Transcription

• Speaker #1

  Prêts à arrêter de te battre contre des montagnes et enfin prendre ton TDAH par les cornes, ce podcast est pour toi. À chaque épisode d'une dizaine de minutes, on honore notre différence et on crée ensemble un quotidien neuro-aligné. Tu trouveras de l'information pour mieux comprendre ton TDAH et ses amis, mais aussi des trucs pratiques à tester dans ton quotidien. Si tu es un TDAH curieux et que tu veux devenir la meilleure version de toi-même, abonne-toi pour ne rien manquer. Parce qu'avoir un cerveau qui fonctionne autrement ne devrait plus jamais vouloir dire se sentir seul dans sa différence. Salut mes belles bébittes Aujourd'hui, on va parler d'énergie. Je vais te parler des bouffeurs d'énergie dans la vie d'un TDAH. Tu te demandes comment ça ton énergie ne fonctionne pas comme tout le monde. Tu peux avoir des pics où t'es en feu et paf tu te ramasses déprimé sans énergie à juste vouloir rester assis sur ton divan. Ça peut durer plusieurs jours. Dans les cinq prochains épisodes, je te présente cinq bouffeurs d'énergie que j'ai identifiés dans ma vie TDAH. Le premier, dépenser plus d'énergie qu'il n'en faut. Toujours en prendre plus sur ses épaules. Faire semblant pour ne pas déplaire. Dire oui alors que c'est non. Faire ainsi car les autres le font comme ça. Se forcer à rentrer dans un moule, le fameux métro-boulot-dodo. Tout ça, c'est parce qu'on compense. On se force deux fois plus pour être comme tout le monde. On se dit, si les autres sont capables, moi aussi je suis capable. Mais ça ne fonctionne pas comme ça. dans le cerveau du TDAH. Moi, personnellement, je pensais que j'étais multitâche. Et j'ai eu toute une surprise quand je me suis rendu compte que je ne respectais pas mes valeurs et mes besoins. Parce que je pensais que je devais compenser pour répondre aux besoins des autres. Pour réussir ma vie. Pour ne pas déplaire et pour ne pas être rejetée. Je me suis rendu compte que mon cerveau avait enregistré que je devais m'effacer pour laisser la place aux autres. Laisser la place aux besoins des autres. Puis comment ça se démontrait ça dans ma vie de tous les jours ? Bien, je n'arrivais pas à dire non. Ce qui faisait en sorte que je me ramassais avec un horaire surchargé de choses. Et il y avait beaucoup de choses que je n'avais même pas envie de faire. Ça, bien, ça usait ma chimie interne. Je perdais ma joie de vivre. Je devenais fatiguée, je devenais plus irritable. Puis souvent, j'avais juste envie de m'isoler, l'énergie à plat. Et quand on dit l'énergie à plat, c'est aussi l'humeur à plat. Puis pour passer au travers de tout ça, ça me prenait des facilitateurs. Un peu plus d'alcool, un peu plus de cannabis. Ce qui rendait tout ça un petit peu plus tolérable. Et comment j'ai fait pour régler tout ça ? Premièrement, je suis partie à la découverte de mes croyances limitantes. Souvent quand on est enfant, on entend des mots comme « force-toi » , « organise-toi » . Tout le monde est fatigué. Tout le monde doit travailler 40 heures par semaine. Sois plus à tes affaires. Tais-toi. T'es paresseux. Pourrait faire plus d'efforts. Celle-là, je la lisais souvent sur mes bulletins à l'école. Puis qu'est-ce que tout ça fait dans notre corps ? Bien, il reste en constante hypervigilance, ce qui cause du stress chronique. Notre système nerveux a enregistré qu'il n'est pas à la hauteur, donc il pèse constamment sur le bouton « danger » . Et aussi, c'est comme un cercle vicieux parce que plus que tu ne réussis pas, plus que tu vas en prendre plus sur tes épaules. Donc, c'est un cycle infernal. Puis dans tout ça, je me suis rendu compte que ma façon de faire, c'était que j'étais en suradaptation constante. Puis ça, ça venait d'une peur, la peur de ne pas être comme les autres. Et qu'est-ce qui arrive quand tu as la peur de ne pas être comme les autres ? Bien, tu as peur du rejet. Ça, c'est un mécanisme de survie ancestrale qui est à l'intérieur de nous. Puis, ça activerait les mêmes ondes cérébrales que quand tu te fais faire mal ou quand tu te fais mal, tu sais, la douleur physique. Donc, il n'y a pas personne qui aime ça, se faire faire mal. Donc, c'est normal que... mon système était toujours en suradaptation pour ne pas ressentir dans mes zones cérébrales ce qui active la douleur physique. Et la question qui m'est venue après, pourquoi je voulais être comme tout le monde ? Pourquoi ? Ça aussi c'est ancestral, c'est un effet de groupe, c'est qu'on ne veut pas être rejeté, on ne veut pas être mis de côté, donc on veut faire partie du groupe. Et la question qui a suivi, c'était, mais comment changer cette croyance-là qui ne m'aidait pas parce que moi, j'étais différente ? Et la réponse a été la restructuration de mes pensées. C'est quand même un gros mot, la restructuration continue. C'est un peu comme le mantra de la semaine passée. C'est qu'on vient changer...

• Speaker #0

  les messages qu'on a enregistrés dans l'inconscient. Pour faire court, la restructuration cognitive est un grand nettoyage du printemps de tes pensées.

• Speaker #1

  Tu sais qu'en réalité, souvent, tu ne réagis pas à la réalité mais à l'interprétation que ton cerveau en fait. Sois comme un genre de filtre ou une lunette avec la vue de tous les messages limitants que tu peux avoir reçus dans ta vie. et cette lunette peut te rendre malheureux inutilement. Comment fait-on pour repérer les messages limitants ? Premièrement, il faut identifier la pensée qui fait mal. Mettons, si je sens souvent que tu n'es pas à la hauteur, donc ça va être je ne suis pas à la hauteur. Deuxièmement, il faut remettre en question cette pensée. Est-ce que c'est vraiment la réalité ? Questionne-toi sur d'où cela peut provenir. Et le but ici, ce n'est pas de trouver un coupable parce que c'est fait inconsciemment, de génération en génération. Le but est de t'en défaire et de prendre des meilleures décisions pour toi. Et l'idée non plus, ce n'est pas de voir la vie en rose, mais c'est de voir la vie sans le filtre limitant. En changeant ta façon de penser, tu diminues automatiquement ton stress et tes émotions négatives. Troisièmement, restructurer. Remplacer la pensée nuisible par une pensée plus nuancée et adaptée à tes objectifs. Si jamais tu veux de l'aide, tu trouveras une mini-formation sur les croyances limitantes sur tdhencaval.com.

• Speaker #0

  Ça, ça m'amène à te demander. Comment ça va avec ton exercice de la semaine passée,

• Speaker #1

  qui est un exercice de restructuration cognitive ? Est-ce que tu as réussi à la dire chaque jour ? Si tu es comme moi, ça se peut que tu aies eu certaines difficultés à maintenir ton défi. C'est un défi qui durait 90 jours. C'est sûr qu'on n'est pas rendu à 90 jours, mais je fais un petit suivi avec toi. Tu devais te dire pendant 90 jours, j'ai le droit d'être moi-même, même si je suis différent des autres. Donc si tu as eu de la difficulté, j'ai un nouveau truc pour toi, que tu peux appliquer à n'importe quelle habitude que tu essaies de mettre en place. Colle ta nouvelle habitude sur une autre habitude qui est déjà ancrée. Par exemple, chaque fois que tu te brosses les dents, tu te dis ta phrase, j'ai le droit d'être moi-même. même si je suis différent des autres. Ou chaque fois que tu vas à la salle de bain, ou quand tu ouvres les yeux le matin, ou le soir avant de te coucher. Choisis le moment que tu aimes le plus et colle ton habitude sur l'habitude des gens ancrés. Ça va faire comme un genre de signal, puis tu vas penser de le faire. Si jamais tu veux plus d'outils concrets, visite tdhencaval.com sur Internet. Dans le prochain épisode, ne manque pas l'épisode sur le deuxième bouffeur d'énergie, le trouble du filtrage de l'information. En attendant, je t'invite à liker si tu as aimé l'épisode. et à suivre TDAH en cavale sur Facebook ou Instagram. À bientôt les bébittes.