Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue chez Women, le podcast sans filtre qui s'intéresse au sujet de la femme, du sport, à la santé pelvienne, en passant par des sujets souvent méconnus et parfois tabous.

• Speaker #1

  Au micro, Laura, Lise, kinés spécialisées dans le sport, mais aussi dans la santé pelvienne de la femme. Ici, dans ce podcast, on va échanger ensemble, on va clarifier, vulgariser, casser des mythes autour des spécificités de la femme.

• Speaker #0

  Bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast. Aujourd'hui, on est toutes les deux pour vous parler des conseils après l'accouchement. Donc si vous êtes dans votre postpartum, on a choisi quelques conseils. On a essayé de faire le tri parce qu'avec nous, ça peut partir souvent dans tous les sens, dans le sens où on a plein d'idées, plein d'envie. Et du coup, on a essayé de se structurer. On a fait une petite note justement pour suivre les conseils principaux qu'on a choisis. de vous présenter aujourd'hui, de vous partager. On est parti. Premier conseil, et pas des moindres, parce que c'est à ce moment-là, le moment de l'accouchement, c'est souvent à ce moment que certaines femmes découvrent leur périnée. C'est vrai que jusqu'ici, on ne sait pas trop ce que c'est un périnée, et c'est une zone qui commence parfois à faire mal quand on a eu un accouchement par voie basse. Et du coup, le premier conseil, c'était protéger son périnée.

• Speaker #1

  C'est vrai qu'en fait, il faut imaginer l'accouchement par voie basse comme un énorme traumatisme quand même. Ce n'est pas rien, vous êtes blessé, même si c'est physiologique et qu'on est fait pour, c'est comme une blessure. Votre périnée a peut-être été lésée en grande partie, plus ou moins. Il a été énormément distendu pour laisser le bébé passer. Et c'est OK, il va récupérer, mais il va falloir l'aider à récupérer au mieux. Et pour ça, ce qu'on vous conseille dans un premier temps, c'est d'essayer de lui mettre le moins de contraintes possibles pour qu'il puisse cicatriser et se réparer. Donc nous, les conseils qu'on donne aux femmes qu'on accompagne, c'est qu'on va limiter les positions statiques, surtout debout, en fait, quand il y a de la pesanteur et que ça va venir peser sur le périnée. Parce que souvent, vous restez beaucoup debout, vous accueillez aussi du monde pour venir voir l'enfant. Vous allez rester en position statique, vraiment prolongée, debout. Et ça, ça va amener pas mal de contraintes sur le plancher pelvien. Et ça ne va pas l'aider à cicatriser. On ne dit pas qu'il ne faut pas être debout. On dit juste qu'il faut éviter les postures prolongées. Donc si c'est possible, ayez des phases assises. Et aussi, ayez des phases allongées quand vous donnez le biberon, quand vous alétez. Parce que ça va permettre au périnée de cicatriser. Il faut vraiment qu'il y ait des temps où il n'y a pas de... de pesanteur contre le périnée et pas que les temps où vous allez dormir, même si le sommeil, souvent, c'est un peu compliqué dans cette période-là. Mais il faut vraiment que vous preniez des temps allongés pour qu'il cicatrise, surtout dans la phase vraiment au tout début.

• Speaker #0

  Oui, c'est ça. Dans les premiers jours, on essaye de faire au maximum attention à ça parce que c'est des moments qui sont assez importants pour l'aider à cicatriser ou éviter d'en faire trop. C'est vrai que souvent, on se dit c'est juste marcher ou c'est juste être debout. On n'a pas l'impression que c'est énorme, mais en fait, Pour le périnée, après l'accouchement, c'est ultra exigeant.

• Speaker #1

  Imaginez que vous venez de vous faire une très grosse entorse. Les premiers jours, vous allez peut-être pouvoir supporter d'être debout 3-4 heures, pas plus, parce qu'autrement, la cheville va venir encore plus douloureuse, elle va gonfler. C'est pareil pour le périnée. Et petit à petit, vous allez vous rendre compte que vous allez supporter de plus en plus et réussir à faire de plus en plus. Mais il va falloir aller étape par étape. Et c'est pareil pour ici, notre cher périnée.

• Speaker #0

  Et il y a aussi un conseil qu'on donne souvent, c'est ne pas pousser aux toilettes. Parce que le système digestif a été perturbé aussi, et souvent ça peut amener à de la constipation, des fois avec la poussée des hémorroïdes. Et du coup, on sait que le fait de pousser aux toilettes quand vous allez faire caca, ça va aussi pousser contre le périnée. Et en fait, il a déjà eu assez de poussée pour le coup, mais comme là on est dans l'idée de le protéger, de faire attention à ne pas pousser aux toilettes, donc Qu'est-ce qu'on pourrait mettre en place justement pour éviter de pousser aux toilettes ? Nos petits conseils constipation peut-être ?

• Speaker #1

  Alors quand vous êtes à la maternité, c'est peut-être pas toujours évident parce que vous n'êtes pas chez vous, mais ça se fait assez facilement en fait. On vous conseille de surélever vos pieds pour que vos genoux soient plus hauts que vos hanches et d'avoir les genoux un peu rentrés vers l'intérieur quand vous allez évacuer vos selles. Parce que dans cette position-là, on sait que le périnée est totalement relâché. Et ça va vous aider. à faire évacuer vos selles sans pousser. Et puis des petites choses simples aussi, c'est de venir beaucoup s'hydrater pour hydrater aussi vos selles. Et puis c'est vrai que, comme disait Lise, ça peut être beaucoup perturbé parce que déjà, en plus, à la maternité, vous ne mangez peut-être pas comme vous voulez. Et puis même l'accouchement, c'est un grand chamboulement. Prenez votre temps. Mais surtout, sachez que votre périnée est fragilisée, donc ce n'est pas le moment de pousser contre lui, parce que sincèrement, il a assez subi comme ça. Il faut essayer de l'écouter, d'écouter son corps, même si on a d'autres choses à penser, on le sait bien.

• Speaker #0

  C'est vrai. Autre chose, on a dit que du coup, le périnée, il fallait le protéger, mais on pensait aussi, deuxième conseil, à soulager les douleurs, parce que, comme on l'a dit... Bériné, il a vécu une expérience assez traumatisante. Et du coup, ça peut être douloureux, ça peut être un petit peu oedémacié. On sent un peu comme un peu boursouflé, gonflé. Et souvent, un des conseils qu'on retrouve et qu'on donne, c'est le froid en première intention aussi. Il y a des astuces de mettre des serviettes hygiéniques au congélateur et du coup, de les porter dans la journée pour, en fait, le froid va venir soulager au contact. Il y a même maintenant des culottes qui sont faites justement pour ça. Je crois que la marque, c'est Sisterfeel.

• Speaker #1

  Ça me dit quelque chose.

• Speaker #0

  Et donc, c'est un système où, en fait, je crois qu'on peut changer un peu les poches de froid dans les dessous. Donc, ça permet d'avoir une culotte et de mettre, il me semble, un peu poche de froid au congèle et d'avoir ce contact du froid qui pourrait soulager aussi.

• Speaker #1

  Le froid, c'est vraiment antidouleur. Après, c'est comme tout, il y a un dosage. C'est-à-dire qu'il ne va pas falloir avoir toute la journée du froid. Parce que le froid, ça peut limiter potentiellement l'inflammation. Et donc, l'inflammation est bénéfique. Ça permet une cicatrisation. Mais d'avoir des temps où vous avez un peu de confort, ça peut être chouette. Et on pensait aussi à autre chose.

• Speaker #0

  À la posture de déclive.

• Speaker #1

  Exactement. En fait, c'est une posture, on appelle ça la posture de déclive, nous, dans notre langage de kiné. C'est en fait, vous allez vous allonger sur le dos. Et vous allez surélever votre bassin. C'est-à-dire que vous allez placer des petits coussins sous vos fesses. Et après, vous posez vos fesses sur les coussins. Vous êtes totalement relâchés et vous allez avoir le bassin qui est plus haut que vos épaules. Et cette position-là va décharger la partie périnéale et va vous permettre de souffler, de ne pas avoir cette sensation de pesanteur sur votre périnée. Et suite à des journées, des fois un petit peu intenses, sincèrement, ça peut vous amener du confort. Ce n'est pas miraculeux, mais sincèrement, toutes les femmes qui ont cette sensation, des fois, de journée pesanteur bavante, tiraillement, sensation d'avoir une boule dans le vagin, si on dit vraiment les termes, de se mettre dans cette position-là, enfin, ça déleste la zone et ça leur fait le plus grand bien.

• Speaker #0

  Donc, ça va permettre de soulager tout simplement. Au-delà de la partie douleur, comme tu décrivais en fin de journée, des fois, ça peut être pesant. Et du coup, ça nous amène au conseil suivant. Maintenant qu'on a un peu protégé, essayé de gérer la douleur, comme tu parlais de... sensation un peu de pesanteur en fin de journée, on voulait aborder des conseils pour la marche. Parce qu'à partir du moment où on a commencé à gérer la douleur, à essayer de protéger au maximum, on se dit je vais bien, j'ai envie de marcher ou la famille est là pour voir le bébé, on va faire une petite balade. Et en fait, il faut quand même faire attention à la reprise de la marche.

• Speaker #1

  C'est vrai que c'est l'erreur, je pense, qu'on voit le plus, nous, auprès des femmes qu'on accompagne. L'erreur qu'elles font, c'est « je suis partie marcher avec la famille parce qu'ils étaient là, finalement on a rallongé un peu, je suis partie 30-45 minutes, une heure des fois, et là je ne me sens pas très bien au niveau périnéal, j'ai la grosse sensation de pesanteur, j'ai une fuite urinaire, j'ai la sensation d'avoir une boule dans le vagin mais c'est beaucoup plus prononcé. » Ça, c'est des petits messages comme quoi votre périnée qui vous envoie une alerte. Ça peut être d'autres douleurs, bien sûr musculo-squelettiques, c'est-à-dire douleurs bas du dos, etc. Mais souvent, c'est dans la région périnéale. Et donc, ces petits symptômes vous disent que vous êtes allé trop loin. Pas de panique, ce n'est pas le moment de vous culpabiliser, de vous dire « Oh là là, quel idiote ! » etc. Déjà, peut-être que vous ne saviez pas. Des fois, on est emmené par les émotions, on ne pense à rien d'autre. C'est OK. C'est juste que ça veut dire que vous êtes allé trop loin et que vos... Votre périnée dit qu'il a clairement subi et que c'était un peu trop pour lui. Donc ce qu'on vous conseille, je sais que c'est très frustrant, mais il ne faut pas le voir fragmenter. Et de vous dire, ok, là je vais partir sur 5 minutes de marche pour commencer. Si je n'ai pas eu les symptômes qu'on vient d'évoquer avant, je vais m'autoriser à faire 10 minutes. Si je n'ai pas eu les symptômes, je passe à 15. Et en fait, chaque jour, vous allez augmenter de 5 en 5. Pour déjà... En fait, c'est tout simplement pour que votre périnée s'adapte aux contraintes de la marche qui paraissent. Anodine mais qui sont importantes parce qu'il y a la pesanteur avec le périnée. Il doit continuer à faire son job de tout soutenir. Donc, il faut l'aider. Et ça, ça va vraiment l'aider à retrouver un fonctionnement un petit peu automatique et se réactiver déjà dans une activité physique, si on peut dire.

• Speaker #0

  Oui, on est carrément dans un début de rééducation presque. Et tu parlais des symptômes. Et aussi, il faut peut-être faire attention parfois à quand arrivent les symptômes. Parce qu'on se dit, je suis sortie marcher. j'étais super bien, j'ai fait 20 minutes d'un coup, et puis tout s'est bien passé, et puis mettons ça c'était une petite balade de matin, et en fait fin de journée, on sent justement qu'il y a un inconfort, tous les symptômes que tu as décrits juste avant, et bien de se dire comment ça se fait, parce que j'ai pas fait grand chose, mais en fait c'est peut-être la balade du matin, ou des fois faire attention, parce que ça peut être la veille, la balade de la veille, qui fait que les symptômes apparaissent ensuite, et donc ça, même chose, C'était une information que le PNR... On lui en a demandé trop et du coup, il se manifeste après coup.

• Speaker #1

  Oui, totalement. Et même pour en plus compléter ce que tu disais, des fois, ce n'est pas spécialement la marge. Vous avez respecté, je ne sais pas, les 15 minutes, parce que les 10 minutes, la journée d'avant était passée. Sauf qu'en fait, vous n'avez pas fait que ça aujourd'hui et que vous avez été peut-être plus longtemps debout. Vous êtes peut-être occupée toute seule de l'enfant. Portée le bébé. Exactement. Et en fait, le cosy. tout le bazar et qu'en fait vous avez accumulé beaucoup de contraintes pour aujourd'hui et qu'en fait la marche oui aurait été tolérée s'il y avait eu que ça, mais qu'en fait vu qu'il y a eu plein d'autres activités ajoutées, elle est moins bien tolérée, donc des fois peut-être s'autoriser aujourd'hui je vais pas marcher parce que je sais que j'en ai déjà fait beaucoup et que ça sera demain et que c'est ok, parce qu'en fait si je vais marcher ça va peut-être faire déborder le vase et là on va avoir du coup le périnée qui va commencer à nous envoyer des petits signaux, ça suffit carrément.

• Speaker #0

  Ensuite On a là passé les premiers conseils. Vous allez arriver à 6, 8 semaines. Donc là, il y a un rendez-vous post-natal, une consultation. Et vous allez du coup recevoir en majorité une ordonnance pour de la rééducation périnéale. Ce n'est pas systématique, mais maintenant, c'est de plus en plus acquis que cette consultation-là pour les femmes qui vont accoucher, surtout par voie basse, se voit apprécier une ordonnance de rééducation périnéale.

• Speaker #1

  Ça paraît évident, en fait. vous vous êtes fait une entorse de cheville, une grosse entorse, vous êtes allé vers le kiné pour rééduquer votre cheville. Et bien là, c'est pareil. Votre périnée a été lésée. Même si vous vous sentez bien, sincèrement, allez consulter. Vaut mieux que le professionnel de santé vous dise « Ok, le périnée, il est ok, il n'y a rien à dire. » En effet, c'est en cohérence avec ce que vous avez ressenti. Vous n'avez aucun symptôme, tout va bien. Tant mieux pour vous. Mais des fois, vous allez être surprise ou finalement, vous avez l'impression que ça se passe bien. Et il y aurait eu deux petites choses, deux, trois petites choses à bosser. Donc ça, c'est pertinent. Là, on vous parle un peu de ce qui se passe en France, des recommandations classiques, parce qu'on va vous en faire part un peu brièvement. Mais nous, on ne fonctionne pas comme ça. En fait, on accompagne les femmes un peu plus précocement, dès qu'elles rentrent de la maternité. Parce que pour nous, en fait, on trouve ça dommage, en toute franchise, de laisser le périnée comme ça pendant six, huit semaines sans l'aider. à aller mieux, à cicatriser, à se renforcer même plus vite que 6-8 semaines où on trouve ça un peu long. Mais sincèrement, si vous faites déjà ça, c'est déjà très bien. Et aller consulter, c'est vraiment primordial dans cette phase-là, même si c'est pas évident, souvent de garder le bébé, etc. Et sincèrement, les kinés, les sages-femmes s'adaptent bien. Vous allez avec votre enfant, si vous n'avez pas pu faire autrement, et même si ils vous donnent déjà des petits conseils, que vous, vous pouvez faire des petits exos, solo à la maison, c'est déjà chouette.

• Speaker #0

  Peut-être qu'on fera un épisode en entier sur ces parties rééducation postpartum. Vous n'hésitez pas à nous dire en commentaire si ça vous intéresse.

• Speaker #1

  Totalement.

• Speaker #0

  Ensuite, on est au stade de la rééducation périnéale. Pour nous, ayant une vision globale de la rééducation périnéale, c'est indispensable pour nous de parler de rééducation abdo. Ce n'est pas forcément systématique. Pareil, j'ai l'impression que de plus en plus dans les prescriptions, dans la consultation post-natale, on a des ordeaux aussi de rééducation abdo. Mais pour nous, c'est indispensable aussi de compléter la rééducation périnale par une rééducation abdominale.

• Speaker #1

  Totalement. En fait, les abdos travaillent avec le périnée. Donc, on se doit de bosser les abdos pour que le périnée aille bien, tout simplement, déjà d'une. Au-delà de ça, les abdos ont été vraiment malmenés par la grossesse. Vous le savez bien, ils ont été étirés. Souvent, en postpartum, vous observez peut-être un diastasis. C'est un trou que vous allez observer au niveau des abdos, au niveau de la ligne blanche, donc proche du nombril. Pas de panique, c'est ok, il faut le rappeler que c'est physiologique, d'accord ? Donc il n'y a aucun souci, mais par contre, il va falloir faire cette rééducation abdo parce que si elle n'est pas faite, vous allez pouvoir garder potentiellement, je ne sais pas si on peut dire des séquelles, mais en tout cas, le diastasis ne va pas se refermer comme il devrait. Et c'est dommage parce qu'au-delà du côté esthétique, parce qu'on aimerait retrouver notre ventre, ça va avoir des impacts au niveau de la gestion des pressions au sein de l'abdomen et puis ça va avoir des impacts sur votre périnée.

• Speaker #0

  Oui, donc le diastasis, c'est par exemple quand vous faites un mouvement, vous pouvez voir qu'il y a un petit écartement entre les abdos. Et comme disait Laura, c'est physiologique. Pour la grossesse, les abdos se sont vus étirés pour laisser la place au bébé. Donc il y a l'aspect physiologique qui est totalement normal. Il ne faut pas non plus se culpabiliser en voyant cet abdomen. Toutes les femmes en postpartum vont l'avoir. Mais c'est pour ça que la rééducation abdo, ça va aussi avoir cet intérêt esthétique. et comme tu disais, la stabilité du tronc et l'impact aussi sur le périnée. Demandez si vous pouvez avoir une ordre de rééducation abdo aussi et faites-vous accompagner par des pros de santé qui vont avoir tout ce panel d'exercices à vous proposer.

• Speaker #1

  Oui, totalement. Souvent, la sage-femme, vous pouvez faire la rééducation périnéale chez un kiné également spécialisé. Et en fait, après, dans un second temps, la rééducation abdo, c'est seulement chez le kiné qui le fait. Et normalement, c'est une dizaine de séances qui est prescrite.

• Speaker #0

  Oui, généralement, ça va de 10 séances de rééduc à 10 séances abdo. Après, vous voyez en fonction de votre forme et de vos capacités et de vos compétences d'avant. Et du coup, vous voyez directement avec le pro qui vous accompagne pour faire le nombre de séances dont vous aurez besoin.

• Speaker #1

  Donc pour nous, c'est vraiment tout ça, des socles, des basiques. Mais bien sûr, en fonction de vos objectifs, de vos souhaits, il faudra peut-être aller plus loin. On en parlera aussi dans un autre podcast, l'entre-deux, entre « Ok, j'ai fait tout ça » et après le retour au sport. Mais je voulais quand même rajouter que ça ne va peut-être pas s'arrêter qu'à ça et qu'en fait, c'est important d'avoir une vision globale, comme on aime vous dire. C'est-à-dire que peut-être qu'il faudra bosser votre respiration, votre posture et qu'il y a plein de petites choses qui vont être nécessaires d'agrémenter et de ne pas se focaliser que là-dessus. Mais déjà, si vous faites ça, c'est déjà très bien. C'est des bonnes bases.

• Speaker #0

  Parfait. Ensuite, on voulait faire un point sur l'allaitement. On voulait faire un petit point sur les conseils qu'on pouvait vous donner par rapport à l'allaitement. Notamment, on commence par un petit disclaimer. Des fois, on entend que l'activité physique et l'allaitement n'est pas compatible. Donc là, une fois qu'on a passé cette phase de rééducation, même pendant la rééducation, des fois, on se dit est-ce que le mouvement sera adapté ? Est-ce que le sport est compatible avec l'allaitement ? Oui.

• Speaker #1

  Bonne nouvelle !

• Speaker #0

  Bonne nouvelle ! Après, quels sont les conseils auxquels il faut faire ? Quelles sont les choses auxquelles on doit faire attention ?

• Speaker #1

  Alors, souvent, il est préconisé d'allaiter avant de faire, par exemple, de l'activité physique parce que ça pourrait acidifier un petit peu le lait et avoir un goût, du coup, un peu moins intéressant pour le bébé. Donc, voilà ce qui est proposé, même pour vous. En fait, de venir un petit peu allaiter, ça va venir mettre moins de pression au niveau de la poitrine.

• Speaker #0

  Retirer son lait avant. Voilà, c'est ça.

• Speaker #1

  Exactement. Et ça va permettre, en fait, d'être beaucoup plus... plus confortable à ce niveau-là et d'avoir moins de sensibilité. Au-delà de ça, en fait, quand vous allez donner du lait, vous allez vous déshydrater. C'est quand même assez important. Et donc, il est préconisé de boire beaucoup plus qu'habituellement. Souvent, 2,7 litres, c'est préconisé, mais proche de 3 litres si vous faites une activité physique. Donc, c'est beaucoup. Mais buvez, buvez, buvez, parce que sincèrement, vous allez perdre beaucoup d'eau. Et ça, c'est primordial.

• Speaker #0

  Et autrement, c'est le point kilocalories. Il y a du coup une dépense énergétique qui va être supérieure due à l'allaitement. Vous allez dépenser des calories en allaitant. Une bonne chose aussi pour la récupération post-partum. Non,

• Speaker #1

  mais ça aide. C'est mis en avant, en tout cas, que ça aide à perdre du poids et à retrouver son poids de forme. Donc, ça participe.

• Speaker #0

  Mais bon, il ne faut pas le voir non plus comme une dépense pour pouvoir perdre du poids. Ça va aider, c'est sûr. Vous aussi, vous avez quand même besoin de garder la machine active et rester en bonne santé pour allaiter au mieux votre bébé. Donc, des fois, on recommande de manger un peu plus.

• Speaker #1

  Oui, totalement. Pas manger pour deux, on est d'accord. Mais on est autour, vous voyez, de zéro à trois mois, autour de 500 calories dépensées. De trois à six mois, forcément, il demande un peu plus de lait souvent, donc encore plus de calories. Et il va falloir que, justement, si vous faites une activité physique en parallèle, il va falloir que vous mangez correctement. Parce qu'on a vu pas mal de femmes, des fois, qui sont un petit peu en entre-deux. C'est-à-dire que... On parle de balance énergétique. Elle ne mange pas assez par rapport à ce qu'elle dépense et ça peut créer pas mal de problématiques. Et ça ne va pas aider que votre corps récupère de la bonne manière si on ne lui donne pas assez à manger.

• Speaker #0

  Très intéressant. Et du coup, ça nous amène sur la réflexion suivante. Ah, tu veux rajouter ? Ouais,

• Speaker #1

  j'ai un petit truc. J'y ai pensé quand j'étais entendue parler de ça. De la posture que vous avez aussi en allaitant ou en donnant le biberon, c'est la même chose. Mais nous, on retrouve pas mal de femmes qui ont des douleurs de dos.

• Speaker #0

  Cervical, haut du dos.

• Speaker #1

  C'est ça. Lombaire, parce qu'en fait, vous êtes très enroulé autour du bébé. Vous ne faites pas spécialement attention à vos postures. Et ça crée pas mal de petits inconforts à ce niveau-là. Pas de panique, parce que ça s'explique, du coup, en lien avec les positions dans lesquelles vous n'étiez pas habituellement et là que vous le faites de manière répétée. Mais il va falloir aller dans les sens un peu opposés pour vous faire du bien. Donc, d'aller chercher en fait l'ouverture. Vous savez, le cobra, par exemple, ça peut vous faire du bien. Je ne sais pas si vous voyez. même. Vous êtes sur une chaise et vous envoyez les coudes vers l'arrière pour ouvrir votre cache thoracique. Ces types de postures-là peuvent vous faire le plus grand bien et de les faire un petit peu dans la journée, ça va vous amener du confort tout en essayant de vous positionner un petit peu mieux.

• Speaker #0

  Donc se mobiliser, ça va contrebalancer un peu les postures statiques d'enroulement, que ce soit allaitement ou même quand on donne le bib.

• Speaker #1

  Tout à fait.

• Speaker #0

  Bon, la transition est quand même bonne pour le conseil d'après. Justement, on parlait un petit peu d'allaitement reprise de sport, on parle de mobilité, de se remettre un peu en mouvement. Et du coup, là, le conseil suivant, c'était de se faire accompagner. Parce que tout à l'heure, on a commencé à en parler aussi un petit peu quand on a parlé rééducation périnée, rééducation abdo. Nous, c'est vrai que comme on a cette vision globale, on vous conseille de trouver des pros de santé qui vont aussi avoir cette vision globale et qui vont avoir les compétences nécessaires pour... en fonction de vos demandes, de vos exigences et de vos besoins. Mais savoir quoi vous proposer exactement dans le cheminement de votre éducation.

• Speaker #1

  Oui, totalement. Je pense que se faire accompagner, nous, on le voit. J'aime bien dire ça, les coordonnées sont les plus mal chaussées parce que nous, on voit même beaucoup de kinés, même spécialisés comme nous, qui ont les compétences et pour autant, qui se retrouvent souvent démunis suite à cette période parce qu'on a beau avoir les compétences. On ne sait pas toujours ce qui est bon pour nous. On est des fois trop dur, des fois pas assez. Et on a du mal, en fait, à savoir quoi faire, comment faire. Oui, on a les grandes lignes. Mais après, le faire précisément, est-ce que vous avez envie d'avoir la charge mentale de vous occuper de ça ? Oui,

• Speaker #0

  c'est ça, parce que dans cette période-là, on a déjà beaucoup de choses à gérer. Que si en plus, on doit réfléchir à faire un petit programme.

• Speaker #1

  Sincèrement, c'est complexe. Je pense qu'on passe à côté de certaines choses parce qu'on n'a pas un œil extérieur. Donc notre plus grand conseil, c'est de se faire accompagner. Ayez une personne à côté de vous. Et puis en plus, ce qui vous permet aussi de relativiser. Parce que des fois, je pense que là, le vase peut très facilement déborder. Parce qu'on a d'autres choses à gérer. Parce qu'on a plein de changements hormonaux. Notre corps n'est pas comme on aimerait. Il y a plein de choses qu'on pourrait aborder sur le postpartum. Et d'avoir une personne à côté qui vous dit que vous êtes sur la bonne voie. Qui vous dit que ça, c'est OK. Qu'il faut faire comme ça. Qui vous donne des petits tips. Je pense que... C'est le meilleur cadeau qu'on peut faire à une femme pendant cette période-là. Je pense que ça peut être chouette, que ça soit même plus mis en avant, plutôt que de balancer souvent pas mal de cadeaux pour le bébé et tout, c'est très bien. Mais est-ce qu'on ne pourrait pas penser un petit peu à la maman ? Ça pourrait être pas mal, je pense.

• Speaker #0

  Je suis pour aussi. Notre dernier conseil, en tout cas pour cet épisode-là, c'était, et ça va un peu dans le sens sur quoi tu terminais juste avant, c'était de ne pas se mettre la pression. De ne pas culpabiliser. Parce que là, on a balayé un peu quelques conseils en postpartum. Et on arrive un peu sur cette reprise du mouvement ou reprise un peu du sport. Et parfois, il y a certaines femmes qui peuvent se mettre la pression pour te dire qu'il faut qu'elles reprennent le sport. Oui,

• Speaker #1

  attendre-moi, c'était comme ça. Ou Micheline, elle a réussi à attendre-moi. Pourquoi moi, je n'y arrive pas ? Pourquoi moi, je ne retrouve pas mon corps ? Et puis avec les standards qu'on pourrait avoir sur les réseaux, etc. Je sais que c'est très dur. Mais ne vous comparez pas déjà. On a toutes des vies différentes. Vous n'avez pas eu le même accouchement. Vous n'avez pas eu la même grossesse. Vous n'avez pas le même mari ou la même compagne. Vous n'avez pas le bébé. Il y en a qui font des nuits. Il y en a où il y a des complications. Chaque chose en son temps. Et ce n'est pas parce que là, vous avez peut-être eu l'impression d'avoir perdu du temps. Vous avez l'impression d'avoir raté des étapes. Et que vous n'allez jamais retrouver votre corps. Que c'est vrai. Sincèrement, nous, il y a plein de femmes qu'on accompagne plus tardivement en postpartum, qui ont envie, qui ont du temps, de l'énergie de se reprendre en main. Et sincèrement, elles arrivent à retourner à des activités qui leur plaisent. Elles arrivent à retrouver un corps qui leur plaît. Pas de panique, et puis entourez-vous bien, je sais que c'est dur.

• Speaker #0

  Demandez de l'aide.

• Speaker #1

  C'est ça, je pense que même moi en ayant vu des copines, sincèrement j'ai l'impression qu'elles n'ont jamais trop osé me demander « Bah tiens Laura, c'est bête mais je vous envoie un petit message si vous êtes dans la détresse mes petites copines. » Mais sincèrement, moi il n'y a pas de soucis, tu me dis « Laura, là je suis au bout du rouleau, j'ai besoin d'une heure pour me laver. » Et je ne sais pas, même mettre du temps pour elle. Ouais, c'est ça. Si on peut être là 5-10 minutes plus tôt que juste d'amener un petit cadeau, une petite peluche sincèrement. Donnez votre temps ou même d'amener un petit plat. Moi, j'aimais bien faire ça à mes potes. On arrive chez elles, comme ça elles ne bougent pas, et avec de la bouffe. Comme ça, elles ne sont pas à gérer. C'est des petites attentions, mais je pense qu'on pourrait être plus solidaires.

• Speaker #0

  Oui, ça paraît bête, mais en fait, je pense que vraiment dans le quotidien d'une femme qui vient d'accoucher, c'est des petits détails qui peuvent aider. Ou alors s'il y a d'autres enfants, ça m'arrive aussi de proposer de s'occuper des autres enfants pour qu'elles puissent faire une sieste, se reposer. Parce qu'au final, quand le bébé dort, la maman a souvent énormément de choses à gérer à côté et pas forcément assez de temps pour elle. Donc voilà, le fait de se dire j'ai énormément de choses à faire à l'appartement alors que je voulais faire une petite séance de rééducation, une petite séance de sport. Et du coup, des fois, elles en arrivent à culpabiliser. Donc vraiment, comme disait Laura, c'est... Chaque femme est différente, chaque rééducation est différente, chaque grossesse a été différente et du coup, ça va impacter la rééducation arrière. Il y en a pour qui ça va prendre quelques mois, il y en a pour qui ça va prendre même plusieurs mois. Je discutais encore avec une autre copine qui se remet au sport son bébé à presque 15 mois. Mais c'était OK parce qu'elle a traversé tout ça et que la vie a été comme ça. Parce que par rapport au travail, par rapport à son...

• Speaker #1

  Il y a d'autres priorités.

• Speaker #0

  Elle n'était pas non plus ultra sportive avant, donc c'était aligné avec son schéma de vie. Mais elle était quand même ultra contente de pouvoir reprendre, même à 15 mois, ce sera déjà une reprise tant que vous reprenez. Clairement, ce n'est que du positif.

• Speaker #1

  Et puis peut-être juste vous dire, avant, je ne sais pas, je faisais une heure de sport trois fois par semaine. Peut-être que là, je vais passer à 15 minutes, trois fois par semaine, mais 15 minutes. c'est mieux que zéro. Gardez ça en tête pendant cette période difficile. Un petit peu, c'est mieux que rien. Donc, vaut mieux faire un petit peu et puis ça reviendra. Il n'y a pas de raison, en tout cas, si ça vous fait du bien et que vous aimez ça. Il n'y a aucune raison que vous ne vous retrouverez pas un petit peu plus de temps par la suite. Et puis même, vraiment, je pense qu'on est des bons exemples pour nos futurs... Enfin, nous, on n'a pas d'enfants, mais imaginons nos futurs enfants ou nos enfants. Parce que s'ils voient que maman est capable de prendre un temps pour elle et que maman prend un temps parce que ça lui fait du bien. Et même pour bouger, je trouve que ça donne des bonnes valeurs par la suite. Et j'avais Sophie qui est spécialisée en respi. Je ne sais pas si elle va nous écouter parce que ce n'est pas un thème spécialement qui l'intéresse. Mais aux patients, par exemple, aux parents qui ont des enfants atteints de la mucoviscidose, je dérive totalement, mais vous allez voir, il y a une directrice. En fait, elle leur dit, un des meilleurs conseils qu'elle leur donne, c'est mettez-vous au sport. Parce qu'en fait, si vous vous mettez au sport, vos enfants, pour eux, ça va être évident de faire du sport. Et on sait que le sport amène tellement de bénéfices qu'en vrai, c'est tellement dommage de ne pas en faire pour notre santé. Et donc, en fait, on est juste l'exemple pour nos enfants. Et c'est vrai que si on arrive à intégrer ça, de vous dire, des fois, quand vous culpabilisez, « Ah, je passe pas, je m'autorise 20, 30 minutes, je suis pas avec mon enfant. » Oui, mais vous êtes un bel exemple. Et en plus, il vaut mieux revenir un petit peu. Moi, j'ai une copine qui me disait, en fait, c'est son mari qui disait, « Vas-y, va courir. » Parce que là, je vois que t'en as besoin. Elle allait et elle revenait, elle était bien, quoi. Et plutôt de se dire, je tire un peu...

• Speaker #0

  T'es presque en plus dans des meilleures dispositions quand tu viens de ta séance ou d'un moment point pour être au présent, près du bébé, de ton entourage et de la famille. OK.

• Speaker #1

  Voilà, voilà.

• Speaker #0

  Parfait. On termine notre suite sur un beau message. On a tout. On a Sophie, le mouvement, on a les valeurs qu'on a mises, on adore. En tout cas, merci beaucoup. Merci pour cet épisode. Merci de nous avoir regardés jusqu'au bout. Et puis, on vous retrouve au prochain épisode.