Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue chez Women, le podcast sans filtre qui s'intéresse au sujet de la femme, du sport, à la santé pelvienne, en passant par des sujets souvent méconnus et parfois tabous.

• Speaker #1

  Au micro, Laura, Lise, kinés spécialisées dans le sport, mais aussi dans la santé pelvienne de la femme. Ici, dans ce podcast, on va échanger ensemble, on va clarifier, vulgariser, casser des mythes autour des spécificités de la femme.

• Speaker #0

  Bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast. Aujourd'hui, on va parler reprise du sport, remise en forme. On va vous partager un petit peu, nous, nos tips et puis nos connaissances de kiné. Donc un peu pour celles qui ont conscience que le sport, c'est important, qu'elles veulent s'y remettre. Pour celles aussi qui, potentiellement, sont en postpartum, qui viennent d'avoir un enfant, qui ont envie de reprendre aussi, mais qui ne savent pas trop par quoi commencer. On va essayer de... balayer les grandes lignes. On se disait en préparant l'épisode qu'on va redire des choses qui sont classiques, qu'on peut paraître un peu banales, mais qui sont sous-cotées. Du coup, on va refaire des points là-dessus. Par quoi on commence ?

• Speaker #1

  Peut-être faire part des recommandations actuelles.

• Speaker #0

  Donc, il faut savoir que l'Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, dont du renforcement musculaire. Et ça, ça nous plaît beaucoup.

• Speaker #1

  Exactement. Selon nous, en vrai, si on devait conseiller les femmes... Alors, déjà, pour le choix du sport, en vrai, choisissez ce qui vous plaît. Parce que ça, moi, je trouve que c'est le plus important pour tenir sur la durée, pour faire quelque chose qu'on aime. De ne pas se dire... Je pense qu'il y a beaucoup de femmes qui se disent... Je ne sais pas, par exemple, je vais faire du pilates parce que je vais avoir le ventre plat. En vrai, si ça ne vous anime pas tant que ça, faites un sport qui vous plaît. Moi, je trouve que c'est le principal. Mais si on devait dire des choses qui sont importantes pour que le corps de la femme soit en bonne santé, ça serait de faire du renforcement musculaire. Et là, ce n'est pas du renforcement musculaire avec des petites haltères d'un kilo. On est sur du renforcement musculaire chargé. N'ayez pas peur de prendre des poids. Il y a beaucoup de femmes. En tout cas, j'ai l'impression de recenser énormément de femmes qui m'ont dit, dès qu'on les a chargées un peu, Non, non, mais moi, je n'ai pas envie d'être bodybuildée ou je n'ai pas envie même. Il y en a rarement qui m'ont fait cette réflexion là, mais ça voulait dire peut-être de te ressembler. Il faut beaucoup de temps. Malheureusement, en tout cas pour les femmes qui aimeraient se muscler beaucoup, ça demande énormément de temps. Je ne sais pas si vous vous rendez compte, mais je n'ai pas un corps d'athlète de ouf. Et pourtant, ça fait quatre ans que je m'entraîne pas loin de deux heures par jour en faisant port de charge assez lourd. Donc, ce n'est pas une petite kettlebell de 10 kilos. qui va faire que vous allez gonfler. Déjà, c'est une chose. N'hésitez pas à faire du renforcement musculaire de tous les groupes musculaires, de faire des mouvements fonctionnels, de aussi renforcer le haut du bus parce que les femmes ont peur, pareil, de renforcer des fois les bras, le membre supérieur. Sincèrement, pour avoir des gros bras, c'est pareil, il faut y aller. Donc, n'ayez pas peur. Chargez. Déjà, D'une, pour l'enforcement musculaire, ça me paraît plutôt pas mal. Et puis en parallèle, de faire aussi un peu d'impact. En fait, c'est préconisé de faire des impacts pour bien vieillir et pour que notre santé osseuse soit stimulée. Et par la suite, pour limiter tout ce qui est osteoporose. Donc allez-y, faites un peu d'impact. C'est vrai que je pense qu'il y a énormément de femmes. Hier, j'avais un bilan justement avec une femme qui me disait non, mais ça, c'est pas bon pour le périnée. Malheureusement, on essaye le plus possible, en tout cas, toutes les deux, de faire sauter cette croyance.

• Speaker #0

  C'est vrai qu'il y a beaucoup de femmes qui entendent, et ça ne vient pas que des femmes, ça vient aussi un peu de l'entourage, des pros de santé, des pros du sport, qui vont un peu diaboliser ces impacts-là en disant, les sauts, si nous on pense du coup au prisme du périnée, est-ce que c'est notre spécialité ? Les sauts, ça va être mauvais pour le périnée, alors que pas du tout. Il y a quand même pas mal de conditions. C'est les mots qu'on répète tout le temps, c'est ça dépend.

• Speaker #1

  Oui. Et ça dépend de quoi, en fait ? Ça dépend de comment vous le faites, de ce que vous êtes capable d'encaisser. Mais en fait, ce qu'il faut avoir en tête, c'est qu'on peut toutes être capables de faire, je ne sais pas, une centaine de sauts, mais c'est juste qu'on n'a pas le même point de départ et donc, il faut valoir y aller très progressivement pour pouvoir le faire. Certaines vont mettre six mois, d'autres sont capables déjà de l'encaisser parce qu'elles sont... aptes à le faire. Et en fait, ce qu'il faut surtout savoir, même pour tous les sports, c'est qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais sport pour le corps ou pour le périnée. Il y a... On a tellement débattu sur le fait que, par exemple, c'est mauvais de faire de la course à pied parce que ça allait abîmer les genoux ou le dos. J'espère qu'on n'en est plus là, parce qu'en fait, on se rend bien compte que c'est faux et que ça dépend. C'est pareil, c'est toute une question de dosage. Ça dépend comment c'est dosé, comment c'est fait. Mais ce qui est hyper positif, c'est que bouger, c'est bon pour notre santé. Et ça devrait être au même titre que manger ou boire, je pense. Donc faire du sport, c'est la priorité. Et donc, vous ne dites pas, je ne vais pas faire ce sport parce que c'est mauvais pour mon périnée, pour mes articulations. Non, si vous le faites bien à côté, si à côté même, vous avez une petite routine de mobilité ou de renforcement musculaire, ça ne sera que bénéfique et vous n'allez pas vous faire mal. Il faut juste être bien encadré, je pense, surtout quand on commence une activité physique, surtout celles qui sont contraignantes, qu'on ne fasse pas ça solo.

• Speaker #0

  C'est vrai, c'est bien d'être encadré et c'est bien d'être encadré par quelqu'un qui va comprendre cette importance du dosage. Parce que parfois, on a des bonnes résolutions et on se dit, je vais reprendre le sport. Je vais prendre, par exemple, dans un cours. Et en fait, en fonction un peu du temps d'arrêt, en fonction aussi de ce que vous avez eu l'habitude de faire avant, si vous avez fait un peu d'activité physique avant ou pas. Mais en fait, si on reprend, par exemple, on fait un cours de... Je vais prendre l'exemple du body attack parce qu'on prend souvent cet exemple-là. Mais on fait un cours complet de body attack avec tous les impacts. qu'on n'en a pas fait pendant des années, en fait, ça sera trop. Alors que ça ne veut pas dire que le body attack, ce n'est pas fait pour vous ou que ce n'est pas bon pour votre périnée, pour vos genoux, pour vos tendons d'achille. C'est vraiment qu'il aurait fallu commencer progressivement, soit découper le cours, c'est ça que c'est toujours un peu frustrant. Quand on va à un cours, c'est difficile de se dire « moi, je ne vais faire que 20 minutes » . Mais en fait, ça aurait été l'idéal. Ça aurait été l'idéal, c'est sûr.

• Speaker #1

  Ou alors de se préparer à côté, en amont, de faire des petites séances pour remettre un peu d'impact, si on sait plus ou moins les mouvements qu'on va devoir avoir pendant le cours. Mais c'est vrai que ce n'est pas évident, les cours collectifs, je pense. Ni tout ce qui est sport co, en fait, handball, etc. Nous, on a beaucoup d'athlètes qui sont là-dedans. Il y a beaucoup de femmes sportives qu'on accompagne, qui font du basket, du volley, etc. Et c'est vrai que c'est difficile de se dire, les filles, je ne vais faire que... Un quart d'heure de la séance d'aujourd'hui. Pendant le match, je ne peux faire que 15-20 minutes. Mais l'idéal, si on voudrait reprendre progressivement, ce n'est pas partir sur une heure et demie d'entraînement alors qu'on n'a pas couru depuis, qu'on n'a rien fait. Parce que ça va être vachement brutal pour le corps et ça peut créer des blessures, comme tu disais, tendineuses, articulaires, mais aussi au niveau du périnée.

• Speaker #0

  C'est vrai que c'est difficile de visualiser ça, mais si on prend notre exemple et qu'on se dit « je ne fais pas de sport » , demain je fais un 10 km ou un semi en courant, ça paraît quand même assez huge ça paraît énorme j'imagine que tout le monde est d'accord avec nous en se disant, ça se prépare et du coup c'est pareil pour ces cours collectifs ou sport co c'est pour ça qu'il y a des prépas aussi sur mon sport co, il faut faire des prépas en début d'année

• Speaker #1

  C'est vrai.

• Speaker #0

  Des façons quand même à avoir ce renfort, cette prépa physique au niveau aussi cardiovasculaire, pour qu'une fois qu'on reprend, on est un petit peu plus prête.

• Speaker #1

  Oui, totalement. Et puis juste pour revenir au sport, il faut savoir que certains sports, en effet, sont plus contraignants pour les articulations, pour le périnée. Mais c'est juste que, en fait, si on a des problématiques, c'est qu'on n'est pas adapté encore à ces contraintes-là. Et ça ne veut pas dire que c'est mauvais, ça veut juste dire que... ça nous envoie un petit message comme quoi c'est un petit peu trop pour nous, là, à l'instant T. Mais ça ne veut pas dire que plus tard, ça le sera. Et donc, du coup, si... En fait, il faut juste prendre le prisme inverse et se dire, ok, là, tout de suite, je ne suis pas capable de l'encaisser. Mon corps m'envoie ce petit message comme quoi c'est trop. Mais je vais faire en sorte qu'il soit capable par la suite si c'est quelque chose qui vous anime et que vous aimez. Et petit à petit, si après, votre périnée, par exemple, est capable de faire comme tu disais, un 10 km, un semi, sans vous envoyer des messages comme quoi il a... Il a eu des problématiques, sans envoyer des messages comme des fuites, ça veut dire qu'il est sacrément fort. Et au contraire, on aime bien dire que même justement ces sports-là vont vous rendre plus fort en général, mais même au niveau périnéal. Parce que si votre cher périnée est capable de faire un semi, sincèrement, il est capable d'encaisser pas mal de contraintes d'impact. Et c'est hyper positif. Et si il ne vous envoie pas de message, ça veut justement, c'est bénéfique. Et ne vous dites pas que vous êtes en train de l'abîmer.

• Speaker #0

  Donc, en fait, hyper important aussi de s'écouter et d'écouter aussi quand vous êtes dans une reprise comme ça, d'écouter ce qui se passe. Parce que souvent, on va s'intéresser. Est-ce que j'ai mal à la cheville si je reprends la course ? Est-ce que j'ai mal au tendon d'Achille ? Ou c'est des petites alertes comme ça, peut-être auxquelles on va faire un peu plus attention. Mais en fait, comme disait Laura, il faut écouter ce que le corps dit parce que la fuite, par exemple, c'est une alerte. D'avoir des sensations, des inconforts, des choses qui sont finalement... anormales, ça c'est des petites informations comme tu disais, où le corps nous dit, là je ne suis pas encore prêt donc c'est pour ça que peut-être dans ces moments-là, de bien s'écouter, de faire un pas de côté de refaire un peu la même séance exactement,

• Speaker #1

  de ne pas passer directement à l'étape d'après, de se dire tu as bien fait de le dire, ça ne veut pas dire qu'il ne faut pas refaire ça veut peut-être dire, ok soit j'en fais un peu moins, soit j'essaie de refaire la même chose et de voir si ça passe, mais d'y aller progressivement Ouais. Et... J'avais quelque chose en tête, mais forcément, j'ai oublié.

• Speaker #0

  Donc, on a parlé pour la reprise, on a parlé du renfort, on a parlé des impacts, on a parlé de l'importance d'être progressif.

• Speaker #1

  Donc, de faire un peu de travail cardiovasculaire, tu le disais, c'est intéressant par les impacts, on le fait. Mais ça peut être intéressant aussi de faire travailler, comme on le fait lorsqu'on court, lorsqu'on fait du vélo, de faire un peu travailler l'appareil cardio-respiratoire. Et là, là-dessus... C'est vrai qu'on a en tête, il y a beaucoup de femmes, et on est les premières à blâmer, où le sport est notre échappatoire et on se dit « Ok, si je fais une séance, il faut que je me donne. » Et donc, il faut que je transpire. Ce n'est pas parce que vous avez fait une séance où vous n'avez pas transpiré que la séance n'est pas bien. Et qu'il ne faut pas systématiquement, on a en tête « No pain, no gain » . Donc, il faut que j'aille à l'échec, tant au niveau cardio-respiratoire ou tant au niveau musculaire. pour que ça soit bien réussi. Ça, en fait, je pense que c'est des fausses croyances.

• Speaker #0

  Mais c'est vrai que c'est important de le notifier.

• Speaker #1

  Et nous, on a pas mal de femmes qu'on accompagne qui, des fois, se mettent à l'échec, mettent trop de stress au niveau de leur corps de par leur choix de séance où elles se mettent systématiquement à l'échec. Elles se mettent toujours dedans, elles se poussent et poussent la machine. Et en fait, la machine, au bout d'un moment, elle dit stop. Donc, de vous dire, pas parce que vous n'avez pas sué, que vous n'êtes pas à plat ventre... de prier pour que ça s'arrête parce que c'est trop désagréable que vous avez fait une mauvaise séance et que des fois, faire des séances tranquilles de basse intensité, nous on l'intègre facilement dans nos entraînements on va faire du vélo, en regardant une série on fait des petites séances ou des fois, on fait une petite séance de pilates, des choses des fois un peu plus douces sont tout à fait nécessaires et intéressantes pour contrebalancer si vous faites des fois de l'intensité ça veut pas dire qu'il faut pas faire de l'intensité parce que l'intensité c'est hyper intéressant Merci. Mais de temps en temps, si vous ne faites que de l'intensité, ce n'est pas non plus bénéfique.

• Speaker #0

  Et puis souvent, quand on est dans la reprise du sport, on est souvent dans la démarche de perte de poids.

• Speaker #1

  Oui, c'est pour ça. Et en fait,

• Speaker #0

  alors on ne rentrera peut-être pas trop dans les détails parce qu'on pourrait en parler longtemps, mais le fait de ne faire que de la haute intensité, le corps sera tellement stressé, comme tu disais, qu'en fait, on n'aura pas forcément les bénéfices recherchés en se disant... On m'a dit qu'il fallait une différence au niveau de ma balance énergétique. Il faut que je consomme plus de calories pour pouvoir en brûler. Donc, je dois faire plus de sport et manger moins. Mais en fait, c'est plus complexe que ça. Et du coup, le fait de faire toujours de la haute intensité, toujours dans l'idée de brûler plus de graisse, ça peut, alors on fait des gras coursis, mais créer un peu des déséquilibres parce que le corps va se mettre en protection. Et du coup, il n'arrivera pas. On n'aura pas l'objectif final. Des fois, faire un bas de côté, ralentir, s'écouter. Et comme tu disais, nous, on fait de la mobilité, de la basse intensité, du yoga, du pilates, des choses qui vont être un peu plus douces pour nous. Pour relancer aussi des fois la machine.

• Speaker #1

  Exactement. Et puis, en parallèle, j'avais en tête ça tout à l'heure où j'ai perdu mon idée. Je suis désolée pour le renforcement musculaire. Si vous en faites, et si par exemple, au bout de trois jours, vous n'arrivez toujours pas à marcher, et que ça dure... Une semaine, dix jours, c'est des petites choses qui vont vous dire que c'était trop fort, que vous y allez être un petit peu trop fort et que les lésions musculaires ont été un petit peu trop costaudes. D'avoir des petites couvertures, des petites raideurs, c'est OK. Il ne faut pas qu'elles soient trop prononcées. Autrement, c'est un petit message comme quoi vous avez forcé un peu. Donc ça, ça vous permet aussi d'ajuster.

• Speaker #0

  Oui, c'est vrai, c'est bien de le préciser parce qu'au même titre que du cardio, on se dit qu'il faut que je fasse du cardio et que je transpire pour que ça fonctionne. Des fois, quand on pense au renforcement musculaire, on peut entendre que... il faut que j'ai des courbatures, sinon ça n'a pas bossé. En fait, non, pas forcément. Vous serez aussi des fois très constructif en ayant des petites sensations, mais sans aller jusqu'à la convention. Et puis après,

• Speaker #1

  surtout que quand on ne peut plus marcher, forcément, la séance va être difficile d'être faite après et on ne va pas être régulière, etc. Donc, ce n'est pas l'idéal si on suit vraiment une programmation. Et puis, juste pour revenir, je pensais à ça, on a trop d'idées sur le renforcement musculaire. Sincèrement, c'est beaucoup plus long peut-être pour une perte de poids Mais ça en vaut vraiment la peine parce que vous allez remplacer votre masse graisseuse par le muscle. Et le muscle, ça consomme beaucoup plus d'énergie. Donc sur du long terme, ça sera beaucoup plus viable pour vous. Et en plus, au-delà du fait que vous allez vous sentir tellement bien, sincèrement, autant dans le quotidien, pour porter les courses, pour faire des petites manutentions, pour porter les enfants. Je vous donne mon exemple. Je n'ai jamais été aussi lourde de ma vie. depuis que je me suis mise au crossfit. Je pèse vraiment sur la balance. Et donc là, il ne faut absolument pas prendre en compte mon IMC parce qu'au limite, je serai en surpoids. Mais par contre, je ne me suis jamais aussi bien sentie dans mon corps. C'est-à-dire que vraiment, je me sens en pleine forme, je me sens forte, je me sens puissante. Et j'espère que toutes les femmes pourraient ressentir ça dans leur corps parce que c'est très agréable. Et pour autant, on pourrait se dire, voilà, quand elle va courir, elle est plus lourde et tout. Sincèrement, je n'ai jamais presque aussi bien performé. Oui, je me sens lourde des fois un peu. mais quand même sur la course, etc. Donc, ça ne m'empêche pas de faire plein d'activités, même style tri, sans avoir aucun problème.

• Speaker #0

  Donc, même le fait d'être plus lourde factuellement, ça n'entache pas tes performances. Non,

• Speaker #1

  et même physiquement, c'est juste que ma masse graisseuse a été remplacée essentiellement par une masse musculaire qui est plus imposante. Et donc, il faut savoir que même au repos, on consomme beaucoup plus. Donc, ça brûle vraiment plus d'énergie. Donc, je vous conseille vraiment de faire du renforcement musculaire. Je pense que vous l'aurez compris, de toute façon.

• Speaker #0

  Moi, je pensais, avant que tu parles de ça, quand tu as parlé des courbatures et de ne plus pouvoir faire la séance, d'après, de manquer de régularité. Ça, c'est aussi un point clé. En plus d'être progressive, c'est d'être régulière. D'être régulière dans le temps et la durée, mais d'être aussi régulière sur une semaine. Pour progresser, ça va être important de... de répartir un peu nos entraînements sur la semaine et puis de réussir à les tenir dans le temps. Après ça, on sait qu'il y a d'énormes freins, des fois un peu croyances, qui sont réels, mais sur le fait de s'organiser, de se dire, ok, quand vous allez nous écouter, vous savez peut-être que nous, on s'entraîne effectivement tous les jours, au moins une heure, si ce n'est jusqu'à deux heures, des fois, deux fois par jour. Donc on n'a pas tous... toutes les mêmes quotidiennes. Oui,

• Speaker #1

  on sait, on n'a pas d'enfants.

• Speaker #0

  On en profite. Et du coup, on sait très bien que ça peut être un frein. On sait très bien que ça peut être complexe de dire mais comment moi je vais m'organiser ? On travaille, je ne peux pas m'entraîner deux heures.

• Speaker #1

  Et personne ne vous demande ça. Vous n'êtes pas obligés de faire ça. Nous,

• Speaker #0

  c'est juste, on kiffe.

• Speaker #1

  Exactement. Il faut savoir qu'en vrai, il vaut mieux, et c'est ce que nous, on ne fait pas mal avec nos coachés qu'on accompagne, c'est qu'on leur dit des fois, moi, je préfère dire Ok, tu as envie de reprendre le sport, tu as envie de faire ça, ça, ça, c'est trop chouette. Mais des fois, je leur dis, on va faire un petit peu moins et on va voir déjà comment tu t'organises. Parce que des fois, on place la barre assez haute et finalement, en plus, c'est hyper frustrant. On a besoin de la pression. Exactement, on culpabilise parce qu'on n'a pas atteint. L'objectif, c'est de vous faire du bien déjà. Donc, il vaut mieux qu'on fasse petit, mais souvent, plutôt que trop gros et de ne pas réussir à s'y tenir. Et contrairement à ce qu'on pense, sincèrement, des fois 10... 20, 30 minutes, 2-3 fois par semaine, c'est mieux que rien. Et c'est vraiment déjà un début pour enclencher des améliorations sur pas mal de choses.

• Speaker #0

  Donc ça peut être aussi commencer, en plus ça permet d'être progressif, mais de commencer par 10 minutes, après de monter à 20 minutes. Après ça peut être aussi certains jours où vous aurez plus de dispo, vous montrez à des séances de 30 minutes. Et les autres jours, vous garderez qu'une petite partie, mais vous aurez quand même bougé. Ou alors...

• Speaker #1

  mettre des choses en place dans le quotidien de faire aussi ça paraît tout bête mais marcher ouais c'est ça c'est qu'en fait on pense directement à faire du sport mais en fait faire de l'activité physique c'est déjà très bien nous on le voit depuis qu'on travaille en fait on ne travaille plus au cabinet nous on travaille de la maison maintenant grâce à Women's Progress et grâce à aussi nos efforts accessoirement et donc on s'est rendu compte qu'on était quand même pas mal cédentaire de ouf On a des vies un peu différentes. Moi, je suis plutôt à la campagne, ils sont plutôt en ville. Et toutes les deux, quand même, on a mis ça en place de bouger parce qu'en fait, on ne sait plus de pas par jour. Et on s'est dit, OK, il va falloir changer ça. Donc, systématiquement, une à deux fois par jour, on marche minimum entre 20 à une heure. Mais on essaye vraiment de, dès qu'on peut, toi, je sais que tu prends facilement le vélo. Moi,

• Speaker #0

  je ne me déplace que à pied en vélo. Après, je marche rarement jusqu'à une heure deux fois par jour. Mais on se met des minimums de 20 minutes.

• Speaker #1

  Moi, j'ai un chien, ça me stimule. Je me dis que je vais aller la promener.

• Speaker #0

  C'est bien. Mais quand je vivais encore à Paris, je disais à mes patients de descendre d'une station de métro avant. Comme ça, tu ne perds pas énormément de temps. Et ça te permet quand même de rajouter des pas. Des trucs tout bêtes, mais ceux qui vivent en ville aussi, c'est de prendre les escaliers, tout simplement. Ça, c'est des choses à chaque fois qu'on retourne à Paris ou même là où on vit. À partir du moment où il y a un métro, quand on se déplace, on se rend compte qu'on est les seuls à prendre les escaliers.

• Speaker #1

  On est sacrément étonnés.

• Speaker #0

  Et même la dernière fois, on était avec nos valises. Et il y a une dame qui nous a regardé vraiment comme si on était folles de monter nos valises par les escaliers. Mais bon, ça, c'est des choses qui sont bêtes.

• Speaker #1

  Mais faciles à mettre en place. Prenez un temps même avec vos enfants le soir en rentrant, de faire une pause, d'aller juste marcher 20 minutes ou d'aller chercher le pain à pied. Sur le temps du midi, on a pas mal de femmes pareilles qui sont sédentaires. Et casser la sédentarité va être bénéfique pour votre santé et même pour votre périnée, parce qu'il y a des études dans ce sens. Donc, bougez. Essayez vraiment, peut-être que la priorité avant des fois de certaines, de se mettre, de faire de l'activité physique, c'est juste de casser déjà cette sédentarité, de se mettre à bouger. Je pense que c'est la priorité. Et après, pourquoi pas faire un petit peu plus d'activité physique ou de vous mettre à une pratique sportive. Ça serait trop chouette. Mais déjà, juste de bouger davantage, je pense que c'est primordial.

• Speaker #0

  Et en plus de bouger, on réfléchissait aussi à des choses qui nous paraissent simples, mais l'hydratation et le sommeil.

• Speaker #1

  C'est vrai que c'est des piliers, en fait. C'est vrai que l'hydratation, l'activité physique, c'est des piliers pour nous. dormir, ça paraît anodin mais nous on a écouté pas mal de podcasts sur le sujet donc on est absolument pas spécialisés mais c'est vrai qu'on a beaucoup tapé des fois dans une dette de sommeil toi particulièrement de moi je pense c'est vrai que par

• Speaker #0

  mon sport études où on allait s'entraîner très tôt où mon père dort très peu et du coup moi j'avais l'impression, à ce moment là en tout cas je pense que ça doit dépendre aussi des périodes de notre vie j'ai écouté encore un podcast hier là dessus Merci. Et il y a eu des périodes de ma vie où je ne ressentais pas le besoin de dormir énormément. Et du coup, j'avais mille vies en une journée parce que je dormais peu. Mais sauf que je l'ai payé pendant à peu près six mois, je pense. Donc là, je fais plus attention. Et c'est vrai qu'en fait, on s'habitue à la dette de sommeil. Donc vous, si vous écoutez, vous vous dites peut-être aussi comme moi, je me suis dit. mais je n'ai pas besoin de beaucoup dormir. » Ou en fait, notre corps est quand même très fort et capable de biaiser un petit peu et on ne se rend pas compte qu'on est en dette de sommeil. Mais en fait, regardez un peu combien de temps vous dormez. Honnêtement, je pense qu'il faut un minimum, dans les études, c'est ce qui se dit, 7 heures par nuit. Mais nous, on conseille aussi d'aller dormir plus. Nous, on essaie de dormir au minimum 8 heures.

• Speaker #1

  Oui, c'est ça. Ils recensaient qu'on avait perdu une heure et demie de sommeil. à peu près par exemple la population française par rapport à avant, et je pense que plus ça va plus on perd parce qu'on est surstimulé par énormément de choses et même nous on a des fois du mal à lâcher un peu nos écrans, surtout qu'on travaille dessus mais c'est vrai que dormir c'est un basique, vous avez beau des fois tout bien faire, vous hydratez correctement, mangez correctement, faire de l'activité physique, et malgré ça vous avez par exemple des difficultés à perdre du poids, vous avez l'impression que vous vous sentez pas bien et en fait c'est peut-être juste travailler sur le sommeil, dormir. Parce qu'en fait, le corps se met très rapidement en survie parce qu'il n'a pas ce qu'il faut et parce qu'il veut se protéger. Et donc, il va garder tout ce que vous mangez, il va stocker. Vous voyez, des choses simples avant d'aller chercher à faire compliqué. Dormir, c'est primordial. Après, là-dessus, pour vous donner des conseils pour dormir, allez peut-être voir des experts un peu plus que nous sur le sujet. Mais déjà, de lâcher son écran. Avant d'aller dormir, nous, on lit facilement. Et c'est vrai que ça nous temporise un peu. Ça nous calme un peu. Avant de faire dodo, ça, ça peut être pas mal. Et puis autrement, l'alimentation, un basique. Parce que si vous nourrissez pas correctement la machine, c'est normal que la machine, elle déraille.

• Speaker #0

  Et puis pareil, ça va aussi avoir un impact sur les hormones, le fait de pas s'alimenter, entre guillemets, correctement. Parce que des fois, on a l'impression qu'on mange bien. Mais en fait, il faut vérifier qu'il y ait assez d'apports au niveau des glucides, des lipides, qui va être plutôt des graisses, et des protéines. Parce que ça, c'est pareil, ça revient avec le renforcement musculaire. Il ne faut pas que je mange trop de protes, parce que sinon, je vais être hyper musclée complètement. Et surtout, il n'y a pas besoin aussi de protéines.

• Speaker #1

  Il y avait même ça aussi par rapport aux reins, comme quoi ça allait en gros détruire même les reins, etc. Tout ça, en vrai, c'est du n'importe quoi. Il faut y aller. Oui. Les femmes n'ayez pas peur Mangez des protéines Et sincèrement à chaque repas C'est pas juste, le midi j'ai mangé un petit steak haché, c'est pas suffisant. Nous on mange trois oeufs le matin par exemple, midi et soir il y a des protes. Même dans notre collation il y a des protes.

• Speaker #0

  C'est parce qu'on a une pratique sportive qui le demande.

• Speaker #1

  Mais chaque femme devrait avoir des protéines.

• Speaker #0

  À chaque repas c'est sûr.

• Speaker #1

  Et il y a beaucoup de femmes aussi qui ont peur des glucides. Manger aussi des glucides c'est important. Et pareil qui ont peur des graisses. mettez de l'huile d'olive, n'importe quelle bonne huile dans ce que vous mangez. Nous, on n'a pas trop de problématiques avec ça. Mais manger des bons gras, c'est primordial aussi pour notre fonctionnement.

• Speaker #0

  Après, les huiles, c'est aussi une question de quantité. Je pense que c'est comme tout. C'est-à-dire que ne pas en mettre du tout, ce ne serait pas optimal pour le bon fonctionnement du corps. Maintenant, c'est toutes proportions gardées. Nous, on y va peut-être un peu trop à l'extérieur. Vous, vous serez peut-être sûrement plus raisonnable que nous. Mais voilà, il faut quand même consommer varié et avoir suffisamment les apports. Donc, intéressez-vous quand même à vos assiettes. Regardez un petit peu dans vos assiettes si vous avez l'impression qu'il y a ce qu'il faut ou pas. Et honnêtement, pour une femme, c'est tellement important. Enfin, pour les hommes aussi, mais là, forcément, on n'est plus sur le sujet de la femme. Si jamais il y a des manquements, de se faire accompagner aussi. Oui, totalement.

• Speaker #1

  Mais n'hésitez pas, en tout cas, si vous avez des douleurs, par-ci, par-là, que vous avez l'impression que vous êtes de moins en moins en forme, que c'est un peu une survie, votre quotidien, dites-vous, ok, par rapport aux piliers qu'on a vus là ensemble, sur lesquels je peux avoir un impact. Peut-être, en toute franchise, ne pas taper sur tous les piliers en même temps. Nous, on est les premières à faire ça. Je vais tout faire, je vais tout changer. Bon, en pratique, c'est souvent difficile. Commencer étape par étape. OK, je vais essayer de mettre ça en place. OK, je vais essayer de bouger un peu plus. Je vais essayer de m'alimenter un peu mieux. Et chaque chose en son temps, ça va venir progressivement.

• Speaker #0

  Puis surtout, ça permettra aussi de se rendre compte qu'est-ce qui a fonctionné pour moi, qu'est-ce qui manquait donc. Et puis peut-être qu'à l'avenir, si des fois, on se replonge un peu dans des habitudes, se dire OK, il y a quelques mois, j'avais... Fais attention plus à mon sommeil, ça va fonctionner, je me sentais mieux. Ou inversement, quelqu'un sera plus intéressé à l'hydratation. Et comme ça, vous pourrez savoir un peu quels sont les curseurs sur lesquels vous devez ajuster pour vous sentir mieux, simplement. On a fait un petit tour.

• Speaker #1

  Ouais, on espère que ça vous aura plu. Ça change un peu, là, vraiment, ça a été un peu freestyle pour nous. On vous a dit tout ce qui nous est passé par la tête.

• Speaker #0

  Je pense qu'on aurait pu encore partir un peu. sur ce genre de sujet. Vous nous dites si ça vous intéresse, si vous avez des sujets que vous voulez qu'on approfondisse ou que potentiellement on pourrait inviter aussi certaines personnes qui sont plus spécialisées. On a parlé alimentation, sommeil, c'est sûr qu'alimentation, ça, ça va venir. Vous n'hésitez pas, vous nous dites dans les commentaires, vous nous faites des feedbacks. En tout cas, merci d'être resté papoter avec nous. On espère que ça vous aura donné quelques pistes et puis on vous retrouve au prochain épisode.