Speaker #1Prêt à arrêter de te battre contre des montagnes et enfin prendre ton TDAH par les cornes ? Ce podcast est pour toi. À chaque épisode d'une dizaine de minutes, on honore notre différence et on crée ensemble un quotidien neuro-aligné. Tu trouveras de l'information pour mieux comprendre ton TDAH, mais aussi des trucs pratiques à tester dans ton quotidien. Si tu as un TDAH curieux et que tu veux devenir la meilleure version de toi-même, abonne-toi pour ne rien manquer. Besoin d'un kit de survie pour faire face à tes défis quotidiens ? Visite le tdh en cavale.com pour ton kit gratuit. Parce qu'avoir un cerveau qui fonctionne autrement ne devrait plus jamais vouloir dire se sentir seul avec sa différence. Bonjour mes belles pépites, je m'appelle Isabelle et bienvenue dans Vie de TDAH. Aujourd'hui, on va parler d'énergie et d'alimentation. Nous sommes dans une série de cinq épisodes sur les bouffeurs d'énergie. Et je vais vous parler du numéro 3, l'effet de l'alimentation sur l'énergie du TDAH. C'est un peu par erreur que j'ai découvert l'effet de l'alimentation sur mon... TDAH il y a à peu près 5 ans. J'ai dû changer mon alimentation pour des troubles digestifs et je me suis rendu compte que j'avais beaucoup moins de down d'énergie et de variation de l'humeur avec ma nouvelle alimentation. Ces down-là qu'on a quand ça nous tente de rien, on envie de rien pendant des jours avec une humeur dépressive. Bon, pourquoi j'ai changé mon alimentation ? À la base, j'étais partie à la recherche de réponses pour comprendre mes douleurs chroniques d'origine inconnue par la médecine conventionnelle. Et comme je suis une TDAH extrêmement curieuse et toujours à la recherche de solutions, je refusais de rester avec aucune réponse pour expliquer pourquoi j'avais mal jour et nuit. J'avais mal dans le cou, j'avais mal dans le dos, j'avais mal au nerf sciatique, je faisais des lombalgies ou des torticolis à répétition. J'avais des passes d'allergies saisonnières intenses du mois d'avril au mois de novembre. J'avais aussi des réactions après avoir mangé certaines choses. Le ventre me gonflait. Je faisais des migraines. Mon système immunitaire était faible. Alouette. Et tout ça, c'était vraiment invalidant jour après jour. J'ai vu beaucoup de professionnels de tout genre, mais rien ne changeait. J'obtenais aucune réponse. Donc, au travers de ça, j'ai fait beaucoup de recherches et d'expérimentations et j'ai surtout découvert que mon système digestif était sensible à ce que je mangeais et qu'il était possible que mes douleurs et mes autres symptômes désagréables étaient liés à ça. J'ai aussi découvert que nous, les TDAH, avions des sensibilités alimentaires qui pouvaient augmenter l'intensité de nos défis quotidiens, comme le manque d'énergie, l'irritabilité, la douleur, la suractivation, l'impulsivité, aussi l'humeur morose et les douleurs chroniques comme la fibromyalgie. Des données récentes montrent à ce sujet qu'une bonne proportion de femmes souffrant de fibromyalgie répondent aux critères du TDAH. Bon, tu vas me dire, c'est quoi le rapport entre tout ça, l'alimentation, les douleurs et les défis quotidiens du TDAH ? Eh bien, le TDAH... c'est pas seulement un déficit de la dopamine, c'est aussi un terrain propice à la neuroinflammation. Et ça, ça cause un déséquilibre dans ta chimie cérébrale. Et qui dit déséquilibre de la chimie cérébrale, dit mauvaise communication entre ton cerveau et ton corps. Dans le cas du TDAH ou de la fibromyalgie, le cerveau envoie des messages inadéquats au corps. Comme par exemple qu'il y a un danger imminent, donc le système nerveux libère beaucoup de cortisol, ou encore un signal de douleur. Il y a aussi l'axe intestin-cerveau à prendre en considération dans le déséquilibre de la chimie cérébrale et de l'inflammation. Je t'explique pourquoi. La science commence à mettre en lumière que nous, les neurodivergents, on aurait un microbiote plus sensible aux agressions extérieures et on serait plus enclin à avoir des dysbioses majeures et ces dysbioses causeraient de l'inflammation. Bon. C'est quoi ça une dysbiose ? Une dysbiose, c'est un déséquilibre dans les bactéries qui peuplent l'intestin. Et nous, les TDAH, on y serait très sensibles. Des études récentes pointent une altération du microbiote, une perméabilité intestinale et une inflammation de bas grade chez les individus neurodivergents. Autrement dit, on aurait plus de déséquilibre dans nos bactéries qui vivent dans notre intestin. Notre intestin laisserait plus passer les toxines parce qu'il ne serait pas perméable. Ça causerait de l'inflammation dans notre corps et dans notre cerveau. Parce que c'est maintenant prouvé, le cerveau et l'intestin sont interconnectés. Ça l'expliquerait les symptômes quotidiens du TDAH et de ses concomitances. En plus d'être... très sensible aux stimuli de notre environnement, comme on l'a vu dans le dernier épisode. On aurait un intestin beaucoup plus sensible à ce qu'on mange, donc plus d'intolérance et de réaction face aux colorants, face aux additifs, face aux produits transformés et même à certains produits tels que le gluten, les produits laitiers et certains autres aliments. Tout ça perturbe. notre chimie cérébrale, donc notre fonctionnement global. En plus, on ne peut pas ne pas parler de la relation entre le TDAH et le sucre. Je parle à vous, mes petites bébites à sucre. Le sucre agit sur notre énergie et notre circuit de récompense. Ce qui se passe quand on mange du sucre, c'est que ça donne des pics d'énergie et de satisfaction qui titillent notre dopamine. Mais ça ne dure pas très longtemps. Et vu que ça ne dure pas, ben, t'en veux plus. Donc, tu cherches constamment à remplir le vide que laisse le sucre. Ça fait un peu le même effet qu'une drogue, surtout chez les TDAH en quête de dopamine. Sauf que comme ça, ton cerveau est plus dans un cercle vicieux que dans son fonctionnement optimal. Ça ressemble à un quotidien rempli de variations de ton énergie et de ton humeur jour après jour. Quelle serait la conduite à tenir ? T'aimeras pas ma réponse, mais c'est de manger moins de sucre et manger mieux. D'ailleurs, à ce sujet, l'Organisation mondiale de la santé suggère de manger 25 grammes de sucre par jour. Mais comment penses-tu qu'en moyenne, on mange de sucre par jour ? Pense à un chiffre dans ta tête, comme ça. En moyenne, on mangerait plus de 100 grammes de sucre par jour. Méchante différence. C'est quatre fois plus que ce qu'on devrait manger. Pour résumer, le fait de changer mon alimentation en choisissant soigneusement ce que je mettais dans mon assiette et en diminuant le taux de sucre que je mangeais a aidé mes symptômes invalidants au quotidien. Ça m'a aussi donné une énergie et une humeur beaucoup plus constante. Comme promis, je te laisse avec un truc afin que tu puisses commencer à changer ton alimentation à un pas à la fois. Parce que c'est difficile de changer des habitudes du jour au lendemain, surtout pour un TDAH accro au sucre et à la bouffe transformée. Mais si tu es un TDAH motivé à réguler tes défis quotidiens, mon truc est de... commencer petit. Par exemple, pour diminuer le sucre, je te conseille d'y aller quelques grammes par semaine. Tu peux commencer par manger 5 grammes de sucre de moins par semaine et après 5 semaines, tu vas avoir réussi à baisser ton taux de sucre de 25 grammes. Pour y arriver, tu n'as qu'à regarder les informations sur les emballages. Tu vas voir les aliments qui contiennent le... plus de sucre dans ton alimentation quotidienne. Un autre exemple, si tu veux manger plus santé, mets un petit peu plus d'aliments frais par semaine dans ton assiette, surtout des légumes, des fibres et des bonnes protéines. Vas-y un petit pas à la fois. Une alimentation TDAH-friendly, l'axe intestin-cerveau adore ça. Si ça te parle de savoir comment implanter une alimentation TDAH-friendly, ou tu veux en savoir plus, n'hésite pas à te procurer le petit guide alimentaire à prix super abordable, ou encore à te procurer le livre TDAH 360 « Comprendre et optimiser sa neurodivergence » . Pour ça, rends-toi sur tdhencavale.com. Dans le prochain épisode, ne manque pas l'épisode sur le quatrième bouffeur d'énergie, la mauvaise gestion de nos rythmes biologiques. En attendant, je t'invite à liker et partager cet épisode. Et si tu n'es pas encore abonné, abonne-toi au podcast Vie de TDAH pour ne rien manquer et aussi à suivre TDAH en cavale sur Facebook ou Instagram. À bientôt, mes belles bébites
