Transcription

• Arnaud Manzanini

  Cet épisode de Tous en Selle est soutenu par FF Vélo, avec l'application FF Vélo Plus, rouler, jouer, explorer, transformer chaque sortie en aventure, cumuler des kilomètres et collectionner des badges en partant à la découverte de la France. Avec FF Vélo, on pédale avant tout pour le plaisir, la forme et la découverte. Bonjour à toutes et à tous, bienvenue pour un nouvel épisode du podcast Tous en Sel. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui est assez symptomatique chez les cyclistes, est-ce qu'on doit faire de la musculation ? ou pas, c'est vraiment la grande question qu'on va passer sur les messageries Strava, Facebook, Instagram, mais aussi les groupes WhatsApp. Pour discuter de ce sujet, je suis accompagné de Sébastien, qui représente Tous en Seine. Salut Seb.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Salut Arnaud.

• Arnaud Manzanini

  Bienvenue sur le podcast.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Merci.

• Arnaud Manzanini

  Et puis, de l'inimitable coach. Bonjour à tous. Ça va Loïc ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Ça va.

• Arnaud Manzanini

  On va rentrer directement dans le vif du sujet. Est-ce que la musculation et le cyclisme, déjà un, est-ce que ça va ensemble ? est-ce que ce sont tes couches ? qui te le demande ou est-ce que c'est toi qui intègre des séances de musculation dans les plannings d'entraînement ?

• Loïc Lepoutre

  Les deux, évidemment, il y en a qui le demandent et de toute façon je l'introduis moi de moi-même pour plein de raisons qu'on va évoquer ensuite, mais je pense que si on a le temps, parce que c'est toujours ça le... Le point décisionnel, c'est...

• Arnaud Manzanini

  Le temps dans l'agenda de ton coaché.

• Loïc Lepoutre

  Oui, c'est-à-dire que... Je vais spoiler un peu la suite, mais la priorité, quand on fait du vélo, c'est de faire du vélo. Si on fait de la muscu à la place du vélo, on ne va pas progresser. C'est plus suffisant. Mais des fois, j'ai ce genre de questions. Est-ce que je peux remplacer le vélo par la muscu ? Donc à chaque fois, je réponds ça. En fait, ça dépend ce que tu veux.

• Arnaud Manzanini

  Et quand on parle de musculation, Là, on parle de faire de la musculation pour un cycliste. C'est quand même différent. Je pense que les séances que tu proposes sont différentes que si c'était un rugbyman, que si c'était un gymnaste, que si c'était un runner.

• Loïc Lepoutre

  Tu vois ce que je veux dire ? Je pense que les groupes de travail sont différents. Tu ne travailles pas la même chose ? Je ne comprends pas trop le sens de ta question. Est-ce que tu parles des groupes musculaires ? où tu parles de la façon de faire ? Un peu des deux,

• Arnaud Manzanini

  c'est-à-dire qu'un cycliste doit-il muscler le haut du corps ? Est-ce qu'il doit travailler les épaules, les biceps, les pecs ? Tu vois ce que je veux dire au niveau de la force du haut du corps ?

• Loïc Lepoutre

  C'est là où en fait il n'y a pas de réponse unique. Ça dépend de quel type de cyclisme tu pratiques et quel âge tu as. Parce qu'on va en parler après, mais là j'ai très important au niveau décisionnel pour relancer un métabolisme qui en vieillissant va... s'affaiblir et donc la musculation est un moyen essentiel pour pouvoir compenser ça et puis à contrario tu as le cycliste qui court en élite et qui a d'autres priorités et notamment éviter de prendre trop de poids pour avoir un rapport poids-puissance plus important dans les ascensions mais meilleur dans les ascensions et donc là c'est pas la même chose. Après Si tu veux comparer un rugbyman et un cycliste, tu vas travailler les mêmes groupes musculaires, mais tu ne vas pas les travailler dans la même intensité, en tout cas dans le même volume.

• Arnaud Manzanini

  Alors aussi, ça me fait penser à d'autres questions de ce que tu viens de dire, mais il y a aussi le fait que le cycliste, on est quand même sur une position assez courbée, on entend souvent des plaintes au niveau de douleur, au niveau du dos, ce genre de choses. Certains aussi confondent musculation et renforcement musculaire, c'est deux choses différentes.

• Loïc Lepoutre

  Oui, c'est deux choses complètement différentes. Alors, la position, c'est un problème, mais ce n'est pas le problème majeur. Le problème majeur, c'est plutôt que c'est un sport porté ou semi-porté. Et donc ça, c'est une vraie conséquence quand on vieillit. Et je sais qu'il y a quand même pas mal de personnes qui nous écoutent qui ont plus de 40 ans. À partir de plus de 40 ans, la densité osseuse se détériore. Et donc, à l'inverse de la course à pied, qui entretient cette densité osseuse, par les impacts. Le vélo, ça, c'est un cercle vicieux. Plus vous faites de vélo, moins vous mettez de contraintes, plus votre densité osseuse va se détériorer et plus vous serez fragile en vieillissance. Donc ça, c'est un point important. Et donc, la musculation, ça peut être un moyen de compenser cet effet-là. Et après... D'ailleurs,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  je me permets de te couper, Loïc, t'as tendance à souvent proposer à tes coachés en vélo des séances de course à pied. Ouais.

• Loïc Lepoutre

  Après, y'en a, ils peuvent pas, mais... Mais oui, dès qu'ils peuvent, je le fais, justement pour cette raison-là. Et après, il y a le phénomène qu'on appelle la sarcopénie, qu'en fait, en vieillissant, on perd naturellement de la masse musculaire. versus masse graisseuse. Et le vélo, il accélère ce phénomène-là, notamment en allant vers des entraînements ou des objectifs d'endurance. Et donc, la musculation, pour le coup, c'est un peu le graal pour éviter ça. Parce que ça, c'est une raison d'accélération du vieillissement, la star company.

• Arnaud Manzanini

  Et est-ce que, tu parlais d'âge tout à l'heure, là aussi tu viens d'en parler, mais ça veut dire que... qu'est-ce qu'on peut dire au public qui nous écoute et qui nous regarde ? On a la vingtaine, la musculation, pas nécessaire. On a 30 ans, il faut peut-être intégrer. On a plus de 40, c'est nécessaire. Est-ce que faire de la musculation quand tu es un cycliste, ça dépend aussi de ton âge ? Est-ce que toi, tu en proposes différemment si ton coach est à 20 ans ou s'il a 55 ans ?

• Loïc Lepoutre

  Alors,

• Arnaud Manzanini

  où est-ce que c'est le fil conducteur, quel que soit ton âge ?

• Loïc Lepoutre

  On va dire... Tout dépend de l'environnement. Si tu as 20 ans, que tu débutes, la musculation, ça peut te permettre d'avoir un corps plus robuste et de pouvoir progresser plus vite. Mais d'un côté, si tu n'as pas de temps, tu te retrouves à ne pas progresser en vélo parce que finalement, la meilleure façon de progresser en vélo, c'est de faire du vélo. Il n'y a pas de débat. Si tu as 20 ans et que tu es compétiteur, là, ça se réfléchit. Parce qu'on sait scientifiquement que la musculation peut apporter un gain, mais très marginal, sur la performance, et au risque de prendre du poids et d'être moins performant sur le vélo. Donc c'est un équilibre qu'il faut trouver sur des périodes, l'hiver... Alors par exemple là, là par exemple, Pogacar, après Paris-Roubaix, il a dit qu'il fallait qu'il se calme sur la muscu parce qu'il avait pris du poids, et que pour cet été ça allait... lui porter préjudice parce que forcément, même s'il a une puissance d'un éléphant, il aura un peu moins s'il a pris un peu plus de poids dans les pentes. En plus, je ne sais pas si tu as déjà vu Vingegaard, on dirait qu'il a 14 ans. C'est vrai que je cherche souvent ses parents à l'arrivée. Ses parents sont où ? Non mais c'est ça, donc en fait, tu vois, il peut y avoir, comme l'écart entre eux, il est de quelques pourcents.

• Arnaud Manzanini

  Il y a quand même des sacrés cuisseaux. Si tu regardes vraiment ses cuisses, tu vois, comme Boudvinard, ça reste énorme quand même.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est clair.

• Loïc Lepoutre

  Mais tu l'as vu en vrai ? Parce que moi, je l'ai vu en vrai.

• Arnaud Manzanini

  Non, j'ai vu que les images, mais ne serait-ce que sur les images, les deux là, ils ont... Alors maintenant, tu sais, tu as les cuissards qui vont jusqu'au genou. Avant, tu avais les cuissards mi-cuisse, maintenant, tu as les cuissards qui vont jusqu'au genou. Non mais,

• Loïc Lepoutre

  il a 14 ans.

• Arnaud Manzanini

  Donc tu vois pas les muscles saillants comme tu pouvais le voir avant.

• Loïc Lepoutre

  J'ai roulé à côté de lui, tu dirais un adolescent.

• Arnaud Manzanini

  Oui, oui.

• Loïc Lepoutre

  Il est vraiment très maigre et très petit.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Tu parlais justement du cas de Pogacar qui a pris un peu de poids, etc. Tu penses qu'aujourd'hui, les cyclistes, et notamment les pros, parce qu'on les prend souvent comme modèles, ils ont toujours eu de la muscu, et Pogacar a toujours eu de la muscu dans sa préparation, et là, il a juste forcé un peu plus le trait ? Ou alors il a...

• Loïc Lepoutre

  intégré alors que justement c'était pas le cas et il avait plutôt que des ordres de séance je pense qu'il l'a intégré pour gagner de la puissance brute comme il préparait des épreuves où il y avait peu de pente comme Paris-Roubaix ou alors pour gagner en force et donc forcément en puissance et je pense que ce qu'il disait c'est qu'il a aimé ça et donc forcément tu vois il en a fait beaucoup et il a pris un peu de poids je crois qu'il disait 2-3 kilos mais du coup tu penses qu'un Paul c'est que ça s'il fait de la muscu ? Paul, c'est que ça, c'est ce qui fait de la muscu, j'en sais rien du tout. Je sais pas, sûrement. De toute façon, maintenant, ils font tout ce qui est... En tout cas, ils font du renforcement.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  À minima, ils font du renforcement.

• Arnaud Manzanini

  Je me souviens que Bardet, on faisait déjà beaucoup de renforcement à l'époque.

• Loïc Lepoutre

  Donc voilà, tu vois, il faut arbitrer par rapport à l'environnement. Après, quand t'arrives à la trentaine, tu peux te retrouver dans les mêmes deux hypothèses que j'ai évoquées au début pour les 20 ans. Mais après, il y a aussi l'histoire de l'âge. Et puis, tu vas te rapprocher de la quarantaine. Plus le renforcement, la musculation, pour moi, devient indispensable pour lutter contre la sarcopénie, pour améliorer la santé. Vous savez qu'à partir de 40 ans, le niveau de testostérone chez l'homme descend naturellement. Et les moyens de faire remonter la testostérone, il n'y en a pas 50. Il y en a un, via l'alimentation, un petit peu. Deux, intensité. Trois... renforcement, enfin musculation lourde. Et ça, la testo chez l'homme, c'est quand on fait du sport, c'est indispensable pour mieux récupérer, pour continuer à avoir une masse musculaire

• Sébastien Scotto Di Fasano

  constante et pas qu'elle régresse parce que si tu perds du muscle tu perds de la force et donc tu perds forcément de performance et t'as des exos spécifiques on a une question d'auditeur qui nous demande justement qui a pris conscience du fait que le renforcement c'était important, est-ce que t'as des exos deux trois exos un peu spécifiques moi je pense notamment on parle souvent de pédaler correctement et donc les quadris on les travaille naturellement mais souvent on oublie un peu les ischios Est-ce que tu as des exos que tu peux partager à nos auditeurs ?

• Loïc Lepoutre

  Alors moi déjà, j'aime bien mettre des séances de renfort, si c'est à poids du corps, parce que tout le monde n'a pas la possibilité d'aller dans une salle à poids du corps, de mettre de l'intensité, parce que si vous faites du poids du corps à passe intensité, ça n'a pas d'intérêt. Donc type Tabata, ce genre d'exercice où vous faites 20 secondes intenses, 10 secondes de repos sur 4 minutes d'affilée d'un exercice. J'aime bien mettre des exercices d'Irox aussi, à poids du corps. J'ai un petit exercice qu'on appelle le Jones, que j'adore, où vous courez ou vous faites du vélo, et derrière vous enchaînez un exercice de renfaux à poids du corps à haute intensité, à intensité max, parce que vous devez faire le max de tours. Donc vélo, exercice de renfaux, vélo, exercice de renfaux, vélo, exercice de renfaux, donc ça fait 7 exercices.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  notamment des squats sautés je vois bien ces exos pour partager notre auditeur tu es également mon coach Loïc et ces exercices tabata j'en ai bouffé quelques-uns dans ma préparation et c'est vrai que ça fait son petit effet quand même à enchaîner et après si tu as la possibilité d'aller en salle c'est de faire du lourd parce que faire de la musculation sans

• Loïc Lepoutre

  aller à l'échec musculaire ça n'a pas d'intérêt à part prendre du volume et là on est d'accord tous c'est pas le but ou de... quand tu es cycliste, de prendre du volume.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Quand tu dis aller à l'échec, c'est-à-dire ne pas terminer entre guillemets, enfin, rincer à la fin de ton exo. En fait,

• Loïc Lepoutre

  je vais prendre un exemple. Le meilleur protocole, c'est 3 x 6. On va dire, scientifiquement, on avait vu que c'était le meilleur protocole. Donc, c'est 6 répétitions. Par exemple, vous faites 6 répétitions de squat. Donc, le squat, c'est, je mets une barre au niveau des épaules et je vais m'accroupir le plus bas possible. Donc, au début, on va qu'on s'arrête au niveau des genoux. Puis quand on est un peu plus expérimenté, on peut descendre plus bas. Et en fait, si vous voulez que ce soit efficace dans le développement de la force, c'est ce qu'on cherche, et notamment dans le développement du muscle et hormonal, il faut arriver à l'échec du muscle. Donc si vous faites trois séries de douze et que derrière, vous attendez deux minutes pour refaire les trois séries de douze, et en fait, c'est difficile, mais pas... vous pouvez faire les 3x12 facilement, ça n'a pas le même effet que si vous faites 3x6, qu'à la sixième, vous la passez de juste, et il y a quelqu'un qui est là pour vous aider à remonter un petit peu avec un temps de pause entre les trois séries. Ça n'a pas le même effet et c'est ça qu'il faut rechercher. Donc c'est un peu contre-intuitif, parce que souvent quand vous allez à la salle, vous voyez des gens qui font des séries avec beaucoup de répétitions et qui font beaucoup de pauses. Même pour la santé de façon générale, Il faut l'intensité et de la force pour aller. En fait, c'est toujours le même principe. Quand vous entraînez, si vous entraînez tout le temps au même rythme, il y en a plein qui font ça à partir de la retraite, ils prennent le vélo, puis ils vont aller avec les copains. Mais en fait, vous ne pouvez plus progresser parce que vous ne stimulez pas assez votre organisme pour qu'il s'y adapte. Et donc, c'est pareil, le muscle, pour qu'il progresse, il faut le solliciter à son maximum.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Être tout le temps en zone de confort, au bout d'un moment, on reste limité.

• Loïc Lepoutre

  Et si vous voulez utiliser le vélo ? Pour entretenir la masse musculaire, c'est le même principe. Si vous ne faites que de l'endurance, vous allez de toute façon, de façon indéniable, aller vers la perte de la masse musculaire, de la force avec l'âge. Et c'est pour ça qu'il faut remettre, quel que soit votre âge, des séances d'intensité.

• Arnaud Manzanini

  Et quelle est la différence que tu conseillerais ou les séances que tu proposerais, un sprinter et un grimpeur ? Tu parlais justement de la prise de masse tout à l'heure. La prise de poids, pardon. C'est deux choses différentes. Le grimpeur, effectivement, va essayer de rester sur un rapport poids-puissance le plus faible possible pour avoir moins de poids à monter. Et si tu as du muscle, ça compte. Alors que le sprinter, lui, il est quand même sur de la force explosive et sur les 300 derniers mètres d'une étape qu'il peut en faire 180 ou 200. Quelles sont les séances d'entraînement en musculation que tu proposerais pour un sprinter ou pour un grimpeur ? Ou est-ce qu'elles sont exactement les mêmes ? puisqu'on part du principe que la base, c'est pas de prendre du cul. Non,

• Loïc Lepoutre

  ça sera pas les mêmes. Déjà, le sprinter, il a besoin du haut du corps. que le grimpeur a beaucoup moins besoin. Parce que ça, chez le cycliste de haut niveau, c'est aussi une problématique. Si vous développez le haut du corps, très facilement, vous allez prendre du poids. Parce que généralement... Vu qu'il n'est pas développé de base, naturellement,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  tu vois.

• Arnaud Manzanini

  Quand je vois les bras de paré-peintre, la quick-step, je me dis mais il va les casser à un moment donné, tu vois ce que je veux dire, sur une accélération, c'est impressionnant.

• Loïc Lepoutre

  Mais le rapport poids-puissance... Mais voilà, le rapport poids-puissance est bien plus important. Le sprinter, c'est différent, parce que C'est l'ensemble du corps qui est mobilisé. Et quand tu sprints, tu n'as pas besoin que des jambes. Donc là, c'est différent. Généralement, d'ailleurs,

• Arnaud Manzanini

  il faut être hyper musclé. Et puis,

• Loïc Lepoutre

  prendre de la masse quand on sprinte, c'est aussi avoir une puissance brute plus importante. Donc, la prise de poids n'a pas la même conséquence. Donc, le grimpeur, il va travailler plutôt en hiver pour maintenir une force musculaire, mais avec des séries courtes, lourdes et sur des petites séances pour ne pas prendre trop de poids. et que sur les jambes. Et le sprinter va pouvoir faire quelque chose qui ressemble à un renforcement d'un sport co, qu'un footballeur, un basketeur, où l'objectif est de développer la force maximale au niveau des muscles des jambes et la capacité de résistance du haut du corps pour pouvoir importer le petit plus qui peut faire la différence. Et après, il y a cette notion de résistance au sprint. qu'on peut travailler en musculation pour faire des sprints plus longs.

• Arnaud Manzanini

  Mais après, en musculation, quelqu'un qui va en musculation, un cycliste, on dit effectivement, il va travailler le bas du corps, il va travailler les cuisses. Est-ce qu'on doit travailler prioritairement les quadris ? Est-ce qu'on va travailler prioritairement les ischios ? Est-ce qu'on va travailler prioritairement les mollets ? Parce qu'on les oublie, mais on en a besoin. Qu'est-ce qu'on doit solliciter quand on a peu de temps, justement, en priorité ? Je sais ce que tu vas me répondre. C'est un équilibre de... Non, non, à un moment donné c'est...

• Loïc Lepoutre

  Non, je ne vais pas te répondre ça, parce que toi, je sais que tu as fait un peu de crossfit. En fait, ta question, je vais la détourner un peu, mais ça veut dire la même chose. Toi, ta question, pour moi, tu me poses la question de savoir, est-ce qu'il vaut mieux travailler les muscles de façon isolée ou globale ? Est-ce qu'on fait un mouvement qu'on appelle polyarticulaire ou un mouvement monoarticulaire ? Ça, après, c'est ma conviction. Par rapport à notre objectif, si tu veux développer l'esthétique, le monoarticulaire est beaucoup plus performant. Mais là, ce n'est pas ce qu'on cherche. Ce n'est pas l'objectif. Là, ce qu'on cherche, c'est d'avoir plus de... C'est d'être efficace, en fait, de travailler pour être plus en arrière. Comme dans le crossfit, c'est des mouvements globaux. Oui,

• Arnaud Manzanini

  qu'il faut travailler d'ailleurs.

• Loïc Lepoutre

  Par exemple, le squat, c'est un mouvement poliarticulaire. Tu mets un poids sur les épaules, le haut du corps travaille, et tu mobilises. chevilles, genoux, hanches et parties lombaires par exemple le leg curl quand t'es assis et que tu lèves juste là c'est un moment articulaire où t'as juste à pousser pour développer le quadriceps,

• Arnaud Manzanini

  c'est des choses différentes alors c'est intéressant ce que tu dis parce qu'on parle de musculation mais je pense que la musculation d'il y a 10 ans, d'il y a 20 ans n'est plus la musculation d'aujourd'hui il y a 15 ans, 20 ans t'allais en salle, t'avais des bancs et tu faisais tes exercices le crossfit n'existait pas, l'aéros n'existait pas Et aujourd'hui, le CrossFit, l'Irox, ça te permet de te maintenir en forme, de faire de la musculation, j'allais presque dire indirectement, c'est-à-dire que tu fais différents exercices qui ne sont pas effectivement de soulever des barres et des choses comme ça, mais qui te font prendre du muscle. Donc ça, comment tu intègres ces nouveaux outils, ces nouvelles plateformes, comment tu les intègres dans la préparation d'un cycliste ? Est-ce que tu conseilles de faire de l'Irox ? Je conseille de faire du crossfit ou d'aller en salle et de faire des exercices.

• Loïc Lepoutre

  Déjà, la science du muscle a vachement évolué ces 20 dernières années. Le crossfit, ça,

• Arnaud Manzanini

  ça m'intéresse.

• Loïc Lepoutre

  La science du muscle, la compréhension. La compréhension. Aujourd'hui, ce que je dis, c'est des consensus. Il n'y a plus de débat. Si tu veux avoir des effets, il faut faire du lourd. Tu vas à la salle juste pour lever le truc. Je te dirais même pour perdre du poids. C'est plus efficace.

• Arnaud Manzanini

  Ce que tu dis, c'est que...

• Loïc Lepoutre

  pour avoir des effets quand tu veux faire de la musculation c'est qu'il faut des effets musculaires pour porter le maximum pour la longévité il faut aller chercher tout de suite la rupture l'échec après le reste c'est dans un but beaucoup plus esthétique tu développes le muscle mais c'est pas dans un but de performance de force le crossfit c'est arrivé dans les années début 2010 je pense un truc comme ça donc tu vois ça fait quand même presque 16 ans, 17 ans que c'est là Donc c'est un, pour ceux qui ne connaissent pas, c'est une discipline où en fait, sur un temps donné, vous allez faire répéter, vous allez faire un ensemble d'ateliers, d'exercices. Ça peut être des tractions, bon c'est pas vraiment des tractions mais ça ressemble à des tractions, ça peut être des squat jumps, je sais généralement il n'y a pas...

• Arnaud Manzanini

  Des exercices mélangés.

• Loïc Lepoutre

  Il y a du poids du corps, parce que moi j'en ai jamais vu. Il y a du poids du corps. Il y a du poids à sauter. Oui,

• Arnaud Manzanini

  tu as des kettlebells, tu peux avoir...

• Loïc Lepoutre

  Ça reste, voilà.

• Arnaud Manzanini

  Tu as des pieds, tu as de la corde à sauter,

• Loïc Lepoutre

  tu fais des grands exercices.

• Arnaud Manzanini

  Il y a même un peu d'haltérophilie dans le crossfit. Oui, c'est ça,

• Loïc Lepoutre

  il y a de l'haltérophilie. Et depuis 3-4 ans, il y a une autre discipline qui s'est créée qu'on appelle l'Irox. Moi, je connais mieux parce que j'entraîne un professionnel en Irox. Et j'en ai plusieurs qui m'ont contacté. Laïroc,

• Arnaud Manzanini

  c'était obligatoirement son t-shirt.

• Loïc Lepoutre

  Il ne faut pas avoir de t-shirt. Apparemment. Moi, je n'ai rien bon vu.

• Arnaud Manzanini

  Je n'ai rien bon vu. Alors, qui faisait du crossfit ? Je parle des mecs, bien évidemment. Sans t-shirt.

• Loïc Lepoutre

  Donc, Laïroc, à la différence du crossfit, c'est que c'est une épreuve qui se déroule, on va dire, entre... Le record du monde, je crois que c'est 53 minutes à 1h20, 1h25 pour les débutants. où vous allez enchaîner un exercice d'endurance avec un exercice de force. Et en fait,

• Arnaud Manzanini

  en gros,

• Loïc Lepoutre

  il y a 8 km de course à pied sur l'épreuve. Il y a du rameur et du ski-hack. Le ski-hack, c'est comme le ski de fond. Et après, vous avez des exercices de force. Il y a aussi des sauts, non ? Il y a des burpees brought up. Et après, il y a des chariots que tu pousses ou tu tires. Et ça, en fait, ça vient du crossfit. mais ça a été créé pour avoir une version un peu plus endurance et ça par contre on intégrant beaucoup plus de course à pied que le crossfit il faut savoir courir maintenant dans une prépa tu pourrais faire ce type d'exercice mais avec du vélo c'est pour ça que je reviens là c'est qu'aujourd'hui ça je trouve que c'est une discipline ludique qui permet à un cycliste d'entretenir sa masse musculaire de façon amusante et optimale est-ce qu'il y a

• Sébastien Scotto Di Fasano

  un bon moment pour faire de la prépa physique ? Ceux qui nous écoutent, la plupart du temps, ils s'entraînent entre 2, 3 et 5 fois par semaine pour les plus aguerris. Est-ce que la muscu, c'est un moment que tu intègres dans ta semaine sur un jour off, où tu ne vas pas rouler ? Est-ce que c'est bénéfique de le faire après un entraînement ? Qu'est-ce que tu préconises ?

• Loïc Lepoutre

  Ça, ça va dépendre de ce que tu veux faire. Par exemple, pour quelqu'un qui fait du très longue distance, que ce soit une course d'ultra distance ou des BRM, Pour simuler la fatigue, tu pourrais faire ta séance de muscu avant de faire ton entraînement ? Ça c'est une bonne question, parce que moi effectivement depuis

• Arnaud Manzanini

  8 mois, j'ai une à deux séances de musculation ou de renforcement, mais je vais en salle avec un coach et je lui ai demandé de me mettre les séances sur le travail du bas du corps en début de semaine, parce que moi je vais généralement manger un peu de temps pour aller rouler le week-end. Et que quand elle me faisait faire mes séances du bas du corps le jeudi, je prenais zéro plaisir le week-end parce que j'étais courbaturé. Les muscles, ils avaient travaillé. Et donc, pour rebondir sur ta question, moi, je lui ai demandé de mettre mes séances du bas du corps le lundi, le début de semaine, pardon, lundi ou mardi, et plus le haut du corps sur le jeudi-vendredi pour que j'aie un peu eu le temps de récupérer et donc profiter de ma sortie parce que sinon, j'ai vu la différence. ça tape quand même dans le muscle. Une séance de muscules,

• Loïc Lepoutre

  tu ne fais pas la même sortie derrière.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Du coup, là, c'est pour préserver ton plaisir. Oui, exactement. C'est pour préserver ton plaisir, mais est-ce que du coup, en termes d'une dynamique de progression, c'est quoi la meilleure ?

• Loïc Lepoutre

  C'est une bonne adaptation à son environnement. Au final, son objectif, son désir, c'est de prendre du plaisir. Donc en fait, c'est parfait comme adaptation. Par contre, voilà, après, tu vois, par exemple, pour toi, on aurait pu faire ça pour améliorer. Tu vois, tu vas te faire ta séance où tu te détruis musculairement, puis tu vas faire 6 heures de vélo.

• Arnaud Manzanini

  Est-ce que tu peux enchaîner ? Comme disait Seb, est-ce que tu peux enchaîner ? C'est-à-dire, le matin, tu te fais... Oui, oui, je... Tu fracasses les cuisses volontairement. Voilà, c'est ça. Dans l'objectif, ça, si c'est une prépa mentale, on pourra en parler, mais tu sais pourquoi tu le fais. Et l'après-midi, tu vas te faire 200 bornes.

• Loïc Lepoutre

  Les personnes qui font de l'Irox, c'est exactement ce qu'ils font. C'est-à-dire ? ils font... Ils enchaînent. Quand au triathlon, tu enchaînes des disciplines de course à pied, eux, ils enchaînent. Ils vont se faire une séance de... C'est des enchaînements. Ils vont pousser comme des porcs pendant un truc et après, derrière, ils vont faire course à pied une heure et demie. Des fois, tu vas même enchaîner avec de l'intensité. En fait, tout est possible. Il faut que ça dépende de ce que tu veux faire et comment tu veux le faire. Mais pour la santé, quoi qu'il arrive, Je pense qu'il faut introduire du renforcement musculaire après qu'on ait 40 ans de façon systématique, quitte à faire sauter une séance de vélo.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Et pour toi, poids du corps, c'est suffisant ?

• Loïc Lepoutre

  Non, parce que le poids du corps... Ça ne t'impale pas la fameuse rupture. Vous avez tous fait des pompes. Au début, tu en fais 5, tu te dis je suis trop nul. Mais si tu en fais tous les jours, au bout de deux semaines, tu vas t'en faire tes 20 tranquille. Ton corps s'adapte hyper vite au niveau musculaire.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Et même si tu intègres, justement on va parler des pompes, il y a différentes manières de faire des pompes, est-ce que même si tu modifies l'exo ça va pas aller au point de justement t'amener sur la voiture ?

• Loïc Lepoutre

  Si tu la modifies il y a l'intensité, c'est-à-dire que tu les fais vite, tu fais quelque chose, entre tu fais peu de pause.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Parce que si tu t'amuses à faire des pompes claquées au bout de 5...

• Loïc Lepoutre

  C'est pareil, à un moment donné tu vas t'y habituer et très vite tu vas progresser. C'est pour ça que de mettre du poids, je pense que c'est très important.

• Arnaud Manzanini

  Il y a quelque chose qui est arrivé il y a plusieurs années, je trouve qu'on en entend moins parler maintenant, c'est l'électro... Stimulation. Et tu as des fameux programmes qui permettraient de te muscler dans ton canapé. J'ai l'impression qu'on en entend beaucoup moins parler. Quel est ton avis sur ça ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Est-ce que c'était un effet de mode, Loïc ? Est-ce que c'était pertinent comme outil ?

• Loïc Lepoutre

  Moi, j'ai un copain qui a fait une thèse sur ça. Je résume un peu son résultat de sa thèse. En fait, ça a un effet sur le gain musculaire s'il est couplé en renforcement musculaire et si l'électro est au max. Vous voyez ce que je veux dire ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Ok.

• Loïc Lepoutre

  Il n'y a personne qui fait ça.

• Arnaud Manzanini

  pour l'avoir déjà fait t'as déjà testé l'électro ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  ouais ouais si si si j'en ai déjà fait et moi j'ai même à un moment il y a eu une mode je te coupe le x de justement d'espèce de salle de sport où tu pouvais faire justement du renfaux et de la muscu en étant à la fois électro-stimulé mais pas je me souviens d'avoir fait une séance test je crois que c'était ça allait pas au-delà de 30 minutes parce que déjà au bout de 30 minutes tu ressortais avec des courbatures comme si t'avais fait un Ironman quoi et on savait pas trop ce que ça devait Merci. ce que ça allait devenir et ce que ça allait générer, mais j'ai un souvenir assez atroce d'une séance thèse de 30 minutes où j'étais avec mon armure là, où à chaque squat, on me disait bien, alors, sois bien dans l'effort au moment où ça va partir, parce que sinon, si ton muscle n'est pas prêt, ça va être atroce.

• Arnaud Manzanini

  Donc tu parles effectivement, tu mets comme une combinaison qui est reliée avec des électrodes.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Tout à fait.

• Arnaud Manzanini

  Tu tiens une machine. et te demandent de faire différents exercices et en même temps que tu fais tes exercices, ça t'envoie les impulsions électriques.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Exactement.

• Arnaud Manzanini

  Et moi, ça, je l'ai fait en préparation de la RAM en 2015. J'avais fait ça pendant trois mois. J'avais ressenti des effets parce que vraisemblablement, en tout cas, c'est peut-être du marketing, mais une séance comme ça équivaut trois ou quatre heures. C'est ça, exactement.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'était leur appel au marketing. Mais c'était la promesse, tout à fait. Exactement.

• Arnaud Manzanini

  Et à toi, on pense quoi, Loïc, de ça ?

• Loïc Lepoutre

  Je pense qu'il faut que ce soit fort et donc pas agréable. forcément, si ce n'est pas agréable, il n'y a pas beaucoup de gens qui vont être intéressés par ce genre de choses.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Je pense qu'il y a eu un problème sur la fidélisation, justement.

• Loïc Lepoutre

  Ou alors, tu diminues l'intensité, mais ça n'a plus d'effet. Voilà, donc je pense que le...

• Sébastien Scotto Di Fasano

  On reste quand même dans un état d'esprit où, en fait, de toute manière, si tu prends zéro plaisir, tu n'arriveras pas à durer dans le temps et donc c'est compliqué, même si ça peut être très bénéfique, etc. Se faire du mal pour se faire du mal, Ça reste limitant.

• Arnaud Manzanini

  Ça m'amène à la prépa mentale. Est-ce qu'il faut se préparer mentalement à une séance de musculation où juste il y a des gens qui disent je fais mes 3x6 ?

• Loïc Lepoutre

  Il faut trouver quelque chose qui te plaît. Si tu y vas, tu y vas. Parce qu'il faut être régulier. Il y a plein de cyclistes qui n'arrivent plus à contrôler leur poids après un certain âge. Ils ont beau s'entraîner, ils continuent à prendre du poids, à prendre de la masse grasse. Et en fait, la seule solution à ça, C'est ça.

• Arnaud Manzanini

  C'est soulever lourd.

• Loïc Lepoutre

  C'est faire du renforcement avec intensité et lourd. Et si t'arrives pas dans ta motivation profonde à trouver du sens à ça, c'est compliqué.

• Arnaud Manzanini

  Oui, justement, tu m'en parlais d'électro, te prendre des décharges. Franchement, faut être prêt mentalement. Si t'es prêt mentalement et que tu vas faire ta séance et que tu sais pourquoi, c'est un peu mieux que si tu fais ton test, tu t'y attends pas et là, au bout de 20 minutes, tu comprends pas ce qui s'est passé. Donc, comment toi, tu prépares t'es coaché mentalement sur la séance de musculation qui va être, en tout cas tu leur conseilles, d'être très lourd. Donc ça veut dire que...

• Loïc Lepoutre

  Ou très intense.

• Arnaud Manzanini

  Oui, mais ça veut dire que là tu sors d'une zone de confort. C'est pas agréable quelque chose de très intense. Si tu t'es pas préparé mentalement et si tu sais pas pourquoi tu le fais, c'est pas agréable. C'est comme une séance d'intervalle. À l'effet ordre du 30 secondes, 30 secondes, tu sais que si tu le fais à fond, c'est pas agréable. Mais si t'es prêt mentalement et si tu sais pourquoi tu le fais... Tu y vas un peu plus. Comment tu travailles le mental avec tes clients ? Est-ce que tu leur expliques ? J'imagine que oui, mais je me dois de te poser la question. Est-ce que tu expliques l'intérêt ? Est-ce que tu leur appelles l'objectif ? Est-ce que tu leur dis que ça ne va pas être agréable ? Est-ce que tu les prépares à ça ? Pourquoi tu dis que ça ne va pas être agréable ? Parce qu'un intervalle, moi j'ai été... Alors c'est bénéfique l'intervalle. C'est très personnel. Il y en a, ils sont indispensables pour eux. Ah non mais il y a deux choses, c'est indispensable et c'est bénéfique, mais c'est pas agréable.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Ça dépend, il y en a qui trouvent ça agréable.

• Arnaud Manzanini

  En tout cas,

• Loïc Lepoutre

  quand il m'envoie des séances comme ça, je lui envoie des petits messages sur Nolio en disant ça a fait mal.

• Arnaud Manzanini

  celle-là elle a piqué j'en ai fait plein je me rappelle le long du canal par contre c'est nécessaire si tu veux progresser c'est nécessaire mais tu les fais pas à fond Loïc si mais j'aime bien j'aime bien me sentir comme ça mais j'en ai plein qui aiment ça après j'en ai comme ça mais ils angoissent rien qu'à voir la science quand t'es en pic de forme et que t'es en intervalle tu sais que tu peux en rajouter que le corps va suivre oui ça c'est génial mais t'es quand même

• Sébastien Scotto Di Fasano

  pas toute l'année au pic de forme.

• Loïc Lepoutre

  Quand tu vois des nouveaux exos que tu as un peu peur. Parce qu'après, quand il y en a que tu as déjà fait, etc., tu te dis, ça va, je sais à quoi m'attendre.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Parce que mentalement,

• Loïc Lepoutre

  tu sais où tu vas.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Moi, j'aime bien essayer des nouveaux trucs. Des trucs que je me dis, je vais essayer ça. J'essaye, sur un ou deux, je vois ce qu'il y en a. Alors, justement, est-ce que tu essayes,

• Arnaud Manzanini

  c'est toi qui déteste ou tu déteste tes clients ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Je fais les deux, mais des fois, je teste plus souvent sur les personnes que j'accompagne.

• Arnaud Manzanini

  Tu ne leur dis pas ? Tu leur dis, tiens ça, je pense que ça peut être pas mal, on essaye avec toi ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Non, jamais. Mais, et puis bon... Non, non, j'en ai là, le petit aller-retour, il est pas mal. Tu l'as fait faire ou pas ?

• Arnaud Manzanini

  Oui,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  bien sûr. En fait, l'objectif, c'est d'atteindre la VO2 max, et au lieu de, quand tu l'as atteint, de te proposer, de redescendre d'intensité, mais très progressivement. Et en fait, la redescente... Mais c'est marrant, t'as différents profils. Les profils, ils ont pas de mal, et il y a des profils, mais ils y arrivent pas du tout. C'est très intéressant.

• Arnaud Manzanini

  La prépa mentale.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est au-delà de ça. Autrement, pour répondre à ta question, pour la musculation, il faut toujours avoir de la pédagogie quand tu expliques quelque chose. Mais de toute manière, mes arguments touchent tout le temps. Les gens que j'entraîne ont souvent plus de 40 ans. Souvent, ils ont des problèmes de poids. Là, l'argument est numéro un. Ils ont des problèmes de vitalité. Là, l'argument est numéro un. Et trois, ils veulent... quand tu fais du renforcement, quoi qu'il se passe, même si ce n'est pas bien, agréable, après, tu te sens beaucoup mieux. Au bout de 2-3 fois, ils le sentent. Quand ta testo augmente, mon pauvre, t'es bien.

• Arnaud Manzanini

  Là,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  on parle de muscles, de se détruire en faisant des intervalles,

• Arnaud Manzanini

  de porter très lourd, d'aller à l'échec musculaire,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  mais comment on récupère de ça ? Là, je parle sur la partie récupération. Si tu le fais régulièrement, Ton corps s'habitue. Au début, tu ne peux plus marcher. Mais après, quand tu fais ça régulièrement, tu fais le haut, le bas du corps ou différents types d'intensité en fonction de ce que tu veux faire au vélo dans la semaine. Mais après, au bout de déjà un mois, c'est réglé.

• Arnaud Manzanini

  Ma question, c'est...

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Tu ne fais pas des séances de une heure où tu détruis chaque muscle.

• Arnaud Manzanini

  C'est quoi une séance à l'heure idéale ? C'est 45 minutes ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  20 minutes, 30 minutes. Mais 3 à 4 fois par semaine, c'est parfait. Vaut mieux ça ? que faire une fois une heure.

• Arnaud Manzanini

  Oui, je vois ce que tu veux dire.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Toujours avoir sollicité ton muscle. Quand tu fais un développé couché lourd, si tu fais trois séries de six, au début, tu vas avoir des courbatures, mais très, très vite. Et par contre, là, tu vas voir que tu as des vraies réactions métaboliques.

• Arnaud Manzanini

  Et est-ce que tu préconises des compléments alimentaires ? Tu sais, c'est la grande mode où ça a été. Moi, je ne suis pas trop, mais j'ai fait bien mon dé. Là,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  il faudrait faire 10 épisodes. Rien que sur ça.

• Arnaud Manzanini

  La fameuse « ouais » , tu vois. La protéine, est-ce que tu conseilles de prendre des compléments ? Quand quelqu'un est en phase de préparation, tu l'intègres dans la musculation. Donc, il va faire 2 heures de musculation. Au 20 minutes de musculation le matin, il se détruit. Il rajoute 6 heures de vélo l'après-midi. Est-ce que toi, en tant que coach, tu lui dis, bon ben voilà, là, tu vas intégrer dans ton alimentation de la protéine en poudre, des compléments alimentaires ?

• Loïc Lepoutre

  De toute façon, par définition, c'est une dépense énergétique supplémentaire. Donc, tu dois forcément avoir des calories en plus. Après... Est-ce que c'est reprendre une deuxième assiette ?

• Arnaud Manzanini

  Tu vois ce que je veux dire ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Mais en fait, la plupart des gens ne mangent pas assez de protéines. Donc déjà, c'est un problème. Les protéines, ce n'est pas que la protéine animale, de protéines en général. Tu vois, après 40 ans, parce que c'est de la recherche qui avance tous les jours, mais après 40 ans, je crois que le conseil... C'est 1,6 g de protéines par poids de corps pour être fonctionnel. Mais aujourd'hui on s'aperçoit que quand on fait du sport d'endurance, 1,8 voire 2 g de protéines par poids de corps. Maintenant quand tu fais 90 kg, il faut manger 180 g de protéines.

• Arnaud Manzanini

  Par jour ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Par jour. Je te laisse le calcul.

• Loïc Lepoutre

  Ça fait des sacrés steaks.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  D'où l'apport... D'où l'apport après en weight.

• Arnaud Manzanini

  Ok. Mais en tant que professionnel, selon toi, c'est nécessaire de faire le complément ? Il ne faut pas se dire, c'est une période, ça passera, je vais m'accepter.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Si tu fais 60 kilos, c'est un peu plus facile.

• Arnaud Manzanini

  Oui, ça veut dire que, comme tu dis, il faut s'envoyer...

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Mais il n'y a pas que les protéines, il y a tellement de choses. La protéine peut être verte également.

• Arnaud Manzanini

  Je parle aux gens qui nous écoutent et qui sont végés ou véganes.

• Loïc Lepoutre

  Personnellement, je prends des protéines végétales en complément parce que du coup, je mange très peu de viande. Donc, il faut que je compense.

• Arnaud Manzanini

  Où est-ce que tu la trouves ? Comment tu la trouves ?

• Loïc Lepoutre

  J'ai une marque, on ne va pas citer, que j'achète régulièrement, mais qui du coup...

• Arnaud Manzanini

  Tu cherches un sponsor, c'est ça ?

• Loïc Lepoutre

  Tout à fait. Non mais voilà, surtout en termes de goût, ça me plaisait bien, donc j'en ai testé plusieurs et après je me suis arrêté sur une qui avait une saveur chocolat. Voilà, j'en dirais pas plus. Et donc du coup, j'en prends...

• Arnaud Manzanini

  Après chaque entraînement ou en routine matinale ?

• Loïc Lepoutre

  Je m'entraîne entre midi et deux, et du coup la fenêtre un peu, c'est de le prendre juste quand je rentre de l'entraînement, pour justement compenser les... surtout me refaire musculairement et en plus de ça ça vient me générer un apport que j'ai pas par mon alimentation de base parce que je suis très flexitarien on va dire je mange de la viande mais de manière très raisonnée.

• Arnaud Manzanini

  Et le fait de t'entraîner entre midi et deux et donc de prendre ce complément en shaker j'imagine protéines, est-ce que tu sautes ton repas ? Non je saute pas mon repas parce que généralement beaucoup tu vas... beaucoup qui s'entraînent entre midi et deux, généralement, ça leur permet aussi de s'affûter. Parce que t'as moins de temps de manger, donc tu manges un petit bout, mais tu prends pas un vrai repas. Donc toi, tu vas t'entraîner entre midi et deux, tu prends ton repas et ton complément.

• Loïc Lepoutre

  C'est ça. Ce que je fais, c'est que je le prends, du coup, c'est un shaker, dans la demi-heure qui suit, donc quand j'arrive. Et ensuite, je mange. Je fais mon repas classique. Et ça me permet aussi d'avoir aussi moins cette sensation de faim dans l'après-midi. Qui est très compliqué quand tu t'entraînes entre midi et deux, parce que souvent, le repas... Il est loin. Et donc, du coup, c'est assez saciétogène. Et en plus de ça, après, effet placebo ou pas, je pense qu'il y a quand même une petite notion, ça joue aussi un peu dans la tête, de se dire que j'ai quand même eu l'apport de protéines nécessaires dont j'avais besoin. Et donc, du coup, aussi, j'ai l'impression que musculairement, la récupération après l'entraînement, elle se passe mieux.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est favorable, mais il n'y a pas que ça. Il y a plein de choses. Il y a 95% des gens qui sont carencés en magnésium. 85% en vitamine D la protéine elle rentre dans un processus chimique qui nécessite d'autres choses on pourrait faire un dépistage entier sur ça avant de faire la musculation faites une prise de sang on pourrait déjà par exemple l'examen bio c'est important moi je le fais chaque année il

• Loïc Lepoutre

  faut aller voir votre médecin du sport demander un examen bio comme tu disais Loïc regardez est-ce que vous avez pas des carences c'est quand même la base pour être en bonne santé Moi je le fais chaque année, j'avais le réflexe d'ancien sportif de haut niveau où ça nous était imposé, on en avait même tous les 6 mois, et quand j'ai arrêté pendant 2 ans j'ai plus rien fait, je me suis dit bon c'est un peu border, je continue beaucoup mon traînement, je fais un autre sport certes, mais par contre il faut quand même être suivi.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est indispensable. Moi, j'ai différentes formules d'accompagnement et j'en ai une où c'est systématique, le bilan biologique. Et par exemple, dans l'autre formule... Je ne le fais pas systématiquement, sauf si je détecte qu'il y a des choses qui ne vont pas. Là, dernièrement, j'ai demandé à quelqu'un d'en faire. Bingo, carence en iode. Il a un niveau d'iode tellement bas que si c'est à long terme, il va être malade. On ne parle même pas d'être performant. Il va être malade. Il faut qu'il mange des huîtres ? Comment ça se passe ? C'est plus complexe que ça. En plus, dans l'huître, ce n'est pas l'aliment le plus riche en iode. Et d'ailleurs, il n'y en a pas tant que ça. L'aliment le plus riche en iodes, assimilable, c'est les algues. Au Japon, ils en mangent des quantités énormes. C'est bête, mais ça, ça va lui changer sa vie, de rectifier ça.

• Loïc Lepoutre

  Donc important.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  On en parle, mais il n'y a pas 15 000 paramètres à regarder. Il y en a 5-6 essentiels.

• Arnaud Manzanini

  Intéressant. Si on pouvait avancer dans l'épisode, quels sont selon toi, si tu pouvais lister 3 ou 5, on ira sur les inconvénients, mais là on va commencer par les avantages, de faire de la musculation, d'intégrer en tant que cycliste de la musculation dans sa préparation au quotidien.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Inconvénients, à part le risque de prendre du poids parce que tu prends de la masse musculaire pour un compétiteur. On va dire que c'est le seul inconvénient. Pour le reste, il y en a zéro.

• Loïc Lepoutre

  Le temps, après. Enfin, inconvénient.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Oui, si tu n'as pas le temps, tu te remplaces. Ça, c'était le sujet de départ. Le sujet de départ, c'est que ça ne remplace pas le vélo.

• Loïc Lepoutre

  Ça ne remplace pas.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Et ça se rajoute. Mais en fait, tu vois, j'ai dit aujourd'hui. J'ai évolué dans ça. Aujourd'hui, pour moi, faire de la muscu après 40 ans, c'est comme manger et respirer.

• Arnaud Manzanini

  Oui. Ça peut faire partie d'un mindset.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  En fait, ce n'est même pas à mettre en parallèle avec le vélo.

• Arnaud Manzanini

  Ça, c'est intéressant ce que tu dis, parce qu'il y a quelques années, je me souviens, j'ai eu des échanges sur les réseaux avec une personne qui voulait qu'on collabore ensemble. Lui était persuadé que dans le futur, donc à une horizon 10 à 20 ans, les gens auraient tous des équipements pour faire du renforcement musculaire ou de la muscule à domicile. C'est-à-dire qu'avec l'explosion d'ailleurs de Zwift, on le voit bien, qui revient 20 ans en arrière, jamais il ne t'aurait imaginé pouvoir faire... Avant, tu avais une coupure évernale, point barre. Tu arrêtes en octobre, tu reprenais en janvier, et c'était terminé. Maintenant, il n'y a plus de coupure. Et lui me disait, tu verras, Arnaud, dans les années futures, chacun aura du matériel pour se préparer chez soi.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  On va y aller se mordre maintenant.

• Arnaud Manzanini

  Oui,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  mais quand tu n'as pas de temps, quand tu n'habites pas dans une grande ville, ou même une ville moyenne. Ils ont du matos, ça, un peu. Ça va vite à acheter, maintenant.

• Arnaud Manzanini

  Le Covid a accéléré le confinement.

• Loïc Lepoutre

  On s'est tous équipés pour faire des éclos à la maison.

• Arnaud Manzanini

  Au moins des élastiques, un kettle. Des élastiques, on pourrait faire un épisode sur ça, comment utiliser un élastique. Tu parles à un cycliste aujourd'hui, 99% des gens, ils ne vont pas penser à l'élastique. Ils vont penser au poids. Ils vont imaginer un poids avec un banc ou une barre. Tu vois ce que je veux dire ? Ça, c'est parce que toi, tu as la formation de kiné derrière qui te fait penser à l'élastique et à comment l'utiliser.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Déjà, à la fac de sport, je donne des cours sur ça aussi.

• Arnaud Manzanini

  Mais tu parles quelqu'un de musculation, en face, pour eux, c'est poids ou barre. C'est pas une élastique, on dirait, je fais quoi avec ?

• Loïc Lepoutre

  On peut s'équiper à la maison avec du matos pas forcément lourd.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Qui aide déjà.

• Arnaud Manzanini

  Et travailler sur le poids du corps.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Oui, avec de l'intensité. C'est là où si tu as de l'intensité, ça va dans l'épuisement du muscle. Et ça va dans le bon sens.

• Arnaud Manzanini

  Est-ce qu'il y a un autre inconvénient ? Le risque de se blesser. Le risque de se blesser à la muscule.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  t'as autant de risques de blesser en descendant l'escalier c'est d'en faire trop d'un coup c'est toujours pareil en fait ta progressivité c'est la clé peut-être que les gens t'en connaissent ils s'entraînent pas à pied et puis ils décident de prendre un dossard pour aller faire un marathon de 120 km et

• Arnaud Manzanini

  ils vont faire le trail et puis ils disent putain j'ai mal partout c'est vrai que des fois sur les trails on voit des vidéos après où les gens ils arrivent pas à se relever tout seul ou ils arrivent pas à marcher ou un marathon En vélo c'est rare.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  pour mes 50 ans de faire un marathon t'as fait quoi avant ? rien je me mets à courir, là tu te blesses je le dis souvent mais un coureur sur deux se blesse chaque année et c'est pas parce que la course à pied blesse c'est parce que tu le pratiques mal mais ça ça commence à donc la bisecule c'est pareil c'est sûr que si tu vas à la salle tu commences à vouloir te prendre pour un

• Arnaud Manzanini

  altérophile on a toujours dit que si tu vas en salle c'est bien de prendre un coach pas pour prendre du muscle ou de la force mais pour pour ne pas te blesser et bien faire les mouvements. Ça aussi, alors maintenant,

• Loïc Lepoutre

  c'est vrai que... Tu as beaucoup de machines guidées aujourd'hui. Tu peux faire du développé couché avec une machine guidée, etc. Alors, ce qui est là où le bas blesse un petit peu, c'est que tu vas moins bien gérer ton équilibre. Et donc, potentiellement, si tu es plus fort bras droit que bras gauche, tu vas conserver ce déséquilibre. Mais on va dire que là, on va toucher quelque chose. C'est vraiment la marge, quoi.

• Arnaud Manzanini

  Donc, pour toi, il y a très peu d'inconvénients.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Il faut arrêter d'aller au deeper. Parce qu'en fait, les gens, ils ne font pas assez de sport. Enfin, tu vois, tu te rends compte que maintenant, les recommandations, c'est 5000 pas par jour. J'ai appelé mon père, il m'a dit « Ouais, je suis content, je fais 5000 pas par jour » . Je lui ai dit « Papa, c'est nul ! Mais c'est nul ! »

• Arnaud Manzanini

  Il a pas vu son père depuis 10 ans.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Il dit « Mais 5000 pas ! Tu te rends compte ? De toute ta journée, tu fais que 5000 pas ! » C'est 10 000, logiquement. Ouais, mais toi, on en est à réduire les recommandations, alors qu'en fait, non, il faut être clair, en fait. Alors là, tu m'emmènes sur un sujet... On bouge pas, c'est quoi ? On fait pas assez d'activité physique.

• Loïc Lepoutre

  il y a un phénomène qui est... qui est de société qui est incroyable aujourd'hui, c'est les sportifs sédentaires. Aujourd'hui, on se retrouve à avoir des gens où, moi le premier, j'ai deux heures de sport par jour, tu le sais bien, c'est toi qui me l'as fait faire. Si le reste du temps, je reste le cul posé sur la chaise derrière mon ordinateur, je suis un sportif sédentaire. Ce n'est pas suffisant. Ce n'est pas le fait de se bouger et juste de dire en fin de journée, comme la plupart des gens, je vais faire une activité d'une heure si j'ai le temps. ça suffit, non en fait c'est pas suffisant tous les à côté c'est important, moi je me bataille au quotidien parce qu'en plus en bossant beaucoup à la maison, on a très vite fait de faire zéro pas dans une journée et aujourd'hui moi j'habite au quatrième étage je m'interdis de prendre l'ascenseur, je vais jeter les poubelles forcément je me dis allez au moins ça me fait au moins 8 étages à faire dans la journée, j'accompagne mon fils à l'école à pied, mais en fait si tu te sensibilises pas là dessus, tu te retrouves très vite à être dans un cadre sédentaire et donc d'être sujet à des problèmes cardiovasculaires, etc.

• Arnaud Manzanini

  C'est vrai que quand tu bosses de chez toi, tu fais ton bureau, la machine à café, la machine à café, ton bureau. Mais prends un chien, ça va t'obliger à le sortir. Ça va t'obliger à le sortir et à faire les 3, 4 sorties journalières et pour faire les pas. Par rapport à ce que tu dis, et ce que tu dis aussi Seb, est-ce que c'est une question de culture ? Je sais pas, c'est ce que c'est vraiment.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est une culture occidentale, tu veux dire, de civilisation. Ouais,

• Arnaud Manzanini

  ou le lien avec le sport, en fait.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est un problème de civilisation, oui.

• Arnaud Manzanini

  Pour toi, il n'y a pas les Asiatiques ou le continent américain qui n'ont pas une culture différente, une relation sportive différente ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  C'est pareil, les Américains, c'est encore pire que nous.

• Arnaud Manzanini

  Je te pose la question.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Les Asiatiques...

• Arnaud Manzanini

  Tu vas en Californie, ils font quand même des rides à 6h du matin.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Mais Californie, c'est pas les Etats-Unis.

• Arnaud Manzanini

  Je n'en sais rien. Je te pose la question. Marseille, c'est Marseille. Marseille, c'est la France. Marseille,

• Loïc Lepoutre

  ce n'est pas la France. Après, je pense que déjà, nos jobs évoluent. On se retrouve... Si on prend la photo aujourd'hui, le nombre de personnes qui restent travailler à la maison versus il y a 10 ans, c'est... C'est inimaginable. Et puis après, il y a aussi le fait de... Je ne sais pas ce que je voulais dire. putain,

• Arnaud Manzanini

  je suis parti mentiter je te laisse retrouver je te laisse retrouver ça m'amène sur les avantages maintenant très peu d'inconvénients, on l'a compris les avantages de la musculation si tu penses citer 3,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  la santé améliorer la santé 2, améliorer tes performances en force et 3, si t'es un homme Si c'était une femme, les deux fonctionnent. Mais si c'était un homme, rebooster ton système hormonal pour aller vers l'anabolisme et pas le catabolisme. L'anabolisme, c'est la construction du muscle. La catabolisme, c'est la diminution vers la récupération.

• Arnaud Manzanini

  Et la différence homme-femme, justement ?

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Sur ça, il n'y en a aucune. La sarcopénie touche autant les femmes que les hommes. Donc c'est la même chose. Quand je parle d'anabolisme, c'est surtout par rapport à la testostérone, qui est une hormone du muscle, mais aussi d'autres choses, dont les femmes n'ont pas les mêmes effets. Mais autrement, il n'y a aucune, il n'y a rien, il n'y a pas de différence.

• Arnaud Manzanini

  Moi, je rajouterais, pour justement des gens qui sont sédentaires, hommes ou femmes, c'est les douleurs au dos. Je sais que quand tu es sédentaire, moi j'ai vu les douleurs au dos arriver, je ne comprenais pas pourquoi.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  D'accord.

• Arnaud Manzanini

  Et depuis que j'ai repris ces deux séances, en plus de faire une ou deux sorties de vélo par semaine, j'ai plus de douleur au dos. Non,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  mais ça, c'est pareil. Les problèmes de dos, c'est quelque chose que je vis depuis toujours. Non, au quotidien, dans mes clients, il y en a très peu. Je pense à Steph, qui a ça depuis longtemps. Lui, il m'a appelé, il ne pouvait plus rien faire. Il était bloqué du dos, il ne pouvait plus rien. Et donc, du coup, je l'ai, devant un premier temps. aider à se soigner puis après reprendre le vélo donc tu vois des fois il a des petits pics de relance mais oui le problème de dos c'est un vrai problème parce qu'en fait la façon dont on, alors ça c'est mon avis je pense qu'il y a des médecins qui doivent partager ça, la façon dont on accompagne ça pour moi est pas la bonne façon tu vois par exemple t'as mal au dos, on va te faire passer une radio, bon déjà ça sert à rien et puis deux après ça va pas on va te passer une IRM et en fait il faut savoir que 8 fois sur 10 on va voir quelque chose sur l'image,

• Arnaud Manzanini

  on va t'opérer Mie

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Ouais, non, non, pas t'opérer. Mais dans la conscience de la personne, c'est parce qu'il y a ça que t'as mal. Alors que ça n'a rien à voir. C'est parce que la plupart du temps, tu fais rien. Tu vois ? Bon, là, pour Steph, c'est pas le cas. Mais c'est un peu plus complexe que ça. Mais c'est parce que tu fais, mais pas de la bonne façon. Tu vois ? Tu peux faire trop aussi. Des fois, c'est peut-être un signe que tu fais trop et que tu ne respectes pas assez le repos que ton corps te demande. de façon inconsciente de cette façon là mais la plupart du temps c'est que tu fais pas assez les sédentaires donc toi tu fais un peu de renfort tu te sens mieux mais c'est juste parce que tu fais du sport c'est clair quand je te dis les recommandations c'est 5000 pas par jour 5000 pas quand tu fais que ça de la journée que ça de la journée c'est hallucinant

• Loïc Lepoutre

  J'ai retrouvé ce que je voulais dire tout à l'heure. Après, il y a aussi le fait de vivre en milieu rural ou de vivre en milieu urbain. Oui,

• Sébastien Scotto Di Fasano

  c'est différent.

• Loïc Lepoutre

  Tu vois, à Paris, finalement, beaucoup de gens prennent les transports en commun, font de la mobilité douce. Finalement, ils marchent beaucoup. Oui, tu fais tes parts. Tu vas en milieu rural, ils prennent beaucoup la voiture. C'est beaucoup plus compliqué, ne serait-ce que de faire tes 5000 pas, tu vois, sauf si tu es vraiment très motivé.

• Arnaud Manzanini

  Et même prendre le vélo pour se déplacer. En milieu rural, il n'y a pas de pistes, il n'y a pas les mêmes pistes cyclables qu'on peut avoir en ville où tu peux prendre ton vélo très facilement aujourd'hui dans les grandes agglomérations. Dans le milieu rural, tu as besoin de ta voiture. Donc moins d'activité.

• Sébastien Scotto Di Fasano

  Mais dans le milieu rural, c'est plus facile de manger et tu n'es pas soumis à la pollution. Oui,

• Arnaud Manzanini

  oui. On fera un autre épisode sur ça. En tout cas,

• Loïc Lepoutre

  on a bien compris l'importance de la musculation et du renforcement. Et surtout, ce qui est hyper intéressant, c'est ce que tu nous as dit sur le fait d'aller jusqu'à l'échec pour vraiment...

• Arnaud Manzanini

  Moi, j'ai appris des choses.

• Loïc Lepoutre

  Oui, très intéressant.

• Arnaud Manzanini

  J'ai appris des choses. Et grand merci Loïc. Merci Seb. Merci. Merci beaucoup. Et puis on vous donne rendez-vous très prochainement pour un nouvel épisode du podcast Tous en Sel. Vous pourrez retrouver bien évidemment toutes les informations sur le site tousensell.eu. A très bientôt, merci.