Description
Et si tes matins devenaient ton superpouvoir ?
Dans cet épisode, je te partage des astuces simples mais efficaces pour créer une routine matinale qui booste ton énergie, ton focus et ta motivation. Bonne écoute hihi ☺️
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Hello, j'espère que tu vas bien, que t'as passé une très très belle semaine. Aujourd'hui on se retrouve pour un nouvel épisode qui est toujours en accord avec le fait qu'on est en début d'année parce qu'on va parler là aujourd'hui de la mise en place d'une routine qui fonctionne pour te permettre d'être ensuite plus productif dans la journée et de réussir à atteindre tes objectifs. Donc c'est vraiment toujours dans la même optique de voilà on prend des bonnes résolutions etc. Je voulais rester dans ce thème là pour cet épisode. Et on va voir dans cet épisode pourquoi est-ce que c'est important d'avoir une... Bonne morning routine et quelles sont les activités entre guillemets que tu devrais intégrer à ta morning routine pour être beaucoup plus en forme tout au long de ta journée. Donc pourquoi est-ce que j'ai choisi de parler de la morning routine ? En fait, les premières actions que tu vas faire le matin, elles vont être décisives, puisqu'elles vont venir définir en fait tout le reste de ta journée. Ça veut dire que si tu passes toute la matinée à scroller, à regarder une série, à manger un petit déj hyper sucré dans ton lit, etc., tu vas te mettre dans un mood et dans une énergie un peu de flemme, et toutes les choses que tu dois faire dans la journée, elles vont te paraître beaucoup beaucoup plus compliquées et beaucoup plus fatigantes. C'est donc exactement pour ça que tu dois prendre en compte la création de ta morning routine, en sachant du coup aussi qu'elle va te permettre d'être plus productive pour tout le reste de ta journée, c'est ce qu'on disait un petit peu avant, mais elle va aussi te permettre de réduire le stress lié parfois aux objectifs que tu peux avoir ou aux activités que tu dois faire, et elle va également te permettre d'améliorer ton bien-être général. Donc ta morning routine c'est véritablement un outil pour réussir à atteindre tes objectifs et pour mettre en place des habitudes. et on va voir comment est-ce que tu peux mettre en place une morning routine qui soit adaptable à tes besoins mais qui te permette aussi d'être hyper productive. Et quand j'ai fait mes recherches un petit peu sur les morning routines qui existent, etc. sur les conseils, sur comment mettre en place un truc qui soit fonctionnel, je me suis rendu compte et surtout j'ai appris qu'en fait il y avait beaucoup de personnalités qui avaient réussi comme Oprah Winfrey, etc. qui avaient mis en place une routine qui soit hyper hyper efficace, hyper fonctionnelle. Et j'ai l'impression, après je ne peux pas être sûre à 100%, mais que c'est vraiment un facteur de réussite. Donc ce qui pourrait être intéressant de faire, c'est de te demander si tu as déjà mis en place une routine, et si tu as l'impression qu'elle te convient, qu'elle soit optimisée en fonction de tes objectifs. Et ensuite, ce qui peut être intéressant à faire, c'est de venir définir tes objectifs, donc comme on l'a vu dans l'épisode dernier, que je t'invite à aller écouter si ce n'est pas déjà fait. Donc pour voir si tu cherches à être plus productive, à être plus créatif, à juste ressentir plus de bien-être. pour pouvoir ensuite adapter justement ta routine en fonction de tes besoins. Et tu peux aussi te demander combien est-ce que tu as de temps à consacrer à ta matinée le matin. Euh c'est pas très clair là. Combien de temps est-ce que tu as à consacrer tout court pour mettre en place ta routine ? Donc tu peux très bien avoir 1h comme 30 minutes comme 10 minutes. Et une fois que tu t'es posé ces questions là, on va pouvoir définir ta morning routine grâce aux différentes activités qui vont venir la compléter. Donc pour moi une morning routine qui fonctionne, tu as 3 éléments clés. Tu vas avoir tout ce qui va concerner le physique. le mental ainsi que l'apprentissage. D'ailleurs à ce sujet tu as un bouquin qui est hyper intéressant et que tu connais peut-être qui s'appelle la Miracle Morning Routine de Hal Herold, je sais pas si ça se prononce comme ça, mais pour la suite je me suis vachement inspirée de ce bouquin parce qu'il donne vraiment les bases de la construction d'une routine qui fonctionne et c'est vraiment vraiment intéressant et là tout ce que je vais te dire du coup ça vient en majorité de cette source là. Selon l'auteur il y a six principaux points à venir intégrer dans sa morning routine, donc tu vas avoir de la méditation, des affirmations positives, de la visualisation, de l'exercice physique, de la lecture et de l'écriture. Je vais te détailler ces différents piliers. Donc d'abord, on a la méditation. Donc la méditation va vraiment te permettre de commencer ta journée dans le calme, de te mettre dans une sorte de petite bulle de concentration, afin de te permettre d'éviter justement toutes les distractions qui peuvent intervenir durant ta journée. Et en même temps, ça va te servir pour réduire ton stress, améliorer ta concentration et d'une certaine forme, cultiver la paix intérieure. Et la méditation, ça peut se pratiquer de manière... ultra différentes. Tu peux tout simplement choisir de t'asseoir et de rester dans le silence. Tu peux aussi faire de la méditation guidée ou encore de la respiration consciente. Ensuite on va avoir les affirmations positives. Donc là ça consiste tout simplement à réciter ou à lire des phrases qui te motivent et qui sont inspirantes. Là l'objectif ça va être de venir reprogrammer ton esprit pour éliminer toutes les pensées négatives que tu peux avoir au cours de ta journée et en même temps pour réussir à cultiver la confiance en soi. J'en avais déjà parlé dans un de mes épisodes mais vraiment... ça peut paraître un peu bizarre de se placer devant un miroir et dire je me sens bien dans ma peau je me sens bien dans mon corps, je suis courageuse mais ça fonctionne vraiment et je pense que je ferai un épisode pour en parler de manière un peu plus profonde mais c'est pas des charabias, c'est pas des mensonges et ça fonctionne vraiment Ensuite on va avoir la visualisation qui fonctionne très très bien notamment avec un vision board. Donc je t'ai fait une sorte de carousel sur TikTok, donc c'est pareil c'est Anaïs D'Agostino, où je te montre comment est-ce que tu peux créer ton vision board pour 2025. Et visualiser en fait c'est tout simplement imaginer mentalement avoir réussi à atteindre tes objectifs. Donc chaque matin tu peux décider de te concentrer sur un objectif, mais le but c'est de rentrer dans une concentration qui est tellement importante que tu arrives à ressentir les émotions comme si tu avais déjà réussi. Je sais pas si c'est clair, j'ai l'impression que je m'engouille dans mes mots, mais moi parfois quand je pratique la visualisation, juste je ferme les yeux et j'imagine déjà avoir réussi un de mes objectifs, et parfois je me mets à pleurer tellement je suis contente. Ok c'est un peu bizarre, d'accord, ok, je l'entends, mais parce que moi je suis hypersensible, donc toutes mes émotions elles se retranscrivent un peu sous les pleurs, mais ça peut juste être ressentir une fierté, ressentir du bonheur, etc. Et pratiquer la visualisation ça va te permettre de venir renforcer ta motivation au quotidien, et en même temps de clarifier ta vision. Pour continuer, on va avoir l'exercice physique. Donc là, le but, c'est de venir réveiller ton corps et stimuler un petit peu ton énergie. En même temps, ça va venir booster ta santé physique. Ça améliore aussi l'humeur parce que le sport, ça joue un rôle hyper important dans le bien-être, etc. Et pareil, ça va venir activer la circulation du sang, donc faire comprendre à ton cerveau que c'est le moment de se réveiller, etc. Concernant le sport, il faut faire quelque chose qui te plaît. Ça peut très bien être du sport hyper doux comme du yoga, des étirements, etc. Ou partir sur un truc un petit peu plus cardio comme de la muscu, du jogging. Ensuite le cinquième pilier qu'on a c'est la lecture. Donc là le but ça va vraiment être de lire des bouquins de def perso, de biographie, d'articles éducatifs. Tout ça dans le but de venir acquérir des connaissances et des perspectives pour t'améliorer etc. Et enfin on arrive au dernier point qui est l'écriture. Donc là le but ça va être de venir noter tes pensées, tes objectifs, pourquoi est-ce que tu es reconnaissant etc. Donc ça peut prendre plusieurs formes, comme le simple fait de venir tenir un journal de gratitude, de faire ta to-do list de la journée, ou même de réfléchir à une question qui te taraude un peu l'esprit. Et tout ça, ça va te permettre de venir clarifier tes idées, d'exprimer tes émotions et de suivre un petit peu tes progrès. Et ensuite l'auteur, donc Al, il va venir diviser en fait son temps, donc c'est une heure, et accorder tant de minutes à chaque activité. Donc par exemple, lui ce qu'il fait, c'est qu'il va faire 10 minutes de méditation, 5 minutes d'affirmation positive, 5 minutes de visualisation, 20 minutes d'exercice physique, 15 minutes de lecture et 5 minutes d'écriture. Et un point lui sur lequel il insiste vraiment dans son bouquin, c'est qu'en fait c'est une routine qui est totalement adaptable. Ce qui veut dire que si un matin t'as pas le temps de te réveiller une heure avant, tu peux réussir à réduire cette routine en 6 minutes. Donc tout simplement en faisant tes activités en seulement une minute. Donc ça veut dire lire juste une page d'un bouquin, ça veut dire faire juste... Une minute de sport, donc ça peut être une minute de gainage, une minute de jumping jack, n'importe. Une minute de méditation, etc. Et en fonction de tes besoins, tu peux aussi venir accorder par exemple plus de temps à l'écriture. Imaginons que tu sois quelqu'un qui ait énormément d'idées, etc. Et à côté de ça, tu ne ressens pas forcément le besoin de faire du sport, tu peux très bien réduire le sport de 10 minutes et venir ajouter du coup 10 minutes à l'écriture. En fait, lui il est parti sur des bases qui sont hyper générales, mais en fonction de tes besoins à toi, tu peux vraiment tout moduler. Donc c'est à toi de venir ajuster un petit peu tout ça. Et si je peux te donner du coup un conseil, c'est vraiment de commencer doucement. Il vaut mieux commencer avec moins d'habitude et réussir à les tenir dans le temps que de vouloir faire les 6 d'un coup et de se sentir débordé et de ne pas réussir à tenir. Donc si tu as peur, pareil, de te démotiver, etc. Il vaudrait mieux partir sur par exemple 3 des piliers de la morning routine et en rajouter une par semaine. C'est vraiment au feeling et c'est comme tu le sens. Il faut aussi savoir que les activités en elles-mêmes sont... modifiables. Donc par exemple le but de la lecture c'est de t'apprendre des choses mais imaginons que tu détestes profondément la lecture. A la place tu peux très bien décider d'écouter un podcast qui pareil va venir t'apprendre des choses sur le dev perso, sur les finances etc. Et voilà on arrive à la fin de l'épisode comme d'habitude je t'invite à le noter ou à mettre un petit avis parce que c'est vachement utile pour le référencement et tu peux aussi venir me suivre sur Instagram si t'as des idées de sujets pour les prochains épisodes etc. Je te souhaite de passer une très très belle semaine et on se retrouve lundi prochain pour un nouvel épisode. Bisous bisous !
Description
Et si tes matins devenaient ton superpouvoir ?
Dans cet épisode, je te partage des astuces simples mais efficaces pour créer une routine matinale qui booste ton énergie, ton focus et ta motivation. Bonne écoute hihi ☺️
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Hello, j'espère que tu vas bien, que t'as passé une très très belle semaine. Aujourd'hui on se retrouve pour un nouvel épisode qui est toujours en accord avec le fait qu'on est en début d'année parce qu'on va parler là aujourd'hui de la mise en place d'une routine qui fonctionne pour te permettre d'être ensuite plus productif dans la journée et de réussir à atteindre tes objectifs. Donc c'est vraiment toujours dans la même optique de voilà on prend des bonnes résolutions etc. Je voulais rester dans ce thème là pour cet épisode. Et on va voir dans cet épisode pourquoi est-ce que c'est important d'avoir une... Bonne morning routine et quelles sont les activités entre guillemets que tu devrais intégrer à ta morning routine pour être beaucoup plus en forme tout au long de ta journée. Donc pourquoi est-ce que j'ai choisi de parler de la morning routine ? En fait, les premières actions que tu vas faire le matin, elles vont être décisives, puisqu'elles vont venir définir en fait tout le reste de ta journée. Ça veut dire que si tu passes toute la matinée à scroller, à regarder une série, à manger un petit déj hyper sucré dans ton lit, etc., tu vas te mettre dans un mood et dans une énergie un peu de flemme, et toutes les choses que tu dois faire dans la journée, elles vont te paraître beaucoup beaucoup plus compliquées et beaucoup plus fatigantes. C'est donc exactement pour ça que tu dois prendre en compte la création de ta morning routine, en sachant du coup aussi qu'elle va te permettre d'être plus productive pour tout le reste de ta journée, c'est ce qu'on disait un petit peu avant, mais elle va aussi te permettre de réduire le stress lié parfois aux objectifs que tu peux avoir ou aux activités que tu dois faire, et elle va également te permettre d'améliorer ton bien-être général. Donc ta morning routine c'est véritablement un outil pour réussir à atteindre tes objectifs et pour mettre en place des habitudes. et on va voir comment est-ce que tu peux mettre en place une morning routine qui soit adaptable à tes besoins mais qui te permette aussi d'être hyper productive. Et quand j'ai fait mes recherches un petit peu sur les morning routines qui existent, etc. sur les conseils, sur comment mettre en place un truc qui soit fonctionnel, je me suis rendu compte et surtout j'ai appris qu'en fait il y avait beaucoup de personnalités qui avaient réussi comme Oprah Winfrey, etc. qui avaient mis en place une routine qui soit hyper hyper efficace, hyper fonctionnelle. Et j'ai l'impression, après je ne peux pas être sûre à 100%, mais que c'est vraiment un facteur de réussite. Donc ce qui pourrait être intéressant de faire, c'est de te demander si tu as déjà mis en place une routine, et si tu as l'impression qu'elle te convient, qu'elle soit optimisée en fonction de tes objectifs. Et ensuite, ce qui peut être intéressant à faire, c'est de venir définir tes objectifs, donc comme on l'a vu dans l'épisode dernier, que je t'invite à aller écouter si ce n'est pas déjà fait. Donc pour voir si tu cherches à être plus productive, à être plus créatif, à juste ressentir plus de bien-être. pour pouvoir ensuite adapter justement ta routine en fonction de tes besoins. Et tu peux aussi te demander combien est-ce que tu as de temps à consacrer à ta matinée le matin. Euh c'est pas très clair là. Combien de temps est-ce que tu as à consacrer tout court pour mettre en place ta routine ? Donc tu peux très bien avoir 1h comme 30 minutes comme 10 minutes. Et une fois que tu t'es posé ces questions là, on va pouvoir définir ta morning routine grâce aux différentes activités qui vont venir la compléter. Donc pour moi une morning routine qui fonctionne, tu as 3 éléments clés. Tu vas avoir tout ce qui va concerner le physique. le mental ainsi que l'apprentissage. D'ailleurs à ce sujet tu as un bouquin qui est hyper intéressant et que tu connais peut-être qui s'appelle la Miracle Morning Routine de Hal Herold, je sais pas si ça se prononce comme ça, mais pour la suite je me suis vachement inspirée de ce bouquin parce qu'il donne vraiment les bases de la construction d'une routine qui fonctionne et c'est vraiment vraiment intéressant et là tout ce que je vais te dire du coup ça vient en majorité de cette source là. Selon l'auteur il y a six principaux points à venir intégrer dans sa morning routine, donc tu vas avoir de la méditation, des affirmations positives, de la visualisation, de l'exercice physique, de la lecture et de l'écriture. Je vais te détailler ces différents piliers. Donc d'abord, on a la méditation. Donc la méditation va vraiment te permettre de commencer ta journée dans le calme, de te mettre dans une sorte de petite bulle de concentration, afin de te permettre d'éviter justement toutes les distractions qui peuvent intervenir durant ta journée. Et en même temps, ça va te servir pour réduire ton stress, améliorer ta concentration et d'une certaine forme, cultiver la paix intérieure. Et la méditation, ça peut se pratiquer de manière... ultra différentes. Tu peux tout simplement choisir de t'asseoir et de rester dans le silence. Tu peux aussi faire de la méditation guidée ou encore de la respiration consciente. Ensuite on va avoir les affirmations positives. Donc là ça consiste tout simplement à réciter ou à lire des phrases qui te motivent et qui sont inspirantes. Là l'objectif ça va être de venir reprogrammer ton esprit pour éliminer toutes les pensées négatives que tu peux avoir au cours de ta journée et en même temps pour réussir à cultiver la confiance en soi. J'en avais déjà parlé dans un de mes épisodes mais vraiment... ça peut paraître un peu bizarre de se placer devant un miroir et dire je me sens bien dans ma peau je me sens bien dans mon corps, je suis courageuse mais ça fonctionne vraiment et je pense que je ferai un épisode pour en parler de manière un peu plus profonde mais c'est pas des charabias, c'est pas des mensonges et ça fonctionne vraiment Ensuite on va avoir la visualisation qui fonctionne très très bien notamment avec un vision board. Donc je t'ai fait une sorte de carousel sur TikTok, donc c'est pareil c'est Anaïs D'Agostino, où je te montre comment est-ce que tu peux créer ton vision board pour 2025. Et visualiser en fait c'est tout simplement imaginer mentalement avoir réussi à atteindre tes objectifs. Donc chaque matin tu peux décider de te concentrer sur un objectif, mais le but c'est de rentrer dans une concentration qui est tellement importante que tu arrives à ressentir les émotions comme si tu avais déjà réussi. Je sais pas si c'est clair, j'ai l'impression que je m'engouille dans mes mots, mais moi parfois quand je pratique la visualisation, juste je ferme les yeux et j'imagine déjà avoir réussi un de mes objectifs, et parfois je me mets à pleurer tellement je suis contente. Ok c'est un peu bizarre, d'accord, ok, je l'entends, mais parce que moi je suis hypersensible, donc toutes mes émotions elles se retranscrivent un peu sous les pleurs, mais ça peut juste être ressentir une fierté, ressentir du bonheur, etc. Et pratiquer la visualisation ça va te permettre de venir renforcer ta motivation au quotidien, et en même temps de clarifier ta vision. Pour continuer, on va avoir l'exercice physique. Donc là, le but, c'est de venir réveiller ton corps et stimuler un petit peu ton énergie. En même temps, ça va venir booster ta santé physique. Ça améliore aussi l'humeur parce que le sport, ça joue un rôle hyper important dans le bien-être, etc. Et pareil, ça va venir activer la circulation du sang, donc faire comprendre à ton cerveau que c'est le moment de se réveiller, etc. Concernant le sport, il faut faire quelque chose qui te plaît. Ça peut très bien être du sport hyper doux comme du yoga, des étirements, etc. Ou partir sur un truc un petit peu plus cardio comme de la muscu, du jogging. Ensuite le cinquième pilier qu'on a c'est la lecture. Donc là le but ça va vraiment être de lire des bouquins de def perso, de biographie, d'articles éducatifs. Tout ça dans le but de venir acquérir des connaissances et des perspectives pour t'améliorer etc. Et enfin on arrive au dernier point qui est l'écriture. Donc là le but ça va être de venir noter tes pensées, tes objectifs, pourquoi est-ce que tu es reconnaissant etc. Donc ça peut prendre plusieurs formes, comme le simple fait de venir tenir un journal de gratitude, de faire ta to-do list de la journée, ou même de réfléchir à une question qui te taraude un peu l'esprit. Et tout ça, ça va te permettre de venir clarifier tes idées, d'exprimer tes émotions et de suivre un petit peu tes progrès. Et ensuite l'auteur, donc Al, il va venir diviser en fait son temps, donc c'est une heure, et accorder tant de minutes à chaque activité. Donc par exemple, lui ce qu'il fait, c'est qu'il va faire 10 minutes de méditation, 5 minutes d'affirmation positive, 5 minutes de visualisation, 20 minutes d'exercice physique, 15 minutes de lecture et 5 minutes d'écriture. Et un point lui sur lequel il insiste vraiment dans son bouquin, c'est qu'en fait c'est une routine qui est totalement adaptable. Ce qui veut dire que si un matin t'as pas le temps de te réveiller une heure avant, tu peux réussir à réduire cette routine en 6 minutes. Donc tout simplement en faisant tes activités en seulement une minute. Donc ça veut dire lire juste une page d'un bouquin, ça veut dire faire juste... Une minute de sport, donc ça peut être une minute de gainage, une minute de jumping jack, n'importe. Une minute de méditation, etc. Et en fonction de tes besoins, tu peux aussi venir accorder par exemple plus de temps à l'écriture. Imaginons que tu sois quelqu'un qui ait énormément d'idées, etc. Et à côté de ça, tu ne ressens pas forcément le besoin de faire du sport, tu peux très bien réduire le sport de 10 minutes et venir ajouter du coup 10 minutes à l'écriture. En fait, lui il est parti sur des bases qui sont hyper générales, mais en fonction de tes besoins à toi, tu peux vraiment tout moduler. Donc c'est à toi de venir ajuster un petit peu tout ça. Et si je peux te donner du coup un conseil, c'est vraiment de commencer doucement. Il vaut mieux commencer avec moins d'habitude et réussir à les tenir dans le temps que de vouloir faire les 6 d'un coup et de se sentir débordé et de ne pas réussir à tenir. Donc si tu as peur, pareil, de te démotiver, etc. Il vaudrait mieux partir sur par exemple 3 des piliers de la morning routine et en rajouter une par semaine. C'est vraiment au feeling et c'est comme tu le sens. Il faut aussi savoir que les activités en elles-mêmes sont... modifiables. Donc par exemple le but de la lecture c'est de t'apprendre des choses mais imaginons que tu détestes profondément la lecture. A la place tu peux très bien décider d'écouter un podcast qui pareil va venir t'apprendre des choses sur le dev perso, sur les finances etc. Et voilà on arrive à la fin de l'épisode comme d'habitude je t'invite à le noter ou à mettre un petit avis parce que c'est vachement utile pour le référencement et tu peux aussi venir me suivre sur Instagram si t'as des idées de sujets pour les prochains épisodes etc. Je te souhaite de passer une très très belle semaine et on se retrouve lundi prochain pour un nouvel épisode. Bisous bisous !
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Dans cet épisode, je te partage des astuces simples mais efficaces pour créer une routine matinale qui booste ton énergie, ton focus et ta motivation. Bonne écoute hihi ☺️
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Hello, j'espère que tu vas bien, que t'as passé une très très belle semaine. Aujourd'hui on se retrouve pour un nouvel épisode qui est toujours en accord avec le fait qu'on est en début d'année parce qu'on va parler là aujourd'hui de la mise en place d'une routine qui fonctionne pour te permettre d'être ensuite plus productif dans la journée et de réussir à atteindre tes objectifs. Donc c'est vraiment toujours dans la même optique de voilà on prend des bonnes résolutions etc. Je voulais rester dans ce thème là pour cet épisode. Et on va voir dans cet épisode pourquoi est-ce que c'est important d'avoir une... Bonne morning routine et quelles sont les activités entre guillemets que tu devrais intégrer à ta morning routine pour être beaucoup plus en forme tout au long de ta journée. Donc pourquoi est-ce que j'ai choisi de parler de la morning routine ? En fait, les premières actions que tu vas faire le matin, elles vont être décisives, puisqu'elles vont venir définir en fait tout le reste de ta journée. Ça veut dire que si tu passes toute la matinée à scroller, à regarder une série, à manger un petit déj hyper sucré dans ton lit, etc., tu vas te mettre dans un mood et dans une énergie un peu de flemme, et toutes les choses que tu dois faire dans la journée, elles vont te paraître beaucoup beaucoup plus compliquées et beaucoup plus fatigantes. C'est donc exactement pour ça que tu dois prendre en compte la création de ta morning routine, en sachant du coup aussi qu'elle va te permettre d'être plus productive pour tout le reste de ta journée, c'est ce qu'on disait un petit peu avant, mais elle va aussi te permettre de réduire le stress lié parfois aux objectifs que tu peux avoir ou aux activités que tu dois faire, et elle va également te permettre d'améliorer ton bien-être général. Donc ta morning routine c'est véritablement un outil pour réussir à atteindre tes objectifs et pour mettre en place des habitudes. et on va voir comment est-ce que tu peux mettre en place une morning routine qui soit adaptable à tes besoins mais qui te permette aussi d'être hyper productive. Et quand j'ai fait mes recherches un petit peu sur les morning routines qui existent, etc. sur les conseils, sur comment mettre en place un truc qui soit fonctionnel, je me suis rendu compte et surtout j'ai appris qu'en fait il y avait beaucoup de personnalités qui avaient réussi comme Oprah Winfrey, etc. qui avaient mis en place une routine qui soit hyper hyper efficace, hyper fonctionnelle. Et j'ai l'impression, après je ne peux pas être sûre à 100%, mais que c'est vraiment un facteur de réussite. Donc ce qui pourrait être intéressant de faire, c'est de te demander si tu as déjà mis en place une routine, et si tu as l'impression qu'elle te convient, qu'elle soit optimisée en fonction de tes objectifs. Et ensuite, ce qui peut être intéressant à faire, c'est de venir définir tes objectifs, donc comme on l'a vu dans l'épisode dernier, que je t'invite à aller écouter si ce n'est pas déjà fait. Donc pour voir si tu cherches à être plus productive, à être plus créatif, à juste ressentir plus de bien-être. pour pouvoir ensuite adapter justement ta routine en fonction de tes besoins. Et tu peux aussi te demander combien est-ce que tu as de temps à consacrer à ta matinée le matin. Euh c'est pas très clair là. Combien de temps est-ce que tu as à consacrer tout court pour mettre en place ta routine ? Donc tu peux très bien avoir 1h comme 30 minutes comme 10 minutes. Et une fois que tu t'es posé ces questions là, on va pouvoir définir ta morning routine grâce aux différentes activités qui vont venir la compléter. Donc pour moi une morning routine qui fonctionne, tu as 3 éléments clés. Tu vas avoir tout ce qui va concerner le physique. le mental ainsi que l'apprentissage. D'ailleurs à ce sujet tu as un bouquin qui est hyper intéressant et que tu connais peut-être qui s'appelle la Miracle Morning Routine de Hal Herold, je sais pas si ça se prononce comme ça, mais pour la suite je me suis vachement inspirée de ce bouquin parce qu'il donne vraiment les bases de la construction d'une routine qui fonctionne et c'est vraiment vraiment intéressant et là tout ce que je vais te dire du coup ça vient en majorité de cette source là. Selon l'auteur il y a six principaux points à venir intégrer dans sa morning routine, donc tu vas avoir de la méditation, des affirmations positives, de la visualisation, de l'exercice physique, de la lecture et de l'écriture. Je vais te détailler ces différents piliers. Donc d'abord, on a la méditation. Donc la méditation va vraiment te permettre de commencer ta journée dans le calme, de te mettre dans une sorte de petite bulle de concentration, afin de te permettre d'éviter justement toutes les distractions qui peuvent intervenir durant ta journée. Et en même temps, ça va te servir pour réduire ton stress, améliorer ta concentration et d'une certaine forme, cultiver la paix intérieure. Et la méditation, ça peut se pratiquer de manière... ultra différentes. Tu peux tout simplement choisir de t'asseoir et de rester dans le silence. Tu peux aussi faire de la méditation guidée ou encore de la respiration consciente. Ensuite on va avoir les affirmations positives. Donc là ça consiste tout simplement à réciter ou à lire des phrases qui te motivent et qui sont inspirantes. Là l'objectif ça va être de venir reprogrammer ton esprit pour éliminer toutes les pensées négatives que tu peux avoir au cours de ta journée et en même temps pour réussir à cultiver la confiance en soi. J'en avais déjà parlé dans un de mes épisodes mais vraiment... ça peut paraître un peu bizarre de se placer devant un miroir et dire je me sens bien dans ma peau je me sens bien dans mon corps, je suis courageuse mais ça fonctionne vraiment et je pense que je ferai un épisode pour en parler de manière un peu plus profonde mais c'est pas des charabias, c'est pas des mensonges et ça fonctionne vraiment Ensuite on va avoir la visualisation qui fonctionne très très bien notamment avec un vision board. Donc je t'ai fait une sorte de carousel sur TikTok, donc c'est pareil c'est Anaïs D'Agostino, où je te montre comment est-ce que tu peux créer ton vision board pour 2025. Et visualiser en fait c'est tout simplement imaginer mentalement avoir réussi à atteindre tes objectifs. Donc chaque matin tu peux décider de te concentrer sur un objectif, mais le but c'est de rentrer dans une concentration qui est tellement importante que tu arrives à ressentir les émotions comme si tu avais déjà réussi. Je sais pas si c'est clair, j'ai l'impression que je m'engouille dans mes mots, mais moi parfois quand je pratique la visualisation, juste je ferme les yeux et j'imagine déjà avoir réussi un de mes objectifs, et parfois je me mets à pleurer tellement je suis contente. Ok c'est un peu bizarre, d'accord, ok, je l'entends, mais parce que moi je suis hypersensible, donc toutes mes émotions elles se retranscrivent un peu sous les pleurs, mais ça peut juste être ressentir une fierté, ressentir du bonheur, etc. Et pratiquer la visualisation ça va te permettre de venir renforcer ta motivation au quotidien, et en même temps de clarifier ta vision. Pour continuer, on va avoir l'exercice physique. Donc là, le but, c'est de venir réveiller ton corps et stimuler un petit peu ton énergie. En même temps, ça va venir booster ta santé physique. Ça améliore aussi l'humeur parce que le sport, ça joue un rôle hyper important dans le bien-être, etc. Et pareil, ça va venir activer la circulation du sang, donc faire comprendre à ton cerveau que c'est le moment de se réveiller, etc. Concernant le sport, il faut faire quelque chose qui te plaît. Ça peut très bien être du sport hyper doux comme du yoga, des étirements, etc. Ou partir sur un truc un petit peu plus cardio comme de la muscu, du jogging. Ensuite le cinquième pilier qu'on a c'est la lecture. Donc là le but ça va vraiment être de lire des bouquins de def perso, de biographie, d'articles éducatifs. Tout ça dans le but de venir acquérir des connaissances et des perspectives pour t'améliorer etc. Et enfin on arrive au dernier point qui est l'écriture. Donc là le but ça va être de venir noter tes pensées, tes objectifs, pourquoi est-ce que tu es reconnaissant etc. Donc ça peut prendre plusieurs formes, comme le simple fait de venir tenir un journal de gratitude, de faire ta to-do list de la journée, ou même de réfléchir à une question qui te taraude un peu l'esprit. Et tout ça, ça va te permettre de venir clarifier tes idées, d'exprimer tes émotions et de suivre un petit peu tes progrès. Et ensuite l'auteur, donc Al, il va venir diviser en fait son temps, donc c'est une heure, et accorder tant de minutes à chaque activité. Donc par exemple, lui ce qu'il fait, c'est qu'il va faire 10 minutes de méditation, 5 minutes d'affirmation positive, 5 minutes de visualisation, 20 minutes d'exercice physique, 15 minutes de lecture et 5 minutes d'écriture. Et un point lui sur lequel il insiste vraiment dans son bouquin, c'est qu'en fait c'est une routine qui est totalement adaptable. Ce qui veut dire que si un matin t'as pas le temps de te réveiller une heure avant, tu peux réussir à réduire cette routine en 6 minutes. Donc tout simplement en faisant tes activités en seulement une minute. Donc ça veut dire lire juste une page d'un bouquin, ça veut dire faire juste... Une minute de sport, donc ça peut être une minute de gainage, une minute de jumping jack, n'importe. Une minute de méditation, etc. Et en fonction de tes besoins, tu peux aussi venir accorder par exemple plus de temps à l'écriture. Imaginons que tu sois quelqu'un qui ait énormément d'idées, etc. Et à côté de ça, tu ne ressens pas forcément le besoin de faire du sport, tu peux très bien réduire le sport de 10 minutes et venir ajouter du coup 10 minutes à l'écriture. En fait, lui il est parti sur des bases qui sont hyper générales, mais en fonction de tes besoins à toi, tu peux vraiment tout moduler. Donc c'est à toi de venir ajuster un petit peu tout ça. Et si je peux te donner du coup un conseil, c'est vraiment de commencer doucement. Il vaut mieux commencer avec moins d'habitude et réussir à les tenir dans le temps que de vouloir faire les 6 d'un coup et de se sentir débordé et de ne pas réussir à tenir. Donc si tu as peur, pareil, de te démotiver, etc. Il vaudrait mieux partir sur par exemple 3 des piliers de la morning routine et en rajouter une par semaine. C'est vraiment au feeling et c'est comme tu le sens. Il faut aussi savoir que les activités en elles-mêmes sont... modifiables. Donc par exemple le but de la lecture c'est de t'apprendre des choses mais imaginons que tu détestes profondément la lecture. A la place tu peux très bien décider d'écouter un podcast qui pareil va venir t'apprendre des choses sur le dev perso, sur les finances etc. Et voilà on arrive à la fin de l'épisode comme d'habitude je t'invite à le noter ou à mettre un petit avis parce que c'est vachement utile pour le référencement et tu peux aussi venir me suivre sur Instagram si t'as des idées de sujets pour les prochains épisodes etc. Je te souhaite de passer une très très belle semaine et on se retrouve lundi prochain pour un nouvel épisode. Bisous bisous !
Description
Et si tes matins devenaient ton superpouvoir ?
Dans cet épisode, je te partage des astuces simples mais efficaces pour créer une routine matinale qui booste ton énergie, ton focus et ta motivation. Bonne écoute hihi ☺️
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Transcription
Hello, j'espère que tu vas bien, que t'as passé une très très belle semaine. Aujourd'hui on se retrouve pour un nouvel épisode qui est toujours en accord avec le fait qu'on est en début d'année parce qu'on va parler là aujourd'hui de la mise en place d'une routine qui fonctionne pour te permettre d'être ensuite plus productif dans la journée et de réussir à atteindre tes objectifs. Donc c'est vraiment toujours dans la même optique de voilà on prend des bonnes résolutions etc. Je voulais rester dans ce thème là pour cet épisode. Et on va voir dans cet épisode pourquoi est-ce que c'est important d'avoir une... Bonne morning routine et quelles sont les activités entre guillemets que tu devrais intégrer à ta morning routine pour être beaucoup plus en forme tout au long de ta journée. Donc pourquoi est-ce que j'ai choisi de parler de la morning routine ? En fait, les premières actions que tu vas faire le matin, elles vont être décisives, puisqu'elles vont venir définir en fait tout le reste de ta journée. Ça veut dire que si tu passes toute la matinée à scroller, à regarder une série, à manger un petit déj hyper sucré dans ton lit, etc., tu vas te mettre dans un mood et dans une énergie un peu de flemme, et toutes les choses que tu dois faire dans la journée, elles vont te paraître beaucoup beaucoup plus compliquées et beaucoup plus fatigantes. C'est donc exactement pour ça que tu dois prendre en compte la création de ta morning routine, en sachant du coup aussi qu'elle va te permettre d'être plus productive pour tout le reste de ta journée, c'est ce qu'on disait un petit peu avant, mais elle va aussi te permettre de réduire le stress lié parfois aux objectifs que tu peux avoir ou aux activités que tu dois faire, et elle va également te permettre d'améliorer ton bien-être général. Donc ta morning routine c'est véritablement un outil pour réussir à atteindre tes objectifs et pour mettre en place des habitudes. et on va voir comment est-ce que tu peux mettre en place une morning routine qui soit adaptable à tes besoins mais qui te permette aussi d'être hyper productive. Et quand j'ai fait mes recherches un petit peu sur les morning routines qui existent, etc. sur les conseils, sur comment mettre en place un truc qui soit fonctionnel, je me suis rendu compte et surtout j'ai appris qu'en fait il y avait beaucoup de personnalités qui avaient réussi comme Oprah Winfrey, etc. qui avaient mis en place une routine qui soit hyper hyper efficace, hyper fonctionnelle. Et j'ai l'impression, après je ne peux pas être sûre à 100%, mais que c'est vraiment un facteur de réussite. Donc ce qui pourrait être intéressant de faire, c'est de te demander si tu as déjà mis en place une routine, et si tu as l'impression qu'elle te convient, qu'elle soit optimisée en fonction de tes objectifs. Et ensuite, ce qui peut être intéressant à faire, c'est de venir définir tes objectifs, donc comme on l'a vu dans l'épisode dernier, que je t'invite à aller écouter si ce n'est pas déjà fait. Donc pour voir si tu cherches à être plus productive, à être plus créatif, à juste ressentir plus de bien-être. pour pouvoir ensuite adapter justement ta routine en fonction de tes besoins. Et tu peux aussi te demander combien est-ce que tu as de temps à consacrer à ta matinée le matin. Euh c'est pas très clair là. Combien de temps est-ce que tu as à consacrer tout court pour mettre en place ta routine ? Donc tu peux très bien avoir 1h comme 30 minutes comme 10 minutes. Et une fois que tu t'es posé ces questions là, on va pouvoir définir ta morning routine grâce aux différentes activités qui vont venir la compléter. Donc pour moi une morning routine qui fonctionne, tu as 3 éléments clés. Tu vas avoir tout ce qui va concerner le physique. le mental ainsi que l'apprentissage. D'ailleurs à ce sujet tu as un bouquin qui est hyper intéressant et que tu connais peut-être qui s'appelle la Miracle Morning Routine de Hal Herold, je sais pas si ça se prononce comme ça, mais pour la suite je me suis vachement inspirée de ce bouquin parce qu'il donne vraiment les bases de la construction d'une routine qui fonctionne et c'est vraiment vraiment intéressant et là tout ce que je vais te dire du coup ça vient en majorité de cette source là. Selon l'auteur il y a six principaux points à venir intégrer dans sa morning routine, donc tu vas avoir de la méditation, des affirmations positives, de la visualisation, de l'exercice physique, de la lecture et de l'écriture. Je vais te détailler ces différents piliers. Donc d'abord, on a la méditation. Donc la méditation va vraiment te permettre de commencer ta journée dans le calme, de te mettre dans une sorte de petite bulle de concentration, afin de te permettre d'éviter justement toutes les distractions qui peuvent intervenir durant ta journée. Et en même temps, ça va te servir pour réduire ton stress, améliorer ta concentration et d'une certaine forme, cultiver la paix intérieure. Et la méditation, ça peut se pratiquer de manière... ultra différentes. Tu peux tout simplement choisir de t'asseoir et de rester dans le silence. Tu peux aussi faire de la méditation guidée ou encore de la respiration consciente. Ensuite on va avoir les affirmations positives. Donc là ça consiste tout simplement à réciter ou à lire des phrases qui te motivent et qui sont inspirantes. Là l'objectif ça va être de venir reprogrammer ton esprit pour éliminer toutes les pensées négatives que tu peux avoir au cours de ta journée et en même temps pour réussir à cultiver la confiance en soi. J'en avais déjà parlé dans un de mes épisodes mais vraiment... ça peut paraître un peu bizarre de se placer devant un miroir et dire je me sens bien dans ma peau je me sens bien dans mon corps, je suis courageuse mais ça fonctionne vraiment et je pense que je ferai un épisode pour en parler de manière un peu plus profonde mais c'est pas des charabias, c'est pas des mensonges et ça fonctionne vraiment Ensuite on va avoir la visualisation qui fonctionne très très bien notamment avec un vision board. Donc je t'ai fait une sorte de carousel sur TikTok, donc c'est pareil c'est Anaïs D'Agostino, où je te montre comment est-ce que tu peux créer ton vision board pour 2025. Et visualiser en fait c'est tout simplement imaginer mentalement avoir réussi à atteindre tes objectifs. Donc chaque matin tu peux décider de te concentrer sur un objectif, mais le but c'est de rentrer dans une concentration qui est tellement importante que tu arrives à ressentir les émotions comme si tu avais déjà réussi. Je sais pas si c'est clair, j'ai l'impression que je m'engouille dans mes mots, mais moi parfois quand je pratique la visualisation, juste je ferme les yeux et j'imagine déjà avoir réussi un de mes objectifs, et parfois je me mets à pleurer tellement je suis contente. Ok c'est un peu bizarre, d'accord, ok, je l'entends, mais parce que moi je suis hypersensible, donc toutes mes émotions elles se retranscrivent un peu sous les pleurs, mais ça peut juste être ressentir une fierté, ressentir du bonheur, etc. Et pratiquer la visualisation ça va te permettre de venir renforcer ta motivation au quotidien, et en même temps de clarifier ta vision. Pour continuer, on va avoir l'exercice physique. Donc là, le but, c'est de venir réveiller ton corps et stimuler un petit peu ton énergie. En même temps, ça va venir booster ta santé physique. Ça améliore aussi l'humeur parce que le sport, ça joue un rôle hyper important dans le bien-être, etc. Et pareil, ça va venir activer la circulation du sang, donc faire comprendre à ton cerveau que c'est le moment de se réveiller, etc. Concernant le sport, il faut faire quelque chose qui te plaît. Ça peut très bien être du sport hyper doux comme du yoga, des étirements, etc. Ou partir sur un truc un petit peu plus cardio comme de la muscu, du jogging. Ensuite le cinquième pilier qu'on a c'est la lecture. Donc là le but ça va vraiment être de lire des bouquins de def perso, de biographie, d'articles éducatifs. Tout ça dans le but de venir acquérir des connaissances et des perspectives pour t'améliorer etc. Et enfin on arrive au dernier point qui est l'écriture. Donc là le but ça va être de venir noter tes pensées, tes objectifs, pourquoi est-ce que tu es reconnaissant etc. Donc ça peut prendre plusieurs formes, comme le simple fait de venir tenir un journal de gratitude, de faire ta to-do list de la journée, ou même de réfléchir à une question qui te taraude un peu l'esprit. Et tout ça, ça va te permettre de venir clarifier tes idées, d'exprimer tes émotions et de suivre un petit peu tes progrès. Et ensuite l'auteur, donc Al, il va venir diviser en fait son temps, donc c'est une heure, et accorder tant de minutes à chaque activité. Donc par exemple, lui ce qu'il fait, c'est qu'il va faire 10 minutes de méditation, 5 minutes d'affirmation positive, 5 minutes de visualisation, 20 minutes d'exercice physique, 15 minutes de lecture et 5 minutes d'écriture. Et un point lui sur lequel il insiste vraiment dans son bouquin, c'est qu'en fait c'est une routine qui est totalement adaptable. Ce qui veut dire que si un matin t'as pas le temps de te réveiller une heure avant, tu peux réussir à réduire cette routine en 6 minutes. Donc tout simplement en faisant tes activités en seulement une minute. Donc ça veut dire lire juste une page d'un bouquin, ça veut dire faire juste... Une minute de sport, donc ça peut être une minute de gainage, une minute de jumping jack, n'importe. Une minute de méditation, etc. Et en fonction de tes besoins, tu peux aussi venir accorder par exemple plus de temps à l'écriture. Imaginons que tu sois quelqu'un qui ait énormément d'idées, etc. Et à côté de ça, tu ne ressens pas forcément le besoin de faire du sport, tu peux très bien réduire le sport de 10 minutes et venir ajouter du coup 10 minutes à l'écriture. En fait, lui il est parti sur des bases qui sont hyper générales, mais en fonction de tes besoins à toi, tu peux vraiment tout moduler. Donc c'est à toi de venir ajuster un petit peu tout ça. Et si je peux te donner du coup un conseil, c'est vraiment de commencer doucement. Il vaut mieux commencer avec moins d'habitude et réussir à les tenir dans le temps que de vouloir faire les 6 d'un coup et de se sentir débordé et de ne pas réussir à tenir. Donc si tu as peur, pareil, de te démotiver, etc. Il vaudrait mieux partir sur par exemple 3 des piliers de la morning routine et en rajouter une par semaine. C'est vraiment au feeling et c'est comme tu le sens. Il faut aussi savoir que les activités en elles-mêmes sont... modifiables. Donc par exemple le but de la lecture c'est de t'apprendre des choses mais imaginons que tu détestes profondément la lecture. A la place tu peux très bien décider d'écouter un podcast qui pareil va venir t'apprendre des choses sur le dev perso, sur les finances etc. Et voilà on arrive à la fin de l'épisode comme d'habitude je t'invite à le noter ou à mettre un petit avis parce que c'est vachement utile pour le référencement et tu peux aussi venir me suivre sur Instagram si t'as des idées de sujets pour les prochains épisodes etc. Je te souhaite de passer une très très belle semaine et on se retrouve lundi prochain pour un nouvel épisode. Bisous bisous !
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