Speaker #0Bienvenue dans TCA, etc., le podcast qui décrypte les troubles des conduites alimentaires et tout ce qui gravite autour, parce que ça n'est jamais seulement qu'une histoire de bouffe. Je suis Flavie Milsono, et j'accompagne les mangeuses compulsives à devenir des mangeuses libres bien dans leur basket. Alimentation, peur du manque, insatisfaction corporelle, peur du jugement, du rejet, empreinte familiale, grossophobie, les sujets abordés dans ce podcast sont très vastes, Et pour ce faire, mes invités sont aussi très variés. Retrouvez-moi aussi sur Instagram, où j'aborde tous ces sujets au quotidien, sur flavie.mtca. Très belle écoute. Bienvenue dans la question du lundi. Aujourd'hui, voici la question à laquelle je réponds. Je mange souvent par ennui, comment changer ça ? Pour commencer, je ne sais pas si vous le savez, mais vous êtes très nombreuses. en fait à ressentir ça et à venir vers moi avec ce type de problématiques. L'impression que dès qu'il y a de l'ennui, alors il y a une réponse par la nourriture. En fait, j'ai envie de vous proposer de voir le problème un petit peu à l'envers. C'est-à-dire que plutôt que de se dire, ouais, dès que je m'ennuie, je mange, dis-moi comment ne pas manger quand je m'ennuie. J'ai plutôt envie de vous proposer de voir le fait que vous avez toujours besoin d'être occupé pour ne pas manger. Et que du coup, quand on le retourne comme ça, le problème, ça nous permet de peut-être aller tirer des ficelles un petit peu différentes. Je m'explique. Devoir toujours être occupé pour ne pas manger, de quoi ça parle ? En premier lieu, la première ficelle que j'ai envie de tirer, c'est celle de la frustration et de la faim. Qui pourraient être deux ficelles différentes d'ailleurs. Mais on va remettre tout ça dans un seul pot qui va s'appeler restriction, un truc comme ça. Restrictions et restrictions cognitives, bien sûr. En fait, si tu ne manges pas à ta faim, si tu ne manges pas suffisamment, mettons, je vais prendre un exemple hyper concret. Tu as vécu toute ta journée, tu n'as pas mangé ce matin. Ce midi, tu n'as pas mangé ou très très peu, enfin pas assez. Et donc l'après-midi se déroule. Et dès que tu n'es pas occupé, donc ce que tu vas peut-être nommer comme de l'ennui, dès qu'il n'y a pas quelque chose de spécifique à faire, avec un début, une fin, tout ça. Eh ben, tu vas avoir envie de manger. Mais en fait, t'as faim. Tu n'as pas mangé assez. C'est comme si tu commençais à avoir envie d'uriner et que tant que t'es occupé, ça va, t'y penses pas trop. Des fois, ça peut nous faire ça. Je sais pas si ça vous arrive à vous aussi. Quand l'envie est pas encore trop trop forte, parce que sinon, ça prend toute la place, bien sûr, mais si elle n'est pas encore trop trop forte, mettons, t'es subjugué au ciné par le film, ça va, mais dès que le film se termine, oh mon Dieu, comme tu as envie de faire pipi. Bon ben, voilà, c'est un peu la même chose. c'est-à-dire que Quand t'es occupé, tu peux finir par oublier certains besoins, surtout si comme moi vous êtes du genre à vous mettre un peu à fond dans des tâches, notamment au niveau du travail, si tout d'un coup votre esprit est complètement emmené là-dedans, alors vous pouvez vous retrouver à un peu oublier ce qui se passe autour et donc les besoins de votre corps se font moins entendre, que ce soit besoin de s'étirer, besoin de faire pipi, besoin de manger, besoin de boire, tout ça. c'est pas tant je mange dès que je m'ennuie, c'est si je ne suis pas occupée, alors mes besoins se rappellent à moi. Donc il y a la question de la faim qui semble assez évidente, mais il faut aussi entendre la question de la frustration. S'il y a un contrôle conscient et régulier chez toi pour t'empêcher de manger certains types d'aliments, alors ça nécessite de mettre de l'énergie là-dedans. C'est-à-dire qu'il faut te contrôler pour ne pas manger ces aliments-là. Et à la limite, bon bah, tant que t'es occupé, tu n'y penses pas. Mais à partir du moment où il va y avoir un peu un trou, un vide, alors oui, ça peut se rappeler à toi. Parce qu'il y a un niveau de frustration qui se cumule de jour en jour et qui fait que tu peux avoir besoin, envie de ça. Donc ça, c'est la première ficelle que j'avais vraiment envie de démêler avec vous, c'est cette question de frustration fin ou qu'on va appeler un peu restriction. qui peut expliquer que dès qu'il y a du vide, on a envie de se tourner vers la nourriture. Mais donc justement, l'autre ficelle, allons-y. J'en ai parlé à plusieurs moments, j'ai utilisé le mot de vide. Pour un certain nombre d'entre vous, l'ennui, finalement, ça ramène à une espèce de vide. Ce même vide que vous pouvez ressentir au creux de votre ventre. Ce même vide que vous avez parfois l'impression de combler avec la nourriture. En fait, souvent, quand il y a de l'ennui, c'est associé à de la solitude. Il y a le fait d'être seul. Et c'est pas anodin, parce que quand on est seul, ce qu'on dit souvent, c'est qu'on est face à soi-même. Donc finalement, ce que tu vas nommer l'ennui, c'est aussi peut-être des moments où tu te retrouves toute seule face à toi-même. Et te retrouver seule face à toi-même, bon, c'est potentiellement, je l'ai dit avant, te retrouver face à ta faim, tes frustrations, bien sûr. Mais il y a aussi d'autres choses, c'est te retrouver face à peut-être des choses que t'as pas très envie de regarder, peut-être un vécu émotionnel. que t'as pas très envie de laisser vivre, dont t'as pas envie de te laisser traverser, tu vois. Dans ces cas-là, le fait de manger, c'est ce qu'on appelle de l'évitement, de l'évitement émotionnel. Plutôt que de ressentir ce qui se passe en toi à ce moment-là, potentiellement même le creuser, par exemple en allant écrire, ou en prenant le temps d'y réfléchir, ou de fermer les yeux et ressentir où c'est dans ton corps, etc. Il peut y avoir quelque chose de trop douloureux, trop compliqué, voire même insupportable pour toi. Et donc, dans ce moment-là, tu vas te tourner vers la nourriture. Et donc, finalement, tu vas dire « Ouais, je mange par ennui » , ce qui est un raccourci. Parce que tu associes l'ennui au fait de ne rien faire, à cette espèce de vide. Mais en fait, il y a sûrement plein d'autres émotions derrière ça, dans cette difficulté, à ce moment-là, à te retrouver seule. et à peut-être... ressentir certaines choses ou avoir des pensées aussi qui te traversent à ce moment-là. Peut-être que tu te demandes comment je fais maintenant avec tout ça. Parce que la question c'est je mange souvent par ennui, comment changer ça ? Déjà tu l'auras compris, moi je ne vais jamais t'emmener à manger moins. Donc mon but ça ne va pas être de t'empêcher de manger. Alors quand je dis que je ne vais jamais t'emmener à manger moins, on est bien d'accord que mon job c'est aussi de permettre aux personnes d'arrêter les compulsions ou la suralimentation. Donc de fait, c'est quelque part manger moins. Mais ce que je veux dire, c'est que ce truc de ne pas manger, ces émotions, ne pas manger quand on s'ennuie, ne pas manger ci ou ça, tous ces trucs qu'on nous vend partout, moi, ce n'est pas ma cam. Moi, au contraire, j'ai envie de te permettre d'être alignée avec ton fonctionnement et de répondre à tes besoins. Et donc, si toi qui m'écoutes, tu te reconnais dans le fait de manger par ennui, j'ai plutôt envie de te proposer d'aller explorer de quelle manière tu manges durant toute la journée. Est-ce qu'il y a des restrictions ? Est-ce qu'il y a des frustrations ? Et de peut-être travailler là-dessus, parce qu'en travaillant là-dessus, tu verras que sur des moments de vide, tu auras beaucoup moins cette tendance à te tourner vers la nourriture. Et puis, de l'autre côté, tout le côté émotionnel, là, c'est pareil, je t'invite à tout doucement, je dis tout doucement parce que si tu es dans un évitement émotionnel qui fait que dès qu'il y a un peu de vide et que tu risques de ressentir des choses alors tu manges, ça veut dire qu'il y a une grande barrière et qu'on ne peut pas transformer les choses comme ça du jour au lendemain. Mais tu peux te reconnecter tout doucement à ça. Et potentiellement sur des moments choisis, parce que là, c'est comme si tu le subissais finalement. Tout d'un coup, ce truc arrive et toi, c'est peut-être pas le moment où tu as envie d'être connecté à tes émotions. Et c'est OK. Et en fait, petite parenthèse, mais on pratique tous des formes d'évitement émotionnel. Ce serait juste épuisant d'être tout le temps là, 100% connecté à ses émotions. Mais peut-être sur des moments plus choisis, d'aller te connecter à comment tu te sens. de te poser ces questions-là, d'écrire sur le sujet. Si tu aimes mieux passer à l'oral, peut-être si tu as un espace de soins, d'amener ça en espace de soins. Ou ça peut être aussi de te faire des vocaux à toi-même. Je sais qu'il y a plein de personnes qui font ça. En tout cas, d'aller chercher un peu le « ok, comment je me sens ? » « Qu'est-ce que je traverse en ce moment ? » « C'est quoi les ressentis tout de suite dans mon corps ? » Parce qu'il ne faut pas oublier que l'émotion, elle est corporelle. De quelle manière j'ai l'impression que ma vie est alignée avec mes souhaits, mes valeurs actuellement ? D'ailleurs, c'est quoi mes valeurs si je devais en définir ? Tu sais, il suffit d'aller sur internet, de taper liste des valeurs, tu vas avoir une liste de je ne sais pas combien. Tu peux commencer par en choisir 20, puis dans les 20, choisir les 10 plus importantes, puis dans les 10, choisir les 5 plus importantes, puis te demander, ok, aujourd'hui, ces 5-là, ces 5 valeurs... Comment est-ce que je l'ai fait vivre dans mon quotidien ? Est-ce que je me sens alignée avec elle ou est-ce qu'il n'y a pas un petit déséquilibre sur certaines d'entre elles qui pourraient aussi expliquer que je vive des émotions plus complexes ? Il y a plein d'exercices possibles à faire pour aller un peu creuser le comment je me sens finalement sur un niveau très là tout de suite maintenant, intellectuel et corporel, mais aussi sur un niveau plus global où on prend de la hauteur sur à quoi ressemble ma vie aujourd'hui, à quoi j'aimerais qu'elle ressemble, quelles sont toutes les raisons aussi pour lesquelles je peux déjà être en gratitude pour tout ce que j'ai parce que ça c'est super important aussi de... de travailler là-dessus pour se sentir mieux au quotidien. Voilà, j'espère que cet épisode aura pu t'éclairer si tu fais partie de ces personnes qui ont cette sensation de manger par ennui régulièrement. Petit rappel important, si tu aimes mon podcast, s'il t'apporte de l'aide, eh bien tu peux me soutenir de différentes manières. Tu peux me laisser 5 magnifiques étoiles sur ta plateforme d'écoute. Laissez aussi un commentaire sur... 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