l'extérieur, les rendez-vous que je vais prendre, je le note sur le Google Agenda. Quand je rentre, je reporte sur mon planeur papier. Et ensuite, le jour J, si c'est des rendez-vous, des calls, comme par exemple aujourd'hui l'interview, je mets une alarme la veille. Tu vois, hier soir, avant d'aller me coucher, j'ai regardé mon agenda. J'ai vu qu'on avait notre call aujourd'hui. Je mets mon alarme cinq minutes avant, comme ça je sais que j'ai ça. Et ça, c'est noté dans mon agenda papier et dans mon Google Agenda. Et c'est vrai que mon Google Agenda, je le partage aussi avec mon mari parce qu'on a des trucs en commun, ce qui fait que c'est beaucoup plus simple. parce qu'il sait, voilà, là, elle est là, moi, je suis là et tout ça. Donc, c'est les trois vraiment outils que j'utilise au quotidien.

• Speaker #0

  Ah, c'est canon ça de partager son Google Agentex, on va y aller. Tiens, je devrais y penser. Et en fait, j'aurais bien aimé que tu nous fasses un tour de ton planeur. Dis-nous pourquoi celui-là ? Qu'est-ce que tu as apporté qui est TIA et qui n'est pas le planeur de XYZ ? Est-ce que tu peux nous faire faire une petite...

• Speaker #1

  J'utilise des outils de planification depuis des années. J'adore ça, vraiment. Je crois que j'ai tout essayé. Mais à chaque fois, il me manquait quelque chose. Il me manquait quelque chose. Et surtout, j'ai évolué. J'ai évolué. Je ne m'organise pas de la même façon d'il y a cinq ans. Et j'ai des priorités aujourd'hui. Par exemple, moi, ma priorité aujourd'hui, c'est mon bien-être physique et mental. Ça, c'est vraiment la base de la base. Et il me manquait ça dans tous les supports que je trouvais. Et en fait, le planeur que j'ai créé, c'est un planeur... holistique. Pour montrer un petit peu pourquoi le côté holistique, déjà au début, il y a plein de trucs écrits dedans, mais bon, au début, j'ai fait vraiment une introspection de qui on est. Voilà, on part de la base, encore une fois, j'ai fait une introspection de qui on est. Ça commence avec une note. La première note, c'est vraiment pour écrire ce que l'on souhaite. Moi, par exemple, ma première note. J'écris un poème qui me tient à cœur depuis des années et qui m'accompagne. C'est le poème Invictus que se répétait Nelson Mandela quand il était en prison. Et ça, je trouve que c'est un poème très fort, justement, pour m'accompagner quand ça ne va pas. Donc ça, c'est la première page que j'ai notée. Ensuite, il y a une page, c'est une lettre à mon futur moi. Et ça, c'est pour la projection, parce que je me dis que ça peut être sympa de se dire Ok. Qu'est-ce que j'aimerais dire à la Cynthia dans un an, justement ? Et ensuite, c'est plein de petites choses comme ça pour vraiment comprendre où on en est à l'instant T, quand on commence ce planeur-là. On parle de rêve, d'ambition, de choses comme ça. Et ensuite, on a aussi le vision board. Et ensuite, on va commencer l'année. Et ce qui est vraiment chouette et qui me manquait dans les autres planeurs, c'est qu'on a une partie... intention. Donc ça, c'est... Oups ! Alors, c'est vrai que c'est flou, mais en fait, cette partie-là, c'est une partie intention du mois. Chaque mois, il y a une intention que moi, j'ai donnée, mais qui peut être n'importe quoi. Je vous donne un exemple. L'intention de septembre, c'était l'ordre extérieur crée l'ordre intérieur. Et moi, ça me parle parce que justement, en plus, c'est le mois de septembre qu'on recommence l'année avec les enfants. Mais c'est vrai que si on est dans le chaos, par exemple, chez soi, dans son bureau, c'est compliqué d'être serein. à l'intérieur et je ne sais pas si vous avez déjà vu ça, mais quand vous faites un super grand ménage, vous avez l'impression d'être plus légère. Quand vous nettoyez chez vous, vous avez l'impression d'être plus légère, que tout se passe bien. Voilà, c'est ça en fait. C'est vraiment cette idée-là que le chaos extérieur crée le même chaos à l'intérieur, alors que si au contraire, à l'extérieur, que ce soit la maison, dans ces relations, on passe un gros coup de torchon, à l'intérieur, ça va mieux. Donc ça, c'est la première intention. Et à côté, j'ai mis tous les mois avec un clair code là, en fait une méditation. Et ça, ça me manquait et c'est le côté holistique en fait. Donc tous les mois, vous avez une méditation qui accompagne l'intention et ensuite on passe vraiment à la productivité, donc avec l'objectif du mois, avec un tracker. Et ce qui est chouette dans mon planeur, c'est que ce sont vraiment des journées entières. Moi, ça me frustrait d'avoir dans des planeurs des petits carrés où je dois tout noter dans une journée alors que moi je fais plein de choses et qu'un petit carré, ce n'est pas suffisant. Donc moi, mon planeur, il commence de 4h du matin et il se termine à 23h. Et pourquoi ? Parce qu'en fait, j'ai travaillé, j'ai fait, il y a très longtemps, j'étais animatrice radio, et j'ai fait les matinales, et il y a des gens qui commencent très tôt le matin, sauf que quand ton planeur, il commence à 8h et que toi, tu es debout depuis 4h du matin, tu te dis, je note où, ce que je dois faire avant. Si tu as nos routines matinales, tu ne peux pas le noter. Et à côté de ça, j'ai aussi travaillé de nuit. Donc je sais ce que c'est de ne pas avoir de place dans son planeur quand il se termine à 19h. Tu te dis, ben ouais, mais moi je travaille de nuit, donc comment je fais ? Donc l'idée, c'était vraiment ça, de prendre un peu ce que j'ai vécu tout au long de ces années et de le mettre dans ce planeur. Donc c'est pour ça que je pense qu'il est chouette et qu'il est différent des autres.

• Speaker #0

  Ah, il est vraiment différent parce que tu me dis, on peut faire son vision board, on a des intentions avec des affirmations, des méditations. C'est plus qu'un planeur, je confirme. et puis Non, mais le point le plus important, un planeur avec des journées entières. Parce qu'effectivement, moi, je n'achète jamais de planeur à cause de ça. Même si, en fait, je ne fais pas tant de choses que ça de la journée, des fois, j'ai juste envie de détailler les étapes. Et je n'ai même pas la place pour détailler. Ça, c'est le gros truc. Mais j'aimerais faire peut-être trois étapes sur le gros truc juste aujourd'hui. Et en fait, tu écris juste ce que tu veux faire, mais tu n'as pas écrit les sous-étapes, les sous-objectifs. Tu arrives. t'es perdue, non mais là c'est bien d'avoir toute la place et c'est pour ça qu'il est aussi gros et je comprends je comprends que c'est vraiment et puis d'avoir pensé à ceux qui ont des horaires décalés mais c'est vraiment typiquement de ton expérience alors donc maintenant on a parlé de la partie organisation on n'oublie pas que je suis coach d'inscription et je suis sûre que tous mes abonnés se demandent mais comment elle fait quand elle est en voyage pour bien manger Oui. On voit que tu es canon, tu as une super peau et en plus tu es coach en yoga. Comment tu fais pour gérer, parce qu'on voit que l'alimentation, je suppose que l'alimentation est très importante pour toi, ne serait-ce que pour te soutenir au quotidien, pour toutes ces casquettes. Comment tu fais concrètement ? Qu'est-ce que tu manges ? Comment tu t'organises pour manger avec ces ouvrières ?

• Speaker #1

  Oui, alors c'est vrai qu'en étant hôtesse de l'air, en plus sur le long courrier, je suis en décalage tout le temps, Et pendant longtemps, je me suis cherchée sur comment faire. J'ai pris du poids et je prenais, je perdais, je prenais, je perdais. Et là, je pense que j'ai trouvé vraiment ce qui me convient. Alors depuis 10 ans, une dizaine d'années, je suis flexitarienne. Je ne suis pas totalement végétarienne, donc je ne mange plus de viande. Depuis plus de 10 ans, je ne mange plus du tout de viande. Par contre, il m'arrive encore de manger du poisson, surtout depuis que je suis revenue en Martinique. Alors, je vivais à Berlin. J'ai vécu 7 ans à Berlin. c'est hyper facile d'être végétarienne parce que c'est accessible, c'est pas cher. Dans tous les restaurants, il y a cette proposition de cuisine végétarienne, donc c'était hyper simple. En revenant en Martinique, c'est un petit peu plus compliqué. Donc je mange du poisson en Martinique, du poisson frais. Et quand je suis en vol, en fait, j'écoute mon corps. J'écoute mon corps, j'évite de me stresser sur ce que je dois manger ou pas. Par exemple, dans l'avion, j'ai plein de collègues qui ramènent leur nourriture. Moi, je mange ce qu'il y a dans l'avion. Je ne me prends pas la tête, je mange ce qu'il y a dans l'avion. Par contre, chose que j'ai arrêtée depuis des années, c'est de grignoter. J'ai arrêté de grignoter. En fait, dans l'avion, tu peux facilement grignoter les bonbons, des trucs, des cochonneries. voilà, manger un bout de pain toutes les 5 minutes J'ai arrêté de ça. J'ai arrêté le pain dans l'avion, par exemple. J'ai arrêté le pain blanc depuis très longtemps. Je vais peut-être manger un sandwich comme ça, allez, une fois l'an. Mais sinon, j'ai arrêté le pain blanc. C'est du pain complet ou du pain au levain au quotidien. Et ouais, dans l'avion, donc je vais manger ce qu'il y a dans l'avion, mais je ne grignote pas. Et une fois arrivé sur place où je suis, je me cale à l'horaire du pays. Donc j'ai des collègues qui, elles, refusent, par exemple, qu'on arrive à... Donc là, je vis en Martinique. Quand je vais arriver à Paris, c'est vrai qu'il est très tôt pour nous. Et j'ai des collègues qui refusent de manger. Moi, je mange parce que j'ai faim. Et l'idée, c'est vraiment d'écouter mon corps. Si j'ai faim, je mange. Par contre, l'avantage de manger quand j'arrive à Paris, c'est que je peux me reposer toute la journée et finalement manger que le soir. Donc c'est vrai que quand je suis à Paris, je ne fais que deux repas. Mais ça me convient. alors qu'en Martinique, quand je suis en Martinique, je fais mes trois repas mes trois repas normalement Après, l'avantage aussi que j'ai, c'est que j'aime les légumes. Donc ça, c'est plutôt chouette. Ça aide dans l'alimentation. Donc je mange régulièrement des légumes, que ce soit des légumes pays. En fait, j'essaie de manger de saison. Donc quand je suis en Martinique, c'est des légumes pays. Quand je suis en France, les légumes de saison de la France. Quand je suis à l'étranger, pareil. Et du poisson. Donc c'est vrai que j'ai une alimentation qui est plutôt équilibrée. Je ne suis pas du tout fast food. Je ne suis pas fast-food. Par contre, ça ne m'empêche pas, notamment quand j'étais à Berlin, par exemple, de temps en temps, de me commander un burger végétarien ou de manger une pizza. Voilà, ça ne m'empêche pas. Et en fait, j'ai compris aussi que refuser de manger certaines choses, ça me frustrait plus qu'autre chose. donc quand j'ai envie de manger quelque chose, je le mange en quantité raisonnable mais je le mange plutôt que me dire non non non non je mange pas parce qu'au final, je vais en manger trois fois plus. Donc l'idée, c'est vraiment d'écouter mon corps, de manger quand j'ai faim et de ne pas me frustrer. Et si, par exemple, je te donne un truc, j'étais à une fête où j'ai beaucoup mangé, où je sens que, ouais, là, l'estomac est compliqué, le lendemain, je vais rééquilibrer avec beaucoup plus de légumes, un petit peu moins de féculents et des choses comme ça. Mais c'est vrai que c'est simple pour moi parce que c'est rentré dans ma routine alimentaire. et voilà, donc j'essaye d'être je vais pas dire intelligente, mais j'essaye d'équilibrer en fonction de ce que j'ai mangé la veille si j'ai bu par exemple beaucoup de vin le lendemain je vais être à l'eau et c'est ok, pour moi c'est pas me priver c'est juste me dire ok, là j'équilibre ce qui se passe dans mon corps parce que une semaine d'alcool si je suis pas en vacances,

• Speaker #0

  non non mais c'est tout à fait ça, c'est ce que je conseille comme vous avez entendu elle est flexitarienne, c'est sûr que c'est pas L'alimentation cétogène n'est pas flexitarienne, elle est plutôt carnivore. Mais tu as dit quelque chose d'important, c'est que tu écoutes ton corps. À partir du moment où tu écoutes ton corps, en fait, et je dis tout le temps à mes coachés, votre corps, c'est votre meilleur coach. Quel que soit ce que j'ai dit, moi, votre corps reste votre meilleur coach. Donc, il faut écouter son corps. Désolée, c'est très bruyant. Et deuxième chose à faire, effectivement, toujours équilibrer. Tu ne peux pas être excessif dans un sens, ni excessif dans l'autre. Se priver à outrance. ça n'apporte rien de bon et se laisser aller à autre chose ça n'apporte rien de bon. Il faut trouver un juste milieu qu'on peut maintenir dans une routine, parce que comme tu dis, c'est devenu une routine ça fait 10 ans que tu manges comme ça, donc forcément ça va bien se passer. Et il n'y a aucun ex-senébo, ni dans un sens, ni dans l'autre. Et manger de saison, c'est la base. Manger de saison, on ne peut pas vouloir manger de tout, tout le temps. Notre corps n'est pas équipé pour ça, il n'est pas équipé tout simplement pour ça. et si on avait Dès le départ, manger comme ça et pas autrement, on n'en serait pas où on en est avec ces épidémies d'obésité, de surpoids et de maladies métaboliques. Donc, oui, pour moi, tu tiens le bon bout et le guignotage, mon Dieu, vive le.

• Speaker #1

  Après, il y a aussi un truc qui m'a aidée, moi, pour ma remise en question alimentaire, c'est de me poser la question pourquoi j'étais dans des excès, parce que j'étais dans les excès, justement. Comme tu dis, soit ne pas manger des trucs pendant un moment parce que je vais perdre du poids, ou soit trop manger. Et je me suis posé la question, pourquoi je suis dans ces excès-là ? Et très souvent, alors, il peut y avoir mille et une réponses, en fait, en fonction de ce que vous vivez à ces excès. Ça peut être soit un travail qui ne vous convient pas, soit vous travaillez trop, soit vous n'êtes pas heureuse, soit vous avez une routine qui n'est pas adaptée, soit vous n'avez pas le temps de cuisiner, donc comment vous organiser ? Il y a plein de raisons qui font qu'on est dans les excès, mais se poser et se poser la question, je pense que ça peut aider déjà à comprendre. OK, si tous les jours, je mange au resto parce que je n'ai pas le temps de cuisiner. Ok, mais tous les jours, je mange au resto et tous les jours, je prends du vin. Tous les jours, je prends entrée, plat, dessert et ce n'est pas des trucs hyper équilibrés. Peut-être qu'il y a une frustration que j'essaye de compenser avec la nourriture et la nourriture un peu comfort food qui peut être justement cette nourriture grasse, réconfortante, qui fait du bien. Peut-être que ça cache quelque chose. Ça me fait du bien de manger. Ça me fait du bien de manger ces trucs caloriques, gras, sucrés. Ok, mais pourquoi ? qu'est-ce qui se cache derrière. Et c'est vrai que moi, ça m'a aidée à comprendre que je travaillais trop, il fallait que je cuisine un petit peu plus. Et voilà, donc ça peut peut-être aider.

• Speaker #0

  Non, mais c'est exactement le cheminement que je conseille à mes coachés. Je leur dis jamais, ne mange pas. D'accord, tu as cédé, mais ce n'est pas fini. Il faut que tu te poses, que tu te demandes, qu'est-ce qui s'est passé dans ma journée ? Qu'est-ce qui s'est passé ces dernières semaines ? Qu'est-ce qui a fait que j'en suis arrivée là ? Et il y a des raisons. des fois juste et des raisons qui ne sont pas justes, mais il faut juste en prendre conscience. Une fois que tu as pris conscience de la chose, déjà tu as posé un premier pas pour que ça ne se reproduise pas ou que ce soit plus, en fait qu'il y ait plus de conscience, même si ça se reproduit. Et ça c'est le truc que je leur dis à chaque fois, je leur dis bon c'est pas la peine de, déjà je dis se frustrer, se priver, ça fait plus grossir que de manger le truc. Donc mange, mais pose ça la question pourquoi, pourquoi j'avais envie de cet aliment, pourquoi, surtout s'il n'a aucun apport. ni nutritif, ni émotionnel, ni quoi que ce soit. J'ai envie de dire, si ce n'est pas un bon moment que tu en commences à vivre qui t'a poussé à manger cet aliment, dis-toi, qu'est-ce qui a justifié ça ? C'est super important ce que tu dis et je pense que ça peut être déjà un bon indice pour toute personne, quelle que soit l'alimentation qu'elle veut adopter aujourd'hui, flexitarienne, végétarienne, carnivore, cétogène. La première chose à se demander, c'est quand tu fais tes choix, pourquoi ? c'est toujours le pourquoi, c'est toujours la vision, c'est toujours ce que tu veux pour toi, c'est rien d'autre. Et c'est dommage qu'on ne mette pas autant de conscience et d'intention dans sa alimentation, alors qu'on est capable de le faire dans d'autres domaines de sa vie, pour le boulot, pour les enfants, pour le mari. Alors que l'alimentation, l'une des premières choses qui est importante en dehors de respirer, comme tu disais, respiration, alimentation, j'ai bien regardé la vidéo, respiration, alimentation, c'est les deux choses, les deux bases. Et si on ne prend pas soin de ça... En fait, on rentre dans un cercle vicieux qui est sans fin.

• Speaker #1

  Mais en plus, se poser la question, ça permet de relativiser certaines choses. Par exemple, je sais que... Alors, moi, je ne suis pas sucre, mais j'ai des périodes de sucre. Et en fait, justement, en me posant cette question, j'ai remarqué que j'avais des pics de sucre à l'approche de mes règles. Mais si on ne se pose pas la question, on va tout le temps se dire « Ah ouais, mais c'est nul, là, j'ai mangé du sucre et je n'aurais pas dû. » Et on va se flageoler comme ça. Alors que si on prend le temps de se poser, on se dit... ah bah non c'est parce que là mes règles vont t'arriver donc ok je suis ok avec ça je sais que c'est parce que mes règles vont t'arriver bah je mange mon sucre je mange mon sucre puisque je sais que généralement c'est parce que je suis pas très bec sucré mais si on se pose pas la question bah on sera toujours dans ce truc où on se juge mais ouais mais j'aurais pas dû alors que je veux perdre du poids mais oui mais là ton corps t'es en pleine menstruation et des fois t'as besoin de ça donc ok donne le à ton corps et puis après tu reviens à ton truc normalement quoi exactement

• Speaker #0

  Exactement ! Les filles de mon programme vont se dire « ah mais trop ça, c'est trop ça ! » parce que c'est exactement ce que je leur dis à chaque fois. Quand elles commencent à avoir leur premier sommeil, je dis « regarde le mois dernier, c'était à quelle période ? » « Ah oui, c'était à la même période. Ah oui, c'est vrai ! » Donc c'est un emprunt mensuel. Et elles arrivent même des fois à anticiper. Et c'est comme ça que tu peux anticiper, planifier, organiser ce moment qui est délicat pour toi en mettant des choses à ta portée qui sont un petit peu plus saines, même si c'est gorgé dessus. comme des fruits, plutôt que de tomber dans le paquet de bonbons qui est déjà emballé pour toi, prêt sur l'étalage du supermarché. Ah, mais c'est bon. Donc, oui, oui, c'est ça. Et se connaître, c'est toujours la base. Non, mais être, c'est la base. Et bon, tu as tout dit.

• Speaker #1

  Donc,

• Speaker #0

  là, on a parlé de l'alimentation, mais on va revenir sur organisation et voyage. J'aurais bien aimé que tu expliques, parce que c'est bientôt l'été. On va bientôt partir en vacances. Comment tu t'organises, comment tu gères tes affaires et tes bagages pour éviter le stress quand tu voyages en tant qu'hôtesse de l'air ? Alors, je sais que tu ne fais pas des longs séjours comme nous, on pourrait faire, mais peut-être que tu as des tips et des astuces. Alors, je suis un très mauvais exemple parce que je suis hôtesse de l'air. Je suis un très mauvais exemple justement parce que je suis hôtesse de l'air. Pour te donner un exemple tout bête, quand je pars en vacances, mon mari, son bagage est prêt trois jours avant minimum, minimum avant le départ. Tout est déjà dans la valise, la trousse de toilette, tout ça, tout est prêt. Limite, on peut partir. Moi, des fois, ça m'arrive que le matin même, je n'ai toujours pas fini ma valise. Parce que je suis hôtesse de l'air et que j'ai tellement l'habitude que voilà. Mais si je devais donner des astuces, c'est préparez-vous en amont. Préparez-vous en amont, faites des listes. Pensez pas que vous allez tout retenir parce que déjà, ça ne sert à rien. Vous avez autre chose à penser. La charge mentale, elle est assez compliquée comme ça. Donc, notez tout ce dont vous avez besoin en fonction de la destination. Donc, est-ce que vous allez dans un pays chaud ? Est-ce que vous allez dans un pays froid ? Alors... C'est vrai qu'on a tendance à prendre plein de choses pour le « au cas où » , ce qui fait que ça alourdit la valise. Prenez des vêtements qui peuvent jouer plusieurs rôles. Par exemple, un pantalon qui peut être un pantalon de jour, un pantalon de nuit, un pantalon de soirée. Pareil pour les chaussures, une paire de baskets, il faut toujours en avoir. L'astuce aussi, c'est que si vous prenez l'avion pour du long courrier, mettez-vous dans des chaussures confortables les talons pour 8 heures de vol. Ça n'a aucun sens. Pour moi, ça n'a aucun sens. Et ça se voit quand les femmes arrivent à destination, elles sont toutes en train de boiter parce que vos pieds vont gonfler dans l'avion. Donc, soyez confortable dans vos vêtements. Mettez des baskets, mettez des vêtements qui ne vous serrent pas. Limite des pantalons ou la ceinture, elle est élastique et pas avec des boutons. Soyez à l'aise dans l'avion. Vous pouvez être hyper jolie, hyper classe en étant dans des vêtements confortables. Donc, ça, c'est important. que les vêtements puissent vous servir à plusieurs choses en même temps. Ayez toujours dans votre bagage cabine des vêtements pour si vous avez froid, parce que dans l'avion, il fait froid, et votre trousse de toilette avec des miniatures de moins de 100 ml, parce qu'on ne sait jamais si vous voulez vous faire une petite beauté avant d'arriver. Donc ayez ça avec vous dans votre bagage cabine. Important aussi dans la liste que vous allez faire, tous les papiers dont vous avez besoin pour... l'endroit où vous allez. Donc vraiment, faites toute la liste, vérifiez sur les sites d'État, les papiers obligatoires, les vaccins obligatoires, et ne pensez pas que parce que dans votre pays, quelque chose est logique, que c'est logique dans le pays où vous allez. Tous les pays ont des fonctionnements qui sont différents, mais vraiment tous, tous, tous, et des fois, vous n'allez pas faire des démarches qui sont obligatoires. Je vous donne un exemple tout bête. Je suis partie, mon dernier gros voyage, c'était Singapour, même si... je suis française, il y avait des visas à avoir, il y avait des taxes d'entrée à payer. Sauf que si pour vous, nous en France, on rentre comme ça, et que vous dites, ça va être pareil, parce que Singapour, c'est aussi un grand pays, non, vous allez arriver sur place, vous allez perdre du temps. Des fois même, on va vous refuser l'entrée sur le territoire parce que juste, vous n'avez pas vérifié. Donc, ne partez pas du principe que ce qui est logique dans votre pays, l'est dans un pays même aussi développé que le vôtre. Non, vraiment pas. donc regardez sur les sites d'État ayez tous vos papiers à jour, ayez votre passeport à jour, ça c'est super important. Les dates de validité des passeports changent en fonction des pays. Il y a des pays qui vont vous dire la date de validité de votre passeport, à six mois après, vous pouvez rentrer chez nous. Il y a des pays qui vont vous dire, si pendant que vous êtes chez nous, votre passeport est plus valable, vous ne rentrez pas, vous n'allez carrément pas rentrer. C'est-à-dire que par exemple, je te donne un exemple, tu pars en vacances, Tu arrives sur le pays, ton passeport est valide, mais pendant ton séjour, ton passeport n'est plus valide. Il y a des pays qui vont te dire que tu ne rentres pas. Même si à la date d'arrivée, il était valide, si à la date de départ, il est plus valide, tu ne rentres pas. Donc, vérifiez ça. Et c'est pour ça qu'il faut s'y prendre en amont pour pouvoir faire les démarches et essayer de voyager léger. On ne sait jamais. On ne sait jamais. Oui, ça, c'est un truc très féminin. On veut toujours avoir le au cas où. mais avoir 50 000 valises, ce n'est pas forcément le plus judicieux et en plus de nos jours, ça coûte cher. Donc voilà mes petites astuces.

• Speaker #1

  Mais c'est top ça. Alors là, j'espère qu'elles ont tout pris un stylo, qu'elles ont noté parce que là, tu nous as donné le guide, le mini guide du voyage à l'heure actuelle.

• Speaker #0

  Autre chose importante, si vous avez des spécificités alimentaires, précisez-le quand vous prenez votre billet. Les compagnies aériennes ne vous connaissent pas. Donc moi, ça m'arrive mais tout le temps des gens qui se plaignent parce qu'ils n'ont pas le choix du repas. Déjà, de manière très logique. Un avion ne peut pas avoir 400 viandes, 400 poissons. C'est juste pas possible, que ce soit au niveau écologique, que ce soit au niveau économique, c'est pas possible en fait. Donc forcément, il y a des gens qui n'auront pas le choix à un moment donné. Parce que, bah voilà. Donc si vous avez une spécificité alimentaire, que ce soit végétarienne, sans gluten, peu importe, n'importe quoi, aujourd'hui, quasiment toutes les compagnies proposent des alternatives alimentaires. Demandez-le quand vous prenez votre billet. Ce n'est pas le jour J quand vous arrivez dans l'avion. Dans l'avion, il n'y a pas de cuisine. On ne cuisine pas dans les avions. Je le dis parce qu'il y a des personnes qui pensent qu'on cuisine. On ne cuisine pas dans les avions. La nourriture est apportée, on la réchauffe et on ne fait que ça. On ne va pas vous mijoter des petits plats. Ce qui est dans l'avion, on nous l'a apporté. Si vous avez une spécificité, commandez-le quand vous prenez votre billet parce qu'après, ce sera trop tard et que les compagnies aériennes ne peuvent pas deviner que vous êtes intolérante au gluten ou que vous ne mangez pas de viande. Ça, on ne peut pas le deviner. Donc ça, c'est hyper important parce que ça, ça arrive tout le temps, tout le temps, tout le temps.

• Speaker #1

  Ah non, merci beaucoup. Comme je répète les filles, j'espère que vous avez pris des notes, sinon vous regardez de nouveau la vidéo. Et super. Donc on va quitter l'avion, on va quitter l'alimentation et on va partir sur… Alors c'est quelque chose qui m'intéresse plus, donc je ne sais pas si celles qui regardent seront intéressées, c'est sur la partie créatrice de contenu. Comment tu fais pour trouver tes idées ? Comment tu fais pour t'inspirer ? Comment tu fais pour t'organiser entre toutes tes casquettes et… Créer ce contenu que tu nous offres de qualité. Les filles, allez voir le podcast. Allez voir la chaîne YouTube de Tia. Il y a des pépites.

• Speaker #0

  C'est gentil. Déjà, j'ai trois piliers qui sont propres à ce que je fais. C'est le lifestyle, l'organisation et le bien-être. Et tous mes réseaux sont reliés avec ces trois thématiques. Donc, en fait, je vais créer du contenu par rapport à ces trois thématiques-là. L'avantage, c'est que ce sont des thématiques qui peuvent parler à beaucoup de monde. Le lifestyle, c'est mon style de vie à moi. Le mindset, c'est hyper large, mais je peux intégrer beaucoup de choses. Le podcast, c'est avant tout du mindset. C'est des gens qui ont fait des choses incroyables ou des parcours de vie que je trouve incroyables pour nous inspirer, justement. Et voilà, tout ce que je fais, c'est lié sur ces trois piliers-là. Et en fait, l'idée, c'est de me dire, OK, qu'est-ce qui me parle ? Qu'est-ce que les gens aimeraient potentiellement voir, apprendre ? Je lis beaucoup, je lis beaucoup. Donc, c'est surtout aussi du retour d'expérience que je partage. Et puis, voilà. Donc, regarder ce qui se passe un peu aussi sur les réseaux sociaux, m'inspirer et essayer de produire ce qui potentiellement pourrait vous plaire.

• Speaker #1

  Oui. Et ce que j'aime, c'est que tu nous montres vraiment différentes facettes de toi. C'est jamais ennuyant parce qu'entre le yoga, le rhum, les cigares, ton quotidien de femme active, c'est vraiment très intéressant. Et tu incarnes cette version qu'on s'imagine quand on dit « on ne peut pas tout faire » . Alors, on ne peut pas tout faire en même temps, mais on peut explorer toutes ces facettes de nous et les présenter. Et ça, c'est canon. Merci beaucoup pour tout ça, Tia. Alors, pour conclure, si tu avais une seule astuce, un seul tip à donner à toutes ces femmes qui t'écoutent et te regardent pour s'organiser au quotidien, qu'est-ce que ce serait ? Qu'est-ce que ce serait ? Ouh là, c'était difficile.

• Speaker #0

  Une seule, c'est difficile. Une seule, c'est difficile. Je dirais... Vous êtes la meilleure personne qui soit au courant de ce dont vous avez besoin. Ouais, sur les réseaux, parce qu'aujourd'hui on se documente notamment grâce à ça, il y a plein de choses, il y a plein de visions, il y a plein de parcours de vie, il y a plein de méthodes, mais vous êtes unique. Vous êtes unique et je pense que ce qui fait de vous... Quelqu'un d'incroyable, c'est cette unicité. Donc plutôt que de vouloir ressembler à cette influenceuse, de vouloir avoir la vie de cette personne, posez-vous et demandez-vous qui je suis réellement, qu'est-ce qui m'aspire et de quoi j'ai envie. Et je pense que ce que vous allez créer sera beaucoup plus cohérent avec qui vous êtes véritablement, plutôt que d'être une pâle copie de ce que vous voyez. Et peut-être que ce que vous êtes véritablement ne correspond pas du tout à ce que vous voyez et c'est... ok, c'est ok en fait de se dire, par exemple si je prends mon exemple et tu l'as dit je suis prof de yoga mais derrière je vais parler de rhum, je vais fumer mes cigares et beaucoup de profs de yoga vont vous dire ouais mais c'est n'importe quoi tu peux pas fumer, tu peux pas boire et moi je dis ça c'est moi en fait, ça fait partie de moi et ça ne m'empêche pas d'être ok avec le fait de faire du yoga, donc c'est ma vision à moi et je suis alignée avec ça donc l'idée c'est pas de plaire à tout le monde c'est surtout d'être aligné avec ce qu'on veut vraiment. Et je pense qu'une fois que vous aurez ça de manière très claire, le reste suivra. Parce que vous comprendrez, OK, moi, j'ai envie d'aller dans cette direction-là parce que je suis cette personne-là. Mon organisation, elle doit passer par certaines choses pour que tout ça se mette en place.

• Speaker #1

  La boucle est bouclée parce qu'on en revient vraiment à ce que tu disais dès le départ. Soit sa vision, on pose des choses, on prend le planeur holistique. de Tia et on remplit la première page c'est ça merci pour cet échange merci pour toutes tes astuces tous tes tips, merci pour ton authenticité, ta simplicité ta gentillesse Cynthia je suis désolée pour la lumière, là ma fenêtre elle s'est encore fermée donc désolée de toute façon tu brilles ça n'a pas caché toute ta beauté et merci à toutes d'avoir écouté, j'espère que vous avez alors avant de quitter donne-nous tout partout où on peut te trouver parce que je sais qu'on peut te trouver Tia partout mais celles qui ne savent pas qu'elles puissent te trouver sans problème alors mes réseaux sociaux c'est Tia Brown Sugar tous mes réseaux sociaux le podcast c'est ma pause café avec Tia et pour le yoga c'est Tia Caribbean Yoga super merci beaucoup Tia donc les filles abonnez-vous suivez Tia c'est une perle c'est une pépite de la Caraïbe des Antilles de la Martinique et elle a beaucoup de choses à nous apprendre. Je sais que ça fait longtemps qu'elle est là, mais je sais qu'elle... J'ai l'impression qu'elle ne fait que commencer à nous apporter beaucoup plus. Ça fait longtemps que Thia est dans les parages, mais à chaque fois, on redit de nouvelles facettes de toi et ça fait du bien, ça fait plaisir et ça nous motive et ça nous inspire. Merci encore, Thia, et puis je te dis à très bientôt.