Speaker #0Compléments alimentaires et profils TDAH, arnaque ou miracle ? C'est une question qui revient souvent, un débat sur les réseaux sociaux et des questions qui reviennent constamment. Alors, en tant que pharmacienne et formée à la nutrithérapie, professeure de pharmacologie, c'est une question extrêmement intéressante et pertinente. On va essayer de faire le point aujourd'hui. et voir si ce que promet le marketing est miraculeux ou au contraire s'il faut tout jeter à la poubelle. Qu'est-ce que dit la science et qu'en est-il vraiment ? Si vous êtes une femme au profil TDAH et que vous en avez marre de culpabiliser, TDAH au féminin, le cocon est fait pour vous. Je suis Nora, professionnelle de la santé depuis plus de 17 ans et spécialisée dans le TDAH au féminin. La question est super intéressante, est-ce que les compléments alimentaires sont efficaces pour le profil TDAH ? Et la réponse est pas si simple que ça. Vous connaissez sûrement cette scène où vous êtes tombé sur une vidéo ou une publicité où vous avez une jeune femme lumineuse, organisée, qui dit qu'elle a complètement changé sa vie grâce aux derniers compléments alimentaires. et que son brouillard a disparu, elle est super concentrée, elle n'est plus fatiguée, etc. Alors vous achetez peut-être le flacon, un, deux, ça reste sur l'étagère, peut-être du magnésium, des oméga-3, de la tyrosine, d'autres poudres au nom composé. Ça coûte très cher et finalement ça reste au fond du tiroir où vous faites ça correctement pendant quelques semaines et vous vous dites comment ça se fait que ça fonctionne moins bien chez moi. Alors, dans le fond, cette question est très pertinente. Et la réponse, c'est qu'il y a beaucoup de marketing autour de tout ça. Alors, est-ce que ça ne fonctionne pas ? Alors, la réponse est non non plus. Est-ce que c'est miraculeux ? La réponse est non. La réponse, elle est nuancée. On va essayer de remettre de l'ordre dans tout ça. Le plus important, avant toute chose, et pour être très honnête, à ce jour, il n'y a aucun complément alimentaire qui peut être présenté comme un traitement pour le TDAH. Déjà, première chose, parce que le TDAH est un profil, un trouble du neurodéveloppement, et encore il y a discussion dessus, mais ce n'est en aucun cas une maladie, et ça ne se guérit pas, entre guillemets. Donc, ça serait complètement idiot de présenter un complément alimentaire comme un traitement. pour le TDAH. Et les conclusions des revues scientifiques sont unanimes là-dessus. Le TDAH, il se prend en charge autrement, avec de la psychoéducation, des thérapies, des aménagements, et quand c'est indiqué, avec un traitement, avec un suivi médical. En tout cas, un traitement ne va pas changer la donne si des aménagements ou une psychoéducation ou un accompagnement n'est pas mis en place. Mais attention, ça ne veut pas dire que les compléments alimentaires ne servent à rien ou qu'ils sont inutiles. Et c'est là que ça devient intéressant. Pourquoi ? Alors, il faut bien vous rendre compte que votre corps est un système biologique, vous avez des cascades, vous avez des cycles énergétiques et que vous avez besoin de carburant. Vous avez besoin de micro-éléments, on a des enzymes, on a besoin de cofacteurs, donc on a besoin des minéraux, on a besoin de protéines évidemment, on a besoin d'oméga-3, les bonnes graisses, on a besoin de protéines, on a besoin de vitamines et de minéraux. Parce que si vous êtes en carence quelque part, il y a les cycles énergétiques, il y a le fonctionnement de l'organisme qui se fait moins bien. C'est un peu comme une usine ou une voiture où vous ne mettez pas d'essence, où vous ne faites pas d'entretien. Merci. Donc les minéraux, sans parler du profil TDAH ici, on a besoin de magnésium, on a besoin de sélénium, on a besoin de cuivre, on a besoin de protéines, on a besoin d'oméga 3 parce que notre corps est ainsi fait. Quand vous avez une carence dans l'une ou l'autre chose, ça peut se traduire avec des troubles de l'attention, avec des troubles du sommeil, avec de la fatigue chronique et plein d'autres choses. Normalement, si vous avez une alimentation équilibrée, on vous dit que normalement vous n'avez pas besoin de supplémentation. Ce qui se passe, c'est que l'alimentation est de moins en moins équilibrée, ça c'est d'une chose, à cause de l'industrialisation, et les sols sont pauvres. Donc ça veut dire que votre tomate d'il y a 50 ans, d'il y a 100 ans, elle n'est pas la même qu'aujourd'hui. Elle n'a pas la même teneur. Votre orange n'a pas la même teneur en vitamine C qu'il y a 50 ans. Et en plus, sans parler des pesticides, je ne vais pas rentrer dans le discours du bio, ni dans la nutrithérapie, ni dans la diététique, mais plutôt vous expliquer simplement que votre corps humain a besoin de minéraux, de vitamines, de protéines, d'oméga, etc. Et même si je mange du poisson tous les jours, ça peut même être néfaste, parce que les océans sont pollués, et par exemple le thon est un poisson... où il y a beaucoup de métaux lourds, donc manger du thon tous les jours, ça serait, entre guillemets, très néfaste pour la santé. Donc, il y a tout un discours, il y a toute une science derrière cette diététique, cette micronutrition, et ce n'est pas si facile que ça. Donc, même si j'essaye de bien manger, ça se dit déjà très bien, je couvre mes apports, notamment avec les fruits secs, les graines, les protéines, etc. Mais c'est plus complexe que ça en vérité. Donc c'est déjà compliqué de bien manger. Surtout quand on a un profil TDAH de consacrer du temps à l'organisation en cuisine. Certains aiment ça, d'autres ont une vraie aversion par rapport à l'alimentation ou à l'organisation en cuisine. Encore une fois, pas de généralité, mais ça peut être compliqué. Donc déjà pour tout le monde, bien manger, équilibrer, c'est compliqué. Alors, avoir tous les micros... élément nutriment dont on a besoin, c'est encore plus compliqué. Et donc, c'est à ce moment-là que la supplémentation, toujours cadrée par un professionnel de la santé, un médecin, un diététicien, un pharmacien, un médecin, un nutrithérapeute, un nutritionniste, c'est important. En tout cas, avoir une première consultation ou avoir des connaissances par rapport aux différentes vitamines, minéraux, etc. Parce qu'il y a aussi des interactions entre ces différents produits. Et parfois, on peut avoir une intoxication. Par exemple, si vous prenez du fer comme ça, sans prescription médicale pendant X mois, vous pouvez vous retrouver avec un surplus de fer, ce qui peut être toxique. Et puis, si vous prenez des choses en même temps, vous allez avoir une interaction, ça va s'annuler. Donc ça, c'est une vraie science. Et voilà, on ne prend pas tout et n'importe quoi. Donc tout ça pour vous dire que quand on parle de compléments alimentaires, souvent on devra soit avoir une alimentation extrêmement équilibrée et investir dedans, tout à fait, se faire accompagner, ou alors prendre des compléments alimentaires, encore une fois, se faire accompagner, en tout cas se renseigner extrêmement bien là-dedans. Mais en aucun cas, on a corrélé ça avec le TDAH. même si on peut améliorer. significativement certaines choses. Prenons un peu l'exemple des oméga-3. On entend partout et on a entendu pendant toute une période que les oméga-3 étaient favorables, étaient une recommandation pour le TDAH. Vous avez une méta-analyse qui a été publiée en 2023 qui a regroupé 22 essais randomisés, sans rentrer dans les détails. Et le niveau de preuve... C'est un niveau de preuve quand même assez élevé. Le plus solide qu'on ait jusqu'à présent, mais les études continuent et la science avance. Et la conclusion maintenant en 2023, c'est que les oméga-3 n'amélioreraient pas significativement les symptômes centraux du TDAH. Donc ça s'est établi encore une fois aujourd'hui et on peut avoir comme ça des contradictions selon les années. Ce qui est vrai en 2026 ne sera peut-être plus en 2030. Voilà, dans des sous-groupes, après plusieurs mois, on peut avoir un petit effet, mais qui reste modeste et discret, mais en tout cas pas assez pour affirmer que les oméga-3 seraient utiles spécifiquement dans le profil TDAH, même si les oméga-3 sont des choses indispensables pour la santé cérébrale et pas que, ça rentre dans plein de choses. Donc l'humeur, la peau, les yeux, le fonctionnement cérébral. Mais encore une fois, ce n'est pas corrélé au TDAH. Et donc on est loin du fameux produit miracle vendu sur les réseaux sociaux. Et donc... Comme je vous l'ai dit, ce n'est pas pour autant que les oméga-3 sont inutiles, loin de là. Donc, ils sont vraiment importants pour le cerveau et ça pour tout le monde. Donc, manger du poisson, ne pas manger du poisson ou peu de poisson, ça peut être compliqué si on n'a pas une supplémentation. Mais en aucun cas, c'est une pilule TDAH. Ça, ça n'existe pas. Le deuxième exemple, c'est l'exemple du magnésium. Et là encore, il faut être très prudent parce que c'est des toutes petites études. et très hétérogène et un niveau de preuve qui est faible. Donc elle suggérerait dans des petits échantillons des bénéfices possibles, mais pas de preuve que ça aurait un impact sur le TDAH. Mais ça a surtout un impact sur les gens qui sont carencés. Ça peut être chez tout le monde. Donc la plupart des gens sont carencés en magnésium, surtout les buveurs de café, les gens stressés, etc. Il y a une grande partie de la population qui est... carencés qui devraient augmenter ses apports en magnésium, mais pas par rapport au TDAH, mais par rapport à par exemple une amélioration de la qualité du sommeil, une régulation nerveuse, quand on a des crampes. Donc quand on corrige notre apport en magnésium, il faut bien choisir son sel de magnésium. Certains peuvent constiper, donner la diarrhée. Les meilleurs sels c'est le bisglycinate et le glycérophosphate. Là, ils sont bien absorbés. Si vous voulez aller plus loin, là-dedans, vous avez des articles sur le blog et vous avez surtout une formation sur l'alimentation et les TDAH où on parcourt un petit peu tous les compléments alimentaires et l'alimentation en général qui pourrait être bénéfique avec un profil TDAH. on parle de l'hypoglycémie, on parle des oméga-3, etc. Mais je rappelle bien encore une fois qu'en aucun cas, ça ne guérit le TDAH ni de... pilule miracle ni de régime miracle, ça, ça n'existe pas. C'est simplement pour vraiment accompagner, optimiser les apports et le fonctionnement général. Parce que finalement, quand vous êtes carencé en quelque chose, peut-être que vous dormez mal, vous dormez mal, là, ça a un impact directement sur le TDAH. Vous êtes en hyperglycémie, vous avez une hypoglycémie réactionnelle et là, vous pouvez être plus à même à être... irritables, impulsives ou avoir des pics de fatigue ou des manques de concentration. Donc vous voyez, ce n'est pas le TDAH lui-même, mais c'est autre chose qui va jouer effet domino là-dessus. Et donc là, ça commence à être intéressant quand vous avez une alimentation équilibrée, que vous évitez certaines choses, que vous priorisez d'autres choses pour avoir une santé optimale et on va dire diminuer certains symptômes gênants au niveau de votre profil. de TDAH. Mais en aucun cas, ça va modifier vos connexions nerveuses, ni vos fonctions exécutives. Là, on est plus en-delà thérapie, de l'accompagnement et des aménagements. Mais ça reste quand même très intéressant. Et la recherche avance. Donc, tout ça, c'est assez délicat. Ici, on ne donnera pas de dosage, on ne donnera pas de marque ni de recommandation pour être tout à fait dans la déontologie. et c'est volontaire. Donc, il faut vraiment vous faire accompagner ou vous former pour pouvoir vraiment aller plus loin là-dedans. En tout cas, faire une prise de sang, parler à votre spécialiste et à votre pharmacien et voir un petit peu les différentes choses qu'on pourrait mettre en place, comme par exemple dans des troubles du sommeil léger et éventuellement une carence en magnésium, pourquoi pas. ou d'autres micro-éléments. Donc, en aucun cas, ça supprime le TDAH, mais ça peut améliorer votre santé en général et donc avoir un effet ricoché sur les symptômes négatifs liés au profil TDAH. Un troisième exemple qui est là très intéressant, c'est pour nous les femmes, c'est le fer. Donc le fer, je l'appelle le facteur silencieux. Et là, c'est quand même assez bien documenté. On voit que les femmes qui ont le règle... sont le groupe le plus exposé au manque de fer et surtout en cas de règles abondantes. Quand on a un fer trop bas et une féritine trop basse, ça peut donner de la fatigue, du brouillard mental, des difficultés de concentration et un sommeil perturbé. Donc il y a une certaine corrélation entre le fer et la fatigue et le profil TDAH. Les symptômes négatifs du TDAH peuvent être empirés en cas de grosse anémie ou en cas de féritine beaucoup trop basse. Il ne faut pas prendre d'automédication, le faire peut-être toxique. Donc à ce moment-là, il faut réellement faire une prise de sang, faire le point avec votre médecin et voir si éventuellement vous êtes anémique ou si vous avez une féritine trop basse. Et encore une fois, les normes de féritine changent selon le labo, selon le pays où vous êtes. Certains vont vous donner des chiffres bas, d'autres des chiffres plus hauts. Aux Etats-Unis, généralement, les chiffres sont plus hauts qu'ici en France et en Belgique. Mais donc le fer, quand vous êtes carencé en fer, par effet ricochet, ça peut amplifier les symptômes qui sont liés au TDAH, mais pas le TDAH lui-même. Donc, il y a des chiffres qui circulent. On dit que la majorité des Européens manqueraient... de l'un ou l'autre micronutriment. Certaines estimations donnent des chiffres assez impressionnants. Je n'ai pas d'études ici pour vous donner exactement. Ce n'est pas dans l'intérêt ici puisqu'on parle du TDAH. Mais soyons honnêtes, ce sont des chiffres qui sont extrêmement hauts avec un ordre de grandeur assez important qui est expliqué vraiment par la mauvaise alimentation et le manque vraiment de la qualité de ce qu'on pourrait manger. et de la supplémentation. Donc, intéressez-vous à ces carences, parlez-en à votre médecin, et en tout cas, pour être honnête, oubliez les histoires de les compléments alimentaires guérissent le TDAH, ou les histoires des compléments alimentaires, c'est une arnaque totale. La vérité, elle est au milieu. Et en tout cas, on a besoin de micronutriments qui soient apportés par l'alimentation ou par des compléments de... bonne qualité, avec un bon suivi. Et il faut vraiment les marqueurs biologiques et donc ne pas sortir ça du coin de sa tête, vraiment avoir des prises de sang et voir exactement ce qu'il en est. Et même dans les prises de sang, il y a différents types de prises de sang, certaines où on ne voit rien, on fait souvent des prises de sang classiques, mais on ne voit pas exactement ce qu'on devrait voir parce que... Je ne vais pas rentrer trop dans les détails, mais il y a des prises de sang qui sont beaucoup plus précises, intracellulaires, et encore, il y a des divergences là-dessus. Donc, il faut vraiment vous faire accompagner par un spécialiste pour pouvoir exactement faire un état des lieux et voir ce qui pourrait vous aider. Donc, voilà, parlez-en à votre médecin, votre pharmacien. Et si on veut parler de concret, finalement... Qu'est-ce qu'on peut se dire ? On peut se dire, quand on se pose une question sur un complément alimentaire, c'est de soi-même se demander s'il y a des vraies études sérieuses dessus sur l'être humain, pas juste un joli témoignage et un beau flacon. Qu'est-ce que dit vraiment la science ? Deuxième chose, est-ce que j'ai vérifié mes propres carences ? Est-ce que j'ai fait une prise de sang récente ? Est-ce que la prise de sang est bien ? complète, est-ce que j'en ai parlé au médecin en lui disant idéalement qu'il faudrait tester telle ou telle chose, se faire accompagner par quelqu'un de compétent. Troisième chose, ce que je veux acheter, le complément, le traitement, est-ce que c'est validé ? Est-ce que c'est bien dosé ? Est-ce que c'est vendu en officine ? Est-ce que j'ai bien compris que ça ne guérissait pas le TDAH mais que c'était plutôt une complémentation pour avoir une santé optimale et un fonctionnement optimal ? Chose suivante, est-ce que le dosage est adapté ou est-ce que c'est complètement délirant ? Est-ce que j'ai demandé conseil à mon pharmacien ? Cinquième chose, sur combien de temps je dois le prendre ? Est-ce que c'est sur un mois ? Est-ce que c'est sur six mois ? Par exemple, le faire, il faut plusieurs mois avant que ça augmente significativement. Après un mois, ça ne sert strictement à rien. Est-ce qu'il y a des effets indésirables ? Est-ce qu'il y a des interactions avec mon traitement ? Je vous donne un exemple. ou L-thyroxine, que vous avez un problème des hormones thyroïdiennes, si vous avez un problème de thyroïde, et que vous prenez du fer ou du magnésium, si vous prenez les deux en même temps, ça annule l'effet de votre médicament pour la thyroïde. Donc il y a des interactions médicamenteuses. Donc même quand vous allez être sous complément alimentaire, il faut demander à votre pharmacien de bien vous expliquer les moments de prise. Et la dernière question, c'est se dire, Est-ce que l'achat que je m'apprête à faire répond à ces cinq premières questions ? Si oui, si la carence se révèle être objectivée, qu'elle s'est prescrite par un médecin, que vous avez l'accord du médecin, que vous avez la posologie, que vous avez l'explication, la durée du traitement, qu'il n'y a pas d'interaction avec ce que vous prenez déjà, qu'il n'y a aucun danger. et que le laboratoire est certifié, que vous l'avez acheté dans une pharmacie, à ce moment-là, vous pouvez faire confiance et prendre vos compléments alimentaires. Mais il faut bien garder toutes ces questions en tête et pouvoir faire la part de vrai et de faux de marketing. Donc pour conclure, oui, il y a des arnaques, tout à fait. Non, les compléments alimentaires ne sont pas toujours mauvais, mais ils peuvent l'être. Donc il faut toujours objectiver et bien se dire qu'il n'y a pas de pilule miracle pour le TDAH, mais qu'une alimentation variée et de bonne qualité, c'est la base. Et que s'il faut supplémenter, il faut que ça soit objectivé. Pas d'automédication, toujours accompagné par un professionnel. Et savoir exactement ce qu'on prend, se poser les bonnes questions. Et toujours rester prudent. Donc si vous voulez plus d'informations dans ce domaine-là, je vous donne rendez-vous sur le site TDAH Focus. Vous avez des articles qui sont consacrés à l'alimentation, aux compléments alimentaires, et vous retrouverez plein de ressources qui vous aideront à faire un petit peu la part des choses sans tomber dans les extrêmes. Donc je rappelle, pas de pilule miracle pour le TDAH. Aucune étude ne prouve qu'il y a un effet significatif sur les symptômes du TDAH, mais par contre, les compléments alimentaires peuvent être nécessaires, parfois même indispensables pour certains autres symptômes qui peuvent accompagner ce profil-là. Donc, bien faire la part des choses et être prudent. Donc, si vous avez aimé cet épisode, n'hésitez pas à vous inscrire à la newsletter, à vous abonner. pour recevoir les notifications. Et je vous dis au prochain épisode. Merci. Si vous êtes une femme au profil TDAH et que vous en avez marre de culpabiliser, TDAH au féminin, le cocon, est fait pour vous. Je suis Nora, professionnelle de la santé depuis plus de 17 ans et spécialisée dans le TDAH au féminin.
