Transcription

• Speaker #0

  Work in process, c'est une façon de se réinventer, de réinventer le monde du travail, de se dire qu'on peut bosser moins et mieux, qu'il n'y a pas de règles en la matière, qu'on peut développer son business en prenant soin de soi, et que souvent, si on veut faire grandir l'un, il faut travailler sur l'autre. Ici, je vous partage des étapes, des méthodes, des outils, des réflexions, En bref, des process pour... Créez la croissance que vous voulez en respectant qui vous êtes. Salut aux fêtes, moi c'est Marino Barré. J'adore parler de santé mentale, psychologie, neurosciences, organisation pour les entrepreneurs. J'aime parler de croissance saine, de transformation des entreprises pour un monde pro meilleur, plus joyeux et plus chaleureux. En bref, parler d'entrepreneuriat respectueux de qui vous êtes. Ça vous parle ? Alors abonnez-vous ! à Work in Process et surtout écoutez bien l'épisode jusqu'au bout. Bonjour, je suis ravie de te retrouver dans cette saison 2 de Work in Process avec mon tout premier épisode invité de la saison. Et je n'ai pas fait appel à n'importe qui puisqu'aujourd'hui on va parler d'une thématique qui me tient particulièrement à cœur. Pas parce que ça fait 10 ans que je bosse là-dedans, mais parce que c'est vraiment important pour moi à travers Work in Process que tu prennes soin de toi. Alors aujourd'hui... j'ai le plaisir d'accueillir sur le fauteuil des invités de Work in Process, Mathilde Mathieu. Salut Mathilde, comment vas-tu ?

• Speaker #1

  Bonjour, je suis ravie d'être ici, merci beaucoup pour l'invitation.

• Speaker #0

  Merci de l'avoir acceptée. Alors Mathilde, pour les personnes qui ne te connaissent pas, toi tu es kiné depuis 13 ans maintenant, et puis suite à un déclic professionnel, tu t'es formée à la prévention au travail de bureau pour lutter contre la sédentarité. En plus, tu fais des super postes LinkedIn tous les jours, c'est des super appels pour... se motiver à bouger et à prendre soin de soi et changer la norme de la santé au travail. Et ça tombe bien, puisque aujourd'hui, on va parler de cette fameuse qualité de vie au travail. Pourquoi c'est important quand on est entrepreneur ? Est-ce que tu peux déjà nous expliquer ce que ça veut dire, qualité de vie au travail ?

• Speaker #1

  Alors, la qualité de vie au travail, c'est très, très large, mais en soi, c'est tout ce qui va nous permettre de prendre soin de notre santé le temps qu'on est au travail. on a quand même tendance à un peu dans l'inconscient collectif, à penser qu'on loue notre corps au travail et qu'au final, alors peut-être encore plus quand on est salarié, mais au final, on a l'impression que quand on s'installe sur notre poste et jusqu'à temps qu'on s'en aille de notre chaise, on est un peu censé ne pas bouger et être productif en permanence, alors que c'est plutôt l'inverse. On ne peut pas être productif 7 heures par jour, donc on est obligé d'inclure des pauses et du mouvement. Et la différenciation, surtout avec le fait d'être entrepreneur, c'est que finalement toute l'entreprise dépend finalement de nous et donc dès que notre santé est un peu mise à mal et bien en fait on va avoir un risque aussi professionnel dans la mesure où à part si on a des prévoyances etc mais en fait on n'a pas d'arrêt de travail donc c'est notre

• Speaker #0

  santé est aussi primordial pour la santé de notre entreprise au final on est bien d'accord et cette sédentarité moi je sais que je la vois tous les jours ne serait-ce que dans mon propre quotidien d'entrepreneur est ce que Tu peux nous expliquer ce que c'est ? Parce qu'on en entend parler, mais concrètement, à quoi ça ressemble ?

• Speaker #1

  Alors, la sédentarité, ce n'est pas vraiment le mot qu'on devrait utiliser. En fait, on devrait plutôt dire les comportements sédentaires. Et en fait, les comportements sédentaires, c'est l'ensemble des comportements avec lesquels on est proche de l'inactivité. Donc en fait, notre corps, tous les comportements qui vont être par exemple assis, debout en statique, allongé, en fait, tout ça se rapproche. de la position allongée où on est en inactivité corporelle. Donc tout ça, c'est l'ensemble du coup des comportements sédentaires. Et en fait, effectivement, la sédentarité, ça va engendrer énormément de conséquences sur notre corps et sur notre santé. Et du coup, c'est l'inactivité corporelle qui va donc engendrer plus de risques d'avoir des cancers, plus de risques cardiovasculaires pour nos articulations, etc. Et donc du coup... on voit bien finalement que ça va avoir un impact global sur notre santé en général.

• Speaker #0

  En fait, c'est un sujet qui touche vraiment tout le monde, parce que quand on y réfléchit, tu parles de position statique, donc assise, allongée, etc., ou debout, au final, c'est notre quotidien. Quand on est couché, alité, ou quand on travaille sur un ordinateur qui soit fixe ou portable, généralement, on ne bouge pas beaucoup, en tout cas.

• Speaker #1

  Non, c'est vrai que c'est un énorme problème de santé publique. En fait, moi, des fois, j'ai mes deux enfants qui sont rentrés dans le système scolaire. Je me dis que finalement, dès le tout petit âge, on est quand même conditionné à rester assis sur une chaise sans bouger. C'est un peu ce qu'on leur apprend toute la maternelle. Ça paraît fou dans la mesure où maintenant, en tant qu'adulte, mon message, c'est d'essayer de casser ses habitudes. Alors qu'on nous a appris à être un peu le bon petit soldat devant son ordinateur à travailler sept heures par jour. Alors que pour notre santé, c'est absolument pas du tout ce qu'il faut faire. Dans la mesure où si on ne casse pas en fait ce rythme où on est assis trop d'heures dans la journée, et bien forcément, c'est l'acte qui va commencer les conséquences sur notre corps. Donc, il faut repartir en fait des bases et réinclure du mouvement très régulièrement dans notre quotidien parce que finalement, on peut tourner le problème dans l'autre sens et se dire que c'est l'activité physique et le fait que notre corps soit en mouvement qui va protéger notre santé sur le long terme. Donc du coup... Il faut le réinclure même dans notre activité professionnelle.

• Speaker #0

  J'adore. Et tu as donné quelques exemples d'impact sur la santé physique. Mais moi, j'ai envie qu'on fasse un petit focus sur la santé psychologique, la santé mentale. Est-ce que tu saurais nous donner des exemples de conséquences que la sédentarité, ou pardon, les comportements sédentaires, peuvent avoir sur notre santé mentale, notamment quand on est entrepreneur ?

• Speaker #1

  Alors en fait, déjà, en toute logique, le fait de ne pas énormément bouger notre corps, on va avoir une moins bonne circulation sanguine. Donc on imagine aussi que notre cerveau va être moins bien irrigué, donc notre sang moins bien renouvelé, etc. Donc forcément, si notre cerveau est moins bien irrigué, eh bien on va avoir au bout d'un moment une baisse de la concentration, une baisse de la productivité. Donc ça, c'est un peu l'effet immédiat, on va dire, du fait d'être assis de nombreuses heures. Et encore, on n'en a pas forcément conscience parce qu'on est tellement habitué qu'en fait on compte on pense un peu tout ça et finalement, on a l'impression que c'est notre normalité. Et après, dans tous les cas, il y a aussi l'impact sur la santé mentale générale. Alors là, je tournerai aussi un peu le problème dans l'autre sens, mais en fait, par exemple, maintenant, on sait que les syndromes répressifs, la première prévention et le premier traitement, c'est l'activité physique. Donc, de réinclure du mouvement dans son quotidien, ça prend aussi soin de notre santé mentale. D'une part, parce que, par exemple, pour le stress, grâce à l'activité physique, je ne parle pas forcément de sport, mais rien que d'aller marcher, etc., on vide un peu la coupole de stress qu'on va avoir accumulée au fur et à mesure de la journée. Donc, c'est aussi une activité ressource. Donc, c'est aussi prendre soin de nous au fur et à mesure de la journée. Et après, ça a un impact, effectivement, sur le fait d'inclure des pauses actives, etc. Et donc, du coup, on va...

• Speaker #0

  revasculariser un peu notre corps de manière un peu préventive et du coup ça va aussi nous permettre d'être plus actifs et d'être mieux dans notre tête mieux dans notre corps ok donc ça va jouer sur tout un tas de mécanismes en fait là je me rends compte que ça peut toucher de la dépression mais ça peut toucher aussi de l'anxiété puisque tu parlais de stress tout à l'heure donc au final L'activité physique, et on précise bien que ce n'est pas forcément du sport à haute intensité, marcher c'est déjà un bon début, ou faire quelques étirements c'est déjà un bon début, mais ça peut contrer ces effets négatifs de la sédentarité. Il faudrait quoi comme routine dans l'idéal, quand on est entrepreneur et qu'on bosse à la maison, éventuellement qu'on a des petits loulous à s'occuper, comment est-ce qu'on peut prendre soin de soi en fait, vu qu'on bosse sur notre ordinateur toute la journée ?

• Speaker #1

  Alors, Compré la sédentarité, c'est quasi impossible au final. Parce qu'en fait, on est vraiment beaucoup trop d'heures assis. Il y avait un médecin qui disait que pour contrer la sédentarité d'une journée, il faudrait 2h30 de sport par jour. Donc, tu vois, c'est énorme. Donc, en soi, je pense qu'on peut plutôt essayer d'éviter d'avoir le moins d'impact possible. C'est en tout cas ce qui est le plus réaliste. Et pour avoir le moins d'impact possible, il faut d'une part inclure de l'activité physique dans son quotidien de manière générale. Donc là, ça va être les fameuses 30 minutes d'activité quotidienne par jour. Il parle par exemple aussi en termes d'intensité, ça représente 75 minutes d'activité intense par semaine. Donc là, c'est quand même assez essoufflé. Ou alors 150 minutes d'activité modérée. Donc du coup, ça c'est à inclure de manière globale dans notre semaine, en sachant qu'on a toujours un peu l'impression que quand on a fait notre heure de sport hebdomadaire, on a... protéger notre santé, ce qui n'est pas tout à fait vrai, parce qu'une heure de sport, ça va protéger entre 24 et 48 heures notre santé. Donc du coup, c'est bien plus efficace de les séquencer plutôt que de faire deux heures le week-end. Finalement, c'est mieux pour notre santé de faire une heure et une heure, voire une heure encore après. Et après, l'autre chose qu'il faut faire absolument pour contrer la sédentarité, c'est de se lever régulièrement. En fait, l'impact de la sédentarité, il arrive à partir de trois heures assis. Là, ça va commencer vraiment à impacter notre corps. Du coup, en fait, ce qui est conseillé, c'est de se lever toutes les heures, maximum toutes les heures et demie. Et on ne vous demande pas d'aller courir un marathon toutes les heures ou toutes les heures et demie, mais rien qu'en fait. d'aller faire quelques pas, monter, descendre des escaliers, faire quelques exercices. En fait, on réactive nos muscles, on réactive nos articulations, on réactive notre circulation sanguine, on réactive aussi nos organes parce qu'en fait, finalement, vu qu'on est assis, toujours enroulé en avant, on va avoir aussi un moins bon renouvellement sanguin au niveau de nos organes, un moins bon fonctionnement. Par exemple, on a moins de brassage intestinal, donc ça peut aussi perturber notre digestion. donc Donc, en fait, on va avoir tous ces bienfaits-là de se remettre en mouvement très régulièrement. Donc, ça, c'est la deuxième action. Et la troisième action, si je peux dire, pour vraiment prendre soin de sa santé devant un ordinateur, c'est tout de même d'avoir un poste de travail avec des réglages assez optimisés. Parce qu'en fait, finalement, on aura beau mettre du mouvement dans notre quotidien toute la journée, si on est installé devant un poste de travail en travaillant sur un ordi portable, posé sur son bureau, sans avoir réhaussé l'écran, sans avoir réglé la distance. Alors, c'est des petits... Là, je donne quelques exemples, mais forcément, on va avoir un impact sur notre santé parce qu'on ne se rend pas compte, mais on fait énormément de micro-gestes répétés, des toutes petites, même des rotations cervicales ou finalement une épaule ou un bras qui est un peu trop loin sur notre bureau. En fait, on va potentiellement engendrer des troubles musculosquelétiques, donc des troubles musculaires ou articulaires. Et donc, d'avoir un poste bien... d'être bien installé devant son poste de travail, ça va aussi diminuer la probabilité d'avoir des douleurs dans nos quotidiens professionnels.

• Speaker #0

  Super, je te rejoins là-dessus parce que depuis que j'ai aménagé mon bureau avec un clavier ergonomique, une souris ergonomique, que j'ai bougé mon écran, etc., j'ai beaucoup moins de douleurs au cervical. Donc, ce que dit Mathilde, ça fonctionne. Donc, si je résume, c'est mettre du mouvement dans sa journée et pas forcément tout condenser en une seule fois, mais au contraire, le répartir dans sa journée, dans sa semaine, prendre l'air aussi, parce que tu en as parlé tout à l'heure, mais réoxygéner son cerveau, ça peut aider à avoir des meilleures idées, ou d'en avoir des moins pires en tout cas. Et puis, après, il y a tous les classiques, alimentation, hydratation, ça, on ne vous en a pas parlé, mais vous le savez déjà. Moi, ce qui m'intéresserait, qu'on creuse là toutes les deux, c'est par rapport au fait d'être entrepreneur, est-ce que toi, tu as repéré des différences ou des points spécifiques par rapport à une personne, un salarié par exemple qui va bosser sur un ordinateur classique ?

• Speaker #1

  Alors je dirais que l'avantage d'être salarié c'est qu'au final tous nos achats on peut les faire nous-mêmes en fait t'as pas besoin d'avoir l'accord de ton supérieur pour aller t'acheter une souris ergonomique tu peux très bien t'équiper et passer en charge tous tes équipements donc du coup en fait finalement même si on n'a pas les moyens de tout t'acheter d'un coup on peut très bien dispatcher et être au fur et à mesure de mieux en mieux installer. Donc ça, c'est quand même le premier point positif. Et après, je dirais que ça dépend des profils d'entrepreneurs parce que tu as les gens qui vont faire passer leur santé après leur business. Et au final, alors ça, c'est aussi peut-être souvent dans la phase de création ou de début d'entreprise, je pense qu'on est tous très focus sur nos projets entrepreneuriaux. et du coup on a parfois peut-être tendance à se dire que notre corps allait faire du sport, allait marcher, allait... C'est pas la priorité. Sauf que c'est là où des fois on va un peu trop loin, que ça soit sur notre santé physique ou sur notre santé mentale. Et ensuite, il y a l'autre catégorie où je dirais qu'il y a quand même des entrepreneurs qui me contactent de manière volontaire en disant j'aimerais bien adapter mon poste de travail parce que je me rends compte que j'y passe toutes mes journées et que j'ai envie de... bien installés. Donc, en fait, finalement, dans tous les cas, on reste tous des humains et on se rend bien compte qu'on doit prendre soin de notre santé. Là où le seul petit truc encore, mais bon, ça c'est parce qu'on n'est pas éduqués comme ça, mais en fait, ce qui est encore un petit peu triste, c'est que finalement, la prévention, elle arrive souvent quand on a déjà eu un problème et en fait, quand on commence à ressentir les douleurs et que là, on a un petit coup de flip en se disant finalement, elle me quitte. pas beaucoup ma petite douleur, je vais peut-être faire quelque chose. En fait, on chope beaucoup plus les gens un peu dans le problème aigu quand c'est finalement un problème de santé que comme ça directement en se disant tiens, je vais bien m'installer et inclure des exercices dans mon quotidien. Sinon, finalement, j'aurais beaucoup plus de gens de 20 ans qui me suivent que de gens de 40 ans.

• Speaker #0

  C'est un message subtil et pas du tout visé. Mais en attendant, c'est vrai que Tu as totalement raison. Tant qu'on n'a pas de douleur, on se dit que tout va bien. Et ça peut être vrai, mais ce n'est pas forcément le cas. Et c'est important d'agir en prévention pour justement éviter de se retrouver avec le dos bloqué, de ne plus pouvoir travailler et du coup que notre business en pâtisse. Tu parlais de matériel tout à l'heure et je repensais à un contenu de toi, ce que j'ai vu il y a quelque temps sur LinkedIn, où tu parlais des différents types d'assises. Parce que la sédentarité, on est d'accord, on va être souvent assis à une table, à notre bureau. sur une chaise, le plus souvent à roulettes. Grâce à toi, j'ai découvert qu'il y avait plein de types d'assises possibles. Est-ce que tu voudrais nous en parler pour ouvrir les chakras des personnes qui nous écoutent ?

• Speaker #1

  Alors, c'est vrai qu'en fait, on voit toujours le bureau comme un bureau classique, une chaise et finalement les standards un peu d'un bureau classique. Alors qu'en fait, maintenant, il existe énormément de matériel différent. va permettre quand même d'inclure du mouvement beaucoup plus facilement. On peut quand même commencer à parler du bureau assis-debout qui est quand même maintenant, je pense, le bureau qu'on devrait tous acheter dès qu'on renouvelle son bureau en tout cas. Alors, ça ne révolutionne pas la vie parce qu'en fait, c'est prouvé que d'être debout, en statique devant son bureau, ce n'est pas forcément le top pour notre circulation sanguine. Par contre, je pense que ce n'est pas du tout un outil à décrier dans la mesure où en fait ça permettre d'inclure du mouvement beaucoup plus facilement. Quand tu es debout devant ton bureau, tu peux très facilement faire quelques pas et bouger un peu tes pointes de pied, faire quelques squats. Moi, quand je travaille debout, finalement, c'est très facile, je trouve, d'inclure du mouvement un peu de manière naturelle, finalement. Et ça va permettre aussi de varier les positions, parce qu'en fait, sur notre chaise, on est toujours hanche 90, genou 90, dos un peu arrondi, alors que finalement, quand on va avoir ... un bureau assis debout, on va pouvoir varier les assises. Donc, on va pouvoir, par exemple, être un tabouret assis debout ou un tabouret de barre, ce qui va faire qu'on est un peu plus vertical. Donc, nos hanches un peu plus ouvertes et nos genoux aussi. On a donc la position debout. On peut inclure facilement un ballon, ce qui va faire qu'on va pouvoir aussi être plus mobile, finalement, alors qu'on est en train de travailler. Il existe aussi des petites galettes. Donc, ça, ça remplace le ballon pour les personnes qui n'ont pas de place Merci. dans leur bureau. Et donc ça, ça se met finalement sur une chaise ou sur un fauteuil. Et ça va permettre aussi du coup de rajouter un plan instable sous nos fesses et donc finalement de mobiliser son bassin de manière quand même assez simple. Et la galette, on a aussi l'avantage qu'on peut monter dessus et faire un peu d'équilibre en mettant un pied sur la galette.

• Speaker #0

  Pour ceux qui regardent la version vidéo du podcast, moi présentement, donc j'ai mon bureau assis debout. Je suis debout exprès pour cet épisode. Et du coup, j'ai un repose-pied qui est un petit peu arrondi, donc c'est pour ça que vous me voyez bouger de temps en temps. C'est qu'en fait, ça me permet de justement mettre du mouvement, même modéré, pendant cet épisode.

• Speaker #1

  Totalement. Je fais toutes mes visios debout. Tu vois, le podcast, pour moi, ce n'est pas encore une position debout, parce que sinon, je bougerais trop. Donc, je ne pourrais pas être concentrée. Mais en soi, on peut, au fur et à mesure, associer des tâches, assez faciles en tout cas pour nous, qui vont permettre d'être debout. sans demander beaucoup plus d'efforts. Et maintenant, il y a même les tapis de marche qu'on peut inclure sur son bureau assis debout, ce qui inclut encore plus de mouvements dans son quotidien professionnel.

• Speaker #0

  C'est vrai. Et tu parlais justement des différentes tâches qu'on peut associer aux postures qu'on a. J'ai envie de dire que c'est une question aussi de préférence. Moi, j'ai remarqué que faire des rendez-vous quand j'étais assise, j'avais moins d'énergie, je convertissais moins quand c'était avec des prospects. les épisodes de podcast étaient moins dynamiques. Tandis que là, quand je suis debout, j'ai l'impression que les chakras circulent mieux, l'énergie circule mieux et que c'est beaucoup plus dynamique. Mais encore une fois, il faut que vous regardiez ce qui vous correspond à vous et ce que vous pouvez inclure dans votre quotidien.

• Speaker #1

  Totalement. Après, c'est toujours, en fait, c'est là où c'est compliqué. Il faut toujours trouver une alliance entre ce qui nous correspond le mieux parce qu'en fait, le but est de tenir sur le long terme. Mais d'un côté, on ne peut pas non plus ne pas inclure les injonctions à... de santé parce que par exemple, moi je pratique le yoga et la course à pied et finalement les gens qui ne pratiquent que le yoga et bien en fait ils ne vont jamais stimuler leur cardio. Donc en fait finalement c'est quand même aussi obligé de réfléchir un peu en globalité et de travailler plusieurs aspects de sa santé et non de faire uniquement ce qu'on préfère sinon ça serait merveilleux mais ça ne marche pas comme ça pour la santé et pour le corps humain.

• Speaker #0

  C'est bien vrai. Donc du coup, dans les disciplines au niveau de l'activité physique, tu as parlé du cardio, il y a tout ce qui est souplesse, équilibre avec le yoga. Qu'est-ce qu'il y a d'autre ?

• Speaker #1

  Moi, je recommande toujours de travailler, en tout cas en termes de santé physique, de travailler et la mobilité articulaire, parce que finalement, on la perd beaucoup. Donc, même sans par exemple pratiquer le yoga, mais en fait, par exemple, la dernière fois que vous avez peut-être levé les bras au ciel et mis votre épaule le plus possible en arrière, en fait, ça n'arrive pas dans notre quotidien. Ou aussi pour préserver son dos, d'aller en extension complète. En fait, on ne le fait plus, ces mouvements, où on va en fin d'amplitude de nos articulations. Donc, c'est quand même utile de les conserver parce que quand on aura 80 ou 90 ans, on sera content de pouvoir encore mobiliser nos articulations le plus possible. Et c'est ça qui les garde en bonne santé. Du renforcement musculaire, parce que c'est pareil. En fait, à partir de l'âge de 30 ans, on commence à perdre de la masse musculaire. Et ce n'est pas à partir de 50, 60 ans, comme peut-être dans notre inconscient. On pourrait avoir, mais c'est très, très tôt. Donc, en fait, pour contrer cette perte musculaire, on est obligé de renforcer nos muscles. Alors, ce n'est pas forcément prendre des poids, mais rien que des exercices au poids du corps, c'est important de garder nos muscles en bonne santé. Et au bureau, on est quand même soumis aux gestes répétitifs. Il y a beaucoup de gens qui font des tendinites. Donc, du coup, c'est intéressant aussi de garder ce travail musculaire. Il y a le travail de l'équilibre. parce que c'est pareil, en fait, on ne travaille plus du tout notre équilibre et c'est aussi, en fait, on le perd au fur et à mesure. Donc ça, c'est pareil à travers, par exemple, le ballon. Ça va nous permettre de travailler aussi notre équilibre et notre conscience finalement de notre dos. Et donc ça, après, c'est d'être debout et de faire des exercices, par exemple, sur un pied ou les yeux fermés pour stimuler un peu plus notre équilibre. Et il y a aussi le cardio, parce qu'en fait, on est tous beaucoup trop sédentaires. Donc du coup, notre cœur... n'est pas soumis à assez d'efforts. Donc, aller faire des exercices où on stimule un peu notre cœur. Donc, ce n'est pas forcément aller courir, mais par exemple, même dans sa marche, quand on est en train de marcher, de faire des accélérations d'une minute, en fait, ça va quand même protéger notre cœur parce qu'on va nous pousser un petit peu dans ses retranchements. Et en fait, il faut quand même stimuler son corps. Des fois, on a un peu l'impression que moins on en fait, et plus on économise notre corps, pour la santé, c'est totalement l'inverse. Plus on va le solliciter, plus on va avoir d'impact sur nos articulations, sur nos muscles, plus on va être en bonne santé. Je ne vous parle pas de faire des ultra-trails et tout ça, mais d'entretenir régulièrement nos capacités corporelles, c'est la clé et ça paraît tout à fait logique.

• Speaker #0

  Moi, je te partage une astuce parce que je n'aime pas du tout courir. Marcher, j'aime bien, mais ça a tendance à m'ennuyer très rapidement. même si j'écoute des podcasts. Du coup, ce que je me suis mise à faire, c'est des sessions de danse cardio dans mon salon, comme ça, personne ne me juge. Et je fais ça sous des séances de 20, 30, 40 minutes. C'est très cardio, ça, je peux te l'assurer. Et ça me permet justement de pouvoir bouger, d'évacuer ce stress et de me dire que j'ai fait ma BA pour mon corps et qu'il me remerciera plus tard.

• Speaker #1

  En fait, il y a plein de choses. Il y a les gens qui font du crossfit, tu as du HIIT. En fait, il y a... tellement de disciplines qu'on ne connaît pas forcément. Et je pense qu'il ne faut même pas s'interdire de changer. Des fois, on a commencé une discipline, on se dit « il faut que je continue » . En fait, rien ne nous empêche de tester une vidéo YouTube et le tout est d'essayer de ne pas se blesser et toujours de reprendre la progressivité parce qu'on a toujours un peu tendance à croire qu'on continue d'avoir 15-20 ans et de reprendre une activité physique d'un seul coup. Alors, c'est juste la seule erreur à ne pas faire. Il faut toujours mettre de la progressivité, même pour la reprise de la course à pied. le nombre de patients qu'on voit arriver parce qu'ils ont commencé à recourir et qu'ils ont fait 10 bornes, je dis mais ça ne marche pas comme ça en fait, le corps humain, vous n'avez pas couru depuis 10 ans, donc non, en fait, il faut toujours commencer par des efforts faibles et au fur et à mesure, remettre un peu plus, un peu plus, un peu plus et écouter toujours les ressentis de notre corps pour qu'en fait, notre corps ait le temps de se réadapter à la charge qu'on va lui mettre et à l'impact qu'il va subir lors de l'activité physique et une fois qu'on respecte ça, reprendre énormément de sports différents, il n'y a aucune problématique par rapport à ça.

• Speaker #0

  Tu as peut-être déjà entendu cette citation qui dit « c'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas » . Là, par rapport au corps, effectivement, vous n'allez pas forcément oublier des mouvements de votre sport favori. Par contre, si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps, allez-y tranquillement, vous ne faites pas la course et même si vous faites de l'athlétisme, vous avez le temps dans tous les cas. Donc, pas de stress à avoir là-dessus et Moi, là, ce que je me posais comme question en t'écoutant, je me suis dit, pour les personnes qui bossent, par exemple, en espèce de coworking, tu vois, où tu ne peux pas forcément faire des postures de chien de tête en bas au milieu de tout le monde. Pour ceux qui ne connaissent pas le yoga, je vous invite à aller voir sur Google l'image à quoi ça ressemble. Mais du coup, pour les personnes qui bossent dans des espaces où il y a d'autres êtres humains autour d'eux, est-ce qu'il y a des petits étirements qu'on peut faire discrètement qui vont nous faire bouger, qui vont nous faire du bien ?

• Speaker #1

  Alors, en soi, il y a deux façons de voir les choses. La première, c'est de se dire que dans tous les cas, un jour, on sera tous obligés de bouger régulièrement. Donc en fait, finalement... Pour l'instant, on a l'impression qu'on est totalement ridicule de bouger devant les autres. Moi, pour le faire beaucoup, dans beaucoup d'endroits différents, je peux vous assurer qu'en fait, la majorité des gens s'en foutent et ne vous regardent même pas. Mais je comprends qu'il y ait cette gêne. Nous, on l'a très souvent. Mais en fait, je pense qu'à force d'en faire, tu regagnes confiance dans ton image corporelle et tu t'en fous un peu. Moi, je pense que je montre des exercices à chaque fois que je suis au cabinet, toute la journée, des trucs les plus ridicules possibles. Et en fait, tout le monde le fait sans même se poser la question, juste parce que tu es dans un cabinet de kiné. Alors que dans ton monde professionnel, ça te paraît complètement fou de vouloir bouger ton corps. Donc, je pense qu'en fait, il faut des pionniers qui vont remettre de l'activité dans leur quotidien sans se préoccuper du regard des autres. Et en fait, au fur et à mesure, les autres vont suivre. J'ai un cousin qui va souvent bosser au Japon. Et en fait, au Japon, dans les usines, toutes les deux heures, je crois qu'il y a une musique qui retentit, ils font tous une chorégraphie. Les chaînes s'arrêtent et après, le travail reprend. Et en fait, tout le monde le fait parce qu'ils sont très disciplinés et que c'est comme ça. Et en fait, là-dessus, je pense qu'il faut un peu… La première étape, c'est de se libérer du regard des autres, ce qui est, je pense, la plus dure, en tout cas. Et après, ça peut être des exercices… Très discret même de faire des exercices assis. Le seul petit problème par rapport à ça, c'est qu'en fait, si on les fait assis devant son poste de travail, on ne va pas lutter contre la sédentarité parce que du coup, on n'aura pas réactivé son corps debout. Donc en soi, c'est quand même assez dommage de ne pas se mettre debout, mais juste de se mettre debout et de faire quelques rotations, quelques extensions. En vrai, ce n'est pas ridicule du tout. Les gens ne se poseront même pas la question. Ils se diront, tiens, elle doit avoir un peu mal au dos. Elle fait deux, trois trucs. Et en fait, au fur et à mesure, c'est quand même assez facile d'en réinclure sans trop se poser de questions après je conçois entièrement que quand t'es dans un open space et que t'es devant tout le monde ça soit compliqué dans un espace de co-working t'as quand même toujours un petit endroit où tu peux te mettre, un petit bout de couloir un truc où t'es un peu moins au regard des autres et de faire tes exercices et peut-être de motiver tes collègues à aller faire une pause active ça sera top

• Speaker #0

  Allez, défi de cet épisode tu prends les collègues qu'il y a autour de toi dans l'open space ou dans l'espace de coworking et vous préparez une flash mob. Vous pouvez l'enregistrer et nous la partager à Mathilde et à moi sur les réseaux sociaux, on viendra vous apporter de la force. Plus sérieusement, moi je trouve que c'est intéressant ce que tu dis parce que j'étais persuadée que même en étant assise, si par exemple je faisais des mouvements d'épaule, de cervicale ou juste bouger une partie de mes jambes, je luttais contre la sédentarité. Mais en fait, il faut aller plus loin que ça. il faut quand même aller un peu plus loin. En fait, le problème, c'est quand même d'être tout le temps assis. Et en fait, rien que de se remettre debout, tu vas donner une variété de mouvements à tes hanches, tes genoux et ton dos. Donc en fait, rien que pour ça, c'est quand même utile de se mettre debout et d'aller faire quelques pas. J'avais lu un livre où il disait qu'en sept pas, tu avais commencé à réactiver ta circulation sanguine. Donc tu vois, finalement, il y a vraiment des... petites choses à faire qui vont quand même changer réellement notre santé sur le long terme. Je pense que le plus dur en termes de santé actuellement, c'est qu'on n'a pas du tout le regard entre nos comportements du jour et l'impact que ça va avoir sur notre santé. Finalement, tu ne te dis pas que c'est parce que tu es assis toute la journée que tu vas avoir finalement un cancer ou un diabète plus tard, alors qu'en fait, la science prouve le contraire. C'est juste, ou en tout cas, ça y participe. C'est juste qu'on n'a pas du tout ce regard entre nos actions immédiates et l'impact que ça a réellement sur notre santé. Et là, je suis en train de monter ma petite plateforme pour mon autoprovo exactement sur ce concept parce que je suis persuadée qu'en fait, si on avait réellement ce regard immédiat en se disant en fait, finalement, de ne rien faire, j'ai mangé peut-être 1% de barres de batterie et de bonne santé. Donc, je pense qu'il faut... il faut revoir un peu le problème dans l'autre sens et se dire que tout ce qu'on fait à l'instant T a quand même un impact sur notre santé, peut-être dans deux ans, peut-être dans trois ans, peut-être dans dix, on ne sait pas. Mais en fait, il faut mettre toutes les chances de son côté pour essayer de rester en meilleure santé le plus longtemps possible. Et malheureusement, même quand le problème de santé arrive, jamais les gens se disent, tiens, c'est peut-être parce que ça fait dix ans que je suis assise sur une chaise devant mon ordinateur et que je ne fais rien depuis dix ans. Personne ne se le dit. alors que, en fait... potentiellement, tu vois nous les gens quand ils viennent et qu'ils ont mal à l'épaule, des fois ils me disent j'ai fait un déménagement, mais c'est pas le déménagement le problème, c'est que le corps il s'est tellement affaibli au fur et à mesure du temps qu'il est plus capable de supporter un déménagement. C'est pas parce que le déménagement c'est mal, et en fait on voit le problème un peu dans l'autre sens et qu'il faut en fait remettre son corps au centre et le refortifier et le rendre plus mobile pour éviter les problèmes de santé futurs.

• Speaker #1

  Génial. J'adore cette image du déménagement parce que ça va parler à beaucoup de monde, à mon avis. Et effectivement, ce n'est pas les cartons ou le canapé que vous avez porté qui vous a occasionné la douleur. Peut-être que ça l'a réveillé, c'est probable. Mais effectivement, c'est le principe de l'effet cumulé. Plus tu cumules des bons comportements et plus tu as de chances d'avoir des résultats positifs, en business comme dans la santé. et à l'inverse, plus tu vas cumuler des comportements pas très très sain, et plus tu as de chances, ou de risques plutôt, d'être en mauvaise santé plus tard.

• Speaker #0

  C'est exactement ça. Après, ce qui est hyper dur, c'est que dans tous les cas, tu n'auras jamais la certitude. En fait, finalement, ce n'est pas parce que tu vas mettre tous les bons comportements de ton côté que tu ne seras jamais malade. On connaît tous le nombre de fumeurs qui me disent « Oui, mais attendez, Micheline n'a jamais fumé de sa vie, elle est morte d'un cancer des poumons. » Oui, c'est vrai. des fois, tu as des gens, ils ne fument pas, ils ne boivent pas, ils font du sport et ils ont quand même une maladie. Il y a le stress qui est à prendre en compte aussi. Il y a les facteurs environnementaux. Il y a tellement de choses qu'on ne peut pas tout contrôler. Et personne n'est parfait. Moi, je lutte contre une addiction au sucre. Tout le monde a ses problématiques auxquelles il faut aller et essayer d'améliorer. Mais dans tous les cas, d'essayer d'aller le plus possible vers le positif. vers le maximum de curseurs au niveau de notre santé, on met quand même plus de chances de notre côté de le rester en tout cas.

• Speaker #1

  Oui. Et justement, tout à l'heure, tu as dit quelque chose de très déculpabilisant, enfin en tout cas j'ai trouvé, au niveau du mouvement et de l'amplitude des efforts qu'on pouvait faire dans notre quotidien, ça m'a fait penser au fameux « faites 10 000 pas par jour » . Qu'est-ce que tu en penses de ça ?

• Speaker #0

  Alors les 10 000 pas par jour c'était commercial à l'origine, en fait ça a été créé par une marque de podomètres qui s'appelait je crois les 10 000 pas, c'était pas français mais je ne sais plus quelle nationalité c'était et en fait du coup c'est resté un peu comme ça. donc en fait on est resté sur les 10 000 pas les 10 000 pas ça peut être un peu culpabilisant parce qu'il y a des gens, il faut le dire, ils n'atteignent même pas les 1000 en fait voire même, je crois que j'avais une copine qui bosse de chez elle qui me disait que des fois elle faisait 400 pas la journée tu vois finalement 10 000 pas ça paraît fou de le faire après il y a plein d'études différentes donc au niveau des chiffres finalement je ne pourrais pas vous dire exactement combien de pas il faut faire par jour mais ce qui est sûr c'est que il faut aller vers le plus d'activités physiques que l'on peut et je pense qu'il faut toujours se dire que 1 est supérieur à 0 en fait des fois on met des petites choses en place et on se dit mais c'est pourri ça sert à rien Et en fait, ce n'est pas vrai. Finalement, si tu décides de te lever un jour et de faire un squat, probablement que ça va rentrer dans tes habitudes et que le lendemain, à la place d'en faire un, tu en feras peut-être deux. Et puis peut-être qu'un jour, tu iras mettre tes baskets. Et en fait, finalement, on change progressivement notre identité. Je pense qu'on a aussi un gros problème de croyance et d'identité qu'on peut se fixer, en tout cas en termes d'étiquette. Il y a des gens, par exemple, qui me disent « je déteste le sport » . ok mais on te demande pas d'être sportif on te demande juste de faire quelques mouvements de te connecter à ton corps d'aller bouger et en fait c'est déjà très très bien pour sa santé sur le long terme en fait on a, et en plus je pense que les réseaux sociaux ne nous aident pas réellement là dessus parce que maintenant quand tu ouvres Instagram tu vois que des gens super bien gaulés super bien foutus et qui vont courir moi j'avais une nana qui allait courir des ultra trail Moi, jamais je courrais du contrat de travail de ma vie, tu vois, en soin de soutien, c'est pas grave. Et je pense qu'on a cette déformation, en fait, et en termes de sport, et en termes de physique, et en termes d'esthétique, et ce qui biaise un peu aussi toute notre vision de la santé, alors qu'en fait, il faut juste bouger et prendre des bonnes habitudes pour être en bonne santé sur le long terme.

• Speaker #1

  C'est vrai. On pourrait en parler de long en large et en travers des réseaux sociaux, parce qu'il y a... énormément à dire dessus, mais on va refermer cette parenthèse pour cet épisode. En tout cas, ce que j'aimerais que tu retiennes de cet épisode, toi qui es en train d'écouter, c'est, mets en place des routines dans ton quotidien, du mouvement. Et encore une fois, on ne te dit pas d'aller faire un marathon, mais ne serait-ce que des étirements. Moi, par exemple, quand je me brosse les dents, je fais des squats. Quand je prépare mon rooibos, je fais des fentes. Bon, personne ne me voit, mais ce n'est pas grave. En fait, investis en toi. investi en ta santé parce que la personne ne pourra le faire à ta place. Je ne sais pas ce que tu en penses, Mathilde, si tu veux ajouter quelque chose, mais c'était vraiment ma volonté avec cet épisode de montrer qu'il n'y a pas besoin de faire les 10 000 pas, de s'inscrire à un marathon, de faire des choses très compliquées pour prendre soin de soi quand on est entrepreneur.

• Speaker #0

  Non, alors je pense qu'il faut faire en fonction de sa sensibilité. Il y a des gens qui ont besoin de se mettre des gros objectifs pour reprendre quelque chose. Après, si c'est comme ça, c'est OK, ça marche très bien. Et si, à l'inverse, c'est de se créer des petites routines quotidiennes, ça marche aussi très bien. En fait, il faut réussir à choper le wagon où on peut et où on a là les capacités. Il faut toujours penser progressivité parce que sinon, on a des risques de se baisser et de se faire mal. Et ce n'est pas du tout le but. Et ensuite, là où je pense que c'est le plus dur, en tout cas pour nous tous, en tout cas pour vous, parce que moi, j'ai les connaissances parce que je suis kiné. Mais en soi, je pense que le plus dur est de savoir réellement quoi faire. Parce que moi, par exemple, j'ai plein de gens qui sont très volontaires, mais globalement, on ne sait pas trop quoi faire comme exercice, on ne sait pas trop comment reprendre et on n'est pas trop guidé. Et en fait, finalement, on a quand même une méconnaissance de notre corps qui est assez flagrante. On ne connaît pas vraiment comment fonctionnent nos articulations, comment fonctionne notre dos. et du coup c'est Et là-dessus, c'est vraiment pour déculpabiliser. Ce n'est pas non plus si simple que ça de se dire « Ok, je me reprends en main et je fais plein de choses dans mon quotidien. » Donc, c'est aussi tout un travail d'apprentissage et d'éducation.

• Speaker #1

  Oui. Et du coup, pour en savoir plus sur justement les mouvements, les muscles, etc., moi, j'invite tous les auditeurs, les auditrices de Work in Process à te découvrir sur LinkedIn. Toutes tes petites vidéos, c'est des pépites. et en vrai... Pour la confidence, à chaque fois que je vois passer Mathilde sur mon feed, je me lève, je fais les petits exercices et je me dis « Ok, là, aujourd'hui, j'ai bougé. »

• Speaker #0

  C'est trop drôle parce que pour le coup, ça me l'existe hyper souvent que quand j'apparais dans le fil, les gens me disent « En fait, t'es mon auto-rappel de redressement, je me redresse en te voyant. » Du coup, ça me fait sourire parce qu'en vrai, c'est un très bon moyen en tout cas d'en prendre conscience. La première étape, c'est toujours la prise de conscience.

• Speaker #1

  C'est ça. Et puis d'être patient aussi avec soi et d'avancer à son rythme avec ses possibilités.

• Speaker #0

  Totalement.

• Speaker #1

  Super. Écoute, merci. pour ce super échange. J'ai beaucoup aimé parler de tout ça avec toi. Est-ce qu'on peut te retrouver quelque part ? Alors, j'ai parlé de LinkedIn, mais sinon, qu'est-ce que tu prépares en coulisses ?

• Speaker #0

  Alors, effectivement, on peut me retrouver sur LinkedIn. Je suis présente sur les autres réseaux, mais pour le coup, j'y passe beaucoup moins de temps. Donc, sur LinkedIn, vous êtes sûrs que je répondrai et que je suis là. Du coup, mon gros projet est de développer une plateforme. Pour l'instant, je garde un petit peu le concept secret parce que je suis en train de tout développer. J'ai un petit groupe LinkedIn privé, si vous voulez me rejoindre, où j'ai déjà dévoilé le concept. Mais en tout cas, le principe sera d'aider et de fournir des exercices et des astuces pour s'installer correctement devant son poste de travail. Tout ça associé à un petit bilan individualisé pour avoir des données individualisées. Parce qu'on est tous uniques et on est tous différents. et de rendre ça bien évidemment ludique et un peu gamifié parce qu'on en a un peu marre des injonctions sur la santé quand même.

• Speaker #1

  Clairement. Donc moi, je vous invite aussi à rejoindre ce groupe parce qu'il y a plein de pépites, mais je n'en dirai pas plus. Si tu veux savoir qu'est-ce qui se passe dans la future plateforme de Mathilde, rejoins-nous sur LinkedIn. En tout cas, merci d'avoir écouté cet épisode jusqu'ici. Merci à toi, Mathilde, d'avoir abordé. tranquillement la qualité du travail pour les entrepreneurs. Il y a tellement à dire sur le sujet que je pense qu'on aurait pu parler toute la journée. Mais déjà avec cet épisode je pense qu'on va insuffler, impulser du mouvement et citer ça, objectif sera atteint.

• Speaker #0

  Totalement, on sème des petites graines.

• Speaker #1

  Voilà, comme tu as pu le voir, Work in Process reprend du service. Merci pour ton écoute. Si tu es curieux de savoir quels sont les prochains sujets que je vais aborder. dans le podcast. Surtout, abonne-toi à la newsletter. Comme ça, tu es sûr de n'en louper aucun. On se retrouve très vite.